Здоровье И Хорошее Самочувствие

12 преимуществ киви, факты о пищевой ценности и особенности киви Побочные эффекты

Плоды киви известны своим неповторимым вкусом. Эти фрукты также богаты витаминами К, Е, С, фолиевой кислотой и калием. Польза киви объясняется его богатым питательными веществами.

Самое приятное то, что они низкокалорийны. Эти фрукты родом из северной части Китая.

Эти фрукты также богаты клетчаткой, которая играет жизненно важную роль в функционировании организма. Некоторые данные свидетельствуют о том, что киви может даже снизить риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Некоторые данные свидетельствуют о том, что киви могут даже снизить риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. а>

Регулярное употребление киви может принести множество других преимуществ. Узнайте больше из этой статьи. Читай дальше.

protip_icon Знай свой ингредиент: киви

Что это?
Маленький, пушистый плод с коричневой и волосистой внешней кожицей и ярко-зеленой или желтой мякотью.

Каковы его преимущества?
Он богат витамином С, который укрепляет иммунную систему, способствует пищеварению и способствует здоровью кожи и волос.

Кто может его использовать?
Большинство людей могут употреблять его в рамках здорового питания.

Как часто?
Обычно съедать один киви в день в рамках сбалансированной диеты безопасно.

Осторожно!
Людям с определенными заболеваниями, например с камнями в почках или аллергией на подобные фрукты, перед употреблением следует проконсультироваться с врачом.

Какова польза для здоровья киви?

Чем полезны киви? Они являются мощными источниками пищевых волокон и витамина С и приносят различную пользу для здоровья. Их клетчатка способствует здоровью пищеварения, регулирует уровень сахара и помогает похудеть. Витамин С помогает улучшить иммунитет, помогает в лечении астмы, борется свободными радикалами , способствует здоровью глаз и поддерживает выработку коллагена. производство. Давайте рассмотрим некоторые преимущества киви для здоровья.

1. Помогите улучшить функцию легких у людей, страдающих астмой.

Изображение: Шаттерсток

Высокое содержание витамина C в киви может способствовать лечению астмы. В исследовании потребление Было обнаружено, что киви оказывает защитное действие на детей с свистящим дыханием и астмой (

Витамины C и E в киви также могут оказывать дополняющее действие. В другом исследовании было обнаружено, что фрукты, богатые этими двумя питательными веществами, улучшают работу легких у детей (

Киви эффективно помогают при респираторных заболеваниях, таких как астма. Если вы хотите воспользоваться их преимуществами, мы рекомендуем употреблять их чаще одного или двух раз в неделю (3

Киви также прекрасно повышает иммунитет. Фрукт помогает бороться с окислительным стрессом и способствует полезным иммунным реакциям. Исследования показывают, что киви может снизить тяжесть и частоту возникновения инфекций верхних дыхательных путей (

Киви усиливает функции врожденного и адаптивного иммунитета (

2. Способствуйте пищеварению

Клетчатка, присутствующая в киви, помогает пищеварению.
Изображение: Шаттерсток

Клетчатка в киви способствует пищеварению ( ). Клетчатка лечит как запоры, так и жидкий стул — две распространенные проблемы с пищеварением. Киви также содержит калий, важный электролит, который также помогает пищеварительной системе.

Еще одним важным фактором, способствующим этому, является актинидин, фермент, содержащийся в киви. Этот фермент также способствует пищеварению (

Актинидин в киви также способствует перевариванию пищевых белков ( ). Это свойство киви еще раз подтверждает его роль идеального средства, способствующего пищеварению.

protip_icon Пустяки

Термин «киви» (хуакиви) был дан новозеландскими культиваторами, поскольку нечеткий внешний вид плода напоминал птицу киви.

3. Может помочь в лечении рака

В исследовании экстракты киви показали многообещающий потенциал против клеточных линий рака полости рта ( ). Плоды также уменьшают окислительное повреждение ДНК (

Витамин С, содержащийся в киви, борется свободными радикалами . Увеличение количества свободных радикалов резко увеличивает риск развития рака (

Клетчатка в киви также помогает бороться с раком, в частности, раком пищеварительной системы.

Другие важные группы соединений в киви включают сульфорафан , изоцианат и индолы . Известно, что они подавляют действие канцерогенов (

4. Укрепление здоровья сердца

Киви богат калием, питательным веществом, необходимым для здоровья сердца. Исследования показывают, что это питательное вещество само по себе может оказывать существенное защитное действие против сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно исследованию, у людей, потребляющих 4069 миллиграммов калия в день, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний был на 49 процентов ниже (

Употребление киви также помогает снижать уровень артериального давления ). Употребление двух-трех плодов киви в день может снизить гиперактивность тромбоцитов и уровень липидов плазмы – два фактора, которые могут вызывают сердечно-сосудистые проблемы (

5. Может помочь в лечении диабета

Согласно исследованиям ( ), включение киви в рацион может улучшить гликемическую реакцию (

Фрукт также имеет высокое содержание воды, что делает его идеальным дополнением к диете при диабете . В ста граммах фрукта содержится всего около 5 граммов глюкозы. Следовательно, его влияние на уровень глюкозы в крови будет минимальным (

Средний киви также содержит 11 граммов углеводов, что меньше, чем у большинства других фруктов. Клетчатка, содержащаяся во фруктах, также помогает регулировать уровень сахара в крови (

6. Борется с воспалениями

Киви содержат пептид под названием «киспер», который, как известно, борется с воспалениями. В исследованиях было обнаружено, что этот пептид борется с воспалением в тканях толстой кишки (

Пока нет данных, проявляет ли фрукт противовоспалительные свойства в отношении какой-либо другой формы воспаления, кроме воспаления кишечника.

7. Может помочь с потерей веса

Киви — низкокалорийный фрукт. Они имеют незначительное содержание жира. Кроме того, они богаты клетчаткой. Все это только делает их идеальным дополнением к диете для похудения.

Прямых исследований о том, как (или могут ли) киви способствовать снижению веса или улучшению обмена веществ, не проводилось. Киви можно заменить в своем рационе другими калорийными продуктами. В сочетании с физическими упражнениями и правильными привычками это может способствовать снижению веса.

8. Содействие здоровью зрения

Изображение: Шаттерсток

Киви богаты витамином С, мощным антиоксидантом. Этот антиоксидант поддерживает здоровье клеток и тканей глаз (

Киви богат витамином С, и это наглядно показано на графике. Зеленый и золотой киви содержат 92,7 и 161,3 мг на 100 г соответственно, что дает им право на «высокое» требование по содержанию витамина С в ЕС по сравнению с другими фруктами. Киви также содержит антиоксиданты и может улучшить биодоступность железа, что может помочь решить глобальную проблему дефицита железа. Теперь, когда мы знаем о различных преимуществах киви для вашего здоровья, давайте в следующем разделе посмотрим на содержание в них витамина С.

Уровень витамина С в киви по сравнению с другими фруктами

Различные виды фруктов с содержанием витамина С Витамин С в мг/100 г
Зеленый киви
Золотой киви
Яблоки
Бананы
Виноград
Апельсины
Мандарины
Клубника
Дыня
Черника
Груши
Арбуз
Папайя
манго
ананас

Витамин С в мг/100 г

Источник: Пищевые и полезные свойства киви: обзор

Киви также являются отличным источником лютеина и зеаксантина, двух мощных антиоксидантов, улучшающих здоровье глаз ( ). Считается, что биодоступность этих питательных веществ в киви (и некоторых других продуктах) составляет 100%.

Наиболее важным преимуществом лютеина и зеаксантина является предотвращение возрастной дегенерации желтого пятна

9. Может способствовать здоровью печени.

Было обнаружено, что специфическое соединение в киви помогает лечить неалкогольную жировую болезнь печени (НАЖБП). НАЖБП относится к заболеванию печени, вызванному накоплением избыточного жира в печени, и не вызвано употреблением алкоголя.

Было обнаружено, что это соединение киви, называемое пирролохинолинхиноном (PQQ), предотвращает прогрессирование НАЖБП у мышей, матери которых получали диету с высоким содержанием жиров (

10. Может предотвратить свертывание крови.

Исследование здесь ограничено. Исследование показывает, что экстракт киви содержит мощные антиагреганты ( ). Это может помочь предотвратить инсульты, сердечные приступы и другие кожные заболевания.

11. Способствуйте сну

Женщина добилась крепкого сна благодаря употреблению киви перед сном
Изображение: Шаттерсток

Употребление киви перед сном может улучшить качество сна ( ). В ходе четырехнедельного исследования 24 мужчинам давали два киви за час до сна. К концу периода качество их сна улучшилось на 42 % (

Кроме того, общее время сна увеличилось на 13 %, а способность спать всю ночь, не просыпаясь, улучшилась на 5 % (

12. Может улучшить здоровье кожи.

Полезен ли киви для вашей кожи? Да, хотя исследования влияния киви как местного средства на здоровье кожи и старение все еще продолжаются.

Но тем не менее, киви содержат витамин С, который необходим для выработки коллагена. Он производит соединительную ткань и укрепляет кожу (

Киви — чудесные фрукты. Они имеют уникальный внешний вид. Что еще более важно, они богаты незаменимыми антиоксидантами. Согласно некоторым исследованиям, употребление киви также может помочь улучшить работу мозга (

Мы видели несколько таких питательных веществ. В следующем разделе мы более подробно рассмотрим пищевую ценность киви.

Каков пищевой профиль киви?

Информация о калориях
Суммы на выбранную порцию %ДВ
Калории 108 (452 ​​кДж)
Из углеводов 93,5 (391 кДж)
От жира 7,7 (32,2 кДж)
Из белка 6,8 (28,5 кДж)
От алкоголя 0,0 (0,0 кДж)
Углеводы
Суммы на выбранную порцию %ДВ
Всего углеводов 25,9 г
Пищевая клетчатка 5,3 г
Крахмал 0,0 г
Сахара 15,9 г
Белок и усилитель; Аминокислоты
Суммы на выбранную порцию %ДВ
Белок 2,0 г
Витамины
Суммы на выбранную порцию %ДВ
Витамин А 154 МЕ
Витамин C 164 мг
Витамин Д
Витамин Е (альфа-токоферол) 2,6 мг
Витамин К 71,3 мкг
Тиамин 0,0 мг
Рибофлавин 0,0 мг
Ниацин 0,6 мг
Витамин В6 0,1 мг
Фолат 44,2 мкг
Витамин В12 0,0 мкг
Пантотеновая кислота 0,3 мг
Холин 13,8 мг
0,9 мг
Минералы
Суммы на выбранную порцию %ДВ
Кальций 60,2 мг
Железо 0,5 мг
Магний 30,1 мг
Фосфор 60,2 мг
Калий 552 мг
Натрий 5,3 мг
Цинк 0,2 мг
Медь 0,2 мг
Марганец 0,2 мг
Селен 0,4 мкг
фторид

Источник:

protip_icon Пустяки

Китай является крупнейшим производителем киви, за ним следуют Новая Зеландия, Италия и Греция.


Вы задаетесь вопросом, как есть киви? Это легко. Самый простой способ — разрезать их и выкопать внутренности. Если это звучит слишком скучно, есть и другие способы включить этот фрукт в свой рацион.

Как включить киви в свой рацион

• Вы можете заморозить кусочки киви и съесть их вместо обычного десерта.
• Нарежьте киви кубиками и полейте их медом. Вы можете съесть это лакомство в качестве роскошного полдника.
• Вы можете смешать киви с другими фруктами (например, яблоками и грушами) и получить приятный успокаивающий коктейль.

protip_icon Пустяки

Существует около 60 сортов киви. Обычно продаются нечеткие киви. Другие популярные сорта включают золотой киви, китайский яичный крыжовник и выносливый киви.

Вы также можете включить киви в свой рацион, попробовав следующие вкусные рецепты. Продолжить чтение.

Рецепты с киви

1. Салат из киви и клубники

Салат из киви и клубники
Изображение: Шаттерсток

Ингредиенты

  • 4 спелых киви (очистить и нарезать ломтиками)
  • 1 чашка клубники (нарезанной)
  • 1-2 столовые ложки меда
  • Свежие листья мяты

инструкции

  1. Добавьте в миску нарезанные киви и клубнику.
  2. Полить медом, аккуратно перемешать и поставить салат в холодильник на 15 минут.
  3. Украсьте листьями свежей мяты и наслаждайтесь.

2. Киви-смузи

Киви смузи
Изображение: Шаттерсток

Ингредиенты

  • 2 спелых киви (очистить и нарезать ломтиками)
  • 1 спелый банан
  • ½ стакана греческого йогурта
  • 1-2 столовые ложки кленового сиропа
  • Кубики льда

инструкции

  • Смешайте все ингредиенты до густой консистенции.
  • Перелейте вкусный смузи из киви в стакан и наслаждайтесь.

Попробуйте поэкспериментировать и с другими методами. Что касается еды, возможности безграничны! Но прежде чем вы это сделаете, вам следует знать о киви еще кое-что.

Потенциальные побочные эффекты киви

Женщина с аллергией на латекс чувствует головокружение из-за употребления киви
Изображение: Шаттерсток

Для большинства людей употребление киви полезно. Но если у вас аллергия на латекс, вам следует проявлять осторожность. Аллергия на латекс — это состояние, при котором у человека аллергия на определенные белки, содержащиеся в соке бразильского каучукового дерева.

Киви содержат схожие белки. Следовательно, когда вы их потребляете, у вас может возникнуть перекрестная реакция. Симптомы включают кожную сыпь, зуд, головокружение, обморок, диарею, опухание губ и языка (

Если у вас нет этой аллергии, не о чем беспокоиться. Вы можете наслаждаться вкусом фруктов. Достаточно съедать от одного до трех киви в день.

Плоды киви родом из Китая, и их можно добавлять во многие десерты и смузи. Эти вкусные фрукты станут прекрасным дополнением к любой диете благодаря своей кремовой текстуре и сладко-терпкому вкусу. Польза киви для здоровья объясняется наличием в нем антиоксидантных фитохимических веществ, флавоноидов, клетчатки, витаминов С и Е, кальция, фосфора и калия. Фрукт может помочь справиться с астмой или диабетом, улучшить зрение и улучшить здоровье кишечника и сердца. Однако у некоторых людей он может вызвать аллергию, особенно у тех, у кого аллергия на латекс.

Часто задаваемые вопросы

Сколько киви в день нужно съедать?

Бланка Гарсия , RDN, говорит: «Одного киви в день достаточно, чтобы получить хорошее количество антиоксидантов, пищевых волокон, калия, витамина К и витамина С».

Киви полезнее яблока?

По словам Гарсии, «по питательной ценности киви превосходит яблоки. Он содержит в два раза больше питательных веществ, чем яблоко, включая витамины С, А, Е, К и витамины группы В. Более того, в киви на 25% больше пищевых волокон, чем в яблоках, а также таких минералов, как кальций, железо и калий – и это лишь некоторые из них. Хотя оба они невероятно полезны, киви содержит больше питательных веществ, чем яблоки».

Полезен ли киви для почек?

Мэри Сабат , RDN, говорит: «Также предполагается, что он полезен для здоровья почек, поскольку в нем много калия и мало натрия. Это также хороший источник магния, который помогает регулировать кровяное давление».
Гарсия добавляет: «Однако людям с мочевыми камнями и заболеваниями почек следует избегать употребления киви, поскольку в нем много оксалатов и калий. Это может вызвать серьезные симптомы и ухудшить состояние почек».

Повышает ли киви мочевую кислоту?

Паллини Виннифред , RDN, говорит: «Киви не повышает уровень мочевой кислоты у большинства людей. Однако некоторым людям, страдающим подагрой, возможно, придется ограничить потребление киви, поскольку он содержит пурины, которые расщепляются до мочевой кислоты».

Можно ли есть киви каждый день? В какое время лучше всего есть фрукты?

Да, киви можно есть каждый день. Вы можете включить их в свой завтрак. Вы можете даже есть их на ночь (для лучшего сна).

Можно ли есть кожуру киви?

Да. На самом деле, мы рекомендуем вам есть и кожуру. Кожица плода содержит более высокую концентрацию антиоксидантов, чем его мякоть (

В киви много сахара?

В киви мало сахара. В 100 г киви содержится около 5 г (1 чайная ложка) глюкозы (

Полезен ли киви для роста волос?

Киви содержит витамины и минералы, которые способствуют росту волос. Цинк, содержащийся в нем, помогает питать новые волосяные фолликулы и способствовать росту волос (

Полезны ли киви для снижения уровня холестерина?

Да, потребление киви может помочь повысить уровень холестерина ЛПВП и снизить уровень холестерина ЛПНП и общего холестерина. Таким образом, регулярное употребление фруктов помогает регулировать уровень холестерина (

Повышает ли киви кислотность?

Поскольку киви является цитрусовым, людям с кислотным рефлюксом следует избегать его, поскольку он может вызвать повышенную кислотность.

Киви горячий или холодный?

Киви — холодная еда из-за его охлаждающего характера, что делает его фаворитом лета.

Похожие посты

7 преимуществ масла печени трески, питание, дозировка и усилие; Риски

Грейпфрутовая диета: как она работает, преимущества и преимущества Продукты, которые можно есть

5 впечатляющих преимуществ соевого молока для здоровья Сопутствующие риски

12 естественных способов избавиться от зубного камня Налет на зубах

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности