Здоровье И Хорошее Самочувствие

18 преимуществ цинка, его дозировка и побочные эффекты

Польза цинка выходит за рамки повышения иммунитета и предотвращения простуды. Помимо своей роли в поддержании иммунной системы организма и предотвращении инфекций, этот микроэлемент важен для множества функций, включая выработку энергии, бдительность, настроение и здоровое функционирование мозга. Он также играет центральную роль в выработке гормонов, пищеварении, нейропротекции и процессах заживления в мозге и теле . И это еще не все – но вам нужно будет читать дальше, чтобы узнать все удивительные преимущества этого замечательного укрепляющего здоровье и целебного минерала.

protip_icon Знай свой ингредиент: цинк

Что это?
Минерал, необходимый организму в небольших количествах для проведения жизненно важных химических реакций.

Каковы его преимущества?
Повышает иммунитет, способствует заживлению ран, контролирует диабет, защищает сердечные мышцы, укрепляет кости, улучшает здоровье мозга и помогает бороться с раком.

Кто может его употреблять?
В целом считается безопасным для употребления.

Как часто?
Продукты, богатые цинком, могут быть частью ежедневного рациона.

Осторожно!
Употребление добавок цинка натощак может вызвать тошноту.

Что цинк делает с вашим телом?

Цинк содержится в клетках по всему телу. Он укрепляет иммунитет и даже способствует выработке белков и ДНК. Это также помогает в заживлении ран.

Цинк также присутствует во всех тканях организма и необходим для здорового деления клеток. Он также обладает антиоксидантными свойствами — минерал борется со свободными радикалами и даже может замедлить старение. Это в двух словах о цинке. Чтобы получить более подробную информацию о преимуществах, продолжайте читать.

Какие функции цинк имеет в вашем организме?

Цинк содержится практически во всех 30–100 триллионах клеток организма и играет важную роль в более чем 100 ферментных системах человеческого организма. Наряду с сопутствующими питательными веществами, такими как магний и витамины группы B , он необходим для здорового деления клеток и образования новых клеток. Это также важный антиоксидантный минерал, который необходим для правильного функционирования мощного антиоксидантного фермента, супероксиддисмутазы Cu/Zn (SOD), который поглощает высокореактивные свободные радикалы, прежде чем они повредят деликатные клеточные компоненты. Однако для правильной работы этого антивозрастного фермента ему необходимо достаточное количество меди и цинка, а дефицит любого из элементов приводит к нарушению функции этой важной защитной ферментной системы.

Это только начало. Для получения дополнительной информации о преимуществах продолжайте читать.

Каковы преимущества цинка?

1. Укрепляет иммунитет

Цинк помогает укрепить иммунитет
Изображение: Шаттерсток

Цинк играет ключевую роль в иммунитете вашего организма к бактериям, вирусам и грибкам. В исследованиях, проведенных как на молодых людях, так и на пожилых людях, было обнаружено, что добавки цинка снижают окислительный стресс. и остановить выработку воспалительных цитокинов ). Дефицит цинка ослабляет иммунную систему как у людей, так и у животных, повышая восприимчивость человека к простудам и инфекциям (

Благодаря своему ингибирующему действию на вирусы минерал чудесно помогает в профилактике и лечении простуды. Однако вам следует убедиться, что вы получаете такую ​​форму цинка, которая при употреблении производит много ионов цинка (Zn ). Причина этого в том, что именно ионы цинка ингибируют репликацию вируса, связываясь с вирусной РНК. Форма цинка, которая производит больше всего ионов, — это ацетат цинка, а сульфат цинка и глюконат цинка (обычно используемые в холодных формулах) производят меньшее количество, но занимают второе место.

Помимо укрепляющего иммунитет эффекта, цинк также способствует более быстрому заживлению ран. По данным Всемирной организации здравоохранения, добавки цинка также могут помочь улучшить здоровье органов дыхания у детей ( ). Это имеет большой смысл, учитывая его важные антиоксидантные и противовоспалительные эффекты в организме, но не стоит переусердствовать. Все, что вам нужно, — это 15–30 мг в день для сильной иммунной системы и оптимального здоровья.

Слишком большое количество цинка (>30 мг в день) потенциально может привести к снижению запасов меди в организме, которая является еще одним микроэлементом, важным для сильной иммунной системы. Поэтому рекомендуется периодически проверять уровень меди, если вы ежедневно принимаете добавки цинка. Многие поливитамины содержат цинк, сбалансированный с небольшим количеством меди, чтобы предотвратить дефицит меди, но если вы едите много продуктов, богатых медью, таких как миндаль или миндальное масло, другие орехи, семена, шоколад, бобовые, авокадо, цельнозерновые продукты, и морепродукты, вам не нужно беспокоиться о меди, и все будет в порядке, если вы не переусердствуете с цинком.

Рекомендуется проверить уровень меди, если вы принимаете ежедневную добавку цинка, превышающую рекомендованную норму в 15 мг, и испытываете необычную усталость, мышечную слабость, низкий уровень щитовидной железы или проблемы с кожей, которые могут указывать на дефицит меди. Помните, все функционирует в балансе.

protip_icon Пустяки

Оксид цинка, широко доступное соединение цинка, широко использовался в Древней Греции в качестве мази для лечения ран.

2. Помогает бороться с раком

Американское исследование говорит о том, как цинк может помочь в лечении рака. Минерал может регулировать процесс пролиферации и обладает противораковым защитным механизмом (4 ). Другие исследования показали, что цинк может остановить пролиферацию раковых клеток пищевода. Дефицит цинка и других питательных веществ (например, магния, селена, витамина D) часто встречается у больных раком, что позволяет предположить наличие связи между этими питательными веществами и возможной профилактикой различных форм рака (

Вы знали?

Цинк — 24 наиболее распространенный элемент в коре планеты. Он составляет 0,0075% земной коры.

3. Лечение диабета от СПИДа

Добавка цинка также может оказать благотворное влияние на контроль гликемии ( ). Согласно другим отчетам, у женщин с преддиабетом был обнаружен дефицит цинка и других элементов (например, витамина D). ).

Также было обнаружено, что цинк предотвращает образование комков амилина (белка) в организме, что может способствовать развитию диабета и других хронических заболеваний. Этот минерал выполняет определенные функции в биохимии инсулина, который играет центральную роль в диабет ( ). Цинк также необходим для производства ферментов поджелудочной железы, которые являются пищеварительными ферментами, необходимыми для правильного расщепления и использования белков, жиров и углеводов в продуктах, которые мы едим.

4. Защищает сердце

Исследования показали, что цинк, являясь минералом-антиоксидантом, может защитить сердечные мышцы от окислительного стресса, который в противном случае мог бы нанести вред сердцу в долгосрочной перспективе. Он укрепляет сердце — вместе с тремя другими важными минералами-антиоксидантами, магнием, медью и селеном — и помогает сердцу справиться с окислительным стрессом и другими связанными с ним проблемами (

Цинк также может регулировать сердцебиение. Исследования показали, что у пациентов с застойной сердечной недостаточностью часто наблюдается дефицит цинка ( ). Минерал также регулирует путь кальция через сердце. Другие исследования показали, что достаточное потребление цинка может помочь предотвратить стенокардию (сильную боль в груди) (

Как и другие дефициты минералов, дефицит цинка также может привести к высокому кровяному давлению , что в конечном итоге может привести к проблемам с сердцем.

5. Может помочь сбросить вес

Недавние исследования показали, что люди, страдающие ожирением, как правило, имеют низкий уровень цинка. Это означает, что увеличение потребления цинка с пищей может оказать положительное влияние на энергетический обмен и потерю веса, хотя есть и другие факторы.

У пациентов с ожирением, принимавших добавки цинка, улучшились индексы массы тела, снизился вес и даже наблюдалось улучшение уровня триглицеридов ( ). Это может быть связано с тем, что цинк играет важную роль в энергетическом обмене, а дефицит цинка снижает выработку организмом АТФ – энергетической валюты организма, которая питает все процессы организма.

Было доказано, что хронический дефицит цинка перенаправляет энергетические резервы организма на накопление жира, а не на его сжигание. Еще одна причина убедиться, что вы получаете достаточно этого универсального минерала.

6. Может улучшить здоровье мозга

Несколько исследований показали благотворное влияние цинка на здоровье мозга . В одном из таких исследований говорится о том, как этот минерал успешно применяется для лечения определенных типов шизофрении

Цинк также играет важную роль в нейропротекции (т. е. защите клеток головного мозга), способствуя процессам заживления в мозге и нервной системе и модулируя реакцию организма на стресс. Фактически, наибольшее количество цинка в нашем организме содержится в мозге (в гиппокампе).

В одном исследовании на крысах было также обнаружено, что добавки цинка улучшают когнитивные функции, обучение и память (

7. Укрепляет кости

Цинк укрепляет кости
Изображение: Шаттерсток

Цинк — важный минерал для здоровья наших зубов и костей. Было обнаружено, что наряду с другими питательными веществами для костей, такими как магний, витамин D , K2 и бор, цинк оказывает благотворное влияние на предотвращение и уменьшение потери костной массы. Минерал можно использовать в различных формах для профилактики и даже лечения остеопороза

Дефицит цинка связан с ухудшением костного метаболизма и, как было обнаружено, стимулирует формирование и минерализацию костей, два важных аспекта здоровья костей. Частично это связано с его важной ролью в синтезе белка.

Цинк также считается важным микроэлементом для здоровья полости рта. Минерал обладает антибактериальными свойствами и эффективен против таких проблем со здоровьем полости рта, как гингивит , кариес и пародонтит

8. Улучшите зрение

Известно, что сетчатка содержит высокую концентрацию цинка. Этот минерал взаимодействует с витамином А при образовании меланина — пигмента, защищающего глаза. Некоторые данные также свидетельствуют о том, что добавки цинка могут помочь предотвратить возрастную дегенерацию желтого пятна ( ). Однако текущие данные о потреблении цинка для профилактики возрастной дегенерации желтого пятна неубедительны.

Плохое ночное зрение и мутная катаракта также связаны с дефицитом цинка (

Родриго Носсаки, ютубер, преодолел нарушение зрения, включив в свой рацион продукты, богатые цинком, и добавки с цинком. В своем видео он упоминает о неспособности видеть в темноте и о том, как даже после посещения одного из лучших врачей своего города его проблема не исчезла. Поскольку он почти отказался от попыток решить эту проблему, он был удивлен, обнаружив в Интернете, что дефицит цинка может привести к неспособности видеть в темноте. «Представь мое удивление. Я подумал, что мне нечего терять, поэтому начал есть продукты, богатые цинком, и начал принимать добавки». Следуя этому распорядку, Родриго добился успеха: «Мое ночное зрение вернулось, я вылечился. Магия (

9. Способствует здоровью пищеварения

Установлено, что люди с дефицитом цинка часто испытывают нарушения пищеварения, наиболее частым из которых являются трудности с перевариванием белка. Это связано с тем, что цинк играет важную роль в регулировании кислотности желудка, а также в выработке пищеварительных ферментов в тонком кишечнике.

Этот минерал также может помочь предотвратить некоторые желудочно-кишечные проблемы. Это связано с тем, что цинк может улучшить здоровье и целостность барьерной функции эпителия желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), что может помочь при проблемах с желудочно-кишечным трактом ( ). Проблемы с пищеварением, включая диарею , являются одними из распространенных признаков дефицита цинка.

Дефицит цинка также может повлиять на микробное разнообразие кишечника. В вашем кишечнике содержится множество различных микроорганизмов, таких как полезные бактерии, которые должны быть равномерно распределены. Снижение разнообразия является признаком нездорового микробиома, который может привести к хроническим проблемам со здоровьем ( ). Микробиом кишечника контролирует пищеварение и приносит пользу вашей иммунной системе. Однако дефицит цинка может привести к нездоровым динамическим изменениям микробного состава и функций кишечника у животных ( ). Согласно исследованию, добавление продуктов, обогащенных цинком и железом, может улучшить здоровье кишечника, не увеличивая колонизацию вредных бактерий, вызывающих заболевания ( ). Таким образом, цинк играет жизненно важную роль в улучшении здоровья кишечника.

protip_icon Пустяки

Цинк широко используется в развивающихся странах для лечения диареи у детей.

10. Может быть полезен во время беременности

Исследования показали, что у младенцев с низкой массой тела при рождении, матери которых принимали добавки цинка во время беременности, был меньший риск диареи и дизентерии.

По данным Всемирной организации здравоохранения, дефицит цинка может привести к внутриутробному дефициту во время беременности. Дефицит цинка у матери может также поставить под угрозу здоровье ребенка и привести к плохим исходам родов.

Популяционные исследования показывают, что более 80% беременных женщин в мире испытывают дефицит цинка ( ). Было обнаружено, что наряду с другими питательными веществами, такими как витамины C, D и фолиевая кислота, цинк способствует благоприятным исходам во время беременности, а также в период лактации.

Цинк — один из наиболее важных минералов для мужской фертильности ( ). Низкий уровень цинка также связан с мелазмой (темным окрасом кожи, которое возникает, особенно во время беременности) (

11. Может облегчить симптомы ПМС

Цинк может помочь справиться с симптомами ПМС
Изображение: Шаттерсток

Обнаружено, что при приеме с дополнительным магнием (400–600 мг/сут) и витамином B6 (5–20 мг/сут) цинк облегчает спазмы и боли, связанные с ПМС ( ). Возможно, это связано с тем, что он улучшает приток крови к матке, а также уменьшает воспаление.

Принимая витамин B6, важно помнить, что витамины группы B действуют лучше всего, если принимать их вместе, поэтому, если вы все-таки попробуете немного больше магния и B6, хорошо добавить высококачественный поливитамин, содержащий полный спектр B-комплекса. витамины. Просто убедитесь, что он не содержит синтетических пищевых красителей (например, FD&C Red 40, Yellow 6) и вредных для здоровья консервантов, таких как BHT, BHA и TBHQ.

12. Улучшает сексуальное здоровье мужчин.

Цинк позволяет мужскому организму вырабатывать тестостерон, что является одной из причин, по которой дефицит цинка также может привести к эректильной дисфункции. Исследования показали, что добавки цинка могут повысить уровень тестостерона, тем самым решая сексуальные проблемы у мужчин, в том числе эректильную дисфункцию (

Потребления 15-30 миллиграммов цинка в день достаточно для предотвращения и коррекции дефицита цинка у большинства мужчин, а если цинка не хватает, хорошо усваиваемая добавка, такая как цинк, связанный с глицинатом, цитратом или монометионином, повысит уровень тестостерона у мужчины. .

Другое исследование показало, что обоняние может иметь важное значение для либидо, а дефицит цинка может снизить обоняние ( ) . Это в значительной степени означает, что низкий уровень цинка косвенно снижает либидо. Также было обнаружено, что достаточный уровень цинка поддерживает здоровье простаты.

13. Может бороться с хронической усталостью

В одном бельгийском исследовании показано, как добавки цинка могут помочь в лечении синдрома хронической усталости (СХУ). СХУ сопровождается повышенным окислительным стрессом, а поскольку цинк борется с окислительным стрессом, он может помочь в борьбе с этим заболеванием ( ). В результате цинк также может повысить уровень энергии.

14. Полезен для бодибилдинга.

Хотя информации об этом меньше, некоторые надежные источники утверждают, что цинк может помочь в росте и развитии мышц, а также в их восстановлении. Он также может способствовать синтезу белка, что может быть полезно в бодибилдинге.

protip_icon Вы знали?

После меди, алюминия и железа цинк является наиболее часто используемым металлом в мировой промышленности.

15. Выводит токсины из организма

Цинк может помочь в детоксикации, улучшая функцию печени и почек. Дефицит цинка часто связан с циррозом печени, а адекватный уровень этого минерала может предотвратить окислительное повреждение печени ( ). Минерал также помогает предотвратить заболевания почек, защитить от воздействия кадмия и ртути и поддерживать нормальное функционирование органов (

16. Лечит шум в ушах

Цинк лечит шум в ушах
Изображение: Шаттерсток

Исследования показывают, что у пациентов с шумом в ушах уровень цинка низкий. Хотя нам необходимы дополнительные исследования в этой области, цинк может быть потенциальным средством лечения шума в ушах (

17. Лечит прыщи

Отчеты показывают, что у пациентов с акне обычно наблюдается низкий уровень цинка. Известно, что минерал убивает бактерии, вызывающие прыщи. Он также борется с воспалением вместе с другими важными противовоспалительными антиоксидантами, такими как витамины А, С, Е и селен, которых, как было обнаружено, мало у людей, страдающих от прыщей и других проблем с кожей.

Что касается витамина А, вам следует искать животную форму этого питательного вещества (ретинилацетат или пальмитат, ретинол или полученную из рыбьего жира), которая является более мощной и активной в организме, чем витамин А в растительной форме – в противном случае известный как бета-каротин. Цинк и витамин А действуют как сопутствующие питательные вещества в организме и играют решающую роль в росте клеток, восстановлении и заживлении кожи и всех тканей. Следовательно, это помогает здоровью вашей кожи.

Хорошая стартовая доза цинка составляет 15–30 мг в день в сочетании с 10 000 МЕ витамина А в животной форме в день, который вы можете принимать кратковременно в течение 2–3 месяцев, пока вы пополняете запасы витамина А. . Через 3 месяца рекомендуется снизить дозу витамина А до 2–3 раз в неделю, что даст вашему организму дополнительные 20–30 000 МЕ витамина А для предотвращения инфекции, уменьшения воспаления и содействия процессу заживления. Витамин А очень безопасен, но, как и все жирорастворимые витамины, он может накапливаться, поэтому полезно время от времени делать перерывы в приеме добавок, как только вы восстановите свой организм до здорового уровня, что можно подтвердить с помощью простого анализа крови.

Цинк также снижает активацию кератиноцитов – клеток, вырабатывающих кератин (белок, который связывает клетки вместе). Избыток кератина может привести к закупорке пор и прыщам.

Эти свойства цинка могут сделать вашу кожу чистой. Это также может помочь в заживлении шрамов и предотвращении вспышек герпеса. В аптеке можно приобрести кремы и мази, основным компонентом которых является цинк. Однако перед их применением проконсультируйтесь с врачом. Благодаря вышеупомянутым антиоксидантам, антивозрастные свойства цинка также могут помочь предотвратить морщины и пигментные пятна.

18. Может ускорить рост волос.

Цинк помогает поддерживать здоровье волос. Дефицит минерала может привести к ухудшению структуры белка, из которого состоят волосяные фолликулы. В этом аспекте может помочь обеспечение достаточного количества цинка.

Ну вот, с преимуществами мы закончили. Но чтобы воспользоваться этими преимуществами, необходимо потреблять достаточное количество цинка.

Какова рекомендуемая суточная норма цинка?

Возраст Мужской Женский Беременность Кормление грудью
0–6 месяцев 2 мг* 2 мг*
7–12 месяцев 3 мг 3 мг
1–3 года 3 мг 3 мг
4–8 лет 5 мг 5 мг
9–13 лет 8 мг 8 мг
14–18 лет 11 мг 9 мг 12 мг 13 мг
19+ лет 11 мг 8 мг 11 мг 12 мг
* Адекватное потребление (AI)

Если вы не соответствуете этому требованию, у вас может возникнуть дефицит цинка. Но как узнать, есть ли у вас дефицит цинка? Что ж, эти симптомы могут вам рассказать.

Каковы симптомы дефицита цинка?

Наиболее распространенные симптомы включают (

– Изменения аппетита

– Необъяснимое увеличение или потеря веса.

— Выпадение волос

— Синдром хронической усталости

– Бесплодие

– Проблемы с пищеварением (чаще всего диарея)

– Низкий иммунитет

— Плохая концентрация и память.

— Медленное заживление ран.

– Ухудшение симптомов ПМС.

Как можно избежать этих симптомов и получить достаточный уровень цинка? Все просто: потребляйте продукты, богатые цинком и другими минералами.

Какие продукты богаты цинком?

Вот некоторые из самых богатых источников цинка. Имейте в виду, что скорость усвоения цинка лучше в продуктах животного происхождения, чем в растительных.

  • Ягненок (3 унции содержат 2,9 миллиграмма цинка, что соответствует 35% дневной нормы)
  • Говядина травяного откорма (3 унции содержат 2,6 миллиграмма цинка, что соответствует 32% дневной нормы)
  • Фасоль гарбанзо (1 чашка приготовленного нута содержит 2,5 миллиграмма цинка, что соответствует 31% дневной нормы)
  • Семена тыквы (¼ чашки содержит 1,6 миллиграмма цинка, что соответствует 20% дневной нормы)
  • Курица и индейка (3 унции каждого содержат 1 миллиграмм цинка, что соответствует 12,5% дневной нормы)
  • Яйца (1 большое яйцо содержит 0,6 миллиграмма цинка, что соответствует 7% дневной нормы)
  • Грибы (1 чашка содержит 0,6 миллиграмма цинка, что соответствует 7% дневной нормы)
  • Лосось (3 унции содержат 0,5 миллиграмма цинка, что соответствует 6% дневной нормы)
  • Какао-порошок (1 столовая ложка содержит 0,3 миллиграмма цинка, что соответствует 3% дневной нормы)

Вы также можете посмотреть на добавки. Цинк содержится в большинстве поливитаминных и мультиминеральных добавок. Они часто содержат цинк в форме сульфата цинка, ацетата цинка или глюконата цинка, хотя лучше всего усваиваются формы цинка — глицинатная, цитратная и монометиониновая формы минерала, которые содержатся в добавках более высокого качества.

Все хорошо. Но подождите – не переусердствуйте.

Женщина чувствует тошноту после приема избытка цинка
Изображение: Шаттерсток
  • Проблемы во время беременности и грудного вскармливания

Избыток цинка может вызвать осложнения во время беременности и грудного вскармливания.

Избыточное добавление цинка также может вызвать тошнуру , рвоту, боли в животе , потеря аппетита, головные боли и диарея.

Цинк приносит вам пользу по-разному. Он присутствует в баранине, говядине травяного откорма, нутовой фасоли, тыквенных семечках, курице, индейке и яйцах. Цинк укрепляет иммунитет, снижает риск рака, помогает в лечении диабета и способствует здоровью сердечно-сосудистой системы, костей, мозга, зрения, пищеварения, сексуальной сферы и волос. Он также справляется с прыщами и шумом в ушах. Хроническую усталость также можно контролировать с помощью цинка. Однако избыточное потребление цинка может вызвать побочные эффекты, такие как рвота, тошнота, головные боли, диарея и потеря аппетита. Поэтому настоятельно рекомендуется соблюдать осторожность.

Часто задаваемые вопросы

Что произойдет, если вы примете добавки цинка натощак?

Вы можете почувствовать тошноту, а также расстройство желудка. Прием добавок между приемами пищи, запивая водой, может лучше всего способствовать усвоению цинка.

В чем разница между цинком и пиколинатом цинка?

Цинк не усваивается сам по себе. Всасывание можно улучшить, если его присоединить к другому веществу (в данном случае пиколиновой кислоте), которое хорошо всасывается. Полученная комбинация представляет собой пиколинат цинка. Цинк – это всего лишь минерал.

Какие формы цинка лучше всего усваиваются?

Это пиколинат цинка, цитрат цинка, ацетат цинка, монометионин цинка и глицерат цинка. Это формы элементарного цинка. Из продуктов лучше всего усваивается цинк животного происхождения.

Помогает ли цинк вам спать?

Да. Согласно исследованиям, цинк может способствовать улучшению качества сна, оказывая регулирующее воздействие на центральную нервную систему (ЦНС) (

Вызывает ли цинк чувство голода?

Было доказано, что цинк повышает аппетит и улучшает потребление пищи у людей с кратковременным дефицитом цинка. Кроме того, есть некоторые доказательства, позволяющие предположить связь между дефицитом цинка и анорексией, которую потенциально можно обратить вспять с помощью добавок цинка (

Вызывает ли цинк вздутие живота?

Маловероятно, чтобы диетический или дополнительный цинк вызывал вздутие живота или газообразование, если его употреблять в пределах рекомендуемой суточной нормы.

Полезен ли цинк при судорогах ног?

Было доказано, что добавки цинка уменьшают, а в некоторых случаях устраняют мышечные спазмы у пациентов с циррозом печени ( ). Следовательно, это может быть полезно и для облегчения судорог ног у населения в целом.

Полезен ли цинк при менопаузе?

Доказано, что цинк полезен для женщин в пременопаузе, поскольку он помогает регулировать настроение и поведение. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы понять его влияние на женщин в период менопаузы (

Похожие посты

7 преимуществ масла печени трески, питание, дозировка и усилие; Риски

Грейпфрутовая диета: как она работает, преимущества и преимущества Продукты, которые можно есть

5 впечатляющих преимуществ соевого молока для здоровья Сопутствующие риски

12 естественных способов избавиться от зубного камня Налет на зубах

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности