Разное

8 простых способов увеличить рост у детей

Если вас интересуют способы увеличения роста детей, не волнуйтесь, мы вам поможем! Когда дело доходит до определения правильного физического роста и развития детей, особенно в подростковом возрасте, рост и вес считаются важными параметрами. Хотя каждый ребенок индивидуален и может развиваться в свое время, многие родители по-прежнему обеспокоены ростом своего ребенка. Правильная диета, питание, такие виды спорта, как баскетбол, волейбол, езда на велосипеде и множество мероприятий на свежем воздухе, наряду с генами, играют решающую роль в поддержке роста вашего ребенка. Попробуйте упражнения, советы и приемы, упомянутые ниже, чтобы помочь вашему ребенку вырасти выше и здоровее. Читайте дальше, чтобы узнать, как!

protip_icon Схема тренировки: упражнения для увеличения роста
  • Периодичность: Ежедневно
  • Преимущества: растягивает и удлиняет икроножные мышцы, мышцы спины и корпуса, что может помочь увеличить ваш рост.
  • Необходимое оборудование: Коврик для упражнений, скакалка и утяжелитель для лодыжек
  • Требуемое пространство: Небольшая площадка для занятий йогой и растяжкой, но большая зона для плавания и пробежек.
  • Требуется помощь: Да, для некоторых упражнений.
  • Кому следует избегать: Любой, кто уже получил травму или недавно перенес операцию.

Как увеличить рост у детей

Нет никакого секрета в том, как увеличить рост за одну ночь. Возможно, вы видели в газетах и ​​на телевидении рекламные объявления, в которых утверждается, что они ускоряют рост, но большинство из них являются подделкой. И наоборот, употребление таких лекарств, отпускаемых без рецепта, может привести к ряду физических осложнений.

Следовательно, вы никогда не должны относиться к этой рекламе серьезно. Вот несколько простых рекомендаций, которые действительно помогают поддержать рост и развитие ребенка.

1. Сбалансированная диета для общего роста

Изображение: IStock

Первый шаг к набору роста – сбалансированное питание. Стремитесь к тарелке, содержащей все питательные вещества, включая нежирный белок, сложные углеводы и полезные жиры. Все можно есть в меру. Примеры белка включают домашнюю птицу, мясо, сою, рыбу и молочные продукты. Эти белки помогут вам нарастить мышцы, улучшить здоровье костей и стимулировать рост тела. Они также содержат микроэлементы, которые помогают стимулировать рост мышц. Ешьте достаточное количество витамина D, железа, магния, фосфора и кальция. Зеленые листовые овощи и молочные продукты являются хорошими источниками кальция ( ). Исследования показали, что цинк эффективно стимулирует рост тела ( ). Итак, попробуйте добавить в свой ежедневный рацион продукты, богатые цинком, такие как зародыши пшеницы, семена тыквы, арахис, крабы и тыква. Постарайтесь включить в рацион все продукты, способствующие увеличению роста детей.

protip_icon Быстрая подсказка

Постарайтесь, чтобы ваш ребенок ел «радугу» каждый день, включая в его рацион широкий выбор красочных цельных продуктов, чтобы получать все виды питательных веществ.

2. Упражнения на растяжку

Изображение: Шаттерсток

Растяжка — один из наиболее эффективных способов увеличить рост вашего ребенка. Простые упражнения на растяжку обязательны. Упражнение, которое вы можете предложить своему ребенку, — это встать у стены спиной к ней. Попросите его поднять руки и потянуться как можно дальше. Следующий шаг — сесть спиной к стене на носках и растянуть мышцы ноги. Это можно повторять десять раз каждый день. Растяжка перед занятиями такими видами деятельности, как бег, прыжки или пилатес, может помочь снизить риск травм.

Еще одно фантастическое упражнение на растяжку — попросите ребенка сесть на пол, раздвинув ноги как можно шире. Позвольте ему согнуть талию и потянуться, чтобы коснуться пальцев ног, примерно четыре раза на каждой ноге. Это полезное упражнение, поскольку оно помогает вытянуть позвоночник и улучшить осанку.

Фатема, лайфстайл-блогер, попробовала 21-дневный режим упражнений на растяжку, чтобы увеличить свой рост. Она сказала: «Я была очень шокирована, поскольку вы можете видеть, что я выросла на пять сантиметров или два дюйма всего за 21 день. Я увеличился с 1 метра 60 до 1 метра 65, хотя мне 19 лет и мои брутто-тарелки закрыты (

3. Упражнения с висом

Изображение: Шаттерсток

Ваш ребенок любит висеть на решетках на детской площадке и дома? Ну вот и отлично! Упражнения с висом эффективны для удлинения и выпрямления позвоночника вашего ребенка. Подтягивания — отличный способ ускорить рост, поэтому поощряйте ребенка регулярно практиковать это.

Подтягивания — это также отличные упражнения для развития, которые понравятся вашему ребенку. Убедитесь, что он занимается каждый день примерно по 10 минут.

4. Йога

Изображение: Шаттерсток

Асаны йоги, такие как Сурья Намаскар идеально помогают детям вырасти высокими. Эта поза позволяет телу полностью растягиваться, способствуя росту в росте. Прежде чем начать, убедитесь, что ваш ребенок выполняет простые дыхательные упражнения.

Чакрасана — еще одно отличное упражнение йоги, которое поможет вашему ребенку растянуть все тело. Это предполагает лежание на спине с разведенными ногами. Попросите ребенка согнуть колени, коснуться ягодиц и согнуть локти так, чтобы его пальцы коснулись плеч. Следующий шаг — вдохнуть и подтолкнуть тело вверх, образуя букву U, оставаясь в этом положении как можно дольше.

5. Пропуск

Изображение: Шаттерсток

Скакание — это занятие, которое любят многие дети, и его можно использовать в качестве упражнения, способствующего росту вашего ребенка. Когда они прыгают, их тело растягивается, что может помочь им оптимизировать рост.

6. Плавание

Изображение: IStock

Плавание — еще одна отличная тренировка, которая поможет вашему ребенку вырасти выше. Это также помогает им тренировать все свое тело, придавая силы и поддерживая здоровье.


protip_icon Пустяки

Большинство детей готовы к урокам плавания к своему 4-5-летию.

7. Утяжелители для лодыжек

Изображение: Шаттерсток

Утяжелители для лодыжек — еще один эффективный способ увеличить рост вашего ребенка. Эта тренировка помогает растянуть нижнюю часть тела. Во время этой тренировки хрящ между коленями вашего ребенка растягивается, что может сделать его выше. Убедитесь, что используются небольшие веса, и увеличивайте их по мере взросления ребенка.

8. Бег трусцой

Изображение: Шаттерсток

Пользе бега нет предела даже для взрослых. Чтобы помочь вашему ребенку вырасти выше, поощряйте его ежедневные пробежки и сопровождайте его, чтобы это было более приятным занятием.

Также важно следить за тем, чтобы ваш ребенок хорошо спал каждую ночь, поскольку это важный фактор для роста и развития. Также избегайте факторов окружающей среды, которые могут препятствовать росту, таких как курение или плохое качество воздуха.

Теперь давайте посмотрим на список продуктов, которые могут сыграть положительную роль в увеличении роста.

Продукты для увеличения роста у детей

Фактор роста человека во многом зависит от его генетического профиля. Однако некоторые питательные вещества могут поддерживать здоровый физический рост детей, как обсуждалось ранее. Попробуйте добавить в свой ежедневный рацион следующие продукты, богатые питательными веществами:

  • Мясо, богатое белком: постное мясо, яйца, рыба, птица, молочные продукты, бобовые, соя.
  • Фрукты и овощи: цитрусовые, ягоды и сладкий перец содержат витамин С; морковь и сладкий картофель для витамина А.
  • Цельнозерновые продукты: коричневый рис, овсянка, цельнозерновой хлеб.
  • Листовая зелень: шпинат и капуста.
  • Бобовые: чечевица, нут, фасоль.
  • Орехи и семена: семена чиа и миндаль.

Проконсультируйтесь с педиатром, чтобы проверить наличие дефицита питательных веществ на случай необходимости приема добавок. Убедитесь, что каждый прием пищи представляет собой хорошее сочетание продуктов из разных групп питательных веществ, и экспериментируйте с творческими рецептами, чтобы побудить детей съесть их все.

Хотя генетика играет важную роль в определении роста человека, это не единственный фактор. Правильное питание и регулярные физические упражнения также могут повлиять на рост человека. Поэтому, если вы хотите оптимизировать рост вашего ребенка, давайте ему здоровое и сбалансированное питание и мотивируйте его регулярно выполнять упражнения на растяжку и подвешивание. Вы также можете предложить им заняться плаванием, утяжелением лодыжек, прыжками или бегом трусцой. Еще один способ увеличить рост ваших детей — вдохновлять их заниматься йогой каждый день, особенно Сурья Намаскар и чакрасаной. Сделайте эти занятия регулярным занятием в жизни ваших детей, чтобы поддержать их естественный рост и развитие.

Часто задаваемые вопросы

Что заставляет ребенка медленно расти?

Медленный рост может быть результатом недоедания, генетического заболевания, дефицита гормона роста или проблем со здоровьем (

В каком возрасте мальчики перестают расти?

Большинство мальчиков перестают расти примерно в 16 лет после достижения половой зрелости.

Увеличивает ли Pediasure рост?

Нет, в настоящее время нет исследований, указывающих на то, что употребление Pediasure может увеличить рост у детей.

Как узнать, что у моего ребенка низкий уровень витамина D?

Если у вашего ребенка наблюдается вялость, частые боли, переломы и задержка моторного развития, это симптомы дефицита витамина D ( ). Вы также можете попросить ребенка сдать анализ крови на витамин D, чтобы проверить его дефицит.

Похожие посты

4 способа завить короткие волосы – полное пошаговое руководство

60 длинных многослойных причесок и стрижек, которые стоит попробовать женщинам

27 причесок для похудения для круглого и пухлого лица

50 простых свадебных причесок для гостей, которые сейчас в моде

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности