Разное

12 способов, которыми велотренажер помогает улучшить здоровье

Езда на велосипеде — отличное упражнение для сжигания калорий и укрепления нижней части тела, а цикл упражнений позволяет вам кататься на велосипеде, не выходя из дома. Цикл упражнений приносит пользу вашему здоровью во многих отношениях, не говоря уже о том, что вы можете избежать загрязнения и изменения климата. Вот список из 12 преимуществ цикла упражнений для вашего здоровья. Продолжить чтение.

protip_icon Схема тренировки: велотренажер
  • Регулярность: 5 раз в неделю
  • Преимущества: активирует мышцы нижней части тела, улучшает здоровье сердца и подвижность суставов.
  • Необходимое оборудование: Велотренажер
  • Требуемое пространство: Небольшая площадь
  • Требуется помощь: Нет
  • Кому следует избегать: Всем, у кого проблемы с балансом, спиной, сердцем или артериальным давлением.

12 главных преимуществ для здоровья от езды на велотренажере

1. Помогает похудеть.

Изображение: Шаттерсток

Езда на велосипеде — отличный способ сжечь калории. Вы можете сжечь от 40 до 80 калорий всего за 10 минут, в зависимости от веса вашего тела и интенсивности упражнений. Это отличный способ избавиться от жира в нижней части тела, поскольку он активирует ягодицы квадрицепсы подколенные сухожилия и икры.< /а>

Свен Ви, видеоблогер, в течение тридцати дней пробовал ездить на велосипеде, чтобы прийти в лучшую форму. Он говорит: «Я похудел примерно на 3 кг, это немного, но это главным образом потому, что я не обратил внимания на то, чтобы изменить свой рацион на что-то более здоровое. Но это показывает, что даже физические упражнения и соблюдение диеты оказывают большое влияние на конечный результат (

2. Улучшает здоровье сердца

Езда на велосипеде – это кардиоупражнение , которое увеличивает частоту сердечных сокращений и позволяет сердечным мышцам работать усерднее, чтобы удовлетворить потребность в кислороде. Это, в свою очередь, помогает улучшить здоровье сердца . Оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.

3. Улучшает силу

На велотренажерах можно регулировать сопротивление колеса. Вам придется крутить педали сильнее, чтобы заставить колесо двигаться. Это в конечном итоге помогает улучшить силу ваших ног и нижней части тела.

4. Снижает риск диабета.

Изображение: Шаттерсток

Диабет тесно связан с ожирением. Следовательно, потеря веса может помочь снизить риск развития диабета. Велотренажеры отлично сжигают калории и помогают похудеть.

5. Улучшает подвижность суставов.

Езда на велосипеде помогает улучшить диапазон движений суставов. Она полезна для коленей, лодыжек и тазобедренных суставов. Когда вы крутите педали, все эти суставы вращаются, увеличивая диапазон их движений и укрепляя их.

6. Улучшает работу мозга.

Несколько исследований подтвердили, что езда на велосипеде помогает улучшить когнитивные функции, память и внимание ( ). Полезные гормоны, выделяющиеся во время тренировки, и вращение педалей играют важную роль. В целом езда на велосипеде полезна для психического здоровья.

7. Снижает стресс

Изображение: Шаттерсток

Любая форма тренировки помогает высвободить гормоны «хорошего самочувствия». В результате вы чувствуете себя хорошо в конце сеанса. Езда на велосипеде также помогает вам потеть и сжигать калории. Это снижает уровень стресса и стимулирует выброс серотонина.

8. Улучшает баланс

Езда на велосипеде также помогает улучшить баланс, координацию и походку. Это особенно полезно для пожилых людей и людей, выздоравливающих после хронического инсульта ( ). Это также помогает предотвратить падения и переломы у пожилых людей.

9. Увеличивает выносливость

Выносливость и выносливость не вырабатываются за один день. Это требует времени и практики. Однако вы можете ускорить его, добавив в свой режим тренировок езду на велотренажере. Вы сможете завершить любую кардио- или силовую тренировку с большей легкостью и без потери дыхания.

10. Упражнения с низкой нагрузкой

Изображение: Шаттерсток

Езда на велотренажере – это упражнение с низкой нагрузкой по сравнению с другими формами кардио, такими как зумба и бег. Оно полезно для суставов и сердца. Вы можете сидеть в седле и крутить педали, чтобы улучшить свое здоровье.

11. Отлично подходит для тонирования

Езда на велосипеде также отлично подходит для тонуса нижней части тела. Он воздействует на ягодицы, подколенные сухожилия , квадрицепсы и икры. Вы избавитесь от жира на ногах и нарастите мышечную массу. Это помогает в наращивании мышечной массы.

12. Очень удобно

Возможно, на самом деле это не принесет пользы для здоровья, но принесет пользу вашему здоровью. Если вам неудобно ездить на работу или в школу на велосипеде, велотренажер — отличный вариант, чтобы поддерживать себя в форме. Кроме того, вы можете легко избежать жары, загрязнения, пыли, дождя и всех других внешних факторов, которые могут помешать вам заниматься спортом.

protip_icon Быстрая подсказка

Выполняйте тренировку на велосипеде рано утром в течение 30–40 минут, чтобы оставаться энергичным в течение дня.


Вот 12 причин, по которым езда на велотренажере полезна для вашего здоровья. Вот несколько советов, которые помогут сделать тренировки на велосипеде более увлекательными.

Советы по хорошей тренировке на велотренажере

Изображение: Шаттерсток

Вот несколько советов, которые помогут получить максимальную пользу от тренировки на велосипеде:

1. Седло

Выбирайте седло с умом. Ваше седло или сиденье должно быть удобным, чтобы не повредить ягодицы во время тренировки.

2. Позиция

Доверьте ремонт вашего сиденья профессионалу. Если вы делаете это самостоятельно, имейте в виду, что ваше сиденье должно быть на такой высоте, чтобы ваши ноги были лишь слегка согнуты во время езды на велосипеде. Таким образом, вы не будете оказывать избыточную нагрузку на коленные суставы.

3. Руль

Большинство профессионалов рекомендуют покупать велотренажер с рулем, причем руль должен быть отрегулирован на высоту выше вашего сиденья.

Использование руля задействует верхнюю часть тела, что невозможно на мини-велотренажерах без руля. Кроме того, руль должен находиться на расстоянии предплечья от вашего тела.

4. Сопротивление

Сопротивление — такая же часть вашей тренировки на велосипеде, как и скорость. Хотя скорость обеспечивает преимущества для кардио, для силовых тренировок необходимо сопротивление. Если вы не используете достаточное сопротивление, вы не будете эффективно прорабатывать мышцы. Это означает, что вы не будете сжигать столько калорий. Используйте достаточное сопротивление, чтобы получить лучшие результаты.

5. Расположение тела

Не наклоняйтесь вперед или назад во время езды на велосипеде. Наклонитесь лишь немного и держите корпус напряженным во время езды на велосипеде. Когда вы слишком сильно наклоняетесь вперед, это мешает вашему дыханию и потреблению кислорода.

6. Имейте вариации

Убедитесь, что ваши тренировки разнообразны. Используйте различные скорости и сопротивления для улучшения результатов. Вы также можете добавить 10 минут езды на велотренажере к своей обычной тренировке.

7. Музыка

Используйте музыку, чтобы оживить тренировку. Составьте плейлист. Выбирайте песни в соответствии с их ритмом и используйте их, чтобы разнообразить свою тренировку. Вы можете крутить педали быстрее для песен с быстрым ритмом и использовать сопротивление для песен с медленным ритмом.

Если у вас дома есть тренировочное оборудование и вы хотите купить велотренажер, вот что вам следует иметь в виду.

protip_icon Быстрая подсказка

Сочетайте это кардиоупражнение с силовыми тренировками и тренировками с отягощениями, HIIT (высокоинтенсивными интервальными тренировками) и художественной гимнастикой iчтобы получить максимальную пользу от тренировок.

Если у вас дома есть тренировочное оборудование и вы хотите купить велотренажер, вот что вам следует иметь в виду.

Как выбрать велотренажер

Изображение: Шаттерсток
  • Ваш велотренажер должен иметь удобное седло, регулируемое по высоте.
  • Перед покупкой узнайте вес, который может выдержать ваш велосипед.
  • Если у вас проблемы со спиной, приобретите велосипед с прикрепленной спинкой. С другой стороны, если проблем со спиной нет, не стоит соблазняться покупкой более дорогой модели только ради дополнительного аксессуара, который вам не нужен.
  • Руль должен быть регулируемым и подвижным, как у кросс-тренажера.
  • Убедитесь, что на вашем велосипеде есть возможность использовать сопротивление.
  • Убедитесь, что на вашем велосипеде имеется экран, на котором отображается ваша скорость, частота пульса и количество сожженных калорий. Это помогает во время тренировки, поскольку вы можете записывать свой прогресс.
  • Существуют варианты велотренажеров с гантелями или со степпером и твистером (например, модель Bodygym 6000R). Существуют также велосипеды, модифицированные как эллиптические тренажеры и сочетающие в себе преимущества обоих. Выбирайте то, что вам нравится.
  • Прежде чем совершить покупку, прочтите отзывы, чтобы узнать, прочен ли велосипед, безопасен ли он и может ли он выдержать некоторые суровые условия эксплуатации.

Как и велотренажеры, беговые дорожки являются популярным вариантом оборудования для фитнеса. Узнайте, как выбрать между циклом упражнений и беговой дорожкой, в следующем разделе.

Цикл упражнений по сравнению с беговой дорожкой

Циклы упражнений, также известные как велотренажеры, предлагают тренировку с низким уровнем воздействия, благоприятную для суставов, что делает их подходящими для людей с проблемами коленей или суставов. Они обеспечивают отличную тренировку сердечно-сосудистой системы, одновременно воздействуя на мышцы нижней части тела.

С другой стороны, беговые дорожки предлагают упражнения с весовой нагрузкой, которые задействуют все тело. Это делает их эффективными для сжигания калорий и наращивания общей силы. Беговые дорожки также имитируют естественную ходьбу или бег, что некоторым кажется более увлекательным.

Однако езда на велотренажере представляет меньший риск травм и нагрузки на суставы по сравнению с бегом на беговой дорожке. В конечном итоге все зависит от ваших предпочтений и требований.

Надеюсь, теперь вы знаете, как максимально эффективно использовать велотренажер. Регулярное его употребление поможет улучшить ваше здоровье. Так что не ждите! Приобретите велосипед или абонемент в тренажерный зал и продолжайте крутить педали.

Хотя езда на велосипеде является отличным экономически эффективным занятием для поддержания себя в форме, не всегда возможно выйти на улицу для того же. Именно тогда цикл упражнений принесет вам пользу. Это помогает поддерживать физическую форму в любую погоду. Благодаря минимальным требованиям к пространству и расширенным функциям велотренажер поможет вам тренироваться на выносливость и похудеть, а также улучшить композицию тела, кровоток, здоровье сердца, суставов и мышц. Кроме того, дополнительными преимуществами езды на велосипеде являются повышение выносливости, улучшение качества сна, улучшение осанки и снижение стресса. Это упражнение с низким уровнем воздействия, которое можно выполнять в любое время. Правильная поза и продолжительность являются ключом к максимальному использованию ее преимуществ.

Часто задаваемые вопросы

Велосипед лучше беговой дорожки?

Да, езда на велосипеде — лучший выбор, чем беговая дорожка. Это снижает риск травм и снижает нагрузку на суставы и кости.

Что лучше – ходьба или велотренажер?

Велотренажер – лучший вариант по сравнению с ходьбой. Это сжигает больше калорий и улучшает силу нижней части тела.

Увеличивает ли езда на велосипеде попу?

Нет, езда на велосипеде не сделает попу больше. Это помогает сформировать и тонизировать ягодицы.

Похожие посты

4 способа завить короткие волосы – полное пошаговое руководство

60 длинных многослойных причесок и стрижек, которые стоит попробовать женщинам

27 причесок для похудения для круглого и пухлого лица

50 простых свадебных причесок для гостей, которые сейчас в моде

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности