Здоровье И Хорошее Самочувствие

25 лучших продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты, которые стоит включить в свой рацион

Все мы хотим крепкого здоровья. Конечно, правильное питание, достаточный сон и физические упражнения играют важную роль в поддержании нашего здоровья.

Но задумывались ли вы когда-нибудь о продуктах, богатых фолиевой кислотой? Фолиевая кислота является одним из основных питательных веществ, которые играют жизненно важную роль в функционировании организма.

К сожалению, этому не уделяется много внимания, и многие не знают о его пользе для здоровья.

Узнайте больше о фолиевой кислоте, ее важности и продуктах, богатых этим питательным веществом. Продолжить чтение.

protip_icon Пустяки

Термин «фолик» происходит от латинского слова «folium» (что означает «лист»). Это связано с тем, что фолиевая кислота была впервые обнаружена в темно-зеленых листовых овощах.

Топ-25 продуктов, богатых фолиевой кислотой

Фолат – Краткое описание

Большинство из нас, вероятно, слышали о фолате несколько раз. Но что это такое? Какое это имеет отношение к нашему здоровью?

Фолат представляет собой водорастворимый витамин B. Он естественным образом присутствует в некоторых продуктах питания, добавляется в некоторые другие, а также доступен в виде добавок. Этот витамин жизненно важен для роста клеток и метаболизма (

Теперь жизненно важный вопрос: мы можем потреблять фолиевую кислоту через добавки, верно? Зачем полагаться на натуральные продукты? В любом случае, оба одинаковы, не так ли? Разве продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты и продукты с фолиевой кислотой не одно и то же? Прежде чем я отвечу на этот вопрос, вам следует знать еще кое-что.

Фолат против фолиевой кислоты

Мы увидели, что такое фолат. А как насчет фолиевой кислоты? Ну, это одно и то же, за исключением четкой разницы.

Фолат и фолиевая кислота — это разные формы витамина B9. Только этот фолат является естественной формой витамина B9. Фолиевая кислота, с другой стороны, является синтетической формой витамина B9. Он используется в добавках и добавляется в некоторые пищевые продукты, такие как хлопья для завтрака или мука.

Пищеварительная система превращает фолиевую кислоту в биологически активную форму витамина B9, называемую 5-MTHF. Но это не относится к фолиевой кислоте. Фолиевая кислота превращается в 5-МТГФ в печени или других тканях, а не в пищеварительной системе ( ). Отчасти поэтому этот процесс не столь эффективен. К другим факторам относятся те, у кого есть генетические мутации фермента, превращающего фолиевую кислоту в 5-MTHF, что приводит к снижению активности этого фермента и процесса преобразования. Следовательно, когда вы принимаете добавку фолиевой кислоты, организму может потребоваться больше времени, чтобы превратить ее в 5-MTHF, позволяя накапливаться неметаболизированной фолиевой кислоте (

Вот здесь и возникает настоящая проблема. Даже небольшая доза фолиевой кислоты в 200 мкг в день может не полностью метаболизироваться до следующей дозы. Это может привести к повышению уровня неметаболизированной фолиевой кислоты в кровотоке, что может вызвать у некоторых людей различные симптомы и побочные эффекты, такие как депрессия, беспокойство, раздражительность, бессонница и нарушения сна.

Здесь мы отвечаем на вопрос, который задавали ранее. Когда это фолат (встречающийся в природе), не может быть и речи о том, что он не метаболизируется. Конечно, это естественно. Метаболизируется в пищеварительной системе. Следовательно, никаких осложнений.

protip_icon Пустяки

Боб Стокстад (работавший в лабораториях Ледерле американской компании Cyanamid) впервые выделил фолиевую кислоту в чистой кристаллической форме и установил ее химический состав в 1943 году. Команда «Folic Acid Boys» завершила этот исторический исследовательский проект по получению фолиевой кислоты в чистой кристаллической форме. форма в 1945 году.


Теперь, когда мы узнали, какая форма фолиевой кислоты лучше, давайте взглянем на лучшие продукты, богатые фолиевой кислотой. Важно отметить, что когда мы говорим о «фолиевой кислоте» из натуральных пищевых источников, форма витамина B9 обычно представляет собой метилфолат или фолиниевую кислоту (фолинат кальция), еще одну природную форму фолата. Читайте дальше, чтобы узнать, в каких продуктах содержится фолиевая кислота и насколько они полезны для вашего здоровья.

1. Брокколи

Размер порции – 1 чашка нарезанного (91 г)

Одна порция брокколи содержит 57,3 мкг фолата, что делает ее одним из лучших продуктов, богатых фолатами, которые вы можете включить в свой рацион. Это соответствует 14% дневной нормы витамина. Помимо этого, брокколи также богата витаминами А и К.

Витамин А жизненно важен для поддержания здоровья кожи и зубов. Он также играет роль в выработке пигментов в сетчатке глаза. Брокколи содержит каротиноиды, которые действуют как антиоксиданты ( Витамин K помогает предотвратить остеопороз и воспаление (

2. Фасоль пинто

Размер порции – 1 чашка (193 г)

Одна порция фасоли пинто содержит колоссальные 1013 мкг фолиевой кислоты. В нем 670 калорий, но мало насыщенных жиров.

Фасоль пинто также богата калием. Согласно исследованию, проведенному Университетом Пердью, США, оптимальное потребление калия связано со снижением риска инсульта

3. Семена и орехи

Размер порции семян льна – 1 стакан, целых (168 г)
Размер порции семян подсолнечника – 1 стакан, с шелухой (46 г)
Размер порции миндаля – 1 стакан молотого (95 г)

Семена, такие как семена льна (146 мкг на порцию) и семена подсолнечника (104 мкг на порцию), или орехи, такие как миндаль (48 мкг на порцию), богаты фолиевой кислотой. Вы можете просто употреблять их в сыром виде или добавлять в салат, чтобы получить полезную дозу фолиевой кислоты.

Семена льна также богаты марганцем и другими витаминами, которые поддерживают вашу иммунную и нервную системы, кости и некоторые другие процессы в организме.

Семена подсолнечника и миндаль также богаты витамином Е, который способствует здоровью кожи и глаз (

4. Спаржа

Спаржа богата фолиевой кислотой
Изображение: Шаттерсток

Размер порции – 1 чашка (134 г)

Одна порция спаржи содержит около 70 мкг фолиевой кислоты. Он содержит всего 27 калорий, хотя большая часть этих калорий поступает из сахара.

Спаржа также является отличным источником железа и рибофлавина. Железо необходимо для производства гемоглобина, важной части клеток крови, поддерживающих жизнь ( ). Рибофлавин играет важную роль в метаболизме фолиевой кислоты (

5. Спред из дрожжевого экстракта

Размер порции – 1 чайная ложка (6 г)

Одна порция дрожжевого экстракта содержит 60,6 мкг фолиевой кислоты. Несмотря на высокое содержание натрия, он содержит всего около 9 калорий. Вы можете использовать его с тостами, крекерами или даже сэндвичами. Используйте немного спреда, так как он имеет сильный вкус.

Еще одним важным соединением, которое содержит дрожжевой экстракт, является ниацин, который, согласно американскому исследованию, снижает уровень плохого холестерина (

6. Печень

Размер порции – 28 г.

Если вы не вегетарианец, это может быть для вас отличной новостью. И говяжья печень (81,2 мкг на порцию), и куриная печень (165 мкг на порцию) содержат большое количество фолиевой кислоты.

Они также являются отличным источником селена, который, как было обнаружено, предотвращает различные виды рака, а также мышечные и сердечные заболевания ( ) . Но следует помнить одну вещь: ешьте печень умеренно, поскольку она также содержит трансжиры и холестерин.

7. Травы

Размер порции розмарина – 1 столовая ложка (2 г)
Размер порции базилика – 2 столовые ложки, нарезанного (5 г)

Некоторые травы, такие как розмарин и базилик, являются хорошими источниками фолиевой кислоты. Одна порция розмарина и базилика содержит 1,6 мкг и 3,6 мкг фолиевой кислоты соответственно.

Исследование, проведенное в Джамму и Кашмире, Индия, показало эффективность трав, особенно базилика, при лечении гипертонии

8. Авокадо

Размер порции – 1 стакан кубиками (150 г)

Кто бы не хотел съесть авокадо! Одна порция фруктов содержит около 122 мкг фолиевой кислоты. Кроме того, авокадо также богат витамином С , который проявляет кардиопротекторные свойства у курильщиков, а также людей, страдающих ожирением или избыточным весом ( ). Кроме того, фитохимические вещества авокадо обладают мощным действием.

9. Соевые бобы

Размер порции – 1 чашка (186-256 г)

Зрелые семена сои содержат 697 мкг фолата, а зеленая соя — 422 мкг фолата на порцию. Они очень калорийны – в одной порции соевых бобов содержится 376 калорий.

Соевые бобы также являются отличным источником белка. Согласно исследованию, проведенному Университетом Южной Каролины, соевый белок снижает концентрацию плохого холестерина ). Он также положительно влияет на баланс костей и кальция у женщин в постменопаузе.

10. Руккола

Размер порции – 1 лист (2 г)

Одна порция рукколы содержит 1,9 мкг фолата. В этой пище чрезвычайно мало насыщенных жиров и холестерина. Будучи хорошим источником кальция , железа, магния, марганца и калия, он обладает многочисленными преимуществами.

11. Черноглазый горошек

Размер порции – 1 чашка (172 г)

Одна порция черноглазого горошка содержит около 358 мкг фолата. Кроме того, в пище мало холестерина, насыщенных жиров и натрия.

12. Бананы

Размер порции – 1 чашка пюре (225 г)

В порции банана содержится 45 мкг фолата, что составляет 11% дневной нормы витамина. Бананы также являются богатым источником витамина B6, который помогает организму вырабатывать антитела для борьбы с многочисленными заболеваниями в пределах нормы. сахар в крови ). Витамин также помогает поддерживать нормальную работу нервов и поддерживает

13. Помидоры

Размер порции – 1 чашка (149 г)

Одна порция помидоров содержит около 22 мкг фолиевой кислоты. Помидоры также содержат мало насыщенных жиров, натрия и холестерина. Они являются отличным источником каротиноидов, таких как бета-каротин и ликопин, которые проявляют антиоксидантные и противоопухолевые свойства (

14. Порошок чили

Размер порции – 1 столовая ложка (8 г)

Для нас, индийцев, наша еда, вероятно, будет неполной без щепотки порошка чили. И это в некотором смысле хорошо, поскольку одна столовая ложка порошка чили содержит 7,5 мкг фолиевой кислоты. Чили улучшает обмен веществ, пищеварительную функцию и может снизить риск метаболических синдромов, таких как диабет, гипертония и инсульт. (

15. Папайя

Папайя богата фолиевой кислотой
Изображение: Шаттерсток

Размер порции – 1 стакан кубиками (140 г)

Одна порция папайи содержит около 53 мкг фолиевой кислоты. Он также является очень хорошим источником витаминов А и С. Фрукт используется для лечения и профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта и кишечных инфекций

16. Цитрусовые.

Размер порции апельсинов – 1 стакан (180 г)
Размер порции клубники – 1 стакан (152 г)
Размер порции грейпфрута – 1 чашка с соком (230 г)

Наши мамы и бабушки еще с детства воспевали цитрусовые. Конечно, для этого была очень веская причина. Цитрусовые, такие как апельсины (54 мкг на порцию), клубника (36,5 мкг на порцию) и грейпфруты (29,9 мкг на порцию), содержат большое количество фолиевой кислоты. Эти фрукты богаты фолиевой кислотой.

Согласно китайскому исследованию, цитрусовые благотворно влияют на здоровье сердца, мозга и печени ( ). Они также обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые позволяют сохранить здоровье.

17. Темно-зеленые листовые овощи

Размер порции шпината – 1 стакан (30 г)

Размер порции капусты – 1 стакан, нарезанной (67 г).

Зеленые овощи считаются одним из лучших продуктов с фолиевой кислотой. Мы не могли не услышать о важности темно-зеленых листовых овощей в нашем рационе. Они необходимы для здоровья – независимо от того, где и как мы живем.

Темно-зеленые овощи, особенно шпинат и капуста, содержат большое количество фолиевой кислоты. Порция шпината содержит 58,2 мкг фолата, а порция капусты — около 19 мкг фолата.

Помимо содержания фолиевой кислоты, темно-зеленая зелень полезна и во многих других отношениях. Согласно исследованию, половина тарелки должна быть заполнена фруктами и овощами, при этом доминирующую роль играет темная зелень. Темно-зеленый цвет богат каротиноидами и различными другими соединениями, которые обеспечивают хорошее здоровье и жизненную силу (

18. Обогащенные злаки

Размер порции – 1 пакет (28 г)

Обогащенные злаки становятся популярными с каждым днем. Одна порция обогащенных злаков содержит 80,1 мкг фолиевой кислоты. А согласно американскому исследованию, обогащенные злаки играют важную роль в сокращении дефицита питательных веществ (

19. Чечевица

Размер порции – 1 чашка (192 г)

Один из превосходных источников фолиевой кислоты — одна порция чечевицы содержит колоссальные 920 мкг этого витамина. Чечевица также богата калием, который помогает поддерживать здоровый уровень артериального давления ( ). Они также являются хорошим источником белка, и вы можете рассмотреть их, если вы вегетарианец и не можете полагаться на мясо или птицу (

20. Бамия

Размер порции – 1 чашка (100 г)

Одна порция бамии содержит 88 мкг фолиевой кислоты. Кроме того, бамия имеет множество других преимуществ. Он богат клетчаткой, витамином С и является хорошим источником калия и кальция ( ). Он чрезвычайно богат антиоксидантами , которые способствуют общему здоровью и благополучию. Бамию также можно использовать как хороший источник белка (

21. Брюссельская капуста

Размер порции – 1 чашка (88 г)

Брюссельская капуста, хотя и не очень аппетитная на вкус, богата фолиевой кислотой. Одна порция брюссельской капусты содержит 53,7 мкг витамина. Есть и другие способы, которыми брюссельская капуста может принести вам пользу. Они являются богатыми источниками других витаминов, минералов и клетчатки, поддерживают вашу иммунную систему, улучшают здоровье костей и т. д. Фактически, после капусты и шпината брюссельская капуста содержит наибольшее количество антиоксидантов (

22. Цветная капуста

Размер порции – 1 чашка (100 г)

В порции цветной капусты содержится 57 мкг фолиевой кислоты, что составляет 14% дневной нормы. Цветная капуста богата питательными веществами и, как было обнаружено, предотвращает серьезные заболевания, такие как рак (

23. Свекла

Размер порции – 1 чашка (136 г)

Одна порция свеклы содержит 148 мкг фолата. Также было обнаружено, что свекла снижает кровяное давление, предотвращает окислительный стресс и лечит воспаления (

24. Кукуруза

Размер порции – 1 чашка (166 г)

Одна из наших любимых закусок, не так ли? Порция этого овоща содержит около 32 мкг фолиевой кислоты. Кукуруза также богата марганцем, магнием, фосфором, медью и цинком, которые приносят различную пользу для здоровья (

25. Морковь

Морковь богата фолиевой кислотой
Изображение: Шаттерсток

Размер порции – 1 чашка нарезанного (128 г)

Одна порция моркови содержит 24,3 мкг фолиевой кислоты. Будучи популярным овощем, его можно включать в большинство овощных и рисовых блюд. Морковь также является богатым источником бета-каротина, клетчатки и ряда других микроэлементов (

Это продукты, богатые фолиевой кислотой. Они натуральные, недорогие и, что самое приятное, обладают и другими преимуществами, которые помогут вам сохранить здоровье.

Теперь возникает еще один важный вопрос. Получаете ли вы достаточно фолиевой кислоты? Потому что есть разница между просто знанием о продуктах, содержащих фолиевую кислоту, и фактическим получением от нее пользы, верно?

Получаете ли вы достаточно фолиевой кислоты?

Регулярное получение оптимального количества фолиевой кислоты — непростая задача. Сбалансированная диета поможет вам в этом. Простой.

Ниже приводится таблица, в которой указано рекомендуемое ежедневное количество фолиевой кислоты в зависимости от возраста.

Рекомендуемая доза фолиевой кислоты

ПРИМЕЧАНИЕ

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы принимаете лекарства, поговорите со своим врачом. Возможно, вам понадобится больше фолиевой кислоты, чем обычно (

В общем, нужно знать количество фолиевой кислоты, которую он должен потреблять. Что мы уже видели. Но как насчет дозировки, когда кто-то страдает определенным заболеванием?

Именно это мы сейчас и рассмотрим.

Дозировка фолиевой кислоты при определенных заболеваниях

Дозировки, упомянутые ниже, основаны на мнениях экспертов, научных исследованиях и публикациях. Мы упомянули состояние здоровья, предусмотренную дозировку и результаты, которые дает витамин.

Состояние здоровья Дозировка Полученные результаты
Анемия, вызванная дефицитом фолиевой кислоты 1-5 миллиграммов перорально Позитивный
Биполярное расстройство 200 МЕ перорально ежедневно в течение 52 недель (для пациентов, стабилизирующихся на литии) Позитивный
Рак (общий) 0,2–40 миллиграммов перорально ежедневно в течение 3–8 лет. Смешанный
Колоректальный рак 0,5–5 миллиграммов перорально ежедневно в течение 3–8 лет. Смешанный
Хроническая болезнь почек 2–15 миллиграммов перорально ежедневно или трижды в неделю в течение 1–3,6 лет. Позитивный
Депрессия 0,5–3 миллиграмма перорально в течение 3–52 недель. Позитивный
Диабет 5 миллиграммов перорально в течение 1-6 месяцев. Позитивный
Дефицит фолиевой кислоты 250–1000 микрограммов перорально ежедневно; в случае тяжелого дефицита фолиевой кислоты 1–5 миллиграммов принимают внутрь ежедневно до коррекции уровня в крови. Позитивный
Синдром ломкой Х-хромосомы 10–250 миллиграммов перорально ежедневно в течение 2–8 месяцев. Нейтральный
Сердечное заболевание 0,8–40 миллиграммов перорально ежедневно в течение 3–88 месяцев. Позитивный
Высокий уровень гомоцистеина 0,2–5 миллиграммов перорально ежедневно в течение 21–168 дней. Позитивный
Повышенное артериальное давление 5–10 миллиграммов перорально ежедневно в течение 2–16 недель. Позитивный
Токсичность метотрексата 1,2–5 миллиграммов перорально ежедневно или еженедельно в течение 12 недель. Позитивный
Профилактика врожденных дефектов 0,36–5 миллиграммов перорально ежедневно. Позитивный
Профилактика осложнений беременности 0,25–5 миллиграммов перорально ежедневно в течение 12–24 недель. Позитивный
Гладить 0,5–40 миллиграммов перорально ежедневно в течение 6–88 месяцев. Позитивный
Тромбы вен 5 миллиграммов перорально ежедневно во время беременности. Позитивный
Витилиго 5 миллиграммов перорально два раза в день Позитивный
Разрастание десен, вызванное фенитоином Наносится на десну Позитивный
Заболевания десен, связанные с беременностью Наносится на десну Позитивный

Фолиевая кислота также используется для общего поддержания здоровья детей. Дозировка составляла 0,005–15 миллиграммов перорально ежедневно в течение от 2 недель до 18 месяцев. Результаты были неоднозначными.

Результаты и значения, представленные выше, как уже обсуждалось, основаны на мнениях экспертов, исследованиях и других публикациях. Однако мы настоятельно рекомендуем вам не просто следовать тому, что они говорят. Проконсультируйтесь со своим врачом относительно использования или дозировки фолиевой кислоты при любом конкретном состоянии здоровья, от которого вы можете страдать. Одно и то же состояние может отличаться у разных людей, поэтому консультация врача обязательна.

Также утверждается, что фолиевая кислота полезна для ускорения роста волос. Подробнее об этом читайте в следующем разделе.

Продукты с фолиевой кислотой для роста волос

Фолиевая кислота, витамин B, играет жизненно важную роль в делении клеток и способствует росту волос. Он поддерживает выработку ДНК и РНК, которые необходимы для здоровья волосяных фолликулов. Адекватное потребление фолиевой кислоты может улучшить здоровье ваших волос, снизить риск их выпадения и поддержать более сильный и густой рост волос ( ). Для этой цели отлично подходит употребление таких продуктов, как листовые зеленые овощи, шпинат, капуста и брокколи. Бобовые, такие как чечевица, нут и черная фасоль, также богаты этим витамином. Кроме того, цитрусовые, такие как апельсины и авокадо, также содержат значительное количество фолиевой кислоты. Поэтому добавьте эти продукты в свой рацион, чтобы волосы были здоровыми, сильными и блестящими.

Некоторые люди не могут удовлетворить ежедневную потребность в фолиевой кислоте из своего рациона, поэтому им назначают добавки. Давайте подробнее рассмотрим натуральные добавки с фолиевой кислотой!

Натуральные добавки фолата

Касаясь вопроса, который мы обсуждали в самом начале (если вы помните), да, фолат в его естественной форме всегда лучше. Но когда есть дефицит, добавки играют свою роль. Они обслуживают экстренную ситуацию.

Несколько важных советов, которые следует учитывать, если вы принимаете добавки с фолиевой кислотой:

  • Если у вас когда-либо была аллергическая реакция на фолиевую кислоту, вам не следует использовать добавки.
  • Прежде чем принимать добавку, сообщите своему врачу, есть ли у вас заболевание почек, инфекция, тип анемии, не диагностированный врачом (но подтвержденный лабораторными анализами), или если вы алкоголик.

Прием фолиевой кислоты имеет свои преимущества и риски. Польза, которую он имеет для беременности, огромна. Но помимо беременности возникают предположения (

перекрестное исследование было проведено на 1285 польских женщинах детородного возраста для оценки эффективности приема фолиевой кислоты. Согласно результатам, только 13,9% женщин поняли важность приема фолиевой кислоты, а 65,3% из них принимали ее ежедневно. О его безопасной дозировке не знали 91,1% респондентов, а 43% не знали, какую пользу он приносит организму человека.

Фолиевая кислота, синтетическая форма фолата (витамина B9), обычно используется в добавках и пищевых продуктах, таких как хлопья для завтрака. Этот микроэлемент способствует метаболизму и росту клеток, поэтому вы не можете позволить себе идти на компромисс в его потреблении. Лучший способ получить ее — потреблять продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты, такие как брокколи, фасоль пинто, семена и орехи, соевые бобы, авокадо, помидоры, порошок чили, цитрусовые и чечевица. Людям в возрасте 13 лет и старше необходимо ежедневно принимать 400 мкг фолиевой кислоты. Вы также можете принимать его добавки. Однако перед этим проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать определенных побочных эффектов. цельнозерновые и чечевица. Некоторые другие продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты включают тыкву, малину, чернику, ежевику, киви, манго, ананас, арбуз, дыню и дыню. Людям в возрасте 13 лет и старше необходимо ежедневно принимать 400 мкг фолиевой кислоты. Вы также можете принимать его добавки. Однако перед этим проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать определенных побочных эффектов.

Давайте теперь посмотрим на несколько часто задаваемых вопросов.

Часто задаваемые вопросы

Сколько фолиевой кислоты слишком много?

Хотя верхнего предела поступления фолиевой кислоты с пищей не существует, верхний предел приема добавок фолиевой кислоты составляет 1000 мкг в день.

Почему фолиевая кислота важна для здоровья?

Организм человека использует фолиевую кислоту для производства клеток (включая эритроциты). Также было показано, что фолиевая кислота предотвращает до 70 процентов врожденных дефектов, затрагивающих головной и спинной мозг. Фолиевая кислота также может предотвратить некоторые виды рака.

Предотвращает ли прием фолиевой кислоты все дефекты нервной трубки?

Да, в 70% случаев. Но есть случаи, когда дефекты нервной трубки могут быть вызваны не только дефицитом фолиевой кислоты, но и другими причинами.

Какие продукты, богатые фолиевой кислотой, полезны при беременности?

Брокколи, горох, спаржа, брюссельская капуста, нут и коричневый рис.

Каковы симптомы низкого уровня фолиевой кислоты?

Низкий уровень фолиевой кислоты может вызвать анемию. Другие распространенные симптомы включают усталость, отек языка, истощение, проблемы с ростом и язвы во рту.

Что вызывает низкий уровень фолиевой кислоты?

Несколько факторов, таких как низкое потребление пищи или чрезмерное нагревание во время приготовления пищи, могут вызвать дефицит фолиевой кислоты. Еще одним существенным фактором, способствующим этому дефициту, является алкоголизм. Дефицит фолиевой кислоты также может быть вызван диализом, гемолитической анемией и беременностью (

Расскажите нам, как этот пост о списке продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты помог вам. Оставьте комментарий в поле ниже.

Похожие посты

7 преимуществ масла печени трески, питание, дозировка и усилие; Риски

Грейпфрутовая диета: как она работает, преимущества и преимущества Продукты, которые можно есть

5 впечатляющих преимуществ соевого молока для здоровья Сопутствующие риски

12 естественных способов избавиться от зубного камня Налет на зубах

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности