Здоровье И Хорошее Самочувствие

7-дневная капустная диета для похудения: работает ли она?

Капустная диета – лучший вариант для быстрого похудения! Многие люди сообщают, что после этой диеты они потеряли до 10 фунтов в течение недели.

Может показаться, что так скучно жить неделю на щах. Но будьте уверены, щи – не единственный ваш вариант. Есть много здоровых продуктов на выбор. Вы можете потреблять фрукты, овощи и белки, чтобы ускорить метаболизм и удовлетворить вкусовые рецепторы.

Диета на капустном супе направлена ​​на детоксикацию супа, что поможет вам чувствовать себя более энергичным и активным. Это также отличный выбор для веганов, которые хотят включить растительную диету в свой рацион. Однако вы также должны иметь в виду, что эта диета не подходит для долгосрочной потери веса. Ваша иммунная система ослабнет, если вы будете долгое время питаться только капустным диетическим супом.

В этой статье обсуждается 7-дневная диета на капустном супе, альтернативные продукты, рецепты капустного супа для детоксикации, рекомендации по упражнениям и польза щей для здоровья. Прокрутите вниз, чтобы узнать больше.

Все, что вам нужно знать о капустной диете для похудения

1. Что такое капустная диета?

Изображение: Шаттерсток

Кэтрин Кофоед , сертифицированный ACE тренер по здоровью, говорит: «Диета на капустном супе была популярной причудливой диетой для похудения в 80-х годах и включала в себя только употребление капустного супа и фруктов (но никаких бананов) на неделю. Через несколько дней вы можете добавить в рацион другие продукты или напитки, например обезжиренное молоко».

Диета на капустном супе — это низкокалорийная суповая диета, предназначенная для кратковременной потери веса . Эта простая модная диета в сочетании с получасовыми физическими упражнениями дает лучшие результаты, чем месяцы потоотделения в рамках обычной программы по снижению веса.

protip_icon Интересный факт

Суп из капусты возник в 9 веке, когда торговцы из Византии представили капусту остальному миру.


Итак, действительно ли эта диета работает? Давай выясним!

2. Как работает капустная диета?

Диета на капустном супе ускоряет обмен веществ в организме и мобилизацию жира. Эта диета ограничивает потребление калорий и заставляет организм использовать жир в качестве источника энергии. Низкий уровень натрия, мало калорий и высокое содержание клетчатки позволяют вам прийти в форму быстрее, чем если бы вы соблюдали диету. умеренный долгосрочный план питания.

Тушеная капуста часто назначается пациентам с ожирением, поскольку в ее рационе много клетчатки и мало калорий (

Именно поэтому капустная диета успешно помогла многим людям похудеть. Вы тоже можете похудеть, следуя 7-дневной диете на капустном супе, описанной ниже.

3. 7-дневная эффективная диета на капустном супе

Существует несколько версий диеты на капустном супе, которые существуют уже много лет. Вам необходимо соблюдать строгую диету в течение 7-дневного периода. Капустный бульон является основным продуктом, и его дополняют другими продуктами для удовлетворения потребностей в питательных веществах.

День 1: Только фрукты

Капустная диета, день 1
Раннее утро Теплая вода с соком половинки лайма.
Завтрак Ешьте только фрукты, такие как яблоко, апельсин, киви и т. д. (кроме бананов).
Обед Капустный суп + 1 персик
После обеда Перекусите яблоком или гуавой.
Ужин Капустный суп + 1 маленькая миска дыни.

Фрукты — отличный источник витаминов и минералов ( ). Помимо этого, когда вы едите щи, вы также получаете жизненно важные питательные вещества из овощей. Бананы высококалорийны ( ), поэтому их не рекомендуется употреблять в первый день. Диета из щей и фруктов — идеальный способ начать употреблять капусту. Суповая диета.

Теплая вода с соком лайма — один из лучших способов начать день. Это поможет вымыть токсины и запустить метаболизм. Ешьте много фруктов с низким гликемическим индексом в этот день вместе с этим супом с низким содержанием натрия. Фактически, вы можете есть щи столько раз в течение дня, сколько захотите, чтобы избежать приступов голода.

Продукты, которые можно есть

Фрукты – Яблоко, персик, слива, гуава, апельсин, нектарин, дыня, арбуз и киви.
Овощи – Капуста, лук, лук-порей, сельдерей, морковь, шпинат и зеленая фасоль
Жиры и amp ; Масла – оливковое масло, масло рисовых отрубей, масло семян конопли, масло семян льна, подсолнечное масло, подсолнечное масло, топленое масло (топленое масло) и арахисовое масло.
Орехи и усилители; Семена – семена тыквы, семена льна, семена дыни, миндаль, грецкие орехи и фундук.
Травы и amp; Специи – Листья кориандра , листья петрушки, розмарин, тимьян, укроп, орегано, кардамон, черный перец, кайенский перец, корица, семена пажитника, тмин, шафран. , чеснок, имбирь, порошок куркумы и лавровый лист.
Напитки – Зеленый чай , черный чай, черный кофе, травяной чай, свежевыжатый фруктовый сок и кокосовая вода.
Приправы – Домашнее чатни из листьев кориандра с лимоном и солью, домашнее мятное чатни с лимоном и солью и домашнее чатни. йогуртовый соус без сахара.

Продукты, которых следует избегать

Фрукты – Банан, манго, виноград, вишня и папайя.
Овощи – Картофель и сладкое картофель.
Зерна – Все виды зерновых, включая коричневый рис и овес.
Жиры и; Масла – Сало, сливочное масло, майонез, маргарин и растительное масло.
Орехи и; Семена – орехи кешью.
Напитки – Алкоголь, пакетированные фруктовые соки и упакованная кокосовая вода.Приправы – Томатный кетчуп, соус чили, соевый соус, майонезный соус, соус ранчо и соус тартар.

Заменители

Сок лайма – Яблочный уксус
Яблоко – Арбуз
Апельсин – Дыня
Киви – Огурец
Персик – Слива
Гуава – Инжир
Дыня – Гранат

Меры предосторожности

Не ешьте слишком много фруктов за раз. Фрукты содержат сахар, а некоторые из них могут повышать уровень сахара у людей с диабетом.

Полезный совет

Тщательно мойте фрукты перед едой. Если вы выбираете фруктовый салат, выбирайте фрукты, которые обеспечат ваш организм различными типами витаминов и минералов. Не паникуйте, если почувствуете слабость. Это всего лишь реакция вашего организма на диету с низким содержанием углеводов и сахара. Пейте достаточно воды в течение дня.

Упражнения для первого дня
      • Начните свой день рано и с разминки.
      • Далее бегайте на беговой дорожке или отправляйтесь в ближайший парк. Отдыхайте между ними, если вы не привыкли к бегу.
      • После завершения пробежки сделайте 2 подхода по 5 отжиманий, 2 подхода по 5 приседаний, ножницы, прыжки, прыжки со скакалкой, бег по лестнице, жим лежа, сгибания ног и аэробику.
      • Заканчивайте упражнениями на растяжку. Обязательно позанимайтесь один час в первый день.

Предупреждение: Людям с заболеваниями сердца или любыми другими заболеваниями, которые не позволяют им выполнять эти упражнения, следует проконсультироваться со своим врачом или фитнес-тренером, чтобы узнать лучший план тренировок для похудения. .

Как вы будете себя чувствовать к концу первого дня

К концу первого дня вы почувствуете себя прекрасно, поскольку почувствуете себя легче. Питательные вещества, содержащиеся в фруктах и ​​капустном супе, сохранят ваш уровень энергии на высоком уровне в течение дня, и вы с нетерпением будете ждать второго дня этой диеты. Без лишних слов, давайте посмотрим, что приготовил для вас второй день.

День 2: Только овощи

Капустная диета, день 2.
Раннее утро Зеленый/черный чай или черный кофе без сахара и искусственных подсластителей.
Завтрак Кейл, шпинат или морковно-свекольный коктейль
Обед Капустный суп и столько овощей, сколько вы хотите, вместе с супом, кроме сухой фасоли, гороха, сладкой кукурузы и других крахмалистых овощей.
После обеда Небольшая миска огурца или молодой моркови.
Ужин Суп из капусты + брокколи на гриле и спаржа

Добро пожаловать на второй день. Начните свой второй день с зеленого/черного чая (с небольшим количеством сока лайма) или черного кофе. Кофеин может помочь вам похудеть, а запах чая или кофе послужит началом вашего дня. На завтрак съешьте овощной коктейль, чтобы обеспечить организм питательными веществами, которые помогут мобилизовать жир. Чтобы почувствовать сытость, съешьте тарелку капустного супа с различными видами зеленых листовых овощей. Если после обеда вы чувствуете голод, перекусите огурцом или морковью. Ешьте как можно больше овощей при каждой возможности. На ужин съешьте среднюю тарелку щей и немного овощей на гриле, чтобы нарушить монотонность.

Продукты, которые можно есть

Овощи – Лук-порей, сельдерей, китайская капуста, капуста, морковь, помидоры, репа, брокколи, зеленая фасоль, капуста, шпинат, спаржа, свекла, бамия и бутылочная тыква.
Жиры и amp; Масла – оливковое масло, масло рисовых отрубей, масло семян конопли, масло семян льна, подсолнечное масло, подсолнечное масло, топленое масло (топленое масло) и арахисовое масло.
Орехи и усилители; Семена – семена тыквы, семена льна, семена дыни, миндаль, грецкие орехи и фундук.
Травы и amp; Специи – листья кориандра, листья петрушки, розмарин, тимьян, укроп, орегано, кардамон, черный перец, кайенский перец, корица, семена пажитника, тмин, шафран, чеснок, имбирь, порошок куркумы и лавровый лист.
Напитки – Зеленый чай, черный чай, черный кофе, травяной чай, свежевыжатый фруктовый сок и кокосовая вода.
Приправы – Домашнее чатни из листьев кориандра с лимоном и солью, домашнее мятное чатни с лимоном и солью и домашний йогуртовый соус без сахара.

Продукты, которых следует избегать

Овощи – Картофель и сладкий картофель.
Фрукты – Избегайте употребления всех фруктов в этот день.< /span> Томатный кетчуп, соус чили, соевый соус, майонезный соус, соус ранчо и соус тартар. Приправы – Алкоголь, пакетированные фруктовые соки и упакованная кокосовая вода. Напитки – Орехи кешью Орехи и масло; Семена – Авокадо, сало, сливочное масло, майонез, сафлоровое масло, кукурузное масло и хлопковое масло. Жиры и овсянка; Масла – Избегайте всех видов зерновых, включая коричневый рис и овес.
Зерна.



Заменители

Зеленый/черный чай или черный кофе – Травяной чай
Капуста – Зелень свеклы или брокколи Сельдерей, свекла или яблоко Сельдерей, сбрызнутый бальзамическим уксусом< /span> Лук-порей, бок-чой или Брюссельская капуста Спаржа – Цветная капуста, бамия или зелень Брокколи – Огурец – Брокколи, морковь, сельдерей или шпинат Свекла – Морковь – Зелень капусты или цикорий
Шпинат –




Меры предосторожности

Не добавляйте в чай ​​или кофе сахар или искусственные подсластители, поскольку они могут помешать снижению веса. Избегайте употребления крахмалистых овощей.

Полезный совет

Вы можете выпить чашку зеленого чая или черного кофе, если у вас нет времени съесть огурец или морковь после обеда. Используйте оливковое масло для приготовления овощей на ужин. Если вы не любите овощи на гриле, их можно обжарить.

Упражнения для второго дня
      • Начните с разминки и растяжки.
      • Бегайте на беговой дорожке или в ближайшем парке.
      • В этот день сосредоточьтесь на своем прессе. Выполняйте отжимания – 2 подхода по 10 повторений, удары ногами ножницами – 3 подхода по 10 повторений, езда на велосипеде – 2 подхода по 10 повторений, скручивания планки человека-паука – 2 подхода по 10 повторений и скручивания на велосипеде – 2 подхода по 10 повторений.
      • Завершите круговыми движениями рук — 1 подход по 10 повторений (вперед и назад), отжиманиями на трицепс — 2 подхода по 5 повторений, одиночным импульсным жимом от груди — 1 подход по 20 повторений, жимом от плеч и жимом от плеч — 1 подход по 5 повторений. . Обведите шею и вытяните ноги.
      • Расслабьтесь и отдохните несколько минут.

Предупреждение: Людям с заболеваниями сердца или другими заболеваниями следует проконсультироваться со своим врачом или фитнес-тренером, чтобы узнать лучший план тренировок для похудения.

Как вы будете себя чувствовать к концу второго дня

После фруктового дня (День 1) вам понравится еда, состоящая из разных видов овощей. Это отличный день для экспериментов. Готовьте закуски и завтрак, включающие полезные порции овощей. Поскольку овощи содержат много пищевых волокон, здоровье вашего кишечника улучшится.

Теперь, когда второй день успешно завершен, вы будете готовы к третьему дню как никогда.

День 3: Фрукты и овощи

Капустная диета на третий день
Раннее утро Теплая вода с лимонным соком и 1 столовой ложкой органического меда.
Завтрак Смузи из апельсина, яблока и арбуза

или

Смузи из капусты, граната и моркови

Обед Капустный суп без крахмалистых овощей
После обеда Свежевыжатый ананасовый сок или сок дыни
Ужин Капустный суп и 1 киви или ягоды

Теплая вода с лимонным соком и медом — идеальный способ начать третий день, поскольку она поможет вывести токсины и повысить иммунитет. Поскольку сегодня день фруктов и овощей, на завтрак выпейте стакан смузи, чтобы активизировать мозг, мышцы и органы. Капустный суп заставит вас чувствовать себя сытым, сдержит приступы голода и обеспечит вас большим количеством клетчатки для мобилизации жира. Вечером вы можете чувствовать себя немного голодным. Стакан свежевыжатого фруктового сока омолодит ваше тело и придаст энергии. Небольшая тарелка щей и фрукты на ужин помогут вашей пищеварительной системе и помогут вам лучше спать.

Продукты, которые можно есть

Овощи – Лук-порей, сельдерей, китайская капуста, капуста, морковь, помидоры, репа, брокколи, зелень капусты, зелень редиса, зеленая фасоль, капуста, шпинат, спаржа, свекла, бамия и бутылочная тыква.
Фрукты – Киви, арбуз, дыня, слива, гранат, ягоды и ананас.
Жиры и усилители; Масла – оливковое масло, масло рисовых отрубей, масло семян конопли, масло семян льна, подсолнечное масло, подсолнечное масло, топленое масло (топленое масло) и арахисовое масло.
Орехи и усилители; Семена – семена тыквы, семена льна, семена дыни, миндаль, арахис, грецкие орехи, орехи макадамия и фундук.
Травы и amp; Специи – листья кориандра, листья петрушки, розмарин, тимьян, укроп, орегано, кардамон, черный перец, кайенский перец, корица, семена пажитника, тмин, шафран, чеснок, имбирь, порошок куркумы и лавровый лист.
Напитки – Зеленый чай, черный чай, черный кофе, травяной чай, свежевыжатый фруктовый сок и кокосовая вода.
Приправы – Домашнее чатни из листьев кориандра с лимоном и солью, домашнее мятное чатни с лимоном и солью и домашний йогуртовый соус без сахара.

Продукты, которых следует избегать

Овощи – Картофель, сладкий картофель и редис.
Фрукты – Манго, зеленый виноград, черный виноград и груша.
Зерна – Избегайте всех видов зерновых.
Жиры и amp; Масла – Сало, сливочное масло, маргарин, майонез, сафлоровое масло, кукурузное масло и хлопковое масло.
Орехи и масло; Семена – Орехи кешью
Напитки – Алкоголь, пакетированные фруктовые соки и упакованная кокосовая вода.
Приправы – Томатный кетчуп, соус чили, соевый соус, майонезный соус, соус ранчо и соус тартар.

Заменители

Лимонный сок – Яблочный уксус
Органический мед – Чистый кленовый сироп (1/2 чайной ложки)
Апельсин – Лайм, лимон или грейпфрут
Яблоко – Ежевика Гуава, яблоко или грейпфрут Ягоды – Огурец или арбуз Киви – Арбуз или гуава Медовая дыня – Грейпфрут или манго Свекольная зелень, шпинат или брокколи Сельдерей, свекла или яблоко Морковь – Клубника или ананас Гранат – Капуста – Медовая дыня или огурец
Арбуз –






Меры предосторожности

Не ешьте фрукты с высоким гликемическим индексом или, если они у вас есть, съешьте немного . Также избегайте крахмалистой пищи.

Полезный совет

Приправьте щи, добавив зелень или специи по вашему выбору. Не добавляйте приправы, доступные на рынке, поскольку они содержат много добавленного сахара. Это справедливо и для пакетированных фруктовых соков, поэтому лучше приготовить свежевыжатый сок или съесть целый фрукт.

Упражнения на третий день
      • Начните с растяжки ног, талии, плеч, рук и шеи.
      • Точечная пробежка в течение 5-7 минут.
      • Приседания – 1 подход по 10 повторений.
      • Приседания с прыжками – 1 подход по 10 повторений.
      • Скручивания на велосипеде — 2 подхода по 10 повторений.
      • Работайте над прессом, выполняя горизонтальные и вертикальные удары ногами ножницами.
      • Лягте на спину, поднимите ноги под углом 45 градусов и сосчитайте до 10. Сделайте это 5 раз.
      • Прыжки со скакалкой (1 подход из 50 прыжков).
      • Отжимания – 2 подхода по 10 повторений.
      • Приседания и скручивания – 2 подхода по 10 повторений или 2 подхода по 5 повторений.
      • В завершение выполните вращения шеи, плеч и упражнения для лица (нажмите здесь, чтобы просмотреть различные упражнения для лица).

Предупреждение: Людям с заболеваниями сердца или другими заболеваниями следует проконсультироваться со своим врачом или фитнес-тренером, чтобы узнать лучший план тренировок для похудения.

Как вы будете себя чувствовать к концу третьего дня

Вам понравится, когда вы увидите видимые изменения в своем теле к концу третьего дня. Овощи и фрукты помогут сдержать приступы голода, и вы почувствуете более осознанное отношение к своему здоровью. Если вы привыкли к перееданию, вечером вам может захотеться нездоровой пищи. Выпейте стакан пряной пахты, чтобы справиться с тягой к углеводам.

Третий день успешно завершен. Теперь готовьтесь к четвертому дню, если вы действительно хотите выглядеть великолепно.

День 4: Бананы и молоко

Капустная диета, день 4.
Раннее утро Зеленый/черный чай с капелькой сока лайма
Завтрак 1 банан и 1 стакан молока
Обед

Капустный суп без крахмалистых овощей

После обеда Бананово-молочный коктейль
Ужин Капустный суп и 1 стакан нежирного йогурта

или

Стакан теплого молока с мускатным орехом

Зеленый или черный чай очень хорошо сочетается с соком лайма и мгновенно заставляет вас чувствовать себя свежим и помолодевшим. В этот день вы съедите минимум два банана. Бананы являются хорошим источником калия и пищевых волокон ( ). Молоко является хорошим источником кальция, калия, полезных жиров и белка ( ). Поэтому все необходимые питательные вещества для организма вы получите из бананов и молока. Вы можете добавить в рацион небольшую тарелку нежирного йогурта, чтобы поддержать пищеварение, или стакан теплого молока с мускатным орехом, чтобы лучше спать и проснуться свежим на следующее утро.

Продукты, которые можно есть

Овощи – Лук-порей, сельдерей, китайская капуста, капуста, морковь, помидоры, репа, брокколи, зелень капусты, зелень редиса, зеленая фасоль, капуста, шпинат, бок-чой, брюссельская капуста ростки, спаржа, свекла, бамия, горькая тыква и бутылочная тыква.
Фрукты – банан, киви, дыня и яблоко.
Молочные продукты – Молоко, соевое молоко, пахта и нежирный йогурт.
Жиры и amp; Масла – оливковое масло, масло рисовых отрубей, масло семян конопли, масло семян льна, подсолнечное масло, подсолнечное масло, топленое масло (топленое масло) и арахисовое масло.
Орехи и усилители; Семена – семена тыквы, семена льна, семена дыни, миндаль и фундук.
Травы и amp; Специи – Листья кориандра, мускатный орех, листья петрушки, розмарин, тимьян, укроп, орегано, кардамон, черный перец, кайенский перец, корица, семена пажитника, тмин, шафран, чеснок, имбирь, порошок куркумы. и лавровый лист.
Напитки – Зеленый чай, черный чай, черный кофе, травяной чай, свежевыжатый фруктовый сок и кокосовая вода.Приправы – Домашнее чатни из листьев кориандра с лимоном и солью, домашнее мятное чатни с лимоном и солью и домашний соус из йогурта без сахара.

Продукты, которых следует избегать

Овощи – Картофель, сладкий картофель и редис.
Фрукты – Манго, зеленый виноград, черный виноград и груша.
Зерна – Избегайте всех видов зерновых.
Жиры и amp; Масла – Сало, сливочное масло, маргарин, майонез, сафлоровое масло, кукурузное масло и хлопковое масло.
Орехи и семена – Орехи кешью, грецкие орехи и орехи макадамия.
Напитки – Алкоголь, пакетированные фруктовые соки и упакованная кокосовая вода.
Приправы – Томатный кетчуп, соус чили, соевый соус, майонезный соус, соус ранчо и соус тартар.

Заменители

Зеленый/черный чай – Черный кофе или травяной чай
Сок лайма – Яблочный уксус или грейпфрут сок
Банан – Киви (или просто исключить банан и съесть щи)
Молоко – Соевое молоко
Обезжиренный йогурт – Сметана

Меры предосторожности

Не пейте молоко, если у вас непереносимость лактозы. Выбирайте соевое молоко.

Полезный совет

Добавьте в молочный коктейль половину чайной ложки какао-порошка, чтобы нарушить монотонность. Вы также можете добавить порошок семян льна.

Упражнения на четвертый день
      • Вращения плечами – 1 подход по 10 повторений (вперед и назад).
      • Круги руками – 1 подход по 10 повторений (вперед и назад).
      • Вращение запястьями – 1 подход по 10 повторений (вперед и назад).
      • Вращения шеей – 1 подход по 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки).
      • Джампинг-джеки – 2 подхода по 20 повторений.
      • Точечный бег – 5-7 минут.
      • Прыжки со скакалкой – 1 подход по 75 повторений.
      • Бег/прерывистый бег – 10-20 минут (делайте короткие перерывы).
      • Езда на велосипеде. Вместо бега вы можете покататься на велосипеде. Ездите на велосипеде не менее 20 минут (делайте перерывы, если вам нужно отдышаться).
      • Приседания (1 подход по 5 повторений), скручивания (1 подход по 10 повторений) и приседания (1 подход по 5 повторений) для улучшения кровообращения, сжигания жира и укрепления костей.

Внимание! Людям с заболеваниями сердца или другими заболеваниями следует проконсультироваться со своим врачом или фитнес-тренером, чтобы узнать лучший план тренировок для похудения.

Как вы будете себя чувствовать к концу четвертого дня

Некоторые из вас могут почувствовать слабость к концу четвертого дня. Однообразие молока, бананов и щей ​​может заставить вас наскучить план диеты. Но когда вы посмотрите на свое тело в зеркало, вы поймете, что некоторые трудности окупаются. Не сдавайтесь. Вы прошли долгий путь. Еще несколько дней до достижения желаемого веса.

Давайте теперь подготовимся к одному из лучших дней этой диеты, Дню 5.

День 5: Говядина и помидоры

Капустная диета, день 5.
Раннее утро Теплая вода с соком половинки лайма.
Завтрак Смузи из томатов, сельдерея и капусты или нежирный говяжий бекон и томатный сок
Обед

Суп из капусты

После обеда Смузи из помидоров, моркови и листьев кориандра
Ужин Суп из капусты с говяжьим фаршем и томатным салатом или без него

Начните свой день со стакана теплой воды и сока лайма — отличный способ ускорить обмен веществ и вывести токсины. Съешьте богатый питательными веществами завтрак со смузи или говяжьим беконом на гриле и томатным соком, чтобы поддержать ваши органы. Капустный суп с некрахмалистыми овощами обеспечит вам активность после обеда. Если вы чувствуете голод после двух-трех часов обеда, выпейте стакан томатного смузи, чтобы зарядиться энергией и восстановить силы. Съешьте среднюю или маленькую тарелку капустного супа и щедрую порцию говяжьего фарша, чтобы получить оптимальное количество белка для восстановления мышц.

Продукты, которые можно есть

Овощи – Лук-порей, сельдерей, китайская капуста, капуста, морковь, помидоры, репа, брокколи, зелень капусты, зелень редиса, зеленая фасоль, капуста, шпинат, бок-чой, брюссельская капуста ростки, спаржа, свекла, бамия, горькая тыква и бутылочная тыква.
Фрукты – Избегайте употребления фруктов в этот день.
Белок – Говяжий фарш, фарш из индейки, куриная грудка, лосось, грибы и бобовые.
Жиры и жиры; Масла – оливковое масло, масло рисовых отрубей, масло семян конопли, масло семян льна, подсолнечное масло, подсолнечное масло, топленое масло (топленое масло) и арахисовое масло.
Орехи и семена – семена тыквы, семена льна, семена дыни, миндаль и фундук.
Травы и amp; Специи – Листья кориандра, мускатный орех, листья петрушки, розмарин, тимьян, укроп, орегано, кардамон, черный перец, кайенский перец, корица, семена пажитника, тмин, шафран, чеснок, имбирь, порошок куркумы. и лавровый лист.
Напитки – Зеленый чай, черный чай, черный кофе, травяной чай, свежевыжатый фруктовый сок и кокосовая вода.Приправы – Домашнее чатни из листьев кориандра с лимоном и солью, домашнее мятное чатни с лимоном и солью и домашний соус из йогурта без сахара.

Продукты, которых следует избегать

Овощи – Картофель, зеленый горошек, сладкая кукуруза и сладкий картофель.
Фрукты – Манго, зеленый виноград, черный виноград и груша.
Жиры и amp; Масла – Сало, сливочное масло, маргарин, майонез, сафлоровое масло, кукурузное масло и хлопковое масло.
Зерновые – Избегайте все виды зерновых.
Орехи и amp; Семена – орехи кешью, грецкие орехи и орехи макадамия.
Напитки – Алкоголь, пакетированные фруктовые соки и упакованная кокосовая вода. .
Приправы Томатный кетчуп, соус чили, соевый соус, майонезный соус, соус ранчо и соус тартар.

Заменители

Сок лайма – Яблочный уксус
Томат – Грейпфрут, арбуз и красный болгарский перец Фарш индейки, куриный фарш, куриная грудка, тунец, лосось Говяжий фарш – Петрушка Лист кориандра – Свекла, сельдерей или огурец Морковь – Индейка, свиной бекон или грибы Говяжий бекон – Шпинат или морковь Капуста – Огурец или лук-порей
Сельдерей –




Меры предосторожности

Всегда выбирайте нежирные куски говядины. Не употребляйте помидоры, если врач не разрешил вам это делать по медицинским показаниям.

Полезный совет

Добавьте немного лайма и черной соли в свой послеобеденный смузи, чтобы улучшить его вкус и поднять настроение.

Упражнения для дня 5
      • Круги ногами – 1 подход по 5 повторений на каждую ногу (по часовой стрелке и против часовой стрелки).
      • Круги тазом – 1 подход по 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки).
      • Круговые движения руками – 1 подход по 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки).
      • Круги запястьями – 1 подход по 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки).
      • Вращения плечами и шеей – 1 подход по 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки).
      • Точечный бег – 5-7 минут.
      • Выпады – 2 подхода по 5 повторений.
      • Удары ногами ножницами – 2 подхода по 10 повторений.
      • Отжимания – 2 подхода по 5 повторений.
      • Отжимания на трицепс – 2 подхода по 10 повторений.
      • Асаны йоги.

Внимание! Людям с заболеваниями сердца или другими заболеваниями следует проконсультироваться со своим врачом или фитнес-тренером, чтобы узнать лучший план тренировок для похудения.

Как вы будете себя чувствовать к концу пятого дня

Вам понравится День 5, потому что это отдых от одних и тех же овощей и фруктов. Однако будьте осторожны с размером порции. Переедание в этот день повлияет на вашу потерю веса и работоспособность. При правильном соблюдении вы восполните потерянные белки и почувствуете себя гораздо более энергичным, чем в любой другой день на этой диете.

Давайте перейдем к следующему дню, Дню 6, когда вы сможете съесть еще несколько интересных блюд.

День 6: Говядина и овощи

Капустная диета, день 6.
Раннее утро Детокс-напиток из яблока, лимона и теплой воды
Завтрак Смузи из капусты и говяжьего бекона или 1 миска овсянки с овощами
Обед Суп из капусты с говядиной/куриной грудкой/грибами
После обеда 1 стакан киви и яблочного сока
Ужин Суп из капусты и говядина/куриная грудка/рыба на гриле

Утренняя детокс-вода поможет сбалансировать pH кишечника и облегчить дефекацию. Овощной смузи дольше сохранит чувство сытости и поможет мобилизовать жир. Съедайте среднюю порцию супа из говядины и капусты, чтобы обеспечить организм незаменимыми аминокислотами. Свежевыжатый сок после обеда обуздает тягу к углеводам. Хорошо приправленные говяжьи отбивные, приготовленные на гриле, и средняя тарелка щей помогут вам накопить белки в организме и укрепить мышцы.

**Для вегетарианцев (день 5 и день 6)

Если вы вегетарианец, выбирайте чечевицу, фасоль, черноглазый горох, нут, грибы и тофу.

Продукты, которые можно есть

Овощи – Лук-порей, сельдерей, китайская капуста, капуста, морковь, помидоры, репа, брокколи, зелень капусты, зелень редиса, стручковая фасоль, капуста, шпинат, бок-чой, Домашнее чатни из листьев кориандра с лимоном и солью, домашнее мятное чатни с лимоном и солью и домашний соус из йогурта без сахара. Зеленый чай, черный чай, черный кофе, травяной чай, свежевыжатый фруктовый сок и кокосовая вода. Напитки – Листья кориандра, мускатный орех, листья петрушки, розмарин, тимьян, укроп, орегано, кардамон, черный перец, кайенский перец, корица, семена пажитника, тмин, шафран, чеснок, имбирь, порошок куркумы. и лавровый лист. Травы и amp; Специи – семена тыквы, семена льна, семена дыни, миндаль и фундук. Орехи и усилители; Семена – оливковое масло, масло рисовых отрубей, масло семян конопли, масло семян льна, подсолнечное масло, подсолнечное масло, топленое масло (топленое масло) и арахисовое масло. Жиры и amp; Масла – Говяжий фарш, фарш из индейки, куриная грудка, лосось, грибы и бобовые. Белок – , спаржа, свекла, бамия, горькая тыква и бутылочная тыква. Брюссельская капуста Овощи –





Продукты, которых следует избегать

Овощи – Картофель, зеленый горошек, сладкая кукуруза и сладкий картофель.
Фрукты – Манго, зеленый виноград, черный виноград и груша.
Зерна – Избегайте всех видов зерновых.
Жиры и; Масла – Сало, сливочное масло, маргарин, майонез, сафлоровое масло, кукурузное масло и хлопковое масло.
Орехи и масло; Семена – орехи кешью, грецкие орехи и орехи макадамия.
Напитки – Алкоголь, пакетированные фруктовые соки и упакованная кокосовая вода. .
Приправы: Томатный кетчуп, соус чили, соевый соус, майонезный соус, соус ранчо и соус тартар.

Заменители

Яблоко – Огурец
Семена пажитника – Порошок трифалы
Лимон – Яблочный уксус
Морковь – Сельдерей
Помидор – Свекла или огурец
Шпинат – Капуста
Огурец – Морковь или арбуз
Говядина – Индейка, куриная грудка, тунец, лосось, грибы или фасоль
Салат – Пекинская капуста
Цуккини – Огурец
Лук – Шнитт-лук или лук-порей
Свекла – Сельдерей или помидор

Меры предосторожности

Не используйте слишком много масла для приготовления мяса на гриле. Поскольку вы будете употреблять много щей, у вас может возникнуть вздутие живота. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать спазмов желудка или необычного стула.

Полезный совет

Нарежьте яблоко тонкими ломтиками и поставьте детокс-воду в холодильник на ночь, чтобы она обогатилась всеми витаминами и минералами.

Упражнения для дня 6
      • Круги ногами – 1 подход по 5 повторений на каждую ногу (по часовой стрелке и против часовой стрелки).
      • Круги тазом – 1 подход по 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки).
      • Круговые движения руками – 1 подход по 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки).
      • Круги запястьями – 1 подход по 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки).
      • Вращения плечами и шеей – 1 подход по 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки).
      • Асаны йоги.
Как вы будете себя чувствовать к концу шестого дня

К концу шестого дня вы начнете замечать улучшение мышечной структуры и силы. Ваше тело будет выглядеть более подтянутым, чем раньше. Боль от физических упражнений также уменьшится.

Итак, остался еще один день! Ваша решимость и трудолюбие будут говорить за вас. Посмотрим, что ждет вас в День 7.

День 7: Коричневый рис, овощи и несладкие фруктовые соки

Капустная диета, день 7.
Раннее утро Чай с корицей
Завтрак Яблочный сок или смузи из киви
Обед Коричневый рис, обжаренная морковь и т. д. шпинат и вареная чечевица
После обеда Перекусывайте яблоком или любым другим фруктом, кроме банана.
Ужин Капустный суп с жареными грибами

Корица – активный ингредиент для похудения. Съешьте на завтрак прохладный фруктовый коктейль, чтобы повысить иммунитет. Коричневый рис более питателен по сравнению с белым рисом. Съешьте небольшую порцию коричневого риса с другими овощами, чтобы получить питательный обед. К вечеру вы можете почувствовать голод. Перекусывайте фруктами (кроме банана), чтобы снизить калорийность. Обогатите щи грибами, богатыми белком, чтобы нарастить мышечную массу.

Продукты, которые можно есть

Овощи – Лук-порей, сельдерей, китайская капуста, капуста, морковь, помидоры, репа, брокколи, зелень капусты, зелень редиса, зеленая фасоль, капуста, шпинат, бок-чой, брюссельская капуста ростки, спаржа, свекла, бамия, горькая тыква и бутылочная тыква.
Фрукты – яблоко, киви, арбуз, дыня, слива, апельсин, грейпфрут, нектарин и гуава.
Белок – Грибы и бобовые.
Зерна – Коричневые рис, овес, киноа и дробленая пшеница.
Жиры и amp; Масла – Оливковое масло, масло рисовых отрубей, масло семян конопли, масло семян льна, подсолнечное масло, подсолнечное масло, топленое масло (топленое масло) и арахисовое масло.
Орехи и amp; Семена – семена тыквы, семена льна, семена дыни, миндаль и фундук.
Травы и amp; Специи- Листья кориандра, мускатный орех, листья петрушки, розмарин, тимьян, укроп, орегано, кардамон, черный перец, кайенский перец, корица, семена пажитника, тмин, шафран, чеснок, имбирь, порошок куркумы. и лавровый лист.
Напитки – Зеленый чай, черный чай, черный кофе, чай с корицей, травяной чай, свежевыжатый фруктовый сок и свежая кокосовая вода.< /span> Домашнее чатни из листьев кориандра с лимоном и солью, домашнее мятное чатни с лимоном и солью и домашний соус из йогурта без сахара.
Приправы –

Продукты, которых следует избегать

Овощи – Картофель, зеленый горошек, сладкая кукуруза и сладкий картофель.
Фрукты – Манго, зеленый виноград, черный виноград и груша.
Жиры и amp; Масла – Сало, сливочное масло, маргарин, майонез, сафлоровое масло, кукурузное масло и хлопковое масло.
Орехи и масло; Семена – орехи кешью, грецкие орехи и орехи макадемия.
Напитки – Алкоголь, пакетированные фруктовые соки и упакованная кокосовая вода. .
Приправы: Томатный кетчуп, соус чили, соевый соус, майонезный соус, соус ранчо и соус тартар.

Заменители

Чай с корицей – Зеленый чай или черный кофе
Яблочный сок – Огуречный сокСмузи из киви – Смузи из капусты и граната Коричневый рис – Белый рис (только если вы страдаете от IBS), овес или киноа Морковь – Зелень капусты или брюссельская капуста Шпинат – Капуста Отварная чечевица – Отварной горох, отварной бенгальский грамм или жареные грибы Яблоко – Сельдерей, замоченный в уксусе Жареные грибы – Овощная фасоль, перец чили или нежирный йогурт






Упражнения на 7-й день
      • Круги ногами – 1 подход по 5 повторений на каждую ногу (по часовой стрелке и против часовой стрелки).
      • Круги тазом – 1 подход по 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки).
      • Круговые движения руками – 1 подход по 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки).
      • Круги запястьями – 1 подход по 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки).
      • Вращения плечами и шеей – 1 подход по 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки).
      • Лестница бегущая или бегущая – 5-10 минут.
      • Приседания – 2 подхода по 5 повторений.
      • Скручивания – 2 подхода по 10 повторений.
      • Пилатес – удерживайте 15-20 секунд.
      • Дыхательные упражнения йоги.

** Ознакомьтесь с различными фитнес-тренировками здесь.

Как вы будете себя чувствовать к концу 7-го дня

Я уверен, что вы заметили разницу. Вы потеряли не только вес воды, но и жира, и это здорово, поскольку теперь вы выглядите намного стройнее и подтянутее. Вы гораздо более активны и позитивны в своем мировоззрении, что является одним из лучших преимуществ регулярных физических упражнений и неукоснительного следования диете из капустного супа.

Категорически не рекомендуется следовать этому плану диеты после 7-го дня. Давайте посмотрим, почему, в следующем разделе.

После 7-го дня

Диету на капустном супе не следует соблюдать после 7-го дня, поскольку это краткосрочная программа по снижению веса. Низкокалорийное питание в течение длительного времени остановит потерю веса вашего организма, и он перейдет в режим голодания. Это может привести к увеличению веса. Перерыв в неделю-две поможет нарушить монотонность и не позволит организму адаптироваться к низкокалорийной диете. Это также поможет вам похудеть, не теряя интереса к диете.

Принимая во внимание ваши ежедневные потребности в питательных веществах, вот оригинальный рецепт 7-дневной диеты из капустного супа. Мы также предоставили список заменителей, которые помогут вам изменить рецепт щей. Сделайте его вкусным и приятным на ваш вкус.

4. Как приготовить оригинальный рецепт капустного супа для диетического похудения?

Рецепты капустного супа

Приготовить щи несложно. Вот ингредиенты и инструкция.

Ингредиенты
      • 10 унций или 4 чашки нарезанной свежей капусты
      • 6 чашек овощного бульона или воды
      • 1 желтый лук
      • 3 или 4 фасоли
      • 2 ребра сельдерея
      • 1/3 стакана корейского ден джана
      • 1 тонко нарезанная морковь
      • 6 зубчиков чеснока, мелко нарезанных
      • 3 тонко нарезанных гриба
      • Соль и щепотка сахара по вкусу
      • 1 чайная ложка кунжутного масла для аромата
      • Листья кориандра и щепотка черного и белого перца для украшения.
Как сделать
      1. Вскипятите овощной бульон в большой суповой емкости.
      2. Добавьте все ингредиенты в емкость и хорошо перемешайте.
      3. Нагревайте его 15-20 минут на слабом огне.
      4. Добавьте соль и сахар по вкусу и дайте овощам закипеть.
      5. Для украшения добавьте кунжутное масло, перец и листья кориандра. Подавайте горячим.
      • Вместо желтого лука можно использовать красный лук.
      • Вместо грибов можно использовать отварную натертую курицу.
      • Вы можете включить такие овощи, как кабачки, шпинат и капусту.
      • Вместо сахара можно добавить кукурузу.
      • Вы также можете изменить вкус и запах супа, добавив различные травы, например, лавровый лист, петрушку, сушеный тимьян или листья базилика.
      • Вместо говядины в диетическом плане вы можете использовать рыбу или курицу.
      • Вместо молока можно пить соевое молоко.
      • Если вам хочется сливочного масла, используйте любой масляный спрей, доступный на рынке, вместо масла для супа.
      • Вместо банана можно есть папайю, абрикос или киви.

Итак, как же именно действует капустная диета для похудения? Вот наука, лежащая в основе этой диеты.

6. Научное объяснение этой диеты

Изображение: Шаттерсток
      • Диета на щах низкокалорийна, благодаря чему можно быстро похудеть. Этот план также включает большое количество белка, витаминов и минералов, которые необходимы нашему организму.
      • Капуста обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами ( ). Он снижает уровень холестерина и полезен для пищеварительной системы.
      • Коричневый рис является хорошим источником витаминов B1, железа и пищевых волокон ( ). Ученые обнаружили, что люди, которые едят коричневый рис, намного здоровее, а также весят меньше (
      • Помидоры содержат мало калорий и богаты клетчаткой ( ). Они также помогают бороться с раком ( ). Включение помидоров в эту диету обогащает суп питательными веществами и полезно для вкусовых рецепторов.
      • Молоко является хорошим источником кальция, калия и витамина D ( ). Он укрепляет и поддерживает ваши кости.
      • Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами, полифенольными флавоноидами и микроэлементами ( ). Они обеспечат ваш организм питательными веществами и предотвратят накопление жира.
      • Говядина является хорошим источником белка, витаминов и минералов и не содержит углеводов ( ). Это может помочь улучшить работу мышц и снизить утомляемость.
protip_icon Пустяки

Истоки диеты из капустного супа неизвестны. Однако популярность как факслор (разновидность фольклора) он приобрел в 1980-х годах.


Какую еще пользу можно получить от капустной диеты? Давайте узнаем в следующем разделе.

7. Польза капустной диеты

Изображение: Шаттерсток

а. Быстрая потеря веса

      • Диета на капустном супе может привести к быстрой потере веса за короткий промежуток времени, поскольку это суповая диета с высоким содержанием клетчатки.
      • Соблюдая эту диету, вы сможете сбросить до 10 фунтов всего за 7 дней. Сторонники этой диеты утверждают, что она приводит к большей потере веса за тот же период по сравнению с другими диетами. Однако это может варьироваться от человека к человеку.
      • Эта диета особенно подходит тем, кто хочет быстро похудеть.

б. Никаких мук голода

Эта диета позволяет вам есть столько супа, сколько вы пожелаете, а также неограниченное количество фруктов или овощей, а также мяса в определенные дни. Можно даже печеный картофель. Следовательно, вы с меньшей вероятностью будете страдать от приступов голода в течение дня.

в. Обеспечивает энергию

      • Первоначально диета на капустном супе может вызвать у вас слабость, головокружение и усталость из-за того, что токсины и обработанные продукты покидают ваше тело.
      • Эти эффекты варьируются индивидуально и со временем исчезнут.
      • К четвертому дню программы вы почувствуете значительное повышение уровня энергии.

д. Поставка питательных веществ и витаминов

      • Эта диета обеспечивает здоровое снабжение питательными веществами и витаминами. В центре внимания щи, наполненные полезными и питательными овощами.
      • Вам также разрешено есть неограниченное количество фруктов и мяса. Это может дать вашему организму значительный приток витаминов.
      • Помидоры и другие фрукты, например темные ягоды, богаты антиоксидантами (

е. Простой и недорогой

      • Диета на капустном супе относительно проста и недорога. Он не требует сложных планов питания или дорогих пищевых добавок.
      • Упражнения не требуются. Все, что вам нужно делать, это употреблять полезные фрукты и овощи вместе со щами в течение семидневки.
      • В отличие от других диет, она не требует долгосрочных обязательств. Таким образом, вы не только прекрасно себя чувствуете, похудев и очистив организм от токсинов и обработанных продуктов, но и сможете сэкономить.

Несмотря на то, что капустная диета дала положительные результаты в плане снижения веса, практикующими врачами она не рекомендуется более недели. Как и большинство модных диет, эта диета не лишена побочных эффектов, и вы должны знать о них, прежде чем следовать этому плану диеты.

Изображение: Шаттерсток

Мэри Сабат , MS, RD, LD, говорит: «Диетологи обычно не рекомендуют диету на капустном супе из-за отсутствия в нем необходимых питательных веществ, и научно не доказано, что он помогает. сжигать жир на животе. Кроме того, употребление большого количества капусты может вызвать проблемы с пищеварением, например диарею».

Вот некоторые недостатки этой диеты:

а. Вызывает голодание

Когда вы соблюдаете эту диету, вы ограничены в потреблении щей ​​и овощей в определенный день. Сложные углеводы утоляют аппетит и насыщают ( ). Поскольку щи содержат меньше углеводов, вы, скорее всего, почувствуете голод.

б. Причины метеоризма

При соблюдении щей ​​диеты у вас чаще всего возникает метеоризм. Чрезмерное употребление капусты и других овощей, таких как брокколи, может вызвать метеоризм ( ). В том же духе Конни Сонг, блоггер, сказала: «Я не смогла пережить второй день — из-за крайне неприятного дискомфорта в желудке и кишечных газов. Это был неприятный опыт, но двухдневная капустная детоксикация пошла на пользу моему телу, разуму и душе ( )». Хотя диета ей не помогла, она помогла ей избавиться от вредных пищевых привычек и вести здоровый образ жизни.

в. Риск усталости

Эта диета предполагает резкое сокращение потребления калорий, что приведет к снижению уровня энергии и возникновению усталости. Углеводы и полезные жиры являются источниками энергии вашего организма (

Исключение этих жизненно важных питательных веществ из вашего ежедневного потребления может вызвать у вас сонливость и лень в течение дня. Вы можете страдать от нехватки энергии для тренировок и других занятий.

д. Недостаточное питание

Главный недостаток щей диеты состоит в том, что она не составлена ​​сбалансированно и не основана на проверенных принципах снижения веса.

Кофоед добавляет: «Врачи и диетологи обычно не рекомендуют эту диету по одной важной причине: она приводит к крайнему дефициту калорий. Диета на капустном супе отлично подходит для быстрой потери веса, поскольку вы потребляете очень мало калорий в день, а также исключаете углеводы, помимо фруктов, поэтому вы, скорее всего, потеряете много воды за 7 дней. Вы подвергаете себя интенсивному периоду ограничений на неделю, что, вероятно, приведет к перееданию и перееданию (и восстановлению потерянного веса) после голодания».

Он не допускает слишком большого потребления белков и углеводов. Следовательно, при соблюдении этой диеты вы, вероятно, будете страдать от дефицита питательных веществ. Неудивительно, ведь оно длится всего семь дней!

е. Частое мочеиспускание

Употребление слишком большого количества супа и воды в рамках этой диеты может привести к увеличению мочеиспускания, чем обычно. Капуста является естественным мочегонным средством ( ), что означает, что она способствует выделению воды из организма.

Другие фрукты и овощи также могут вызывать частое мочеиспускание, поскольку натуральные продукты содержат много воды.

ф. Вызывает головокружение

Головокружение – еще один побочный эффект этой диеты. Из-за низкого потребления калорий вы можете почувствовать головокружение.

Недостаток углеводов и жиров в капусте может привести к утомлению организма вплоть до обморока ( ). Вылечить это можно только увеличением потребления калорий.

г. Может вызвать перепады настроения

В процессе диеты наблюдается нехватка жизненно важных питательных веществ. Следовательно, вы, вероятно, станете капризным и раздражительным ( ). Отсутствие надлежащего питания для организма может привести к физическим и эмоциональным страданиям.

Хотя вам удастся похудеть, во время диеты у вас могут возникнуть мигрени, головокружение и перепады настроения. Со временем вы станете медленнее, что отразится на вашей работе.

час Представляет риск для здоровья

Это не естественная программа по снижению веса, поскольку 90% потерянного веса приходится на воду, а не на жир. Это не только вредно для здоровья, но и лишний жир, удерживаемый вашим телом до диеты, все еще будет там. Поскольку эта диета имеет низкую пищевую ценность, она поставит ваше тело в состояние голодания и режима энергосбережения, тем самым снижая метаболизм и вызывая обратный эффект в виде фактического набора веса.

Не зацикливайтесь. Здесь важно дать понять, что этому плану диеты не следует следовать постоянно. Вот еще несколько моментов, которые вам следует учитывать, чтобы получить максимальную пользу от этой диеты.

9. Что можно и чего нельзя делать при диете на капустном супе

Принадлежащий не
  • Соблюдая эту диету, включите в свой рацион фрукты с низким гликемическим индексом и овощи, богатые питательными веществами.
  • Включите в суп хороший источник белка, например грибы и чечевицу.
  • Спите спокойно и позвольте своему мозгу расслабиться.
  • Пейте свежевыжатые фруктовые соки без добавления сахара.
  • Придерживайтесь режима тренировок. Расслабьтесь, дышите и отдыхайте между упражнениями.
  • Не пропускайте говядину. Он обеспечит ваш организм белком, необходимым для лучшей работы мышц. Вы можете почувствовать слабость, если не включите говядину. Если не говядина, ешьте рыбу или курицу.
  • Эта диета рассчитана всего на 7 дней. Не продлевайте его. Это ослабит ваше тело и иммунную систему.
  • Не пейте газированные или искусственно подслащенные напитки.
  • Избегайте алкоголя.
  • Избегайте добавления каких-либо искусственных подсластителей в течение этих семи дней.
  • Не используйте слишком много соли или слишком много специй для приготовления супа.
  • Избегайте авокадо, сухофруктов, ананаса и манго.

Диета на капустном супе — это 7-дневная диета для похудения, которая, как утверждается, дает немедленные результаты. Хотя может показаться невозможным употреблять только капусту в течение 7 дней, на самом деле этот режим диеты включает также фрукты, овощи и белки. Хотя эта модная диета, богатая клетчаткой и низкокалорийная, помогает похудеть в краткосрочной перспективе, ее не следует соблюдать в течение более длительного периода, чтобы избежать дефицита питательных веществ и возможных побочных эффектов. Соблюдение этой диеты вместе с ежедневными упражнениями поможет вам вскоре увидеть видимую разницу.

Часто задаваемые вопросы

Я диабетик. Можно ли перейти на капустную диету?

Пожалуйста, сначала проконсультируйтесь с врачом. Диета на щи должна быть изменена в зависимости от вашего состояния здоровья.

Сколько щей нужно употреблять каждый день?

Суп должен быть основным компонентом щей диеты. Вы можете принимать 2-3 тарелки этого супа в день.

Как скоро можно повторить капустную диету?

Начните через 2-3 недели. Это даст вашему организму отдохнуть от низкокалорийной диеты и омолодит вас.

Мне 17 лет. Можно ли сидеть на щей диете?

Вы все еще растете и вам нужно больше питания и энергии. Посоветуйтесь со своим врачом, как лучше всего соблюдать эту диету.

Можно ли есть бананы все 7 дней?

Банан богат фруктовым сахаром, углеводами и крахмалом. Следовательно, во время этой диеты лучше не есть его каждый день.

Я чувствую слабость, у меня болит голова, и я не могу спать по ночам. Стоит ли прекращать диету на капустном супе?

Поскольку эта диета является низкокалорийной, если вы не будете употреблять достаточно белка, вы начнете чувствовать слабость. Эта слабость приводит к другим проблемам, таким как головная боль и бессонница. Старайтесь есть вареные яичные белки, вареную курицу или вареный маш (мунг дал). Не тренируйтесь.

Я чувствую вздутие живота и запор. Что мне делать?

Пейте больше воды, если у вас запор. Легкие упражнения также помогут вам. Таблетки, снижающие газообразование, можно принимать после консультации с врачом.

Кажется, я не теряю вес даже после строгого соблюдения диеты.

Избегайте сахара и специй, кладите в суп меньше соли, пейте больше воды и не используйте сливочное масло (см. 5-й пункт).

Похожие посты

7 преимуществ масла печени трески, питание, дозировка и усилие; Риски

Грейпфрутовая диета: как она работает, преимущества и преимущества Продукты, которые можно есть

5 впечатляющих преимуществ соевого молока для здоровья Сопутствующие риски

12 естественных способов избавиться от зубного камня Налет на зубах

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности