Здоровье И Хорошее Самочувствие

21 лучший продукт, который вы должны добавить в свой рацион, чтобы кожа была здоровой

Правильное питание имеет решающее значение для вашего общего здоровья. Однако то, что вы едите, также влияет на качество вашей кожи, и если вам интересно, какие продукты лучше всего подходят для здоровой кожи, у нас есть для вас целый список.

Никакая процедура ухода за кожей не будет эффективной, если вы не включите в свой рацион продукты, богатые антиоксидантами, витаминами и необходимыми минералами . Они питают клетки кожи, уменьшают окислительный стресс, способствуют выработке коллагена, помогают увлажнять кожу и регулируют многие другие важные метаболические факторы для поддержания здоровой и молодой кожи. Прокрутите вниз, чтобы узнать о 21 продукте, который, как известно, сохраняет вашу кожу здоровой и сияющей.

В исследовании , проведенном с участием 2753 участников, было обнаружено, что здоровая диета, богатая фруктами, особенно цитрусовыми, бобовыми, орехами и зеленью употребление листовых овощей было связано с уменьшением морщин на лице на 3,20%. Диета, богатая красным мясом и стейками, была связана с увеличением морщин на 3,32%. Также было замечено, что связь диеты и кожи более очевидна у женщин, чем у мужчин.

Куркума для здоровой кожи
Изображение: Шаттерсток

Куркума, золотисто-желтый мясистый корень, широко используется в качестве пряности. Активный компонент куркумы – куркумин – обладает антимикробными, антиоксидантными, противовоспалительными и противоопухолевыми свойствами (< /span> , кожные инфекции и старение кожи гиперпигментации Появляется все больше научных доказательств того, что куркума, независимо от того, употребляется ли она в пищу или применяется местно, может помочь в лечении псориаза, рака кожи, Качество вещества, защищающего от рака путем уничтожения быстро растущих раковых клеток.

Съедайте ½ дюйма промытого и очищенного корня куркумы утром. Тщательно разжуйте его и запейте горло водой. Вы также можете добавить свеженатертую куркуму в стакан молока перед сном (избегайте молочных продуктов, если у вас гормональные прыщи ). Вы даже можете нанести на кожу пасту из куркумы (смешать с землей Фуллерса, нутовой мукой, алоэ вера и т. д.), чтобы заметно уменьшить пигментацию, прыщи и шрамы.


protip_icon Быстрая подсказка

Добавьте чайную ложку куркумы, столовую ложку лимонного сока и две столовые ложки меда в стакан теплой воды. Пейте эту смесь утром или вечером, желательно натощак.

2. Помидор

Помидоры богаты ликопином, каротиноидом, который действует как антиоксидант и придает помидорам сочный красный цвет ( ). Ликопин помогает удалять вредные кислородные радикалы, которые вызывают накопление токсичных веществ, что приводит к кожной сыпи, прыщам и старению ( ). Ученые из Национальной школы медицинских наук (NHS) исследовали, может ли томатная паста защитить кожу человека от эритемы, вызванной УФ-излучением. Было обнаружено, что томатная паста действительно может защитить кожу от фотоповреждения

Добавляйте помидоры в карри, салаты, овощи на гриле и т. д. Вы можете пить томатный сок. Нанесите томатный сок (смешать с нутовой мукой) в качестве маски для лица.

ПРИМЕЧАНИЕ. Не наносите томатный сок на лицо, если у вас чувствительная кожа.

3. Морковь

Морковь богата бета-каротином, каротиноидом, который придает моркови красный или оранжевый цвет. Бета-каротин обладает антиоксидантными свойствами, которые предотвращают повреждение клеток и ДНК ( ). Однако следует избегать чрезмерного употребления моркови, так как это может вызвать изменение цвета кожицы.

Добавляйте морковь в рагу, испеките морковный пирог, добавляйте ее в жареные овощи или в салат, пейте морковный сок или смузи, чтобы получить максимальную пользу от моркови для вашей кожи.

4. Папайя

Сладкая и вкусная папайя содержит ферменты папаин и химопапаин, витамины А, С и В, а также пищевые волокна и пигментации. Также было обнаружено, что антимикробная активность папайи помогает лечить ожоги у детей ( предотвратить появление прыщей ). Плод улучшает работу кишечника и пищеварение, а также регулирует кровяное давление. Это, в свою очередь, может помочь вам получить свежую и свободную от инфекций кожу, поскольку лучшее пищеварение означает, что вы будете вымывать токсины, которые могут

Употребляйте смесь спелой и незрелой папайи. Отварите незрелую папайю или приготовьте салат из сырой папайи. Ешьте спелую папайю как есть или добавляйте ее в смузи. Вы также можете наносить мякоть папайи на кожу через день, чтобы сделать кожу гладкой и сияющей.

5. Листья нима

Листья нима для здоровой кожи
Изображение: Шаттерсток

Ним — аюрведическое лекарство, используемое для лечения ряда заболеваний и расстройств. Листья, цветки, корни, кора, семена и масло этого тропического растения обладают противовоспалительными, противомикробными и ранозаживляющими свойствами ( ). Масло нима — многообещающее средство для лечения склеродермии язв на коже, а экстракт нима помогает уменьшить прыщи. Это также может быть потенциальным средством лечения рака (

Вы можете употреблять верхушечные листья дерева нима. Тщательно вымойте их и смешайте, чтобы получилась паста. Выпейте ¼ чайной ложки этой пасты утром. Вы можете смешать его с медом, чтобы уменьшить горький вкус. Добавляйте его в смузи. Вы также можете прокипятить промытые листья нима и приготовить экстракт. Нанесите этот экстракт на кожу или используйте экстракт в ванне.


protip_icon Вы знали?

Неофициальные данные свидетельствуют о том, что употребление сока нима вымывает токсины из организма. Отварите горсть листьев нима. Процедите листья и выпейте воду. Выпейте этот сок утром перед утренней тренировкой.

6. Авокадо

Масляный авокадо с ореховым вкусом богат витаминами A, E, C, K, B-6, фолиевой кислотой, ниацином, пантотеновой кислотой, рибофлавином, холином, лютеином, калием, магнием, натрием, фитостеринами, мононенасыщенными кислотами. жиры и полиненасыщенные жиры. Полезные жиры в авокадо способствуют здоровому старению ). Они также предотвращают повреждение от солнца, сохраняют кожу мягкой и эластичной, а также укрепляют и омолаживают кожу

Вы можете употреблять авокадо в салатах, коктейлях, коктейлях и т. д. или наносить маски для лица из авокадо , чтобы очистить, увлажнить и сияющая кожа.

7. Листовая зелень

Листовая зелень, такая как шпинат, руккола, капуста, салат, листовая капуста, зелень редиса, свеклы и т. д., является отличным источником витаминов А и Е, а также минералов. Листовые овощи богаты бета-каротином и помогают удалять вредные свободные радикалы кислорода, тем самым замедляя старение, образование морщин и даже рак кожи (

Употребляйте листовую зелень, сырую или бланшированную, в салаты и смузи каждый день. Добавляйте разные виды листовой зелени, чтобы получить все питательные вещества, которые может предложить каждый листовой овощ.

8. Орехи и семена

Орехи и семена, такие как миндаль, фисташки, семена подсолнечника, семена чиа и семена льна, богаты полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК), белком, пищевыми волокнами, витаминами и минералами ( ). В то время как ПНЖК помогают уменьшить воспаление, пищевые волокна помогают желудочно-кишечной системе работать правильно, улучшая микробиоту кишечника ( ). Благодаря уменьшению воспаления и хорошей работе кишечника можно избежать таких проблем с кожей, как прыщи, псориаз, атопический дерматит и т. д. (

Употребляйте смесь орехов и семян каждый день. Вы можете замочить их в воде на ночь и употреблять в чистом виде или добавлять в смузи и салаты. Нанесение миндальной пасты на кожу также помогает уменьшить сухость и делает кожу эластичной и сияющей.

9. Черный перец

Черный перец широко используется в качестве приправы, но знаете ли вы, что он также может улучшить состояние вашей кожи? Обладает противомикробными, противовоспалительными, антиоксидантными, антидепрессивными и гастропротекторными свойствами ( ). Эти свойства черного перца делают его одной из идеальных специй для очистки кожи. Черный перец также помогает защитить кожу от повреждений, вызванных ультрафиолетовыми лучами, гормонами стресса или воспаления.

Добавляйте черный перец в суп, смузи, яйца, салат, тушеное мясо, бутерброды, буррито и т. д., чтобы подчеркнуть вкус других продуктов, а также улучшить состояние кожи.

10. Ягоды

Ягоды для здоровой кожи
Изображение: Шаттерсток

Черника, клубника, ягоды асаи, ежевика, ягоды годжи, крыжовник, клюква и малина являются богатым источником витамина С, дубильных веществ, пищевых волокон, фенольных кислот и флавоноидов. Высокий антиоксидантный профиль ягод делает их незаменимыми для улучшения здоровья кожи и замедления старения кожи ( ). Они также борются с повреждением ДНК и помогают снизить риск развития рака кожи (

Добавляйте ягоды в свои смузи-боулы, смузи, салаты и т. д.

11. Жирная рыба

Жирная рыба, такая как пойманный в дикой природе лосось, является богатым источником жирных кислот омега-3 и астаксантина ( , тем самым замедляя старение (< /span> улучшает эластичность кожи ). Астаксантин используется в качестве важного ингредиента в косметике, поскольку он помогает защитить кожу от солнечного излучения и ). Жирные кислоты омега-3 — это полезные жиры, которые помогают предотвратить меланому, плоскоклеточный рак и базальноклеточный рак (

Ешьте жареный или запеченный лосось на обед или ужин с овощами, чтобы улучшить здоровье вашей кожи. Также можно попробовать скумбрию, тунец и сардину.

Давид Дьяковски, блоггер о здоровье и фитнесе, рассказывает об общей пользе лосося, которую он испытал. Он заметил: «Это отличный источник белка, который помогает мне оставаться сытым в течение дня, не чувствуя вялости. Я заметила, что с тех пор, как я начала регулярно есть больше лосося, моя кожа стала выглядеть чище и ярче ». Он добавил, что обычно у него бывает сезонная аллергия, и что свойства лосося, повышающие иммунитет, стали его спасением.

12. Брокколи

Этот крестоцветный овощ богат витаминами С, Е и К, глюкозинолатами , полифенолами , железо, селен и цинк ( ). Антиоксидантные, противомикробные и противовоспалительные свойства брокколи делают ее идеальной пищей для укрепления здоровья кожи (

Добавьте в салат брокколи, приготовленную на гриле, бланшированную или приготовленную на пару, с курицей-гриль, рыбой или с жареными грибами.

13. Фасоль и чечевица

Фасоль и чечевица являются отличным источником белка, пищевых волокон, витаминов и минералов ( ). Эти источники растительных белков необходимы для синтеза коллагена. Коллаген — это структурный белок кожи, благодаря которому кожа выглядит упругой и молодой ( ). Если вы вегетарианец или веган, фасоль и чечевица необходимы для поддержания здоровой и упругой кожи.

Ешьте отварную чечевицу и фасоль в салате, приготовьте перец чили или добавьте их в суп. Вы также можете нанести на кожу пасту из красной чечевицы, чтобы заметно уменьшить гиперпигментацию , загар и отшелушить омертвевшие слои кожи.

14. Цитрусовые.

Апельсины, грейпфруты, лайм, лимон, мандарины и т. д. являются отличным источником витамина С, мощного антиоксиданта ( ). Антиоксиданты помогают удалять свободные радикалы кислорода и защищать ДНК от повреждений. В результате процесс старения замедляется (

Употребляйте цитрусовые в салатах, смузи, соках, заправках для салатов и детокс-водах

15. Йогурт

Йогурт для здоровой кожи
Изображение: Шаттерсток

Пробиотики в йогурте способствуют пищеварению. Здоровье пищеварения и кожи взаимосвязано, поскольку улучшение пищеварения и дефекации снижает вероятность чрезмерного роста вредных бактерий в кишечнике или толстой кишке. Это означает меньшее накопление токсичных веществ в организме и, следовательно, меньшее количество высыпаний. Ученые также согласны с тем, что употребление йогурта или его местное применение может в значительной степени улучшить здоровье кожи (

Добавьте йогурт в заправку для салата и обертку салата или приготовьте йогуртовый соус для жареной курицы или рыбы. Вы также можете съесть йогурт с хлопьями для завтрака или просто йогурт после обеда или ужина. Применяйте его местно, чтобы получить сияющую кожу.

16. Зеленый чай

Зеленый чай приносит огромную пользу для здоровья. Эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG), полифенол, обладает антиоксидантными, противовоспалительными и противоопухолевыми свойствами. Ученые сообщили, что EGCG в зеленом чае помогает защитить кожу от вредного ультрафиолетового излучения, а также сводит на нет кислородные радикалы. Это помогает предотвратить кожную сыпь, солнечные ожоги, рак кожи и фотостарение (

Выпейте чашку зеленого чая утром или вечером. Вы также можете использовать пакетики зеленого чая, чтобы уменьшить темные круги и отечность под глазами.

17. Горькая тыква

Горькая тыква или горькая дыня обладают антиоксидантными, антидиабетическими и гепатопротекторными свойствами ( ). Исследования показывают, что горькая дыня помогает быстрее заживлять раны, а также обладает противораковыми свойствами ( ). Поддержание здоровья печени и защита клеток от повреждения свободными радикалами может помочь улучшить вашу кожу изнутри.

Употребляйте вареную горькую тыкву как есть или добавляйте ее в смузи. Сбалансируйте горький вкус медом и лаймом.

18. Сок алоэ вера

Гель алоэ вера широко используется в различных составах по уходу за кожей благодаря своим увлажняющим, охлаждающим, уменьшающим воспаление и заживляющим кожу свойствам ( ). Он также обладает противоопухолевыми свойствами и помогает снизить вероятность возникновения себорейного дерматита , псориаза, воспаления кожи и т. д. (

Утром первым делом выпейте сок алоэ вера. Вы также можете нанести на кожу алоэ вера, чтобы уменьшить появление прыщей и увлажнить сухую кожу.

19. Бутылочная тыква

Бутылочная тыква богата стеролами, флавоноидами, сапонинами и терпеноиды . Он также обладает противовоспалительными, антибактериальными, мочегонными, антигиперлипидемическими , гепатопротекторными, антигельминтными и противораковыми свойствами. ( ). Когда ваша внутренняя система организма функционирует правильно и лучше, это отражается на вашей коже. Вы заметите заметное уменьшение прыщей, шрамов и кожных инфекций.

Вымойте, очистите бутылочную тыкву и отварите ее, чтобы она оставалась такой, какая она есть. Вы также можете добавлять его в супы и салаты. Вы также можете употреблять тыквенный сок утром натощак.

20. Арбуз

Арбуз для здоровой кожи
Изображение: Шаттерсток

Сочные арбузы являются богатым источником ликопина и витамина С (антиоксидант), а также жирных кислот со средней и короткой цепью. Фрукт защищает кожу от окислительного повреждения, уменьшает окислительный стресс, защищает структуру ДНК, замедляет старение и обладает противораковыми свойствами ( ). Это также может помочь предотвратить преждевременные морщины и тонкие линии.

Ешьте арбуз как есть или добавляйте его в салаты, коктейли и соки.

21. Темный шоколад

Темный шоколад содержит какао, в котором содержится 12–18% флавоноидов, что выше, чем в яблоке, луке и вине. Исследования показывают, что какао способствует лучшему заживлению и кожному кровотоку, а также обеспечивает фотозащиту кожи ( ). Вы можете жевать темный шоколад в качестве перекуса между приемами пищи, чтобы насладиться этими преимуществами. Однако делайте это в умеренных количествах, поскольку употребление темного шоколада также связано с некоторыми побочными эффектами, такими как риск появления прыщей. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале клинической и эстетической дерматологии , употребление шоколада молодыми мужчинами приводило к шелушению корнеоцитов, избыточному отшелушиванию омертвевших клеток кожи. Это также привело к усилению бактериальной колонизации и потенциально способствовало развитию прыщей (

Это 21 продукт для здоровой кожи. В дополнение к этому вы также можете принять во внимание следующие моменты, чтобы улучшить здоровье вашей кожи.

Что следует помнить, чтобы получить здоровую кожу

  • Защитите свою кожу от УФ-излучения, используя зонтик и нанося солнцезащитный крем с высоким SPF на все открытые участки кожи, прежде чем выйти на улицу.
  • Пейте воду и воду для детоксикации, чтобы вывести токсины.
  • Избегайте употребления слишком острой пищи.
  • Ешьте домашнюю еду.
  • Всегда удаляйте макияж перед сном.
  • Если вы ездите на велосипеде или велосипеде, обязательно наденьте байкерскую куртку или перчатки, закрывающие руки, чтобы защитить руки от ультрафиолетовых лучей.
  • Вы также можете потереть лицо кубиком льда, чтобы успокоить кожу в конце дня.
  • Наносите домашнюю маску для лица каждый второй день.
  • Сразу после смывания маски для лица используйте увлажняющий крем на водной или масляной основе в зависимости от типа кожи.
  • Если вы заметили пятна обесцвечивания или шелушение кожи, обратитесь к дерматологу.
  • Не расчесывайте высыпания.
  • Не выдавливайте прыщ, так как он может оставить неизгладимый след.

Продукты, богатые необходимыми питательными веществами, приносят пользу не только вашему здоровью, но и вашей коже. То, что вы включаете в свой рацион, влияет на здоровье вашей кожи. Употребление в пищу продуктов, богатых витаминами, минералами и антиоксидантами, может уменьшить окислительный стресс и сделать кожу здоровой и молодой. Эти питательные вещества могут помочь защитить вашу кожу от многих стрессоров. Куркума, помидоры, морковь, папайя, листья нима, авокадо и листовая зелень — одни из лучших продуктов для чистой и сияющей кожи. Однако для достижения эффективных результатов проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо кожные заболевания.

Часто задаваемые вопросы

Молоко вредно для кожи?

Нет. Молочные белки могут помочь улучшить здоровье кожи, уменьшая появление прыщей, угрей, выработку кожного сала и воспалений. Молоко обладает увлажняющими, тонизирующими, успокаивающими и омолаживающими свойствами (

Полезен ли кофе для кожи?

Да. Кофе богат полифенолами, такими как хлорогеновые кислоты, которые помогают защитить кожу от фотостарения и уменьшить гиперпигментацию (

Полезен ли банан для кожи?

Да. Банан богат антиоксидантами, которые могут помочь уменьшить ранние признаки старения и уменьшить окислительный стресс (

Полезны ли яйца для кожи?

Да. Яйца богаты антиоксидантами, которые могут помочь уменьшить ранние признаки старения. Они также содержат антипигментационные пептиды, которые могут уменьшить гиперпигментацию (

Рис вреден для кожи?

Нет. Исследователи обнаружили, что ингредиенты риса обладают омолаживающими, противовоспалительными, увлажняющими и фотозащитными свойствами (

Похожие посты

7 преимуществ масла печени трески, питание, дозировка и усилие; Риски

Грейпфрутовая диета: как она работает, преимущества и преимущества Продукты, которые можно есть

5 впечатляющих преимуществ соевого молока для здоровья Сопутствующие риски

12 естественных способов избавиться от зубного камня Налет на зубах

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности