Здоровье И Хорошее Самочувствие

15 преимуществ моринги для здоровья, питания и усилителя; Побочные эффекты

Польза моринги постепенно набирает популярность во всем мире. Оно широко известно как голень и приносит массу пользы для здоровья. По-научному это называется Moringa oleifera.

Моринга содержит множество витаминов, незаменимых аминокислот и минералов ( ). Он также богат множеством мощных антиоксидантов и биологически активных соединений.

Моринга используется во многих лекарствах, а ее использование насчитывает тысячелетия. Прочтите статью ниже, чтобы получить подробную информацию о том, что наука говорит о его преимуществах. Прокрутить вниз!

protip_icon Знай свой ингредиент: моринга

Что это такое?
Богатое питательными веществами растение родом из Южной Азии, которое используется в лечебных целях.

Каковы его преимущества?
Может помочь в борьбе с диабетом, улучшить здоровье сердца, улучшить работу пищеварительной системы и печени, а также укрепить кости.

Кто может этим пользоваться?
В целом безопасно для всех.

Как часто?
В рамках сбалансированной диеты, в умеренных количествах.

Осторожно!
Может взаимодействовать с препаратами для щитовидной железы и влиять на усвоение питательных веществ. Беременным женщинам и людям с низким уровнем сахара в крови и низким кровяным давлением следует избегать этого продукта.

Какова польза моринги для здоровья?

Моринга изобилует важными антиоксидантами, которые борются с окислительным стрессом и связанными с ним заболеваниями. Растение может бороться с воспалениями и может помочь в лечении рака и диабета. Он также может укрепить кости и улучшить здоровье мозга.

1. Может помочь предотвратить рак

Обнаружено, что корень моринги вызывает гибель раковых клеток. Хотя все части растения моринга могут помочь убить раковые клетки, корень оказался наиболее эффективным (

Моринга также может играть замечательную роль в профилактике и лечении рака молочной железы и толстой кишки. Определенные соединения в растении, известные как нанокомпозиты разрушают раковые клетки, сохраняя при этом здоровые (

Обнаружено, что эвгенол (еще одно соединение в моринге) предотвращает рак кожи, толстой кишки и простаты ( ). Растение предотвращает образование колоний раковых клеток в организме. Другими словами, он препятствует распространению рака в организме.

Экстракты моринги также могут подавлять рак печени и легких (

2. Может бороться с воспалением

Флавоноиды моринги могут помочь бороться с воспалением у крыс и клеточных линий человека ( ). Таким образом, растение также играет роль в лечении воспалительных заболеваний кишечника (включая язвенный колит и болезнь Крона).

Моринга также эффективна в блокировании определенных цитокинов, которые способствуют воспалению в организме человека. Экстракты семян моринги также обладают противовоспалительными свойствами (

Противовоспалительные свойства моринги также могут помочь облегчить ревматическую боль у крыс ( ). Однако необходимы дополнительные испытания на людях.

Самые мощные фитохимические вещества моринги, борющиеся с воспалениями, включают флавоноиды и изотиоцианаты. Их противовоспалительный потенциал настолько велик, что исследования подчеркивают их способность предотвращать рак или лечить воспалительные заболевания, такие как диабет и артрит ( ).< /а>

3. Может помочь в лечении диабета

Моринга может снизить уровень глюкозы в крови
Изображение: Шаттерсток

В некоторых исследованиях на крысах было обнаружено, что порошок семян моринги проявляет противодиабетические свойства. Моринга содержит клетчатку, которая помогает снизить уровень глюкозы в крови. Было обнаружено, что усиление диеты при диабете морингой снижает уровень глюкозы в крови натощак (

В другом исследовании женщины в постменопаузе, которые принимали 7 граммов порошка листьев моринги каждый день в течение трех месяцев, наблюдали снижение уровня глюкозы в крови натощак (

Другое небольшое исследование показало, что включение листьев моринги в рацион может снизить уровень сахара в крови. У участников исследования наблюдалось снижение уровня сахара в крови на 21 % (

Лечение крыс с диабетом порошком семян моринги восстанавливало гистологию как почек, так и поджелудочной железы, тем самым улучшая симптомы. Вполне возможно, что эти эффекты могут наблюдаться и у людей (

protip_icon Вы знали?

Древняя аюрведическая медицина предполагает, что моринга может вылечить более 300 недугов.


4. Может способствовать здоровью сердца

Моринга улучшила сердечную диастолическую функцию у крыс с гипертонией. Он также уменьшил фиброз (рубцевание соединительной ткани) в левом желудочке ( Поток крови в нижние камеры сердца (желудочки), которые отвечают за правильное функционирование сердца.

Моринга также помогает снизить уровень холестерина, что может помочь улучшить здоровье сердца. В ходе исследования было обнаружено, что растение увеличивает выведение холестерина с калом

Стручки моринги богаты полиненасыщенными жирными кислотами, включая линолевую, линоленовую и олеиновую кислоты. Они обладают способностью снижать уровень холестерина. Масло семян моринги содержит 76% ПНЖК и может быть идеальной заменой оливковому маслу (

Экстракт листьев моринги также может снизить уровень артериального давления. Этот экстракт уменьшал окислительный стресс и облегчал сосудистую дисфункцию у крыс с гипертонией ( ). Этот эффект потенциально может предотвратить болезни сердца.

5. Улучшает здоровье пищеварения

Было обнаружено, что моринга модулирует состав кишечных бактерий и оказывает соответствующие преимущества у мышей. Он играет важную роль в лечении воспалений пищеварительной системы и предотвращении ожирения, вызванного высоким содержанием жиров (

Моринга увеличивает концентрацию бифидобактерий в кишечнике крыс, которые являются основным классом бактерий, составляющих микробиоту желудочно-кишечного тракта (

Согласно исследованиям на животных, моринга также может содержать активные вещества с гастропротекторными свойствами, которые способствуют здоровью пищеварения и улучшают слизистую оболочку кишечника

Растение также может лечить и предотвращать язвы (

6. Может укрепить кости.

Моринга может укрепить кости
Изображение: Шаттерсток

Моринга является хорошим источником кальция, магния и фосфора — питательных веществ, необходимых для здоровья костей ( ). Он также содержит лизин, аминокислоту, которая способствует усвоению кальция (

Обнаружено, что моринга оказывает чудесное воздействие на целостность костей и может предотвратить остеопороз ). Особые флавоноиды в моринге могут также стимулировать остеобластические клетки, то есть клетки, синтезирующие кости. Заболевание костей, ответственное за снижение массы и плотности костей, что приводит к хрупкости костей и повышенному риску переломов.

Однако существует очень мало исследований, подчеркивающих защитные свойства моринги. Некоторые другие исследования еще не пришли к выводу, действительно ли потребление моринги положительно влияет на здоровье костей (

7. Может способствовать здоровью мозга.

В исследованиях на животных моринга смягчала нейродегенерацию и ухудшение памяти ( ). Моринга, похоже, действует, предотвращая снижение плотности нейронов – явление, которое с возрастом усиливается.

Растение также борется с окислительным стрессом, который является основной причиной снижения когнитивных функций ( ). Исследования пришли к выводу, что морингу можно использовать в качестве лекарственного продукта для лечения деменции Когнитивный синдром, вызывающий различные симптомы, такие как потеря памяти и трудности с решением проблем.

Способность моринги бороться с окислительным стрессом также может защитить мозг во время инсульта (

Также было обнаружено, что экстракты моринги при приеме вместе с некоторыми антидепрессантами помогают в лечении депрессии ( ). Однако обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать новые добавки вместе с лекарствами, чтобы избежать противопоказаний.

8. Может помочь в лечении анемии.

Хотя необходимы дополнительные исследования, одно исследование, проведенное на крысах, показывает, что моринга может повышать уровень железа в крови, тем самым леча анемию ( ). Особенно это касается листьев моринги, которые богаты железом. Витамин С в моринге также увеличивает усвоение железа в организме.

9. Может улучшить здоровье печени.

Моринга может поддерживать здоровье печени
Изображение: Шаттерсток

Обнаружено, что моринга защищает печень от различных токсинов. Это достигается за счет снижения избыточного холестерина в печени. В исследованиях крыс с ожирением печени кормили диетой, обогащенной морингой. Они показали снижение уровня триглицеридов. Это признак здоровой печени (

Моринга (и ее листья) также могут предотвращать стеатоз печени (инфильтрацию клеток печени жиром), как наблюдалось в исследованиях на животных. Он также помогает бороться с воспалением печени (

Моринга также может способствовать восстановлению печени после повреждения печени, вызванного противотуберкулезными препаратами (

10. Может помочь в борьбе с бактериальными инфекциями.

Доказано, что водные экстракты моринги борются с бактериями и грибками, тем самым подавляя некоторые инфекции (

В другом исследовании моринга продемонстрировала противомикробную активность в отношении золотистого стафилококка, холерного вибриона, и , распространенные возбудители, устойчивые к антибиотикам (

11. Может предотвратить токсичность мышьяка.

Токсичность мышьяка вызывает серьезную озабоченность. Оно более распространено в районах, где вода, загрязненная мышьяком, используется для орошения и приготовления пищи (

Исследования на мышах показывают, что моринга может оказывать защитное действие против токсичности мышьяка (

Моринга также проявляет гепатопротекторные свойства против токсичности мышьяка. Растение достигает этого за счет борьбы с образованием активных форм кислорода и свободных радикалов (

12. Может иметь антивозрастные свойства

Это особенно верно в отношении листьев моринги. Они также богаты антиоксидантами, такими как витамины А, В и С, которые способствуют здоровью кожи (

В исследованиях использование крема для лица с морингой в качестве основного ингредиента значительно улучшило эластичность и увлажненность кожи у участников ( ). Растение также усиливает деление фибробластов (клеток соединительной ткани, вырабатывающих коллаген и другие волокна), тем самым улучшая внешний вид и текстуру кожи.

Антиоксиданты в моринге также могут замедлять старение. Они защищают клетки кожи от стрессовых факторов окружающей среды, включая ультрафиолетовое излучение. Эти свойства делают морингу многообещающим ингредиентом в будущих антивозрастных продуктах по уходу за кожей (

13. Может лечить прыщи и другие проблемы с кожей.

Благодаря своим противогрибковым свойствам моринга также может помочь в лечении некоторых кожных заболеваний ( ). Его противомикробная активность в отношении может помочь в лечении прыщей, фурункулов, карбункулов и абсцессов.

14. Может помочь похудеть.

Моринга может способствовать снижению веса
Изображение: Шаттерсток

Эффект моринги на потерю веса недостаточно изучен. Небольшое исследование подчеркивает способность моринги предотвращать увеличение веса. Этот эффект можно отнести к изотиоцианатам, классу соединений моринги (

Необходимы дополнительные исследования, касающиеся способности моринги вызывать потерю веса. Следовательно, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем употреблять морингу с этой целью.

15. Может помочь справиться с ревматоидным артритом.

Ненасыщенные жирные кислоты и фитохимические вещества, присутствующие в масле семян и листьев моринги, обладают противовоспалительными и противоартритными свойствами, которые могут помочь в лечении ревматоидного артрита ( ). Исследование, опубликованное в журнале , показало, что моринга помогает облегчить воспаление суставов, связанное с артритом ( ). Однако механизм этого явления еще предстоит изучить. Кроме того, исследования на животных показывают, что этаноловый экстракт листьев моринги проявляет обезболивающие свойства и может помочь предотвратить хроническое воспаление, разрушение суставов и повреждение мягких тканей ( ) . Однако в этом отношении необходимы дополнительные исследования на людях.

Неофициальные данные также свидетельствуют о том, что глюкозамин, присутствующий в моринге, может помочь облегчить симптомы артрита.

protip_icon Пустяки

Моринга была описана как лекарственное растение в Индии и была обнаружена в северной части Индии около 2000 г. до н.э.


Это различные преимущества моринги. Вы также можете съесть голени (стручки) вместе с листьями. В следующем разделе мы рассмотрим пищевой профиль стручков.

Каков пищевой профиль моринги?

Данные о питательной ценности: стручки голеней, сырые.
Питательное вещество Единица Стоимость на 100 г
Приближается
Вода г
Энергия ккал
Белок г
Общий липид (жир) г
Углеводы, по разнице г
Клетчатка, общая диетическая г
Минералы
Кальций, Ca мг
Железо, Fe мг
Магний, мг мг
Фосфор, Р мг
Калий, К мг
Натрий, Na мг
Цинк, Zn мг
Витамины
Витамин С, общая аскорбиновая кислота мг
Тиамин мг
Рибофлавин мг
Ниацин мг
Витамин B-6 мг
Фолат, ДФЭ мкг
Витамин А, РАЭ мкг
МЕ
Липиды
Жирные кислоты, общие насыщенные г
Жирные кислоты, общие мононенасыщенные г
Жирные кислоты, общие полиненасыщенные г
Жирные кислоты, общий транс г
Холестерин мг

Источник: стручки голеней, сырые

Моринга — скромное растение, содержащее несколько жизненно важных питательных веществ. Он легко доступен и недорог, и его включение в свой рацион не должно быть проблемой.

Как включить морингу в свой рацион

Вот несколько простых способов:

  • Добавьте нарезанные и приготовленные голени моринги в суп/карри.
  • Добавьте порошок моринги в салат.
  • Смешайте порошок моринги с утренним смузи, чтобы быстро улучшить его вкус и питательность.
  • Добавьте порошок в смесь брауни или крекера.

Вы также можете приготовить чай из моринги, который станет вкусным способом добавить полезные свойства растения в свой рацион. Чай можно приготовить из листьев моринги. Эти листья уже высушены на воздухе.

Их можно измельчить в блендере до получения порошкообразной консистенции. Добавьте молотую морингу в чайные пакетики и храните их в сухом и прохладном месте. Добавьте этот порошок в горячую воду вместе с небольшим количеством лимона и сахара. Однако избегайте добавления в свой рацион слишком большого количества сахара.

В своем блоге автор проливает свет на часто упускаемый из виду витамин Е, подчеркивая важность включения его в наш ежедневный рацион. Она подчеркивает, что листья моринги являются богатым источником витамина Е, и делится пятью креативными способами их включения. Блогер добавляет: «Использование листьев моринги не является чем-то необычным в южно-индийской кухне, и я стараюсь, чтобы моя семья получала достаточное количество этого важного питательного вещества, включая зелень в свою повседневную готовку, насколько это возможно (< /span>

Но прежде чем приступить к приему моринги, вам необходимо знать о ее побочных эффектах.

Каковы побочные эффекты моринги?

Моринга может привести к чрезмерно низкому уровню сахара в крови
Изображение: Шаттерсток
  • Может препятствовать усвоению питательных веществ

Листья моринги могут содержать антинутриенты, которые могут препятствовать усвоению некоторых питательных веществ (включая белок) ( ). К этим антипитательным веществам относятся дубильные вещества, ингибиторы трипсина, нитраты и щавелевая кислота ( ). Следовательно, если вы принимаете лекарства/добавки для устранения дефицита питательных веществ, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем употреблять морингу.

  • Может взаимодействовать с лекарствами для щитовидной железы

Моринга может обладать свойствами щитовидной железы ( ). Хотя его взаимодействие с препаратами для лечения щитовидной железы (при гипотиреозе) не зарегистрировано, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем регулярно принимать морингу.

  • Может слишком сильно снизить уровень сахара в крови

Мы увидели, что моринга может помочь снизить уровень сахара в крови ( ). Если вы уже принимаете лекарства для лечения повышенного уровня сахара в крови, моринга может привести к гипогликемии . Поэтому проконсультируйтесь с врачом. Состояние, при котором уровень глюкозы в организме ниже нормы, что вызывает учащенное сердцебиение и беспокойство.

  • Может слишком сильно снизить уровень артериального давления

Моринга также может помочь снизить уровень артериального давления ( ). Если вы уже принимаете лекарства от высокого кровяного давления, употребление моринги может привести к гипотонии. Поэтому важно поговорить со своим врачом.

  • Может быть вредным во время беременности

Исследование показывает, что моринга может вызывать сильные сокращения матки, что может привести к аборту ( ). Однако в другом отчете документально подтверждено использование листьев моринги для борьбы с недоеданием у беременных и кормящих женщин (

Эти исследования противоречивы. Поэтому будьте осторожны и не употребляйте морингу без консультации с врачом.

Моринга или голень — богатый источник многих необходимых витаминов, минералов и аминокислот, поэтому ее добавляют в различные средства по уходу за кожей и волосами. Моринга, насыщенная антиоксидантами и биологически активными соединениями, помогает бороться с воспалениями и уменьшать окислительные повреждения, улучшая здоровье и хорошее самочувствие. Он не только полезен для здоровья сердца, костей, мозга и печени, но также помогает пищеварению, регулирует уровень сахара в крови и уровень артериального давления, способствует снижению веса, улучшает иммунную систему и предотвращает инфекции. По неофициальным данным, его используют в качестве лекарственного растения для улучшения сна, работы мозга и настроения. Хотя моринга быстро набирает популярность как суперпродукт, ее следует употреблять в умеренных количествах, чтобы предотвратить любые возможные побочные эффекты.

Часто задаваемые вопросы

Как есть сухие семена моринги?

Вы можете добавлять семена моринги в супы, тушеные блюда и соусы. Вы также можете высушить их на воздухе и добавить в смеси для кексов и хлеба.

Можно ли принимать морингу натощак?

Да, вы можете принимать морингу натощак.

Какова идеальная дозировка моринги?

Информации об идеальной дозировке моринги меньше. Если у вас есть какие-либо особые заболевания, проконсультируйтесь с врачом по поводу дозировки.

Может ли моринга вызвать образование тромбов?

Да, экстракты моринги обладают свойствами гидролиза тромбов, которые сокращают время свертывания крови, обеспечивают более быструю остановку кровотечения и ускоряют заживление ран (

Лучше принимать морингу утром или вечером?

Считается, что лучшее время для приема моринги — утром во время завтрака, поскольку она дает организму энергию, необходимую на весь день.

Есть ли в моринге витамин D?

Да, моринга богата питательными веществами и витаминами, такими как A, B, C и D (

Есть ли в моринге жирные кислоты омега-3?

Да, моринга богата полиненасыщенными жирными кислотами, в том числе омега-3 и 6, которые помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания (

Похожие посты

7 преимуществ масла печени трески, питание, дозировка и усилие; Риски

Грейпфрутовая диета: как она работает, преимущества и преимущества Продукты, которые можно есть

5 впечатляющих преимуществ соевого молока для здоровья Сопутствующие риски

12 естественных способов избавиться от зубного камня Налет на зубах

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности