Здоровье И Хорошее Самочувствие

20 лучших способов перестать постоянно чувствовать голод

Чувствовать голод — это естественно. Но если вы постоянно чувствуете голод, это признак основной проблемы. Не волнуйтесь, мы можем рассказать вам, как перестать постоянно чувствовать голод. Контроль за несвоевременным чувством голода или сразу после обильного приема пищи — лучший способ снизить риск избыточного веса, ожирения, диабета, гипертонии и болезней сердца. При этом пост, вы научитесь требовать свой мозг от голода, узнаете, что заставляет вас постоянно голодать, и все это, не моря себя голодом! В этой статье даже рассказывается о том, как перестать постоянно голодать. Вот 20 стратегий контроля голода, которые вы можете реализовать, и различать физический и умственный голод. Продолжайте читать!

Наука борьбы с голодом

Изображение: Шаттерсток

Ваш аппетит контролируется тремя гормонами голода: инсулином, грелином и лептином. Когда вы не едите более 3-4 часов, уровень инсулина падает, поскольку нечего доставлять клеткам. (Функция инсулина — переносить глюкозу или расщепленные продукты из кровотока в клетки для выработки энергии.) Когда это происходит, в действие вступает гормон голода, грелин. Вы начинаете чувствовать голод и едите. Как только в организме повышается уровень глюкозы, в действие вступает гормон контроля голода, лептин, и мешает вам есть больше ). Итак, если лептин помогает вам перестать есть и помогает контролировать вес, почему вы не можете перестать есть? Ну вот и первый ответ.

Переедание может привести к резистентности к лептину. Это означает, что ваш мозг перестает реагировать на лептин. Обычно это происходит, когда вы начинаете набирать вес в виде жира. Чем больше жира вы накапливаете, тем больше высвобождается лептина (лептин создается в жировых клетках). Но вместо того, чтобы мешать вам есть больше, гипоталамус становится устойчивым на лептин и не распознает сигнал «прекратить есть». В результате вы все равно чувствуете голод и продолжаете есть больше еды. А второй ответ на вопрос, почему вы чувствуете голод, — в следующем разделе.

Физический и умственный голод

Голод в широком смысле подразделяется на физический или реальный голод и умственный или эмоциональный голод. Вы чувствуете голод, когда уровень сахара в крови в организме низкий. Но ваш голод у вас в голове, когда вы просто не можете перестать чувствовать голод даже после полноценного обеда. И этот эмоциональный голод является второй причиной, по которой вы не можете перестать есть, что приводит к ожирению и связанным с ним заболеваниям

Итак, если вы не предпримете сознательное усилие по контролю над своим голодом и не сделаете его привычкой, вы никогда не сможете разорвать порочный круг чувства голода, переедания, накопления жира и устойчивости к лептину. Вот почему важно, чтобы вы ознакомились с 20 лучшими стратегиями, которые помогут разорвать этот порочный круг и взять под контроль свою жизнь. Прокрутить вниз.

protip_icon Быстрая подсказка

Ведите дневник питания, чтобы отслеживать, когда вы переходите к эмоциональному питанию и что его провоцирует. Это может помочь вам выявить нездоровые привычки питания и исправить их.

20 лучших способов перестать чувствовать голод

1. Знай свое тело

Изображение: Шаттерсток

Позаботьтесь о своем теле. Это единственное место, где вам нужно жить . И чтобы сделать это, первым делом нужно понять свое тело. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать, есть ли у вас аллергия , наследственные заболевания или гормональные проблемы. Кроме того, следите за факторами, вызывающими у вас чувство голода. Это может быть запах, перепады настроения, предменструальный синдром, тревога и т. д. Чем лучше вы поймете причину своей бессмысленной скуки в еде, тем больше у вас будет возможностей решить эти проблемы.

2. Не просто желайте, ставьте цель

Простое желание чуда еще никогда ничего не приводило к успеху. Вы должны работать над этим. Итак, когда вы «планируете» не есть бездумно, вы просто желаете. Запишите свое желание и напишите 3–4 строчки о том, как вы собираетесь помешать себе часто есть, какой вес вы хотите сбросить за месяц или каким должен быть ваш уровень физической подготовки к концу месяца. Если вы установите для себя дедлайн, вы сохраните концентрацию.

3. Начните свой день с позитива

Изображение: Шаттерсток

Начав свой день с потрясающих позитивных эмоций, вы сможете оставаться бодрыми, энергичными и продуктивными в течение дня. Проснитесь и скажите что-нибудь из того, что вам нравится положительные цитаты вслух. Он оказывает волшебный эффект, который включает цепи вашего мозга и подталкивает вас к достижению небольших целей в течение дня. Попробуйте, и вы поймете, о чем я говорю.

protip_icon Быстрая подсказка

Вы также можете повторять мантру, заниматься йогой, гулять в парке или слушать любимую музыку, чтобы начать свой день на позитивной ноте.

4. Перерывайтесь? Вы должны!

Наступил новый день, и первый прием пищи очень и очень важен. Прервите 6-7-часовое голодание хорошим и здоровым завтраком. Прежде чем отправиться в путь, убедитесь, что в ваш организм поступает достаточно белка, полезных жиров и сложных углеводов. Завтрак подарит вам чувство сытости на длительное время и избавит от частого чувства голода.

5. Чай или кофе?

Изображение: Шаттерсток

Приготовьтесь выпить чашечку зеленого чая или черного кофе. Да! И зеленый чай, и кофе являются отличными тонизирующими средствами и подавляют аппетит ( ). Выпейте чашку кофе или зеленого чая во время завтрака, за 45 минут до обеда, через час после обеда и за час до похода в спортзал. Выбирайте кофе без кофеина, если хотите избегать кофеина . Ваш аппетит будет подавлен, а антиоксиданты в зеленом чае помогут вывести токсины из организма.< /а>

6. Белок подавляет голод

Я говорил о потреблении белка во время завтрака. Фактически, вам следует употреблять продукты с высоким содержанием белка при каждом приеме пищи, даже во время перекусов. Белок трудно переваривается, он сохраняет чувство сытости в течение часа и не вызывает скачков уровня глюкозы в крови. Более того, это помогает вам нарастить мышечную массу, что, в свою очередь, улучшает скорость метаболизма ( ). Ешьте куриную грудку, рыбу, тофу, фасоль и бобовые, орехи и семена, чтобы обеспечить организм необходимым количеством белка в день.

7. Пищевые волокна насыщают

Изображение: Шаттерсток

Пищевая клетчатка представляет собой сложный углевод, который не переваривается человеком. Он образует гелеобразный слой в кишечнике и замедляет всасывание питательных веществ, предотвращая внезапный выброс инсулина шип. Продукты, богатые клетчаткой, также служат пищей для полезных кишечных бактерий, что приводит к лучшему пищеварению. Он инкапсулирует молекулы жира и предотвращает их всасывание в организм ( ). Поэтому потребляйте овощи, фрукты (с кожурой) и цельнозерновые продукты с низким гликемическим индексом, чтобы насытиться полезными сложными углеводами.

8. Ешьте каждые 2–3 часа.

Прием пищи каждые 2–3 часа помогает лучше контролировать чувство голода, чем прием пищи каждые 30 минут. Перерыв в два-три часа даст вашему организму время переварить и усвоить питательные вещества. Смешивайте маленькие порции с большими, чтобы создать симфонию между вашим разумом и телом. Это поможет вам выработать привычку осознанно есть здоровую пищу, но не слишком часто (

9. Голодны? Пить воду

Изображение: Шаттерсток

Если вы голодны, пейте воду между небольшими и большими приемами пищи. Потому что, когда вы испытываете жажду, вы можете почувствовать голод и съесть твердую пищу. Выпейте стакан воды и подождите, чтобы увидеть, какие чудеса может творить гидратация. Вскоре вы увидите, что на самом деле вы не были голодны, а хотели пить.

Дженни Мэйвуд, сертифицированный тренер, видеоблогер и участник фитнес-моделей, обсудила стратегии контроля аппетита и предотвращения чрезмерного голода при похудении. Она сказала: «По личному опыту я знаю, что это действительно помогает контролировать уровень голода (

10. Еда Eenie Mini Miney

Мини-обеды очень важны. Это поддержит ваш метаболизм и предотвратит переедание ( ). Планируйте мини-питание накануне вечером. Вы можете есть фрукты, пить свежевыжатый фруктовый сок, есть вафли из капусты, орехи и т. д. Но не переусердствуйте. Если вы все еще чувствуете голод, выпейте чашку зеленого чая.

11. Раскрасьте свою тарелку

Изображение: Шаттерсток

Тарелка, наполненная овощами разных цветов, намного привлекательнее, чем монохромная, безвкусная тарелка. Не так ли? Попробуйте добавить в свой рацион пять видов овощей , один источник белка и полезные жиры в виде орехов, семян или масла. Красочная еда на тарелке обеспечит вас различными питательными веществами, пищевыми волокнами, микроэлементами, белком и столь необходимым визуальным стимулом чтобы привести вас на путь здорового образа жизни (7

12. Приправьте еду

Приправляя пищу различными специями в ограниченном количестве, вы улучшите ее вкус, обуздаете голод и получите удовольствие от еды, пока вы ее едите. И острое не означает хлопья чили или перец. Используйте другие специи, например душистый перец, сушеные травы, корицу, чесночный порошок, звездчатый анис, кардамон, куркуму, гвоздику, пажитник и семена фенхеля.

13. Избегайте соли

Изображение: Шаттерсток

Ну, я не прошу вас полностью избегать соли. Если можешь, ничего подобного. А пока постарайтесь потреблять меньше соли. Соль делает пищу более ароматной, и у вас может войти в привычку слишком часто есть соленые закуски. Кроме того, сразу после того, как вы съели что-то слишком соленое, вам захочется чего-нибудь сладкого. В результате вы будете потреблять калорийную пищу и не сможете выбраться из «голодных игр» ( а>

14. Ой! Мега-3

Я имею в виду омега-3. Эти полиненасыщенные жирные кислоты содержатся в рыбе, орехах, маслах и семенах. Они помогают уменьшить воспаление в организме и, как следствие, снизить вероятность увеличения веса, вызванного воспалением. Это, в свою очередь, улучшает обмен веществ и помогает ограничить прием пищи (

15. Откажитесь от нездоровой пищи

Изображение: Шаттерсток

Зависимость от нездоровой пищи – это реальная вещь. Итак, вы должны бросить это сейчас. Сладкий и соленый вкус этих продуктов, который заставляет вас возвращаться за новыми порциями, на самом деле является опасным способом стимулировать ваш мозг хотеть больше нездоровой пищи даже когда вы знаете, что это вредно для вашего здоровья. Лучший способ сделать это — выбросить или раздать всю нездоровую пищу. Наполните свою кладовую или холодильник фруктами, овощами, источниками белка, травами, специями и полезными жирами.

16. Джинджер вверх!

Говорят, что имбирь способствует здоровому снижению веса благодаря фитохимическим веществам , которые помогают контролировать аппетит. , вымывая токсины и улучшая пищеварение ( ). Итак, если вы почувствовали голод в течение 30–60 минут после еды, положите в рот небольшой кусочек имбиря и медленно пережевывайте его, чтобы не испытывать позывов к еде (жевать) еще как минимум час.

17. У вас плохое предчувствие? Пейте пробиотики

Изображение: Шаттерсток

Плохое здоровье кишечника может привести к множеству проблем со здоровьем, одна из них — увеличение веса. Если вы страдаете расстройством желудка, вздутием живота или запором, принимайте пробиотики или пейте йогурт или пахту. Полезные бактерии в этих продуктах помогут пополнить бактериальную флору кишечника, положив конец всем проблемам с кишечником. Когда здоровье вашего кишечника улучшится, безумная тяга к еде, стеснение в груди и зависимость от нездоровой пищи также прекратятся ( а>

18. Темный шоколад, а не темные секреты

Темный шоколад содержит мало калорий и оказывает хорошее влияние на ваше здоровье. Когда вы чувствуете себя хорошо, стресс снижается, и, как следствие, ваше тело и разум будут функционировать лучше. Итак, возьмите плитку темного шоколада с содержанием темного шоколада не менее 80 % и съедайте одну штуку в день (

19. Спи на нем

Изображение: Шаттерсток

Когда вы находитесь в состоянии стресса и не можете заснуть, лучшее, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше, — это съесть нездоровую пищу. Всякий раз, когда вы чувствуете беспокойство или беспокойство, просто вздремните или поспите два часа. Вы проснетесь свежим и взглянете на проблему логически, а не эмоционально. И, конечно же, меньше калорий попадает в ваш живот.

20. Дарите любовь себе

Слишком частое питание точно указывает на одно – психическое расстройство. Когда вы недовольны собой или своим выбором, вы хотите почувствовать себя лучше, употребляя пищу. Употребление большего количества еды заставит вас чувствовать себя виноватым, вызывая дополнительный стресс и беспокойство. А потом вы съедите еще немного, чтобы почувствовать себя лучше ( ). Итак, необходимо, чтобы вы начали ценить то, кто вы есть и что вы делаете. Я знаю, это сложно, но если вы начнете ценить то, как хорошо вы выглядите, когда улыбаетесь, вы увидите большие изменения в своем отношении к себе с течением времени. Будьте терпеливы и добры к себе.

Теперь, когда мы знаем некоторые из лучших способов перестать чувствовать голод, давайте поймем разницу между голодом и жаждой переедания и эмоционального питания!

Голод против жажды

Голод и тяга к еде — это отдельные физиологические сигналы, связанные с потребностями нашего организма в питании и психологическими желаниями соответственно. Голод — это естественная реакция организма на потребность в пище, вызванная падением уровня сахара в крови, пустым желудком или внутренними часами организма. Это биологическое желание, которое побуждает нас есть и восполнять запасы питательных веществ.

С другой стороны, тяга — это сильное желание определенной пищи, часто с высоким содержанием сахара, соли или жира, вызванное эмоциональными или психологическими факторами. Тяга не обязательно связана с искренним голодом, но может быть вызвана стрессом, скукой или привычкой. Понимание разницы между ними может помочь сделать выбор в пользу более здоровой пищи и управлять эмоциональным питанием.

Постоянное чувство голода может быть симптомом серьезной проблемы со здоровьем. Контроль несвоевременного голода может помочь вам контролировать риск ожирения, избыточного веса, гипертонии, диабета и болезней сердца. Лучшая стратегия разорвать порочный круг голода — это предпринять сознательные усилия и изменить образ жизни, например, избегать нездоровой пищи, пить достаточное количество воды, улучшать качество сна и многое другое. Следуйте советам, упомянутым в этой статье, чтобы помочь вам контролировать чувство голода и разорвать порочный круг бессмысленного питания.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли ложиться спать голодным?

Если вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты в течение дня, то время от времени ложиться спать голодным — это нормально. Однако следует следить за перерывами между приемами пищи и не переусердствовать.

Сможете ли вы выжить только на воде?

Нет, хотя для правильного функционирования нашего организма необходимо достаточное количество воды, невозможно прожить только на воде дольше нескольких дней.

Каковы настоящие признаки голода?

Настоящие признаки голода – урчание в животе, раздражительность, дрожь, упадок сил и головная боль.

Могут ли упражнения или физическая активность помочь уменьшить чувство голода?

Исследование показало, что физические упражнения могут помочь уменьшить чувство голода за счет снижения уровня гормона голода грелина ( ). Однако вам следует избегать чрезмерных физических упражнений, поскольку они могут вызвать слабость и головокружение.

Существуют ли какие-либо медицинские или сопутствующие заболевания, которые могут вызвать чрезмерный голод?

Да, такие заболевания, как диабет, гипертиреоз и гипогликемия (низкий уровень сахара в крови), могут вызывать чрезмерный голод ( Да. а>

Похожие посты

7 преимуществ масла печени трески, питание, дозировка и усилие; Риски

Грейпфрутовая диета: как она работает, преимущества и преимущества Продукты, которые можно есть

5 впечатляющих преимуществ соевого молока для здоровья Сопутствующие риски

12 естественных способов избавиться от зубного камня Налет на зубах

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности