Здоровье И Хорошее Самочувствие

11 простых и вкусных овощных супов для похудения

Хотите похудеть и стать здоровее? Попробуйте эти овощные супы, чтобы начать свой путь к снижению веса.

Овощной диетический суп – одно из лучших низкокалорийных и полезных блюд на обед или ужин. Свежие и полезные овощи не только содержат мало калорий и жиров, но также богаты клетчаткой, витаминами и минералами (

В 2015 году были собраны данные о 9019 участниках, а исследование продолжалось с целью изучения влияния индивидуальной диеты на ИМТ. Они включали средний ИМТ при диетах на основе цельных растительных продуктов (22,4 кг/м2), веганских диетах (22,6 кг/м2), палео-диетах (23,9 кг/м2) и вегетарианских диетах (24·9 кг/м2). 5 кг/м2). Было обнаружено, что участники, соблюдавшие диету более 5 лет, имели сравнительно низкий средний ИМТ, чем те, кто соблюдал ее в течение 1–5 лет.

Итак, попробуйте овощные супы для похудения, чтобы начать путь к более здоровому состоянию.

1. Томатный суп

Изображение: Шаттерсток

Обслуживает – 2; Подготовка Время – 5 минут; Время приготовления – 15 минут

Ингредиенты
  • 4 больших спелых помидора без семян
  • 4-6 стаканов воды в зависимости от размера помидоров.
  • 1 английский огурец, очищенный и лишенный семян
  • ½ маленькой красной луковицы, очищенной
  • 1 небольшой зеленый перец без сердцевины
  • 2 зубчика чеснока, очищенных
  • 1 столовая ложка уксуса
  • 2 столовые ложки оливкового масла
  • ¼ чайной ложки порошка тмина
  • ½ чайной ложки свежемолотого черного перца
  • Солить по вкусу
  • Свежий базилик для украшения
Как приготовиться
  1. Нагрейте масло на сковороде. Добавьте чеснок, помидоры, зеленый болгарский перец, лук и огурец.
  2. Перемешайте и готовьте 2 минуты на среднем огне.
  3. Переложите ингредиенты в блендер. Добавьте немного воды и перемешайте до однородной массы. Вы также можете добавить немного оливкового масла во время смешивания овощей.
  4. Переложите смешанные овощи обратно в кастрюлю. Регулируйте консистенцию по своему желанию, добавляя воду.
  5. Добавьте соль, порошок тмина и черный перец . Дайте закипеть.
  6. Перед подачей снимите с огня и украсьте свежим базиликом.

Польза томатного супа для похудения

  1. Помидор — низкокалорийный и нежирный овощ
  2. Ликопин в томате защищает от развития метаболических нарушений. Исследование, опубликованное в журнале , показало, что употребление томатного сока (содержащего 32,5 г ликопина) уменьшает окружность талии у молодых женщин (
  3. Огурец содержит много воды и мало калорий. Он также проявляет липидоснижающие свойства (
  4. Зеленый перец (или стручковый перец) богат капсаицином, биоактивным компонентом, который регулирует аппетит, увеличивая чувство сытости (ощущение сытости) ( ). Также было обнаружено, что крысам, находящимся на диете с высоким содержанием жиров, снижается прибавка в весе и накопление липидов (
protip_icon Интересный факт
История овощного супа восходит к римской эпохе V века. В кулинарных книгах того времени упоминаются рецепты лукового супа, похлебки и бульона.

2. Суп Мунг или протеиновый суп Дал

Изображение: Шаттерсток

Подач – 4; Подготовка Время – 10 минут; Время приготовления – 20 минут

Ингредиенты
  • ¼ стакана желтой чечевицы
  • ¼ стакана красной чечевицы
  • ½ луковицы среднего размера, нарезанной
  • 1 помидор среднего размера, нарезанный
  • 1 зеленый перец чили, нарезанный
  • 1 чайная ложка семян тмина
  • ¼ чайной ложки порошка куркумы
  • Солить по вкусу
  • 1 чайная ложка топленого масла
  • 2 чайные ложки оливкового масла или масла рисовых отрубей
  • Кинза для украшения
Как приготовиться
  1. Приготовьте чечевицу под давлением.
  2. Нагрейте оливковое масло или масло рисовых отрубей на сковороде.
  3. Добавьте семена тмина и дайте им набухнуть в течение нескольких секунд.
  4. Добавьте нарезанный лук и готовьте 2-3 минуты на среднем огне.
  5. Добавьте нарезанные помидоры, зеленый перец чили, куркуму и соль.
  6. Готовьте 3 минуты, а затем добавьте приготовленную под давлением чечевицу.
  7. Все хорошо перемешать и соединить.
  8. Накройте крышкой и готовьте 5 минут.
  9. Сверху добавьте чайную ложку топленого масла.
  10. Снимите с огня и украсьте кинзой.

Польза супа Мунг Дал

  1. Чечевица — концентрированный источник растительного белка (в 100 г вареной чечевицы содержится 9 г белка) ( ). Таким образом, они повышают чувство сытости и термогенез Диета, богатая белком, помогает наращивать мышечную массу и способствует снижению веса
  2. Исследование, опубликованное в журнале , утверждает, что потребление бобовых полезно для снижения веса, как таковое богат белком , клетчаткой и медленно усваиваемыми углеводами. Зернобобовые также имеют низкий гликемический индекс и нагрузку ( ).< /а>

3. Перловый суп

Изображение: Исток

Обслуживает Время подготовки – 10 минут; Время приготовления – 20 минут

Ингредиенты
  • ½ стакана цельного ячменя
  • 2 зубчика чеснока, нарезанных
  • ½ средней луковицы, нарезанной
  • ½ стакана нарезанной моркови
  • ¼ стакана нарезанного сельдерея
  • 1 стакан овощного бульона
  • ¼ стакана нарезанных кубиками грибов
  • ½ чайной ложки перца
  • Щепотка гарам масала
  • Солить по вкусу
  • 2 столовые ложки оливкового масла
  • Кинза для украшения
Как приготовиться
  1. Нагрейте масло и добавьте лук и чеснок. Готовьте 2 минуты.
  2. Добавьте овощи и перловку.
  3. Добавьте грибы, бульон, соль, перец и гарам масалу.
  4. Накройте крышкой и готовьте 20 минут на среднем огне.
  5. Перед подачей украсьте кинзой.

Польза ячменного супа для похудения

  1. Ячмень богат 𝛃-глюканом, растворимой клетчаткой, которая эффективно снижает массу тела, висцеральный жир , ИМТ и окружность талии (
  2. Ячмень — это цельнозерновая крупа с низким гликемическим индексом . Таким образом, он улучшает реакцию глюкозы при приеме на обед или ужин (
  3. Морковь с высоким содержанием клетчатки ). Таким образом, они увеличивают объем супа, благодаря чему вы дольше чувствуете себя сытым.

4. Гороховый суп

Изображение: Шаттерсток

Обслуживает Время подготовки – 5 минут; Время приготовления – 20 минут

Ингредиенты
  • 1 ½ стакана свежего горошка
  • 1 стакан овощного бульона
  • ¼ стакана кабачков (по желанию)
  • Солить по вкусу
  • 1 чайная ложка миндальной муки или измельченного/порошкового овса
  • ¼ чайной ложки порошка фенхеля
  • ½ чайной ложки молотого перца
  • 1 столовая ложка оливкового масла
Как приготовиться
  1. Нагрейте масло в суповой кастрюле и добавьте нарезанный лук.
  2. Готовьте 2 минуты, а затем добавьте зеленый горошек
  3. Перемешайте и готовьте минуту, добавьте кабачки, овощной бульон, соль и перец.
  4. Накройте крышкой и готовьте 15 минут на среднем огне.
  5. Откройте крышку и с помощью ручного блендера измельчите горох до густой консистенции.
  6. Если хотите сделать его гуще, можете добавить одну чайную ложку миндальной или овсяной муки.
  7. Посыпьте порошком фенхеля и варите 5 минут.
  8. Подавайте горячим.

Польза горохового супа при похудении

  1. 100 г гороха содержат 5 г белка и 6 г клетчатки ( ). Это отличное сочетание питательных веществ для похудения.
  2. Горох содержит растворимую пектиновую клетчатку, которая более эффективно снижает вес и обеспечивает большее насыщение по сравнению с белком гороха

5. Легкий суп карри из фасоли гарбанзо

Изображение: Шаттерсток

Обслуживает Время подготовки – 10 минут; Время приготовления – 20 минут

Ингредиенты
  • 1 чашка консервированной фасоли гарбанзо
  • ½ стакана измельченного мангольда
  • ½ большой луковицы, нарезанной
  • 1 средний помидор, нарезанный
  • 2 зубчика чеснока
  • ½ чайной ложки порошка куркумы
  • ½ чайной ложки порошка кориандра
  • ½ чайной ложки черного перца
  • 2 чайные ложки оливкового масла
  • ¼ чайной ложки гарам масала
  • Солить по вкусу
Как приготовиться
  1. Нагрейте масло в сковороде и бросьте туда измельченный чеснок.
  2. Жарьте 10 секунд, а затем добавьте нарезанный лук.
  3. Когда лук станет золотистым, добавьте нарезанные помидоры.
  4. Разомните помидоры обратной стороной лопатки.
  5. Добавьте соль, куркуму, черный перец и порошок кориандра.
  6. Готовьте минуту.
  7. Добавьте консервированную фасоль нут (варить ее дальше не нужно, так как она уже приготовлена ​​и готова к подаче).
  8. Добавьте ¼ стакана воды, накройте крышкой и варите 5–7 минут.
  9. Снимите крышку, добавьте мангольд. Перемешайте, накройте крышкой и готовьте еще 5 минут.
  10. Снимите с огня. Посыпьте гарам масалу, и ваш суп карри готов!

Польза легкого супа карри из фасоли гарбанзо для похудения

  1. Бобы гарбанзо являются богатым источником растительного белка и клетчатки. В 100 г фасоли содержится 9 г белка и 8 г клетчатки (
  2. Нут эффективен для снижения массы тела и окружности талии
  3. Швейцарский мангольд богат витаминами, минералами и клетчаткой, которые придают этому диетическому супу для похудения дополнительный объем ( а>

6. Овощной суп для людей, следящих за фигурой

Изображение: Шаттерсток

Обслуживает Время подготовки – 10 минут; Время приготовления – 20 минут

Ингредиенты
  • ½ стакана нашинкованной капусты
  • ¼ стакана нарезанной моркови
  • 2 лавровых листа
  • ¼ стакана красного болгарского перца
  • 2 помидора среднего размера, нарезанных
  • ¼ стакана огурца, нарезанного и разрезанного пополам
  • 2 зубчика чеснока, натертых
  • 1 ½ стакана овощного бульона
  • 2 чайные ложки оливкового масла
  • ½ чайной ложки свежемолотого черного перца
  • Солить по вкусу
  • Листья свежего базилика для украшения
Как приготовиться
  1. Нагрейте масло в сковороде и добавьте нарезанный лук. Готовьте, пока они не станут прозрачными.
  2. Добавьте чеснок и имбирь. Готовьте 15 секунд.
  3. Добавьте нарезанные помидоры, нарезанную морковь и нашинкованную капусту. Готовьте 1 мин.
  4. Добавьте лавровый лист, соль, перец и овощной бульон. Накройте крышкой и готовьте на среднем огне 10-15 минут.
  5. Перед подачей украсьте базиликом.

Польза овощного супа для людей, следящих за фигурой

  1. Включение большего количества овощей в суп делает его полезным для обеда, ужина и перекуса. Овощи имеют низкую калорийность и высокое содержание клетчатки. Таким образом, они способствуют снижению веса, улучшая чувство сытости и регулируя приступы голода (

Кассандра, бегун и блогер, делится своим опытом употребления щей. Она придерживалась семидневной очищающей диеты, состоящей из супов, которая помогла ей похудеть. Она пишет: «Перед пробежкой я взвесилась и сбросила девять фунтов. После моего пробега БИНГО! Я похудела на 10 фунтов и ехала домой счастливой девушкой». Тем не менее, Кассандра также признала, что первые несколько дней были трудными, но она рада, что справилась с этим. В связи с этим она дает несколько советов: «Мой совет — не тренироваться в течение недели диеты/очищения, потому что после тренировки мне больше всего не хочется еды для восстановления, такой как яйца и кофе. Кроме того, вы потребляете так мало калорий, что вам действительно нечего сжигать, так что вам будет просто плохо и ужасно (

7. Кето-суп из брокколи

Изображение: Исток

Обслуживает Время подготовки – 5 минут; Время приготовления – 20 минут

Ингредиенты
  • 1 стакан соцветий брокколи
  • 2-3 стакана воды
  • ¼ стакана свежих сливок
  • 2 чайные ложки сливочного масла
  • ¼ стакана нарезанного сельдерея
  • ¼-½ стакана шпината или капусты (по желанию)
  • ½ чайной ложки черного перца
  • Солить по вкусу
Как приготовиться
  1. Добавьте сливочное масло на разогретую сковороду.
  2. Добавьте измельченный чеснок и готовьте, пока он не станет коричневым.
  3. Добавьте брокколи, сельдерей, шпинат или капусту. Перемешайте и готовьте 4–5 минут на среднем огне.
  4. Добавьте соль и перец.
  5. Переложите овощи в блендер и измельчите до получения однородной консистенции.
  6. Переложите на сервировочную суповую тарелку и добавьте щедрое количество свежих сливок.

Польза кето-супа из брокколи для похудения

  1. Брокколи — низкокалорийный, нежирный и богатый клетчаткой овощ, который является идеальным выбором для тех, кто следит за своим весом (
  2. После ферментации в кишечнике пищевые волокна производят короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК), которые улучшают здоровье желудочно-кишечного тракта ( а>

8. Белковый грибной суп

Изображение: Исток

Обслуживает Время подготовки – 10 минут; Время приготовления – 20 минут

Ингредиенты
  • 1 чашка нарезанных грибов
  • 1 чайная ложка сливочного масла
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 2 зубчика чеснока, измельченных
  • ½ чайной ложки смеси итальянских сушеных трав
  • ½ чайной ложки лукового порошка
  • ½ стакана белого вина
  • 1 стакан овощного бульона
  • 2 чайные ложки универсальной муки
  • ½ чайной ложки перца
  • Солить по вкусу
  • Петрушка для украшения
Как приготовиться
  1. Добавьте оливковое и сливочное масло на разогретую сковороду.
  2. Добавьте зубчики чеснока и готовьте, пока они не станут золотисто-коричневыми.
  3. Добавьте грибы, смесь итальянских трав, луковый порошок, перец и соль. Готовьте 3 минуты.
  4. Добавьте белое вино и готовьте 2 минуты.
  5. Добавьте муку и овощной бульон. Перемешайте, накройте крышкой и готовьте еще 2 минуты.
  6. Снимите с огня.
  7. Украсьте петрушкой.

Польза белкового грибного супа

  1. Грибы богаты высококачественным белком, витаминами и минералами и содержат мало жиров (
  2. Годовое исследование, проведенное в Школе общественного здравоохранения Блумберга Джонса Хопкинса, показало, что замена грибов красным мясом снижает вес, окружность талии и общее количество жира в организме (

9. Вкусный и быстрый тайский суп

Изображение: Шаттерсток

Обслуживает Время подготовки – 10 минут; Время приготовления – 20 минут

Ингредиенты
  • 1 стакан нарезанной кубиками мускатной тыквы
  • ½ стакана моркови, нарезанной кубиками
  • 1 помидор среднего размера, нарезанный
  • 1 луковица среднего размера, нарезанная
  • 2 стакана овощного бульона
  • 1-дюймовый тертый имбирь
  • 2 зубчика чеснока, измельченных
  • 2 столовые ложки тайского красного карри
  • ½ банки несладкого кокосового молока
  • Сок половины лайма
  • 2 зеленых перца чили, нарезанных
  • 1 чайная ложка коричневого сахара
  • 2 столовые ложки оливкового масла
  • Солить по вкусу
Как приготовиться
  1. Нагрейте суповую кастрюлю и добавьте оливковое масло.
  2. Добавьте нарезанный лук, измельченный чеснок и тертый имбирь. Готовьте 2 минуты.
  3. Добавьте тыкву, морковь и помидоры. Готовьте 2 минуты.
  4. Добавьте овощной бульон, тайскую красную пасту карри, соль, сок лайма и кокосовое молоко. Накройте крышкой и готовьте 7 минут.
  5. Снимите с огня и добавьте нарезанный зеленый перец чили.
  6. Подавайте горячим.

Преимущества вкусного и быстрого тайского супа

  1. В мускатной тыкве мало калорий и жиров, но много клетчатки (
  2. Он содержит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку. Пищевые волокна контролируют аппетит и снижают потребление энергии (

10. Итальянский овощной суп

Изображение: Исток

Обслуживает Время подготовки – 10 минут; Время приготовления – 20 минут

Ингредиенты
  • ½ стакана макарон из цельнозерновой муки
  • ½ стакана нарезанных спелых помидоров
  • 1 средняя луковица, нарезанная
  • ¼ стакана моркови, нарезанной
  • ½ стакана сельдерея, нарезанного
  • 1 веточка тимьяна
  • 1 лавровый лист
  • 1 ½ стакана овощного бульона
  • 4 зубчика чеснока, измельченных
  • ½ стакана консервированной масляной фасоли
  • 3 столовые ложки пармезана, тертого
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • Солить по вкусу
  • ½ чайной ложки смеси итальянских трав
  • ½ чайной ложки черного перца
  • Свежий базилик для украшения
Как приготовиться
  1. Нагрейте оливковое масло в суповой кастрюле и добавьте измельченный чеснок, чтобы усилить вкус.
  2. Готовьте несколько секунд и добавьте нарезанный лук и сельдерей.
  3. Готовьте 2 минуты и добавьте морковь, помидоры, соль и перец.
  4. Влейте овощной бульон.
  5. Добавьте лавровый лист и пшеничные макароны. Накройте крышкой и варите, пока макароны не приготовятся.
  6. Откройте крышку, добавьте смесь итальянских трав и окончательно перемешайте.
  7. Перед подачей украсьте свежим базиликом.

Польза итальянского овощного супа для похудения

  1. Цельная пшеница улучшает чувство сытости, уменьшает чувство голода и снижает термогенез после еды (
  2. Когда макароны из цельнозерновой муки сочетаются с овощами и специями, суп становится более объемным, что позволяет вам дольше чувствовать себя сытым.

11. Капустный суп

Капустный суп для похудения
Изображение: Шаттерсток

Обслуживает – 2; Время подготовки – 10 минут; Время приготовления – 20 минут

Ингредиенты

  • 1 кочан капусты, нарезанный
  • 6 стаканов овощного бульона
  • 1 луковица, нарезанная
  • 3 моркови, нарезанные
  • 3 стебля сельдерея, нарезанных
  • 1 банка (14 унций) нарезанных кубиками помидоров
  • 3 зубчика чеснока, измельченных
  • Соль и перец для вкуса

Как приготовиться

  1. Обжарьте лук и чеснок в большой кастрюле, пока они не станут мягкими.
  2. Добавьте морковь, сельдерей и капусту. Готовьте 5 минут.
  3. Влейте овощной бульон и добавьте нарезанные кубиками помидоры.
  4. Приправьте суп солью и перцем.
  5. Тушить 20-25 минут, пока овощи не станут мягкими.
  6. Подавайте горячим. Наслаждайтесь этим низкокалорийным супом для похудения.

Польза капустного супа для похудения

  1. Производные глюкозинолата, содержащиеся в крестоцветных овощах, таких как капуста, могут уменьшать отложение жира в белой жировой ткани и печени, тем самым предотвращая увеличение веса (
  2. Это также может снизить аппетит, тем самым уменьшая потребление пищи и калорий.
protip_icon Интересный факт
Карманный суп был популярен среди путешественников в 18 веке. Этот обезвоженный суп повторно кипятили с водой или мукой из зеленого горошка, чтобы приготовить суп быстрого приготовления или кашу.

Если вы стремитесь сбросить несколько килограммов, правильная диета важнее. Здесь вы можете включить в свой рацион роскошный овощной суп и сочетать его с коричневым рисом, цельнозерновой мукой, киноа и т. д. Использование овощного супа для похудения в последнее время набирает популярность. Супы питательны, просты в приготовлении, насыщают и низкокалорийны. Вы можете съесть их на завтрак, обед или ужин. Если вы хотите насладиться сытной едой, сочетайте суп с цельнозерновым или нежирным мясом на обед или ужин. Вы можете дополнить свои богатые питательными веществами салаты этими овощными супами, чтобы начать день энергично. Тем не менее, убедитесь, что вы контролируете порции, поскольку овощные супы могут слишком сильно снизить уровень сахара в крови, если их употреблять в избытке. Проконсультируйтесь со своим диетологом, чтобы узнать, как получить максимальную пользу от этих супов.

Сколько веса можно похудеть на суповой диете?

В сочетании с физическими упражнениями и здоровой диетой вы можете потерять 3-5 фунтов за неделю, придерживаясь суповой диеты.

Вредно ли есть суп каждый день?

Нет, есть суп каждый день неплохо, если он сбалансирован цельнозерновыми крупами. Пить суп сам по себе вредно, поскольку он может снизить скорость метаболизма.

Хватит ли супа на обед?

Да, на обед достаточно супа, если его сочетать с большим количеством овощей и контролируемым количеством цельнозерновых продуктов.

Похудею ли я, если буду есть суп каждый день?

Неофициальные данные свидетельствуют о том, что низкокалорийный суп может помочь снизить массу тела. Однако для дальнейшего понимания этой связи необходимы дополнительные исследования.

Можно ли похудеть, просто съедая суп и салат?

Да, употребление супов и салатов может помочь вам похудеть. Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы составить правильный рацион, обеспечивающий ежедневное получение всех необходимых питательных веществ.

Полезно ли пить суп на ночь?

Да, супы — отличный способ избежать обезвоживания и питания. Они легкие и питательные, что делает их идеальными для ужина или позднего перекуса.

Сколько калорий в тарелке овощного супа?

По неофициальным данным, одна чашка овощного супа может содержать от 98 до 125 калорий, в зависимости от используемых овощей.

Знаете ли вы, что секрет похудения и поддержания формы находится прямо на вашей кухне? Попробуйте этот потрясающий овощной суп для сжигания жира из ингредиентов, которые есть на вашей кухне! Узнайте, как приготовить это в плите, и достигните своих целей по снижению веса.

Личный опыт: источник


я. Капустный суп: смерть от очищения, но оно того стоит.https://shewritesandruns.com/2012/01/31/cabbage-soup-death-by-a-cleanse-but-worth -это/

Источники

Статьи на подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций, чтобы обеспечить точность и актуальность. Дополнительную информацию можно найти в нашей редакционной политике
  1. Взаимосвязь между потреблением овощей и показателями веса: систематический обзор когортных исследований, питательных веществ, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  2. Пищевая ценность красных, спелых, сырых помидоров, средняя круглогодичная, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.
  3. Прием томатного сока молодыми женщинами снижает уровень воспалительных адипокинов независимо от уменьшения жира в организме, Питание, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  4. Фитохимический и терапевтический потенциал огурца, Фитотерапия, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  5. Капсаицин усиливает ощущение сытости при энергетическом балансе и уменьшает желание есть после ужина при отрицательном энергетическом балансе, Аппетит, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  6. Эффекты капсаицин-хитозановой микросферы (CCMS) против ожирения у крыс с ожирением, вызванные диетой с высоким содержанием жиров, Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  7. Пищевая ценность чечевицы, зрелых семян, приготовленных, вареных, без соли, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.
  8. Белок, контроль веса и чувство сытости, Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  9. Потребление пульсовых, насыщение и контроль веса, Достижения в области питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  10. Влияние ячменя с высоким содержанием β-глюкана на ожирение висцеральным жиром у японцев: рандомизированное двойное слепое исследование, Питание, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  11. Влияние тестовых завтраков из хлопьев, различающихся по гликемическому индексу и содержанию неперевариваемых углеводов, на толерантность к глюкозе в течение дня у здоровых людей, Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.< а я=1>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18326603/
  12. Пищевая ценность сырой моркови, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.
    https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food- подробности/170393/питательные вещества
  13. Пищевая ценность зеленого, сырого гороха, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.
    https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/ food-details/170419/питательные вещества
  14. Влияние пищевых волокон (пектина) и/или повышенного содержания белка (казеина или гороха) на сытость, массу тела, ожирение и ферментацию слепой кишки у крыс с ожирением, вызванным диетой с высоким содержанием жиров, PLoS One, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  15. Пищевая ценность нута (фасоль гарбанзо, бенгальский грамм), зрелые семена, приготовленные, вареные, без соли, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.
  16. Пищевая ценность и польза для здоровья нута и хумуса, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  17. Чард, швейцарский, сырой, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.
    https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details /169991/питательные вещества
  18. Пищевая ценность сырой брокколи, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.
    https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food- подробнее/747447/питательные вещества
  19. Здоровье толстой кишки: ферментация и короткоцепочечные жирные кислоты, Журнал клинической гастроэнтерологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  20. Эффект лекарственных и съедобных грибов, молекул на борьбу с ожирением, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  21. Положительное влияние грибов, заменяющих мясо, на массу тела, состав тела и показатели здоровья. Однолетнее рандомизированное клиническое исследование, Питание, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  22. Пищевая ценность тыквы, зимней, ореховой, приготовленной, запеченной, без соли, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.
  23. Пищевая клетчатка и регулирование веса, Обзоры питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  24. Цельнозерновые макароны резко снижают аппетит и термогенез, вызванный едой: пилотное исследование, Прикладная физиология, питание и обмен веществ, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  25. Механизмы, лежащие в основе биологических эффектов изотиоцианатов/индолов, полученных из глюкозинолата крестоцветных: акцент на метаболический синдром, Frontiers In Nutrition, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

Похожие посты

7 преимуществ масла печени трески, питание, дозировка и усилие; Риски

Грейпфрутовая диета: как она работает, преимущества и преимущества Продукты, которые можно есть

5 впечатляющих преимуществ соевого молока для здоровья Сопутствующие риски

12 естественных способов избавиться от зубного камня Налет на зубах

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности