Здоровье И Хорошее Самочувствие

20 преимуществ грецких орехов для здоровья, их побочные эффекты и другие полезные свойства. Советы по приготовлению

Грецкие орехи (Juglans regia) богаты антиоксидантами, белками, пищевыми волокнами и незаменимыми жирными кислотами омега-3. Все эти питательные вещества приносят пользу грецким орехам. Грецкие орехи могут быть черными или коричневыми, и оба сорта имеют широкий спектр преимуществ для здоровья . Они могут способствовать здоровью сердца, снижать риск развития рака, поддерживать работу мозга и уменьшать воспаление.

В этой статье обсуждаются преимущества грецких орехов, их виды, пищевой профиль, способы их употребления и связанные с ними риски. Взглянем.

protip_icon Знайте свой ингредиент: грецкий орех

Что это?
Крепкий коричневый орех с мягкой внутри, сладким вкусом и легким ореховым ароматом.

Каковы его преимущества?
Он улучшает здоровье мозга и сердечно-сосудистой системы, улучшает память и уменьшает воспаление.

Кто может это употреблять?
Это может есть любой, кроме людей с аллергией на орехи или синдромом раздраженного кишечника (СРК).

Как часто?
Вы можете съедать от 1,5 до 2 унций грецких орехов в день.

Осторожно!
Проконсультируйтесь с врачом, если вы беременны или кормите грудью. Чрезмерное употребление может вызвать расстройство желудка, кожную сыпь, чувство стеснения в горле и повысить риск образования камней в почках.

Польза для здоровья грецких орехов

1. Может способствовать здоровью сердца

Благодаря высокому содержанию жирных кислот омега-3 грецкие орехи очень полезны для сердечно-сосудистой системы. Употребление нескольких грецких орехов в день также может помочь снизить кровяное давление. Жирные кислоты омега-3 известны своими свойствами, снижающими уровень холестерина. Они помогают снизить уровень плохого холестерина в организме и стимулируют выработку хорошего холестерина. Они также помогают уменьшить воспаление и улучшить функцию кровеносных сосудов ( ). Как следствие, грецкие орехи полезны для здоровья сердца.

2. Может снизить риск рака.

Грецкие орехи богаты растительными соединениями, такими как омега-3-жирные кислоты, полифенолы и уролитины. Эти биологически активные компоненты могут обладать противораковыми свойствами.

Грецкие орехи могут снизить риск развития некоторых видов рака, например рака молочной железы, толстой кишки и простаты 4< а я=3>). Американская ассоциация исследований рака заявила, что употребление нескольких грецких орехов в день может помочь снизить риск рака молочной железы (

3. Может поддерживать функцию мозга.

Жирные кислоты омега-3 в грецких орехах также полезны для здоровья мозга. Употребление продуктов, богатых незаменимыми жирными кислотами (например, жирными кислотами омега-3), может замедлить снижение когнитивных функций (

В одном исследовании пожилых людей ежедневное употребление грецких орехов показало улучшение когнитивных функций (

4. Может уменьшить воспаление.

Люди с воспалительными заболеваниями, такими как астма, артрит и при экземе грецкие орехи могут принести пользу из-за наличия незаменимых жирных кислот Распространенное заболевание, вызывающее воспаление или болезненность одного или нескольких суставов, которое может ухудшаться с возрастом. Хроническое аллергическое воспалительное заболевание кожи, вызывающее зуд, сухость, отек и трещины на коже.

Грецкие орехи могут бороться с воспалениями и снижать риск ишемической болезни сердца ( ). Полифенолы в грецких орехах также могут помочь в борьбе с воспалением (

Полифенолы — это полезные соединения, которые могут помочь улучшить наш липидный (жировой) профиль. Следующий график демонстрирует защитную способность полифенолов орехов снижать окисление холестерина.

Окисленный холестерин связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз. Сырые грецкие орехи проявляют самую высокую антиоксидантную активность, а это означает, что более низкая концентрация их полифенолов будет достаточной для ингибирования процесса окисления по сравнению с другими полифенолами орехов.

Антиоксидантная эффективность полифенолов орехов

Орехи Жареный Сырой
Грецкие орехи
Фисташковый
пекан
Арахис
Макадамия
Хейзел
Кешью
Бразилия
Миндаль

Сырой

Источник: Орехи, особенно грецкие, обладают как количеством антиоксидантов, так и их эффективностью, а также обладают значительной потенциальной пользой для здоровья.

5. Может повысить иммунитет.

Грецкие орехи содержат антиоксиданты, которые поддерживают здоровье иммунной системы и предотвращают возникновение заболеваний. Добавляйте в свой рацион немного грецких орехов каждый день.

Грецкие орехи богаты витаминами и минералами, такими как медь и витамин B6, которые могут повысить иммунитет (

6. Может улучшить здоровье костей.

Грецкие орехи содержат незаменимую жирную кислоту, называемую альфа-линоленовой кислотой. Эта кислота и ее соединения способствуют укреплению и здоровью костей.

Жирные кислоты омега-3 в грецких орехах также могут помочь. Они помогают бороться с воспалением и уменьшают последующую резорбцию кости у человека (

7. Может улучшить сон.

Женщина лучше спит — польза грецких орехов
Изображение: Шаттерсток

В грецких орехах содержится мелатонин. Это соединение связано с улучшением сна ( ). Жирные кислоты омега-3 также могут поддерживать низкое кровяное давление и помогать снимать стресс. Однако в этом отношении необходимы дополнительные исследования.

8. Может принести пользу беременным женщинам

Ежедневное употребление грецких орехов может принести большую пользу беременным женщинам. Грецкие орехи содержат полезные группы витаминов группы B, такие как фолаты, рибофлавин и тиамин. Они могут способствовать укреплению здоровья во время беременности. Однако в этом отношении необходимы дополнительные исследования.

Фолиевая кислота в грецких орехах особенно необходима беременной женщине и плоду. Фолиевая кислота обладает многими полезными биологическими свойствами, которые могут быть полезны во время беременности (

9. Может помочь улучшить здоровье пищеварения

Грецкие орехи богаты клетчаткой. Это питательное вещество помогает поддерживать правильную работу пищеварительной системы. Всем людям ежедневно требуется клетчатка для поддержания здоровья пищеварения

Ежедневное употребление грецких орехов может помочь облегчить проблемы с пищеварением и поддерживать правильную работу кишечника.

10. Может вылечить грибковые инфекции.

Неофициальные данные свидетельствуют о том, что черные грецкие орехи могут помочь в лечении грибковых инфекций . Рост Candida в пищеварительной системе или на коже может привести к серьезным осложнениям.

Эти инфекции вызывают ряд неприятных симптомов, включая зуд и другие аллергии. Черные грецкие орехи могут быть столь же эффективны, как и некоторые средства против грибковых инфекций (

Однако в этом отношении необходимы дополнительные исследования.

11. Может помочь в детоксикации организма

Исследования в этом отношении ограничены. Некоторые утверждают, что клетчатка в грецких орехах может помочь очистить организм. Мэри Сабат , MS, RD, LD, говорит: «Грецкие орехи являются хорошим источником пищевых волокон, которые помогают поддерживать бесперебойную работу пищеварительной системы и позволяют организму легче выводить отходы. Они также богаты мононенасыщенными жирами, которые могут помочь уменьшить воспаление и улучшить здоровье пищеварительной системы. Кроме того, грецкие орехи являются отличным источником магния и меди, которые являются важными минералами, которые помогают поддерживать правильную работу пищеварительной системы».

Грецкие орехи могут быть полезным перекусом для контроля веса. Однако принимайте их в умеренных количествах, поскольку они также могут вызывать аллергию у некоторых людей. Исследования ограничены.

protip_icon Вы знали?

Грецкие орехи предназначались для королевской семьи в Персии (современный Иран). Это одна из причин, по которой грецкие орехи также известны как золотые грецкие орехи.


В следующем разделе мы обсудили, как грецкие орехи могут способствовать здоровью кожи.

Грецкие орехи для здоровой и красивой кожи

12. Может задержать старение кожи.

Грецкие орехи полезны для кожи, поскольку они богаты витаминами группы B. Эти витамины могут помочь облегчить стресс и, следовательно, настроение. Более низкий уровень стресса может способствовать здоровью кожи, хотя в этом отношении требуется дополнительная информация. Повышенный уровень стресса может привести к более раннему появлению морщин и другим признакам старения.

Витамин Е (природный антиоксидант) в грецких орехах может помочь бороться со свободными радикалами, вызванными стрессом. Это может еще больше помочь замедлить процесс старения (

13. Может помочь увлажнить кожу.

Нанесение теплого масла грецкого ореха может помочь облегчить сухость кожи . Неофициальные данные свидетельствуют о том, что масло грецкого ореха может помочь сохранить кожу увлажненной. Он может питать кожу изнутри.

14. Может уменьшить темные круги под глазами.

Женщина показывает на свои темные круги под глазами из-за грецких орехов
Изображение: Шаттерсток

Регулярное применение теплого масла грецкого ореха может осветлить темные круги. Масло успокаивает кожу. Это также может уменьшить отечность и расслабить глаза. Однако прямых исследований на этот счет нет.

15. Может придать коже сияние.

Неофициальные данные свидетельствуют о том, что грецкие орехи также могут придать вашей коже сияние. Для этого вы можете использовать маску для лица. Вот как вы можете его сделать и использовать:

Как сделать маску для лица из орехового дерева

  • Добавьте в блендер 4 грецких ореха, 2 чайные ложки овса, 1 чайную ложку меда, 1 чайную ложку сливок и 4 капли оливкового масла.
  • Хорошо перемешайте, чтобы получилась гладкая паста.
  • Нанесите его на лицо и дайте ему полностью высохнуть.
  • Вымойте лицо теплой водой, массируя круговыми движениями.

Эта маска для лица помогает сохранить кожу увлажненной, а также может задержать появление признаков старения.

Грецкие орехи также могут улучшить здоровье волос. В следующем разделе мы обсудили некоторые важные преимущества грецких орехов для волос.

Грецкие орехи для здоровья волос

Такие факторы, как загрязнение окружающей среды, беспокойный образ жизни и неправильное питание, могут повредить волосы и вызвать их стресс. Вы можете иметь более здоровые волосы, включив грецкие орехи в свой ежедневный режим ухода за волосами. Грецкие орехи, употребляемые в пищу или наносимые наружно в виде масла, сохраняют волосы сильными и блестящими.

16. Может укрепить волосы.

Грецкие орехи являются хорошим источником жирных кислот. Они могут укрепить волосяные фолликулы. В исследованиях на мышах у тех, кто получал масло грецкого ореха, наблюдалось улучшение цвета и текстуры волос. У мышей также наблюдалось снижение выпадения волос ( ). Чтобы наблюдать подобные эффекты у людей, необходимы дополнительные исследования.

17. Может помочь в лечении перхоти.

Грецкие орехи могут помочь в лечении перхоти
Изображение: Шаттерсток

Масло грецкого ореха широко используется благодаря своим увлажняющим свойствам. Это может помочь стимулировать использование натуральных масел для волос и помочь в лечении перхоти. Этаноловые экстракты листьев грецкого ореха проявили противовоспалительную активность. Листья также можно использовать для лечения перхоти ( ). Однако в этом отношении необходимо больше информации о грецких орехах.

18. Может способствовать здоровью кожи головы.

Регулярное применение масла грецкого ореха поможет сохранить кожу головы увлажненной. Это может помочь в лечении перхоти. Однако для дальнейшего понимания этого преимущества необходимы дополнительные исследования.

Неофициальные данные свидетельствуют о том, что масло грецкого ореха может обладать противогрибковыми свойствами. Они также могут помочь предотвратить инфекции, вызванные стригущим лишаем. Конкретные исследования в этой области ограничены.

19. Может улучшить цвет волос.

Шелуха грецких орехов может действовать как натуральный краситель. Это может подчеркнуть естественные блики ваших волос. Важные белки в масле грецкого ореха также могут помочь улучшить и сохранить цвет волос.

20. Может снизить вероятность облысения.

Сообщается, что регулярное использование масла грецкого ореха снижает вероятность облысения. Однако прямых исследований, подтверждающих это, не существует.

Вы можете наносить масло грецкого ореха на кожу головы и волосы не реже трех раз в неделю. Вы также можете использовать его вместе с кокосовым или оливковым маслом. Однако, если масло вызывает аллергию, прекратите его использование и обратитесь к врачу.

В этом польза грецких орехов. Хотя большинство из них еще не подтверждены медицинским сообществом, включение в свой рацион богатых питательными веществами грецких орехов обычно полезно для здоровья. Орехи богаты несколькими питательными веществами. В следующем разделе мы рассмотрим некоторые из них.

Пищевая ценность*грецких орехов

Грецкие орехи богаты клетчаткой и содержат мало углеводов. Эти орехи богаты жирными кислотами, витаминами, минералами и растительными компонентами.

Одна унция грецких орехов (28 грамм) содержит 185 калорий. Он также содержит 4 грамма белка, 18 граммов жира и 3 грамма углеводов. Вот другие питательные вещества в унции грецких орехов:

1,9 г клетчатки

27 мг кальция

44 мг магния

98 мг фосфора

125 мг калия

1,3 мкг селена

28 мкг фолата

5 МЕ витамина А

0,7 мг витамина Е

*значения взяты из Министерства сельского хозяйства США, орехи, грецкие орехи, английский

исследование было проведено с участием 2670 детей и подростков и 5087 взрослых, которые в начале исследования не употребляли орехи. Результаты показали увеличение потребления магния на 16,9% у взрослых и на 20,4% у детей в возрасте 14-18 лет. Кроме того, показатель индекса здоровья улучшился с 49,1 до 58,5 у детей и с 52,4 до 59,2 у взрослых.

Хотя грецкие орехи богаты питательными веществами, их избыток может привести к неблагоприятным последствиям.

Серьезные побочные эффекты грецких орехов

Важно знать о побочном эффекте грецких орехов . У некоторых людей чрезмерное потребление может привести к аллергии и взаимодействию с лекарствами. У некоторых грецкие орехи также могут повысить риск развития рака кожи.

1. Может вызывать аллергические реакции.

Женщина испытывает аллергическую реакцию и проблемы с дыханием после употребления грецких орехов
Изображение: Шаттерсток

Исследования показывают, что людям с аллергией на орехи (в частности, на орехи пекан) следует избегать употребления черных грецких орехов. Это связано с связанными с ними аллергическими реакциями( ). Аллергические реакции могут включать чувство стеснения в горле или груди, крапивницу и затрудненное дыхание.

Грецкие орехи могут вызывать как первичную, так и вторичную аллергию. Первичная аллергия связана с прямым употреблением грецких орехов или продуктов из них, что может привести к анафилаксии . Вторичная аллергия связана с пыльцой, которая вступает в реакцию с грецкими орехами вследствие перекрестной реакции и вызывает зуд или отек полости рта ( Серьезная, опасная для жизни аллергическая реакция, возникающая в течение нескольких секунд или минут после воздействия аллергена.

2. Может увеличить риск рака кожи.

Многие люди наносят пасту из черного ореха на кожу для лечения небольших порезов и экземы. Однако черные грецкие орехи содержат юглон — химическое соединение, обладающее определенными токсическими свойствами ( ). Хотя юглон известен своими противораковыми свойствами, его прооксидантная природа также может увеличить риск развития рака. Однако исследования здесь ограничены.

3. Может вызвать изменения в клеточной ДНК.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Токсикология и прикладная фармакология», юглон в черных грецких орехах может отрицательно влиять на фибробласты (клетки, которые производят белки коллагена). Исследования проводились только на грызунах (

Соединение может снизить уровень р53 (тип белка кожи) и вызвать повреждение клеточной ДНК. Однако конкретных исследований на этот счет нет.

4. Может вызвать воспалительное заболевание лошадей.

Обнаружено, что экстракт черных грецких орехов токсичен для лошадей ( ). Это вызвало воспалительное заболевание, называемое лошадиным ламинитом. Это заболевание привело к скоплению лейкоцитов в копытах лошади, что привело к боли и хромоте. Подобные воспалительные состояния у человека пока не наблюдались.

5. Может вызвать дефицит железа.

Черный орех содержит фитаты. Они оказывают сильное влияние на способность организма усваивать железо. Употребление грецких орехов при низком уровне железа может привести к дефициту железа (

6. Может вызвать повреждение печени.

Передозировка черными грецкими орехами может нанести вред почкам ( ). Юглон в грецких орехах может сыграть свою роль в этом отношении, хотя исследования неясны.

7. Может высушить жидкости организма.

Черные грецкие орехи могут высушивать жидкости организма, например слизь. Они также могут вызвать обезвоживание во время болезни. Однако исследования в этой области ограничены.

8. Может вызвать кожную сыпь.

При местном применении черные грецкие орехи могут вызвать кожную сыпь. Химические соединения, содержащиеся в скорлупе ореха, могут раздражать кожу и приводить к контактному дерматиту (сыпи красного цвета) (

9. Может вызвать врожденные дефекты.

Фитаты в грецких орехах могут вызывать дефицит железа ( ). Беременные женщины более уязвимы к дефициту железа. Минерал имеет решающее значение для беременности. Его дефицит может привести к осложнениям (

Дефицит железа во время беременности также может вызвать выкидыш, хотя в этом отношении необходимы дополнительные исследования.

10. Может реагировать с другими лекарствами.

Черные грецкие орехи могут взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете ( ). Если вы принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать черные грецкие орехи или содержащие их добавки.

танины , присутствующие в скорлупе, могут снизить всасывание лекарств. Однако для подтверждения этого утверждения необходимы дополнительные исследования. Класс природных растительных соединений, отвечающих за усвояемость белков и снижение артериального давления.

Грецкие орехи могут вызвать побочные эффекты, если употреблять их в избытке. Также важно выбрать на рынке правильные грецкие орехи. В следующем разделе мы обсудили, как выбирать и хранить грецкие орехи, чтобы получить от них максимальную пользу.

Как правильно выбрать грецкие орехи

Грецкие орехи бывают трех размеров: маленькие, средние и большие. Тщательно проверьте ракушки. Избегайте ракушек с отверстиями и/или трещинами. Если вы выбираете очищенные, убедитесь, что мясо внутри является пухлым и хрустящим.

Как хранить грецкие орехи

Грецкие орехи хранят в герметичном контейнере
Изображение: Шаттерсток

Хранить грецкие орехи можно в герметичном контейнере в сухом, прохладном месте, вдали от прямых солнечных лучей. При таком хранении грецкие орехи в скорлупе могут храниться до 3 месяцев.

После удаления скорлупы грецкие орехи можно хранить в холодильнике максимум шесть месяцев. Вы можете заморозить грецкие орехи в герметичной упаковке и использовать их в течение года без каких-либо повреждений. Грецкие орехи обычно довольно легко впитывают пищевые ароматы. При охлаждении или замораживании держите их подальше от таких продуктов, как лук, капуста или рыба.

Рекомендуемая порция

Вы можете наслаждаться унцией грецких орехов ежедневно. Унция может включать от 12 до 14 половинок грецкого ореха.

Включить грецкие орехи в свой рацион и приготовить их очень просто. Вы можете проверить следующие идеи.

Советы по приготовлению

Вы можете насладиться всеми преимуществами грецких орехов, перекусывая ими напрямую или включая их в свой рацион. Существует множество применений грецких орехов, например, включение их в выпечку, использование их в качестве начинки для салатов или даже использование скорлупы в качестве натурального абразива для чистки. Вот несколько способов употреблять больше грецких орехов.

  • Добавьте 2–3 грецких ореха вместе с бананом и небольшим количеством йогурта, чтобы получился полезный смузи.
  • Превратите грецкие орехи во вкусную пасту, поджарив их, а затем измельчив в порошок. Смешайте грецкие орехи с чесноком, солью, лимонным соком, оливковым маслом и щепоткой перца.
  • Приготовьте вкусный салат, смешав грецкие орехи, нарезанные кубиками яблоки, красный и желтый болгарский перец и зеленый лук. Добавьте нежирную чесночную заправку для винегрета.
  • Если вы хотите белковую еду, приготовьте вкусное блюдо из консервированного тунца, авокадо, сельдерея и яблок. Добавьте поджаренные грецкие орехи и приправьте блюдо свежим соком лайма.
  • Добавьте горсть измельченных поджаренных грецких орехов в цельнозерновое миндально-овсяное печенье без масла и сахара.
  • Грецкие орехи можно сочетать с карамелью, голубым сыром, грибами, портвейном, разнообразными салатами, пастой пенне, цуккини, изюмом и хересом.
  • Всегда очищайте грецкие орехи или измельчайте их только тогда, когда планируете поесть. Это поможет сохранить свежесть.
protip_icon Пустяки

Греки и римляне любили грецкие орехи, а ранние римляне считали их пищей богов. Их также использовали для приготовления масла, а иногда их измельчали ​​в порошок для загустения блюд, точно так же, как сейчас используют кукурузный крахмал.

Грецкие орехи — это богатые питательными веществами орехи с богатыми антиоксидантными свойствами. Они также содержат жирные кислоты омега-3, которые приносят много пользы для здоровья. Грецкие орехи приносят пользу и укрепляют здоровье сердца, снижают риск развития некоторых видов рака, поддерживают функцию мозга, уменьшают воспаление и укрепляют иммунитет. Они также помогают замедлить старение кожи, увлажнить ее, уменьшить темные круги под глазами и улучшить здоровье кожи головы. Однако, хотя употребление грецких орехов имеет множество преимуществ, их чрезмерное потребление может вызвать у некоторых людей аллергию и взаимодействие с лекарствами. Следовательно, ограничьте их потребление и проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникнут какие-либо чрезвычайные ситуации.

Часто задаваемые вопросы

Что полезнее: миндаль или грецкие орехи?

Мэри Сабат говорит: «Миндаль и грецкие орехи считаются полезными жирами. Однако грецкие орехи считаются более полезными для здоровья по многим причинам. Грецкие орехи являются хорошим источником жирных кислот омега-3, которые помогают защитить от сердечных заболеваний. В грецких орехах больше белка, чем в миндале, что делает их лучшим выбором для тех, кто хочет нарастить мышечную массу». Высокая концентрация антиоксидантов, присутствующих в грецких орехах, также помогает уменьшить сердечно-сосудистые заболевания и улучшить липидный профиль и функцию эндотелия ( ). Однако сравнительное исследование влияния орехов на липиды в крови доказало, что диета, богатая грецкими орехами, является лучшей альтернативой для снижения уровня триглицеридов, холестерина ЛПНП и общего холестерина по сравнению с миндалем ( 32< а я=4>).

Полезны ли грецкие орехи при жире на животе?

По словам Сабата, «грецкие орехи могут помочь уменьшить жир на животе, поскольку они богаты полезными жирами, клетчаткой и белком, которые могут помочь вам чувствовать себя сытыми дольше, уменьшить тягу к еде и помочь вам поддерживать здоровый вес. Кроме того, грецкие орехи содержат антиоксиданты, которые могут помочь уменьшить воспаление в организме, что может способствовать увеличению веса. Наконец, грецкие орехи содержат жирные кислоты омега-3, которые способствуют улучшению здоровья сердца и снижению риска ожирения. Однако важно отметить, что все орехи высококалорийны, поэтому даже грецкие орехи следует употреблять с учетом контроля порций».

Полезны ли грецкие орехи перед сном?

Сабат полагает: «Грецкие орехи — отличный перекус перед сном, потому что они богаты полезными жирами и белками. Употребление грецких орехов перед сном поможет вам дольше чувствовать себя сытым, что поможет контролировать вес и уменьшить искушение перекусить поздно вечером. Грецкие орехи также являются хорошим источником триптофана — аминокислоты, которая помогает организму вырабатывать серотонин и мелатонин — гормоны, способствующие сну. Грецкие орехи также богаты магнием — минералом, который помогает уменьшить стресс и беспокойство, а также помогает расслабиться перед сном. Употребление небольшого количества жира перед сном также может помочь сбалансировать уровень сахара в крови и предотвратить пробуждение среди ночи».

Могут ли грецкие орехи обратить вспять седые волосы?

«Грецкие орехи богаты медью, а медь помогает вырабатывать меланин — пигмент, который придает волосам цвет. Таким образом, употребление грецких орехов может помочь восстановить уровень пигмента в волосах и обратить вспять седые волосы», — говорит Сабат.

В какое время лучше всего есть грецкие орехи?

Неофициальные данные свидетельствуют о том, что употребление грецких орехов вместе с завтраком может регулировать кровяное давление. Прием грецких орехов по утрам кажется идеальным.

Полезно ли есть грецкие орехи каждый день?

Да, есть грецкие орехи каждый день полезно. Эти орехи богаты антиоксидантами и содержат необходимые питательные вещества, которые могут улучшить работу мозга и потенциально снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Что лучше – миндаль или грецкие орехи?

И миндаль, и грецкие орехи приносят пользу для здоровья. Миндаль снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и полезен для людей с диабетом, гиперлипидемией и ожирением. Высокая концентрация антиоксидантов, присутствующих в грецких орехах, также помогает уменьшить сердечно-сосудистые заболевания и улучшить липидный профиль и функцию эндотелия ( ). Однако сравнительное исследование влияния орехов на липиды в крови доказало, что диета, богатая грецкими орехами, является лучшей альтернативой для снижения уровня триглицеридов, холестерина ЛПНП и общего холестерина по сравнению с миндалем ( 32< а я=4>).

Полезны ли грецкие орехи при диабете?

Да, грецкие орехи полезны для контроля диабета. Они помогают улучшить резистентность к инсулину и снизить риск развития диабета 2 типа (

Похожие посты

7 преимуществ масла печени трески, питание, дозировка и усилие; Риски

Грейпфрутовая диета: как она работает, преимущества и преимущества Продукты, которые можно есть

5 впечатляющих преимуществ соевого молока для здоровья Сопутствующие риски

12 естественных способов избавиться от зубного камня Налет на зубах

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности