Здоровье И Хорошее Самочувствие

11 полезных бутербродов, которые помогут вам похудеть

Сэндвичи нежирные, легкие, и их можно носить с собой куда угодно! Однако углеводы в хлебе не делают его идеальной пищей для людей, заботящихся о калориях. Но не волнуйтесь – мы можем поделиться рецептами бутербродов для похудения. Они низкокалорийны, питательны и обеспечивают чувство сытости как минимум на 2–3 часа.

Джесси Федер , клинический врач-диетолог Областной больницы «Мемориал» , говорит: «Хлеб для сэндвичей можно, на самом деле, станьте частью диеты для похудения. Главное — сорт хлеба».

Он добавляет: «Белый обработанный хлеб не подходит для снижения веса, поскольку он не содержит хорошего источника клетчатки или каких-либо других питательных веществ, способствующих снижению веса. Что вам действительно нужно, так это цельнозерновой хлеб для сэндвичей, содержащий большое количество клетчатки. Это волокно может помочь вам похудеть. Это связано с тем, что клетчатка может помочь вам дольше оставаться сытыми и быстрее насыщаться по сравнению с обработанным хлебом. Это поможет вам меньше перекусывать, меньше есть и в целом потреблять меньше калорий в течение дня. Когда мы сокращаем потребление калорий, мы начинаем худеть!»

Ознакомьтесь с 10 рецептами сэндвичей для похудения. Их легко приготовить, и они подходят для завтрака, обеда или ужина. Добавьте к этому 8 стаканов воды в день и час физических упражнений, и вы похудеете, как никогда раньше. Читай дальше.

11 полезных бутербродов для похудения

1. Сэндвич с арахисовым маслом и бананом

Изображение: Шаттерсток

Этот бутерброд содержит полезные свойства арахисового масла и бананов. Он очень вкусный и содержит всего 404 калории (

Ингредиенты

  • Цельнозерновой хлеб – 2 ломтика (138 калорий)
  • Арахисовое масло – 1 столовая ложка (96 калорий)
  • Нарезанный банан – 1 средний (109 калорий)
  • Черника – 3/4 стакана (61 калория)

Подготовка

  1. Намажьте арахисовое масло на два поджаренных ломтика хлеба.
  2. Сверху выложите ломтики банана и черники.
  3. Ешьте их с открытым лицом.

Преимущества для похудения

  • Цельнозерновой хлеб богат клетчаткой , которая обеспечивает чувство сытости и контролирует набор веса ( ). Цельнозерновые продукты увеличивают время жевания, что снижает скорость приема пищи и снижает потребление энергии (

Исследование, опубликованное в журнале Nutrients, отметило связь между питанием из цельного зерна и его влиянием на ИМТ. Следующий график был построен после анализа 12 аналогичных исследований, проведенных для анализа и формулирования взаимосвязи между ИМТ и потреблением цельного зерна. Было обнаружено, что это обратная зависимость с наклоном -0,0146 кг/м2 на г/день потребления цельного зерна. Это указывает на то, что исследователи наблюдали снижение ИМТ у людей при увеличении потребления цельного зерна. Чтобы узнать больше, посмотрите график ниже.

Связь между потреблением цельного зерна и индексом массы тела

Источник: Взаимосвязь между потреблением цельнозерновых продуктов и массой тела: результаты метаанализа наблюдательных исследований и рандомизированных контролируемых исследований
  • Арахисовое масло богато белком. – 1 столовая ложка арахисового масла содержит 4 г белка ( ). Это также помогает снизить риск развития диабета 2 типа (
  • Добавление фруктов в бутерброды может обеспечить ваш организм необходимыми витаминами и минералами. Они содержат мало калорий и много клетчатки и помогают контролировать набор веса (

2. Тост с салатом из тунца

Изображение: Шаттерсток

В этом сэндвиче 380 калорий ( ). Идеально подходит для сытного обеда.

Ингредиенты

  • Цельнозерновой хлеб – 2 ломтика (138 калорий)
  • Салат из тунца из гастронома – ½ стакана (192 калории)
  • Холодно нарезанные листья салата – 1 внутренний лист (1 калория)
  • Огурец – 1–2 тонких ломтика (1–2 калории) – по желанию.
  • Майонез (легкий, без холестерина) – 1 столовая ложка (49 калорий)

Подготовка

  1. Купите чашку салата из тунца в местном гастрономе.
  2. Выкладываем его на поджаренные ломтики хлеба.
  3. Добавьте листья салата и майонез и наслаждайтесь сэндвичем.

Преимущества для похудения

  • Тунец имеет низкую калорийность. — 1 унция. (28 г) содержит всего 31 калорию и 7 г белка, что обеспечивает чувство сытости (
  • Сочетание тунца с цельнозерновым хлебом делает его полезным, полезным и идеальным сочетанием для завтрака. Он богат белком, клетчаткой и сложными углеводами, которые обеспечивают чувство сытости (
  • Салат чрезвычайно низкокалорийен и подходит для снижения веса (

3. Сэндвич с ягодами и миндальным маслом

Изображение: Шаттерсток

Ягоды содержат антиоксиданты, а миндальное масло приносит много пользы для здоровья. Этот сэндвич с калорийностью 318 калорий – еще один хороший вариант диеты (

Ингредиенты

  • Цельнозерновой хлеб – 2 ломтика (138 калорий)
  • Свежая малина – 10 (10 калорий)
  • Миндальное масло – 2 столовые ложки (180 калорий)

Подготовка

  1. Обильно намажьте миндальное масло на один ломтик хлеба.
  2. На другую разминаем и выкладываем пасту из свежей малины, как варенье.
  3. Сложите ломтики вместе и готовьте сэндвич на сковороде 5 минут на слабом огне.
  4. Переверните сэндвич посередине и подавайте, когда он равномерно подрумянится.

Преимущества для похудения

  • Малина богата антиоксидантами и полифенольными веществами, которые могут помочь снизить распространенность ожирения
  • Высокое содержание клетчатки в малине обеспечивает чувство сытости и увеличивает объем еды (
  • Ореховое масло — более здоровый выбор по сравнению с обычным сливочным маслом. Хотя миндальное масло высококалорийно, 2 столовые ложки пасты из миндального масла содержат 6 г белка (
  • Согласно исследованиям, употребление миндаля может способствовать снижению веса и уменьшению окружности талии и бедер (

4. Сэндвич с баклажанами и моцареллой

Изображение: Шаттерсток

Этот продукт содержит множество полезных питательных веществ и 230 калорий (

Ингредиенты

  • Цельнозерновой хлеб – 2 ломтика (138 калорий)
  • Средний баклажан – 1 круглый ломтик (13 калорий)
  • Тертая моцарелла – 1 унция (28 г) (72 калории)
  • Оливковое масло для сбрызгивания
  • Шпинат – ½ стакана (4 калории)
  • Нарезанный помидор – 1 ломтик (3 калории)

Подготовка

  1. Нанесите оливковое масло на обе поверхности нарезанного баклажана и запекайте в духовке 5 минут.
  2. Намажьте моцареллу на поджаренные ломтики хлеба, положите баклажаны и ломтики помидора.
  3. Закройте сэндвич и наслаждайтесь.

Преимущества для похудения

  • Баклажаны чрезвычайно низкокалорийны ( ). Шпинат содержит 6 калорий на чашку ( ). Они идеально сочетаются с цельнозерновым хлебом и помогут вам начать процесс похудения.
  • Сыр моцарелла содержит конъюгированную линолевую кислоту (CLA) (4,9 мг/г жира) ( ). Он может снизить жировую массу у людей, если принимать его в контролируемых порциях (

5. Сэндвич с курицей-гриль

Изображение: Шаттерсток

Сэндвич содержит около 304 калорий, клетчатку и множество питательных веществ (

Ингредиенты

  • Цельнозерновой хлеб – 2 ломтика (138 калорий)
  • Соль и перец для вкуса
  • Курица-гриль (2 куриные грудки размером с ладонь) (258 калорий)
  • Нарезанный лук – 1 тонкий ломтик (4 калории)
  • Нарезанный помидор – 1 ломтик (3 калории)
  • Нарезанный кубиками салат – 1 внутренний лист (1 калория)

Подготовка

  1. Жарьте курицу до полной готовности.
  2. Когда вам понадобится бутерброд, добавьте соль и перец по вкусу и намажьте его на один поджаренный ломтик хлеба.
  3. Положите кусочки лука, помидоров и салата на другой поджаренный ломтик, закройте сэндвич и подавайте.

Преимущества для похудения

  • Курица-гриль питательна и содержит белки ( Лук содержит растворимую клетчатку, что делает его отличным средством для похудения
  • Постные куски мяса птицы богаты белком, который повышает термогенез и чувство сытости, а также полезен для снижения веса и потери жира в сочетании с салатами и цельнозерновыми продуктами (

Примечание. Для большего вкуса можно заменить курицу фаршем из индейки и приготовить горчичный соус или хумус в качестве вкусного соуса.

6. Жареный сыр с грибами

Изображение: Шаттерсток

Этот жареный сэндвич с сыром содержит 232 калории и является идеальной закуской.

Ингредиенты

  • Цельнозерновой хлеб – 2 ломтика (138 калорий)
  • Нежирный сыр Чеддер – ½ кубического дюйма (35 калорий)
  • Грибы – ¼ стакана (60 калорий)

Подготовка

  1. Запеките грибы и приправьте их вкусом по своему усмотрению.
  2. Позже оба ломтика хлеба натираем сыром чеддер, добавляем грибы и готовим сэндвич на сковороде-гриль без масла. Полезный бутерброд готов.

Преимущества для похудения

  • Сыр Чеддер является хорошим дополнением к диете для похудения, поскольку в нем мало жиров (
  • Биологически активные соединения в грибах обладают противовоспалительным, противоожирительным и антиоксидантным действием ( ). Исследование взрослых, страдающих ожирением, показало, что люди, соблюдающие грибную диету, потеряли на 3,6% больше веса, чем мясоеды (

7. Сэндвич с яйцом и сыром

Изображение: Шаттерсток

Яйца содержат все необходимые белки. Всего лишь 400 калорий способствуют снижению веса.

Ингредиенты

  • Цельнозерновой хлеб – 2 ломтика (138 калорий)
  • 2 яйца – 150 калорий.
  • Обезжиренный сыр чеддер – ½ кубического дюйма (35 калорий)
  • Нарезанный кубиками зеленый перец
  • Нарезанный кубиками лук – 1 столовая ложка (4 калории)

Подготовка

  1. Приготовьте омлет на слегка смазанной маслом сковороде.
  2. Во время приготовления добавьте нарезанный кубиками лук и перец.
  3. Когда все будет готово, положите омлет на ломтик хлеба, посыпьте тертым сыром, положите сверху еще один ломтик и подавайте к столу.

Преимущества для похудения

  • Яйца богаты белком и имеют высокий индекс сытости ( ). Это важно, чтобы замедлить скорость приема пищи и способствовать снижению веса.
  • Исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения , показало, что употребление яиц на завтрак снижает ИМТ на 61 % в сочетании с диетой с ограничением энергии.

8. Салат-сэндвич Тако

Изображение: Шаттерсток

Этот сэндвич питательен и вкусен и содержит 348 калорий.

Ингредиенты

  • Очищенные, нарезанные кусочки манго – ½ стакана (68 калорий)
  • ¼ нарезанного лука (4 калории)
  • Очищенное и нарезанное авокадо – ¾ стакана (113 г) (180 калорий)
  • Нарезанные помидоры (3 калории)
  • Нашинкованный салат (1 калория)
  • 1 чашка раскрошенных запеченных чипсов из тортильи (4 чипса) (92 калории)
  • Оливковое масло для сбрызгивания
  • Сок лайма по вкусу

Подготовка

  1. Смешайте все ингредиенты, чтобы приготовить салат.
  2. Положите листья салата на ломтик хлеба, разложите салат поверх листьев и добавьте 2–3 столовые ложки оливкового масла и лайма. сок по вкусу.

Преимущества для похудения

  • Запеченные чипсы из тортильи содержат мало жира и являются хорошей альтернативой пончикам или булочкам ( ). Используйте цельнозерновую пшеницу, чтобы приготовить цельнозерновую лепешку с высоким содержанием клетчатки, чтобы увеличить объем своего рациона.
  • Добавление разнообразных овощей делает этот бутерброд полезным и полезным, а также поможет вам похудеть.

Шон Баркер, известный тренер по фитнесу и автор кулинарной книги «Легкая диета», поделился в своем личном блоге опытом со своим клиентом, который похудел на 42 фунта, съев на обед только более полезный бутерброд и яблоко. Он заявляет: «Секрет того, как есть сэндвичи, от которых вы можете чувствовать себя прекрасно, заключается не в ограничении (или даже исключении) того, что делает сэндвич сэндвичем, а в улучшении его ингредиентов и соотношения белков, углеводов и жиров

Большинство людей не потребляют достаточно овощей каждый день, и употребление бутерброда может помочь ускорить процесс похудения. Он добавляет: «Вы знаете, что в вашем сэндвиче достаточно овощей, когда вам приходится прижимать его двумя руками и вы слышите сильный хруст!»

9. Сэндвич с курицей и кукурузой

Изображение: Шаттерсток

Этот ароматный сэндвич содержит около 462 калорий.

Ингредиенты

  • Чашка приготовленной и нарезанной курицы из белого мяса (258 калорий)
  • Цельнозерновой хлеб – 2 ломтика (138 калорий)
  • ¼ стакана кукурузы (35 калорий)
  • ¼ стакана гороха (30 калорий)
  • устричный соус
  • Промытые листья салата (1 калория)

Подготовка

  1. Смешать кукурузу и горох с курицей.
  2. Выложите ложку на лист салата, приправленный устричным соусом.
  3. Смешайте эту заготовку с ломтиками хлеба и наслаждайтесь обедом.

Преимущества для похудения

  • Половина чашки кукурузы содержит 35 калорий ( ). В ста граммах гороха содержится 6 г клетчатки ( ). Клетчатка помогает снизить вес, усиливая чувство сытости.
  • Исследование показало, что потребление зеленого горошка или бобовых может быть эффективным для контроля веса в сочетании с цельнозерновыми продуктами (
  • Было обнаружено, что кукурузный глютен эффективен в снижении веса при введении крысам с высоким содержанием жиров в течение 4 недель ( ).< /а>

10. Сэндвич со шпинатом и нутом

Изображение: Шаттерсток

Это один из полезных бутербродов для похудения. Этот низкокалорийный бутерброд содержит всего 191 калорию.

Ингредиенты

  • Цельнозерновой хлеб – 2 ломтика (38 калорий)
  • Нарезанный нут – ½ стакана (135 калорий)
  • Нарезанный кубиками лук (4 калории)
  • Сельдерей – 1 столовая ложка (1 калория)
  • Жареный красный перец – 2 столовые ложки (5 калорий)
  • Свежий шпинат – ½ стакана (4 калории)
  • Карамелизированный лук (4 калории)
  • Соль и перец
  • Яблочный уксус
  • Лимонный сок

Подготовка

  1. Слегка смешайте лук, сельдерей и нут и добавьте по вкусу соль, перец, уксус и лимонный сок.
  2. Поджарьте ломтики цельнозернового хлеба со шпинатом, карамелизированным луком и красным перцем.
  3. Распределите полученную смесь по ломтикам и наслаждайтесь сэндвичем.

Преимущества для похудения

  • Сельдерей и жареный красный перец очень низкокалорийны (
  • Исследование показало, что люди, принимавшие нут, на 53% реже страдали ожирением ( ). Это связано с тем, что нут богат белком, который вызывает чувство сытости и позволяет вам чувствовать себя сытым дольше.

11. Сэндвич с копченым лососем

Сэндвич с копченым лососем и сливочным сыром
Изображение: Шаттерсток

Сэндвич с копченым лососем — это ароматный и питательный вариант, который поможет тем, кто следит за своими калориями, контролировать вес. В этом сэндвиче около 170 калорий.

Ингредиенты

  • Цельнозерновой хлеб – 2 ломтика (38 калорий)
  • Копченый лосось – 2-3 ломтика (60 калорий)
  • Сливочный сыр – 1 столовая ложка (51 калория)
  • Листья свежего укропа – для украшения (по желанию).
  • Дольки лимона – для украшения (по желанию)
  • Соль и перец для вкуса

Подготовка

  1. Разложите ломтики хлеба на чистой поверхности.
  2. На один ломтик выкладываем слой сливочного сыра.
  3. Равномерно положите на этот ломтик ломтики копченого лосося.
  4. Посыпьте щепоткой соли и перца.
  5. По желанию украсьте свежими листьями укропа.
  6. Накройте ломтик, сливочный сыр и лосось другим куском хлеба.
  7. По желанию подавайте с дольками лимона.

Преимущества для похудения

Этот сэндвич относительно низкокалориен, что делает его подходящим выбором для тех, кто следит за потреблением калорий. Это сохраняет чувство сытости, поэтому вы не переедаете.

protip_icon Быстрая подсказка
Вы также можете использовать вяленые помидоры, маринованные каперсы или оливки в качестве нежирной и вкусной намазки на бутерброд.

Что следует учитывать при приготовлении бутербродов для похудения

  • Замените обычный хлеб цельнозерновым или мультизерновым пшеничным хлебом, поскольку он содержит клетчатку и имеет низкий гликемический индекс и гликемическую нагрузку, важные факторы, которые может помочь поддерживать уровень глюкозы и способствовать снижению веса (
  • Добавляйте между ломтиками хлеба больше свежих овощей и ростков, богатых клетчаткой , чтобы вы чувствовали себя сытыми в течение длительного времени (
  • Добавьте нежирный белок поверх овощного слоя, чтобы повысить чувство сытости (
  • Для достижения наилучших результатов используйте полезные спреды с низким содержанием жира.
protip_icon Быстрая подсказка
Вы также можете использовать мультизерновую или цельнозерновую лепешку или салат ромэн, чтобы приготовить полезные и вкусные бутерброды.

Сэндвичи – любимая закуска многих. Их легко приготовить, и они помогают повысить уровень энергии. Однако бутерброды также могут помочь вам похудеть. Сэндвич с арахисовым маслом и бананом, тост с салатом из тунца, сэндвич с ягодным и миндальным маслом, сэндвич с баклажанами и моцареллой, а также сэндвичи с курицей-гриль содержат мало калорий и помогают похудеть. Эти здоровые альтернативы могут эффективно обуздать голод. Кроме того, вы можете добавить свои любимые овощи и мясо, которые помогают контролировать массу тела.

Часто задаваемые вопросы

Сэндвич лучше риса для похудения?

Джесси Федер говорит: «Сэндвич-хлеб может быть лучшим вариантом для похудения по сравнению с рисом. В куске хлеба в среднем содержится около 70–100 калорий, а в порции риса – около 200–300 калорий. В конце дня, если вы постоянно потребляете меньше калорий, вы начнете худеть. Вот почему хлеб для сэндвичей лучше риса для похудения».

Картошка лучше хлеба?

По словам Джесси Федера: «Картофель может быть лучшим вариантом, чем хлеб, с точки зрения калорий. На 100 г картофеля примерно в 1-2 раза меньше калорий, чем в хлебе. Картофель также содержит гораздо больше питательных веществ по сравнению с белым хлебом. Однако по сравнению с цельнозерновыми продуктами их питательная ценность, не считая калорий, становится гораздо более равной. Если ваша цель — похудеть, картофель может оказаться лучшим вариантом просто из-за более низкой калорийности. Однако с точки зрения питательной ценности цельнозерновой хлеб может содержать больше питательных веществ по сравнению с картофелем».

Вредно ли есть бутерброды каждый день?

Нет, есть бутерброды каждый день неплохо, если вы правильно их спланировали и включили в свой рацион все питательные вещества, необходимые для похудения. Обязательно замените рафинированную муку цельнозерновой и добавьте больше овощей для хорошо спланированной сбалансированной диеты.

Полезен ли сэндвич с паниром для похудения?

Панир с низким содержанием жира – хороший выбор для похудения. Если вы вегетарианец, вы всегда можете заменить животные белки нежирным паниром и наслаждаться процессом похудания.

Может ли бутерброд сделать вас толстым?

При правильном планировании диетологом сэндвич не приведет к ожирению. Контроль порций и выбор правильных вариантов — ключ к похудению.

Полезен ли овощной сэндвич для диеты?

Да, если вы включаете в ломтики хлеба яркие свежие овощи, это полезно для вашего рациона. Но будьте осторожны с зернами, которые вы используете, и с размером порции.

Могу ли я принять диетический сэндвич?

«Диетического» сэндвича не существует. Вы можете сделать обычный сэндвич полезным, заменив рафинированные зерна цельнозерновыми и добавив больше свежих овощей и нежирных кусков мяса.

Что полезнее хлеба для бутерброда?

Хлеб в бутерброде можно заменить кукурузными или цельнозерновыми лепешками. Добавление большой листовой зелени салата или салата Ромэн может сделать сэндвич намного полезнее.

Обертки лучше хлеба?

Нет. Хотя обертки могут показаться лучшим вариантом, чем хлеб, они содержат больше калорий и меньше клетчатки, а также больше насыщенных жиров и натрия, чем хлеб.

Что можно положить в бутерброд вместо масла?

Вместо масла в бутерброды можно добавлять оливковое масло, ореховое масло, топленое топленое масло, кокосовое масло или майонез.


я. Как употребление сэндвичей может быть простым способом похудетьhttps://medium.com/in-fitness-and-in-health/how-eating-sandwiches-can-be-an- легкий способ похудеть-95f4a70233b

Источники

Статьи на подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций, чтобы обеспечить точность и актуальность. Дополнительную информацию можно найти в нашей редакционной политике
  • Пищевая ценность продуктов питания, Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований.
  • Роль цельнозерновых продуктов в регулировании массы тела, Достижения в области питания, Международный обзорный журнал, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  • Замедление скорости укусов снижает потребление энергии: применение устройства для счетчика укусов, Журнал Американской диетической ассоциации, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  • Пищевая ценность арахисового масла гладкого вида, без соли, Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований.
  • Долгосрочная связь потребления орехов с массой тела и ожирением, Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  • Польза фруктов и овощей для здоровья, достижения в области питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  • Пищевая ценность рыбы, тунца свежего, желтоперого, сырого, Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований.
  • Пищевая ценность салата кос или ромэн, сырого, Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований.
  • Красная малина и ее биоактивные полифенолы: связь между кардиометаболизмом и здоровьем нейронов, достижения в области питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  • Пищевая ценность сырой малины, Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований.
    https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food -подробности/167755/питательные вещества
  • Пищевая ценность миндального масла, Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований.
    https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food- подробнее/718480/питательные вещества
  • Влияние миндаля на антропометрические измерения и липидный профиль у женщин с избыточным весом и ожирением в программе снижения веса: рандомизированное контролируемое клиническое исследование, Журнал исследований в области медицинских наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  • Пищевая ценность сырых баклажанов, Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований.
    https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food -подробности/169228/питательные вещества
  • Пищевая ценность сырого шпината, Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований.
    https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food -подробности/168462/питательные вещества
  • Конъюгированная линолевая кислота (CLA) в животноводстве и здоровье человека, Университет штата Пенсильвания, Колледж сельскохозяйственных наук.
    https://extension.psu.edu/conjugated-linoleic -кислота в животноводстве и здоровье человека
  • Конъюгированная линолевая кислота снижает жировую массу у людей с избыточным весом и ожирением, Журнал питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  • Питательный состав некоторых сырых и приготовленных (жареных) кусков куриного мяса, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  • Пищевая ценность сырого лука, Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований.
    https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food -подробнее/170000/питательные вещества
  • Влияние диеты с высоким содержанием белка на термогенез, чувство сытости и потерю веса: критический обзор, Журнал Американского колледжа питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  • Пищевая ценность сыра, чеддера, Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований.
    https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food -details/173414/питательные вещества
  • Эффект лекарственных и съедобных грибов и питательных веществ на борьбу с ожирением, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  • Положительное влияние грибов, заменяющих мясо, на массу тела, состав тела и показатели здоровья. Однолетнее рандомизированное клиническое исследование «Аппетит», Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  • Пищевая ценность яиц, цельных, сырых, свежих, Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований.
  • Индекс сытости обычных продуктов питания, Европейский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  • Яичный завтрак способствует снижению веса. Международный журнал ожирения, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  • Запеченные чипсы из тортильи, «Выбери мою тарелку», Министерство сельского хозяйства США.
  • Пищевая ценность кукурузы, Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований.
    https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details /572158/питательные вещества
  • Пищевая ценность гороха зеленого, сырого, Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований.
    https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html# /food-details/170419/питательные вещества
  • Потребление пульсовых, насыщение и контроль веса, Достижения в области питания, Международный обзорный журнал, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  • Влияние потребления кукурузного глютена и его гидролизата на снижение веса у крыс, получавших диету с высоким содержанием жиров, Исследования и практика питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  • Пищевая ценность сельдерея в сыром виде, Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований.
    https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food -подробности/169988/питательные вещества
  • Пищевая ценность перца сладкого, красного, сырого, Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований.
  • Пищевая ценность и польза для здоровья нута и хумуса, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  • Диета и риск диабета II типа: роль типов жиров и углеводов, Diabetologia, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  • Пищевая клетчатка и сытость, Бюллетень по питанию, Интернет-библиотека Wiley.
    https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-3010.2007.00603. Х
  • Диетический белок – его роль в насыщении, энергетике, потере веса и здоровье, Британский журнал питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

Быстро похудейте до 10 кг с помощью уникальных рецептов сэндвичей, предназначенных для похудения. Посмотрите это видео, чтобы узнать вкусные, низкокалорийные варианты сытного и здорового обеда.

Похожие посты

7 преимуществ масла печени трески, питание, дозировка и усилие; Риски

Грейпфрутовая диета: как она работает, преимущества и преимущества Продукты, которые можно есть

5 впечатляющих преимуществ соевого молока для здоровья Сопутствующие риски

12 естественных способов избавиться от зубного камня Налет на зубах

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности