Здоровье И Хорошее Самочувствие

31 лучший продукт, богатый кислородом: фрукты, напитки, овощи и белки для повышения уровня кислорода

Употребление продуктов, богатых кислородом, может способствовать росту и поддержанию жизни ( Жизненно важно поддерживать насыщение крови кислородом на уровне 94-98% для предотвращения гипоксии и повреждения тканей ). Регулярная проверка уровня насыщения кислородом с помощью пульсоксиметра, обращение к врачу и добавление продуктов, богатых кислородом, могут оказать огромную помощь. и сердечно-сосудистым заболеваниям. заболевание или может усугубить существующую проблему со здоровьем ( фибромиалгии ). Гипоксия или низкое насыщение кислородом могут привести к астме, заболеваниям легких, осложнениям COVID-19,

В этой статье перечислен 31 лучший продукт, включая фрукты, белки, овощи и напитки, которые вы можете употреблять, чтобы повысить уровень кислорода в крови. Прокрутите вниз, чтобы посмотреть.

Как продукты помогают повысить уровень кислорода

Важно понимать, почему определенные продукты помогают улучшить уровень кислорода. Эти продукты сами по себе не «богаты кислородом». Они содержат витамины, минералы и молекулы и имеют щелочной pH, необходимый для поддержания оптимального кровотока и уровня кислорода в организме.

Продукты, которые следует искать, должны быть богаты витаминами A, B2, B3, B5, B9 и B12, минералами, такими как железо и медь, а также молекулами оксида азота. Выбирайте щелочные продукты, которые снижают риск инсульта и гипертонии, улучшают работу сердца и мозга и активируют витамин D (

Давайте начнем со списка продуктов, которые следует употреблять, чтобы повысить уровень кислорода в крови. Прокрутить вниз.

30 лучших продуктов для улучшения уровня кислорода

10 фруктов, повышающих уровень кислорода

1. Авокадо

Авокадо богато витаминами A, B3, B6, B12, холином, фолиевой кислотой, полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК) , улучшают здоровье глаз и помогают контролировать вес ( остеоартрит . Эти питательные вещества помогают повысить уровень кислорода, снизить уровень холестерина, укрепить здоровье сердца, контролировать уровень сахара в крови, улучшить липидный профиль, защитить ДНК, предотвратить и пищевые волокна

Ешьте половинку авокадо каждый день с коктейлями, салатами или вкусными тако, чтобы повысить уровень кислорода и улучшить общее состояние здоровья.

2. Гранат

Гранат содержит железо, медь, цинк, витамины B3 и B6 и холин ) . Они улучшают кровоток за счет увеличения биодоступности и увеличения доставки кислорода ( ). Употребление зерен граната или свежевыжатого гранатового сока помогает расширить кровеносные сосуды, способствуя улучшению кровотока ( ). Это снижает риск повреждения тканей из-за низкого насыщения кислородом.

Употребляйте чашку ядер граната, пейте 375 мл гранатового сока в день или добавляйте его в салаты и включите в свой рацион эту улучшающую насыщение кислородом щелочную пищу

3. Киви

киви
Изображение: Шаттерсток

Этот кисло-сладкий сочный тропический фрукт является хорошим источником пищевых волокон, меди, железа, витаминов А, В3, В5, В6 и С, холина и ряда антиоксидантов. Киви помогает предотвратить повреждение ДНК, укрепляет иммунную систему, снижает тяжесть и продолжительность инфекций верхних дыхательных путей у пожилых людей, а также уменьшает воспаление

Съедайте большой киви в день. Вы также можете добавлять его в коктейли, соки и салаты, чтобы увеличить потребление витаминов и минералов, которые помогают повысить насыщение крови кислородом.

4. Канталупа

Канталупа — отличный источник витаминов A, B3, B5, B6, C, холина, фолиевой кислоты, железа и антиоксидантов ( ). В этом фрукте мало сахара, и его можно употреблять людям с высоким уровнем сахара в крови . Он также обладает противовоспалительными и иммуностимулирующими свойствами (

Выпейте чашку дыни или приготовьте коктейль, чтобы улучшить уровень кислорода в организме.

5. Манго

Спелые манго богаты витаминами A, B3, B5, B6 и C, а также железом и медью, необходимыми для повышения уровня насыщения крови кислородом. Они содержат антиоксиданты, такие как витамин C, каротиноиды и фенольные соединения, которые помогают поддерживать общее состояние здоровья ( ). Манго обладает гипотензивными, противовоспалительными, гепатопротекторными и повышающими иммунитет свойствами (

Съешьте полчашки спелых манго, добавьте их в тарелку с фруктами на завтрак или приготовьте коктейль. Люди с диабетом должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем употреблять спелые манго, поскольку в них высокое содержание сахара.

6. Персики

Персики богаты витаминами A, B3, B5 и B6, железом, цинком и антиоксидантами, которые предотвращают повреждение свободными радикалами и помогают поддерживать правильные функции организма. Эти вкусные летние фрукты рекламируются как функциональные продукты из-за их способности укреплять общее состояние здоровья (

Съедайте целый большой персик в день или через день. Вы также можете добавлять его в соки, смузи или холодные салаты.

7. Ананас

Ананас
Изображение: Шаттерсток

Ананасы — отличный источник витаминов A, B3, B5, B6 и C, меди, железа, калия, цинка, холина, фолиевой кислоты и бета-каротина ( ). Эти сладкие и сочные тропические фрукты помогают повысить проницаемость стенок кровеносных сосудов для кислорода и других питательных веществ. Активный компонент ананаса бромелайн также помогает уменьшить воспаление и предотвращает образование тромбов (

Съедайте чашку ананаса как есть или добавляйте его в смузи, соки и салаты.

8. Ягоды

Черника, клубника и малина являются отличными источниками витаминов A, B3, B5, B6 и C, железа, калия, меди, цинка, холина, фолиевой кислоты и антиоксидантов ( ). Ягоды также помогают уменьшить воспаление, уровень липопротеинов и холестерина и улучшить чувствительность к инсулину (

Съедайте чашку органических или местных ягод каждый день. Добавляйте их во фруктовые тарелки, смузи и соки.

9. Инжир и финики

Сушеный инжир и финики богаты железом, медью, калием, витаминами A, B3, B5 и фолиевой кислотой ( ). Эти питательные вещества помогают повысить иммунитет и улучшить когнитивные способности. Финики и инжир богаты полифенолами с антиоксидантными свойствами и помогают уменьшить повреждение свободными радикалами и окислительный стресс , чтобы предотвратить < /span> и оказывать терапевтический эффект ( нейродегенерация

Употребляйте 1–2 финика меджула и пару сушеных инжиров со смузи. Людям с диабетом следует проконсультироваться с врачом, прежде чем употреблять сушеный инжир и финики, поскольку в них высокое содержание сахара.

10. Цитрусовые фрукты

Цитрусовые богаты витамином C , антиоксидантом, который способствует выработке переносчиков кислорода на основе гемоглобина. (HBOC) . Некоторые вторичные метаболиты, такие как алкалоиды, кумарины, феноловые кислоты, флавоноиды, лимоноиды и каротиноиды, присутствующие в цитрусовых, также очень полезны для здоровья человека. Они обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, предотвращают повреждение нервных клеток, и расширьте кровеносные сосуды, чтобы улучшить кровоток (

Включите в свой рацион лаймы, лимоны, мандарины, апельсины и грейпфруты. Вы можете выжимать из них сок или добавлять в салаты.

Прокрутите вниз, чтобы узнать больше об овощах с аналогичными преимуществами.

9 овощей, которые повышают уровень кислорода

1. Свекла

Свекла
Изображение: Шаттерсток

Свекла содержит природный оксид азота, который помогает расширять кровеносные сосуды и обеспечивает беспрепятственный приток крови, насыщенной кислородом, к тканям. Именно по этой причине свекольный сок пользуется популярностью среди любителей фитнеса. Некоторые исследования также показывают, что свекольный сок может помочь уменьшить гипоксию (

Съедайте по половине свеклы каждый день, сырой или вареной. Вы можете бросить несколько ломтиков в суп, добавить в салаты или приготовить свекольный коктейль.

2. Морковь

Морковь богата витаминами A, B3, B5, B6 и C, холином, калием, железом, цинком и медью ( ). Они также содержат фитохимические вещества, обладающие противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые имеют решающее значение для детоксикации организма и увеличения снабжения тканей кислородом (

Употребляйте морковь в качестве закуски. Вы также можете добавлять их в салаты. Приготовьте морковные лепешки или бросьте в миксер чашку крупно нарезанной моркови, чтобы приготовить морковный сок.

3. Шпинат

Королева листовой зелени, шпинат, богата железом, витаминами A, B3, B5, B6 и C, а также множеством антиоксидантов ( ). Шпинат сводит на нет активные формы кислорода, уменьшает окислительный стресс и воспаление, а также обладает гипогликемическими (снижает уровень сахара в крови) и гиполипидемическими (снижает уровень липидов в крови) свойствами (

Съешьте в салат чашку молодого шпината. Вы также можете бросить его в блендер и приготовить смузи (ознакомьтесь с рецептом вкусного смузи из шпината и киви в разделе «Напитки для повышения уровня кислорода»).

4. Чеснок

Известно, что чеснок способствует здоровью сердца. Он обладает гиполипидемическими, противомикробными и антиагрегантными свойствами ( ). Исследование показало, что потребление чеснока может улучшить исходный уровень кислорода в артериях и уменьшить гипоксемию у людей с гепатопульмональным синдромом (ГЛС), состоянием, поражающим легкие пациентов с заболеванием печени ( 39< а я=4>).

Употребляйте хотя бы один зубчик чеснока каждый день во время еды. Вы можете добавлять его в маринады или карри или даже жевать сырым.

Примечание. Не употребляйте чеснок, если вы принимаете антикоагулянты.

5. Сладкий картофель

Сладкая картошка
Изображение: Шаттерсток

Сладкий картофель с оранжевой или фиолетовой мякотью содержит витамины A, B3, B5 и B6, железо, медь, антоцианы и бета-каротин ( ). Употребление сладкого картофеля помогает снизить артериальный окислительный стресс (нарушение, вызванное окислительным повреждением белков, липидов и ДНК) и артериальную жесткость (уплотнение крупных артерий, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний) (

Употребляйте пюре, запеченный или жареный сладкий картофель в качестве закуски, салата или гарнира.

6. Фасоль

Фасоль — это бобовые культуры, содержащие большое количество железа, которое имеет решающее значение для транспорта кислорода, синтеза ДНК и других метаболических процессов ( ). Они богаты калием, кальцием и пищевыми волокнами (

Употребляйте бланшированную или вареную зеленую, черную и сушеную фасоль в салатах и ​​карри, чтобы обогатить еду железом и другими важными питательными веществами и повысить уровень кислорода в организме.

7. Брокколи

Брокколи богата антиоксидантами и фитохимическими веществами, которые помогают подавлять воспаление ( ). Эксперимент подтвердил теорию о том, что брокколи помогает предотвратить тяжелую форму COVID-19 ( ). Однако для подтверждения этой концепции необходимы дальнейшие исследования.

Употребляйте полстакана бланшированных соцветий брокколи каждый день или через день в салатах, чтобы уменьшить окислительный стресс и воспаление в организме.

8. Салат-латук

Салат — отличный источник витаминов A, B3, B5, B6 и C, фолиевой кислоты, железа, калия и цинка ( ). Он богат антиоксидантами, такими как каротиноиды и витамины Е и С. Исследования на животных показали, что употребление салата предотвращает повреждение тканей, вызванное окислительным стрессом (окислением тканей), улучшает синтез липидов (липидный обмен) и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. (

Употребляйте свежий салат ромэн или салат айсберг с салатами, чтобы придать еде хрусткость и защитить свое здоровье.

protip_icon Вы знали?
Питательные вещества, такие как витамин B12 и фолиевая кислота, отвечают за полное всасывание железа в кровь. Кроме того, оба этих питательных вещества увеличивают выработку эритроцитов и способность организма переносить кислород (

9. Швейцарский мангольд

Мольгод содержит высокий уровень нитратов ( ). Эти нитраты активно преобразуются в организме в оксид азота, что помогает кровеносным сосудам расширяться, пропуская больше крови и снижая кровяное давление. Нитраты из пищевых источников также потенциально могут лечить сердечно-сосудистые заболевания, образуя оксид азота в районах с дефицитом кислорода (

Вы можете добавлять сырой мангольд в салаты. Вы также можете обжарить его листья в оливковом масле и травах в течение 5–7 минут и наслаждаться ими в качестве гарнира. Вы даже можете использовать его в супах и тушеных блюдах или добавлять в зеленые коктейли, чтобы получить дополнительный заряд питательных веществ.

Помимо употребления фруктов и овощей, важно добавлять в свой рацион белок. В следующем разделе перечислены 7 источников белка, которые также помогают улучшить уровень кислорода в организме. Прокрутить вниз.

7 продуктов, богатых белком, которые повышают уровень кислорода

1. Яйца

Сваренные вкрутую яйца — отличный источник железа, цинка, калия, белка, селена, витаминов A, D, B5, B6, B12, E и K, фолиевой кислоты и бета-каротина ( ). Хотя яичные желтки печально известны своим высоким содержанием холестерина, исследование показало, что они обладают противовоспалительными и обезболивающими свойствами (

Употребляйте 3–5 целых яиц в неделю. Если у вас высокий уровень холестерина, избегайте или ограничьте употребление яичных желтков.

2. Бобовые

Бобовые, такие как чечевица, нут, фасоль, фасоль пинто, темно-синяя фасоль, фасоль и ростки фасоли, богаты железом, калием, цинком и витаминами группы B. Они являются отличными источниками растительного белка и не содержат жиров. Употребление бобовых помогает снизить гипертонию, контролировать уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа, улучшить липидный профиль и помогает контролировать вес (

Употребляйте полчашки бобовых по вашему выбору каждый день, чтобы улучшить кровоток и снабжение кислородом всех частей тела.

3. Грибы

Грибы
Изображение: Шаттерсток

Грибы являются одним из лучших источников пищевого белка и содержат железо, цинк, кальций, калий, медь, магний, селен, а также витамины B3, B5 и B6, C и D (54 ). Бета-глюканы, присутствующие в грибах, обладают антиоксидантными и антихолестеринемическими свойствами (снижают уровень холестерина в плазме) и предотвращают повреждение нервов. Грибы также расширяют сосуды, предотвращают тромбообразование и образование жировых отложений в артериях, обладают противовоспалительным действием (

Употребляйте по полстакана грибов 2-3 раза в неделю. Обжарьте его перед добавлением в салаты или супы. Если у вас артрит, поговорите со своим врачом, прежде чем употреблять грибы.

4. Мясо и рыба

Мясо и рыба являются хорошими источниками витаминов B12 и B3, железа, цинка, селена, кальция, белка и омега-3 жирные кислоты ). Потребление нежирного мяса, такого как куриная грудка или курица без кожи, ограничение потребления красного мяса, такого как говядина, свинина, баранина, а также включение в рацион жирной рыбы, такой как лосось, тунец, скумбрия, карп и сардины, может помочь улучшить здоровье сосудов. прочность костей и транспорт кислорода (

Ешьте жареную или запеченную куриную грудку без кожи (3 унции), обезжиренное мясо или жирную рыбу по вашему выбору с чашкой зеленых овощей, чтобы улучшить уровень кислорода и общее состояние здоровья. Избегайте обработанного мяса, такого как салями и колбасы.

5. Субпродукты

Мясные субпродукты, такие как печень, сердце, язык и мозг, имеют высокое содержание питательных веществ. Он содержит витамины B3, B6, B12 и D, медь, железо, цинк, белки, мононенасыщенные жирные кислоты (МНЖК) <. a i=3> и полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) (60

Употребляйте субпродукты раз в неделю или раз в две недели, чтобы получить необходимые питательные вещества и улучшить уровень кислорода. Избегайте употребления субпродуктов, если у вас высокий уровень холестерина или артрит.

6. Молочные продукты

Молоко, йогурт и топленое масло (топленое масло) богаты кальцием, цинком, витаминами группы B, витамином D, пробиотиками, белками, и полезные жиры ( ). Молочные продукты с низким содержанием жира могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа (

Употребляйте полстакана йогурта или замороженного йогурта, стакан молока (375 мл) и одну чайную ложку топленого масла, чтобы получить из этих молочных продуктов необходимые питательные вещества, необходимые для повышения уровня кислорода.

7. Орехи и семечки подсолнечника

Орехи и семена подсолнечника являются отличными источниками железа, меди, цинка, кальция, витаминов B3, B5, B6 и E, белков, пищевых волокон и полиненасыщенных жирных кислот ( ). Эти питательные вещества помогают улучшить приток кислорода и транспортировать насыщенную кислородом кровь к другим частям тела от сердца. Они также помогают контролировать артериальное давление, снижать уровень холестерина, снижать риск метаболических синдромов и повышать активность сосудов. Они обладают антиоксидантными, противовоспалительными и антигипертензивными свойствами ( 66< а я=8>).

Съедайте 2–4 замоченных миндаля, два грецких ореха, 3–4 ореха пекан и горсть молотых семечек на завтрак или в салаты. Вы также можете есть орехи кешью. Однако избегайте их, если у вас высокий уровень холестерина.

protip_icon Быстрая подсказка

Помимо добавления этих продуктов в свой рацион, вы также можете начать дышать свежим воздухом, делать дыхательные упражнения и заниматься йогой, чтобы улучшить уровень кислорода в организме.

Помимо вышеупомянутых ингредиентов, суперпродукты, такие как киноа, также могут помочь улучшить уровень кислорода в организме (

Это фрукты, овощи и источники белка, которые помогают улучшить уровень кислорода в крови. Вы также можете употреблять напитки, приготовленные из некоторых продуктов, упомянутых выше. Прокрутите вниз, чтобы узнать рецепты пяти лучших напитков для повышения уровня кислорода.

5 напитков, повышающих уровень кислорода

5 напитков, повышающих уровень кислорода
Изображение: Шаттерсток

1. Свекла и сок лайма

Как приготовиться

  • Половину большой очищенной свеклы измельчите в блендере и процедите сок.
  • Добавьте сок половины лайма и щепотку черной соли.
  • Хорошо перемешайте и выпейте утром.

Избегайте употребления этого напитка на ночь, так как он может вызвать дискомфорт в горле.

2. Гранатово-персиковый смузи

Как приготовиться

  • Бросьте чашку ядер граната в блендер.
  • Взбейте и процедите сок в стакан.
  • Взбейте полстакана крупно нарезанного персика и смешайте с соком.
  • Добавьте щепотку черного перца и гималайскую розовую соль.
  • Хорошо перемешайте и пейте!

3. Смузи из ананаса, фиников и семян

Как приготовиться

  • Взбейте в блендере чашку кубиков ананаса, финик и столовую ложку порошка семян подсолнечника.
  • Перелейте его в стакан. Наслаждаться!

4. Морковно-апельсиновый смузи

Как приготовиться

  • Очистите и крупно нарежьте одну большую морковь.
  • Бросьте его в блендер.
  • Добавьте большой, целый, очищенный апельсин.
  • Хорошо перемешайте и перелейте в стакан.
  • Добавьте к нему немного лимонного сока и щепотку черной соли.
  • Хорошо перемешайте и выпейте.

5. Смузи из шпината и киви

Как приготовиться

  • Бросьте чашку промытого молодого шпината в блендер.
  • Нарежьте два больших киви (с кожурой или без нее).
  • Добавьте его в блендер и взбейте.
  • Перелейте сок в стакан, добавьте сок половины лайма и щепотку черной соли.
  • Хорошо перемешайте и наслаждайтесь!

Как таковых продуктов, богатых кислородом, не существует, но перечисленные выше продукты имеют щелочной pH и содержат минералы, витамины и молекулы, которые играют ключевую роль в обеспечении оптимального кровотока и уровня кислорода в организме. Эти продукты, такие как авокадо, гранат, манго, свекла, морковь, шпинат, яйца, бобовые, цельнозерновые, грибы, мясо и рыба, помогают поддерживать уровень насыщения кислородом и предотвращают повреждение тканей. Если уровень кислорода в крови ниже рекомендуемого уровня, немедленно обратитесь за медицинской помощью, чтобы предотвратить такие осложнения, как астма, заболевания легких и сердца. Любая задержка может также привести к ухудшению существующих осложнений, если таковые имеются.

Часто задаваемые вопросы

Помогает ли диета с низким содержанием соли увеличить количество кислорода?

Эми Фокс , главный диетолог и сертифицированный специалист по функциональному питанию, говорит: «Диета с высоким содержанием соли может увеличить задержку воды в тканях, снижая уровень кислорода в организме. Диета с низким содержанием натрия не только полезна для сердца и полезна для снижения артериального давления, но также может привести к увеличению оксигенации через почки и кровь. Наличие дополнительного кислорода творит чудеса с организмом. Думайте о кислороде как о детоксикаторе».

Улучшает ли кислород усвоение питательных веществ организмом?

Эми говорит: «Когда ваша кровь полностью насыщена кислородом, она более эффективно переносит и усваивает питательные вещества и витамины. Повышенное содержание кислорода также помогает улучшить иммунитет и многие другие функции».

Повышают ли дыхательные упражнения уровень кислорода?

По словам Эми Фокс: «Дыхательные упражнения могут увеличить количество кислорода, поступающего в ваше тело, повышая общий уровень кислорода в крови. Чтобы повысить уровень кислорода, я предлагаю также сосредоточиться на важных действиях или привычках, таких как отказ от курения и постоянное соблюдение диеты, богатой фруктами и овощами».

Повышает ли куркума уровень кислорода?

Да. Куркума улучшает кровообращение в организме, а гемоглобин в эритроцитах переносит кислород из легких в другие части тела (

Какие травы повышают уровень кислорода?

Известно, что такие травы, как гинкго двулопастный, пустырник и имбирь, улучшают кровообращение в организме, тем самым повышая уровень кислорода в крови.

Увеличивает ли питьевая вода уровень кислорода в организме?

Да. Употребление большого количества воды гарантирует, что ваши легкие будут увлажнены и правильно функционируют, насыщая кровь кислородом и выводя углекислый газ из организма.

92 — хороший уровень кислорода?

Это нехорошо, но считается безопасным. Средний нормальный уровень насыщения кислородом составляет 95-100%. Хотя 92% пока не указывают на критическое состояние, врачи советуют уровень кислорода 92-94% — это буферный период, позволяющий пациентам вовремя добраться до медицинского учреждения. Уровень кислорода 90% или ниже следует рассматривать как чрезвычайную ситуацию.


Откройте для себя восемь вкусных и питательных продуктов, которые помогут вам лучше дышать и повысить уровень кислорода в организме. Посмотрите видео ниже, чтобы узнать об этих продуктах, которые вы можете включить в свой рацион.
Похожие посты

7 преимуществ масла печени трески, питание, дозировка и усилие; Риски

Грейпфрутовая диета: как она работает, преимущества и преимущества Продукты, которые можно есть

5 впечатляющих преимуществ соевого молока для здоровья Сопутствующие риски

12 естественных способов избавиться от зубного камня Налет на зубах

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности