Уход За Волосами

Биотин для волос: что это такое, преимущества и как его использовать

Сообщество красоты хорошо знает о пользе биотина для роста волос благодаря таким знаменитостям, как Кайли Дженнер и Ванесса Хадженс. Биотин, одна из наиболее часто назначаемых добавок для волос, также известен как витамин H. Однако нерегулируемое использование биотина может принести больше вреда, чем пользы.

В этой статье раскрывается правда о пользе биотина для волос, о том, как он работает, и о связанных с ним рисках. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

protip_icon Знай свой ингредиент: биотин

Что это такое?
Водорастворимый витамин B, который играет ключевую роль в укреплении здоровья волос и ногтей.

Каковы его преимущества?
Способствует росту волос, помогает предотвратить их выпадение и улучшает текстуру волос.

Кто может его использовать?
Люди, которые хотят улучшить здоровье своих волос, могут использовать биотин.

Как часто?
Для достижения результатов принимайте добавки с биотином ежедневно в течение как минимум 3–6 месяцев.

Внимание
Беременные или кормящие грудью люди, имеющие в анамнезе аллергию или чувствительность к биотину или принимающие определенные лекарства, должны проконсультироваться с врачом перед использованием добавок с биотином.

Биотин представляет собой водорастворимый витамин B и кофермент ферментов карбоксилазы, регулирующих амино- и жирные кислоты и глюкоза Органические соединения, обычно витамины или производные витаминов, необходимые многим ферментам для осуществления определенных процессов в организме. ). Другими словами, биотин помогает преобразовывать питательные вещества в энергию и имеет решающее значение для поддержания процессов в организме и общего состояния здоровья.

Биотин естественным образом содержится в продуктах питания и доступен в виде пищевых добавок. Он играет жизненно важную роль в поддержании здоровья ваших волос.

Биотин для волос: что говорят исследования?

Дефицит биотина может вызвать выпадение волос
Изображение: IStock

Биотин действительно играет роль в поддержании здоровья ногтей и волос. Хотя точный механизм еще не ясен и требует дальнейших исследований, несколько клинических исследований показали его пользу.

    • Обзор случая показал, что биотин помогает в синтезе белка и повышает выработку кератина. Это укрепляет пряди волос и способствует здоровью ногтей (
    • В том же обзоре показано, что дефицит биотина является типичным симптомом алопеции (выпадения волос) и других проблем, таких как себорейный дерматит и экзематозная кожная сыпь Кожная сыпь, вызванная состоянием, называемым экземой, которое обычно приводит к сухости кожи и зуду.
    • Исследование показало, что низкие уровни биотина в сыворотке могут вызвать диффузное телогеновое выпадение волос (выпадение волос)
    • Добавка биотина (5 мг/день) может облегчить синдром нерасчесываемых волос. Этот синдром вызывает сухость и вьющиеся волосы, которые невозможно расчесать ровно (

Биотин может способствовать росту волос, если их выпадение вызвано дефицитом биотина. Обычно организм получает суточную дозу биотина с пищей (обсуждается далее в статье). Следовательно, прежде чем принимать биотиновую добавку или любые другие витамины для волос, проконсультируйтесь с дерматологом или трихологом, чтобы определить причины выпадения волос. Это может быть вызвано:

  • Дефицит питательных веществ
  • Инфекция кожи головы
  • Основное состояние здоровья
  • Беременность
  • Агрессивные привычки в уходе за волосами
  • Чрезмерное использование химикатов

Биотин часто используется в качестве ингредиента шампуней и масел. Дает ли местный биотин такие же результаты , как и пероральный биотин? Ответ найдете в следующем разделе.

Работает ли местный биотин? Способы использования биотина для волос

Нет. Биотин для местного применения не так эффективен, как добавки с биотином. Вам необходимо принимать биотиновые добавки или есть продукты, богатые биотином, чтобы повысить уровень биотина в сыворотке крови, контролировать выпадение волос и улучшить здоровье волос и ногтей. Вот как вы можете включить биотин в свой распорядок дня:

1. Диета, богатая биотином

Продукты, богатые биотином или витамином B7.
Изображение: IStock

Употребление продуктов, богатых биотином — лучший способ бороться с дефицитом биотина и улучшить здоровье волос и ногтей. Ешьте такие продукты, как (

  • Яйца
  • Рыба (лосось и тунец)
  • Мясо и субпродукты (свиная отбивная, говяжья печень и котлета для гамбургера)
  • Орехи и семена (миндаль и семена подсолнечника)
  • Молочные продукты (сыр чеддер, молоко и простой йогурт)
  • Овощи и фрукты (батат, шпинат, брокколи, банан и яблоко)
  • Цельнозерновой хлеб

protip_icon Пустяки
Ограничьте употребление продуктов, богатых насыщенными жирами, сахаром и натрием ( ). Они вредны для здоровья и могут усугубить дефицит биотина из-за низкого содержания биотина или его отсутствия.

2. Биотиновые добавки

Биотиновые добавки можно принимать в виде таблеток.
Изображение: IStock

Добавки биотина доступны в виде таблеток, жевательных конфет, порошка и капсул. Проконсультируйтесь с врачом и принимайте добавки в соответствии с предписанной дозировкой.

Рони, ютубер, делится своим опытом после приема биотиновых добавок в течение более двух лет: «Мой парикмахер рекомендовал мне принимать биотин, потому что у меня были очень короткие волосы и они сильно ломались. Мои волосы, они выросли. После приема биотина он стал толще и здоровее, поэтому я продолжаю его принимать (

3. Биотиновый пластырь

Если вы не предпочитаете глотать таблетки, используйте биотиновые пластыри. Эти пластыри следует размещать на плечах, спине или бедрах. Они обеспечивают трансдермальную доставку и медленно высвобождают биотин в организм. Носить пластыри необходимо несколько часов или предписанное время. Однако перед их применением проконсультируйтесь с врачом.

4. Биотиновое масло и средства для волос

Женщина наносит на волосы масло, богатое биотином
Изображение: IStock

Вы также можете наносить на кожу головы богатые биотином масла и шампуни. Эти средства для волос часто содержат другие растительные ингредиенты и блокаторы ДГТ и могут дать определенные результаты.

protip_icon Быстрая подсказка

Помассируйте теплым маслом кожу головы в течение 10 минут. Затем накройте шапочкой для душа на 45 минут-час. Наконец, смойте шампунем и теплой водой.


Если вы принимаете биотиновые добавки, вам следует принимать их в рекомендованной дозировке.

Рекомендуемая ежедневная доза биотина

Не существует расчетной средней потребности (AR) или рекомендуемой диетической нормы (RDA) биотина. Совет по продовольствию и питанию определил среднее потребление (AI) биотина (

Возраст Мужской Женский Беременность Кормление грудью
От рождения до 6 мес. 5 мкг 5 мкг
7-12 месяцев 6 мкг 6 мкг
1-3 года 8 мкг 8 мкг
4–8 лет 12 мкг 12 мкг
9-13 лет 20 мкг 20 мкг
14-18 лет 25 мкг 25 мкг 30 мкг 35 мкг
19+ лет 30 мкг 30 мкг 30 мкг 35 мкг

Биотиновые добавки имеют ряд других преимуществ для здоровья. Давайте взглянем.

Польза для здоровья биотина

Биотин укрепляет ломкие ногти
Изображение: IStock
  • Противодиабетическое действие: Исследования на животных показали, что биотин обладает антидиабетическим действием. Он снижает экспрессию NF-KB (ядерного фактора каппа B) у крыс с диабетом ( ). Чрезмерная активация NF-KB вызывает резистентность к инсулину.
  • Укрепляет ломкость ногтей : добавка биотина может предотвратить ломкость ногтей за счет увеличения толщины ногтевой пластины (

Нерегулируемое и чрезмерное потребление биотина не рекомендуется. Он может вызывать некоторые побочные эффекты и взаимодействовать с лекарствами.

Избыток биотина: побочные эффекты и взаимодействия

Не существует установленного верхнего предела потребления биотина и нет доказательств побочных эффектов, вызванных высокими дозами биотина у людей с его дефицитом. Означает ли это, что любой может принимать любое количество биотиновых добавок? Ответ — нет.

Высокое потребление биотина имеет и другие опасности для здоровья. Это может помешать диагностическим и лабораторным тестам и привести к ненормальным результатам. Это может привести к ошибочному диагнозу заболевания и основного состояния.

Например, даже доза биотина в 10 мг может помешать тесту функции щитовидной железы и дать результаты с неверными уровнями ТТГ (тиреотропного гормона) и N-концевого про-мозга натрийуретический пептид . Это может привести к ошибочному диагнозу тиреотоксикоза и застойной сердечной недостаточности соответственно ( Пептиды, вырабатываемые сердцем и играющие роль в натрийурезе (выведении натрия почками).

FDA предупреждает, что влияние биотина может привести к ложно заниженным результатам для тропонина Уровни тропонина измеряются для диагностики инфарктов, и такие ложные результаты могут привести к смерти

Биотин может взаимодействовать с противосудорожными препаратами , такими как карбамазепин и фенобарбитал( ). Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки с биотином.

Подводя итог, биотин (или витамин B7) способствует метаболическим функциям вашего организма и сохраняет здоровье ваших ногтей и волос. Он необходим для многих функций организма и поддержания общего состояния здоровья. Вы можете использовать биотин для ухода за волосами, поскольку он увеличивает выработку кератина и синтез белка, что приводит к укреплению прядей волос. Дефицит биотина может привести к алопеции, телогеновой алопеции и другим проблемам кожи головы. Это говорит о том, что биотин можно использовать для стимуляции роста волос, если выпадение волос вызвано дефицитом биотина. Потребление биотиновых добавок также может улучшить синдром нерасчесываемых волос. Если у вас выпадение волос или какие-либо другие проблемы с волосами, проконсультируйтесь с трихологом для постановки правильного диагноза, прежде чем принимать добавки с биотином.

Часто задаваемые вопросы

В какое время лучше всего принимать биотин?

Биотин обычно рекомендуется принимать во время утреннего приема пищи. Однако лучше всего принимать биотин только по назначению и по рекомендации врача.

Вызывает ли биотин увеличение веса?

Нет никаких научных доказательств того, что биотин каким-либо образом влияет на вес.

Улучшает ли биотин густоту волос?

Некоторые исследования показывают, что биотин может улучшить силу волос и стимулировать их рост, в результате чего волосы кажутся более густыми и здоровыми. Однако для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты от приема биотина для роста волос?

По неофициальным данным, биотину может потребоваться около 3 недель, чтобы увидеть видимые результаты. Однако проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать использовать биотин.

Может ли биотин помочь при ломкости и секущихся кончиках волос?

Да, биотин может способствовать укреплению волос, что делает их менее склонными к ломкости или повреждению ( ). Однако в этом отношении необходимы дополнительные исследования.

Следует ли мне внести какие-либо изменения в образ жизни, чтобы усилить эффект биотина?

Соблюдение диеты, богатой питательными веществами, защита волос от солнца, частая стрижка и сон на шелковых наволочках — вот некоторые из способов улучшить здоровье волос. Это может даже помочь усилить действие биотина.

Как долго мне следует продолжать принимать биотин для роста волос?

Проконсультируйтесь с трихологом, чтобы узнать продолжительность и дозировку биотина, который вам следует принимать, чтобы ускорить рост волос.

Есть ли альтернативы биотину для стимулирования роста волос?

Да, прием добавок или диета, богатая витаминами E, C, D, цинком, селеном и железом, может стать отличной альтернативой укреплению здоровья волос, замедлению появления седых волос и стимулированию роста волос (< /span>

Похожие посты

13 научно обоснованных советов, как естественным образом стимулировать рост волос

Масла для волос своими руками от различных проблем с волосами

Как утюжить натуральные волосы за 3 простых шага (без повреждений)

Как часто следует мыть вьющиеся волосы?

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности