Здоровье И Хорошее Самочувствие

25 лучших поз йоги для похудения, которые действительно сработают

Если вы чем-то похожи на меня, ваши разговоры вращаются вокруг «Ничего не работает!», «Мне нужно похудеть» или «Я хочу похудеть – очень сильно!» Прежде чем попробовать йогу для похудения, я перепробовал множество форм диет, просмотрел множество видеороликов о фитнесе и прочитал бесконечные списки. Угадай, что? Ни один из них не помог, и я рад, что они этого не сделали, потому что я бы не обратился к йоге. И при этом не сделало бы это образом жизни. И да, я похудела.

Как справедливо говорят о йоге.

Давайте теперь поговорим о нескольких асанах йоги, которые помогают укрепить мышечную силу, привести тело в тонус и помочь вам похудеть.

Йога, чтобы вернуться в форму

Ниже приведены эффективные асаны йоги для каждой части тела:

А. Для лицевого жира
Для рук
Для плеч и верхней части спины
Для живота
E. Для бедер Для икроножных мышц/подколенных сухожилий Для бедер

1. Йога для контроля веса (потеря веса менее 5%)

Время Йога Контроль
Базовая линия
3 месяца
6 месяцев

Источник: Предварительное исследование йоги как метода вмешательства для улучшения долгосрочной потери веса: рандомизированное исследование

2. Йога для контроля веса (потеря веса более 5%)

Время Йога Контроль
Базовая линия
3 месяца
6 месяцев

Источник: Предварительное исследование йоги как метода вмешательства для улучшения долгосрочной потери веса: рандомизированное исследование

А. Для жировых отложений на лице (приблизительно 2 минуты)

1. Симхасана

Изображение: Шаттерсток

Также известно как – Поза льва

Как это работает

Известно, что эта асана тонизирует мышцы лица и помогает снять стресс. Это базовая поза, которую может выполнять каждый, независимо от возраста. Когда вы сидите в позе Льва и высовываете язык, мышцы лица, а также грудная клетка и позвоночник растягиваются.

Меры предосторожности

Потенциальных рисков нет. Если вам трудно сидеть в этой позе, сядьте на стул и выполните асану.

Ссылка на видео
Изображение: Шаттерсток

Эта поза сидя для работы с дыханием — отличный способ растянуть и привести в тонус мышцы, окружающие область шеи. Прижимая подбородок к груди, вы также тренируете мышцы подбородка. Задержка дыхания также способствует детоксикации легких и улучшению дыхания.

Меры предосторожности

Если у вас проблемы с дыханием, выполняйте эту бандху под руководством сертифицированного учителя йоги. Задерживайте дыхание, если вы страдаете от высокого кровяного давления или сердечно-сосудистых заболеваний.

protip_icon Пустяки

Эта йога, также известная как «Горловой замок», является одним из трех «замков» задержки дыхания в практике пранаямы.

Ссылка на видео

Чтобы узнать больше об асане, нажмите здесь: Джаландхара бандха

Б. Для рук (Приблизительно 5–6 минут)

3. Адхо Мукха Шванасана.

Изображение: Шаттерсток

Также известно как – Поза собаки вниз

Как это работает

Адхо Мукха Шванасана — это поза с нагрузкой. Вам необходимо расположить верхнюю часть тела на руках. Это отличный способ привести в тонус руки и бицепсы.

Меры предосторожности

Не выполняйте эту асану, если вы страдаете синдромом запястного канала

Ссылка на видео

Чтобы узнать больше об асане, нажмите здесь: Адхо Мукха Шванасана

4. Чатуранга Дандасана

Узнайте, как похудеть
Изображение: Шаттерсток

Также известно как – Поза посоха с четырьмя конечностями, Поза низкой планки

Как это работает

Эта поза требует, чтобы вы не отрывались от земли, поддерживая тело на руках и сохраняя корпус неповрежденным. Оно не только тонизирует руки, но также укрепляет и тонизирует бицепсы и трицепсы.

Меры предосторожности

Не пытайтесь выполнить это упражнение, если у вас травма плеча или бедра. Работайте с сертифицированным инструктором йоги, который поможет вам с вариациями.

Ссылка на видео

Чтобы узнать больше об асане, нажмите здесь: Чатуранга Дандасана

5. Ардха Пинча Маюрасана

Изображение: Шаттерсток

Также известно как – Поза дельфина

Как это работает

Ваши руки становятся основой для балансировки всей верхней части тела, пока вы пытаетесь оставаться на плаву. Эта асана помогает укрепить и привести в тонус бицепсы, трицепсы и руки.

Меры предосторожности

Это простая асана, которую может выполнять каждый. Однако вам нужно быть осторожным, если у вас есть травмы шеи или плеча.

Ссылка на видео

Чтобы узнать больше об асане, нажмите здесь – Ардха Пинча Маюрасана

6. Урдхва Мукха Шванасана.

Урдхва мукха шванасана для похудения
Изображение: Шаттерсток

Также известно как – Поза собаки мордой вверх

Как это работает

Эта асана включает в себя растяжку мышц рук и балансировку веса тела. Это мощное и эффективное упражнение для тонуса рук, бицепсов и трицепсов.

Меры предосторожности

Лучше избегать этой асаны, если вы беременны или имеете травмы запястий.

Ссылка на видео

Чтобы узнать больше об асане, нажмите здесь: Урдхва Мукха Шванасана

С. Для плеч и верхней части спины (прибл. 4–6 минут)

7. Бхарадваджасана.

Бхарадваджасана
Изображение: Шаттерсток

Также известно как – Поза с поворотом сидя

Как это работает

Асана включает в себя глубокий поворот и представляет собой позу среднего уровня, которую каждый может легко освоить с помощью практики. Это улучшает естественную гибкость верхней части тела, улучшает пищеварение и увеличивает гибкость плеч.

Меры предосторожности

Будьте осторожны, если у вас проблемы с коленями, бедрами или позвоночником.

Ссылка на видео

Чтобы узнать больше об асане, нажмите здесь: Бхарадваджасана

8. Ардха Матсиендрасана.

Изображение: Шаттерсток
Как это работает

Эта поза требует, чтобы вы двигали плечами, шеей и позвоночником в унисон. Интенсивное скручивание (по одной стороне за раз) помогает привести в тонус бока, верхнюю часть тела, а также мышцы живота.

Меры предосторожности

Будьте осторожны, если у вас есть проблемы со спиной или позвоночником.

Ссылка на видео

Чтобы узнать больше об асане, нажмите здесь: Ардха Матсиендрасана

Д. Для живота (приблизительно 5–7 минут)

Изображение: Шаттерсток

Также известно как – Поза лодки

Как это работает

Когда вы думаете об этой асане, представьте себе качели или лодку. Это работает таким же образом, и живот становится основой балансировки тела. Если у вас возникли проблемы с избавлением от упрямого жира на животе, вот что даст вам видимые результаты. Немного попрактиковавшись, вы уже на пути к подтянутому прессу.

Анита, блоггер, рассказала, как йога помогла ей похудеть и уменьшить талию на несколько дюймов. В своем блоге она пишет: «Я попробовала некоторые позы йоги, которые сотворили со мной чудеса. Я делал это по 20–25 минут в день ( )». Навасана и Бхуджанасана — некоторые из поз, которые она любит выполнять. Наблюдая за общими результатами, она добавляет: «До того, как я начала заниматься йогой, моя талия была около 30 [дюймов], а сейчас она составляет 26».

Меры предосторожности

Не делайте эту асану, если вы страдаете бессонницей грыжей i или травмы позвоночника.

Ссылка на видео

Чтобы узнать больше об асане, нажмите здесь: Наукасана

10. Матсьясана

Изображение: Шаттерсток

Также известно как – Поза рыбы

Как это работает

Все дело в растяжке нижней части тела (и органов), таких как бедра, кишечник, бедра и мышцы живота.

Меры предосторожности

Лучше избегать этой асаны, если у вас кровяное давление, грыжа или мигрень

Ссылка на видео
Анантасана для похудения
Изображение: Шаттерсток

Также известно как – Поза дивана Вишну

Как это работает

Эта поза тонизирует и укрепляет мышцы живота. Во время растяжки фокус смещается на обе стороны тела. Эта асана улучшает кровообращение и пищеварение

Меры предосторожности

Если вы испытываете дискомфорт или скованность в шее или бедрах, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять эту асану.

Ссылка на видео

Чтобы узнать больше об асане, нажмите здесь: Анантасана

12. Бхуджангасана

Изображение: Шаттерсток

Также известно как – Поза кобры

Как это работает

Основная поза в Сурья Намаскар . Это элегантная асана, которая воздействует на верхнюю часть тела. Это позволяет мышцам живота растягиваться.

Меры предосторожности

Не пытайтесь выполнить эту асану, если вы беременны или страдаете грыжей.

Ссылка на видео
Изображение: Шаттерсток

Также известно как – Поза сапожника

Как это работает

Поза сапожника воздействует на внутреннюю и внешнюю поверхность бедер. Интересный вариант этой позы — порхать ногами, как бабочка — поэтому ее еще называют позой бабочки. Это легко, просто и расслабляет нижнюю часть тела.

Меры предосторожности

Избегайте этого, если у вас есть травмы колена.

Ссылка на видео

Чтобы узнать больше об асане, нажмите здесь: Баддха Конасана

14. Маласана

Изображение: Шаттерсток

Также известно как – Поза гирлянды

Как это работает

Поза, которая нейтрализует последствия сидения в течение всего дня и накопления жира в нижней части тела. Растягивает мышцы бедер, паха и бедер . Улучшает гибкость и тонизирует внутреннюю и внешнюю область бедра.

Меры предосторожности

Избегайте этой асаны, если вы страдаете от болей в коленях или бедрах.

Ссылка на видео
Анджанеясана для похудения
Изображение: Шаттерсток

Также известно как – Поза полумесяца

Как это работает

В этой позе основное внимание уделяется выпаду: она растягивает ноги, подколенные сухожилия и бедра, что помогает привести в тонус мышцы от бедер до лодыжек. Это снимает напряжение и дает вам большую гибкость.

Меры предосторожности

Если у вас травмы колена или проблемы с сердцем, вам, возможно, не стоит практиковать эту асану.

Ссылка на видео

Чтобы узнать больше об асане, нажмите здесь: Анжанеясана

16. Ардха Бхекасана.

Изображение: Шаттерсток

Также известно как – Поза полулягушки

Как это работает

Поза полулягушки — одна из самых сложных поз, но она дает замечательные результаты. Он растягивает и укрепляет бедра, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Вы почувствуете прилив энергии, поскольку это стимулирует кровообращение.

Меры предосторожности

Лучше избегать этой асаны, если у вас болит шея, плечо или поясница.

Ссылка на видео
Изображение: Шаттерсток

Также известно как – Поза большого пальца ноги

Как это работает

Поза, которая полностью растягивает подколенные сухожилия и приводит в тонус икроножные мышцы. Он укрепляет бедра, ноги и спину, стимулируя работу почек и печени.

Меры предосторожности

Это одна из самых простых поз, которую может выполнить каждый. Однако новичкам может потребоваться некоторое время, прежде чем они смогут полностью сгибаться и растягиваться.

Ссылка на видео

Чтобы узнать больше об асане, нажмите здесь: Падангустхасана

18. Паршвоттанасана.

Изображение: Шаттерсток

Также известно как – Поза пирамиды

Как это работает

Ее также называют позой интенсивного бокового растяжения, поскольку она предполагает глубокое растяжение обеих сторон тела. Он укрепляет квадрицепсы, икроножные мышцы и подколенные сухожилия, когда вы переходите в финальную позу. Простой способ привести в тонус и укрепить ноги.

Меры предосторожности

Эта поза не рекомендуется беременным женщинам и людям с проблемами подколенных сухожилий.

Ссылка на видео

Чтобы узнать больше об асане, нажмите здесь: Паршвоттанасана

19. Вирабхадрасана 2.

Изображение: Шаттерсток

Также известно как – Поза воина 2

Как это работает

Поза Воина 2 — это оживляющая поза, которая поможет вам повысить выносливость и растянуть все мышцы ниже бедер. Это второй уровень позы воина, который дает много преимуществ, помимо простого приведения в тонус и укрепления ног. Это помогает облегчить ишиас как по волшебству.

Меры предосторожности

Избегайте этой асаны, если у вас хроническая боль в коленях, артрит , высокое кровяное давление или < /span> диарея

Ссылка на видео
Изображение: Шаттерсток

Также известно как Широкоугольная поза наклона сидя

Как это работает

Думайте об этом как о «шпагате» во время танца, только сидя. Глубокая растяжка снимает напряжение в мышцах туловища и бедер и приводит бедра в тонус.

Меры предосторожности

Это продвинутая поза, которая не несет в себе никаких потенциальных рисков. Однако, если у вас болит поясница, подложите под туловище мягкую подушку или одеяло.

Ссылка на видео

Чтобы узнать больше об асане, нажмите здесь: Упавиштха Конасана

Г. Для бедер (Прибл. 5–6 минут)

21. Гарудасана

Изображение: Шаттерсток

Также известно как – Поза орла

Как это работает

Поза Орла — это запутанная поза, в которой задействуются бедра, ноги и руки, а туловище выталкивается за пределы тела. Балансирование помогает вам обрести стабильность и укрепляет мышцы корпуса и бедер.

Меры предосторожности

Избегайте этой асаны, если у вас болит колено, плечо или лодыжка.

protip_icon Быстрая подсказка

Практикуйте эту позу натощак, желательно рано утром, чтобы начать день с приливом энергии.

Ссылка на видео

Чтобы узнать больше об асане, нажмите здесь: Гарудасана

22. Ананда Баласана

Изображение: Шаттерсток

Также известно как – Поза счастливого ребенка

Как это работает

Это отличная поза, поскольку она растягивает всю нижнюю часть вашего тела. Основное внимание уделяется бедренной кости, поскольку она идет перпендикулярно полу. В процессе также тонизируется и укрепляется внутренняя поверхность бедер, пах и подколенные сухожилия.

Меры предосторожности

Избегайте этой позы, если у вас диарея. Во время беременности позу следует адаптировать.

Ссылка на видео

Чтобы узнать больше об асане, нажмите здесь: Ананда Баласана

23. Раджакапотасана.

Изображение: Шаттерсток

Также известно как – Поза голубя

Как это работает

Интенсивное растяжение ног, позвоночника и груди укрепляет мышцы бедер. В этой асане все тело находится спереди, а бедро — единственный орган, который выступает сзади вашего тела. Следовательно, он тщательно прорабатывает мышцы бедра.

Меры предосторожности

Несмотря на то, что эта асана глубокая и увлекательная, лучше всего выполнять ее под руководством сертифицированного инструктора, особенно если у вас напряженные бедра или бедра.

Ссылка на видео

Чтобы узнать больше об асане, нажмите здесь: Раджа Капотасана

24. Супта Баддха Конасана.

Изображение: IStock

Также известно как – Поза с наклоном вниз

Как это работает

Эта асана раскрывает бедра, а также воздействует на внутреннюю поверхность бедер. Балансирующее действие, заключающееся в том, что ноги согнуты и пальцы ног вместе, стимулирует тонус мышц бедра. Это очень расслабляющая асана, которая снимает напряжение в мышцах бедер и бедер.

Меры предосторожности

Воздержитесь от выполнения этой асаны, если вы страдаете от болей в пояснице или травм колена или паха.

Ссылка на видео

Начните свой путь к здоровью с 30-минутной тренировки йоги, показанной в видео ниже. Приготовьтесь попотеть и привести себя в порядок, не выходя из собственного дома!

25. Паривритта Уткатасана.

Паривритта Уткатасана
Изображение: Шаттерсток

Также известно как: Поза вращающегося стула

Как это работает: Паривритта Уткатасана сочетает в себе приседания, напоминающие стул, с скручивающими движениями. Оно задействует корпус, тонизирует бедра и бедра, а также улучшает гибкость позвоночника. Поворот также способствует пищеварению и стимулирует внутренние органы.

Меры предосторожности . Избегайте этой позы, если у вас травмы поясницы или колена. Держите позвоночник вытянутым и задействуйте корпус, чтобы избежать перенапряжения. Новичкам следует выступать под руководством специалиста, чтобы снизить риск травм и избежать перенапряжения уязвимых точек (что в противном случае может усугубить дискомфорт или боль).

Ссылка на видео

Чтобы узнать больше об асане, нажмите здесь: Паривритта Уткатасана.

Внимание: если вы беременны, возможно, сейчас не подходящее время для похудения. Всегда консультируйтесь со специалистом по йоге, чтобы узнать, какие асаны вам можно выполнять, а какие нет.

Йога для похудения – это новый и целостный метод, который хочет изучить каждый. Хотя йога традиционно не считается аэробной деятельностью, некоторые стили йоги требуют больше физических усилий, чем другие. Активные и интенсивные асаны йоги помогают сжигать калории и уменьшают лишнюю дряблость тела. Йога, особенно физические виды йоги, может быть полезной стратегией для снижения веса. Это улучшает ваше общее самочувствие и порядок ухода за собой, что влияет на внимательность и бодипозитив. Регулярная медитация вдохновит вас задуматься о своих ежедневных привычках питания и о том, как их улучшить. Вы также можете обнаружить, что осознание, полученное с помощью мягкой, успокаивающей практики йоги, помогает похудеть.

Часто задаваемые вопросы

Достаточно ли 10 минут йоги в день?

Да. Он может укрепить мышцы, улучшить осанку и гибкость, а также принести пользу психическому здоровью.

Почему я не худею, занимаясь йогой?

Практика только йоги может не помочь сжечь жир. Вы должны вести здоровый образ жизни, чтобы увидеть положительные результаты. Пейте много воды, питайтесь здоровой пищей, спите и просыпайтесь вовремя, регулярно занимайтесь спортом. Во всех этих действиях должна быть последовательность.

Сколько раз в неделю нужно заниматься йогой, чтобы похудеть?

Вы увидите заметное улучшение, если будете заниматься интенсивной йогой 3-5 раз в неделю.

Что лучше – йога или физические упражнения?

Йога предназначена для общего здоровья. Это может помочь привести ваше тело в тонус и улучшить гибкость и силу. Однако интенсивные упражнения кажутся более перспективными, когда цель — похудеть. Например, 30-минутное занятие йогой поможет вам сжечь около 85 калорий; вы можете сжечь 126 калорий с помощью упражнений средней интенсивности.

Как быстро йога меняет ваше тело?

Вы можете добиться впечатляющих результатов за 6–12 недель, если будете поддерживать правильную последовательность во время занятий йогой. Однако это лишь приблизительная оценка. Это может варьироваться от человека к человеку.

Йога лучше ходьбы?

Йога дает лучшие результаты, чем ходьба, если вы стремитесь похудеть. Вы можете сжечь 340 калорий с помощью одного часа силовой йоги, тогда как за час ходьбы вы можете потерять только около 242 калорий.

Похожие посты

7 преимуществ масла печени трески, питание, дозировка и усилие; Риски

Грейпфрутовая диета: как она работает, преимущества и преимущества Продукты, которые можно есть

5 впечатляющих преимуществ соевого молока для здоровья Сопутствующие риски

12 естественных способов избавиться от зубного камня Налет на зубах

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности