Разное

5 упражнений при синдроме кубитального туннеля для быстрого облегчения боли

Упражнения при синдроме кубитального туннеля помогают уменьшить боль и воспаление в локтях. Синдром кубитального канала возникает, когда локтевой нерв в локтевом суставе сдавливается и раздражается. Безымянный палец, мизинец и предплечье могут онеметь, а также возникнуть сильная боль. является типичным симптомом. Это второй по распространенности синдром компрессии периферических нервов ( ). Наряду с медикаментозным лечением, противовоспалительными препаратами, обезболивающими, наложением шин и хирургическим вмешательством, занятия лечебной физкультурой могут повысить ваше выздоровление. Ознакомьтесь с этими 5 лучшими и эффективными упражнениями при синдроме кубитального туннеля, которые вы можете выполнять дома.

Но перед этим вам необходимо знать несколько фактов о синдроме кубитального туннеля. Прокрутить вниз!

protip_icon Схема тренировки: упражнения при синдроме кубитального канала
  • Периодичность: Ежедневно
  • Преимущества: Улучшение подвижности и облегчение боли.
  • Необходимое оборудование: Прочный стул
  • Требуемое пространство: Небольшая площадь
  • Требуется помощь: Нет
  • Кому следует избегать: Всем, кто испытывает сильную боль, и всем, кто перенес операцию.

Синдром кубитального канала возникает, когда локтевой нерв сдавливается или повреждается. Кубитальный туннель — это небольшое туннелеобразное отверстие диаметром 4 мм, расположенное в локте между мышцами и костями. Локтевой нерв, отвечающий за движение и чувствительность рук, проходит от шеи, плеча и руки через кубитальный туннель к безымянному пальцу и мизинцу.

По данным Stanford Health Care, синдром кубитального канала (защемление локтевого нерва в локте) может возникнуть, когда человек часто сгибает локоть или опирается на него

protip_icon Быстрая подсказка
Опухшие локтевые суставы, кисты вблизи локтевых суставов и локтевом суставе артрит может стать причиной развития синдрома кубитального канала.
тогда как защемление срединного нерва вызывает синдром запястного канала.
Из-за узкого отверстия, травмы и повторяющихся движений руки может быть поврежден локтевой нерв. Это, в свою очередь, вызывает боль, онемение и ограничение подвижности руки и пальцев.

В этом случае ваш врач может порекомендовать принять НПВП , обездвижив руку путем наложения шины. и регулярно тренируйте руку, чтобы улучшить гибкость и диапазон движений. Вот упражнения, которые работают лучше всего.

5 упражнений для кубитального туннеля для облегчения боли

Упражнения, которые вы собираетесь выполнять или о которых вы сейчас узнаете, называются «Упражнения по скольжению нервов», которые облегчают боль при синдроме кубитального канала.

«Упражнения по скольжению нервов могут быть очень полезны для людей, стремящихся улучшить подвижность рук и пальцев за счет растяжения локтевого нерва», — говорит личный тренер Ханна Шайн

Итак, без лишних слов, давайте посмотрим, как выполняются эти упражнения.

1. Сгибание локтя

Как сделать

  1. Сядьте прямо на стул и вытяните пораженную руку в сторону ладонью к потолку.
  2. Сформируйте свободный кулак, согните локоть и поднесите предплечье к плечу, а кулак — к плечу.
  3. Удерживайте эту позу в течение 2 секунд и расслабьтесь.

Сеты и повторения

3 подхода по 5 повторений

2. Сгибание локтей и разгибание запястий.

Как сделать

  1. Сядьте прямо на стул, вытянув пораженную руку в сторону на уровне плеч ладонью вверх.
  2. Согните локоть и поднесите руку к телу ладонью вверх.
  3. Вытяните запястье, потянув руку к плечу.
  4. Удерживайте эту позу в течение 2 секунд и расслабьтесь.
  5. Делайте это медленно. Не перетягивайте запястье, если оно болит.

Сеты и повторения

2 подхода по 5 повторений

3. Наклон головы

Как сделать

  1. Сядьте прямо на стул, вытянув пораженную руку в сторону на уровне плеч. Убедитесь, что ваша ладонь смотрит вверх.
  2. Наклоните голову от руки и почувствуйте растяжение.
  3. Аккуратно вытяните запястье, потянув руку вниз, к полу. Наклоните голову и почувствуйте растяжение.
  4. Удерживайте эту позу 3 секунды и расслабьтесь.

Сеты и повторения

3 подхода по 5 повторений

4. А-ОК

Как сделать

  1. Сядьте прямо на стул, вытянув пораженную руку в сторону на уровне плеч ладонью вверх.
  2. Подайте знак ОК, коснувшись кончиком указательного пальца большого пальца.
  3. Согните локоть, переверните руку, вытяните запястье и с помощью указательного и большого пальцев сформируйте букву «о» вокруг глаза. Остальные три пальца положите на щеку и челюсть.
  4. Удерживайте это положение в течение 3 секунд и отпустите.

Сеты и повторения

2 подхода по 5 повторений

5. Сгибание рук перед телом

Как сделать

  1. Сядьте прямо, вытянув руки перед собой. Ваши ладони должны быть направлены вверх, к потолку.
  2. Вытяните запястья, направив пальцы вниз.
  3. Согните локти и поднесите запястья к плечам.
  4. Удерживайте эту позу 3 секунды и расслабьтесь.

Сеты и повторения

2 подхода по 5 повторений

Выполняя эти упражнения медленно и осторожно, боль уменьшится, а диапазон движений увеличится. В дополнение к вышеупомянутым упражнениям, терапия рук, шина на запястье и чистка нервов могут помочь облегчить симптомы синдрома кубитального канала. Помимо упражнений и лекарств, вот несколько вещей, которые вы можете делать дома для быстрого выздоровления.

Советы по лечению кубитального синдрома в домашних условиях

Изображение: Шаттерсток

По данным Американской академии хирургов-ортопедов , существуют некоторые домашние средства, которые помогают облегчить Симптомы кубитального туннельного синдрома. Не опирайтесь на локоть, держите локоть прямо во время сна и кладите локоть на подлокотник во время работы за компьютером. Это может помочь облегчить симптомы

  • Прикладывайте пакет со льдом пять раз в день. Вы также можете сделать ледяное обертывание, используя кубики льда и полотенце.
  • Носите налокотник.
protip_icon Быстрая подсказка

Альтернативой налокотнику может быть обертывание предплечья полотенцем, тканью или использование подушки, чтобы локоть не сгибался.

  • Не носите опору для локтя, так как она еще больше сдавит нерв и вызовет раздражение.
  • Дайте руке как можно больше покоя.
  • Избегайте вождения слишком долго.
  • Избегайте занятий спортом, требующих быстрых движений рук.

Ари Коинума, гитарист, рассказал, как ношение перчаток для упражнений на руки и в холодные дни помогло ему справиться с синдромом кубитального канала. Он сказал: «Я делал с ним упражнения для левой руки один раз в день, и он действительно укрепляет мышцы, связанные с гитарой, в моей левой предплечье. Он сохраняет мои предплечья теплыми и действительно помогает им чувствовать себя лучше (

Часто задаваемые вопросы

Сколько времени нужно, чтобы зажил синдром кубитального канала?

Для исчезновения синдрома кубитального канала требуется примерно от двух до шести недель.

Помогают ли компрессионные рукава кубитальному туннелю?

Компрессионные рукава помогают справиться с синдромом кубитального канала, обеспечивая внешнюю поддержку и улучшая кровообращение в пораженной области.

Как массаж может помочь при синдроме кубитального канала?

Расширение мышц помогает облегчить синдром кубитального канала, поскольку этот подход оказывает давление на сгибатель локтевой мышцы запястья . Однако делать это следует с осторожностью.

Как спать при кубитальном туннельном синдроме?

Избегание сгибания локтей во время сна и ношение локтевой шины помогает хорошо спать при синдроме кубитального канала.

Является ли синдром кубитального канала тем же, что и теннисный локоть?

Нет. Синдром кубитального канала возникает из-за воспаления локтевого нерва, тогда как теннисный локоть возникает из-за воспаления сухожилий.

Похожие посты

4 способа завить короткие волосы – полное пошаговое руководство

60 длинных многослойных причесок и стрижек, которые стоит попробовать женщинам

27 причесок для похудения для круглого и пухлого лица

50 простых свадебных причесок для гостей, которые сейчас в моде

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности