Здоровье И Хорошее Самочувствие

7 причин включить ананас в свой рацион для похудения (с рецептами)

Если вам интересно, как справиться с тягой к сладкому и в то же время похудеть, у нас есть для вас решение. Вы можете попробовать ананас для похудения. Да, вы не ослышались!

Добавление нескольких кусочков этого фрукта в свой рацион может значительно помочь вам похудеть, учитывая его богатый состав питательных веществ и меньшее количество калорий, которые он содержит.

В этой статье обсуждается, как ананас помогает похудеть, помогает ли он уменьшить жир на животе, а также его общая польза для здоровья. Взглянем!

Внимание: у некоторых людей этот фрукт может вызывать аллергические реакции. В этом случае немедленно обратитесь к врачу.

Как ананас помогает похудеть

1. Низкое содержание калорий

Ананас имеет низкую калорийность. В одном кусочке (84 г) ананаса всего 42 калории, что делает этот фрукт идеальным для похудения.

Этот сочный и освежающий фрукт насыщен водой (1 ломтик содержит 72 г воды), что делает его достаточно сытным и отлично помогает обуздать чувство голода (

2. Низкое содержание углеводов

Вместо того чтобы баловаться рафинированными углеводами, лучше возьмите тарелку сочных ломтиков ананаса, чтобы утолить тягу к сахару.

Исследования показали, что продукты с низким содержанием углеводов в сочетании с правильным образом жизни помогают похудеть (

3. Содержит протеолитические ферменты.

Бромелайн — это протеолитический фермент, т. е. фермент, который помогает расщеплять молекулы белка. Он содержится в ананасе и обладает противовоспалительными свойствами (

Исследование, проведенное на крысах Wister, получавших диету с высоким содержанием жиров , показало, что бромелайн, содержащийся в ананасовом соке, способствует снижению веса, регулируя уровень сыворотки. уровни лептина и инсулина (

4. Может помочь в пищеварении

Ананас может помочь пищеварению
Изображение: Шаттерсток

Бромелайн в ананасе улучшает пищеварение ( ). Он расщепляет молекулы белка, помогая пищеварению и усвоению питательных веществ. Правильное пищеварение помогает уменьшить вздутие живота и сбросить вес.

5. Хороший источник клетчатки

165 г ананаса содержат 2,3 г клетчатки ( Клетчатка, как растворимая, так и нерастворимая, помогает вам похудеть, увеличивая объем вашего рациона и позволяя вам дольше чувствовать себя сытым (

6. Сдерживает аппетит

Если вы чувствуете желание перекусить, разрежьте ананас, чтобы наполнить желудок, поскольку он богат клетчаткой, сочный и богат водой. Это на некоторое время займет ваш желудок.

Фрукты, богатые клетчаткой, помогают обуздать аппетит, задержать опорожнение желудка и обеспечить чувство сытости ( Это, в свою очередь, помогает сократить потребление ненужных калорий и способствует снижению веса.

7. Электростанция марганца

Ананас богат марганцем (

Исследование, проведенное в Китае, показало, что потребление марганца с пищей обратно пропорционально абдоминальному жиру и метаболическому синдрому ( ). Итак, наслаждайтесь ананасовым соком или кусочками ананаса в качестве утреннего напитка или перекуса, чтобы похудеть.

Теперь давайте ответим на вопрос, который волнует каждого.

Сжигает ли ананас жир на животе?

Фермент бромелайн, обнаруженный в ананасе, обладает липолитическим и протеолитическим действием, что может способствовать сжиганию жира и снижению веса ( ). Бромелайн также увеличивает скорость прохождения пищи через желудок и кишечник, облегчая ее переваривание. Он также воздействует на область живота в сочетании с диетой, изменением образа жизни и программами упражнений

Итак, давайте выясним, как можно употреблять ананас, чтобы помочь похудеть.

Как употреблять ананас для похудения

1. Ананасовый сок

Изображение: Шаттерсток

Порций Время подготовки: 5 минут

Ингредиенты

  • 1 чашка нарезанного ананаса
  • Сок половины лайма
  • 1 столовая ложка органического меда
  • Щепотка гималайской розовой соли

Как приготовиться

  1. Бросьте все ингредиенты в блендер.
  2. Хорошо перемешайте, перелейте в стакан и поставьте в холодильник.

2. Ананасовый и огуречный сок

Изображение: Шаттерсток

Количество порций : 3–4 чашки, Время приготовления: 10 минут

Ингредиенты

  • 2 огурца среднего размера
  • ½ стакана нарезанного ананаса
  • 5 палочек сельдерея
  • 1 дюйм свежего тертого имбиря
  • Щепотка черной соли

Как приготовиться

  1. Добавьте все ингредиенты в соковыжималку и хорошо перемешайте.
  2. Добавьте воды, чтобы отрегулировать консистенцию, и посолите по вкусу.
  3. Пить охлажденным.

3. Ананасовый чай со льдом

Изображение: Шаттерсток

Порций Время приготовления: 10 минут, Время приготовления: 5 минут, Общее время: 15 минут

Ингредиенты

  • 4 стакана воды
  • 1 чашка свежеприготовленного ананасового сока
  • 7 чайных пакетиков
  • ⅓ стакана лимонного сока

Как приготовиться

  1. Налейте воду в большую кастрюлю и кипятите 2-3 минуты.
  2. Снимите кастрюлю с огня и окуните в нее чайные пакетики.
  3. Дайте чаю настояться не менее 5-7 минут.
  4. Добавьте в чай ​​ананасовый сок и хорошо перемешайте.
  5. Охладите отвар и наслаждайтесь охлажденным ананасовым чаем.
protip_icon Быстрая подсказка

Альтернативно вы также можете добавить ½ столовой ложки имбиря или куркумы или 2 щепотки порошка корицы, чтобы усилить вкус ананасового сока и эффективно похудеть.

4. Ананасовый смузи

Изображение: Шаттерсток

Порций Время подготовки: 5 минут, Время приготовления: 1 минута, Общее время: 6 минут

Ингредиенты

  • 1 ½ стакана свежевыжатого ананасового сока
  • 1 банан среднего размера
  • 1 ½ стакана кусочков ананаса
  • ¾ стакана греческого йогурта

Как приготовиться

  1. Поместите все ингредиенты в блендер.
  2. Смешивайте до получения однородной консистенции. Добавьте воды, чтобы отрегулировать консистенцию.
  3. Разлейте смузи по стаканам и украсьте тонко нарезанными дольками ананаса.

Чаз, видеоблогерша на YouTube, делится своим рецептом детокс-ананасового сока (с использованием ананаса, огурца и имбиря) и ананасового чая и объясняет, как это помогло ей похудеть. Она говорит: «Вы можете выпить одну порцию утром, если вы просто пытаетесь быть здоровым и провести детоксикацию своего организма. Если вы действительно хотите похудеть, то советую пить утром и вечером после ужина (

Ананас приносит много пользы для здоровья, помимо потери веса. Ознакомьтесь с ними в следующем разделе.

Другие преимущества ананаса для здоровья

  • Бромелайн в ананасе не только способствует пищеварению, но и обладает противовоспалительными свойствами ( ). Таким образом, он может облегчить остеоартрит (
  • Питательные вещества, такие как бромелайн и витамин С, присутствующие в ананасах, помогают повысить иммунитет и улучшить обмен веществ (
  • Богатый антиоксидантный профиль ананаса может помочь снизить окислительный стресс в организме (
  • Бромелайн может помочь в лечении астмы (
  • Бромелайн также помогает лечить диарею и запор, способствует пищеварению, регулирует работу тонкого кишечника и почек и нормализует флору толстой кишки (
  • Яблочная кислота в ананасе улучшает здоровье полости рта, повышает иммунитет и разглаживает кожу (
  • Марганец, важный минерал, содержащийся в ананасе, улучшает здоровье костей (
protip_icon Вы знали?

Христофор Колумб в своих путешествиях брал с собой тонны ананасов, чтобы защитить свою команду от цинги, после того как наблюдал за целебным действием этих фруктов.

Польза ананаса для похудения обусловлена, прежде всего, его низкой калорийностью и противовоспалительными свойствами. Богатые клетчаткой и сладкие на вкус несколько кусочков ананаса заставят вас почувствовать себя сытыми и здоровыми. Хороший источник марганца, липолитических и протеолитических ферментов. Ананас помогает сжигать жир, бороться с ожирением и другими признаками метаболического синдрома. Итак, теперь у вас есть ответ на вопрос «полезен ли ананас для похудения?». Как только вы поймете, что у вас нет аллергии на ананас, вы сможете наслаждаться этим питательным фруктом в коктейлях, соках, чае, коктейлях или салатах, а также в различных других блюдах.

Часто задаваемые вопросы

Ананас делает вас толстым?

Ананас — низкокалорийный фрукт с высоким содержанием воды. Таким образом, употребление ананаса не приводит к ожирению.

Помогает ли вареная ананасовая кожура похудеть?

Нет никаких научных доказательств того, что кожура ананаса помогает похудеть. Наслаждайтесь чашкой сочных ломтиков ананаса в качестве перекуса наряду с другими здоровыми способами похудения.

Полнеет ли ананас ночью?

Ананас богат фруктозой. Фрукты, богатые этими простыми углеводами, не следует есть на ночь, поскольку они могут вызвать скачок уровня глюкозы в крови.

Является ли ананас кето-дружественной пищей?

Нет, ананас не относится к кето-фруктам.

Когда нужно есть ананас, чтобы похудеть?

Эту диетическую еду можно употреблять в качестве перекуса между приемами пищи или перед сном на относительно пустой желудок.

Можно ли похудеть, просто съедая ананас?

Ананасовая диета рассчитана на употребление только ананасов в течение двух дней для похудения. Однако это не является здоровой и устойчивой диетой, и ее не следует применять без наблюдения врача.

Сколько калорий в 1 чашке свежего ананаса?

Одна чашка ананаса содержит примерно 83 калории (

Похожие посты

7 преимуществ масла печени трески, питание, дозировка и усилие; Риски

Грейпфрутовая диета: как она работает, преимущества и преимущества Продукты, которые можно есть

5 впечатляющих преимуществ соевого молока для здоровья Сопутствующие риски

12 естественных способов избавиться от зубного камня Налет на зубах

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности