Здоровье И Хорошее Самочувствие

9 преимуществ ананаса для здоровья, питание и побочные эффекты

Ананасы — это тропические кисло-сладкие фрукты, сочные и богатые источником антиоксидантов и некоторых ключевых ферментов; следовательно, польза ананасов начинается с улучшения пищеварения. Кроме того, они также способствуют снижению веса и лечению воспалений.

Ананасы также связаны с улучшением пищевого статуса детей ( ) благодаря их богатому питательному составу. Особенно богаты витаминами А и С.

В этой статье мы рассмотрим преимущества этого вкусного фрукта, его потенциальные побочные эффекты, способы добавления его в свой рацион и многое другое. Продолжайте прокручивать!

protip_icon Знайте свой ингредиент: ананас

Что это?
Тропический овальный фрукт с колючей зеленой внешней кожурой, кроной листьев и желтой мякотью.

Каковы его преимущества?
Ананас содержит бромелайн, который улучшает пищеварение, обладает противораковыми свойствами, помогает бороться с воспалениями и лечит остеоартрит.

Кто может его употреблять?
Каждый может есть ананас, если у него нет аллергии.

Как часто?
1 чашку ананаса можно употреблять ежедневно.

Внимание
Людям, принимающим лекарства, разжижающие кровь, следует избегать употребления ананасов, чтобы избежать взаимодействия с ними.

Каков пищевой профиль ананасов?

Чашка (165 грамм) кусочков свежего ананаса содержит 82 калории. Он содержит 22 грамма углеводов и 2,3 грамма клетчатки. Ниже приведены другие присутствующие питательные вещества:

  • 79 мг витамина С
  • 95 МЕ витамина А
  • 21 мг кальция
  • 19 мг магния
  • 12 мг фосфора
  • 180 мг калия
  • 29 мкг фолата

Значения взяты из Национальной базы данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США, ананас, сырой

Итак, чем полезен ананас? На протяжении многих лет наука тщательно исследовала ананасы и их пользу для здоровья. В следующем разделе о них рассказывается подробно.

Какова польза ананасов для здоровья?

Ананас содержит бромелайн, пищеварительный фермент, обладающий большей частью своих преимуществ. Было обнаружено, что бромелайн борется с раком, воспалениями и связанными с ними заболеваниями. Этот фрукт также повышает иммунитет и укрепляет кости. Давайте узнаем о других преимуществах употребления ананаса.

1. Может способствовать снижению веса

Ананас с гантелями и рулеткой
Изображение: Шаттерсток

Исследования показывают возможное влияние ананасов на борьбу с ожирением. У крыс, получавших диету с высоким содержанием жиров, наблюдалось снижение массы тела, индекса массы тела , накопления жира в организме, и накопление жира в печени после приема ананасового сока

Было обнаружено, что ананасовый сок снижает липогенез (образование жира) и увеличивает липолиз (расщепление жиров с высвобождением жирных кислот) (

Ананас может оказаться идеальной пищей для сжигания жира на животе , хотя нам необходимы дополнительные исследования в этом отношении.

2. Может помочь пищеварению

Самым важным компонентом ананаса является бромелайн, мощный пищеварительный фермент. Исследования показывают, что добавки с бромелайном (пищеварительным ферментом) могут помочь в расщеплении белков

Это может помочь в лечении недостаточности поджелудочной железы — расстройства пищеварения, при котором поджелудочная железа не вырабатывает достаточное количество определенных ферментов, которые организм использует для переваривания пищи в тонком кишечнике (

Формулы с бромелайном в качестве одного из основных ингредиентов могут облегчить метеоризм и диарею (

Блогер-энтузиаст фруктов исследовал роль ананасов в потере веса, подчеркнув их питательную ценность. Они упоминают: «Когда я начал приглашать ананас на свой ежедневный праздник еды, я заметил, что мой животик больше не похож на раздутый воздушный шарик на детской вечеринке. Это было больше похоже на пляжный мяч, легкий и более управляемый ( )». Советуя включать ананасы в сбалансированное питание, блоггер предостерегает от использования ананасовых детокс-диет, поскольку они способствуют устойчивой гармонии в диетическом выборе для эффективного контроля веса.

3. Может помочь снизить риск рака.

Исследования показали, что бромелайн в ананасах может обладать противораковыми свойствами, тем самым способствуя профилактике рака. Фермент может оказывать прямое влияние на раковые клетки и их окружение (

Бромелайн оказывает противораковое действие на клетки рака толстой кишки. Продукты, содержащие бромелайн, считаются хорошими кандидатами для снижения риска колоректального рака (

Бромелайн также может препятствовать прогрессированию рака, борясь с воспалением, основным фактором, способствующим развитию рака. Он предотвращает дальнейшее образование раковых клеток, подвергая их воздействию иммунной системы. Различные традиционные и клинические отчеты указывают на противораковые свойства бромелайна ананаса. Дальнейшие исследования могут дать более многообещающие результаты в этой области (

В исследованиях на мышах также было обнаружено, что бромелайн ингибирует рост и распространение клеток рака молочной железы. Это также может снизить выживаемость этих клеток (

4. Может помочь в борьбе с воспалением.

В исследованиях на животных сообщалось, что бромелайн оказывает терапевтическое воздействие на различные воспалительные заболевания, включая воспалительный синдром кишечника < а я=3>. Воздействие бромелаина может удалить ряд молекул клеточной поверхности, которые способствуют воспалению (8 Спектр заболеваний, которые приводят к желудочно-кишечным болям и отекам, вызванным хроническим воспалением.

Бромелайн в ананасах также достигает этого за счет снижения выработки провоспалительных цитокинов и хемокинов ( ). Это соединения в организме человека, которые способствуют воспалению, особенно в случае воспалительных заболеваний кишечника

Также было обнаружено, что экстракт ананаса помогает лечить другие проблемы, связанные с воспалениями, включая аллергические заболевания дыхательных путей. Фермент фрукта может изменить активацию и расширение определенных клеток иммунной системы. Исследование проведено на клетках мышей (

5. Может помочь в лечении артрита и улучшить здоровье костей.

Бромелайн также может помочь в лечении остеоартрита . Фермент проявляет обезболивающие свойства, особенно при воспалительных болях у людей. Это достигается путем прямого воздействия на брадикинин, болевой медиатор, который вызывает сокращение гладких мышц и расширение кровеносных сосудов ( Форма артрита, которая развивается по мере старения и изнашивания гибкой ткани на концах костей.

Ананасы также содержат марганец, минерал, важный для формирования костей. Они также содержат витамин С , который поддерживает образование коллагена в костях. Ананасы способствуют росту костей у молодых и укрепляют кости у пожилых людей (

Противовоспалительные свойства бромелайна ананаса также могут помочь в лечении ревматоидного артрита боли (< /span> Состояние, вызывающее стойкое воспаление и поражающее несколько суставов, особенно суставов рук и ног.

6. Может улучшить здоровье сердца.

Ананас, разрезанный в форме сердца, символизирует здоровье сердца.
Изображение: Шаттерсток

Обнаружено, что бромелайн в ананасах снижает агрегацию тромбоцитов. Это может помочь в лечении острого тромбофлебита (состояния, характеризующегося образованием тромбов). Однако необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы сделать вывод о благотворном влиянии бромелайна на сердечно-сосудистые заболевания (

Бромелайн также может разрушать холестериновые бляшки, способствуя дальнейшему укреплению здоровья сердца ( ). Его эффективность при лечении других заболеваний сердца, в том числе ишемической болезни сердца, ревмокардита и сердечный приступ еще не доказан. врожденный порок сердца Заболевание, при котором ревматическая лихорадка (состояние, вызванное невылеченной ангиной) непоправимо повреждает сердечные клапаны. Собирательный термин для группы врожденных дефектов, которые нарушают способность сердца нормально биться, потенциально влияя на кровоток.

7. Может способствовать укреплению иммунитета.

Бромелайн в ананасах может модулировать иммунную систему и потенциально ускорять заживление ран (

Дети, употребляющие ананасовый сок, также имели меньший риск заражения микробными инфекциями. Было обнаружено, что фрукт увеличивает концентрацию борющихся с болезнями лейкоцитов в четыре раза (

В другом исследовании дети с синуситом быстрее выздоравливали при приеме добавки с бромелайном (

Другое исследование проливает свет на способность бромелайна лечить симптомы астмы. Он может оказывать терапевтический эффект при различных аллергических заболеваниях дыхательных путей, включая аллергическую астму (

8. Может ускорить восстановление.

Противовоспалительные свойства бромелайна ананаса могут способствовать выздоровлению. Особенно это актуально в случае столь необходимого восстановления после операции. Необходимы дополнительные исследования, чтобы установить эффективность бромелайна в послеоперационном восстановлении (

В исследовании прием бромелайна значительно уменьшал боль у пациентов, перенесших стоматологическую операцию. Фермент оказал такое же облегчение, как и другие противовоспалительные препараты (

Также было обнаружено, что бромелайн уменьшает чувство усталости. Это уменьшило повреждение мышц и улучшило восстановление в течение последовательных дней езды на велосипеде (

9. Может улучшить здоровье кожи.

Женщина ест ананас, чтобы улучшить здоровье кожи
Изображение: Шаттерсток

Исследования по этому аспекту ограничены. витамин C в ананасах может принести пользу коже. Витамин способствует выработке коллагена и может защитить кожу от повреждений (

Ананасы — это удивительно выглядящие фрукты, обладающие не менее удивительными преимуществами. Нет причин, по которым вам не следует добавлять их в свой рацион. Но как это сделать?

Как добавить ананасы в свой рацион

Ананасы доступны по цене и их легко есть. Помимо полезности, они еще и восхитительны на вкус. Вы можете наслаждаться ананасами следующими способами:

  • Добавьте нарезанный ананас в свой утренний смузи.
  • Нарежьте ананас и добавьте его в вечерний салат.
  • Добавьте фрукты в домашнюю пиццу.
  • Ананас — универсальный фрукт, и его можно легко добавлять в большинство блюд.
protip_icon Пустяки

Слово «ананас» впервые было записано в 1398 году для обозначения репродуктивных органов хвойных деревьев. Однако европейские путешественники открыли для себя этот фрукт и в 1664 году стали называть его ананасом.

Таким образом, вы можете включать ананас в свой рацион разными способами. Однако правильная нарезка фруктов может оказаться непростой задачей. Ниже вы узнаете, как легко разрезать этот тропический фрукт.

Как разрезать ананас

Следующие шаги помогут вам разрезать ананас без особых усилий:

  1. Вымойте ананас и дайте ему высохнуть.
  2. Положите его на бок и отрежьте макушку и основание.
  3. Поставьте фрукт вертикально и аккуратно срежьте заостренную кожицу, следуя изгибу от верхушки к основанию.
  4. Как только кожица будет полностью удалена, осмотрите плод на наличие оставшихся «глазков» (маленьких колючих коричневых пятен).
  5. Удалите их, сделав V-образные диагональные надрезы вдоль их линий.
  6. Разрежьте гладкий ананас поперек на кружочки или вдоль на ломтики, в зависимости от ваших предпочтений. Вы также можете нарезать его кубиками, нарезав на небольшие кусочки.

Употребление ананаса может быть не единственным способом насладиться полезным действием бромелайна. Вы также можете проверить добавки.

Примечание о добавках бромелаина

Ваш лечащий врач может порекомендовать добавки бромелайна, в зависимости от ваших требований и состояния здоровья. Стандартная доза бромелайна еще не установлена. Мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавку. Они также дадут соответствующие рекомендации по дозировке.

Вы можете приобрести добавку бромелайна в ближайшем магазине здоровой пищи или через Интернет.

Ананас — тропический фрукт, обладающий множеством преимуществ. Но, как и любая пища, она имеет свою долю потенциальных побочных эффектов.

Каковы побочные эффекты ананасов?

Женщина с аллергической реакцией на руке из-за ананаса
Изображение: Шаттерсток
  • Может вызвать аллергию
    В некоторых случаях ананасы могут вызывать аллергические реакции и диарею. Аллергия включает сильный зуд, сыпь, боль в животе и рвоту (
  • Может усугубить симптомы астмы
    Хотя некоторые исследования показывают, что ананас может лечить симптомы астмы, у некоторых людей этот фрукт может иметь противоположный эффект (
  • Может увеличить риск кровотечения
    Бромелайн может ингибировать агрегацию тромбоцитов и предотвращать образование тромбов. Это может увеличить риск кровотечения у некоторых людей. Это также может увеличить менструальное кровотечение. Избегайте употребления ананасов сразу после операции ( ). (Ананас может ускорить восстановление после операции, но его прием должен контролироваться врачом.)

Кроме того, избегайте использования бромелайна вместе с лекарствами, разжижающими кровь, отпускаемыми по рецепту (

  • Может вызвать выкидыш во время беременности
Беременным женщинам следует избегать ананасов
Изображение: Шаттерсток

Неофициальные данные свидетельствуют о том, что ананасы могут вызвать выкидыш ( ). Следовательно, будьте осторожны и избегайте употребления ананасов во время беременности и кормления грудью. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом.

protip_icon Интересный факт

Достигнув полной зрелости, растение ананаса дает один плод за один сезон. Но он может продолжать давать плоды в течение 50 лет.

Хотя ананас — чудесный фрукт со своими преимуществами и побочными эффектами, упомянутыми выше, его состав, включающий тиамин, рибофлавин, витамин B6 и ниацин, делает его сравнительно более выгодным для употребления (

Ананас приносит пользу во многих отношениях. Они могут эффективно помочь в обеспечении энергией, потере веса и пищеварении, а также улучшить здоровье костей, сердца и кожи. Некоторые другие преимущества для здоровья ананаса включают улучшение иммунитета, уровень гидратации и ускорение восстановления. Фрукт также может бороться с воспалением и снижать риск рака. Однако если у вас аллергия на ананас, лучше избегать его употребления. Это также может усугубить симптомы астмы и увеличить риск кровотечения и выкидыша у некоторых. Если вы беременны или имеете какие-либо особые заболевания, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем включать ананас в свой рацион.

Часто задаваемые вопросы

Сколько ананасов можно съедать в день?

Чашка ананаса содержит около 80 миллиграммов витамина С, что превышает рекомендуемую диетическую норму этого витамина. Хотя информации о том, сколько этого фрукта можно съедать в день, недостаточно, чашки (166 граммов) его должно быть достаточно, чтобы насладиться всеми чудесными преимуществами ананаса.

Полезен ли ананас при диабете?

В ананасе относительно мало сахара, поэтому он может быть полезен людям с диабетом. Но умеренность является ключевым моментом. Поэтому, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом.

Полезно ли есть ананас на ночь?

Да. Некоторые эксперты полагают, что ананас также может улучшить сон.

Полезен ли ананас для печени и почек?

Фрукт, по-видимому, полезен для обоих органов. Хотя необходимы более обширные исследования, употребление этих фруктов может помочь улучшить здоровье печени и почек.

В какое время лучше всего есть ананас?

Ананасы лучше всего употреблять натощак или во второй половине дня.

Полезен ли ананас при запорах?

Да. Ананас богат клетчаткой, которая обеспечивает регулярный стул и помогает лечить запоры (

Полезен ли ананас для борьбы со старением?

Да. Было обнаружено, что экстракт сердцевины ананаса обладает более высокими антиоксидантными и омолаживающими свойствами, которые могут действовать против признаков старения (

Что лучше для вас: арбуз или ананас?

Ананас полезнее, потому что арбуз содержит меньше витамина С, марганца и меди, чем ананас (

Похожие посты

7 преимуществ масла печени трески, питание, дозировка и усилие; Риски

Грейпфрутовая диета: как она работает, преимущества и преимущества Продукты, которые можно есть

5 впечатляющих преимуществ соевого молока для здоровья Сопутствующие риски

12 естественных способов избавиться от зубного камня Налет на зубах

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности