Здоровье И Хорошее Самочувствие

13 лучших домашних средств от менструальных болей и спазмов Профилактические советы

Если вы страдаете от болезненных менструальных спазмов и хотите пропустить прием обезболивающих, вы можете попробовать несколько домашних средств от менструальных спазмов. Менструальные спазмы, известные в медицине как дисменорея, возникают, когда матка теряет слизистую оболочку каждый месяц. Многие женщины во время менструального цикла испытывают сильные боли в животе, пояснице и бедрах, иногда сопровождающиеся сильными головными болями и тошнотой. В помощь вам В этой статье мы перечислили несколько домашних средств, которые можно использовать, чтобы облегчить боль, когда менструация стучится в дверь.

Домашние средства от менструальных спазмов

1. Грелки

Грелки облегчают менструальные спазмы
Изображение: Шаттерсток

Прикладывание тепла к нижней части живота может облегчить спазмы ( Исследования показали, что он почти так же эффективен, как прием обезболивающих средств, таких как ибупрофен, для уменьшения менструальных спазмов (дисменореи)

Недавнее опрос , проведенный среди 2000 взрослых американцев, у которых были или продолжаются менструации, показал, что около 40% женщин выбирают грелку. и 14% выбирают лекарства, отпускаемые по рецепту, для облегчения судорог во время менструации.

Тебе понадобится

Грелка

Что ты должен сделать

  1. Поместите грелку или бутылку с водой, наполненную горячей водой.
  2. на нижнюю часть живота и поясницу примерно на 10 минут.
  3. Альтернативно вы также можете намочить чистую тряпку для мытья посуды в горячей воде, отжать ее и положить на живот и спину.

Как часто вам следует это делать

Делайте это несколько раз в день.

2. Эфирные масла

а. Лавандовое масло

Эфирное масло лаванды весьма эффективно при лечении менструальных спазмов благодаря своим противовоспалительным и обезболивающим свойствам ). Вдыхание масла мгновенно расслабляет (

Тебе понадобится

Что ты должен сделать

  1. Смешайте лавандовое масло с кокосовым маслом или маслом жожоба
  2. Нанесите смесь на нижнюю часть живота и спину.
  3. Вы также можете капнуть несколько капель лавандового масла в диффузор и вдыхать его пары.

Как часто вам следует это делать

Делайте это 1-2 раза в день.

б. Мятное масло

Масло перечной мяты содержит ментол, который является популярным противоотечным средством оказывает обезболивающее и успокаивающее действие. свойства ). Чудесный аромат мяты также помогает справиться с тошнотой и головной болью, которые являются симптомами менструальных спазмов (

Тебе понадобится

  • 3–4 капли мятного масла
  • 2 чайные ложки кокосового масла или масла жожоба

Что ты должен сделать

  1. Смешайте масло перечной мяты с кокосовым маслом или маслом жожоба.
  2. Нанесите эту смесь непосредственно на нижнюю часть живота и спину и аккуратно помассируйте.

Как часто вам следует это делать

Делайте это один раз в день

3. Ромашковый чай

Ромашка популярна для облегчения менструальных спазмов. Он содержит флавоноиды, обладающие противовоспалительными свойствами, которые могут помочь уменьшить боль и воспаление. Ромашка также является естественным спазмолитическим средством и помогает расслабить мышцы матки.

Тебе понадобится

  • 1 пакетик ромашкового чая
  • 1 чашка горячей воды
  • Мед

Что ты должен сделать

  1. Замочите пакетик ромашкового чая в чашке горячей воды на 10 минут.
  2. Дайте ему немного остыть, а затем добавьте немного меда.
  3. Пейте этот чай ежедневно.

Как часто вам следует это делать

Пейте ромашковый чай по крайней мере 2 раза в день за неделю до начала менструации.

4. Имбирь

Теплый имбирный напиток может уменьшить спазмы во время менструации
Изображение: Шаттерсток

Имбирь — распространенный ингредиент, используемый для облегчения менструальных спазмов ( ). Противовоспалительные свойства имбиря помогают уменьшить боль, связанную с менструальными спазмами ( ). Он также помогает избавиться от тошноты и успокаивает расстройство желудка (

Тебе понадобится

  • 1 дюйм имбиря
  • 1 чашка горячей воды
  • Мед

Что ты должен сделать

  1. Залейте дюйм имбиря стаканом горячей воды примерно на 10 минут.
  2. Дайте ему немного остыть. Добавьте к нему мед.
  3. Выпей это.

Как часто вам следует это делать

Пейте имбирный чай 2–3 раза в день.

5. Витамин Д

Было обнаружено, что однократная большая доза витамина D обеспечивает заметное облегчение менструальных болей и спазмов (

Витамин D может снизить выработку простагландина , который вызывает спазмы менструации. Однако, поскольку исследования ограничены, лучше ограничить дозировку добавок витамина D для этой цели. Но вы можете увеличить потребление витамина D с пищей, потребляя такие продукты, как рыба, сыр, яичные желтки, апельсиновый сок и крупы.

6. Зеленый чай

Зеленый чай содержит флавоноиды, называемые катехинами, которые придают ему лечебные свойства. Зеленый чай является природным антиоксидантом, а также обладает болеутоляющими и противовоспалительными свойствами ( ). Это может помочь облегчить боль и воспаление, связанные с менструальными спазмами.

Тебе понадобится

  • 1 чайная ложка листьев зеленого чая
  • 1 стакан воды
  • Мед

Что ты должен сделать

  1. Добавьте листья зеленого чая в чашку воды и доведите до кипения.
  2. Кипятите 3–5 минут и процедите.
  3. Дайте ему немного остыть и добавьте немного меда для аромата.
  4. Потребляйте это.

Как часто вам следует это делать

Пейте зеленый чай 3-4 раза в день.

7. Огуречный сок

Огуречный сок с высоким содержанием натрия является эффективным средством от спазмов во время менструации. Известно, что он быстро снимает мышечные спазмы после тренировки ( ). Следовательно, он также может быть эффективен при менструальных спазмах.

Тебе понадобится

1/2 стакана маринованного сока

Что ты должен сделать

Выпейте полстакана маринованного сока.

Как часто вам следует это делать

Делайте это один раз в день, желательно сразу после того, как у вас возникнут менструальные спазмы.

Внимание: Не принимайте маринованный сок натощак.

8. Йогурт

Йогурт может помочь облегчить менструальные спазмы
Изображение: Шаттерсток

Йогурт является богатым источником кальция и содержит следовые количества витамина D. Потребление кальция и витамина D помогает уменьшить симптомы ПМС и облегчает менструальные спазмы (

Тебе понадобится

1 чашка простого йогурта

Что ты должен сделать

Съешьте миску простого йогурта.

Как часто вам следует это делать

Делайте это 3-4 раза в день во время менструации.

9. Английская соль

Английская соль обладает противовоспалительными и обезболивающими свойствами ( ). Следовательно, это может помочь облегчить менструальные спазмы и боли.

Тебе понадобится

  • 1-2 стакана английской соли
  • вода для ванны

Что ты должен сделать

  1. Добавьте чашку или две соли Эпсома в теплую ванну.
  2. Примите ванну с водой на 15-20 минут.

Как часто вам следует это делать

Сделайте это за 2–3 дня до начала менструации.

10. Пажитник

Семена пажитника содержат такие соединения, как белки, богатые лизином и триптофаном, на которые приходится большая часть их терапевтических свойств. Пажитник также обладает болеутоляющими и обезболивающими свойствами, что помогает уменьшить менструальные спазмы (

Тебе понадобится

  • 2 чайные ложки семян пажитника
  • 1 стакан воды

Что ты должен сделать

  1. Замочите семена пажитника в стакане воды на ночь.
  2. Употребляйте его утром натощак.

Как часто вам следует это делать

Пейте эту смесь один раз каждое утро, за пару дней до начала менструации.

11. Массаж ног

Массаж ног может облегчить менструальные боли
Изображение: Шаттерсток

На ваших ступнях есть точки давления, которые могут помочь немедленно облегчить менструальные судороги. Эти точки обычно расположены примерно на три пальца выше костей лодыжки. Аккуратный массаж этих точек большими и указательными пальцами может помочь облегчить менструальные спазмы и их симптомы, такие как вздутие живота, бессонница и головокружение ( ). Этот массаж известен как рефлексотерапия или зональная терапия. Однако само по себе это не поможет вам избавиться от менструальных спазмов. Это может дать лишь временное облегчение. Кроме того, считается, что массаж определенных точек акупрессуры обеспечивает немедленное облегчение менструальных болей.

12. Сок алоэ вера

Алоэ вера обладает целебными и противовоспалительными свойствами и может помочь улучшить кровоток ( ). Это может помочь облегчить болезненные спазмы во время менструации.

Тебе понадобится

1/4 стакана сока алоэ вера

Что ты должен сделать

Употребляйте сок алоэ вера ежедневно.

Как часто вам следует это делать

Начните пить сок алоэ вера один раз в день, за несколько дней до начала менструации.

13. Лимонный сок

Лимон обладает противовоспалительными свойствами ( ). Он также богат витамином С, который способствует усвоению железа (которое часто теряется во время менструации) и полезен для репродуктивной системы ( ). Таким образом, лимон может помочь облегчить менструальные спазмы.

Тебе понадобится

  • 1/2 лимона
  • 1 стакан воды
  • Мед

Что ты должен сделать

  1. Выжмите половину лимона в стакан теплой воды и хорошо перемешайте.
  2. Добавьте в него немного меда и выпейте.

Как часто вам следует это делать

Выпивайте лимонный сок один раз каждое утро натощак.

Помимо использования этих домашних средств от спазмов во время менструации, вы также можете следовать советам, упомянутым ниже, для устранения симптомов.

protip_icon Быстрая подсказка
Большинство девушек пробуют сон (31%), ходьбу (11,3%) и массаж (11%) в качестве мер борьбы с менструальной болью (

Профилактические советы

  • Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету, состоящую из свежих фруктов и овощей.
  • Будьте очень внимательны к своему здоровью, самочувствию и питанию.
  • Ограничьте потребление кофеина и алкоголя.
  • Употребляйте меньше сладкой и соленой пищи.
  • Регулярно делайте физические упражнения.
  • Меньше стресса.
  • Воздержитесь от курения.
  • Практикуйте медитацию и позы йоги, такие как поза ребенка, шавасана и поза «колени к груди».
  • Пейте много воды и свежевыжатых соков, чтобы поддерживать высокий уровень гидратации.
  • Вы также можете пройти иглоукалывание лечение, чтобы избавиться от менструальных спазмов, если это необходимо.

Кэт Касс, блоггер, описала различные средства, которые она использовала для облегчения менструальных спазмов. Она сказала: «По моему собственному опыту, во время менструации, если я пью кофе в течение дня, мои менструации становятся гораздо более невыносимыми, чем в те дни, когда я отказываюсь от кофе (

Несмотря на использование домашних средств от спазмов во время менструации и соблюдение советов, если вы не получаете облегчения, немедленно обратитесь к врачу.

Помимо этих домашних средств, витамин B6 и жирные кислоты омега-3 также могут помочь справиться с менструальными спазмами и обеспечить столь необходимое облегчение (

Исследования показывают, что регулярное выполнение аэробных упражнений может помочь при менструальных спазмах ( ). В следующем разделе вы узнаете, что это за упражнения.

Упражнения от менструальных спазмов

  • Попробуйте 30 минут быстрой ходьбы 3–5 раз в неделю.
  • Выбирайте 30-60 минут езды на велосипеде примерно 3 раза в неделю. Вы можете кататься на велосипеде на открытом воздухе или использовать велотренажер в помещении.
  • Выбирайте плавание по крайней мере по 20–30 минут примерно 4 раза в неделю.
  • Попробуйте пропускать занятия по 10–15 минут хотя бы трижды в неделю.

Помимо этих упражнений вы также можете заниматься медитацией и йогой. Исследование показывает, что йога может помочь уменьшить проблемы с менструальным циклом, такие как менструальная боль ( ). Однако для подтверждения этого утверждения необходимы дополнительные исследования.

Серьезность ваших мышечных спазмов также могут определять некоторые факторы, они обсуждаются ниже.

Что вызывает спазмы менструации?

Обильные выделения могут вызвать серьезные спазмы менструации.
Изображение: Шаттерсток
  • Сильный кровоток.
  • Рождение первого ребенка.
  • Перепроизводство или чувствительность к гормону простагландину.
  • Если вам меньше 20 лет или у вас только начались менструации.

Судороги менструации чаще всего связаны с тупой болью или болью в нижней части живота или спине. Симптомы обсуждаются ниже.

Симптомы менструальных спазмов

Общие симптомы, возникающие во время менструальных судорог:

  • Пульсирующая или схваткообразная боль в нижней части живота.
  • Тупая или постоянная боль в пояснице.

Некоторые женщины также могут испытывать менее распространенные симптомы, такие как

  • Головная боль
  • Тошнота
  • Легкая диарея
  • Усталость и головокружение
protip_icon Быстрая подсказка

Ибупрофен, кетопрофен, ацетаминофен и напроксен — распространенные безрецептурные препараты, принимаемые для облегчения тяжелых менструальных спазмов.


Ниже перечислены несколько сценариев, требующих медицинской помощи.

Когда посетить врача

Вам необходимо посетить врача, если

  • Ты беременна.
  • Ваша боль усиливается.
  • Менструальные спазмы длятся дольше, чем обычно.
  • У вас поднимется температура.
  • Все ваши симптомы ухудшаются и становятся более частыми.

Дисменорея или менструальные спазмы могут вызывать сильную боль и дискомфорт в нижней части живота, а также дополнительные симптомы, такие как вздутие живота, тошнота, головокружение и боль в пояснице. Обычно это происходит из-за чувствительности к простагландину или из-за очень обильных менструальных выделений. Домашние и травяные средства от менструальных судорог, такие как вода из семян пажитника, эфирные масла, маринованный сок, массаж ног и т. д., могут помочь облегчить и уменьшить тяжесть судорог. Кроме того, здоровое питание и регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить тяжесть судорог. Немедленно обратитесь к своему врачу за приемом определенных лекарств, если менструальные спазмы вызывают сильную боль или приводят к повышению температуры.

Часто задаваемые вопросы

Какие лекарства от менструальных спазмов самые лучшие?

Если у вас сильные спазмы менструации, ваш врач может прописать такие лекарства, как ибупрофен.

Почему у меня спазмы, но нет менструации?

Судороги обычно начинаются за день или два до начала менструации и длятся до второго дня. Однако в некоторых случаях судороги могут быть результатом беременности, разрыва кисты или основного заболевания.

Как остановить менструальные судороги в школе?

Если у вас возникли судороги в школе или во время отсутствия, вы можете уменьшить их интенсивность, выполнив следующие действия:

  1. Аккуратно нажмите на точку давления ниже живота, которая обычно находится примерно на четыре пальца ниже пупка.
  2. Дышите глубоко, чтобы повысить уровень кислорода в крови.
  3. Аккуратно помассируйте поясницу и живот.

Почему у меня возникают судороги, хотя я не беременна и не в период менструации?

Судороги могут возникнуть, даже если у вас нет менструации или вы не беременны. Как упоминалось ранее, судороги могут вызывать такие заболевания, как воспалительное заболевание кишечника, разрыв кисты яичника и т. д. (

Помогает ли шоколад при менструальных спазмах?

Да, вы будете рады узнать, что шоколад может помочь при менструальных спазмах разными способами. В то время как магний в шоколаде может облегчить судороги и повысить вашу энергию, эндорфины или «гормоны счастья» могут улучшить ваше настроение. Кроме того, темный шоколад богат антиоксидантами и, следовательно, полезен для здоровья в целом.

В чем разница между судорогами во время менструации и судорогами во время беременности?

Хотя спазмы менструации обычно длятся всего 3 или 4 дня, спазмы при беременности могут начаться на ранних стадиях беременности и часто длиться от нескольких недель до месяцев.

Каковы лучшие позы для сна при менструальных болях?

Лучшее положение для сна при менструальных судорогах — поза эмбриона. Сон в позе эмбриона не только уменьшает кровоток, но и расслабляет мышцы живота, что приводит к уменьшению боли и спазмов.

Месячные ухудшаются с возрастом?

Да. С возрастом у женщин могут возникнуть более болезненные менструации, особенно в возрасте от 30 до 40 лет.

Что может усугубить менструальные спазмы?

Судороги во время менструации могут усилиться, если вы едите неправильную пищу, не занимаетесь спортом, не высыпаетесь, пьете кофе или курите сигареты.

Похожие посты

7 преимуществ масла печени трески, питание, дозировка и усилие; Риски

Грейпфрутовая диета: как она работает, преимущества и преимущества Продукты, которые можно есть

5 впечатляющих преимуществ соевого молока для здоровья Сопутствующие риски

12 естественных способов избавиться от зубного камня Налет на зубах

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности