Здоровье И Хорошее Самочувствие

15 лучших здоровых продуктов, которые можно есть на ночь, рекомендованных Аюрведой

Прием пищи на ночь может оказать прямое влияние на ваш разум и тело. Очень важно практиковать осознанное питание ночью. Крайне важно отслеживать влияние ночного приема пищи на тело и разум. Для обеспечения правильного функционирования вашего организма важно не только то, что вы едите, но и время ( ). Необходимо работать над эффективными стратегиями, чтобы избегать еды на ночь и очень внимательно относиться к еде и выбору продуктов питания поздно вечером.

утренний завтрак диетологи называют самым важным приемом пищи за день ( . Однако другие приемы пищи, такие как обед и ужин, также важны, и их не следует пропускать. Что еще более важно, пропуск любого из этих приемов пищи не поможет вам похудеть, как принято считать. Это ваш первый прием пищи за день после 6–8-часового перерыва

Аюрведа советует нам быть осторожными с тем, что мы едим на ночь. Это последний прием пищи за день , и важно употреблять его в нужное время и употреблять меньше жирного и легко усвояемые продукты с низким содержанием калорий

Это связано с тем, что в конце дня преобладает Капха, а пища, которую вы потребляете, должна уравновешивать Капху, а не увеличивать ее. Продолжайте читать, чтобы узнать, что есть на ночь.

Продукты, которые увеличивают Капха-дошу

Изображение: IStock

Есть несколько продуктов, которые следует избегать есть на ночь, поскольку они создают дисбаланс капха-доши. Нездоровая пища, жирная пища, некоторые невегетарианские продукты, замороженные продукты, тяжелая для переваривания пища, творог или мороженое — вот несколько продуктов, которых следует избегать в ночное время. Ночное питание и усвоение питательных веществ оказывают негативное влияние. Поэтому, даже если вы их едите, старайтесь есть их в меньшем или ограниченном количестве. Употребление большего количества их на ночь может создать дисбаланс в организме и привести к таким осложнениям, как:

  • Увеличение веса
  • Насморк, когда вы просыпаетесь утром
  • Кашель и простуда. Если вы уже страдаете от кашля и простуды, скорее всего, состояние ухудшится.
  • Ощущение рвоты
  • расстройство желудка
  • Повышенное слюноотделение по утрам
  • Аллергия

В конце концов, неправильные привычки питания могут привести к образованию и накоплению токсичных веществ в организме, что может вызвать ряд осложнений со здоровьем. Кроме того, ночной прием пищи и уровень энергии коррелируют. Вы можете увидеть значительное падение энергии из-за вредных последствий приема пищи поздно ночью.

Прием пищи на ночь также связан с высоким уровнем сахара в крови и может ухудшить здоровье. Поэтому лучше всего очень внимательно относиться к тому, что и сколько вы едите на ночь. Поздний прием пищи и уровень инсулина также взаимосвязаны и могут повысить риск серьезных нарушений здоровья.

Поздний прием пищи и изжога — еще одно негативное воздействие, с которым можно столкнуться, если есть слишком поздно перед сном. Прием пищи перед сном и расстройство желудка могут быть чрезвычайно проблематичными для здоровья пищеварительной системы.

protip_icon Вы знали?

Капха-доша связана с двумя элементами воды (джала) и земли (притхви), которые регулируют тело и выносливость.


Если вы страдаете от любого из вышеперечисленных осложнений, самое время начать должным образом заботиться о себе. Иногда небольшая корректировка вашего рациона питания может вылечить или улучшить большинство этих состояний. Итак, следующий вопрос, который возникает, — какой тип корректировок может улучшить ваше здоровье.

Прием пищи на ночь может быть одной из таких корректировок. Давайте подробно рассмотрим его преимущества в следующем разделе.

Преимущества еды перед сном

Влияние еды перед сном на вес и здоровье обсуждается. Тяжелый прием пищи на ночь может быть проблематичным и вызвать проблемы с пищеварением, особенно для тех, кто предпочитает более плотный прием пищи на ночь. Однако недавние исследования показывают, что небольшие, богатые питательными веществами перекусы на ночь могут быть полезны для здоровья, особенно в сочетании с физическими упражнениями. Употребление небольших, богатых питательными веществами перекусов перед сном кажется безопасным, особенно если оно ограничено примерно 150 калориями. Это может улучшить синтез мышечного белка и ваше кардиометаболическое здоровье. Кроме того, употребление продуктов, богатых триптофаном или мелатонином (например, цельнозерновых, бобовых и овса), может помочь улучшить качество сна ( ). В следующем разделе вы узнаете больше о продуктах, которые можно есть на ночь.

Что можно есть на ночь?

Изображение: IStock

Поздний прием пищи и уровень грелина (гормона голода) могут значительно возрасти. Тяга к еде поздно вечером и эмоциональное питание каким-то образом связаны друг с другом и могут отрицательно повлиять на общее состояние здоровья.

Итак, вам, должно быть, интересно, что можно есть полезного для здоровья на ночь, верно? Вот несколько простых советов для ужина:

  • На ночь рекомендуется употреблять пищу, которая легко переваривается. Кроме того, постарайтесь придерживаться здоровой диеты с низким содержанием углеводов, поскольку она легко переваривается.
  • Если у вас есть привычка есть творог на ночь, замените его пахтой . Отдавайте предпочтение чапати рису, поскольку чапати легче и быстрее перевариваются.
  • Не перегружайте себя. Ешьте в ограниченных количествах
  • Постарайтесь включить в свой рацион больше дал, зеленых листовых овощей, листьев карри и небольшого количества имбиря.
  • Предполагается, что соль увеличивает задержку воды в организме ( ). Следовательно, лучше сократить потребление соли.
  • Специи, с другой стороны, увеличивают тепло тела, поэтому старайтесь включать специи в пищу (
  • Если у вас есть привычка пить молоко перед сном, отдавайте предпочтение нежирному молоку. Всегда кипятите молоко перед тем, как его пить. Это облегчает переваривание. Вы также можете добавить в молоко небольшое количество имбиря или кардамона перед его кипячением, что поможет снизить способность к образованию слизи.
  • Не пейте холодное молоко. Кушайте, пока оно еще теплое.

Главное правило, которому вы должны следовать во время ужина, — следить за тем, чтобы, что бы вы ни ели, у вас не возникало ощущения тяжести в желудке. Вместо этого ваш желудок должен чувствовать легкость, чтобы вы могли нормально спать. Существует негативное влияние ночного приема пищи на качество сна.

protip_icon Быстрая подсказка

Всегда ужинайте минимум за 2–3 часа до сна, чтобы организм успел переварить пищу.


Ночной прием пищи и набор веса идут рука об руку. Итак, как вы видите выше, существует высокая вероятность того, что прием пищи на ночь может привести к ожирению. При недостаточной физической активности в ночное время вашему организму требуется очень мало энергии ночью. А излишки еды вместо того, чтобы превращаться в энергию, накапливаются в виде жира, что приводит к ожирению или увеличению веса. Древние аюрведические знания, а также современная наука предлагают рано утром употреблять легкую пищу. Если вы выработаете привычку есть рано и принимать легкую пищу на ночь, это поможет улучшить ваш метаболизм и позволит вам чувствовать себя легким и здоровым. Также следует следить за тем, как прием пищи на ночь влияет на обмен веществ и добавлять в режим способы борьбы с этой привычкой.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли ложиться спать голодным?

Нет. Ложиться спать голодным вредно для здоровья. Чувства голода приведут к потере сна и заставят вас чувствовать себя вялым на следующий день. Однако обильное питание также вредно для здоровья. Ключом к поддержанию здорового веса тела и полноценному сну является употребление легкой еды на ночь.

Почему нельзя есть яблоки на ночь?

Никакие конкретные исследования не показывают, что употребление яблок на ночь может быть полезным или вредным. Если ваш последний прием пищи перед сном остается легким, вы можете есть яблоки.

Вредно ли пить воду перед сном?

Нет. Питьевая вода имеет ряд преимуществ, независимо от времени суток. Фактически, обезвоживание влияет на то, как ваше тело реагирует на температуру, поэтому употребление оптимального количества воды перед сном полезно для вашего здоровья. Однако чрезмерное употребление воды может нарушить ваш сон. Это также может привести к состоянию, называемому никтурией, при котором вам приходится часто просыпаться среди ночи, чтобы помочиться. В таком случае прекратите пить воду за 1-2 часа до сна.

Полезны ли яйца перед сном?

Да. Есть яйца перед сном полезно. Хотя прием пищи перед сном и пищеварение несовместимы, яйца весьма полезны, поскольку они легко перевариваются. Содержание витамина D, триптофана и мелатонина способствует лучшему сну. Это обычно рекомендуемое средство для людей, страдающих бессонницей.

Похожие посты

7 преимуществ масла печени трески, питание, дозировка и усилие; Риски

Грейпфрутовая диета: как она работает, преимущества и преимущества Продукты, которые можно есть

5 впечатляющих преимуществ соевого молока для здоровья Сопутствующие риски

12 естественных способов избавиться от зубного камня Налет на зубах

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности