Здоровье И Хорошее Самочувствие

17 побочных эффектов кофеина, о которых должен знать каждый

Побочные эффекты кофеина проявляются, когда его потребление выходит из-под вашего контроля. Да, он обладает стимулирующими свойствами, но многие исследования показывают, что беспорядочное употребление кофе также может вызывать нарушения сна и вызывать беспокойство у некоторых людей ( а>

Что еще более тревожно, так это то, что кофеин вызывает привыкание и иногда может приводить к побочным эффектам даже при употреблении в более безопасных дозах. В этой статье объясняются 17 способов, которыми избыточное потребление кофеина может негативно повлиять на ваше здоровье. организм, симптомы абстиненции и рекомендуемая дозировка. Читайте дальше!

protip_icon Знайте обратную сторону: кофеин

Краткосрочные эффекты
Головная боль, бессонница, расстройства желудка, приступы паники и повышение артериального давления.

Долгосрочные эффекты
Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, выкидыша, повышенный риск недержания мочи и остеопороза.

Взаимодействие с лекарствами
Может взаимодействовать с препаратами, разжижающими кровь, и антидепрессантами.

Когда обращаться к врачу
Если вы испытываете сильные головные боли, одышку, сильную боль в животе и учащенное сердцебиение.

Кофеин – Краткое описание

Кофеин хорошо известен как мгновенный стимулятор энергии. Это помогает людям бороться с сонливостью. Тем не менее, существует много споров по поводу его дозировки и эффективности.

Кофеин, научно известный как метилтеобромин, является алкалоидом. Это натуральное вещество содержится во многих растениях, включая кофейные зерна, чай, орехи кола и стручки какао. Этот алкалоид является важной частью коммерческой платформы. , а его искусственная форма широко используется при производстве аптечных лекарств, напитков, шоколадных конфет и кофейных настоев.

protip_icon Вы знали?

Кофеин также содержится в семенах гуараны (разновидность семян фруктовых деревьев, которые можно приготовить до состояния порошка) и листьях Ilex paraguariensis (растение, из которого делают мате, травяной чай).


По данным исследований, кофеин является наиболее широко употребляемым психостимулятором в мире ( ). Это показывает, что его потребление также может быть чрезмерным. Лекарственное средство или вещество, которое может улучшить настроение и умственную активность, а также уменьшить депрессию и усталость.

исследование , проведенное с участием 26 680 военнослужащих США, показало, что 87% из них употребляли продукты с кофеином более одного раза в неделю. Из них кофе использовался 68 %, газированные напитки – 42 %, энергетические напитки и чай – по 29 %, а жевательная резинка с кофеином – 4 %.

Как кофеин влияет на наш организм?

Поскольку кофеин водорастворим, он легко усваивается нашей системой. Он мгновенно достигает нашего кровотока, начиная от желудка и заканчивая мозгом. Есть ли у него какие-либо побочные эффекты? Читайте дальше, чтобы узнать.

Побочные эффекты кофеина

Природа привыкания делает кофеин большим риском, особенно среди подростков и взрослых. Широко распространенные симптомы слишком большого количества кофеина в организме включают обезвоживание , чрезмерное выделение мочи, приводящее к обезвоживанию, расстройства желудка, тошнота , повышение артериального давления, депрессия, беспокойство, дрожь, учащенное сердцебиение, приводящее к смерти, ожирению, увеличению массы тела и лихорадке.

Читайте дальше, чтобы получить подробную картину побочных эффектов кофеина:

1. Может спровоцировать приступы тревоги

Женщина столкнулась с приступом паники из-за побочного эффекта кофеина
Изображение: Шаттерсток

Чрезмерное потребление кофеина может привести к серьезному беспокойству. Исследования, проведенные среди детей средних школ, показали, что высокое потребление кофеина может быть связано с чувством тревоги и стресса (

Известно, что человек с тревогой испытывает перепады настроения, нервозность и беспокойство даже в нормальных условиях. Кофеин ухудшает такие состояния ( ). Следовательно, следует быть очень осторожным, если у них возникают эти симптомы.

Метод профилактики

Людям с тревожными расстройствами следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем выбирать кофеин. Это может исключить вероятность взаимодействия с лекарственными средствами.

2. Может вызвать расстройства желудка.

Кислоты, присутствующие в кофеине, стимулируют желудок вырабатывать больше кислоты. Кофеин (кофе), по-видимому, способствует гастроэзофагеальному рефлюксу ). Неофициальные данные свидетельствуют о том, что слишком много кофеина может также привести к проблемам с пищеварением и расстройствам желудка, таким как тошнота, спазмы, диарея и вздутие живота. Хроническое заболевание, которое возникает, когда желудочная кислота постоянно возвращается в пищевод — трубку, соединяющую горло с желудком.

Метод профилактики

Если у вас слабый желудок, ограничьте ежедневную дозу кофеина двумя чашками (максимум).

3. Может вызвать бессонницу.

Женщина столкнулась с бессонницей как побочным эффектом кофеина
Изображение: Шаттерсток

Бессонница – это расстройство сна, при котором человеку трудно заснуть или уснуть. Это синдром отмены, который сочетается с другими физическими проблемами, такими как повышенная утомляемость и головная боль. Это распространенный признак среди тех, кто потребляет много кофеина.

Такие люди будут испытывать бессонницу и раздражительность, если откажутся от кофеина. Хотя некоторые исследования не выявили серьезных эффектов, прием кофеина непосредственно перед сном связан с тремором, бессонницей и сердцебиением (

Метод профилактики

Самый простой способ справиться с бессонницей — избегать употребления кофеина перед сном. Также может помочь сокращение количества чашек в день.

4. Может вызвать выкидыш.

Беременным женщинам следует быть особенно осторожными с кофеином, поскольку чрезмерное его потребление может привести к выкидышу и другим осложнениям перед родами ( а>

Кофеин растворим в воде и легко проникает через плаценту через кровоток. Поскольку это стимулятор, он может вызвать быстрое увеличение частоты сердечных сокращений и метаболизма плода. Одним из побочных эффектов слишком большого количества кофеина является задержка роста плода (

Кормящие матери не должны употреблять более двух чашек кофе в день, поскольку это напрямую влияет на ребенка, вызывая физическую раздражительность. Это также может повлиять на уровень железа у младенца (

Метод профилактики

Прежде чем принять решение регулярно принимать кофеин, проконсультируйтесь со своим семейным врачом. Ни при каких обстоятельствах будущим мамам не следует принимать более 200 мг кофеина в день.

5. Может повысить уровень артериального давления.

Людям, страдающим гипертонией, следует с осторожностью относиться к количеству кофеина, который они потребляют ежедневно.

Известно, что кофеин кратковременно повышает кровяное давление ( ). Хотя кофеин не оказывает долгосрочного воздействия, некоторые полагают, что он может ухудшить состояние людей с нерегулярным сердечным ритмом. С другой стороны, некоторые исследования утверждают, что употребление кофе не связано с гипертонией ( ). Следовательно, для установления связи необходимы дополнительные исследования.

Кофеин также связан с сердечным приступом у молодых людей. Согласно исследованию, молодые люди с легкой гипертонией, которые выпивают более четырех чашек кофе в день, в четыре раза более уязвимы к сердечному приступу, чем те, кто выпивает две чашки или меньше (

Метод профилактики

Если у вас гипертония или сердечно-сосудистые проблемы, лучше проконсультироваться у врача, прежде чем включать кофеин в свой ежедневный рацион.

6. Может вызвать проблемы с менструальным циклом.

Женщина сталкивается с проблемами менструального цикла из-за побочного эффекта кофеина
Изображение: Шаттерсток

Хотя чашка горячего кофе в эти дни приносит приятные ощущения, чрезмерное потребление кофеина может повлиять на менструальный цикл. Это может вызвать задержку менструации, чрезмерные выделения и длительные судороги.

Кофеин также увеличивает вероятность вазомоторных у женщин в период менопаузы. Тип температурной дисфункции, вызванный гормональными изменениями и может вызывать такие симптомы, как приливы жара и ночная потливость.

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Североамериканского общества менопаузы , женщины в период менопаузы, зависимые от кофеина, имеют больше шансов проявляются вазомоторные симптомы (

Метод профилактики

Количество имеет решающее значение. Вы всегда должны измерять то, что вы потребляете, независимо от того, кофеин это или нет. Консультация врача также является важным шагом, особенно если у вас проблемы с менструальным циклом.

7. Может увеличить риск недержания мочи.

Кофеин увеличивает вероятность недержания мочи у женщин ( ). Это заболевание мочевого пузыря, при котором человек теряет контроль над мочевым пузырем. Это приводит к внезапному подтеканию мочи всякий раз, когда человек смеется, кашляет или чихает.

Метод профилактики

Избегайте употребления более двух чашек кофеина в день.

8. Может вызвать увеличение веса

Женщина столкнулась с нежелательным увеличением веса из-за побочного эффекта кофеина
Изображение: Шаттерсток

Кофеин может вызывать стресс. Исследования на животных показывают, что стресс может привести к ожирению ). Однако прямых исследований, подтверждающих, что кофеин может привести к увеличению веса и долгосрочному ожирению, не существует.

Некоторые считают, что кофеин повышает уровень гормонов стресса, что приводит к усилению приступов голода. Хотя это не доказано исследованиями.

Метод профилактики

Кофе отличный. Но если сделать это привычкой, можно прибавить вашему телу лишние килограммы. Возьмите за правило выпивать не более двух-трех чашек кофеина в день, включая кофе, колу, шоколад и чай.

9. Может вызывать галлюцинации.

Это правда, что кофеин может вызвать кайф. Если переборщить, то могут возникнуть головокружение, спутанность сознания и галлюцинации. Эти эффекты были более выражены у тех, кто выпивал более семи чашек кофе (более 300 мг кофеина в день) ( ). В некоторых случаях это даже приводило к смерти от судорог (

Метод профилактики

Если вы чувствуете, что у вас появляется зависимость от кофеина, начните постепенно сокращать ежедневное потребление.

10. Может увеличить вероятность остеопороза

Употребление кофеина в больших количествах также может увеличить риск остеопороза . Этот эффект оказался верным для пожилых женщин, у которых уже нарушена усвоение кальция ( ). Он препятствует усвоению кальция, что приводит к истончению костей (остеопорозу), особенно у пожилых женщин, потребление кальция которых ниже рекомендуемой нормы (

Чрезмерное потребление кофеина также может вызвать боль в мышцах и подергивания, хотя для понимания этого аспекта необходимы дополнительные исследования.

Метод профилактики

Избегайте кофеина, если у вас дефицит кальция, так как это может ухудшить состояние.

11. Может влиять на выработку эстрогена.

Известно, что кофеин влияет на выработку эстрогена и метаболизм. Хотя он увеличил выработку эстрогена у азиатов, он снизил его уровень у белых женщин ( Этот женский половой гормон регулирует репродуктивную систему и отвечает за развитие вторичных половых признаков.

Некоторые полагают, что кофеин может снизить шансы женщины забеременеть (чем выше зависимость от кофеина, тем выше риск), хотя это не доказано.

Также считается, что кофеин может оказывать сильное воздействие, которое может осложнить беременность. Поскольку исследований недостаточно, мы предлагаем женщинам, которые надеются на зачатие, проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать кофеин.

Метод профилактики

Проконсультируйтесь с врачом по поводу рекомендуемой безопасной дозировки кофеина.

12. Может увеличить вероятность образования кист молочной железы

Согласно опубликованному исследованию, женщины, которые потребляют более 500 мг кофеина в день, имеют в два раза больше шансов заболеть кистами тканей молочной железы, чем те, кто принимает 31-250 мг кофеина (

Метод профилактики

Ограничьте потребление кофеина.

13. Может быть вреден для людей с диабетом 2 типа.

Если у вас диабет 2 типа, возможно, вам стоит ограничить потребление кофеина. Это может нарушить метаболизм глюкозы, увеличивая риск осложнений диабета (

Метод профилактики

Проконсультируйтесь с врачом и определите дневную норму кофеина.

14. Может подавлять выработку коллагена в коже.

Обнаружено, что кофеин снижает выработку коллагена в коже человека ( Белок, вырабатываемый организмом, который обеспечивает структуру кожи и соединительных тканей, а также используется в косметических процедурах.

Метод профилактики

Эту проблему можно легко предотвратить, ограничив дозу кофеина.

15. Может затруднить восстановление слуха.

Согласно исследованию, проведенному на морских свинках, кофеин также может замедлять скорость восстановления потери слуха, вызванной шумом ( ). Считается, что такая же корреляция наблюдается и у людей.

Метод профилактики

Идеальное решение — не употреблять более 400 мг кофеина в день.

Недостаточно доказательств для следующего

16. Может вызвать прыщи

Женщина столкнулась с прыщами как побочным эффектом кофеина
Изображение: Шаттерсток

Многочисленные чашки кофе в день также могут вызвать появление прыщей. Кофеин увеличивает уровень стресса в организме, повышая уровень гормонов стресса, что является одной из основных причин высыпаний. Кофеин также может вывести ваше тело из равновесия, вызывая стресс и, в конечном итоге, сыпь.

Метод профилактики

Если вы любите свою кожу и весьма уязвимы к появлению прыщей, ограничьте потребление кофеина.

17. Может вызвать аллергию.

Аллергия на кофеин встречается крайне редко, но у некоторых людей может развиться сверхчувствительность к нему. Это может вызвать симптомы аллергии , такие как сыпь, крапивница и боль.

Метод профилактики

Если у вас возникли такие реакции, лучше отказаться от кофеина. Обратитесь за консультацией к врачу, если проблема не исчезнет.

Некоторые побочные эффекты могут быть весьма неприятными. Но означает ли это, что вам нужно полностью отказаться от кофеина? Что ж, если вы сделаете это слишком рано, это может привести к отказу от кофеина, особенно если вы привыкли потреблять кофеин на регулярной основе.

Симптомы отмены кофеина

По данным исследований, более 68 миллионов американцев страдают кофеиновой зависимостью.

Но почему мы становимся зависимыми от кофеина?

Кофеин – умный наркотик. Он подавляет аденозин, химическое вещество, вырабатываемое мозгом и расслабляющее наше тело. Это приводит к напряженному всплеску энергии в нашей системе. Это, в свою очередь, заставляет наш мозг требовать повышенного уровня кофеина, чтобы стимулировать ту же реакцию. Таким образом, развивается кофеиновая зависимость и привыкание. Это побочные эффекты кофеина на мозг.

Люди, которые пытаются отказаться от кофеина, испытывают множество симптомов абстиненции. Эти симптомы обычно легкие, но могут быть фатальными для тех, кто привык к кофеину.

Общие краткосрочные симптомы абстиненции включают (

  • Головная боль
  • Тошнота
  • Раздражительность
  • Рвота
  • сонливость
  • Вялость
  • Мышечная боль и подергивание мышц
  • Депрессия
  • Нехватка концентрации

Джон Б., блоггер, рассказал, как он страдал от отмены кофеина. Он рассказал, что раньше пил много чая с большим количеством кофеина, поэтому во время выздоровления после госпитализации у него возникла синдром отмены кофеина. Он пишет: «Отказ от курения вызвал у меня головную боль 24/7 в течение трех дней подряд, ужасную головную боль… Но мне не стало лучше, моя усталость стала сильнее, а голова затуманилась еще сильнее (

Рекомендуемая дозировка кофеина

Кофеин с его вкусом и невропсихиатрическими эффектами занял видное место в нашей жизни . Будь то шоколад или утренний напиток, избежать его практически невозможно. Но нам необходимо рассмотреть важный вопрос: какое количество кофеина является избыточным? Относится к таким эффектам, как повышенная бдительность, бессонница и тревога, которые могут влиять на поведение и познание.

Кофеин – это наркотик. Как и другие аллопатические препараты, кофеин может по-разному влиять на людей. Всегда помните, что любое ранее существовавшее заболевание может усилить негативный эффект кофеина. Таким образом, чтобы избежать побочных эффектов кофеина, важно знать состояние своего тела, историю болезни и ежедневный прием кофеина. Фактически, половину неприятностей, связанных с этим препаратом, можно уменьшить, если следить за его ежедневным количеством.

Каков безопасный предел кофеина?

Здоровый взрослый человек может потреблять до 400 мг (около 4 чашек кофе или 10 банок газированных напитков с кофеином) кофеина ежедневно, не беспокоясь о побочных эффектах ( ). Однако этот верхний предел во многом зависит от вашего текущего состояния здоровья и других лекарств, которые вы принимаете.

protip_icon Быстрая подсказка

Вы можете заменить любимый напиток с кофеином чем-то более полезным, например водой, зеленым или черным чаем или травяным чаем.


Детям в возрасте до пяти лет следует избегать кофеина. Подросткам и молодым людям не следует употреблять более 100 мг кофеина в день.

Кофеин является распространенным ингредиентом чая, кофе и шоколада. Однако важно отметить, что прием большого количества кофеина может иметь побочные эффекты. Людям с проблемами сердца, ослабленными костями и диабетом следует избегать употребления кофеина, поскольку у некоторых из них могут возникнуть галлюцинации, бессонница или увеличение веса. Кофеин также может вызывать беспокойство или вызывать аллергию или прыщи у других. Чрезмерное потребление кофе или других напитков с кофеином может вызвать проблемы с менструальным циклом и препятствовать выработке эстрогена у женщин. Чтобы избежать таких побочных эффектов кофе у женщин, важно употреблять его в умеренных количествах, если полностью избежать его невозможно.

Часто задаваемые вопросы

Вызывает ли кофеин обезвоживание и сухость во рту?

Кофеин является естественным мочегонным средством. Некоторые теории предполагают, что кофеин приводит к выводу слишком большого количества жидкости из организма, что приводит к обезвоживанию и сухости во рту. Некоторые также считают, что употребление кофеина во время тренировки – не лучшая идея, поскольку он может вызвать чрезмерное обезвоживание. Однако исследования ограничены.

На самом деле, одно исследование утверждает, что не может быть никакой связи между потреблением кофеина и обезвоживанием или сухостью во рту (

Повышает ли кофеин риск подагры?

Исследования здесь ограничены. И наоборот, некоторые исследования показывают, что длительное употребление кофеина может снизить риск подагры ( ). На всякий случай, если у вас подагра, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем употреблять кофеин.

Какие существуют способы снизить потребление кофеина?

Никогда не следует резко отказываться от кофеина. Это может привести к тяжелым симптомам абстиненции, особенно если вы привыкли к кофеину.

Лучшее решение — использовать метод поэтапного сокращения. Начните с сокращения количества чашек, которые вы выпиваете в день. Продолжайте это в течение нескольких месяцев, пока не убедитесь, что не будете обманывать. Затем начните заменять этот напиток с высоким содержанием кофеина чем-то более полезным, например зеленым или белым чаем и органическим фруктовым соком. Всегда держите своего врача в курсе событий.

Можем ли мы принимать добавки вместе с кофеином?

Вам разрешено принимать определенные добавки вместе с кофеином, особенно те, которые, как известно, помогают очистить толстую кишку, стимулируют пищеварительные ферменты и регидратируют клетки. Однако следует избегать трав и добавок, которые, как известно, увеличивают риск кровотечения. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать лекарства и добавки, поскольку ваша история болезни может усугубить проблему.

Сколько кофеина содержится в шоколаде и напитках?

Известно, что кофе содержит максимальное количество кофеина. Однако количество кофеина сильно зависит от метода заваривания, крепости напитка, типа кофейного зерна и размера чашки. Типичная чашка черного кофе объемом 250 мл содержит около 85 мг кофеина. В одной порции эспрессо содержится около 63 мг кофеина, а в одной чашке кофе без кофеина — около 3 мг кофеина.

Как вывести кофеин?

Начните употреблять холодные напитки с кофеином, запивая водой. Как только кофеин попал в ваш организм, единственный способ избавиться от него — дождаться, пока он естественным образом выведется из организма.

Сколько времени занимает детоксикация от кофеина?

Продолжительность действия кофеина в организме варьируется от человека к человеку. Киран Кэмпбелл , дипломированный врач-диетолог, говорит: «Кофеин на самом деле является наркотиком, который влияет на центральную нервную систему вашего организма. И хотя он достигает своего максимального потенциала через 30–45 минут после употребления, он также быстро выводится из организма в течение 4–6 часов».

Почему я вдруг стал чувствителен к кофеину?

Различные факторы могут вызвать чувствительность к кофеину, включая неспособность печени усваивать кофеин. Посетите врача, если у вас возникнут какие-либо неблагоприятные симптомы.

Какие продукты противодействуют кофеину?

Медленно усваиваемые продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как чечевица, орехи, бобы и крахмалистые овощи, могут противодействовать кофеину. Они помогают замедлить выброс кофеина в кровоток.

С другой стороны, банка красного быка емкостью 8 унций содержит около 78-80 мг кофеина. Известно, что чашка зеленого чая содержит 20-45 мг кофеина. Кола содержит около 30-48 мг кофеина на банку.
Как и в кофе, содержание кофеина в шоколаде также сильно зависит от его сорта. Плитка молочного шоколада содержит около 1,4 мг кофеина, а в обычной плитке темного шоколада эта цифра может достигать 70 мг.

Похожие посты

7 преимуществ масла печени трески, питание, дозировка и усилие; Риски

Грейпфрутовая диета: как она работает, преимущества и преимущества Продукты, которые можно есть

5 впечатляющих преимуществ соевого молока для здоровья Сопутствующие риски

12 естественных способов избавиться от зубного камня Налет на зубах

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности