Устройства Для Здоровья

5 удивительных преимуществ холодного душа Как принять один

Для многих из нас душ с теплой водой после напряженного дня снимает стресс и помогает расслабиться. Но знаете ли вы, что польза от холодного душа перевешивает это краткосрочное облегчение? Холодный душ нежелателен, так как многие из нас не хотят дрожать во время утреннего принятия ванны. Однако принятие холодного душа может облегчить боль, укрепить организм и улучшить общее состояние здоровья. Хотите знать, как именно это работает и какие преимущества оно может предложить? Продолжайте читать статью, чтобы получить ответы на эти вопросы.

Холодная гидротерапия — это практика использования холодной воды для облегчения боли и лечения различных проблем со здоровьем. Это часть альтернативной медицины, широко используемая в индийской, египетской и китайской культурах(

При гидротерапии, основанной на температуре, холодная или горячая вода стимулирует приток крови к коже и подлежащим тканям за счет сужения или расширения кровеносных сосудов. Гидротерапия имеет ряд преимуществ, включая детоксикацию (помогает вывести отходы), расслабление, повышение скорости метаболизма , а также пищеварение и гидратацию.

Кроме того, он стимулирует кровоснабжение иммунной системы и внутренних органов для лучшего функционирования. В целом гидротерапия может стать важным инструментом для снятия стресса и улучшения функций организма (

protip_icon Вы знали?

В среднем душ длится около 8 минут и расходует около 17,2 галлона (65,1 литра) воды. Однако новые водосберегающие насадки для душа призваны значительно сократить это количество.

В ходе опроса , проведенного среди 6174 взрослых относительно их предпочтений в отношении ванны и душа, было обнаружено, что 75% из них проголосовали за душ, 12% из них проголосовали за баню, а 9% проголосовали за то, чтобы пользоваться и тем, и другим в равной степени. Поэтому большинство предпочитает быстрый холодный душ.

Принятие холодного душа не является новой концепцией и может иметь ряд преимуществ для здоровья.

Преимущества холодного душа

1. Может предотвратить потерю влаги

Изменение температуры воды влияет на выработку кожного сала ( ). Горячая или теплая вода может удалить натуральные масла, оставив кожу сухой. С другой стороны, холодный душ предотвращает трансэпидермальную потерю воды и поддерживает уровень гидратации кожи . Он также предотвращает сухость кожи головы и помогает поддерживать здоровье волос . Более того, пониженная гидратация кожи увеличивает риск развития морщин и тонких линий (

2. Может улучшить ваше настроение

Холодная гидротерапия может иметь антидепрессивный эффект. Клинические испытания показывают, что холодный душ может посылать электрические импульсы в мозг через холодовые рецепторы кожи и активировать симпатическую нервную систему . Это может облегчить симптомы депрессии. Однако для подтверждения этой гипотезы необходимы более тщательные исследования (

3. Может ускорить восстановление после тренировки.

Интенсивные упражнения часто вызывают микротравмы и разрывы мышц. Эксперты полагают, что ледяная ванна или холодный душ сужают кровеносные сосуды и вымывают продукты жизнедеятельности из пораженных тканей. Он уменьшает отек, болезненность, мышечную боль и дальнейшее разрушение тканей ( ). Однако, чтобы доказать эффективность этой процедуры, необходимы дальнейшие крупномасштабные исследования.

3. Может согреть ваше тело

Да! Холодный душ зимой поможет вам согреться! Это связано с тем, что воздействие холода активирует бурую жировую ткань (БЖТ), присутствующую в вашем организме. Эта ткань помогает поддерживать температуру тела в холодных условиях, сохраняя тепло. В тот момент, когда вы принимаете холодный душ, ваше тело дрожит и посылает нервные импульсы в мозг. В результате мышцы сокращаются, и БАТ активируется (

4. Может предотвратить распространенные проблемы со здоровьем.

Опрос, в котором приняли участие 3018 здоровых взрослых, показал, что люди, принимавшие регулярный (горячий) холодный душ, сообщили о 29%-ном снижении заболеваемости, о которых сообщают сами себе, в течение 30-дневного наблюдения. Участники также сообщили об увеличении воспринимаемого уровня энергии (например, от эффекта кофеина) (

5. Может повысить бдительность

Принятие холодного душа может повысить бдительность человека. Холодная вода может увеличить частоту сердечных сокращений, кровяное давление и частоту дыхания ( ). Все эти физиологические изменения могут пробудить ваши чувства, сделать вас бодрым и энергичным.

Механизм действия холодного душа пока неясен. Таким образом, требуется больше эмпирических данных, чтобы доказать все преимущества, которые мы обсуждали. Более того, исследования в основном проходили в контролируемых условиях. Однако эксперты полагают, что холодный душ дома может иметь аналогичный эффект. Вот как вы можете принять холодную ванну и воспользоваться всеми ее преимуществами.

Как принять холодный душ

  • Используйте поочередно теплую и холодную воду: Примите душ холодной водой (или водой комнатной температуры) в течение минуты, а затем примите душ теплой водой. Продолжайте чередовать температуру. Это полезно для тех, кто не привык к холодным ваннам.
  • Душ «горячий/холодный»: Принимайте душ теплой водой, как обычно. Однако завершите душ холодной ванной на 60–90 секунд
  • Холодное погружение: Погрузите тело в бассейн с холодной водой (≤15˚C). Это полезно сразу после тренировки. Однако не принимайте холодное купание, если вы к этому не привыкли. Прежде чем приступать к холодному погружению, проконсультируйтесь со спортивным терапевтом.

Сертифицированный персональный тренер NASM Рэйчел Ривера рекомендует: «Найдите время, чтобы научиться принимать холодный душ до 10 минут. Напевайте или пойте, чтобы контролировать свою нервную систему и стимулировать блуждающий нерв».

protip_icon Вы знали?

Многим людям нравится петь в душе, потому что акустика, создаваемая твердыми поверхностями, усиливает звук, благодаря чему их голоса звучат лучше для певца.

В качестве дополнительной меры она добавляет: «После душа, если возможно, оставайтесь некоторое время обнаженными, чтобы одежда не согрела вас. Это заставит ваше тело использовать бурый жир, он же жировую ткань, чтобы согреться, что поможет похудеть!»

Ривера далее подчеркивает важность принятия холодного душа в течение дня. Она говорит: «Можно принимать холодный душ каждый день, в этом нет ничего страшного! Я рекомендую принимать его в начале дня, а не позже, так как он может не дать вам уснуть дольше, если вы примете его перед сном».

Также важно следить за продолжительностью принятия душа. Клара Лоусон , RDN, советует: «Не продлевайте прием душа, чтобы сохранить естественную влажность вашего тела. В идеале можно принять холодный душ 15–20 минут».

Не каждый может чувствовать себя комфортно, принимая холодное купание. Иногда резкие перепады температуры могут принести больше вреда, чем пользы. Давайте разбираться подробно.

Побочные эффекты холодного душа

Дерматолог из Хьюстона Д-р. Кемунто Мокая шутит: «Некоторым людям они неприятны и могут лишить их «расслабления и удовольствия от принятия душа».
Доктор Мокая предупреждает: «Они более серьезное замечание: люди с заболеваниями сердца должны быть осторожны. Когда тело резко подвергается воздействию холодной воды, кровеносные сосуды сужаются, а частота сердечных сокращений и артериальное давление могут повыситься, что приводит к перегрузке сердца».

Она советует: «Избегайте холодного душа маленьким детям и младенцам, так как это может вызвать переохлаждение (опасное падение температуры тела), если их слишком долго оставлять под душем».

Доктор Лоусон также выражает свою обеспокоенность. Она говорит: «Холодный душ может стать проблематичным для людей с респираторными заболеваниями. Людям, которые легко заболевают из-за холода и у них возникают проблемы с дыханием, следует избегать холодного душа. А если вы уже заболели, холодный душ может ухудшить ваше состояние.

Для людей с заболеваниями соединительной ткани и проблемами щитовидной железы душ с холодной водой может быть не лучшей идеей. Она заявляет: «Короче говоря, холодный душ подойдет не всем. Если у кого-то слабый иммунитет или ваш организм не выдерживает холодного душа, лучше избегать этого».

Терапия холодной водой использовалась на протяжении веков для расслабления и ощущения благополучия. Хотя путь терапевтического воздействия холодного душа не ясен, он оказывает положительное влияние как на физическое, так и на психическое здоровье. Однако холодный душ подходит не всем и может вызвать серьезные побочные эффекты. Если у вас проблемы с сердцем и дыханием, избегайте холодного душа. А если вы хотите попробовать, начните с малого и постепенно вводите холодный душ в свой распорядок дня, чтобы избежать серьезных побочных эффектов.

Часто задаваемые вопросы

Что происходит после 10 дней холодного душа?

Неофициальные данные свидетельствуют о том, что прием холодного душа в течение более недели может облегчить беспокойство, улучшить иммунную систему, повысить уровень энергии и омолодить кожу и волосы.

Повышает ли холодный душ уровень тестостерона?

Нет никаких научных доказательств того, что холодный душ повышает уровень тестостерона.

Похожие посты

Витамин D: польза, риски дефицита и лучшие источники

10 шагов, чтобы бросить вейпинг раз и навсегда

Набор веса из-за антидепрессантов: причины и лечение

Баночная терапия: преимущества, побочные эффекты и многое другое

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности