Здоровье И Хорошее Самочувствие

21 рецепт вкусных и полезных вегетарианских салатов

Если вы ищете рецепты веганских или вегетарианских салатов, одновременно питательных и вкусных, вы попали по адресу! По этим рецептам можно приготовить красочные салаты без мяса, которые помогают похудеть, снизить уровень холестерина, снизить кровяное давление, улучшить работу кишечника, а также решить проблемы с волосами и кожей ( ). Вот 21 вкусный вегетарианский салат, который легко приготовить и который доступен по цене. Прокрутите вниз, чтобы увидеть их!

protip_icon Интересный факт
Слово салат произошло от латинского слова Sal, что означает «соль». Первоначально салаты представляли собой соленые овощи, сбрызнутые маслом и уксусом.

21 простой и вкусный рецепт вегетарианских салатов!

1. Полезный вегетарианский греческий салат

Изображение: IStock

Кол-во порций: Время приготовления: 15 минут; Время приготовления: 3 минуты; Общее время: 18 минут

Ингредиенты
  • 1 средний помидор, нарезанный ломтиками
  • 1 чашка разрезанных половинками помидоров черри
  • ½ стакана мелко нарезанного лука
  • 1 стакан толстых ломтиков огурца
  • 1 столовая ложка нарезанного укропа Это ароматическая однолетняя трава семейства петрушки, которую используют для ароматизации различных продуктов питания и лекарств.
  • 1 столовая ложка измельченных листьев мяты
  • 2 столовые ложки нарезанных черных оливок
  • 3 столовые ложки дополнительно оливкового масла первого отжима
  • 200 г сыра фета
  • 1 чайная ложка сушеного орегано
  • 1 столовая ложка красного винного уксуса
  • Солить по вкусу
  • ½ чайной ложки черный перец
Как приготовиться
  1. Смешайте все ингредиенты, кроме сыра фета и орегано, в миске.
  2. Сверху положите блок сыра фета.
  3. Посыпьте сверху немного орегано.
  4. Полить сверху небольшим количеством оливкового масла и готово!

2. Вегетарианский салат из брокколи и тофу

Салат тофу
Изображение: Шаттерсток

Обслуживает: Время подготовки: 15 минут; Время приготовления: 3 минуты; Общее время: 18 минут

Ингредиенты
  • 1 ½ стакана соцветий брокколи
  • ½ стакана кубиков тофу
  • 1 морковь, нарезанная
  • 4 столовые ложки оливкового масла
  • 2 столовые ложки бальзамического уксуса
  • 2 столовые ложки белого винного уксуса
  • Солить по вкусу
  • ½ чайной ложки черного перца
Как приготовиться
  1. Смешайте в миске бальзамический уксус, белый винный уксус, соль, две столовые ложки оливкового масла и перец.
  2. Вскипятите кастрюлю с водой и добавьте соцветия брокколи. Готовьте две минуты.
  3. Поместите соцветия брокколи в миску с холодной водой. Достаньте их через 10 секунд.
  4. Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием, добавьте две столовые ложки оливкового масла и готовьте кубики тофу 3–4 минуты.
  5. Смешайте тофу, брокколи и ломтики моркови в большой миске.
  6. Полить салат заправкой и наслаждаться!

3. Вегетарианский салат из капусты для похудения

Обслуживает: Время подготовки: 20 минут; Время приготовления: 7 минут; Общее время: 27 минут

Ингредиенты
  • 2 чашки нарезанной капусты
  • 1 ½ стакана приготовленного нута
  • ½ стакана тонко нарезанных черных оливок
  • ⅓ стакана вяленых помидоров
  • 3 столовые ложки семена подсолнечника
  • 2 столовые ложки оливкового масла первого отжима
  • Морская соль по вкусу
  • ½ стакана тертого сыра пармезан
  • ½ чайной ложки черного перца
  • ½ чайной ложки дижонской горчицы
  • 1 чайная ложка измельченного чеснока
  • 3 столовые ложки лимонного сока
  • ¼ стакана тахини Это паста из семян кунжута, которая часто используется в ближневосточной и средиземноморской кухне.
Как приготовиться
  1. Поджарьте семечки подсолнечника.
  2. Смешайте в миске нарезанную капусту, нут, оливки, вяленые помидоры и семена подсолнечника.
  3. Смешайте в миске оливковое масло первого холодного отжима, соль, лимонный сок, дижонскую горчицу, чеснок, соль и перец.
  4. Полейте им овощи и перемешайте.
  5. Сверху посыпьте тертым сыром пармезан.

4. Средиземноморский греческий салат

Изображение: IStock

Обслуживает: Время подготовки: 15 минут; Время приготовления: 5 минут; Общее время: 20 минут

Ингредиенты
  • 1 большой огурец
  • ½ стакана нарезанных вяленых помидоров
  • ½ стакана нарезанных помидоров рома
  • ½ стакана нарезанного красного лука
  • ½ стакана измельченной феты
  • 3 столовые ложки нарезанных черных оливок
  • 2 столовые ложки оливкового масла
  • 3 столовые ложки сока лайма
  • ¼ чайной ложки черного перца
  • Солить по вкусу
Как приготовиться
  1. С помощью овощечистки нарежьте огурец тонкими лентами.
  2. Смешайте в миске ленты огурца, помидоры рома, вяленые помидоры, фету и черные оливки.
  3. Добавьте оливковое масло, сок лайма, черный перец и соль.
  4. Хорошо перемешайте перед едой.

5. Тайский салат из огурцов

Изображение: IStock

Обслуживает: Время подготовки: 10 минут; Время приготовления: 5 минут; Общее время: 15 минут

Ингредиенты
  • 1 чашка ломтиков огурца длиной 2 дюйма
  • ½ стакана ростков фасоли
  • ½ стакана салата айсберг
  • 2 столовые ложки арахиса
  • 3 столовые ложки сока лайма
  • ½ чайной ложки коричневого сахара
  • 1 чайная ложка оливкового масла
  • ½ чайной ложки очищенного от семян и нарезанного халапеньо
  • 7-8 ломтиков маринованных оливок
  • Солить по вкусу
Как приготовиться
  1. Смешайте в миске сок лайма, коричневый сахар, оливковое масло и соль.
  2. Смешайте в миске огурцы, ростки фасоли, салат, нарезанный перец халапеньо и маринованные оливки.
  3. Посыпьте сверху арахисом.

6. Салат из морковной ленты с лимонным винегретом

Изображение: IStock

Обслуживает: Время подготовки: 10 минут; Время приготовления: 10 минут; Общее время: 20 минут

Ингредиенты
  • 2 моркови
  • 4 столовые ложки оливкового масла первого отжима
  • 6 столовых ложек лимонного сока
  • ¼ стакана тонко нарезанного шалота Подобно луку, это маленькие сферические овощи с интенсивным вкусом, которые используются для придания вкуса другой пище.
  • 1 столовая ложка цедры лимона
  • ¾ стакана сырых фисташек
  • 2 столовые ложки меда
  • ¼ стакана нарезанного фризе Эндивий, также известный как вьющийся, относится к растению с зелеными листьями и закрученными краями, которое едят сырым в салатах.
  • ¼ стакана измельченной петрушки
  • ½ стакана половинки винограда
  • Солить по вкусу
  • ½ чайной ложки черного перца
Как приготовиться
  1. С помощью овощечистки нарежьте морковь тонкими лентами.
  2. Смешайте лимонный сок, цедру лимона, соль и лук-шалот в миске.
  3. Добавьте к этому мед и оливковое масло и хорошо перемешайте.
  4. Нагрейте сковороду и добавьте чайную ложку оливкового масла.
  5. Добавьте к нему фисташки и соль и варите 10 минут.
  6. В большую миску добавьте ленты моркови, разрезанный пополам виноград, фризе, петрушку и винегрет и бросить. Соус, приготовленный путем смешивания масла с легкой кислотой, такой как уксус или лимонный сок, и обычно используемый в качестве заправки для салатов или маринада.
  7. Посыпьте его фисташками для хрустящего вкуса.

7. Вегетарианский салат из чечевицы

Изображение: IStock

Обслуживает: Время подготовки: 10 минут; Время приготовления: 20 минут; Общее время: 30 минут

Ингредиенты
  • ½ стакана замоченной коричневой чечевицы
  • 1 ½ стакана воды
  • ½ стакана нарезанной моркови
  • ½ стакана нарезанного красного лука
  • 1 чайная ложка измельченного чеснока
  • ¼ стакана нарезанных помидоров
  • ½ стакана нарезанного сельдерея
  • 1 лавровый лист
  • ½ чайной ложки сушеного тимьяна
  • 2 столовые ложки лимонного сока
  • 2 столовые ложки измельченной петрушки
  • ¼ чайной ложки черного перца
  • 2 столовые ложки оливкового масла
  • Солить по вкусу
Как приготовиться
  1. Добавьте в кастрюлю чечевицу, помидоры, морковь, чеснок, лавровый лист, лук, соль и воду и варите 15–20 минут.
  2. Добавьте лимонный сок, петрушку, оливковое масло, черный перец и сушеный тимьян и быстро перемешайте.

8. Салат из яблок и граната с пикантной медовой заправкой

Изображение: IStock

Обслуживает: Время подготовки: 15 минут; Время приготовления: 5 минут; Общее время: 20 минут

Ингредиенты
  • 2 стакана салата ромэн
  • 1 стакан смеси зелени
  • 1 чашка нарезанного яблока
  • ½ стакана измельченной феты
  • 1 столовая ложка измельченного чеснока
  • 2 столовые ложки меда
  • 5 столовых ложек бальзамического уксуса
  • 2 столовые ложки оливкового масла первого отжима
  • 3 столовые ложки сока лайма
  • ½ чайной ложки черного перца
  • Солить по вкусу
Как приготовиться
  1. Смешайте в миске мед, чеснок, бальзамический уксус, сок лайма, оливковое масло, черный перец и соль.
  2. Смешайте салат ромэн, смешанную зелень и яблоко в миске.
  3. Полить заправкой и хорошо перемешать.
  4. Посыпьте его раскрошенным сыром фета для ароматного послевкусия.

9. Салат из жареной тыквы с орехами

Изображение: Шаттерсток

Обслуживает: Время подготовки: 10 минут; Время приготовления: 20 минут; Общее время: 30 минут

Ингредиенты
  • 1 стакан нарезанной кубиками мускатной тыквы
  • 1 ½ стакана детского шпината
  • 5 столовых ложек сушеной клюквы
  • 3 чайные ложки яблочного уксуса
  • 2 чайные ложки дижонской горчицы
  • 4 столовые ложки оливкового масла
  • ¼ стакана нарезанного лука-шалота
  • ¼ стакана поджаренных грецких орехов
  • 1 чайная ложка кленового сиропа
  • 3 столовые ложки тертого сыра пармезан
  • Солить по вкусу
  • 1/2 чайной ложки черного перца
Как приготовиться
  1. Разогрейте духовку.
  2. Смешайте в миске мускатную тыкву, соль, ¼ чайной ложки перца и кленовый сироп.
  3. Переложите все это на противень и запекайте 15 минут.
  4. Добавьте клюкву на противень и запекайте еще 3 минуты.
  5. Смешайте в миске яблочный уксус, лук-шалот, дижонскую горчицу, оливковое масло, соль и перец.
  6. Достаньте противень и переложите запеченную тыкву в большую миску.
  7. Добавьте рукколу и заправку.
  8. Быстро перемешайте и посыпьте грецкими орехами.

10. Салат из грейпфрута и арбуза

Салат из грейпфрута и арбуза
Изображение: Шаттерсток

Количество порций: Время подготовки: 15 минут; Время приготовления: 5 минут; Общее время: 20 минут

Ингредиенты
  • 3 чашки нарезанного грейпфрута
  • 4 чашки нарезанного кубиками арбуза
  • ½ стакана раскрошенного сыра фета
  • 2 столовые ложки нарезанного базилика
  • ½ стакана ананасового сока
  • 1 столовая ложка органического кленового сиропа
  • 4 столовые ложки сока лайма
  • ¼ чайной ложки розовой гималайской соли
  • Горсть свежих листьев мяты, только что выращенных в саду.
Как приготовиться
  1. Смешайте все ингредиенты в большой миске.
  2. Украсьте листиками мяты.

11. Морковно-гранатовый салат

Салат из моркови и граната
Изображение: Шаттерсток

Обслуживает: Время подготовки: 15 минут; Время приготовления: 7 минут; Общее время: 22 минуты

Ингредиенты
  • 1 стакан натертой соломкой моркови
  • 1 стакан граната
  • 2 столовые ложки орехов пекан
  • 2 чайные ложки измельченных листьев мяты
  • 3 столовые ложки сока лайма
  • 1 чайная ложка коричневого сахара
  • ⅙ чайной ложки черного перца
  • Горсть кинзы
  • ¼ чайной ложки розовой гималайской соли
Как приготовиться
  1. Смешайте в миске сок лайма, коричневый сахар, черный перец, измельченные листья мяты и розовую гималайскую соль.
  2. Выложите нарезанную соломкой морковь и гранат в миску и хорошо перемешайте.
  3. Украсьте кинзой и орехами пекан.

12. Салат из огурцов и арбуза

Салат из огурцов и арбуза
Изображение: Шаттерсток

Обслуживает: Время подготовки: 15 минут; Время приготовления: 5 минут; Общее время: 20 минут

Ингредиенты
  • 1 стакан нарезанного кубиками огурца
  • 2 чашки нарезанного кубиками арбуза
  • ½ стакана томатного сока
  • 2 столовые ложки сока лайма
  • 2 чайные ложки меда
  • 2 столовые ложки измельченных листьев мяты
  • ½ стакана раскрошенного сыра фета
  • ⅙ чайной ложки розовой гималайской соли
Как приготовиться
  1. Смешайте в миске арбуз, огурец, томатный сок, сок лайма, мед, сыр фета и розовую гималайскую соль.
  2. Сверху посыпаем измельченными листьями мяты.

13. Полезный салат из сырых овощей

Здоровый салат из сырых овощей
Изображение: Шаттерсток

Обслуживает: Время подготовки: 15 минут; Время приготовления: 3 минуты; Общее время: 18 минут

Ингредиенты
  • 1 чашка салата айсберг
  • ½ помидора черри, разрезанного пополам
  • ½ стакана ломтиков огурца
  • 1 стакан молодого шпината
  • Несколько зеленых оливок
  • 1/2 столовой ложки коричневого сахара
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • Сок одного лайма
  • ½ чайной ложки хлопьев чили
  • Солить по вкусу
Как приготовиться
  1. Смешайте оливковое масло, коричневый сахар, хлопья чили, сок лайма и соль в большой миске.
  2. Выложите овощи в миску и хорошо перемешайте.
  3. Полить сверху салатной заправкой.
  4. Наслаждаться!

14. Цитрусовый салат

Изображение: IStock

Обслуживает: Время подготовки: 15 минут; Время приготовления: 3 минуты; Общее время: 18 минут

Ингредиенты
  • ½ стакана половинки винограда
  • ½ стакана нарезанного кубиками киви
  • ½ стакана апельсина
  • ½ стакана грейпфрута
  • ½ стакана нарезанной сливы
  • ½ стакана нарезанного кубиками ананаса
  • ½ стакана смешанной листовой зелени
  • 2 столовые ложки хлопьев миндаля
  • 2 столовые ложки меда
  • 2 столовые ложки шампанского уксуса
  • 1 чайная ложка семян мака
  • 2 столовые ложки оливкового масла
  • ⅙ чайной ложки соли
  • ⅙ чайной ложки черного перца
Как приготовиться
  1. Смешайте все ингредиенты в большой миске.
  2. Хорошо перемешать.
  3. Сверху посыпьте хлопьями миндаля.

15. Салат из свеклы и авокадо

Изображение: Шаттерсток

Обслуживает: Время подготовки: 20 минут; Время приготовления: 5 минут; Общее время: 25 минут

Ингредиенты
  • 1 чашка нарезанной свеклы
  • 2 чашки молодого шпината
  • ½ стакана половинок помидоров черри
  • 1 чашка нарезанного кубиками авокадо
  • ¼ стакана тонко нарезанного красного лука
  • ½ стакана измельченной феты
  • 2 столовые ложки оливкового масла
  • 4 столовые ложки бальзамического уксуса
  • 1 чайная ложка дижонской горчицы
  • ¼ чайной ложки черного перца
  • Солить по вкусу
Как приготовиться
  1. Смешайте в большой миске дижонскую горчицу, оливковое масло, бальзамический уксус, перец и соль.
  2. Добавьте овощи и быстро перемешайте.
  3. Сверху посыпьте раскрошенной фетой.

16. Салат из зеленого горошка

Изображение: Шаттерсток

Обслуживает: Время подготовки: 20 минут; Время приготовления: 6 минут; Общее время: 26 минут

Ингредиенты
  • 1 чашка замороженного зеленого горошка
  • 1 чашка нарезанного салата айсберг
  • ½ стакана желтого болгарского перца
  • ¼ стакана нарезанного красного лука
  • 1 чашка нарезанного сельдерея
  • ¼ стакана нарезанных черных оливок
  • 3 столовые ложки йогурта
  • 2 столовые ложки тертого сыра чеддер
  • 2 столовые ложки оливкового масла
  • 2 столовые ложки сока лайма
  • ¼ чайной ложки порошка копченой паприки
  • Солить по вкусу
Как приготовиться
  1. Смешайте йогурт, сок лайма, оливковое масло, копченую паприку, соль и сыр чеддер в большой миске.
  2. Положите в миску горошек, сельдерей, салат, сладкий перец, ломтики красного лука и черные оливки.
  3. Быстро перемешайте и съешьте.

17. Салат из тортеллини и брокколи

Изображение: IStock

Обслуживает: Время подготовки: 15 минут; Время приготовления: 4 минуты; Общее время: 19 минут

Ингредиенты
  • 10 унций фаршированных шпинатом тортеллини Речь идет о макаронных изделиях в форме небольших кольцеобразных оболочек с начинкой (например, из мяса или сыра).
  • 1 чашка соцветия брокколи
  • ¼ стакана нарезанного красного лука
  • ½ стакана сметаны
  • 1 чайная ложка измельченного чеснока
  • 2 столовые ложки меда
  • 3 столовые ложки сока лайма
  • 2 столовые ложки оливкового масла
  • ¼ чайной ложки черного перца
  • 2 столовые ложки семян подсолнечника
  • 2 столовые ложки изюма
  • Солить по вкусу
Как приготовиться
  1. Смешайте в большой миске мед, сметану, сок лайма, оливковое масло, чеснок, изюм, черный перец и соль.
  2. Смешайте брокколи, лук и тортеллини в миске и перемешайте.
  3. Сверху посыпаем семенами подсолнечника.

18. Вегетарианский салат из капусты и киноа

Изображение: IStock

Количество порций: Время подготовки: 15 минут; Время приготовления: 5 минут; Общее время: 20 минут

Ингредиенты
  • ⅔ стакана киноа
  • 2 стакана нарезанной капусты
  • ½ стакана ломтиков авокадо
  • ½ стакана ломтиков болгарского перца
  • ¼ стакана ломтиков красного лука
  • 1 столовая ложка измельченной феты
  • 3 столовые ложки оливкового масла
  • 2 столовые ложки лимонного сока
  • 1 столовая ложка дижонской горчицы
  • 1 столовая ложка красного винного уксуса
  • ½ чайной ложки масла чили
  • Солить по вкусу
Как приготовиться
  1. Для приготовления заправки смешайте в миске оливковое масло, лимонный сок, дижонскую горчицу, красный винный уксус, масло чили и соль.
  2. Перемешайте овощи и киноа в миске.
  3. Сверху посыпьте фетой.

19. Салат из кукурузы и черной фасоли

Изображение: IStock

Обслуживает: Время подготовки: 20 минут; Время приготовления: 3 минуты; Общее время: 23 минуты

Ингредиенты
  • 1 банка черной фасоли
  • 1 банка сладкой кукурузы
  • ¼ стакана нарезанного лука
  • ½ стакана нарезанного зеленого лука
  • ½ стакана нарезанного болгарского перца
  • 2 столовые ложки бальзамического уксуса
  • 2 столовые ложки апельсинового сока
  • 1 чайная ложка молотого тмина
  • ½ чайной ложки копченой паприки
  • 2 столовые ложки нарезанной кинзы
  • Солить по вкусу
Как приготовиться
  1. Бросьте в миску черную фасоль, кукурузу, лук, зеленый лук и болгарский перец.
  2. Добавьте к нему апельсиновый сок, бальзамический уксус, молотый тмин, копченую паприку и соль и быстро перемешайте.
  3. Украсьте рубленой кинзой.

20. Пикантный итальянский вегетарианский салат

Изображение: IStock

Количество порций: Время подготовки: 15 минут; Время приготовления: 7 минут; Общее время: 22 минуты

Ингредиенты
  • 1 банка сердечек артишоков
  • 5 чашек нарезанного салата ромэн
  • 1 чашка нарезанного свежего красного перца
  • 1 стакан натертой соломкой моркови
  • ¼ стакана красного лука
  • ½ стакана ломтиков огурца
  • ½ стакана нарезанных черных оливок
  • 4 столовые ложки канолового масла
  • ½ стакана эстрагонового уксуса
  • 1 чайная ложка коричневого сахара
  • 1 чайная ложка измельченного тимьяна
  • 1 чайная ложка измельченного чеснока
  • ½ чайной ложки сухой горчицы
  • 2 столовые ложки тертого сыра Романо
  • 1 чайная ложка черного перца
  • Солить по вкусу
Как приготовиться
  1. Слейте воду с сердцевин артишоков, нарежьте их кубиками и бросьте в большую миску.
  2. Добавьте в миску остальные овощи.
  3. Смешайте в другой миске масло канолы, коричневый сахар, тимьян, чеснок, горчицу, уксус эстрагона, черные оливки, сыр романо, черный перец и соль и хорошо перемешайте.
  4. Полить заправкой овощи и быстро перемешать.
protip_icon Пустяки
Заправка для салата Ранч — одна из самых популярных заправок для салатов в США, известная своим сливочно-травяным вкусом.

21. Вегетарианский салат «Цезарь»

Тарелка вегетарианского салата «Цезарь» с курицей без мяса
Изображение: Шаттерсток

Обслуживает: Время подготовки: 15 минут; Время приготовления: 5–10 мин; Общее время: 20–25 минут

Ингредиенты

для перевязки

  • ¼ чашки несладкого греческого йогурта
  • 2 зубчика измельченного чеснока
  • 1 столовая ложка дижонской горчицы
  • 2 столовые ложки лимонного сока
  • 2 столовые ложки оливкового масла
  • ½ чайной ложки вегетарианского вустерширского соуса
    Соль и перец по вкусу

Для салата

  • 1 головка нарезанного салата ромэн
  • ½ стакана половинок помидоров черри
  • ½ нарезанного огурца
  • ½ стакана готовых гренок
  • 1 чашка курицы без мяса на основе тофу
  • ¼ стакана тертого сыра пармезан

Как приготовиться

  1. Приготовьте курицу без мяса согласно инструкции на упаковке. Отложите в сторону.
  2. Смешайте все ингредиенты для заправки в миске и отставьте в сторону.
  3. Смешайте все ингредиенты для салата и курицу без мяса в миске, полейте сверху заправкой и перемешайте, пока все ингредиенты не будут равномерно покрыты.
  4. Перед подачей салат разложите по тарелкам и посыпьте сыром пармезан.

Сбалансированная диета и регулярный режим физических упражнений являются ключом к здоровому образу жизни. Продукты, которые вы потребляете, влияют на ваше здоровье. Следовательно, убедитесь, что вы получаете достаточно питательных веществ и полезных соединений из своего рациона, чтобы поддерживать общее самочувствие. Салаты — отличный вариант завтрака или перекуса, вкусный, сытный, питательный и полезный. Эти рецепты вегетарианских салатов без мяса помогут вам начать путь к снижению веса, а также контролировать уровень сахара в крови и снизить уровень холестерина. Начните готовить их сегодня.

Часто задаваемые вопросы

Какой салат лучше всего подходит для похудения?

Любой овощной салат полезен. Используйте легкую заправку, например оливковое масло, сок лайма, соль и перец.

Полезно ли есть салат каждый день?

Да! Употребление большого количества овощей с полезными жирами, такими как орехи и чечевица/грибы/тофу, полезно для вашего физического и психического благополучия.

Какие вареные овощи полезны для похудения?

Вы можете варить овощи, которые нельзя есть сырыми, например бутылочную тыкву, цветную капусту, фасоль и т. д. Бланшируйте брокколи, прежде чем бросать ее в салатницу.

Как добавить белок в вегетарианские салаты?

Вы можете добавлять источники растительного белка, такие как тофу, темпе, эдамаме, зерновые и спирулину, в свои вегетарианские салаты для растительноядной диеты.

Как приготовить вегетарианский салат с высоким содержанием клетчатки и питательных веществ?

Вы можете добавить в свой вегетарианский салат продукты, богатые клетчаткой, такие как гречка, ячмень, фасоль и овес.

Какие рецепты вегетарианских салатов подходят людям с пищевой аллергией или чувствительностью?

Пищевая аллергия и чувствительность могут варьироваться от человека к человеку. Вы можете просто не добавлять такие продукты в салаты, чтобы удовлетворить свои диетические потребности.

Статьи на подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций, чтобы обеспечить точность и актуальность. Дополнительную информацию можно найти в нашей редакционной политике
  • Эффект снижения веса от употребления овощей: 12-месячное рандомизированное контролируемое исследование, Европейский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  • Эффект снижения уровня холестерина ЛПНП смешанного зеленого овощного и фруктового напитка, содержащего брокколи и капусту, у субъектов с гиперхолестеринемией, Rinsho byori. Японский журнал клинической патологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  • Диета, кровяное давление и гипертония, Британский журнал питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  • Вы то, что вы едите: увеличение потребления фруктов и овощей внутри субъекта приводит к благоприятным изменениям цвета кожи, PLoS One, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

Узнайте, как приготовить вкусный овощной салат. Нажмите на это видео, чтобы увидеть этот простой рецепт обеда или ужина, который поможет вам быть сытыми и здоровыми.

Похожие посты

7 преимуществ масла печени трески, питание, дозировка и усилие; Риски

Грейпфрутовая диета: как она работает, преимущества и преимущества Продукты, которые можно есть

5 впечатляющих преимуществ соевого молока для здоровья Сопутствующие риски

12 естественных способов избавиться от зубного камня Налет на зубах

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности