Уход За Кожей

33 замечательных преимущества банана для кожи, волос и здоровья

Банан — это простой, легко доступный фрукт, который является источником питательных веществ. Пользы банана много, и он оказывает положительное влияние на общее состояние здоровья.

Хотите знать, как этот вкусный фрукт может улучшить ваше общее состояние здоровья? Прокрутите вниз, чтобы узнать!

protip_icon Знайте свой ингредиент: банан

Что это?
Желтый или зеленый, длинный, изогнутый фрукт с мягкой белой внутри и сладким вкусом.

Каковы его преимущества?
Он улучшает пищеварение и здоровье мозга, лечит диарею, снижает стресс и увлажняет кожу и волосы.

Кто может его употреблять?
Этот фрукт может употреблять любой, кроме людей с диабетом, заболеваниями почек и аллергией на латекс.

Как часто?
Вы можете съедать от 1 до 2 бананов в день.

Внимание
Чрезмерное употребление может вызвать головные боли, сонливость, кариес и повышение уровня сахара в крови.

О бананах

Это один из наиболее широко потребляемых фруктов на планете. И это невероятно хорошая новость (чуть позже мы расскажем почему). Говоря с ботанической точки зрения, банан принадлежит к семейству Musaceae. Научное название фрукта — Musa acuminata Colla.

Банан называется кела на хинди, арати панду на телугу, важай пажам на тамильском, на каннада и этапажам на малаяламе. Плоды различаются по цвету, размеру и твердости. Это одна из широко выращиваемых культур в тропических и субтропических зонах. Хотя резкого различия между бананами и бананами нет, первый сорт более мягкий, а второй более твердый.

По денежной стоимости бананы занимают четвертое место среди продовольственных культур в мире. Они очень популярны и бывают нескольких разновидностей.

Яблоко-банан очень сладкое. Их еще называют конфетными яблочно-бананами. У них плотная мякоть слегка розоватого оттенка.

Бананы Кавендиш, самый распространенный сорт. Они длинные, желтые и слегка сладкие. Незрелая версия имеет зеленый цвет. Спелая версия имеет желтый цвет, а затем становится очень мягкой и коричневой.

Бананы «Дамские пальчики», которые меньше и слаще обычных бананов.

Писанг Раджа, которые часто используются для приготовления банановых оладий. Они популярны в Индонезии.

Красные бананы красные (очевидно!) и самые сладкие из всех.

Приготовление бананов которые похожи на бананы и часто считаются хорошей заменой картофеля. Вы можете запекать, готовить на пару или даже жарить их на фишки.

protip_icon Пустяки

Индия является крупнейшим в мире производителем бананов, за ней следуют Китай и Индонезия.


Ну, это много «бананов». И все это сводится к одному вопросу – действительно ли бананы так полезны?

Полезны ли бананы? Как?

Они очень богаты антиоксидантами и другими питательными веществами. Это решает проблему, не так ли?

В одном банане содержится около 467 мг калия. Калий жизненно важен для контроля артериального давления, которое, в свою очередь, защищает ваше сердце. В том же банане содержится всего 1 мг натрия. Бананы также содержат витамин B6, который предотвращает анемию и ишемическую болезнь сердца.

Клетчатка в бананах заботится о здоровье пищеварительной системы и способствует похудению Фрукты (зеленые и незрелые) также богаты резистентным крахмалом — типом неперевариваемых углеводов, который действует как клетчатка. Это способствует здоровью толстой кишки и снижает уровень сахара в крови после еды (

Бананы также богаты магнием, который может предотвратить диабет 2 типа (

Согласно недавнему исследованию , около 50% населения США потребляют меньше, чем расчетная средняя потребность (EAR) в потреблении магния. из еды. Кроме того, 18% мужчин и 23% женщин во Франции потребляют недостаточное количество магния. Исследователи также обнаружили связь между недостаточным потреблением магния и факторами ишемической болезни сердца.

Они содержат высокий уровень триптофана, который улучшает настроение и помогает в лечении депрессии. витамин B6 также помогает вам хорошо спать. Калий в бананах также может улучшить сексуальное здоровье мужчин.

Все это просто говорит нам о том, что бананы приносят нам невероятную пользу, причем заслугу в этом следует отдать питательным веществам, которыми изобилуют фрукты.

Каков пищевой профиль бананов?

Принцип Питательная ценность Процент рекомендуемой суточной нормы
Энергия 90 Ккал
Углеводы 22,84 г
Белок 1,09 г
Всего жиров 0,33 г
Пищевая клетчатка 2,60 г
Витамины
Фолат 20 мкг
Ниацин 0,665 мг
Пантотеновая кислота 0,334 мг
Пиридоксин 0,367 мг
Рибофлавин 0,073 мг
Тиамин 0,031 мг
Витамин А 64 МЕ
Витамин C 8,7 мг
Витамин Е 0,10 мг
Витамин К 0,5 мкг
Электролиты
Натрий 1 мг
Калий 358 мг
Минералы
Кальций 5 мг
Медь 0,078 мг
Железо 0,26 мг
Магний 27 мг
Марганец 0,270 мг
Фосфор 22 мг
Селен 1,0 мкг
Цинк 0,15 мг
Фитонутриенты
Каротин-α 25 мкг
Каротин-ß 26 мкг
Лютеин-зеаксантин 22 мкг

Одна порция банана содержит около 110 калорий, 30 граммов углеводов и 1 грамм белка. Он естественно не содержит жиров, холестерина и натрия.

Один банан также содержит около 450 мг калия, 34 мг магния и 3 г пищевых волокон.

Даже банановая кожура содержит витамины B6 и B12, а также магний, калий, белок и клетчатку. Он также богат фитохимическими веществами и фитонутриентами ( ). Кожура, кстати, съедобна и ее едят в нескольких частях света.

Теперь мы подошли к тому, о чем говорили изначально – бананы являются одним из наиболее широко потребляемых фруктов в этом мире, и это очень хорошая новость. Почему? Из-за их волшебной пользы, в которой вы убедитесь прямо сейчас.

Какова польза бананов для здоровья?

1. Улучшить здоровье сердца

Изображение: Шаттерсток

В отчете Гарвардской медицинской школы говорится, что дефицит калия может вызвать нарушения сердечного ритма. Бананы, будучи богатым источником калия, могут помочь решить эту проблему ( ). (Слишком много калия может быть вредно для сердца. Поэтому будьте осторожны.)

Сердце — это гладкая мышца, правильное сокращение и расширение которой зависит от калия. Низкий уровень калия, состояние, называемое гипокалиемией, может привести к учащенному сердцебиению.

Новые исследования показывают, что один банан в день может снизить риск сердечного приступа на треть ( ). Это также может быть связано с другими привычками здорового образа жизни, например воздержанием от табакокурения и регулярными физическими упражнениями.

Сердце также содержит различные каналы ионов калия, что может быть еще одной причиной, по которой бананы так полезны для здоровья сердца ). И как бы страшно это ни звучало, чрезвычайно низкий уровень калия может даже вызвать остановку сердца ( ). По данным Национального института сердца, легких и крови, банан является одним из фруктов, которые следует употреблять для здоровья сердца (

По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, калий помогает снизить уровень артериального давления. Но будьте осторожны с добавками калия – никогда не принимайте их без консультации с врачом ( ). В одном исследовании говорится, что употребление двух бананов в день может снизить кровяное давление на целых 10 процентов.

По данным Американской кардиологической ассоциации, калий снижает действие натрия. Но для поддержания здоровья сердца потребление большего количества калия необходимо сочетать с регулярными физическими упражнениями и здоровым питанием ( ). А людям, страдающим заболеваниями почек , следует ограничить потребление калия.

Высокое потребление натрия заставляет организм задерживать воду, а это повышает кровяное давление. Калий уменьшает задержку воды, оказывая положительное влияние на кровяное давление. Он также улучшает функцию почек, что помогает выводить натрий из организма. Питательное вещество также расслабляет стенки артерий (

2. Улучшить здоровье мозга

Бананы также богаты витамином B6, который улучшает когнитивные функции. В одном исследовании Университета Тафта мужчины с более высокими концентрациями витамина B6 показали лучшие результаты в тестах на память. А магний в бананах облегчает электрическую активность между нервными клетками мозга.

Что еще более важно, клетки вашего мозга используют глюкозу в качестве топлива. Поскольку наш мозг не может хранить глюкозу, мы должны регулярно поставлять ее. Бананы (поскольку они содержат клетчатку) медленно выделяют сахар в кровоток, и ваш организм использует этот сахар более постепенно, чем рафинированный сахар (выпечка, конфеты и т. д.) – это обеспечивает постоянный запас глюкозы в мозг.

Калий в бананах также поддерживает уровень кислорода в клетках мозга в норме. Фрукт также богат марганцем, который, как известно, предотвращает такие заболевания головного мозга, как эпилепсия и <. a i=4>Болезнь Паркинсона ). Серотонин и мелатонин в бананах способствуют снятию стресса.

Мы уже видели, что бананы богаты витамином B6. Дефицит этого витамина также может вызвать спутанность сознания, депрессию и периферическую нейропатию ). Регулярное употребление бананов может улучшить работу нервов и мозга. Они также помогают повысить концентрацию.

Исследования также показали, что калий в бананах может помочь предотвратить инсульт в пожилом возрасте ( ). А у женщин в постменопаузе употребление бананов может снизить риск инсульта на 12 процентов ( ). По данным Американской академии неврологии, люди с низким потреблением калия могут в 1,5 раза чаще страдать от инсульта ( ). Хотя калий не влияет на геморрагический геморрагический инсульт , вызванный внезапным кровотечением (менее распространенный типа), он действительно помогает бороться с ишемическим инсультом (а это 80 процентов инсультов) (< /span>

3. Укрепление здоровья костей

По данным Национального фонда Остеопороза , калий в бананах полезен для здоровья костей (< /span> ). А магний, содержащийся в фруктах, является еще одним важным питательным веществом для структуры костей ( ). Бананы также являются хорошим источником кремния, который, согласно некоторым предварительным исследованиям, может способствовать здоровью костей (

Продукты, богатые калием, также вырабатывают в организме щелочь для поддержания кислотно-щелочного баланса. Это важно отметить, потому что, когда тело закислено, кости получают сигнал нейтрализовать кислоту – и кости, как правило, достигают этого, разрушаясь и высвобождая щелочь. Но продукты, богатые калием, могут предотвратить это и позволить костям сохранить свою структуру ( ). Другими словами, потребление калия может предотвратить потерю кальция из костей (

Потребление калия также улучшает плотность костей у пожилых женщин. Исследование также связывает длительное потребление калия со снижением риска остеопороза ). Другое американское исследование связывает потребление калия с предотвращением возрастной потери костной массы (

4. Помогите вылечить диарею

Бананы помогают в лечении диареи за счет замены электролитов. Поскольку фрукт богат калием, он может помочь восполнить потерянный калий ( ). Вы можете просто съесть банан, чтобы получить некоторое облегчение. Затем можно добавить в воду щепотку соли и выпить смесь – это поможет восполнить потерянный натрий и хлорид.

Существует одна специальная диета, предназначенная для быстрого выздоровления от диареи. Это называется диета BRAT – бананы, рис, яблочное пюре и тосты. Это особенно эффективно для младенцев и детей с расстройством желудка. Эта диета уменьшает количество стула, вырабатываемого организмом, и дает желудку некоторый отдых. Однако лучше придерживаться нормальной сбалансированной диеты, поскольку в диете BRAT мало белка, клетчатки и жиров, и, следовательно, отсутствуют все необходимые питательные вещества. Кроме того, в течение 24 часов после диареи необходимо соблюдать диету, включающую фрукты и овощи. Хотя диету BRAT можно соблюдать, она больше не является предпочтительным выбором для облегчения диареи (

5. Способствуйте здоровью пищеварения

Бананы помогают восстановить нормальную работу кишечника. А поскольку они богаты клетчаткой, именно они вам необходимы для здоровья пищеварительной системы. Кроме того, бесперебойное функционирование пищеварительного тракта зависит от его мускулатуры – она сокращается волнообразно (процесс, называемый перистальтикой). Калий играет важную роль в работе мышц, поэтому может помочь в этом процессе.

Бананы богаты как нерастворимой, так и растворимой клетчаткой. Первый увеличивает объем вашей еды и способствует ее плавному передвижению, а также помогает вам чувствовать себя сытым после еды. Растворимая клетчатка улучшает здоровье кишечника. Он также замедляет усвоение жиров и углеводов, поддерживая уровень сахара в крови в здоровом диапазоне.

Фрукт также является богатым источником фруктоолигосахаридов, которые являются пребиотиками, которые питают полезные бактерии в кишечнике. Они помогают улучшить здоровье кишечника и более эффективны, чем другие пробиотики. Кроме того, полностью созревшие бананы могут быть более эффективными при лечении проблем с пищеварением.

Поскольку бананы являются природными антацидами, они могут помочь нейтрализовать желудочную кислоту и помочь в лечении язв. Другой компонент бананов, лейкоцианидин, увеличивает толщину слизистой оболочки желудка – это обеспечивает дополнительную защиту от язв. Даже незрелые бананы подорожника могут стимулировать рост слизистой оболочки желудка (

Зеленые бананы богаты резистентным крахмалом, который помогает при запорах ( ). А поскольку в бананах по природе мало кислот, они также могут помочь облегчить изжогу. Хороший спелый банан прилипнет к раздраженной слизистой пищевода и образует защитную пленку, которая успокаивает и лечит изжогу.

Однако следует учитывать и некоторые противоречивые исследования. Но это с незрелыми бананами. Незрелые плоды содержат около 100-250 мг дубильных веществ (на каждые 100 г) и большое количество амилазоустойчивого крахмала. Они могут вызвать запор или усугубить существующее заболевание ( ). Кстати, это свойство использовалось в диете BRAT для лечения диареи.

6. Лечите похмелье

Изображение: Шаттерсток

Калий — это один из минералов, который теряется в результате употребления алкоголя, что также вызывает обезвоживание ( ). Вы можете съесть банановый молочный коктейль, подслащенный медом – быстрое средство от похмелья. Банан успокаивает желудок, а мед восполняет истощенный уровень сахара. А молоко успокаивает и увлажняет организм (

Витамины B1 и B6 — это два питательных вещества, уровень которых падает после употребления алкоголя. Бананы богаты ими и могут помочь облегчить симптомы похмелья ( ). Глюкоза и электролиты в бананах также помогают лечить похмелье (

7. Отбелить зубы

Хотя исследования ограничены, некоторые надежные источники утверждают, что калий, марганец и магний, содержащиеся в кожуре спелых бананов, помогают отбеливать зубы. Можно просто потереть внутреннюю часть кожуры о зубы на пару минут. Подождите около 10 минут, прежде чем чистить зубы как обычно.

Но даже в противном случае магний в бананах полезен для зубов (

8. Уменьшите стресс

Поскольку калий в бананах снижает кровяное давление, он также может помочь уменьшить стресс. А поскольку бананы также богаты углеводами, вы можете оказать расслабляющий эффект — углеводы вырабатывают серотонин, нейромедиатор, который вас успокаивает.

Фрукт также содержит дофамин — химическое вещество, которое успокаивает нервную систему и снижает стресс ( ). И витамин B6 в бананах тоже помогает (

9. Предложите мгновенный заряд энергии

Бананы представляют собой комбинацию сложных углеводов, аминокислот, натуральных сахаров и других минералов, которые дают заряд энергии. Углеводы в бананах медленно высвобождаются в кровь, обеспечивая постоянный запас энергии. Даже цельнозерновой хлеб и макароны содержат медленные углеводы.

Бананы также содержат питательные вещества, которые жизненно необходимы после тренировки: эти питательные вещества способствуют восстановлению мышц и балансируют задержку воды, что делает их отличным перекусом после тренировки. Фактически, исследования показывают, что всего два банана могут дать вам достаточно энергии для напряженной 90-минутной тренировки (

Согласно отчету Аппалачского государственного университета, бананы могут быть столь же полезны, как и спортивные напитки ( ). В другом отчете Гарвардской медицинской школы говорится, что бананы могут иметь преимущества, отсутствующие в большинстве спортивных напитков. Фрукт содержит антиоксиданты и более полезную смесь сахаров (а также клетчатки и витамина B6), которые помогают поддерживать энергию.

10. Помогите бороться с раком

Желтый банан полезен для здоровья. Но банан, который становится коричневым и пятнистым, может быть полезнее. Чем больше коричневых пятен, тем больше фактора некроза опухоли (TNF). Исследования показывают, что TNF — это соединение, борющееся с раком, которое помогает бороться с аномальными клетками в организме. Кроме того, бананы с желтой кожурой и темными пятнами примерно в 8 раз более эффективны в борьбе с плохими клетками, чем бананы с зеленой кожурой. Они также стимулируют выработку лейкоцитов, которые повышают иммунитет (

Другое исследование связывает потребление бананов со снижением риска развития колоректального рака ( ). Бананы также связаны с профилактикой рака легких ( ). Однако для подтверждения этого утверждения необходимы дальнейшие исследования. Согласно исследованию, фрукт также может обеспечить защиту от рака почки. В исследовании говорится, что женщины, которые потребляют от четырех до шести бананов в неделю, могут снизить риск развития рака почки на 50 процентов. Этот эффект может быть обусловлен антиоксидантными фенольными соединениями, такими как флавоноиды и каротиноиды, содержащиеся в бананах.

11. Улучшить здоровье глаз

Известно, что практикующие врачи в Нигерии комбинируют с другой африканской травой (называемой оринол) для лечения дегенерации желтого пятна и катаракта . Это можно объяснить содержанием в бананах витамина А, который защищает оболочки глаз и обеспечивает освещение роговицы.

12. Облегчите менструальную боль

Это можно объяснить содержанием калия в бананах. Минерал может действовать как миорелаксант и расслаблять мышцы матки во время менструации.

Бананы также могут творить чудеса при мышечных спазмах, вызванных менструацией ( ). А витамин B6 (и калий) может предотвратить задержку жидкости и предотвратить чувство вздутия живота (распространенный симптом во время менструации).

13. Уменьшите воспаление из-за укусов комаров.

Изображение: Шаттерсток

И здесь на помощь снова приходит банановая кожура. Сахар в кожуре поможет вывести жидкость из места укуса комара. Вам просто нужно потереть внутреннюю часть кожуры на пораженный участок. Но прежде чем использовать кожуру, сначала продезинфицируйте пораженный участок.

14. Укрепите иммунную систему.

Банан содержит медь, которая повышает иммунитет, защищая клетки от повреждений во время химических реакций. Оно также является важным компонентом ферментов, которые метаболизируют железо, и да, железо также жизненно важно для иммунной системы.

Фрукт также содержит витамин С , который стимулирует выработку очень важных лейкоцитов. Витамин также защищает лейкоциты от химических веществ, которые они выделяют для уничтожения патогенов. Еще одним важным питательным веществом, содержащимся в бананах, является фолат. Это питательное вещество необходимо для синтеза цитокинов, то есть белков, регулирующих иммунный ответ.

Бананы содержат еще одно вещество, называемое банановым лектином, которое приобретает все большее значение в научной сфере. Также известный как BanLec, он считывает сахара вне клеток и вирусов. В будущем это вещество сможет препятствовать проникновению смертельных вирусов (особенно тех, которые вызывают СПИД) в здоровые клетки ( ). В одном исследовании именно это вещество защитило мышей от заражения вирусом гриппа.

Согласно другому отчету, магний в бананах также выполняет важные функции для иммунной системы ( ). И да, калий в бананах также может повысить иммунитет.

15. Может помочь избавиться от тяги к курению

Хотя исследования по этому поводу ограничены, употребление бананов не принесет никакого вреда. У курящих людей часто наблюдается более высокий уровень никотина в крови, что, в свою очередь, побуждает их снова курить. Это вызывает цикл нездоровой привычки к курению. Говорят, что калий и магний в бананах снижают уровень никотина в крови, тем самым помогая курильщикам противостоять желанию курить.

16. Может быть полезен при диабете

Для диабетиков жизненно важно знать об углеводах в рационе. Потому что углеводы повышают уровень сахара в крови быстрее, чем другие питательные вещества. А бананы содержат углеводы. Около 93 процентов калорий в бананах приходится на углеводы. Эти углеводы находятся в форме сахара, клетчатки и крахмала.

Но поскольку бананы содержат много углеводов, как вообще возможно, что они могут быть полезны при диабете?

Ну, бананы также содержат клетчатку. Эта клетчатка может помочь замедлить переваривание и всасывание углеводов ( ). Это предотвращает скачки уровня сахара в крови и регулирует уровень сахара в крови.

Еще одним важным фактором, который следует учитывать, является гликемическая нагрузка, которая основана на гликемическом индексе (степень, в которой любая пища может влиять на уровень сахара в крови). ГИ бананов колеблется от 42 до 62, в зависимости от их спелости. Это означает, что они имеют низкую гликемическую нагрузку и, следовательно, могут быть не так вредны для диабетиков.

Как уже говорилось, зеленые (незрелые) бананы также содержат устойчивый крахмал. Он действует как клетчатка и контролирует уровень сахара в крови. Он также питает полезные для кишечника бактерии – это улучшает обмен веществ и контролирует скачки сахара в крови.

Витамин B6 в бананах также снижает стресс, что может помочь в лечении диабета. В одном исследовании говорится, что ежедневное употребление бананов может незначительно повысить уровень глюкозы в крови у пациентов с диабетом 2 типа ( ). В другом отчете Медицинского центра Университета Мэриленда рекомендуется употребление бананов при диабете, поскольку в этих фруктах мало фруктозы (

17. Помогите вылечить анемию

Анемию, особенно вызванную во время беременности, можно лечить идеальной дозой фолиевой кислоты. Это питательное вещество представляет собой форму витамина B, содержащуюся в продуктах питания, и бананы богаты его большим количеством. Фолиевая кислота предотвращает анемию у беременных, а также способствует здоровью плода (

Витамин С в бананах также помогает правильному усвоению железа (и да, железо — это то, что нужно для борьбы с анемией). Витамин B12 помогает лечить злокачественную анемию (когда организм не может производить достаточное количество эритроцитов из-за нехватки витамина B12). Хотя бананы не содержат обнадеживающего уровня витамина B12, содержащийся в них витамин B6 необходим для правильного усвоения и хранения витамина B12. А медь в бананах также способствует усвоению железа.

18. Лечите тошноту от утреннего недомогания.

Калий в бананах может помочь облегчить утреннюю тошноту. И углеводы тоже. Однако в этом отношении необходимы дополнительные исследования.

19. Снижение температуры

Изображение: Шаттерсток

Чрезмерное потоотделение, диарея и рвота являются одними из распространенных симптомов лихорадки. Эти симптомы истощают уровень калия в организме и вызывают слабость. Бананы, богатые калием, могут оказать большую помощь. Они также могут помочь заменить утраченные электролиты, тем самым ускоряя выздоровление.

Флавоноидные соединения в плодах могут уменьшить воспаление и повысить иммунную активность, что неизменно помогает бороться с лихорадкой.

20. Улучшите настроение

Поскольку бананы помогают стабилизировать уровень сахара в крови, они улучшают настроение. А витамин В6, содержащийся в фруктах, снимает стресс и беспокойство. Бананы также являются отличным источником триптофана, аминокислоты, которая стимулирует выработку серотонина (также называемого гормоном счастья) (

Поддержание высокого уровня потребления витамина B может помочь предотвратить депрессию с возрастом. А бананы изобилуют этими витаминами. Калий в бананах также положительно влияет на нейроны головного мозга, дефицит которого может привести к затуманенному мозгу и другим когнитивным проблемам.

Один средний банан содержит около 785 мкг ниацина и 24 мкг фолиевой кислоты — витаминов группы В, которые помогают успокоиться. А бананы также могут помочь вам справиться с перепадами настроения, особенно связанными с предменструальным синдромом. Однако чрезмерное употребление витамина B6 может нанести вред вашей нервной системе. Так что будьте аккуратнее.

В одном противоречивом исследовании говорится, что серотонин в бананах не проникает через гематоэнцефалический барьер и, следовательно, может быть не так эффективен в повышении настроения (

21. Помогите вылечить геморрой

По данным Тихоокеанского колледжа восточной медицины, ежедневное употребление банана натощак может помочь в лечении геморроя. При кровоточащем геморрое хорошим выбором могут быть три банана в день (

22. Лечите бессонницу

Калий и магний в бананах помогают расслабить мышцы и улучшить сон. А триптофан в бананах использовался для лечения многочисленных нарушений сна. Также было обнаружено, что доза триптофана показала улучшение у пациентов с апноэ во сне ( ). Бананы также содержат еще одно соединение мелатонин, которое помогает при лечении бессонницы (

23. Способствует снижению веса.

Клетчатка в бананах помогает похудеть. А поскольку они также содержат крахмал, они могут контролировать уровень сахара в крови. Это полезно для похудения, поскольку избыток сахара откладывается в организме в виде жира.

Исследования также показывают, что употребление пробиотического бананового сока может способствовать снижению веса ( ). Кроме того, вы можете попробовать утреннюю банановую диету для похудения. Эта диета не предполагает строгих правил питания и подсчета калорий. Это просто побуждает вас есть фрукты, осознавать свой голод и закончить ужин к 8 часам вечера. Только то, что вы будете есть то, что всегда будете (на обед и ужин), но остановитесь, когда насытитесь на 80 процентов. Вы также пропустите десерт. Вы будете есть бананы (сырые, а не приготовленные и не замороженные) на завтрак и пить воду комнатной температуры. Перекусить можно всего один раз – и то во второй половине дня. Однако конкретных исследований, доказывающих эффективность этой диеты, не существует. Все доказательства основаны на отзывах.

Однако чрезмерное употребление бананов может привести к увеличению веса. Кроме того, недостаточно исследований того, как бананы могут способствовать здоровому увеличению веса. И если вообще смогут.

Какова польза для кожи?

Исследования о том, какую именно пользу банан приносит коже, ограничены. Упомянутые здесь маски и пакеты основаны на отзывах и индивидуальном опыте. Однако они не причинили никакого вреда.

24. Увлажняйте кожу

Изображение: Шаттерсток

Бананы — отличные натуральные увлажнители для вашей кожи. Витамин А, присутствующий в бананах, восстанавливает потерянную влагу и восстанавливает поврежденную, тусклую и сухую кожу.

Чтобы мгновенно увлажнить сухую и тусклую кожу, разомните спелый банан и нанесите его на лицо. Избегать контакта с глазами. Оставьте на 20–25 минут, а затем смойте теплой водой. Вы мгновенно получите мягкую и эластичную кожу. Если у вас очень сухая и шелушащаяся кожа, вы можете добавить в эту маску для лица мед. Эта маска из банана и меда также помогает избавиться от пигментации кожи.

Еще одна простая маска для увлажнения кожи — размять половину спелого банана и смешать его с 1 столовой ложкой йогурта и 1 чайной ложкой масла с витамином Е. Обильно нанесите его на чистое лицо и смойте через 30 минут.

25. Помогите коже сиять

Бананы содержат большое количество витамина С, который помогает поддерживать естественное и молодое сияние кожи. Вернуть утраченное сияние можно с помощью этих масок для лица:

  • Разомните половину спелого банана и смешайте его с 1 столовой ложкой сандаловой пасты и ½ чайной ложки меда. Оставьте на 20–25 минут и промойте теплой водой. Эта маска для лица полезна для жирной кожи, поскольку сандал помогает очистить кожу от излишков кожного сала и масла, а банан сохраняет ее увлажненной.

Блогер вспоминает свой личный опыт использования банана и меда в повседневном уходе за кожей. Она рассказывает, как готовит маску, смешивая банановое пюре и мед и нанося ее на лицо. Она добавляет: «Это одна из моих любимых масок! Моя кожа становится прекрасно увлажненной и сияющей! Богатый калием и влагой банан увлажняет сухую кожу, делая ее мягкой (

  • Разомните один спелый банан и смешайте его с лимонным соком (из одного лимона). Оставьте примерно на 20 минут. Эта маска богата витамином С, который помогает избавиться от тусклости и уменьшает появление пятен.
  • Вы также можете использовать банановое молоко для лица. Просто разомните спелый банан, пока не получите мякоть без комочков. Теперь добавьте равное количество молока и хорошо перемешайте. Если у вас сухая кожа, вы также можете добавить несколько капель оливкового масла. Нанесите смесь на лицо и шею и оставьте на 20 минут. Вероятно, вы сможете съесть еще один банан, пока расслабляетесь. Смойте сначала теплой водой (чтобы открыть поры), а затем холодной водой (чтобы закрыть поры).

26. Имейте антивозрастные преимущества

Питательные вещества в бананах помогают бороться с морщинами и сохранять молодость кожи.

Чтобы сделать антивозрастную маску для лица с витаминами А и Е, разомните авокадо и банан. Оставьте на коже на 20 минут и смойте. Ваша кожа станет мягкой и молодой. Витамин Е в авокадо в сочетании с питательными веществами бананов борется со свободными радикалами и восстанавливает повреждения.

Вы также можете тщательно размять 1/4 банана и добавить 1 чайную ложку розовой воды. Нанесите его на лицо и шею и смойте через полчаса.

27. Имейте преимущества в уходе за ногами

Изображение: Шаттерсток

Увлажняющие свойства бананов можно использовать, чтобы избавиться от потрескавшихся пяток.

Все, что вам нужно сделать, это размять мякоть двух спелых бананов и нанести на чистые сухие ноги. Оставьте на 10 минут и ополосните ноги холодной водой. Мякоть банана глубоко проникнет в сухую, потрескавшуюся кожу и сделает ваши ноги мягкими и эластичными.

28. Помогите избавиться от опухших глаз

Питательные вещества в бананах помогают успокоить кровеносные сосуды под глазами и уменьшить опухание глаз. Все, что вам нужно сделать, это размять половину банана и обильно нанести на пораженный участок. Оставьте на 15–20 минут, после чего можно смыть прохладной водой. Калий в банане вытягивает лишнюю жидкость из-под кожи и приносит облегчение.

Вместо фруктового пюре можно также использовать банановую кожуру.

29. Помогите удалить омертвевшие клетки кожи.

Вы можете приготовить банановый скраб для отшелушивания кожи. Он полон антиоксидантов, которые не только помогают удалить омертвевшие клетки кожи, но и придают коже ощущение новой.

Вот несколько банановых скрабов, которые можно приготовить прямо дома:

– Возьмите пюре из банана и 1 столовую ложку сахара и хорошо перемешайте. Нанесите на кожу и вотрите круговыми движениями. Банан увлажнит сухую кожу, а сахарные гранулы избавят от омертвевшей кожи.

– Разомните спелый банан. К этому добавьте 2–3 столовые ложки овса и по 1 столовой ложке меда и молока. Нанесите на лицо и оставьте на 5 минут. Промыть холодной водой. Если у вас очень сухая кожа, вы можете заменить молоко свежими сливками.

– Возьмите 1/2 банана (спелого), 1 столовую ложку кокосового молока и 2 столовые ложки сырого риса. Все перемешать, чтобы получилась густая паста. Аккуратно помассируйте лицо этой пастой, а затем смойте холодной водой.

– Чтобы сделать скраб для тела, разомните 2 банана и 4–5 ягод клубники с помощью блендера. Смешайте 3 столовые ложки сахара и используйте как скраб для тела, когда принимаете ванну.

30. Помогите вылечить прыщи

Вы можете использовать банановую кожуру для лечения прыщей.

Отрежьте небольшой кусочек кожуры. Аккуратно потрите внутренней стороной кожуры пораженный прыщами участок. Делайте это около 5 минут или пока внутренняя часть кожуры не станет коричневой. Дайте банану на вашей коже высохнуть. Очистите теплой водой. Повторяйте это по крайней мере 3 раза в день для достижения наилучших результатов.

31. Помощь в лечении зуда кожи, бородавок и псориаза.

При зуде кожи просто потрите банановой кожурой пораженный участок внутренней стороной, и вы почувствуете облегчение.

Для лечения бородавок и псориаза просто нанесите банановую кожуру на пораженный участок и втирайте ее в течение 10–15 минут два раза в день. Вы можете использовать это в дополнение к лекарствам. Тем не менее, обратитесь за советом к своему дерматологу.

32. Поможет вам достичь прекрасного сна

Мы все знаем, насколько важен хороший ночной сон для поддержания здоровья кожи. Мелатонин — это гормон, вызывающий сон в организме человека, а триптофан — это аминокислота, которая необходима для выработки этого гормона сна.

Мы уже видели, как бананы могут помочь уснуть. Употребление бананов за несколько часов до сна поможет вам получить необходимый красивый сон – что, по сути, означает, что вы стимулируете свою кожу восстанавливаться во время сна.

А как насчет волос?

33. Улучшите здоровье и внешний вид волос.

Изображение: Шаттерсток

Бананы содержат фолиевую кислоту, которая придает блеск вашим волосам ( ). Они также сохраняют ваши волосы увлажненными и хорошо увлажненными ( ). Калий, содержащийся во фруктах, и другие натуральные масла также улучшают здоровье волос (

Существует множество банановых масок для волос, которые по-разному помогают вашим волосам:

Для мягких волос

  1. Смешайте спелый банан с авокадо и добавьте в смесь кокосовое молоко.
  2. Нанесите его на волосы и подождите 15–20 минут.

Этот пакет кондиционирует поврежденные волосы и делает их мягкими. Вместо авокадо можно сделать такую ​​же пачку, добавив какао. Присутствие какао помогает подчеркнуть естественный цвет волос.

Для блестящих волос

  1. Очистите банан и добавьте 1/4 стакана оливкового масла и один яичный белок.
  2. Добавьте все ингредиенты в блендер и пюрируйте пару минут.
  3. Нанесите смесь на волосы и оставьте на 15 минут.
  4. Затем вы можете вымыть волосы своим любимым шампунем и кондиционером.

Для сильных волос

  1. Смешайте мякоть спелого банана с йогуртом.
  2. Нанесите гладкую пасту на кожу головы и смойте прохладной водой через 15–20 минут.

Для сухих волос

  1. Смешайте 3 чайные ложки меда с мякотью спелого банана.
  2. Нанесите маску на волосы, пока они еще влажные.
  3. Оставьте на 15-20 минут.
  4. Вымойте волосы шампунем и кондиционируйте их.

Для поврежденных волос

  1. Сделайте банановую мякоть и добавьте в нее несколько капель миндального масла.
  2. Нанесите смесь на волосы и оставьте на 10–15 минут. Витамины А и С, присутствующие в банане, а также витамин Е в миндальном масле делают ваши волосы шелковистыми, блестящими и, не говоря уже, увлажненными и мягкими.

На что следует обратить внимание При применении любой из вышеперечисленных масок для волос важно помнить о двух вещах, чтобы вы не оставляйте кусочки банана в волосах после мытья.

Во-первых, всякий раз, когда вы используете банан для маски для волос, убедитесь, что он в форме мякоти и в нем нет кусочков. На всякий случай смешайте все содержимое маски для волос.

Во-вторых, никогда не позволяйте этим маскам полностью высохнуть на ваших волосах. Маска для волос должна оставаться влажной, когда вы моете волосы, чтобы можно было легко избавиться от банана, который в противном случае имеет тенденцию прилипать. Вы можете почувствовать, что ваши волосы немного жесткие во время сушки, но как только они полностью высохнут, вы сможете увидеть результат.

А теперь несколько восхитительных (но простых) рецептов из бананов.

Есть ли популярные рецепты с бананами?

Честно говоря, бананы можно использовать буквально в любом рецепте. Это один из самых универсальных фруктов, который можно легко употреблять, сняв кожуру, или использовать для приготовления смузи, салатов, закусок, мороженого и т. д. Будь то торты, выпечка или десерты, их можно приготовить, используя бананы. Сырая банановая мука — это безглютеновая альтернатива с легким банановым вкусом, которую можно использовать для выпечки бананового хлеба.

И вот несколько популярных рецептов с фруктами.

1) Банановый коктейль для завтрака

Что вам нужно
  • 2 больших перезрелых банана, очищенных, нарезанных ломтиками и замороженных
  • 1 чашка миндального молока
  • ¾ стакана льда
  • ¼ стакана арахисового масла
  • 2 столовые ложки какао-порошка, несладкого
  • ½ чайной ложки ванильного экстракта
Направления
  1. Добавьте все ингредиенты в блендер и измельчите до состояния пюре.
  2. Подавайте сразу.

2) Банановый смузи с авокадо

Что вам нужно
  • 1 банан
  • 1 средний мягкий авокадо, очищенный
  • ½ стакана натурального греческого йогурта
  • 1 чашка несладкого миндального молока
  • 1 чайная ложка натурального экстракта ванили
  • 1 чайная ложка кленового сиропа или меда
  • Колотый лед по необходимости
Направления
  1. Смешайте все ингредиенты в блендере и измельчите до состояния пюре.
  2. Подавайте сразу.

3) Банановые кексы с отрубями

Что вам нужно
  • 1 ½ стакана натуральных отрубей
  • 1 стакан универсальной цельнозерновой муки
  • ½ стакана упакованного коричневого сахара
  • 1 ½ чайной ложки разрыхлителя
  • ½ чайной ложки пищевой соды
  • 1 чайная ложка корицы
  • ¼ чайной ложки соли
  • 2 яйца
  • 1 чашка бананового пюре (2 средних банана)
  • ½ стакана молока
  • 1/3 стакана растительного масла
Направления
  1. Разогрейте духовку до 375 F. Застелите 12 формочек для кексов бумажными вкладышами.
  2. В средней миске смешайте отруби, муку, коричневый сахар, разрыхлитель, пищевую соду, корицу и соль.
  3. В другой миске взбейте яйца, банановое пюре, масло и молоко.
  4. Добавьте банановую смесь к сухой смеси.
  5. Разложите его по подготовленным формочкам для кексов.
  6. В разогретой духовке выпекайте около 20 минут.
  7. Служить.

4) Банановый чай

Что вам нужно
  • 1 банан, с отрезанными кончиками
  • 6 чашек фильтрованной воды
  • Корица или мед по желанию, по вкусу
Направления
  1. В кастрюле из нержавеющей стали доведите воду до кипения.
  2. Добавьте банан в кипящую воду.
  3. Дайте фруктам настояться около 10 минут.
  4. Снимите отварные бананы с огня и процедите чай.
  5. К этому добавьте корицу или мед.
  6. Служить.

Рецепты отличные. Но как их приготовить, не зная, как правильно выбирать бананы и как их правильно хранить?

Как выбрать бананы? А что насчет хранилища?

Выбор

Убедитесь, что бананы в основном желтые с небольшим количеством зеленого на обоих концах. Также, если собираетесь употреблять сразу – берите уже спелые бананы (желтые с коричневыми пятнами). Если вы собираетесь использовать их позже, вы можете выбрать те, которые имеют слегка зеленый цвет.

Хранилище

Если вы хотите сохранить бананы в течение длительного периода, храните их при комнатной температуре. Они должны находиться вдали от прямых источников тепла и солнечных лучей. Кроме того, храните бананы отдельно, а не вместе с другими фруктами (это может ускорить созревание других фруктов).

Если вы уже очистили банан, съешьте его сразу. Воздействие воздуха может вызвать изменение цвета. Созревший банан может храниться не более двух дней.

А чтобы ускорить созревание, поместите бананы в коричневый бумажный пакет при комнатной температуре.

И если вам интересно…

Как включить больше бананов в свой рацион?

Чертовски просто.

  • Вы можете использовать банановое пюре в выпечке вместо растительного и сливочного масла. Спелые бананы имеют уникальный сладкий вкус и могут использоваться в качестве натурального подсластителя для замены сахара в выпечке.
  • Вы также можете заморозить бананы и использовать их в качестве ингредиента для смузи.
  • Вы можете добавить нарезанные бананы в утреннюю кашу.

Простой.

И…

Есть ли интересные факты о бананах?

  • Бананы радиоактивны, поскольку содержат высокий уровень калия.
  • Существует около 1000 различных видов банановых растений.
  • Ежегодно в мире потребляется более 100 миллиардов бананов.
  • Угандийцы потребляют в среднем около 500 фунтов бананов на человека в год.
  • Гроздь бананов называется рукой. А один банан называется пальцем.
protip_icon Пустяки

Археологические данные свидетельствуют о том, что выращивание бананов в Новой Гвинее датируется 8000 годом до нашей эры, что может означать, что это был первый в мире культивируемый фрукт.


Бананы (части растения) имеют и другое применение.

Каковы еще варианты использования бананов?

Не только плоды, но и другие части бананового растения имеют применение.

Цветы банана Также называемые банановыми почками, их экстракты (на основе этанола) можно использовать для предотвращения инфекций. Употребление одного приготовленного цветка банана с чашкой йогурта может облегчить сильное кровотечение во время менструации.

Банановые листья Листья можно использовать для подачи еды. Вы также можете использовать их для придания формы тесту перед жаркой во фритюре.

Стебель банана Стебель богат клетчаткой и может использоваться для облегчения запоров. Вы можете приготовить сок и выпить его вместе с остатками.

protip_icon Интересный факт

Банановые волокна, извлеченные из его листьев и коры, также используются при изготовлении текстиля и бумаги.


Вы также можете есть бананы в определенное время в течение дня.

Как и когда есть бананы?

Усвояемые углеводы и калий в бананах, также называемые природным энергетическим батончиком, помогают поддерживать нервную функцию. Средний банан перед тренировкой поможет сохранить высокий уровень питательных веществ. Просто съешьте средний банан после пробуждения и полстакана греческого йогурта. Сходите в спортзал через 30 минут. Вы увидите разницу.

Вы можете сочетать его с хлопьями для завтрака. Или вы можете съесть банановый молочный коктейль. Но не ешьте на завтрак только банан. Хотя это может дать вам быстрый прилив энергии, вскоре вы можете почувствовать усталость и голод (

Вы также можете выбрать утреннюю банановую диету, о которой мы говорили ранее в этом посте. Бананы безопасны для палео, поскольку их можно употреблять в сыром, необработанном виде.

  • Как здоровый вечерний перекус

Просто намажьте банан столовой ложкой арахисового масла. Или вы можете сделать бананы частью своего салата или полезной закуски.

После ужина можно съесть банан.

Все хорошо. Но бананы имеют определенные вредные последствия. О них вам тоже нужно знать.

  • Головная боль и сонливость

Аминокислоты в бананах могут расширять кровеносные сосуды, что может вызвать головные боли. Кроме того, поскольку они содержат триптофан, употребление слишком большого количества их может вызвать сонливость.

Если вы не соблюдаете гигиену полости рта, то есть. Поскольку бананы богаты сахаром, они могут вызвать кариес, если не полоскать рот должным образом.

Чрезмерное потребление калия может привести к гиперкалиемии, симптомы которой включают мышечную слабость и нерегулярное сердцебиение. Хотя это может иметь серьезные последствия, для этого вам придется съесть 43 банана за короткий промежуток времени.

Так что, если вы не полны решимости выиграть соревнование по поеданию бананов, вам не о чем беспокоиться.

  • Содержание сахара в крови

Чрезмерное употребление бананов может повысить уровень сахара в крови. Хотя во фруктах содержится клетчатка, которая противодействует этому эффекту, тем не менее, если ваш уровень сахара находится на грани, будьте осторожны и проконсультируйтесь с врачом. Не рискуйте.

Если вы страдаете каким-либо заболеванием почек, сократите потребление бананов. Потому что поврежденные почки способствуют накоплению калия в крови, что приводит к сердечным осложнениям (

Все эти побочные эффекты могут представлять серьезную угрозу для здоровья. Возникает вопрос: кому следует избегать употребления бананов? Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Кому не следует есть бананы

Вышеупомянутые побочные эффекты, связанные с бананами, показывают, что не каждый может употреблять бананы. Вам следует избегать употребления бананов или ограничить их потребление, если вы:

  • Есть аллергия на латекс
  • Есть проблемы с почками
  • Принимаем бета-блокаторы
  • Склонны к мигрени
  • Имеют диабет
  • Соблюдаете диету с ограничением углеводов
  • Соблюдаете диету с низким содержанием калия

Поэтому лучше всего проконсультироваться с медицинским работником или диетологом, если у вас есть особые проблемы со здоровьем или диетические ограничения, чтобы определить, подходят ли бананы для вашего рациона.

Бананы являются одними из наиболее широко потребляемых фруктов из-за их широкой доступности. С другой стороны, этот фрукт не только вкусен, но и полезен для здоровья, кожи и волос. Это неотъемлемая часть веганской диеты. Хотя употребление банана может дать вам заряд энергии, употребление его кашицы может помочь вам обрести привлекательную кожу и здоровые волосы. В результате включение бананов в свой режим ухода за кожей — это отличный способ получить пользу от содержания в фруктах калия и витаминов. Так что не ждите больше, чтобы добавить этот простой, но богатый питательными веществами фрукт в свой ежедневный рацион, и наблюдайте, как он вас преобразит.

Часто задаваемые вопросы

Бананы полнеют?

Нет, они не. Сами по себе они не содержат жиров и холестерина.

Какой банан следует есть – спелый или незрелый?

Оба имеют равные доли плюсов и минусов. Спелые бананы легче перевариваются и содержат более высокую концентрацию антиоксидантов. Но поскольку в них много сахара, они могут вызывать беспокойство у пациентов с диабетом.
Незрелые бананы содержат большое количество резистентного крахмала и являются хорошей альтернативой для людей, пытающихся избегать продуктов с высоким содержанием сахара. Они также улучшают здоровье толстой кишки. Но в них меньшая концентрация антиоксидантов. Они также могут вызывать вздутие живота из-за содержания резистентного крахмала.

Полезно ли есть бананы на ночь?

Да. Это оказывает расслабляющее воздействие на ваши мышцы и помогает вам хорошо спать.

Сколько бананов можно съесть в день?

5:55. Превышение этого числа может привести к резкому повышению уровня калия.

Полезно ли есть бананы после тренировки?

Да. Они предлагают вам углеводы, необходимые после тренировки. Эти углеводы пополняют запасы гликогена в организме, который восстанавливает поврежденные мышцы.

Стоит ли обрезать кончики бананов?

Да, если вы хотите сохранить их свежими еще пару дней. Концы бананов безопасны для употребления, и их обычно отрезают, чтобы задержать активность газообразного этилена. Это задерживает процесс созревания.

Можно ли есть бананы после воды?

Да. Однако избегайте этого, если вы склонны к расстройству желудка. По неофициальным данным, употребление жидкости вместе с бананами может привести к расстройству желудка.

Можно ли пить кофе после банана?

Хотя оба ингредиента безопасны для употребления, они могут оказывать противоположное воздействие на ваш сон и внимательность. Бананы способствуют расслаблению и оказывают успокаивающее действие, а кофеин в кофе оказывает стимулирующее действие.

Похожие посты

Ретиноид против. Ретинол – различия, как использовать и побочные эффекты

3 различия между Диспортом и Ботоксом и усилителем Какой из них выбрать

Муцин улитки для кожи: применение, преимущества и усиление Побочные эффекты

Кожное голодание: что это такое, преимущества и кому следует его избегать

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности