Здоровье И Хорошее Самочувствие

14 преимуществ мандаринов, факты о пищевой ценности и amp; Рецепты

Хотя все знают и любят апельсины за их сладкий и острый вкус, знаете ли вы о многих сортах апельсинов и их пользе? К счастью, мы здесь, чтобы рассказать вам о различных преимуществах мандаринов! Мандарины внешне похожи на обычные апельсины, только меньше по размеру и богаче по вкусу! У них тонкая морщинистая красно-оранжевая кожица, которую легко очистить.

Тангоры, клементины, помело, сацума, наартжи, кумкваты и овари — широко известные сорта мандаринов, а мандарин — наиболее распространенный.

Опрос , проведенный с участием 4493 жителей США, показал, что мандарин занимает восьмое место среди наиболее распространенных и популярных фруктов, потребляемых населением. Этот сорт мандарина нравится 79% людей, и он более популярен среди женщин (80%), чем среди мужчин (77%). Кроме того, его популярность среди бэби-бумеров, поколения X и миллениалов составляет 83%, 78% и 75% соответственно.

Грейпфруты, лимоны и лаймы также являются похожими цитрусовыми, принадлежащими к тому же семейству. Свежие мандарины обычно собирают зимой, а консервированные мандарины доступны круглый год. Этот фрукт можно есть сырым, добавлять в салаты и соки, а также использовать для ароматизации конфет, мороженого и фруктового мороженого! Помимо этого, масло мандарина, полученное из его кожуры, также используется в парфюмерной и косметической промышленности. Это лишь некоторые из преимуществ мандарина, которые помогут вам получить представление. Продолжайте читать, чтобы узнать больше!

protip_icon Знайте свой ингредиент: мандарин

Что это такое?
Разновидность апельсина, а также цитрусовых, меньшего размера и с насыщенным вкусом.

Каковы его преимущества?
Он содержит витамины и антиоксиданты, которые улучшают здоровье кожи и иммунитет, а также снижают уровень холестерина, вес и риск развития рака.

Кто может это употреблять?
Как правило, это безопасно для каждого.

Как часто?
Его можно употреблять ежедневно в умеренных количествах.

Осторожно!
Чрезмерное употребление может привести к диарее, тошноте и проблемам с зубами.

Польза для здоровья мандаринов

Мандарины – это больше, чем просто вкусное лакомство. Мандарины приносят ряд преимуществ для здоровья, в том числе снижают риск развития рака и помогают похудеть.

1. Снижение риска рака

Исследования показали, что мандарины могут снизить риск развития рака печени. Было доказано, что каротиноиды, присутствующие в мандаринах, снижают риск рака печени. Мандариновый сок, который давали пациентам с гепатитом С, не способствовал развитию рака печени из-за высокого содержания в нем бета-криптоксантина. Мандарин имеет высокий уровень лимонена, который оказывает противораковое действие, а также помогает предотвратить рак молочной железы (

2. Хороший источник витамина С

Мандарины содержат высокий уровень витамина С, который обеспечивает ряд преимуществ для здоровья. Витамин С помогает бороться с рядом нестабильных молекул в нашем организме, известных как свободные радикалы, благодаря своему антиоксиданту. характеристики. Мы все знаем, что свободные радикалы в организме могут привести к инфекционным заболеваниям и раку. Антиоксиданты, присутствующие в мандаринах, обезвреживают свободные радикалы и предотвращают повреждение клеток (

3. Может помочь при проблемах с холестерином.

Мандарины производят синефрин, который ограничивает выработку холестерина в организме. Антиоксиданты, присутствующие в мандарине, помогают снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего холестерина. Мандарины борются со свободными радикалами, которые окисляют холестерин, заставляя его прилипать к стенкам артерий. Кроме того, они содержат растворимые и нерастворимые волокна, такие как гемицеллюлоза и пектин, которые предотвращают всасывание холестерина в кишечнике (

4. Может снизить кровяное давление.

Мандарины также помогают снизить уровень артериального давления. Они состоят из питательных веществ и минералов, таких как калий, который снижает кровяное давление. Мандарины обеспечивают плавность кровотока по артериям, что поддерживает нормальное кровяное давление (< /span>

5. Может помочь снизить вес

Мандарин, завернутый в измерительную ленту, символизирует потерю веса.
Изображение: Шаттерсток

Мандарины являются важным источником клетчатки. Пищевые продукты, богатые клетчаткой сохраняют наполненность желудка в течение более длительного периода времени и уменьшают желание или потребность есть больше еды, способствуя снижению веса. Врачи обнаружили, что употребление мандаринов способствует снижению уровня инсулина, поэтому вместо хранения сахара и преобразования его в жиры он используется в качестве топлива, которое приводит к снижению веса (

protip_icon Пустяки

Термин «мандарин» происходит от титула советников китайского императорского двора, которые носили яркие оранжевые мантии и головные уборы с пуговицами в форме фруктов.

6. Может повысить иммунитет.

Женщина испытывает тошноту и рвоту в ванной.
Изображение: Шаттерсток

Витамин С в мандарине способствует предотвращению простуды и жизненно важен для правильного функционирования здоровой иммунной системы. Мандарины обладают антимикробными свойствами, которые предотвращают заражение ран, а также вирусные, грибковые и бактериальные инфекции. Мандарины предотвращают спазмы пищеварительной и нервной системы, предотвращая судороги и рвоту. Мандарин — природный очиститель крови, помогающий выводить токсины и нежелательные вещества из организма (

7. Способствует здоровью кожи.

Витамин С, присутствующий в мандарине, очень полезен для кожи как при приеме внутрь, так и при местном применении на коже. Регулярный прием сока мандарина придает коже сияние и значительно улучшает тон кожи . Антиоксиданты, присутствующие в мандарине, защищают кожу от агрессивных лучей UVA и помогают коже противостоять повреждениям, вызванным солнцем и свободными радикалами. Он также уменьшает признаки старения, такие как морщины, тонкие линии и пятна (

Польза для кожи от мандаринов

Хорошо известно, что цитрусовые полезны для кожи, и мандарин ничем не отличается (

8. Хороший источник антиоксидантов

Мандарин богат антиоксидантами. Он может обеспечить 80% вашей общей суточной потребности в витамине С. Они помогают нейтрализовать вредное токсическое воздействие свободных радикалов. Благодаря этому ваша кожа будет выглядеть моложе и здоровее.

9. Делает кожу сияющей

Женщина с сияющей кожей благодаря пользе мандаринов.
Изображение: IStock

Мандарины содержат много пищевых волокон. Это облегчает очистку организма. Он вымывает из организма все вредные токсины. Это придаст вашему лицу здоровое и естественное сияние.

10. Может улучшить тон кожи.

Мандарины являются хорошим источником витамина C и E. Оба они необходимы для здорового вида кожи. Регулярное употребление плодов мандарина значительно улучшает цвет лица. Это также обеспечит вам безупречную кожу без пятен.

11. Может бороться с морщинами

Мандарины популярны для борьбы с признаками старения , такими как морщины и тонкие линии. Их можно употреблять в сыром виде или в виде сока, а также применять местно.

12. Лечит раны:

Обнаружено, что мандариновое масло (извлеченное из мандаринов) полезно для выращивания новых клеток и тканей. Это помогает быстрее заживить раны.

Польза мандаринов для волос

13. Хороший источник антиоксидантов.

Антиоксидантные свойства мандаринов помогают бороться с загрязнением окружающей среды. Следовательно, они защищают ваши волосы , кондиционируя их (

14. Может добавить блеска и упругости

Женщина с блестящим & упругие волосы благодаря преимуществам мандаринов.
Изображение: IStock

Вы можете местно нанести сок мандарина на волосы и после этого тщательно промыть их. Мгновенный блеск и упругость ваших волос будут видны. Обязательно наносите сок мандарина только после добавления его в масло для волос.

Как выбрать?

Крупный план женщины, собирающей свежие мандарины
Изображение: Шаттерсток
  1. Всегда ищите неповрежденные фрукты. Они хороши по качеству.
  2. При выборе обратите внимание на блестящие плоды.
  3. Взвесьте плод рукой. Всегда выбирайте более тяжелый.
  4. Тяжелые мандарины означают больше сока.
  5. Никогда не выбирайте мягкие.
  6. Остерегайтесь гнилых фруктов и фруктов с порезами. Избегайте их любой ценой.

Как хранить?

  1. Плоды могут храниться около недели.
  2. Никогда не мойте мандарины перед хранением.
  3. Если он влажный, он может способствовать росту грибка и испортить плоды.
  4. Если вы не употребили его в течение недели, вы можете хранить его в холодильнике еще несколько дней. Охлаждение может продлить срок его службы до 2 недель.

Советы по питанию и рецепты?

Мандарины известны своей низкой калорийностью и высоким содержанием необходимых питательных веществ, минералов и витаминов. Лучше всего съедать хотя бы 1-2 мандарина каждый день. Добавьте его во фруктовый салат, чтобы получить максимальную пользу от мандаринов. Это придаст вашему салату столь необходимый заряд белка. Он также может придать освежающий аромат и вкус вашей сладкой выпечке.

Полезный десерт «Мандарин»:

Ингредиенты:

  • 1 упаковка желатина без сахара
  • 1 стакан кипятка
  • ½ стакана холодной воды
  • 1 чашка сушеных мандаринов
  • 1 чашка легких взбитых сливок
  • 1 чашка нежирного йогурта
  • 1 стакан измельченного ананаса в виде сока

Подготовка:

  1. В посуду добавьте желатин и кипяток и продолжайте помешивать до полного растворения желатина.
  2. Теперь добавьте холодную воду и ананас вместе с соком мандарина.
  3. Оставьте его охлаждаться в холодильнике до полного застывания.
  4. Теперь смешайте легкие взбитые сливки и йогурт.
  5. Хорошо смешайте это с желатиновой смесью.
  6. Дайте ему остыть минимум 3-4 часа.
  7. Когда он хорошо застынет, разрежьте его на квадраты и подавайте.

Блогер Даниэль вспоминает свой личный опыт экспериментов с мандаринами для создания уникального и восхитительного рецепта десерта. Она приготовила кучен, разновидность торта с чаем и кофе, экспериментируя с использованием кураги и ломтиков мандарина для прослойки торта. Что касается результатов, она добавляет: «Ммм, это было восхитительно! Возможно, я только что попробовал абрикос. Я съела весь кусок, и все было очень вкусно! Кто бы мог подумать, что мандарины на торте будут такими вкусными! Мне очень понравился торт! (

Фруктовый салат «Мандарин»:

Ингредиенты:

  • 1 банка сушеных мандаринов
  • 1 банка кусочков ананаса
  • 1 банка вишни мараскин
  • 1 чашка зефира
  • 1 чашка кокосовой стружки
  • 1 чашка сметаны

Подготовка:

  1. Слейте воду со всех консервированных мандаринов, кусочков ананаса и вишни.
  2. Не выбрасывайте сок.
  3. Вы можете сохранить его для дальнейшего использования.
  4. Теперь соедините эти фрукты с кокосовой стружкой и зефиром.
  5. Хорошо перемешайте и перемешайте.
  6. Влейте немного сметаны и перемешайте.
  7. Теперь дайте ему остыть в холодильнике несколько часов и наслаждайтесь этим салатом холодным.
  8. Для придания сладости можно посыпать немного сахаром.
  9. Вы также можете добавить другие фрукты, например виноград без косточек.
  10. Этот восхитительный фруктовый салат можно есть в любое время, особенно летом.

Мандарины не содержат жиров, натрия, холестерина и насыщенных жиров. Так что ешьте столько мандаринов, сколько захотите в день.

Мандариновый зефир-кебаб:

Ингредиенты:

  • Несколько очищенных от кожуры мандаринов
  • Очищенные киви
  • Зефир
  • Клубничное пюре
  • Мед
  • Клубничный йогурт (по желанию)

Подготовка:

  1. Возьмите бамбуковые шпажки и поочередно положите мандарины, киви и зефир.
  2. Теперь полейте палочки клубничным пюре и медом и подавайте.
  3. Если вам нравится кремовая текстура, вы можете добавить сверху клубничный йогурт.
  4. Это чрезвычайно полезная и популярная закуска среди детей.
protip_icon Вы знали?

Японские мандарины — популярный рождественский подарок в США, Канаде и России. Кроме того, они олицетворяют богатство и успех во время азиатского Лунного Нового года.

Мандарины — это отдельный вид семейства апельсиновых с высоким содержанием активных растительных соединений. Антиоксидантные и противовоспалительные свойства мандаринов приносят пользу вашему здоровью во многих отношениях. Потребление мандаринов может помочь снизить риск рака, предотвратить повреждение клеток, снизить уровень плохого холестерина, снизить кровяное давление и помочь в потере веса. Кроме того, они помогают улучшить тон кожи, придают коже естественное сияние, борются с морщинами, а также придают волосам блеск и упругость. Из этих цитрусовых можно готовить полезные десерты, фруктовые салаты и шашлыки, чтобы получить от них максимум питательных веществ. Храните их в холодильнике и сделайте частью своего ежедневного рациона, чтобы получить от них пользу.

Пищевая ценность мандаринов

Подробно ознакомьтесь с пищевой ценностью мандаринов (

Принцип Питательная ценность Процент рекомендуемой суточной нормы
Энергия 53 Ккал
Углеводы 13,34 г
Белок 0,81 г
Всего жиров 0,31 г
Холестерин 0 мг
Пищевая клетчатка 1,8 г
Витамины
Фолат 16 мкг
Ниацин 0,376 мг
Пантотеновая кислота 0,216 мг
Пиридоксин 0,078 мг
Рибофлавин 0,036 мг
Тиамин 0,058 мг
Витамин C 26,7 мг
Витамин А 681 МЕ
Витамин Е 0,20 мг
Витамин К 0 мкг
Электролиты
Натрий 2 мг
Калий 166 мг
Минералы
Кальций 37 мг
Медь 42 мкг
Железо 0,15 мг
Магний 12 мг
Марганец 0,039 мг
Цинк 0,07 мг
Фитонутриенты
Каротин-β 155 мкг
Каротин-α 101 мкг
Крипто-ксантин-β 407 мкг
Лютеин-зеаксантин 138 мкг
Ликопин 0 мкг

Часто задаваемые вопросы

Что полезнее – апельсины или мандарины?

Оба цитрусовых имеют схожий питательный профиль и, следовательно, одинаково полезны для здоровья.

Что произойдет, если съесть слишком много мандаринов?

Высокое содержание клетчатки может привести к тошноте, диарее, спазмам, а содержание сахара и кислоты может привести к проблемам с зубами, таким как кариес.

Могут ли люди с диабетом есть мандарины?

Да. Мандарины содержат антиоксиданты, которые могут снизить риск развития диабета или его осложнений (

Мандарины обладают противовоспалительным действием?

Да. Цитрусовые, как правило, богаты противовоспалительными соединениями (

Мандарины кислые или щелочные?

Мандарины — это щелочеобразующие фрукты.

Похожие посты

7 преимуществ масла печени трески, питание, дозировка и усилие; Риски

Грейпфрутовая диета: как она работает, преимущества и преимущества Продукты, которые можно есть

5 впечатляющих преимуществ соевого молока для здоровья Сопутствующие риски

12 естественных способов избавиться от зубного камня Налет на зубах

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности