Здоровье И Хорошее Самочувствие

10 вредных последствий пропуска завтрака

Завтрак — самый важный прием пищи за день, и на то есть веские причины. Вы прерываете голодание, которое ваше тело пережило ночью, и снабжаете его необходимыми питательными веществами, чтобы начать свой день. В то время как некоторые наслаждаются сытным завтраком по утрам, некоторые могут пропустить завтрак из-за позднего пробуждения или отсутствия времени спешить на работу. Эми С. Маргулис , RD, CDCES, LDN, NBC-HWC, говорит: «Утро — напряженное время! Когда вы пытаетесь заставить себя работать, даже когда работаете дома или водите детей в детский сад или школу, у вас не будет времени позавтракать естественным образом. Требуются сознательные усилия, чтобы обеспечить себе время, чтобы сесть за стол, на стул и насладиться хотя бы 15 минутами сбалансированным завтраком».
В этом В статье мы рассмотрим 10 последствий пропуска завтрака и почему это приносит больше вреда, чем пользы. Продолжайте читать, чтобы узнать больше.

Почему завтрак важен

Завтрак является жизненно важным приемом пищи по разным причинам.

Хороший завтрак, особенно богатый белком, помогает запустить метаболизм ( ). Пропуск завтрака может замедлить метаболизм и затруднить потерю веса.

Полноценный завтрак содержит необходимые питательные вещества, такие как клетчатка, витамины и минералы, необходимые вашему организму для оптимального функционирования. Завтрак также стабилизирует уровень сахара в крови и предотвращает упадок сил и утреннюю тягу к еде ( ). Что еще более важно, это задает тон для более здорового питания и снижает вероятность переедания в конце дня.

Пропуск завтрака может привести к некоторым неприятным последствиям. Узнайте больше о них ниже.

Последствия пропуска завтрака

Мэри Сабат , доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, говорит: «Если люди пропускают завтрак, они с большей вероятностью переедают позже вечером или ночью, когда их организму не нужна дополнительная еда». калории. Поздний прием пищи может привести к всплескам инсулина перед сном и привести к отложению жира в ночное время».

По данным опроса 2021 года, проведенного с участием 11924 взрослых американцев, 39% завтракали каждый день (40% мужчин и 38% женщин), 11% завтракали один или два раза в неделю (12% мужчин и 11% женщин), а 10% респондентов всегда пропускали завтрак (9% мужчин и 12% женщин).

Продолжайте прокручивать, чтобы понять последствия пропуска завтрака.

1. Вредно для вашего сердца

Женщина держится за грудь из-за неправильного завтрака
Изображение: Шаттерсток

Согласно исследованию, опубликованному в JAMA, у мужчин, пропускающих завтрак, примерно на 27% больше шансов получить сердечный приступ по сравнению с теми, кто завтракает. Доктор Лия Кэхилл, руководившая исследованием, говорит, что уровень риска не так уж и тревожен. Но она также поддерживает тот факт, что здоровый завтрак действительно может снизить риск сердечных приступов. (

Известно также, что люди, которые избегают завтрака, имеют повышенную предрасположенность к гипертонии, что, в свою очередь, приводит к закупорке артерий. Это, с другой стороны, подвергает их повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

2. Более высокий риск диабета 2 типа.

Школа общественного здравоохранения Гарвардского университета провела исследование, целью которого было найти корреляцию между привычками питания и здоровьем. В исследовании, проводившемся около шести лет, приняли участие 46 289 женщин. Результаты исследования были потрясающими. Согласно результатам, женщины, которые имели привычку избегать завтрака, подвергались более высокому риску развития диабета 2 типа, чем женщины, которые завтракали ежедневно.

Пропуск завтрака может повлиять на гены, участвующие в циркадных часах и метаболизме, и привести к повышению уровня постпрандиального сахара. Однако в этом отношении необходимы качественные исследования.

Хуже того, работающие женщины, которые пропускали утренний прием пищи, имели на 54% больше шансов заболеть диабетом 2 типа [

3. Пропуск завтрака может привести к увеличению веса.

Если вы придерживаетесь режима похудения и имеете привычку пропускать завтрак, подумайте об этом сейчас. Согласно исследованиям, посвященным негативным последствиям отказа от завтрака, люди, пропускающие утренний прием пищи, имели более высокие шансы набрать вес , что совершенно противоположно вашему похудению. цель. Вы растеряны? Просто читайте дальше.

Те, кто пропускает завтрак, как правило, потребляют больше калорий, насыщенных жиров и простых сахаров во время обеда и ужина.

Доминик Андреоли , врач-диетолог, говорит: «Пропуск завтрака может нарушить уровень гормонов, в том числе гормонов голода грелина и лептина, что может привести к перееданию в конце дня. Кроме того, пропуск завтрака повышает уровень гормона стресса кортизола».

Элизабет Куинн , CNS, FMCHC, говорит: «Когда вы пропускаете завтрак, у вас дефицит калорий до конца дня. Ваше тело так или иначе получит эту энергию. Чем сильнее вы будете голодать, тем меньше у вас будет силы воли. Теперь вы начнете думать обо всех тех продуктах, которые вам так хочется».

Пропуск завтрака усиливает тягу к сладкой и жирной пище. Кроме того, поскольку ваши приступы голода будут довольно сильными, вы в конечном итоге съедите все, что встретите в течение дня. Чем выше уровень голода, тем больше будет количество потребляемой пищи, что приведет к перееданию позже в тот же день. И это порой превышает рекомендуемую суточную норму калорий. Постоянная практика пропуска завтрака в конечном итоге приведет к набору веса , а не похудению

protip_icon Быстрая подсказка

Люди, которые следуют периодическому голоданию для снижения веса или других преимуществ, могут пропустить ужин, чтобы начать период голодания ближе к закату, и прервать его пораньше, вместо того, чтобы пропускать завтрак на следующее утро.

4. Негативное влияние на настроение и уровень энергии.

Угрюмая женщина лежит на диване с пустым желудком.
Изображение: Шаттерсток

Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Физиологическое поведение» в 1999 году, отказ от завтрака может оказать негативное влияние на энергию и настроение. Британская исследовательская группа провела исследование на 144 здоровых людях. люди, прошедшие ночное голодание. Группа разделилась на троих. Одной группе давали здоровый, умеренный завтрак, второй группе — только кофе, а третьей группе завтрак не давали. Затем группы находились под наблюдением в течение нескольких часов. Согласно исследованию, группа, которой не давали завтрак, продемонстрировала самые плохие навыки памяти и самый высокий уровень утомляемости. Между двумя другими группами не было существенной разницы.

Исходное положение: отказ от завтрака может снизить уровень энергии и негативно повлиять на память. [

5. Риск рака

Пропуск завтрака может привести к перееданию в течение дня. Это, в свою очередь, открывает путь к увеличению распространенности ожирения. [ ] Согласно исследованию, которое провела компания Cancer Research UK, выяснилось, что человек, имеющий избыточный вес или ожирение, имеет повышенный риск развития рак [

6. Влияет на когнитивное функционирование

У женщины болит голова после регулярного пропуска завтрака
Изображение: Шаттерсток

Включение завтрака в свой ежедневный рацион улучшает когнитивные функции. Исследование проводилось на группе подростков в возрасте от 12 до 15 лет в двух испытаниях. В одном из испытаний группе разрешили позавтракать, а во втором — группу попросили воздержаться от утреннего приема пищи. Результаты были интересными. Группа, принимавшая завтрак, продемонстрировала лучшую точность в тесте визуального поиска, в то время как отсутствие завтрака показало плохую концентрацию, что ухудшило результаты.

Вывод: включение завтрака улучшает когнитивные функции [ ] Хотя исследование проводилось на подростках, его легко можно распространяется и на взрослых.

7. Может вызвать мигрень

Гипогликемия – это медицинский термин, используемый для обозначения низкого уровня сахара в крови . Пропуск приема пищи вызывает резкое падение уровня сахара, что, в свою очередь, вызывает выброс гормонов, которые могут компенсировать низкий уровень глюкозы. с другой стороны, повышает уровень артериального давления, вызывая мигрени и головные боли. [

Заболеваемость выше, если вы пропускаете завтрак, поскольку это первый прием пищи за день после почти 12-часового голодания. Итак, если вы хотите избавиться от головных болей, обязательно завтракайте.

8. Вызывает выпадение волос

Шокированная женщина смотрит на выпадение волос
Изображение: Шаттерсток

Одним из основных побочных эффектов пропуска завтрака является выпадение волос . Да, еда, содержащая опасно низкий уровень белка, может повлиять на уровень кератина, предотвращая рост волос и вызывая их выпадение. Завтрак является основным приемом пищи любого дня и играет важную роль в стимулировании роста волосяных фолликулов. [ ]. Итак, если вы хотите иметь пышные, сильные волосы без выпадения волос, вам следует ежедневно завтракать, богатым белком.

9. Может повлиять на ваш метаболизм

Заведется ли ваша машина, если нет топлива? Без прав? Точно так же вам нужен завтрак, чтобы ускорить метаболизм. Это первый прием пищи за день, которым вы кормите свое тело, после примерно 12-часового отдыха. Согласно различным исследованиям, посвященным важности завтрака, люди, которые едят эту еду, имеют более высокий уровень метаболизма в состоянии покоя. [

10. Ухудшает похмелье

Женщина переживает тяжелое похмелье
Изображение: Шаттерсток

Совершенно нормально, если накануне вечером вы переусердствовали с алкоголем. Чтобы предотвратить похмелье, можно использовать питательный завтрак. здоровый завтрак , богатый железом, фолиевой кислотой и другими минералами и витаминами, поможет вашему организму компенсировать потерянные питательные вещества. Это также повысит ваш уровень энергии [

Просто помните: пропуск завтрака может усугубить похмелье, снизив уровень сахара, вызывая головные боли и тошноту [ ], вызывая головные боли. и тошнота. Так что просто съешьте полезный завтрак, чтобы преодолеть похмелье.

protip_icon Быстрая подсказка

Богатые белком варианты завтрака включают яйца, греческий йогурт, орехи и семена, ореховое масло, сыр, черную фасоль, колбасу и нежирное мясо.

Завтрак считается самым важным приемом пищи за день. Однако не многие воспринимают это всерьез, и исследования показывают, что последствия пропуска завтрака могут быть серьезными. Например, было обнаружено, что те, кто пропускает завтрак, подвергаются большему риску сердечного приступа, диабета 2 типа, увеличения веса, рака, снижения когнитивных функций, мигрени, выпадения волос, раздражительности и нарушений обмена веществ. Это также может привести к снижению уровня энергии и перепадам настроения, что может повлиять на вашу деятельность в течение оставшейся части дня. Итак, завтракайте как можно более насыщенным питательными веществами, чтобы подпитывать организм и оставаться активным.

Часто задаваемые вопросы

Какой прием пищи лучше пропустить?

По словам Маргулиса: «Не существует рекомендуемого приема пищи, который лучше всего пропустить. Часто пропуск приема пищи увеличивает уровень голода к следующему приему пищи, заставляя вас переедать во время этого приема пищи или даже переедать менее здоровую и калорийную закуску перед следующим приемом пищи». Однако, если вам пришлось выбирать что-то одно, добавляет Куинн: «Ужин лучше всего пропустить. Предварительная загрузка калорий и белка в начале дня дает вам энергию для функционирования и наращивания мышечной массы в течение дня. Затем у вас есть длительный ночной период (по крайней мере 8-10 часов), когда ваш пищеварительный тракт может отдохнуть и заняться домашним хозяйством».

Вызывает ли пропуск завтрака повреждение мозга?

Да. Пропуск завтрака или прием некачественного завтрака может привести к снижению когнитивных функций, что приведет к замедлению реакции ( ). Это также может привести к повреждению головного мозга. Однако имеется ограниченное количество данных, подтверждающих это утверждение.

Мне действительно нужен завтрак?

Да. Завтрак – самый важный прием пищи за день. Это может помочь ускорить ваш метаболизм. Это также помогает вам быть более сосредоточенным и внимательным.

Похожие посты

7 преимуществ масла печени трески, питание, дозировка и усилие; Риски

Грейпфрутовая диета: как она работает, преимущества и преимущества Продукты, которые можно есть

5 впечатляющих преимуществ соевого молока для здоровья Сопутствующие риски

12 естественных способов избавиться от зубного камня Налет на зубах

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности