Здоровье И Хорошее Самочувствие

9 лучших способов повысить уровень кислорода в крови

Часто ли вы чувствуете усталость? Усталость и изнеможение усложняют вашу жизнь? Один из лучших способов изменить эту ситуацию — повысить уровень кислорода в крови.

Как получить больше кислорода в крови? Вот о чем этот пост. Читайте дальше, чтобы узнать больше!

Как повысить уровень кислорода в крови

Нет необходимости тратить много денег на обширные медицинские процедуры, такие как гипербарическая кислородная терапия, положительное давление в дыхательных путях, легочная реабилитация и дополнительный кислород для увеличения количества кислорода в крови. Вы можете легко повысить уровень кислорода, внеся некоторые простые изменения в образ жизни и приняв более здоровые привычки.

1. Упражнение

Женщина делает отжимания
Изображение: IStock

Чтобы ваша кровь насыщалась кислородом, вам необходимо регулярно тренироваться. Когда вы тренируетесь, клетки организма сжигают кислород быстрее, чем обычно ( a> ). По мере того, как уровень углекислого газа в организме увеличивается, ваш мозг увеличивает частоту дыхания, чтобы получить больше кислорода. Ваша дыхательная система и сердечно-сосудистая система находятся на пике производительности во время аэробных упражнений, чтобы потреблять больше кислорода. Было замечено, что люди, страдающие ХОБЛ и, как следствие, низкой насыщенностью кислородом, могут повысить уровень кислорода в крови с помощью физических упражнений.

protip_icon Вы знали?

Уровень кислорода в крови здорового человека колеблется от 95% до 100%. Однако для людей с апноэ во сне или хроническим заболеванием легких нормальный уровень составляет около 90%.

2. Антиоксиданты

Женщина ест кашу с ягодами, богатыми антиоксидантами
Изображение: IStock

Когда вы потребляете продукты, богатые антиоксидантами, ваш организм может лучше использовать кислород ). Некоторые витамины, включая витамин B12 витамины E и C, обладают доказанными антиоксидантными свойствами. Вы можете есть такие продукты, как клюква, черника, красная фасоль и темнолистные овощи, чтобы увеличить потребление антиоксидантов.

3. Улучшение осанки

Возможно, вы не задумывались об осанке и ее связи с повышенным содержанием кислорода в крови, но на самом деле они связаны )! Когда вы стоите, ходите или сидите в сутулой позе, это в некоторой степени затрудняет процесс дыхания. В результате вы потребляете меньше кислорода. Сидение или ходьба с прямой спиной и выпрямленной осанкой позволяет вдыхать больше кислорода, который также может поступать в кровоток.

4. Избегание выбросов CO2 и угарного газа

Старайтесь избегать мест и регионов, где концентрация угарного газа и подобных газов выше. Однако в городских районах такие места трудно найти. Тем не менее старайтесь избегать дорог, где больше пробок.

5. Свежий воздух

Женщина дышит свежим воздухом, чтобы повысить уровень кислорода.
Изображение: IStock

Когда вы проводите больше времени в регионах, где загрязнение меньше и доступен свежий воздух, ваш кровоток получает большой запас кислорода. Вы можете сажать деревья и кустарники в своем саду, чтобы они впитывают CO2 и выделяют кислород в атмосферу. Вы также можете прибегнуть к пробежке или утренней прогулке вдоль реки, в парке или в зеленых зонах, где воздух более свежий и поглощает больше кислорода при дыхании. Также убедитесь, что комнаты в вашем доме хорошо проветриваются.

6. Употребление продуктов с незаменимыми жирными кислотами

Употребление в пищу продуктов, содержащих незаменимые жирные кислоты, полезно во многих отношениях ( ). Диета, богатая кислородом, состоящая из этих продуктов, идеальна, если вы хотите увеличить количество кислорода в кровотоке. Продукты, содержащие такие соединения, как альфа-линоленовая кислота и линоленовая кислота очень полезны в этом отношении. Вам следует есть много соевых бобов, семян льна и грецких орехов.

7. Глубокое дыхание

Женщина практикует глубокое дыхание, чтобы повысить уровень кислорода.
Изображение: IStock

Если вы хотите получить больше кислорода, прибегните к технике глубокого дыхания . Методы медленного и глубокого дыхания помогают снизить стресс, позволяя большему количеству кислорода проникнуть в легкие и в конечном итоге попасть в кровоток.

8. Отказ от наркотиков, алкоголя и курения

Женщина бросила курить, чтобы повысить уровень кислорода.
Изображение: IStock

Исследования показывают, что отказ от курения приводит к улучшению функции легких и снижению риска респираторных заболеваний (

Кроме того, исследования показали, что употребление алкоголя может повысить восприимчивость к легочным заболеваниям. Пьющие люди более подвержены пневмонии, туберкулезу и острому респираторному дистресс-синдрому (ОРДС) ( ). Избегая курения и употребления алкоголя, вы можете обеспечить необходимый уровень кислорода в крови. Излишне говорить, что отказ от таких привычек пойдет на пользу вашему здоровью в целом.

protip_icon Вы знали?

Анализ крови и пульсоксиметрия — два основных способа измерения уровня кислорода в крови. Однако анализ крови дает больше информации об уровне кислорода, чем оксиметры

9. Кислородная терапия

Кислородная терапия — это медицинский метод лечения, который включает введение кислорода в более высоких концентрациях, чем тот, который содержится в окружающем воздухе. Его цель – повысить уровень кислорода в крови. Его обычно используют для лечения людей с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) и пневмонией. Во время кислородной терапии пациенты носят назальную канюлю или маску, поставляющую очищенный кислород. Терапия помогает улучшить насыщение крови кислородом и обеспечивает поступление достаточного количества кислорода в жизненно важные органы (

опрос среди 16 818 участников, направленный на определение точности насыщения кислородом и того, как показания пульсоксиметрии могут различаться в зависимости от этнической принадлежности. Когортное исследование включало представителей белой (81,2%), азиатской (11,7%), чернокожей (4,0%) и представителей других (3,2%) национальностей и длилось 4 года с 2017 по 2021 год. Результаты показали, что пульсоксиметрия завышала показатели насыщения O2 у пациентов. чернокожей этнической принадлежности, причем разница составила 8,7% против 6,1% среди чернокожих и белых испытуемых.

Надеемся, теперь вы поняли, как повысить уровень кислорода в крови. Следуя рекомендациям, изложенным в статье, и внося небольшие изменения в свой образ жизни, вы сможете модулировать уровень кислорода в крови. Это поможет снять сильную усталость и утомление. Например, вы можете заниматься спортом и дышать свежим воздухом, чтобы повысить уровень кислорода. Кроме того, соблюдайте сбалансированную диету, богатую антиоксидантами, и избегайте курения и чрезмерного употребления алкоголя. Однако, если состояние низкого уровня кислорода в крови сохраняется наряду с другими тревожными симптомами, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы диагностировать какое-либо основное заболевание.

Часто задаваемые вопросы

Как повысить уровень кислорода в крови во время сна?

Сон на боку, улучшение качества воздуха в помещении, дыхательные упражнения, правильная температура и влажность, облегчение заложенности носа и грудной клетки — все это может обеспечить хорошее снабжение кислородом во время сна.

Как повысить уровень кислорода в крови у пожилых людей?

Упражнения по глубокому дыханию, активный образ жизни, здоровое питание, соблюдение гидратации и отказ от курения могут помочь пожилым людям улучшить уровень кислорода.

Увеличивает ли питьевая вода уровень кислорода в крови в организме?

Да, при достаточном увлажнении ваши легкие остаются увлажненными и работают в полную силу, улучшая уровень кислорода.

Как немедленно повысить уровень кислорода?

Чистый свежий воздух — один из самых быстрых способов увеличить поступление кислорода в кровь. Стоя прямо вместо того, чтобы лежать, вы также можете повысить уровень кислорода за счет снижения давления на легкие, а глубокие и медленные вдохи могут увеличить поступление воздуха в легкие.

Похожие посты

7 преимуществ масла печени трески, питание, дозировка и усилие; Риски

Грейпфрутовая диета: как она работает, преимущества и преимущества Продукты, которые можно есть

5 впечатляющих преимуществ соевого молока для здоровья Сопутствующие риски

12 естественных способов избавиться от зубного камня Налет на зубах

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности