Здоровье И Хорошее Самочувствие

Как практиковать последовательность приветствия Луны в йоге (2023)

У Приветствия Солнцу (Сурья Намаскара) есть менее популярная, но столь же эффективная сестра, называемая Приветствие Луне (Чандра Намаскара). Первое заряжает энергией, второе расслабляет. Как следует из названия, Приветствие Луны совершается в успокаивающих лучах лунного света.

После долгого и напряженного рабочего дня лучшее, что вы можете подарить своему телу и разуму, — это умиротворяющий сеанс Приветствия Луне. Если вы знакомы с Сурья Намаскарой , вы уже знаете, как следует поступить с этим другим приветствием. Но есть небольшая разница, которую вам нужно учитывать. Что это такое? В этой статье мы обсудим, чем оба этих приветствия отличаются друг от друга, а также последовательность приветствия Луны. Итак, продолжайте прокручивать, чтобы начать прямо сейчас!

Что такое приветствие луны
Изображение: Шаттерсток

Прежде чем мы углубимся в детали Приветствия Луны, давайте сравним его с более известной родственной практикой – Приветствием Солнца или Сурья Намаскара.

Чандра Намаскар против Сурья Намаскар

Разница между приветствием Луны Чандра Намаскар и Сурья Намаскар
Изображение: Шаттерсток

Разница между Чандра Намаскар и Сурья Намаскар аналогична разнице между Инь и Ян, женским и мужским началом. Приветствие Луне расслабляет, тогда как Приветствие Солнцу заряжает энергией.

Приветствие Солнцу связано с теплом, светом и активностью, тогда как Приветствие Луны охлаждает, восприимчиво и медитативно. Сурьянамаскар практикуется утром, когда восходит солнце, а Чандра Намаскара вечером, когда видна луна.

Во время практики Приветствия Солнцу движения быстрые, то есть переходить из одной позы в другую необходимо быстро, тогда как в Приветствии Луны позы выполняются медленно. Сурья Намаскар старше Чандра Намаскар.

Приветствие Луны вошло в практику в конце 20 века. Чандра Намаскар выполняется меньшее количество раз, чем Сурьянамаскар. При Приветствии Луны Ардха Чандрасана практикуется после Ашва Санчаланасаны, тогда как при Приветствии Солнцу она не выполняется.

12 ступеней Сурья Намаскары относятся к 12 знакам зодиака, тогда как 14 поз Чандра Намаскара представляют 14 лунных фаз.

Теперь давайте научимся практиковать Приветствие Луны.

Последовательность приветствия Луне

Ниже приводится традиционная последовательность Приветствия Луны.

1. Пранамасана

Изображение: Шаттерсток

Как это сделать: Стойте прямо. Держите ноги вместе и шею прямо. Взгляните вперед. Поднесите ладони к центру груди и соедините их, чтобы сформировать молитвенную мудру. Расслабьте тело

Совет: Сохраняйте расстояние между ступнями на ширине плеч, если бедра трутся друг о друга. Это облегчит боль в пояснице.

2. Хаста Уттанасана

Изображение: Шаттерсток

Как делать: Вдохните и поднимите руки над головой, сохраняя между ними расстояние на ширине плеч. Держите руки прямо. Наклонитесь назад, взяв руки вперед.

Совет: Держите руки прямо над головой при наклоне назад, если наклон неудобен.

3. Уттанасана

Изображение: Шаттерсток

Как делать: Выдохните и наклонитесь вперед в бедре. Туловище должно опускаться вперед, голова должна касаться области чуть ниже колена, а ладони лежат на земле по обе стороны от ступней.

Совет: если у вас проблемы со спиной, согните колени так, чтобы ладони коснулись пола, и положите ладони на лодыжки, если вам трудно поставить их на пол.

4. Ашва Санчаланасана

Изображение: IStock

Как делать: На вдохе сделайте выпад вперед на левое колено и вытяните правую ногу назад как можно дальше. Держите пальцы ног поджатыми. Наклонитесь назад и посмотрите вверх. Сбалансируйте позу руками, взявшись за землю пальцами.

Совет: Выпрямите правое колено так, чтобы оно находилось под углом 90 градусов к земле.

5. Ардха Чандрасана.

Изображение: Шаттерсток

Как делать: Вдохните и вытяните руки, подняв руки над головой. Выгнитесь назад, взяв руки вперед. Поднимите подбородок и посмотрите вверх.

Совет: Выпрямите правое колено так, чтобы оно находилось под углом 90 градусов к земле.

6. Парватасана

Изображение: Шаттерсток

Как делать: Выдохните и опустите руки на пол. Отведите левую ногу назад к правой ноге. Поднимите тело вверх в области бедра. Выпрямите ноги и спину. Держите ноги вместе, а ладони прижмите к земле. Подтолкните туловище к лодыжкам. Сделайте несколько глубоких вдохов в этой позе.

Совет: Если поза напряженная, немного согните колени.

7. Аштанга Намаскара.

Изображение: Шаттерсток

Как делать: Выдохните и встаньте на колени. Опустите колени, грудь и подбородок на пол. Держите живот и бедра приподнятыми. Положите ладони по обе стороны груди.

Совет: Опустите колени перед подбородком и грудью.

8. Бхуджангасана

Изображение: Шаттерсток

Как делать: Вдохните и согните ноги назад. Держите ладони целыми. Поднимите грудь, сдвиньте ее вперед и поднимите, одновременно наклоняясь назад. Вытяните руки, расправьте плечи и посмотрите вверх. Держите бедра на полу.

Совет: Не выпрямляйте руки полностью. Сожмите ягодицы и бедра, чтобы предотвратить боль в пояснице

9. Парватасана

Изображение: Шаттерсток

Вернитесь в положение Парватасаны, подняв бедра и поставив ступни на пол. Выдохните, когда поднимаете бедра. Сделайте несколько вдохов здесь.

protip_icon Пустяки

Парватасана происходит от санскритских слов «парват» и «асана». Первое означает «гора», второе — «положение».

10. Ашва Санчаланасана

Изображение: Шаттерсток

Вдохните и примите положение Ашва Санчаланасана (то же, что и 4).

11. Ардха Чандрасана.

Изображение: Шаттерсток

Поднимите руки и потянитесь назад, чтобы принять позу Ардха Чандрасана (то же, что и 5).

12. Уттанасана

Изображение: Шаттерсток

Встаньте и наклонитесь вперед, чтобы принять Уттанасану (то же, что и 3).

protip_icon Вы знали?

Ардха Уттанасана, Нираламба Уттанасана и Падахастасана — некоторые вариации позы Уттанасана.

13. Хаста Уттанасана.

Изображение: Шаттерсток

Поднимите туловище и наклонитесь назад, чтобы принять положение Хаста Падасана (то же, что и 2).

14. Пранамасана.

Изображение: Шаттерсток

Выпрямитесь и сформируйте Пранамасану (То же, что и 1).

Теперь, когда мы знаем, как практиковать Приветствие Луны, давайте узнаем о его преимуществах.

Преимущества Чандра Намаскар

  • Чандра Намаскар помогает вам успокоиться.
  • Это успокаивает тех, кто испытывает стресс или перевозбуждение.
  • Эта последовательность помогает направить вашу творческую энергию в нужное русло.
  • Приветствие Луны укрепляет и растягивает мышцы.
  • Он уравновешивает вашу энергию, предохраняя вас от истощения.
  • Последовательность хороша для кровообращения и пищеварения
  • Чандра Намаскар улучшает вашу гибкость.
  • Это повышает вашу уверенность и уменьшает гнев.

Приветствие Луне может улучшить ваше здоровье и благополучие, если выполнять его правильно. Итак, если вы делаете это впервые, помните о распространенных ошибках, упомянутых в следующем разделе.

Приветствие Луны для начинающих – советы, которые следует запомнить

  • Избегайте приложения чрезмерной силы и старайтесь чувствовать себя непринужденно в позах.
  • Поддерживайте правильное положение в каждой позе, чтобы избежать напряжения.
  • Научитесь вдыхать и выдыхать при смене позы.
  • В конце отдайте предпочтение расслаблению в Шавасане.
  • Будьте внимательны и сохраняйте концентрацию.
  • Перед началом последовательности разогрейтесь.
  • Будьте последовательны, чтобы ощутить пользу для здоровья.
  • Избегайте этого, если у вас травма спины или вы чувствуете дискомфорт во время позы.

Самое главное, обратитесь за советом к эксперту, чтобы избежать травм и научиться правильно практиковать Чандра намаскару.

Приветствие Луны состоит из 14 поз, представляющих столько же лунных фаз. Она оказывает расслабляющее и успокаивающее воздействие на тело и проводится в расслабляющих лучах Луны. Практику можно сопровождать медитацией для дальнейшего успокоения. Это может способствовать развитию осознанности и обеспечивает максимальную релаксацию при ежедневном выполнении. Последовательность начинается и заканчивается Пранамасаной с меньшим количеством повторений, чем при Приветствии Солнцу. Причем эти асаны выполняются медленно и расслабленно, в отличие от Сурья Намаскары. Считается, что ежедневная практика Приветствия Луны успокаивает тело, создает гармонию между телом и разумом, уменьшает стресс, укрепляет мышцы, улучшает кровообращение, улучшает пищеварение и т. д. Поэтому попробуйте освоить эту технику йоги и приветствуйте перемены в своем жизнь.

Часто задаваемые вопросы

Подходит ли «Приветствие Луне» женщинам?

Чандра Намаскар чтит женскую энергию в каждом из нас.

Могу ли я практиковать Чандра Намаскар каждый день?

Да, Приветствие Луне — отличный способ расслабиться в конце дня.

Полезно ли приветствие луны для сна?

Да, расслабляющий характер поз успокаивает и подготавливает тело к глубокому и спокойному сну.

Сколько раз мы можем делать Чандра Намаскар?

Приветствие Солнцу представляет собой последовательность из 12 раундов, тогда как Чандра Намаскар обычно выполняется только 4-5 раз одновременно.

Помогает ли приветствие Луне похудеть?

Неофициальные данные свидетельствуют о том, что приветствие Луны может помочь вам похудеть, а также улучшить здоровье сердца и качество жизни.

Можно ли делать Чандра Намаскар после еды?

Чандра Намаскар, как и все позы йоги, следует практиковать только натощак. Прежде чем практиковать, вам следует подождать как минимум три-четыре часа после еды.

Похожие посты

7 преимуществ масла печени трески, питание, дозировка и усилие; Риски

Грейпфрутовая диета: как она работает, преимущества и преимущества Продукты, которые можно есть

5 впечатляющих преимуществ соевого молока для здоровья Сопутствующие риски

12 естественных способов избавиться от зубного камня Налет на зубах

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности