Здоровье И Хорошее Самочувствие

6 мощных продуктов, которые повышают уровень дофамина

Дофамин — это гормон хорошего самочувствия, который играет ключевую роль в здоровье вашего мозга. Он действует как нейромедиатор (химическое вещество, выделяемое нейронами для передачи сигналов другим нервным клеткам). Определенные продукты могут повысить уровень дофамина, а употребление продуктов с дофамином во многих отношениях приносит пользу вашему здоровью. Какая наука стоит за дофамином? Какие продукты следует включить в свой рацион? В этой статье рассматриваются продукты, повышающие уровень дофамина, побочные эффекты чрезмерного потребления дофамина и проблемы, с которыми вы можете столкнуться при дефиците дофамина. Продолжай читать.

protip_icon Пустяки

Дофамин является наиболее часто используемым стимулирующим препаратом для определения пульса при остановке сердца или замедлении сердечного ритма.

Женщина испытывает выброс дофамина, когда ест темный шоколад
Изображение: Шаттерсток

Дофамин высвобождается дофаминергическими нейронами, расположенными в среднем мозге. Эти нейроны, хоть и немногочисленны, играют важную роль в формировании настроения, зависимости, вознаграждения и стресса (

Дофамин также играет роль в обучении, рабочей памяти, мотивации и принятии решений. Он также контролирует движение – и его дефицит может быть одной из причин болезни Паркинсона. шизофрения и синдром дефицита внимания с гиперактивностью ( Хроническое психическое расстройство, которое ухудшает способность человека думать, чувствовать и вести себя и может привести к бреду и галлюцинациям.

Ожидание награды повышает уровень дофамина в мозгу. Многие наркотики, вызывающие привыкание, также увеличивают его высвобождение из нейронов. Это одна из причин, по которой большинству наркоманов трудно отказаться от наркотиков.

Следовательно, дофамин играет решающую роль в здоровье мозга. Но как можно повысить уровень дофамина естественным путем? Что ж, лучший способ — есть продукты, которые повышают уровень дофамина.

protip_icon Быстрая подсказка

Дофамин вырабатывается в мозге в двухэтапный процесс. Сначала аминокислота тирозин превращается в L-дофа, которая далее превращается в дофамин.

Какие продукты повышают уровень дофамина?

1. Молочные продукты

Изображение: Шаттерсток

К ним относятся повседневные продукты, такие как сыр, молоко и йогурт. Сыр содержит тирамин , который в организме человека превращается в дофамин Встречающаяся в природе аминокислота, которая помогает контролировать кровяное давление и содержится в таких продуктах, как салями и некоторые сыры. ). Продукты, содержащие пробиотики, например йогурт, также повышают уровень дофамина (

2. Орехи

Полезны орехи, богатые витамином B6, поскольку этот витамин помогает мозгу вырабатывать дофамин ). Грецкие орехи и фундук являются хорошими источниками витамина B6. Грецкие орехи также содержат ДГК, жирную кислоту омега-3, которая отвечает за модуляцию концентрации дофамина ( Грецкие орехи и миндаль являются хорошими источниками фолиевой кислоты, которая также способствует выработке дофамина (

3. Жирные кислоты омега-3.

Изображение: Шаттерсток

В исследованиях на крысах было обнаружено, что жирные кислоты омега-3 нормализуют уровень дофамина и уменьшают развитие тревожного поведения (

В другом исследовании было обнаружено, что пероральный прием рыбьего жира восстанавливает высвобождение дофамина после черепно-мозговой травмы (

К продуктам, богатым омега-3 относятся жирная рыба, такая как лосось и тунец, а также другие продукты, такие как грецкие орехи и семена чиа< /span>

4. Темный шоколад

Исследования показывают, что шоколад может взаимодействовать с рядом нейротрансмиттеров, включая дофамин. Дофамин высвобождается после употребления темного шоколада и вызывает приятные сенсорные ощущения (

5. Фрукты и овощи

Изображение: Шаттерсток

В исследовании крысы, получавшие клубнику и шпинат , показали значительное увеличение высвобождения дофамина. Исследование показывает, что помимо антиоксидантов, другие питательные вещества во фруктах и ​​овощах также могут способствовать высвобождению дофамина (

Даже в бананах был обнаружен высокий уровень дофамина, особенно в кожуре и мякоти. Авокадо и бархатная фасоль также содержат дофамин. Другие фрукты и овощи, содержащие дофамин, включают апельсины, яблоки, горох, помидоры и баклажаны (

6. Кофе

Как и большинство других препаратов, способствующих бодрствованию, кофеин в кофе усиливает передачу сигналов дофамина в мозг ( ). Основными мишенями кофеина в мозге являются рецепторы аденозина (химического вещества мозга, которое ослабляет мозговую активность). Он воздействует на эти рецепторы и запускает цепочку событий, которая в конечном итоге влияет на уровень дофамина и активирует области мозга, связанные с удовольствием и мышлением (

Эти лучшие продукты повышают уровень дофамина. Но знаете ли вы, что дофамин часто ассоциируется со счастьем? Подробнее об этом читайте в следующем разделе.

Делает ли дофамин вас счастливым?

Дофамин, известный как нейромедиатор «хорошего самочувствия», играет важную роль в системе вознаграждения мозга, мотивации и удовольствии. Дофамин высвобождается в мозгу, чтобы создать чувство вознаграждения и удовлетворения, когда мы выполняем определенные приятные действия, такие как еда, общение или достижение целей. Исследования показывают, что положительные чувства и настроение связаны с повышенным уровнем дофамина и серотонина (

Итак, технически, хотя дофамин и не вызывает счастья напрямую, он способствует положительным чувствам. Дисбаланс дофамина может вызвать такие психические расстройства, как депрессия и зависимость. Хотя дофамин способствует положительным эмоциям, на счастье влияет сочетание нейротрансмиттеров, гормонов, генетики и факторов окружающей среды.

Есть ли что-нибудь вроде избытка дофамина? Давайте посмотрим поближе, чтобы понять последствия избытка дофамина.

Каковы последствия избытка дофамина?

Женщина чувствует себя плохо из-за дефицита дофамина
Изображение: Шаттерсток

Избыточный уровень дофамина в организме может привести к паранойе и отказу от социальных ситуаций. Они могут даже привести к чрезмерно интенсивному и импульсивному поведению.

Дофамин также играет роль в ингибировании секреции пролактина (гормона) гипофизом, что в противном случае может вызвать нарушения менструального цикла и бесплодие ( ). Избыток дофамина может оказаться неспособным эффективно ингибировать пролактин, что приводит к этим проблемам.

Но не волнуйтесь: передозировка дофамина может произойти только в том случае, если вы принимаете гормон внутривенно (что часто бывает у людей с дефицитом дофамина).

Нормальный диапазон дофамина составляет от 0 до 30 пг/мл (пикограмм на миллилитр).

Что, если ваш уровень дофамина упадет ниже этих диапазонов? Ну, это тоже вызывает проблемы.

Каковы последствия дефицита дофамина?

Дефицит дофамина связан с некоторыми психическими расстройствами, хотя не установлено, что они непосредственно вызывают это состояние. Некоторые из этих психических расстройств включают болезнь Паркинсона , депрессию, шизофрению и психоз Состояние, которое со временем ухудшается и влияет как на нервную систему, так и на различные части тела, влияя на движение. Психические расстройства (такие как шизофрения и биполярное расстройство), при которых люди теряют чувство реальности.

Ниже приведены симптомы дефицита дофамина: (

Физические проблемы Проблемы личности Проблемы с памятью Проблемы с вниманием
Анемия

Проблемы с балансом

Нестабильность сахара в крови

Потеря плотности костной ткани

Углеводные переедания

Проблемы с пищеварением

Тяга к еде

Повышенное артериальное давление

Проблемы с почками

Низкое половое влечение

Мышечные судороги или тремор

Ожирение

Заболевания щитовидной железы

Проблемы с глотанием

Агрессия

Злость

Депрессия

Безнадежность

Неспособность справиться со стрессом

Изоляция себя

Перепады настроения

Прокрастинация

Саморазрушительные мысли

отвлекаемость

Неспособность слушать и выполнять инструкции

Забывчивость

Плохое абстрактное мышление

Медленная скорость обработки

Синдром дефицита внимания

Снижение бдительности

Гиперактивность

Импульсивное поведение

Плохая концентрация

Дофамин — это гормон хорошего самочувствия, который действует как нейромедиатор. Он играет ключевую роль в функционировании мозга. Вы можете повысить уровень дофамина естественным путем, потребляя продукты, богатые этим гормоном. Эти продукты включают молочные продукты, орехи, жиры омега-3, темный шоколад, фрукты и овощи и кофе. Однако избыток дофамина может привести к чрезмерно интенсивному и импульсивному поведению. Следовательно, употребляйте его в рекомендуемых дозах, чтобы избежать побочных реакций. В целом, в статье подчеркивается важность поддержания сбалансированной диеты для поддержания здоровой функции мозга и укрепления психического здоровья.

Что вы думаете об этой статье? Какие-либо предложения? Дайте нам знать, оставив комментарий в поле ниже.

Часто задаваемые вопросы

Увеличивает ли витамин D дофамин?

Нет. Тем не менее, витамин D служит защитным агентом и помогает предотвратить воспаление и окислительный стресс, которые могут возникнуть в областях мозга, выделяющих дофамин (

Высвобождает ли алкоголь дофамин?

Да. Алкоголь может увеличивать высвобождение дофамина даже в низких дозах, что может объяснить эффект алкогольной зависимости у некоторых людей (

Повышает ли арахисовое масло дофамин?

Да. Исследования показали, что арахисовое масло действует на мышей как пища, способствующая выработке дофамина (

Похожие посты

7 преимуществ масла печени трески, питание, дозировка и усилие; Риски

Грейпфрутовая диета: как она работает, преимущества и преимущества Продукты, которые можно есть

5 впечатляющих преимуществ соевого молока для здоровья Сопутствующие риски

12 естественных способов избавиться от зубного камня Налет на зубах

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности