Здоровье И Хорошее Самочувствие

6 эффективных домашних средств для лечения гормонального дисбаланса

Гормоны — это химические посланники в вашем организме, которые отвечают за несколько функций организма. Но когда в вашем организме слишком мало или слишком много определенного гормона, это может привести к нескольким изменениям в вашем организме, таким как увеличение веса или прыщи. Хотя это распространенная проблема, наблюдаемая у женщин, существуют естественные способы лечения гормонального дисбаланса, не вызывающие никаких трудностей или беспокойства в дальнейшем. В этой статье мы рассмотрим признаки и симптомы гормонального дисбаланса, его причины, а также несколько натуральных средств, которые вы можете попробовать дома.

Что такое гормональный дисбаланс?

Гормоны — это химические посланники организма, которые отвечают за контроль многих основных процессов, таких как обмен веществ и размножение. Они производятся эндокринными железами. Три основные категории — это щитовидная железа, надпочечники и половые гормоны, и все они работают вместе. Когда одна из этих желез вырабатывает слишком много или слишком мало гормонов, это приводит к гормональному дисбалансу в организме, поскольку другие железы вынуждены вмешиваться, что создает на них нагрузку и может привести к еще большему дисбалансу.

Ариана Фотинакис, блоггер, рассказывает о своей десятилетней борьбе с гормональным дисбалансом, вызванным ранним применением противозачаточных средств. В своем блоге она размышляет: «Мой ПМС становился все хуже. Мои прыщи становились все хуже. У меня не было менструации». Ариана столкнулась с увольнениями по медицинским показаниям и неэффективными средствами лечения, но нашла утешение в иглоукалывании и лечении травами, описывая облегчение, когда у нее вернулись менструации. Ее путь включал в себя изменение образа жизни, натуропатическую поддержку и целостный подход, что привело к заметному прогрессу. «…Я стала чувствовать себя лучше…. Моя кожа улучшается, мое сексуальное влечение улучшается, я менее капризна, более продуктивна, более расслаблена и в целом чувствую себя более счастливым человеком», — отметила она (

Если вы среди тех, кто ищет естественные способы решения этой проблемы, прокрутите вниз. Ниже приведены различные способы естественного лечения гормонального дисбаланса.

Как лечить гормональный дисбаланс естественным путем

Естественные способы лечения гормонального дисбаланса

1. Соблюдайте здоровую диету, включая травы и пищевые добавки.

Вы можете включить в свой ежедневный рацион следующие продукты, травы и добавки для борьбы с гормональным дисбалансом.

а. Кокосовое масло

Кокосовое масло содержит жирные кислоты со средней длиной цепи, которые чрезвычайно полезны для вашего здоровья и служат строительным материалом для гормонов. Эти жирные кислоты помогают уменьшить воспаление в организме, которое могло возникнуть. из-за гормонального дисбаланса ( ). Кокосовое масло также полезно для общего состояния здоровья, поскольку помогает похудеть за счет ускорения метаболизма и снижения стресса и беспокойства (

Тебе понадобится

1–2 столовые ложки 100% кокосового масла первого отжима

Что ты должен сделать
  1. Употребляйте одну-две столовые ложки 100% кокосового масла первого отжима ежедневно.
  2. Вы можете использовать его в заправке для салатов и смузи или заменить им растительное масло.
Как часто вам следует это делать

Вы можете делать это 2–3 раза в день.

б. Авокадо

Авокадо — богатый источник мононенасыщенных, полиненасыщенных и насыщенных жирных кислот. Эти жирные кислоты обладают противовоспалительными свойствами, которые могут помочь в лечении гормонального дисбаланса. ). Регулярное употребление авокадо способствует здоровью сердца, а также обеспечивает достаточное количество клетчатки и питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья. Это также может помочь уменьшить набор веса из-за гормонального дисбаланса.

Тебе понадобится

1 авокадо

Что ты должен сделать
  1. Очистите авокадо.
  2. Нарежьте его небольшими кубиками и добавьте в любимый салат.
  3. Вы также можете смешать их с ореховым молоком и медом, чтобы приготовить полезный коктейль.
Как часто вам следует это делать

Вы можете потреблять это ежедневно.

в. Ашвагандха

Ашваганда — одна из наиболее важных адаптогенных трав, которая помогает справиться с гормональным дисбалансом. Она помогает снять стресс и тревогу, которые являются основные причины гормонального дисбаланса ( ). Ашваганда также лечит дисбаланс гормонов щитовидной железы, стимулируя активность гормонов щитовидной железы (

Тебе понадобится

300-500 мг добавки ашваганды

Что ты должен сделать

Употребляйте 300-500 мг добавок ашваганды.

Как часто вам следует это делать

Принимайте эти добавки 3 раза в день.

д. Йогурт

Йогурт — богатый источник пробиотиков, которые помогают восстановить слизистую оболочку кишечника и сбалансировать гормоны. Пробиотики — это полезные бактерии, необходимые вашему организму для правильного функционирования. Дефицит этих бактерий может привести к проблемам с пищеварением и воспалению, что также может привести к гормональному дисбалансу (

Тебе понадобится

Миска простого несладкого йогурта, гарантированно содержащего натуральные пробиотики.

Что ты должен сделать

Съешьте тарелку простого йогурта на 6 унций.

Как часто вам следует это делать

Вы можете употреблять это 1-2 раза в день.

е. Омега-3 жирные кислоты

Противовоспалительная природа жирных кислот омега-3 может творить чудеса, поддерживая баланс гормонов ( ). Они обеспечивают строительные блоки для создания гормонов. Эти жирные кислоты не только уменьшают воспаление, вызванное гормональным дисбалансом, но также помогают облегчить стресс и беспокойство (

Тебе понадобится

250-500 мг добавок жирных кислот омега-3.

Что ты должен сделать


1. Употребляйте 250–500 мг добавок жирных кислот омега-3 ежедневно. 2. Альтернативно вы можете употреблять жирную рыбу, такую ​​как лосось и сардины.

Как часто вам следует это делать

Вы можете употреблять это один раз в день.

Почему это работает

ф. Витамин Д

Витамин D — еще одно важное питательное вещество, которое на самом деле является гормоном в вашем организме. Он не только уменьшает воспаление и балансирует гормоны, но и повышает общий иммунитет ( ). Чтобы активировать дополнительный витамин D или солнечный витамин D, вам необходим магний, а чтобы избежать дефицита магния, принимайте только 1000–2000 МЕ витамина D3 в день. Прием обоих вместе повысит уровень витамина D гораздо сильнее, чем прием витамина D по отдельности.

Тебе понадобится

Добавки витамина D 1000-2000 МЕ

Что ты должен сделать
  1. Вы должны потреблять около 1000-2000 МЕ витамина D ежедневно.
  2. Вы можете принимать добавки с витамином D или проводить на солнце 30 минут в день. Вы также можете употреблять рыбий жир или такие продукты, как яйца, рыба, грибы и т. д.
Как часто вам следует это делать

Вы должны потреблять это ежедневно.

г. Витамин C

Витамин С отлично подходит для поддержания здоровья надпочечников и, следовательно, является отличным способом регулирования гормонов (

Тебе понадобится

250-500 мг витамина С

Что ты должен сделать

Потребляйте от 250 до 500 мг витамина С ежедневно. Вы можете сделать это, либо увеличив потребление продуктов, богатых витамином С , таких как цитрусовые и зеленые листовые овощи, либо принимая для этого дополнительные добавки. Прежде чем принимать какие-либо добавки, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Как часто вам следует это делать

Для достижения наилучших результатов включите витамин С в свой ежедневный рацион.

час Магний

Магний участвует в более чем 600 метаболических процессах в организме и поэтому необходим для баланса гормонов. Правильное функционирование надпочечников также зависит от магния (

Тебе понадобится

600 мг магния

Что ты должен сделать
  1. Принимайте 600 мг элементарного магния в день.
  2. Если вы ищете естественные источники этого минерала, потребляйте продукты, богатые магнием, такие как зеленые овощи, бобовые и орехи.
Как часто вам следует это делать

Делайте это ежедневно.

я. Несколько минералов

Щитовидной железе требуется девять минералов для выработки гормонов щитовидной железы. Это йод, селен, магний, медь, цинк, молибден, марганец, бор и хром. Ищите комплексную минеральную добавку, которая включает большинство или все эти минералы.

Осторожность

Прежде чем принимать дополнительные питательные добавки, проконсультируйтесь с врачом-натурологом.

2. Используйте эфирные масла

Использование эфирных масел для быстрого массажа или распыление их вокруг себя — еще один отличный способ вылечить гормональный дисбаланс . Установите для себя график использования эфирных масел. Если вы не заметите, что они помогают в течение 3–4 недель, прекратите прием и попробуйте другое эфирное масло, но не используйте слишком много сразу и не используйте их бесконечно.

Примечание: Эти масла сами по себе не могут дать эффективных результатов. Наряду с ними для достижения положительных результатов необходимо вести здоровый образ жизни.

а. Масло шалфея мускатного

Масло шалфея содержит фитоэстрогены, которые помогают сбалансировать такие гормоны, как эстроген. Он также может помочь регулировать менструальный цикл и бороться с тревогой и депрессией (

Тебе понадобится
  • 3-5 капель масла шалфея
  • 10 капель кокосового масла
Что ты должен сделать
  1. Добавьте несколько капель масла шалфея в диффузор и дайте ему распространиться по всему окружению.
  2. Вы также можете смешать масло шалфея с кокосовым маслом и аккуратно массировать им живот, шею и подошвы ног.
Как часто вам следует это делать

Вы должны делать это ежедневно, пока не увидите улучшение своего состояния.

б. Масло фенхеля

Здоровый кишечник очень важен для здорового функционирования гормональных желез. Регулярное употребление масла фенхеля может улучшить здоровье кишечника и пищеварение, а также уменьшить воспаление в кишечнике ( ). Это, в свою очередь, помогает лечить гормональный дисбаланс.

Тебе понадобится

Масло фенхеля (по необходимости)

Что ты должен сделать
  1. Добавьте каплю масла фенхеля в стакан воды и выпейте.
  2. Вы также можете массировать маслом фенхеля живот и подошвы ног.
Как часто вам следует это делать

Вы должны выполнять эту процедуру ежедневно.

в. Лавандовое масло

Эфирное масло лаванды — одно из самых эффективных натуральных средств от гормонального дисбаланса у женщин. Он обладает способностью успокаивать и успокаивать своим приятным ароматом. Он улучшает сон и лечит капризность, стресс и тревогу, которые являются симптомами гормонального дисбаланса (

Тебе понадобится

3-5 капель лавандового масла

Что ты должен сделать
  1. Капните несколько капель лавандового масла в диффузор и включите его.
  2. Вы также можете добавить несколько капель лавандового масла в воду для ванны и полежать в ней 15–20 минут.
Как часто вам следует это делать

Вы должны делать это ежедневно.

д. Масло Тимьяна

Известно, что масло тимьяна увеличивает выработку прогестерона и помогает лечить симптомы гормональных нарушений. дисбаланс, например бесплодие, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) , стресс, выпадение волос и бессонница (

Тебе понадобится

Масло тимьяна (по необходимости)

Что ты должен сделать
  1. Добавьте 10 капель масла тимьяна в ванну и полежите в ней 15–20 минут.
  2. Альтернативно вы также можете смешать три капли масла тимьяна с несколькими каплями кокосового масла и массировать им живот.
Как часто вам следует это делать

Делайте это ежедневно.

3. Занимайтесь спортом и йогой.

Вы будете удивлены, узнав, что даже простые тренировки могут помочь естественным образом бороться с гормональным дисбалансом. Некоторые упражнения и асаны йоги, которые могут помочь, перечислены ниже.

а. Гулять пешком

Прогулки на природе могут помочь уменьшить стресс и беспокойство. Это не только полезно для вашего общего здоровья, но и позволяет контролировать уровень гормонов.

Продолжительность

от 20 до 30 минут

б. Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT)

Изображение: Шаттерсток

HIIT не только помогает вам сжечь лишние килограммы, но также помогает укрепить сердце и легкие и увеличить выработку гормона роста человека (HGH). Однако, если вы сильно потеете, имейте в виду, что вы также выделяете с потом минералы. Как отмечалось выше, минералы очень важны для поддержания баланса гормонов. Поддерживайте водный баланс, используя морскую соленую воду. Выпивайте половину веса своего тела (измеряется в фунтах) в унциях воды. На каждый литр питьевой воды добавьте ¼ чайной ложки нерафинированной морской соли.

Продолжительность

от 15 до 20 минут

в. Сопротивление и вес

Изображение: Шаттерсток

Силовые тренировки помогут держать уровень кортизола под контролем и помогут нарастить мышцы. Это также может оказать положительное влияние на ваши гормональные проблемы.

protip_icon Быстрая подсказка

Силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей, отжимания, подтягивания, жим над головой, становая тяга, могут помочь вам не только сжечь больше калорий, но и регулировать гормоны.

Повторения

с 8 до 12

д. Это весело

Изображение: Шаттерсток

Эта асана йоги, также известная как «Поза кролика», помогает стимулировать щитовидную и паращитовидную железы и бороться с депрессией.

Продолжительность

30 секунд

Повторения

е. Бхуджангасана

Изображение: Шаттерсток

Эта асана йоги также известна как «поза кобры». Он помогает массировать надпочечники, тем самым улучшая их функционирование и снижая усталость надпочечников. Откинутая назад шея в этой позе также массирует щитовидную железу. Эта поза также может помочь снять стресс и напряжение, особенно в пояснице.

Продолжительность

1 минута

Повторения

от 3 до 6

Изображение: Шаттерсток

Устрасана (поза верблюда) имеет множество преимуществ. Это может помочь стимулировать внутренние органы, включая щитовидную и паращитовидные железы

Продолжительность

30 секунд

Повторения

4. Избегайте вредных химикатов.

Избегайте использования всего, что содержит вредные химические вещества. Сюда входит ваша косметика и средства по уходу за телом. Помните, ваша кожа впитает все, что вы на нее нанесете. Не используйте продукты, содержащие потенциально вредные химические вещества, такие как лаурилсульфат натрия, парабены, ДЭА и пропиленгликоль. Вы также должны быть хорошо осведомлены о влиянии любых лекарств или противозачаточных таблеток на ваше здоровье и гормоны.

5. Уменьшите потребление сахара

Гормональный дисбаланс является результатом многих факторов, одним из которых является потребление слишком большого количества рафинированного сахара. Когда вы потребляете больше сахара, поджелудочная железа выделяет больше инсулина. Высокий уровень инсулина может привести к избыточной выработке тестостерона, что может помешать нормальной овуляции. Инсулинорезистентность также ответственна за накопление жира и увеличение веса. Таким образом, лучше всего сократить потребление рафинированного сахара, чтобы поддерживать баланс гормонов.

6. Высыпайтесь.

Очень важно, чтобы вы достаточно отдыхали и высыпались каждый день. Нарушение режима сна может вызвать гормональный дисбаланс, а также подавить овуляцию. Это также может привести к другим симптомам, связанным с гормональным дисбалансом, таким как стресс, тревога и депрессия.

Сочетание вышеперечисленных методов помогает восстановить гормональный баланс. Если вы уже принимаете лекарства от гормональных проблем, эти средства повысят их эффективность.

Как понять, что у вас гормональный дисбаланс? Проверьте наличие следующих признаков и симптомов.

Признаки и симптомы гормонального дисбаланса

Гормональный дисбаланс характеризуется широким спектром признаков и симптомов, в зависимости от того, какие гормоны или железы не функционируют должным образом.

Симптомы гормонального дисбаланса обычно различны у женщин, мужчин и детей. Некоторые признаки и симптомы, общие как для мужчин, так и для женщин:

  • Усталость
  • Увеличение веса
  • Повышенная чувствительность к холоду или теплу.
  • Запор или диарея
  • Одутловатое лицо или сухая кожа
  • Необъяснимая и внезапная потеря веса
  • Потеря веса
  • Ослабленные мышцы
  • Повышенная жажда и частое мочеиспускание.
  • Боль или скованность в суставах
  • Истончение и ломкость волос
  • Депрессия
  • Снижение либидо
  • Беспокойство
  • Бесплодие
  • Потоотделение
  • Затуманенное зрение
  • Фиолетовые или розовые растяжки
protip_icon Вы знали?
Стресс может вызвать не только психические проблемы, но также вызвать изменения уровня многих гормонов, таких как катехоламины гонадотропины , гормоны щитовидной железы, кортизол и пролактин. Это может вызвать серьезный дисбаланс и привести к расстройствам эндокринной системы, таким как болезнь Грейвса Аддисоновский криз , сахарный диабет, дисфункция гонад , психосексуальная карликовость и ожирение (

Гормональный дисбаланс обычно вызывается широким спектром заболеваний и факторов здоровья. Они описаны ниже.

Что вызывает гормональный дисбаланс?

Распространенными причинами гормонального дисбаланса являются:

  • Плохое питание приводит к дефициту питательных веществ – особенно минералов, витамина С и витаминов группы В.
  • Диабет
  • Гипотиреоз
  • Гипертиреоз
  • Гипогонадизм
  • Тиреоидит
  • Гормональная терапия
  • Опухоли
  • Некоторые лекарства
  • Стресс
  • Расстройства пищевого поведения
  • Травма или травма
  • Лечение рака
  • Менопауза
  • Беременность
  • Грудное вскармливание
  • СПКЯ (синдром поликистозных яичников)
  • Противозачаточные таблетки
  • Первичная яичниковая недостаточность

А исследование , опубликованное в журнале Frontiers in Endocrinology, показало, что частота встречаемости у женщин в 4–10 раз выше, чем у мужчин, Число случаев гипотиреоза сильно различается в зависимости от региона, от него ежегодно страдают от 30 до 150/100 000 человек. Около 3,5–5/1000 женщин и 0,6–1/1000 мужчин страдают гипотиреозом при аутоиммунном тиреоидите, причем частота этого заболевания увеличивается с возрастом. Им страдают 5–15 % женского населения Италии и 1 –5 % мужского населения.

Гормональный дисбаланс может вызвать множество проблем со здоровьем. Это может произойти из-за неправильного питания, состояния здоровья, беременности, кормления грудью и стресса. Лечение гормонального дисбаланса необходимо для поддержания общего состояния здоровья. Вы можете добиться этого, включив в свой распорядок дня определенные травы и добавки. Регулярное использование эфирных масел, занятия йогой, регулярные физические упражнения и отказ от вредных химических веществ играют важную роль в лечении гормонального дисбаланса в организме. Кроме того, достаточный сон и снижение потребления сахара также помогут справиться с гормональным дисбалансом.

Часто задаваемые вопросы

Каковы виды гормонального дисбаланса?

Существуют различные типы гормонального дисбаланса, которые могут быть связаны с дисфункцией эндокринных желез. Некоторые из них включают:
• Гормональный дисбаланс при дефиците прогестерона
• Гормональный дисбаланс при дефиците эстрогена
• Гормональный дисбаланс избытка эстрогена • Гипотиреоз • Гормональный дисбаланс при дефиците кортизола через надпочечники • Избыточный гормональный дисбаланс андрогенов
• Доминирование эстрогена


Могу ли я забеременеть, если у меня гормональный дисбаланс?

Да, вы можете забеременеть, даже если у вас гормональный дисбаланс. Однако вы всегда будете подвергаться риску бесплодия, если не будете лечить свое заболевание в течение длительного времени.

Почему гормональный дисбаланс влияет на весь организм?

Поскольку большинство важнейших процессов контролируются гормонами, гормональный дисбаланс может повлиять на функционирование всего организма.

Сколько времени нужно, чтобы сбалансировать гормоны?

По неофициальным данным, в зависимости от курса лечения, для балансировки уровня гормонов может потребоваться до 6 месяцев или меньше.

Что происходит, когда уровень эстрогена высок?

Некоторыми распространенными симптомами, связанными с высоким уровнем эстрогена, являются головные боли, обильные менструации, раздражительность, нарушения сна и перепады настроения ( ).< /а>

Похожие посты

7 преимуществ масла печени трески, питание, дозировка и усилие; Риски

Грейпфрутовая диета: как она работает, преимущества и преимущества Продукты, которые можно есть

5 впечатляющих преимуществ соевого молока для здоровья Сопутствующие риски

12 естественных способов избавиться от зубного камня Налет на зубах

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности