Здоровье И Хорошее Самочувствие

Как финики могут помочь вам похудеть?

Употребление фиников для контроля веса дает множество преимуществ. Они могут стать отличным дополнением к вашему ежедневному рациону, поскольку богаты питательными веществами и приносят многочисленные преимущества для здоровья ( ). Более того, клетчатка и жиры в этих фруктах идеально подходят для укрепления вашего здоровья. Финики могут помочь вам похудеть, поскольку они помогают выводить токсины, контролировать уровень сахара в крови и снимать воспаления ( ). Если вы жаждете сладости, этот экзотический фрукт поможет вам удовлетворить ваши вкусовые рецепторы, не нагружая себя калориями. Тем не менее, вам следует поддерживать здоровый контроль порций. В этой статье объясняются преимущества фиников для похудения, способы их употребления, а также важность здорового питания и отслеживания прогресса для похудения. Продолжайте читать.

Что такое даты?

Но сначала позвольте мне рассказать вам немного о датах. Финики или — это сладкие плоды пальм, произрастающие в основном на Ближнем Востоке, в Африке, Индии, Бангладеш и Пакистане. Существуют разные сорта фиников в зависимости от содержания фруктозы, глюкозы и сахарозы.

опрос , проведенный с участием 4446 участников, показал, что финики входят в число 50 самых любимых фруктов среди американцев. Было замечено, что 49% респондентов опроса сказали, что им нравится ходить на свидания. Кроме того, свидания были одинаково популярны среди мужчин и женщин: они были популярны среди 54 % миллениалов, 48 % представителей поколения бэби-бумеров и 43 % представителей поколения X.

protip_icon Пустяки

Слово «дата» происходит от греческого слова «daktylos», что означает «палец». Это потому, что дата выглядит как кончик пальца.


Финики богаты углеводами (44-88%), пищевыми волокнами (6,4-11,5%). Белок (2,3-5,6 %), жиры (0,2-0,5 %), минеральные вещества (железо, магний, медь, кальций, натрий и др.), соли, витамины (А, В1, В2, С, ниацин) и масла (< /span>

Итак, из профиля питания становится ясно, что финики не только очень вкусны, но и очень питательны. Теперь давайте разберемся, как финики помогают похудеть.

Как финики помогают похудеть?

Изображение: Шаттерсток

Хотя они сладкие и богаты углеводами, финики могут помочь вам похудеть по следующим причинам.

1. Высокое содержание клетчатки

Финики богаты клетчаткой. Клетчатка или хорошие углеводы (как я ее называю) не перевариваются человеком. Клетчатка действует тремя способами, что приводит к снижению веса.

Во-первых, клетчатка помогает замедлить всасывание пищи в толстом кишечнике, благодаря чему вы надолго чувствуете сытость. Это также предотвращает внезапный скачок уровня глюкозы в крови.

Во-вторых, он помогает улавливать жиры, предотвращая их всасывание.

И в-третьих, клетчатка помогает в производстве короткоцепочечных жирных кислот в кишечнике, которые в основном являются пищей для полезных кишечных бактерий. Эти кишечные бактерии помогают пищеварению , что в конечном итоге способствует ускорению метаболизма (

2. Высокое содержание ненасыщенных жирных кислот.

Не все жиры вредны. Например, ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в финиках. Эти ненасыщенные жирные кислоты могут помочь уменьшить воспаление. Воспаление может возникнуть по разным причинам, таким как травма, отек, заболевание, употребление нездоровой пищи и малоподвижный образ жизни. Плохая новость: воспаление связано с ожирением, резистентностью к инсулину, диабетом, заболеваниями печени и т. д. ( ). Поскольку финики содержат большое количество ненасыщенных жирных кислот, употребляя их, вы можете уменьшить воспаление и тем самым снизить шансы набрать вес.

3. Хороший источник белка

Финики также богаты белком. Белки трудно перевариваются, а время их перехода в толстую кишку дольше, что позволяет вам чувствовать себя сытым в течение длительного времени. Кроме того, белки также помогают наращивать и восстанавливать мышцы.

4. Антиоксидантное свойство.

Сухофрукты богаты антиоксидантами ). Антиоксиданты помогают удалить вредные свободные радикалы кислорода и уменьшить стресс и воспаление. Свежие финики содержат антиоксиданты, такие как антоцианы фенолы и каротиноиды ). Они помогают вывести токсины и улучшить обмен веществ и пищеварение. В конечном итоге это приводит к потере веса. Натуральные водорастворимые пигменты, содержащиеся в растениях, фруктах и ​​овощах, обладают противовоспалительными свойствами и свойствами против ожирения. Соединения, содержащиеся во фруктах и ​​овощах, таких как ягоды и помидоры, помогают снизить окислительный стресс и предотвратить гибель клеток.

5. Антидиабетическая активность.

Эта натуральная конфета действительно может помочь контролировать уровень сахара в крови. Ученые обнаружили, что флавоноиды, сапонины i, а фенольные соединения в финиках могут помочь стимулировать выработку инсулина. Кроме того, было обнаружено, что сроки кормления лабораторных крыс с диабетом помогли улучшить различные биохимические результаты ( ). Однако вам следует быть осторожными, если вы диабетик. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, можно ли вам употреблять финики.

6. Насыщает сладкоежек

Этот сладкоежка! Я ненавижу это, я люблю это, но я не могу потерять это! Да, хорошие новости для тех из вас, кто так думает. Финики сладкие, мягкие и липкие. Они могут действовать как натуральный подсластитель без всех вредных последствий тростникового сахара. Итак, если вам хочется чего-нибудь сладкого после еды, просто возьмите в рот два финика, и все готово. Таким образом, вы сможете обеспечить свое тело питанием без риска набрать вес. и испортить отслеживание веса.

Итак, это были 6 причин, по которым финики могут помочь вам похудеть. Но можете ли вы употреблять неограниченное количество фиников и при этом надеяться похудеть? Давай выясним.

Сколько фиников нужно употреблять, чтобы похудеть?

Изображение: Шаттерсток

Финики могут способствовать снижению веса, но они также могут привести к увеличению веса, если вы не употребляете их в ограниченных количествах. Чтобы насытиться, вы можете съедать 4–6 фиников в день. любите сладкое, избавьтесь от приступов голода или сделайте еду питательной и вкусной.

Также важно есть эти финики в нужное время, чтобы получить максимальную пользу. Узнайте, когда их использовать, в следующем разделе.

Лучшее время для употребления фиников для похудения

Лучше всего включать финики в свой рацион в начале дня. Финики в качестве полдника или полдника могут быть полезны для контроля веса. Это потому, что они являются естественным источником энергии, прежде всего в виде натуральных сахаров, таких как глюкоза и фруктоза. 100 г мякоти фиников могут обеспечить в среднем 314 ккал, поэтому употребление их в течение дня дает вам заряд энергии, который может поддерживать вас при различных видах деятельности ( ). Кроме того, они богаты клетчаткой, которая способствует насыщению и помогает контролировать общее потребление калорий ( ). Они также помогают предотвратить внезапную тягу к сладкому.

Говоря о еде, позвольте мне рассказать вам, как включить финики в ежедневное меню.

Финики помогают похудеть – как включить финики в свой рацион

  1. Один из интересных способов есть финики — удалить из них семена и начинить их кусочками грецких орехов, миндаля или любых других сухофруктов по вашему выбору.
  2. Добавление нарезанных фиников во фруктовый салат или десерт — еще один отличный способ насладиться ими.
  3. Вы также можете включать финики в овощи, блюда из риса, кускус и т. д.
  4. Очень распространенный метод употребления фиников — добавление их в молоко.
  5. Вы можете добавлять финики в йогурт, заварной крем, чатни, соусы, пирожные и т. д.

Один из самых популярных способов употребления фиников — добавить их в стакан молока. Фактически, финиково-молочная диета способствует быстрой потере веса у многих людей, сидящих на диете. Итак, если вы хотите сбросить 7 кг за 2 недели, вот что вам нужно сделать.

Финики и молочная диета

Изображение: Шаттерсток

1 неделя

Завтрак – 2 финика и стакан молока

Обед – 3 унции жареной рыбы + зеленые листовые овощи + 1 ломтик черного хлеба + 1 стакан йогурта + 2 финика

Полдник – 1 чашка зеленого чая + 1 мультизерновое печенье

Ужин – 2 финика и стакан молока + овощи на гриле или тушеные + вареная фасоль

Неделя 2

Завтрак – 2 финика и стакан молока

Обед – 3 унции рыбы на гриле + овощной суп или куриный суп + 1 ломтик черного хлеба + 1 стакан пахты + 2 финика

Полдник – 1 чашка зеленого чая + 1 мультизерновое печенье

Ужин – 2 финика и стакан молока + тушеные овощи с грибами/рыбой/курицей

ПРИМЕЧАНИЕ. Поговорите со своим диетологом или врачом, прежде чем следовать этому плану диеты.

Вот несколько дат, которые могут помочь похудеть:

  1. финики маджхоль
  2. Финики Деглет Нур
  3. Даты в Калифорнии

Финики полезны не только для похудения. У них есть и другие преимущества для здоровья, что делает их особенными. Давайте посмотрим на пользу фиников для здоровья.

Какова польза фиников для здоровья?

  • Помогите повысить иммунитет

Употребление фиников может помочь повысить иммунитет, поскольку они являются хорошим источником железа, необходимого для выработки крови ( ). Они также богаты витаминами, минералами, пищевыми волокнами и белком.

Финики содержат органическую серу, которая не только помогает уменьшить аллергические реакции, но и защищает вас от сезонной аллергии.

Женщине, страдающей запором, могут помочь свидания
Изображение: Шаттерсток

Финики богаты клетчаткой, которая способствует опорожнению кишечника. Если вы страдаете запором, выпейте чашку молока с финиками и банановым пюре, и через час-два вы почувствуете облегчение.

  • Не употребляйте трансжиры

Когда вы употребляете финики в качестве перекуса, вы не добавляете трансжиры, которые уже есть в вашем организме. И это здорово, поскольку, уменьшив количество трансжиров в организме, вы уменьшите свои шансы набрать вес и подвергнуть риску свое здоровье и физическую форму.

Финики мгновенно дадут вам энергию, поскольку содержат большое количество глюкозы, фруктозы и сахарозы. Они могут поддержать вас энергией на целый час и могут использоваться в качестве заменителей еды, как энергетические батончики. Итак, если вы чувствуете вялость или уровень глюкозы в крови падает, съешьте 2–4 свидания.

Финики содержат множество различных минералов, которые помогают снизить уровень холестерина ЛПНП, что делает их идеальными защитниками сердца.

Железо и натрий в финиках помогают сбалансировать жидкости в организме. Это, в свою очередь, помогает улучшить кровообращение, что важно, когда речь идет о похудении и улучшении здоровья.

Так вот, согласитесь, употребляя финики, вы не только похудеете, но и защитите свой организм от различных заболеваний. Большой. Но как выбрать на рынке лучшие финики и как их употреблять? Вот несколько советов.

Советы по покупке и употреблению фиников

Изображение: Шаттерсток
  • Ищите цельные и гладко смятые финики.
  • Они не должны плохо пахнуть.
  • Проверьте срок годности, прежде чем покупать пачку фиников в супермаркете.
  • Тщательно промойте их под проточной водой, чтобы удалить грязь и бактерии.
  • Храните их в герметичном контейнере в холодильнике.
  • Употребляйте 4–6 фиников каждый день, чтобы похудеть.
protip_icon Быстрая подсказка

Финики могут храниться в холодильнике до 6 месяцев. Однако чем дольше они лежат, тем больше влаги теряют. Большие количества фиников также можно заморозить на срок до одного года.

Поймите, что нужно запомнить

Следите за потреблением калорий и не употребляйте слишком много, так как это может повысить уровень сахара в крови, а также привести к набору веса. Кроме того, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, прежде чем употреблять финики для снижения веса.

Хотя финики известны своей пользой для здоровья и высоким содержанием питательных веществ, польза фиников для похудения может быть не такой популярной. Финики, богатые клетчаткой, белком и полезными жирами, представляют собой здоровую закуску, которая поможет вам почувствовать себя сытым. Они помогают вывести накопившиеся в организме токсичные вещества, а также контролировать уровень сахара в крови. Отличный источник питания. 4–6 фиников в день — это все, что вам нужно, чтобы сбросить лишний вес и достичь своих целей в области здоровья, не внося слишком много изменений в образ жизни.

Часто задаваемые вопросы

В какое время лучше всего есть финики для похудения?

У вас могут быть свидания в любое время суток. Высокое содержание клетчатки делает их идеальным дополнением к завтраку, обеду, перекусу или ужину.

Могут ли финики уменьшить жир на животе?

Финики могут способствовать потере жира, но не помогают избавиться от жира на животе. Высокое содержание клетчатки способствует насыщению и снижает потребление пищи, что может спровоцировать потерю веса и жира. Вам следует начать включать финики в свой рацион и регулярно заниматься физическими упражнениями и физической активностью, если вы хотите снизить свой ИМТ и по-настоящему избавиться от жира на животе.

Каковы побочные эффекты фиников?

Чрезмерное употребление фиников может вызвать желудочно-кишечный дискомфорт и вздутие живота. Поэтому рекомендуется употреблять умеренно.

Похожие посты

7 преимуществ масла печени трески, питание, дозировка и усилие; Риски

Грейпфрутовая диета: как она работает, преимущества и преимущества Продукты, которые можно есть

5 впечатляющих преимуществ соевого молока для здоровья Сопутствующие риски

12 естественных способов избавиться от зубного камня Налет на зубах

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности