Здоровье И Хорошее Самочувствие

21 лучший продукт, богатый углеводами, и их польза

Думаете, углеводы — это плохо? Основная проблема заключается не в углеводах, а в источнике, из которого многие люди их получают. Продукты, богатые углеводами, такие как сладкий картофель, яблоки, бананы и цельнозерновые продукты, могут содержать широкий спектр полезных питательных веществ, которые способствуют здоровому, хорошо сбалансированному питанию. Кроме того, потребление этих питательных соединений приносит ряд преимуществ для здоровья. В этой статье мы обсудили 12 лучших продуктов, богатых углеводами, и их преимущества. Продолжай читать!

Что такое углеводы? Почему они необходимы?

Проще говоря, углеводы — это не что иное, как сложные крахмалы, простые сахара и клетчатка, содержащиеся в овощах, фруктах, зерновых и других молочных продуктах. Сегодняшний мир, возможно, оклеветал их репутацию, но они являются важным компонентом здоровой жизни.

Это макронутриенты, что просто означает, что они являются одним из трех основных способов получения энергии организмом (два других макронутриента — это белки и жиры).

А углеводы необходимы, заметьте. Они обеспечивают топливо и энергию для центральной нервной системы и работающих мышц. Что еще более важно, они предотвращают использование белка в качестве источника энергии. Это также способствует метаболизму жиров.

Вокруг этой темы – углеводов – много путаницы. Хорошие углеводы и плохие углеводы. Простые углеводы и сложные. Все это мы рассмотрим чуть позже. Но сначала давайте выясним, какие продукты богаты углеводами и какую пользу каждый из них может принести вам.

Какие продукты богаты углеводами?

Продукты, которые вы едите регулярно, довольно богаты этим важным питательным веществом (но, к сожалению, им злоупотребляют). Некоторые из самых богатых источников включают в себя:

  • Коричневый рис
  • Гречиха
  • Фасоль
  • Чечевица
  • Лебеда
  • Овес
  • Цельнозерновая пшеничная мука
  • Картофель
  • Бананы
  • Нут

1. Коричневый рис

Изображение: Шаттерсток
  • Размер порции – 185 грамм.
  • Углеводы – 143 грамма
  • ДВ% – 48%

Коричневый рис — богатый источник растительных лигнанов, которые могут защитить от сердечно-сосудистых заболеваний. Он также богат магнием. Этот минерал также способствует здоровью сердца, как и селен, которым богат другой минерал коричневый рис (1). Коричневый рис также снижает уровень холестерина и снижает риск диабета.

Но не стоит переусердствовать или есть его каждый день из-за повышенного уровня мышьяка, который содержится во всем рисе, особенно в коричневом рисе. Рис поглощает мышьяк из грунтовых вод легче, чем большинство растений, и, как и некоторые виды растений, является накопителем мышьяка с самыми высокими концентрациями в самой внешней, волокнистой части растения, которую удаляют, чтобы получить белый рис.

Мы часто думаем, что коричневый рис «полезнее», чем белый рис, из-за более высокого содержания в нем клетчатки, но в наши дни все может быть наоборот из-за более высокого уровня мышьяка.

Следующие сорта риса имеют самый низкий уровень мышьяка (половина неорганического мышьяка в большинстве других видов риса), поэтому, если вы любите рис, вам следует потреблять больше именно его, чтобы предотвратить избыточное воздействие этого тяжелого металла:

  • Белый рис басмати из Калифорнии, Индии и Пакистана.
  • Рис для суши из США.
Как включить в свой рацион

Подобно тому, как вы используете белый рис.

protip_icon Быстрая подсказка

Обратите внимание, что коричневый рис требует больше времени для приготовления, чем обычный белый рис. По оценкам, на его тщательное приготовление потребуется от 35 до 51 минуты.

2. Гречка

  • Размер порции – 170 грамм.
  • Углеводы – 122 грамма
  • ДВ% – 41%

Помимо углеводов, гречка также богата белком. Он содержит 12 аминокислот, которые поддерживают энергию, правильный рост и синтез мышц. А содержание клетчатки в гречке способствует пищеварению и улучшает здоровье пищеварения , предотвращая многочисленные проблемы с пищеварением.

Как включить в свой рацион

Для приготовления блинов можно использовать гречневую муку.

protip_icon Пустяки

Около 6000 г. до н. э. гречка была одомашнена в Китае, а затем широко культивировалась в Центральной Азии, на Ближнем Востоке и в Европе.

3. Фасоль

  • Размер порции – 184 грамма.
  • Углеводы – 113 грамм
  • ДВ% – 38%

Фасоль также может снизить риск сердечных заболеваний. Один из способов добиться этого — снизить уровень плохого холестерина, не влияя при этом на уровень хорошего холестерина ( ). Фасоль также содержит соединения, называемые ингибиторами альфа-амилазы, которые предотвращают всасывание и расщепление крахмала, что приводит к потере веса.

Как включить в свой рацион

Вы можете просто бросить фасоль в листовой салат. Или добавьте их в омлет на завтрак.


protip_icon Быстрая подсказка

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США рекомендует варить красную фасоль в течение 30 минут для безопасного употребления из-за высокого содержания в ней фитогемагглютинина.

4. Чечевица

  • Размер порции – 192 грамма.
  • Углеводы – 115 грамм
  • ДВ% – 38%

Чечевица — отличный источник белка, и если вы вегетарианец с более высокими потребностями в белке, она может стать хорошим началом. Она также содержит клетчатку, фолиевую кислоту и калий. питательные вещества, необходимые для здоровья сердца. Будучи хорошим источником негемового железа, чечевица также помогает бороться с усталостью. Они также могут стать отличным заменителем мяса (

Как включить в свой рацион

Включение чечевицы в мясные супы может стать отличным началом. Или вы можете добавить чечевицу в салаты с темной листовой зеленью.

5. Киноа

  • Размер порции – 170 грамм.
  • Углеводы – 109 грамм
  • ДВ% – 36%

Киноа, рассматриваемая как цельное зерно, богата белком, железом и клетчаткой. Белок помогает восстанавливать клетки и создавать новые. Она также может быть отличной альтернативой для диабетиков. А антиоксиданты, содержащиеся в киноа, предотвращают повреждение клеток и помогают замедлить старение (

Как включить в свой рацион

Добавление киноа в ваш любимый смузи может мгновенно повысить содержание белка в нем.

6. Овес

Изображение: Шаттерсток
  • Размер порции – 156 грамм.
  • Углеводы – 103 грамма
  • ДВ% – 34%

Овес, помимо углеводов, богат антиоксидантами, наиболее важными из которых являются авенантрамиды. Они увеличивают выработку оксида азота, что снижает кровяное давление ( ). Овес также богат бета-глюканом, мощной растворимой клетчаткой. Бета-глюкан снижает уровень холестерина, а также способствует снижению веса.

Как включить в свой рацион

Самый простой способ — съесть на завтрак овсянку. Вы также можете добавить в овсянку фрукты и другие орехи, чтобы получить питательный завтрак.

7. Цельнозерновая пшеничная мука

  • Размер порции – 120 грамм.
  • Углеводы – 87 грамм
  • ДВ% – 29%

Цельнозерновая пшеничная мука также является отличным источником клетчатки, которая предотвращает большинство проблем с пищеварением, одним из которых является рак толстой кишки. Она также богата витаминами группы B и фолиевой кислотой, поэтому пользуется отличной репутацией по сравнению с белой мукой.

Как включить в свой рацион

Вы можете использовать цельнозерновую пшеничную муку (или смешать ее с белой мукой) для выпечки печенья или тортов дома. Вы также можете купить в супермаркете хлеб, сделанный на 100% из цельной пшеницы (вы можете проверить этикетку с пищевой ценностью).

8. Картофель

Картофель как продукт, богатый углеводами
Изображение: Шаттерсток
  • Размер порции – 369 грамм.
  • Углеводы – 68 грамм
  • ДВ% – 23%

Картофель является отличным источником калия, минерала, необходимого для регулирования уровня артериального давления и, в конечном итоге, предотвращения сердечных приступов. Картофель также содержит еще одно питательное вещество — холин, который помогает поддерживать структуру клеточных мембран и даже лечит хронические воспаления.

А еще этот овощ богат витамином C , питательным веществом, важным для поддержания сильного иммунитета.

Как включить в свой рацион

Вы можете смешать отварной и нарезанный картофель с яйцами, сельдереем и майонезом, чтобы получился вкусный салат.

9. Бананы

  • Размер порции – 225 грамм.
  • Углеводы – 51 грамм
  • ДВ% – 17%

Бананы — суперэнергетическая пища. Прием перед тренировкой может дать вам источник постоянной энергии и улучшить время, проведенное в тренажерном зале. Клетчатка в бананах (пектин и резистентный крахмал) улучшает пищеварение. И да, этот богатый калием фрукт полезен для сердца (

Как включить в свой рацион

Приготовьте банановый смузи и съешьте его на завтрак. Или добавьте бананы в салат. Еще проще, включите в свой завтрак пару целых бананов.

10. Нут

  • Размер порции – 164 грамма.
  • Углеводы – 45 грамм
  • ДВ% – 15%

Нут является отличным источником белка: в 1 чашке содержится около 15 граммов питательных веществ. Другими питательными веществами, которыми богат нут, являются фолиевая кислота и марганец. Фолат способствует коммуникации клеток мозга, а марганец способствует заживлению ран и развитию костей.

Как включить в свой рацион

Вы можете посыпать салат горстью нута или добавить целый нут в вечерний суп. Вы также можете использовать в бутербродах пюре из нута (вместо майонеза).

11. Орехи

Изображение: Шаттерсток
  • Размер порции – 144 грамма.
  • Углеводы – 32 грамма
  • ДВ% – 11%

К ним относятся миндаль, кешью, грецкие орехи, орехи пекан и т. д. Орехи также богаты другими минералами, такими как магний, марганец и витамин Е – питательные вещества, абсолютно необходимые для общего состояния здоровья.

Как включить в свой рацион

Утром можно выпить чашку орехов. Или добавьте их в свой смузи или хлопья для завтрака.

12. Сладкий картофель

  • Размер порции – 133 грамма.
  • Углеводы – 27 грамм
  • ДВ% – 9%

Сладкий картофель полон витамина А (бета-каротина) — одна средняя картошка содержит около 400 процентов дневной нормы витамина. И в них больше питательных веществ и меньше калорий по сравнению с обычным картофелем. Витамин А в овоще играет роль в укреплении иммунитета, а также здоровья кожи и глаз.

Как включить в свой рацион

Добавление сладкого картофеля в тушеное мясо может быть хорошим способом получить от него пользу. Вы также можете использовать пюре из сладкого картофеля поверх своего любимого пирога.

13. Апельсины

  • Размер порции – 180 грамм.
  • Углеводы – 21 грамм
  • ДВ% – 7%

Апельсины являются отличным источником витамина С и удовлетворяют 130 процентов ваших ежедневных потребностей в этом питательном веществе. В одном плоде содержится более 170 фитохимических веществ и более 60 флавоноидов. Витамин С предотвращает рак и способствует здоровью сердца. Он также отлично помогает улучшить здоровье кожи.

Как включить в свой рацион

Стакан апельсинового сока утром вместе с завтраком может творить чудеса. Вы даже можете съесть целый апельсин или просто бросить несколько нарезанных кусочков в салат или йогурт.

14. Ягоды

  • Размер порции – 150 грамм.
  • Углеводы – 17 грамм
  • ДВ% – 6%

К ним относятся сочетание черники, клубники, малины и ежевики. Ягоды являются отличным источником витамина С и содержат мало натрия, холестерина и насыщенных жиров – и это хорошая новость для всех. Регулярное употребление ягод укрепляет иммунитет и улучшает здоровье глаз.

Как включить в свой рацион

Сделайте ягоды частью своих утренних хлопьев для завтрака. Вы также можете есть их отдельно или с йогуртом. Даже утренний или вечерний смузи может стать отличной идеей.

15. Грейпфрут

  • Размер порции – 230 грамм.
  • Углеводы – 19 грамм
  • ДВ% – 6%

Еще одно преимущество грейпфрута — в нем мало калорий, но много питательных веществ. Содержащийся в нем витамин С повышает иммунитет, а его клетчатка помогает похудеть. Фрукт может предотвратить резистентность к инсулину и возникающий в результате диабет ( ). Грейпфрут также содержит лимонную кислоту, которая помогает предотвратить образование камней в почках.

Как включить в свой рацион

Вы можете просто перекусить ломтиками грейпфрута или использовать его в качестве альтернативы десертам. Или добавьте его в свой любимый смузи.

16. Яблоки

Изображение: Шаттерсток
  • Размер порции – 125 грамм.
  • Углеводы – 17 грамм
  • ДВ% – 6%

Яблоки, чрезвычайно богатые антиоксидантами и пищевыми волокнами, могут улучшить ваше здоровье. Фрукт улучшает здоровье вашего мозга и может предотвратить серьезные заболевания головного мозга, такие как слабоумие и инсульт. Яблоки также играют роль в борьбе с раком молочной железы.

Как включить в свой рацион

Целое яблоко полезно в любой день. Или нарежьте и добавьте ломтики в овсяные хлопья или кукурузные хлопья на завтрак.

17. Арбузы

  • Размер порции – 154 грамма.
  • Углеводы – 12 грамм
  • ДВ% – 4%

Арбузы не только содержат приличное количество углеводов, но и поддерживают водный баланс. Это особенно полезно летом.

Арбуз также богат каротиноидами, такими как ликопин и бета-каротин, которые повышают иммунитет и улучшают здоровье зрения. Также известно, что этот фрукт уменьшает окислительный стресс и возникающее в результате воспаление.

Как включить в свой рацион

Вы можете нарезать фрукты и съесть их в качестве вкусной вечерней закуски. Или сделайте из него сок и включите его в свой завтрак.

18. Свекла

  • Размер порции – 136 грамм.
  • Углеводы – 13 грамм
  • ДВ% – 4%

Свекла содержит нитраты, которые могут улучшить мышечную силу, особенно у пациентов с сердечной недостаточностью. Эти нитраты также повышают производительность при физических нагрузках. Они также усиливают приток крови к мозгу и могут предотвратить возникновение деменции.

Как включить в свой рацион

Свекольный сок может стать прекрасным дополнением к вашему распорядку дня. Даже добавление нарезанной свеклы в овощной салат может принести пользу.

19. Черный хлеб

  • Размер порции – 28 грамм.
  • Углеводы – 12 грамм
  • ДВ% – 4%

Черный хлеб является отличным источником клетчатки: он может увеличить объем стула и предотвратить проблемы с пищеварением, такие как запор. Черный хлеб также может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и увеличения веса, поскольку содержащаяся в нем клетчатка помогает снизить уровень холестерина. Он также содержит витамины группы B и магний, которые способствуют здоровью мозга.

Как включить в свой рацион

Включите его в свой утренний тост с ломтиком сыра или маслом.

20. Морковь

  • Размер порции – 128 грамм.
  • Углеводы – 12 грамм
  • ДВ% – 4%

Морковь богата антиоксидантами, особенно бета-каротином (и другими каротиноидами), которые уменьшают окислительный стресс и воспаление и помогают предотвратить ряд видов рака.

Как включить в свой рацион

Употребление моркови в сыром или приготовленном на пару виде имеет высочайшую пищевую ценность. Вы также можете нашинковать морковь и использовать ее в салатах.

21. Ягоды годжи

  • Размер порции: 120 грамм
  • Углеводы: 33 грамма
  • Дневная ценность

Ягоды годжи являются хорошим источником углеводов, клетчатки, витаминов А и С и бета-каротина. Они богаты антиоксидантами, которые борются с признаками старения и улучшают иммунную функцию (

Как включить в свой рацион

Вы можете употреблять ягоды годжи в сыром, приготовленном или сушеном виде и добавлять их в смузи, йогурт или овсянку. Вы также можете приготовить чай из ягод годжи или даже попробовать добавки из ягод годжи. Однако перед использованием этих добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Ниже приведены два продукта, чрезвычайно богатых углеводами, но мы не рекомендуем вам употреблять их так часто, как упомянутые выше, поскольку они не содержат полезных углеводов.

1. Белый рис

  • Размер порции – 185 грамм.
  • Углеводы – 148 грамм
  • ДВ% – 49%

Это хороший источник калорий (1 чашка содержит 165 калорий). Несмотря на меньшее количество витаминов и минералов, белый рис богат железом и превосходным источником марганца. Железо в белом рисе способствует здоровому функционированию клеток крови, а марганец создает важные ферменты для построения костей.

Однако белый рис не является рекомендуемым источником углеводов.

Как включить в свой рацион

На обед вы можете смешать белый рис с йогуртом или любым маринованным огурцом по вашему выбору.

2. Белый хлеб

  • Размер порции – 45 грамм.
  • Углеводы – 23 грамма
  • ДВ% – 8%

Хотя на него часто смотрят свысока, белый хлеб может способствовать росту полезных бактерий в кишечнике. Однако убедитесь, что вы не потребляете слишком много белого хлеба: исследования показывают, что употребление более 3–4 ломтиков белого хлеба может привести к постепенному увеличению веса.

Однако белый хлеб не является рекомендуемым источником углеводов.

Как включить в свой рацион

На завтрак можно съесть тост с небольшим количеством сыра или омлет.

Это касается продуктов, богатых углеводами. Продукты, которые есть на вашей кухне. И, переходя к тому, о чем мы говорили, возникла путаница, помнишь? Действительно ли углеводы так вредны? Или у них есть положительная сторона?

Углеводы – хорошо или плохо?

Если вы спросите меня, это важный вопрос. Учитывая антиуглеводную тенденцию, пронизывающую нашу жизнь сегодня, мы начали избегать углеводов.

Полностью.

А это не рекомендуется. Нисколько.

Влогер Уилл Теннисон поделился своим опытом отказа от сахара и углеводов в течение недели. Он сказал: «На этой диете меня стало гораздо больше раздражать. Уровень энергии был не таким уж большим. Моё внимание было там. Но после этого часа я просто закончил (

Чтобы понять подоплеку этого, нам нужно сначала взглянуть на типы углеводов – цельные и рафинированные. Есть еще простые и сложные углеводы, но об этом чуть позже.

Цельные углеводы являются натуральными и необработанными. Они содержат клетчатку, которая естественным образом содержится в пище. Примеры: картофель, цельнозерновые продукты, цельные фрукты и т. д.

Рафинированные углеводы перерабатываются. Их естественная клетчатка удалена. Примеры: подслащенные напитки, белый хлеб, выпечка, белый рис и т. д.

Потребление рафинированных углеводов связано с серьезными проблемами со здоровьем, такими как диабет и ожирение ( При употреблении они вызывают резкие скачки сахара. Поначалу это может заставить вас чувствовать себя так хорошо, но последующий сбой может привести к усталости. В конечном итоге это вызывает тягу к продуктам с высоким содержанием углеводов (и плохими углеводами). Вы поняли суть, не так ли?

Американские горки по уровню сахара в крови, с которыми вы, возможно, знакомы.

Рафинированные углеводы также содержат меньше питательных веществ или вообще не содержат их. Это пустые калории. Но цельные углеводы полны питательных веществ и полезной клетчатки.

Следовательно, вообще нет смысла демонизировать углеводы только потому, что их обработанные разновидности вредны для здоровья.

Итог – углеводы необходимы человеческому организму. Но именно на необработанное и целое разнообразие нужно смотреть. Держитесь подальше от обработанных углеводов. Мы понимаем, что это может быть сложно. Но попробуйте.

Существуют сотни исследований, подтверждающих это. Множество исследований доказывают, что углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, улучшают обмен веществ (в дополнение к ряду других преимуществ) (

И кстати, углеводы сами по себе не вызывают ожирения. Именно рафинированные углеводы делают это.

А как насчет простых и сложных углеводов?

Да. Подойдя к этому.

Что мы говорили об углеводах в самом начале? Углеводы — это не что иное, как сахара, клетчатка и крахмалы, содержащиеся в пище, верно?

Сахар – это простые углеводы или простые углеводы. И они плохие. По крайней мере, большинство из них. Простые углеводы означают упрощенное питание. Некоторые из них могут естественным образом присутствовать в молоке, но большинство простых углеводов добавляются в обработанные пищевые продукты. Некоторые из них включают сахар-сырец и моносахариды концентрата фруктового сока, такие как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, глюкозу и дисахариды, такие как сахароза, лактоза, мальтоза и гликоген.

К числу продуктов с простыми углеводами, которых следует избегать, относятся газированные напитки, выпечка, упакованное печенье и т. д. Даже хлопья для завтрака могут содержать простые углеводы. Конечно, мы говорили, что вы должны включать в свои хлопья для завтрака продукты, богатые углеводами — вы можете использовать овсянку. И не все сухие завтраки могут быть плохими. Обязательно читайте этикетки перед покупкой.

Клетчатка и крахмалы представляют собой сложные углеводы. И они очень здоровы. Чем сложнее, тем лучше углеводы. Некоторые из них включают фрукты, овощи, бобы, цельнозерновые продукты и орехи (богатые клетчаткой), а также кукурузу, крупы, целлюлозу, овес, рис и цельнозерновой хлеб (богатый крахмалом). Они также содержат хитин, декстрин, олигосахариды и полисахариды, но не моносахариды или дисахариды. Это продукты со сложными углеводами, которые необходимо включить в свой рацион.

Это хорошие углеводы. Углеводы, которые не заслуживают нашего презрения и ненависти, поскольку они являются ключом к долгосрочному здоровью.

Но имейте в виду, что сложные углеводы также можно рафинировать. Держитесь подальше от них. К ним относятся рафинированная пшеничная мука, белый рис и т. д.

Для простоты мы составили список хороших и плохих углеводов. Думаем, теперь вы знаете, что следует принимать, а чего следует избегать.

Хорошие углеводы

  • Все овощи
  • Цельные фрукты
  • Орехи
  • Бобовые
  • Семена
  • Клубни
  • Цельнозерновые продукты

Если вы пытаетесь ограничить углеводы в своем рационе, следите за цельнозерновыми продуктами, клубнями, бобовыми и фруктами с высоким содержанием сахара. Проконсультируйтесь с врачом.

Плохие углеводы

  • Сладкие напитки
  • Фруктовые соки (те, что производятся на рынке)
  • белый хлеб
  • Выпечка и торты
  • Мороженое
  • Шоколадные конфеты и конфеты
  • Картофельные чипсы и картофель фри
  • белый рис

Хотя мы включили белый рис и белый хлеб в список продуктов, богатых углеводами, советуем употреблять их в умеренных количествах. Потому что, знаете ли, в конце концов, это плохие углеводы.

Углеводы являются богатым источником энергии для вашего тела, особенно для мышц и центральной нервной системы. Углеводы, особенно полученные из цельных продуктов, жизненно важны для оптимального здоровья. Такие продукты, как киноа, чечевица, коричневый рис, гречка, бананы, картофель и цельнозерновая пшеничная мука, богаты этим макронутриентом.

Однако не употребляйте продукты, которые чрезвычайно богаты простыми углеводами, такими как сахар, поскольку это может привести к внезапному скачку уровня сахара в крови и увеличить риск развития диабета. К ним относятся белый рис и белый хлеб. Итак, выбирайте цельные углеводы, которые естественным образом богаты клетчаткой, и полностью избегайте рафинированных углеводов, которые удаляют клетчатку и другие сложные углеводы.

Часто задаваемые вопросы

Почему употребление продуктов, богатых углеводами, вызывает усталость?

Потому что ты ел плохие углеводы, друг мой. Помните американские горки с уровнем сахара в крови? Вот о чем мы говорим.

Пшеничная мука – это простой или сложный углевод?

Если вы продаете обогащенную пшеничную муку, то это сложный углевод, но у вас его не должно быть. Потому что оно рафинированное. По возможности придерживайтесь необработанных сортов. И да, проверьте этикетки.

Что мне следует есть, чтобы избежать углеводов?

Выбирайте овощи, мясо, рыбу, яйца, а также натуральные и сливочные масла, чтобы избежать углеводов.

Сколько времени нужно, чтобы сжечь накопленные углеводы?

Вы можете сжечь накопленные углеводы сразу после их употребления. Организму требуется как минимум пара дней, чтобы превратить накопленные углеводы в жир. Следовательно, бег высокой интенсивности в течение часа или бег низкой интенсивности в течение полутора часов может сжечь накопленные углеводы.

Какой углевод переваривается дольше всего?

Сложные углеводы, особенно те, которые богаты клетчаткой, перевариваются долго.

Похожие посты

7 преимуществ масла печени трески, питание, дозировка и усилие; Риски

Грейпфрутовая диета: как она работает, преимущества и преимущества Продукты, которые можно есть

5 впечатляющих преимуществ соевого молока для здоровья Сопутствующие риски

12 естественных способов избавиться от зубного камня Налет на зубах

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности