Здоровье И Хорошее Самочувствие

Как избавиться от жира в верхней части спины за 3 недели

Жир в верхней части спины напрямую связан с непереносимостью углеводов, резистентностью к инсулину и высоким уровнем тестостерона ( ). Отсутствие своевременного лечения может повысить риск развития диабета, СПКЯ и бесплодия ( ). Итак, как избавиться от жира в верхней части спины?

Что ж, это проще, чем вы думаете. Выполните эти 10 вещей, перечисленных в этом посте, чтобы узнать, как избавиться от жира в верхней части спины за 3 недели. Продолжайте читать, чтобы получить подтянутую и стройную спину.

Причины появления жира в верхней части спины

Следующие факторы могут привести к общему увеличению веса, включая верхнюю часть спины. К ним относятся:

Потребление чрезмерного количества калорий, вредных жиров и сладких продуктов может привести к общему увеличению веса и образованию жира в верхней части спины (

Недостаток физической активности может способствовать накоплению жира в различных областях тела, например в верхней части спины (

Ваши гены могут влиять на то, где ваше тело склонно откладывать жир (

Гормональный дисбаланс во время беременности и менопаузы может влиять на массу тела и распределение жира (

С возрастом обмен веществ начинает замедляться, из-за чего легче набирать вес (

Высокий уровень стресса может привести к перееданию и общему увеличению веса, что может привести к увеличению объема верхней части спины (

Теперь, когда вы знаете различные факторы, способствующие увеличению веса и образованию жира в верхней части спины, в следующем разделе вы найдете простые способы его похудения.

Как избавиться от жира в верхней части спины

Чтобы избавиться от жира в верхней части спины, вам придется немного изменить свою диету, следовать эффективной программе тренировок и внести некоторые изменения в свой образ жизни. Сделайте это, и вы достигнете успеха. начните замечать разницу через три недели.

Для начала давайте разберемся, на каких упражнениях вам следует сосредоточиться.

1. Упражнения для верхней части спины

Во время тренировки вам необходимо тренировать верхнюю часть спины. Вот 10-минутная программа упражнений для спины без оборудования (временная метка под видео).

  1. Ветряная мельница — 0:56
  2. Подъем спины – 1:55
  3. Сжатие спины — 2:57
  4. Супермен Флай — 3:56
  5. Полет на крыле — 4:56
  6. Супермен Холд — 5:57
  7. Подъем руки + ноги – 6:57
  8. Пловцы – 7:56
  9. Бабочки – 8:57
  10. Подтягивание лица полотенцем – 9:57

Совместите свою тренировку с этими эффективными упражнениями для спины с использованием гантелей и штанги.

Перед выполнением этих упражнений обязательно разогрейтесь. Сохраняйте правильную осанку , дышите и выдыхайте во время выполнения упражнений и делайте перерыв не менее 15 секунд между каждым упражнением. Вы также можете попробовать упражнения с отягощениями, такие как тяга на спине обратным хватом, тяга на спине на одной руке и многое другое. Не забывайте сохранять эффективную позу для растяжки, чтобы расслабить мышцы.

Примечание. Если у вас проблемы с поясницей, избегайте таких упражнений, как пловцы, прыжки баттерфляем, удержание супермена, полет на крыльях и подъем спины. Поговорите с физиотерапевтом, чтобы узнать, какие упражнения лучше всего подойдут именно вам.

Национальный центр статистики здравоохранения (NCHS) опрос показал, что в целом почти трое из каждых пяти взрослых (58,9%) испытал какую-то боль. Боль в спине отмечалась у 39,0% людей, боль в нижних конечностях — у 36,5%, боль в верхних конечностях — у 30,7%. В каждом из этих мест наблюдалась более высокая распространенность боли с возрастом, которая была самой высокой у людей 65 лет и старше.

protip_icon Пустяки

Поза плуга (халасана), поза полумесяца (ардха чандрасана), поза боковой планки (васиштхасана) и поза воина (вирабхадрасана) — вот некоторые из поз йоги, которые могут помочь избавиться от жира на спине.


Помимо тренировки спины, вы должны стремиться похудеть в целом. Вот как это сделать.

2. Кардио для избавления от жира

Женщина занимается HIIT-тренировкой на канате, чтобы привести в тонус верхнюю часть спины.
Изображение: Шаттерсток

Чтобы избавиться от жира на спине, необходимо также сбросить общий вес. Кардио включает в себя аэробные упражнения , которые помогают мобилизовать жир, улучшить обмен веществ и улучшить настроение.

Выполняйте кардио каждый день (в остальные дни занимайтесь силовыми тренировками) не менее 45 минут. Вы также можете выполнять HIIT-упражнения , чтобы более эффективно сжигать жир за более короткий период. Вы начнете худеть, будете активны в течение дня и станете лучше спать.


protip_icon Быстрая подсказка

Вместо посещения тренажерного зала вы также можете попробовать плавание, силовую ходьбу, бег трусцой и езду на велосипеде, чтобы избавиться от жира.

Теперь, когда вы знаете упражнения для уменьшения жира на спине, давайте узнаем, как быстро избавиться от жира на спине, немного изменив диету и образ жизни.

3. Сократите калории

Сокращение калорий поможет вам создать отрицательный энергетический баланс. Это означает, что, наряду с физическими упражнениями, если вы потребляете меньше калорий, вы поможете своему организму сжигать накопленный жир, а также предотвратите его накопление большего количества жира. Следовательно, помогает в потере веса.

Но нужно быть осторожным с подсчетом калорий. Ваше потребление калорий должно увеличиться, если вы ведете активный образ жизни. Кроме того, количество калорий — не единственный фактор. Вы должны осознавать, что вы потребляете.

protip_icon Быстрая подсказка

Ведите журнал калорий для подсчета калорий и соответствующего режима упражнений, который дополнит ваш рацион питания. Это поможет вам поставить реалистичные цели в фитнесе и отслеживать свой прогресс.

4. Потребляйте хорошие калории

Продукты, богатые хорошими калориями, которые могут помочь избавиться от жира в верхней части спины
Изображение: Шаттерсток

Хорошие калории — это калории, которые вы потребляете из таких продуктов, как овощи, фрукты, орехи, семена, цельнозерновые продукты и нежирные белки.

Овощи и фрукты содержат мало калорий, но следует внимательно следить за гликемическим индексом эти продукты.

Включайте нежирные источники белка в каждый прием пищи, такие как рыба, куриная грудка без кожи, грибы, тофу, а также фасоль и чечевица. Белок помогает повысить чувство сытости и термогенеза, а также улучшает тонус мышц (

Употребляйте цельнозерновые такие как коричневый рис, красный рис, черный рис, сорго, ячмень и т. д. Они богаты клетчаткой и витаминами. и минералы. Цельнозерновые продукты содержат мало калорий, помогают быстро насытиться и избежать приступов голода ( ). Здоровое питание улучшает обмен веществ. Употребление этих продуктов также придаст энергии для силовых тренировок и осознанности.

Полезные жиры , такие как оливковое масло, орехи, семена, авокадо, масло авокадо, рыбий жир и масло рисовых отрубей, богаты ПНЖК (полиненасыщенными жирами). ПНЖК помогают снизить воспаление в организме ( ) . Это, в свою очередь, помогает предотвратить увеличение веса, вызванное воспалением ( 13< а i=9>). Помимо еды, следите за потреблением воды: вода помогает сбалансировать гидратацию организма.

5. Преобразите свою кухню

Изображение: Шаттерсток

Перестановка кухни – важный шаг в борьбе с жиром на спине. Если в вашей кладовой нет нездоровой пищи, у вас меньше шансов съесть ее. Пожертвуйте продукты, которые могут привести к набору веса. Пополните шкафы полезными и низкокалорийными продуктами.

6. Проверьте уровень гормонов

Гормоны играют важную роль в распределении жира в организме. Инсулинорезистентность тесно связана с накоплением жира на спине и животе. Проконсультируйтесь с лицензированным врачом, чтобы узнать, превышает ли ваш уровень инсулина нормальный уровень инсулина, что может быть причиной причина чрезмерного набора веса.

7. Не употребляйте нездоровую пищу

Женщина выбирает здоровую пищу вместо нездоровой пищи, чтобы сохранить форму верхней части спины
Изображение: Шаттерсток

Нездоровая пища, такая как картофель фри, гамбургеры, пицца, обработанные пищевые продукты, консервированные и упакованные продукты, упакованные фруктовые и овощные соки, а также замороженные продукты, содержат добавки, консерванты скрытые калории и пищевые красители, вредные и способствующие ожирению. Избегайте их употребления любой ценой.

Готовьте дома, чтобы еда была полезной. Вот несколько вкусных и полезных рецептов

8. Уйди

Стресс — одна из частых причин увеличения веса ( ). Работа, учеба, отношения, финансы и социальные сети могут вызвать нарастание стресса ( ). Это приводит к увеличению выработки кортизола и воспалению. Кортизол может влиять на аппетит, заставляя вас чаще чувствовать голод (переедание при стрессе) ( ). Воспаление также усиливается, вызывая необъяснимое увеличение веса.

Выйдите на прогулку. Вы почувствуете себя намного лучше, станете ясно мыслить и сможете принимать решения, основываясь на логике, а не на эмоциях.

9. Закройте глаза

Изображение: Шаттерсток

Сон — лучшее лекарство от переутомленного мозга. Недостаток сна связан с увеличением веса. Меньшее количество сна повышает уровень кортизола (гормона стресса), чувство голода и снижает чувствительность к инсулину ( ). Вам нужно как минимум 6–7 часов сна, чтобы чувствовать себя бодрым и с головой приступить к работе на следующий день.

10. Носите правильную одежду

И последнее, но не менее важное: ваш наряд или то, что вы носите, также важен. Вот что вы можете сделать.

Носите правильный бюстгальтер. Это предотвращает появление слишком заметной выпуклости бюстгальтера.

Покупайте одежду, которая соответствует вашей форме верхней части тела. Если вы хотите отвлечь внимание от спины, носите топы и платья с V-образным вырезом и строчками, которые сделают верхнюю часть тела стройнее (так делают многие бренды спортивной одежды).

Вы также можете носить платья с цветными блоками, которые сделают нижнюю часть вашего тела пропорциональной верхней части тела, стильные куртки, а также макияж и аксессуары, которые подчеркнут ваши лучшие черты.

Это 10 вещей, которые вы должны делать в течение трех недель, чтобы увидеть видимую разницу.

Накопление жира в верхней части спины может указывать на резистентность к инсулину, непереносимость углеводов и высокий уровень тестостерона. Хотя избавиться от него может показаться дряблым и упрямым, на самом деле это может быть не так сложно, как кажется на первый взгляд. Упражнения для верхней части тела, кардио и правильный режим сна помогут вам быстрее похудеть в верхней части спины. Внесение необходимых изменений в диету и образ жизни, а также поддержание активности в целом может помочь быстрее увидеть видимую разницу.

Часто задаваемые вопросы

Уменьшает ли ходьба жир на спине?

Регулярная ходьба не обязательно нацелена на жир в верхней части спины, но может помочь вам сбросить жир в целом.

Может ли жир на спине уйти?

Да, сочетание здорового питания, хорошего сна и регулярных физических упражнений может помочь вам постепенно избавиться от жира по всему телу.

Почему от жира на спине так трудно избавиться?

Сбросить жир со спины не так сложно, как кажется. Всего несколько изменений в образе жизни, таких как включение кардио- и силовых тренировок, поддержание здорового питания и терпение в распорядке дня, могут помочь вам легко избавиться от жира на спине.

Означает ли жир на спине, что у меня избыточный вес?

Нет, жир на спине не всегда означает, что у вас избыточный вес. Хотя жир на спине более распространен у людей с избыточным весом или ожирением, он может быть у вас, даже если ваш ИМТ находится в нормальном диапазоне. Это может быть связано с основными заболеваниями, такими как резистентность к инсулину, неправильное питание или малоподвижный образ жизни.

Может ли массаж уменьшить жир на спине?

Да, неофициальные данные свидетельствуют о том, что глубокий массаж тканей может помочь улучшить кровоток и обмен веществ, что приводит к уменьшению жира в спине и в целом. Однако соответствующих исследований, подтверждающих это утверждение, нет.

Можно ли избавиться от жира в верхней части спины без физических упражнений?

Да, вы можете избавиться от жира в верхней части тела без упражнений, сократив количество калорий. Однако для быстрого и эффективного сжигания жира на спине рекомендуется включить в свой распорядок дня кардио и другие упражнения.

Существуют ли какие-либо медицинские процедуры, которые помогут избавиться от жира в верхней части спины?

Да. Липосакция — популярная медицинская процедура, которая помогает избавиться от жира в верхней части спины. Он включает в себя разрез на теле, в который вставляют энергетическое устройство, которое может помочь предварительно коагулировать и разжижать жир. Прежде чем приступить к этой процедуре, обязательно проконсультируйтесь со специалистом здравоохранения.

Похожие посты

7 преимуществ масла печени трески, питание, дозировка и усилие; Риски

Грейпфрутовая диета: как она работает, преимущества и преимущества Продукты, которые можно есть

5 впечатляющих преимуществ соевого молока для здоровья Сопутствующие риски

12 естественных способов избавиться от зубного камня Налет на зубах

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности