Здоровье И Хорошее Самочувствие

Как работает диета SlimFast – плюсы, минусы и примерный план питания

Диета SlimFast — это новейшая диета, которая всем нравится. Эта диета помогла многим людям похудеть без каких-либо серьезных ограничений в еде. Это план диеты, заменяющий еду, основанный С. Дэниелом Абрахамом в 1977 году. С тех пор он изменил игру по снижению веса.

План диеты SlimFast позволяет вам есть три обильных приема пищи с периодическими приемами полезных закусок. Это помогает ускорить метаболизм, обуздать несвоевременные приступы голода и улучшить чувство сытости. Этот коктейль-заменитель еды состоит из сывороточного белка, витаминов и минералов. В нем также мало калорий, и он способствует здоровому снижению веса.

В этой статье вы узнаете все о диете SlimFast, ее примерном плане, ее плюсах и минусах. Проведите пальцем вверх!

Батончики-заменители еды и напитки для диеты SlimFast
Изображение: Шаттерсток

Диета SlimFast — это краткосрочная программа по снижению веса, в которой используются коктейли-заменители пищи, каши и батончики-заменители пищи, чтобы помочь избавиться от жира. Он прост, удобен, ему легко следовать, и он может помочь вам добиться желаемой трансформации всего тела. Его основной принцип — заменить один или два приема пищи коктейлями SlimFast и наслаждаться настоящей здоровой пищей< /span> по вашему выбору и включите между приемами пищи закусочные на 100 калорий, чтобы обуздать чувство голода и способствовать насыщению. Основное внимание уделяется контролю калорий, поддержанию здорового образа жизни и даже соблюдению правил фитнеса для эффективного снижения веса.

SlimFast включает в себя различные формулы, позволяющие разнообразить рацион. Он предлагает различные программы в зависимости от потребности, в том числе коктейли SlimFast Keto, коктейли для похудения при диабете, Advanced Energy System для повышения уровня энергии и смесь смузи Advanced Nutrition, которая идеально подходит для низкоуглеводной и низкокалорийной диеты. Он также содержит стартовый пакет для тех, кто хочет начать свой путь к снижению веса. Пакет Slim Fast Advanced Vitality Pack поддерживает обмен веществ, снимает усталость и усталость и помогает похудеть.

Следующий раздел поможет вам понять, как работает диета SlimFast.

Как работает диета SlimFast?

Диета SlimFast — это усовершенствованная программа по снижению веса, основанная на плане 3-2-1. Принцип этого подхода заключается в том, чтобы включить 3 полезных перекуса SlimFast, 2 полезных коктейля SlimFast и 1 здоровый прием пищи на ваш выбор. Заменив обычные приемы пищи и перекусы низкокалорийными вариантами, вы сможете похудеть и запустить метаболические процессы в организме ( ).< /а>

В среднем диета SlimFast обеспечивает 1200 калорий для женщин и 1600 калорий для мужчин в день. Диета SlimFast предусматривает шесть приемов пищи в день и один полноценный прием пищи ( 500 калорий для женщин, 800 калорий для мужчин), два коктейля или смузи и три перекуса по 100 калорий. Эта диетическая добавка запускает обмен веществ, подавляет чувство голода и обеспечивает полное удовлетворение.

SlimFast предлагает разнообразные 7-дневные планировщики питания, которые можно скачать с их веб-сайта. Он также имеет 30-минутный режим тренировок, соответствующий вашим целям по снижению веса.

Может ли это помочь с потерей веса?

Диета SlimFast может способствовать снижению веса.
Изображение: Шаттерсток

При соблюдении рекомендаций диета SlimFast помогает снизить вес . Он работает за счет снижения потребления калорий и поощрения замены высококалорийных обычных блюд богатыми белком коктейлями , закусками и кашами.

Исследование показало, что очень низкокалорийная диета с ограничением углеводов (3–10 % от общего потребления калорий) и ограничением жиров помогает снизить массу тела на 8 % в краткосрочной перспективе (

Исследование, опубликованное в Журнале питания , показало, что люди, соблюдающие диету SlimFast, заменяющую еду, эффективно теряли вес по сравнению с теми, кто придерживался обычной диеты. но структурированный план диеты (

В исследовании, опубликованном в Британском медицинском журнале , сравнивалась эффективность четырех коммерческих программ по снижению веса у людей с ожирением и избыточным весом. Люди, сидящие на диете SlimFast, потеряли в среднем 6 фунтов за 4 недели, а также значительную потерю жира (

Другое исследование показало, что заместительная терапия SlimFast снизила массу тела на 7% и снизила ИМТ с 40 кг/м2 до 37 кг/м2 за шестимесячный период лечения

Коктейли SlimFast богаты белком. Один пакетик коктейля содержит 26 граммов белка на порцию. Он содержит изоляты сывороточного белка для оптимального снабжения. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка повышает чувствительность к лептину и приводит к значительной потере веса (

Кроме того, один обзор шести исследований показал, что программы замены еды, такие как SlimFast, могут привести к снижению веса при долгосрочном контроле веса (

protip_icon Быстрая подсказка
Употребление продуктов с высоким содержанием белка, в том числе мяса (нежирной говядины), помогает уменьшить чувство голода (

Лиз, YouTube-блогер, специализирующаяся на еде, фитнесе и образе жизни, поделилась своим опытом соблюдения диеты SlimFast в течение 7 дней. Она сказала: «На самом деле я похудела на 2,5 фунта! И это хорошо, послушайте, я действительно в шоке от этого ( )!. Однако она призналась, что не хотела бы придерживаться этой диеты дольше двух-трех недель, поскольку она работает при очень высоком дефиците калорий.

В следующем разделе мы перечислили продукты, которые можно есть на диете SlimFast.

Продукты, которые можно есть

Основная цель диеты SlimFast — сделать коктейли-заменители пищи частью основного приема пищи. У вас также будут здоровые 100-калорийные закуски, которые помогут обуздать приступы голода. Сбалансированная диета SlimFast предполагает наполнение тарелки 50% овощами и фруктами, 25% нежирным белком, а остальные 25% цельнозерновыми продуктами.

Следующие варианты помогут вам спланировать питание:

    • Овощи: огурцы, помидоры, спаржа, зеленый лук, артишоки, кукуруза, ростки фасоли, итальянская фасоль, помидоры черри и сладкий перец
    • Листовые овощи: шпинат, капуста, сельдерей и мангольд
    • Фрукты: яблоко, банан, груша, ягоды и виноград
    • Постное мясо: нежирные куски птицы, говядины и бекона
  • Молочные продукты и молочные продукты: обезжиренный йогурт, греческий йогурт и нежирное молоко
  • Бобовые: нут, черная фасоль и чечевица
protip_icon Быстрая подсказка
Молочные продукты содержат кальций и белок, которые помогают контролировать аппетит ( ). Таким образом, молочные продукты в диете SlimFast могут помочь похудеть.

Помимо включения этих продуктов в свой рацион, вам также необходимо избегать определенных продуктов.

Продукты, которых следует избегать

В плане диеты SlimFast никакие продукты не ограничены. Но поскольку основное внимание уделяется ограничению потребления калорий, следующие группы продуктов следует ограничить или даже избегать.

  • Сахар и сладкие продукты
  • Газированные напитки или газированные напитки
  • Обработанные пищевые продукты
  • Жареные закуски с высоким содержанием жира
  • Запеченные продукты
  • Алкогольные напитки (хотя время от времени разрешается выпить бокал вина)

В следующем разделе представлен примерный план диеты. Это поможет вам приготовить еду в рамках предполагаемого бюджета калорий.

Пример плана диеты SlimFast

План диеты 1

Питание Продукты, которые следует включить
Завтрак Плотный коктейль со вкусом шоколада
Снеки-1 1 яблоко
Обед Летний клубничный молочный коктейль
Снеки-2 Закуски со вкусом чеддера
Ужин Копченая скумбрия + свекла, картофельный салат с заправкой из 1 ч. л. оливкового масла
Снеки-3 Закусочный батончик SlimFast Chocolate Caramel Treat

План диеты 2

Питание Продукты, которые следует включить
Завтрак SlimFast сливочный молочно-шоколадный коктейль
Снеки-1 SlimFast Сметана & Крендельки со вкусом чеснока
Обед Кафе Латте Ароматный Коктейль
Снеки-2 Закусочная «Небесное шоколадное наслаждение»
Ужин Ризотто с грибами и беконом
Снеки-3 Закусочный батончик SlimFast Chocolate Caramel Treat

План диеты 3

Питание Продукты, которые следует включить
Завтрак SlimFast Каша
Снеки-1 Палочка огурца и сельдерея с миской хумуса
Обед Острая куриная сальса-барбекю и картофельные дольки
Снеки-2 Небольшая миска ягодной смеси
Ужин SlimFast Chunky Шоколадный коктейль
Снеки-3 Закуски SlimFast со вкусом чеддера

В следующем разделе представлены некоторые рецепты, которые могут внести разнообразие в вашу рутину. Наслаждайтесь самой здоровой пищей в пределах вашего калорийного бюджета.

Здоровое похудениеБыстрые рецепты

1. Средиземноморский греческий салат

Средиземноморский греческий салат для стройной быстрой диеты
Изображение: Шаттерсток

Обслуживает Время подготовки : 15 минут; Время приготовления : 5 минут; Общее время : 20 минут

Ингредиенты
  • 1 большой огурец
  • ½ стакана нарезанных вяленых помидоров
  • ½ стакана нарезанных помидоров рома
  • ½ стакана нарезанного красного лука
  • ½ стакана измельченной феты
  • 3 столовые ложки нарезанных черных оливок
  • 2 столовые ложки оливкового масла
  • 3 столовые ложки сока лайма
  • ¼ чайной ложки черного перца
  • Солить по вкусу
Как приготовиться
  1. С помощью овощечистки нарежьте огурец тонкими лентами.
  2. Смешайте в миске ленты огурца, помидоры рома, вяленые помидоры, фету и черные оливки.
  3. Добавьте оливковое масло, сок лайма, черный перец и соль.
  4. Хорошо перемешайте перед едой.

2. Пикантные цельнозерновые крекеры с травами

Пикантные цельнозерновые крекеры с травами для быстрого похудения
Изображение: Шаттерсток

Обслуживает Время подготовки : 15 минут; Время приготовления : 15 минут; Общее время : 30 минут

Ингредиенты
  • 1 стакан цельнозерновой муки
  • 2 чайные ложки кунжута
  • 2 чайные ложки смеси трав, например орегано и базилика
Как приготовиться
  1. Из ингредиентов и воды замесите крутое тесто.
  2. Раскатайте тесто в тонкие лепешки (индийские лепешки или чапати) и нарежьте их полосками.
  3. Выпекайте при температуре 450°F в течение 10–15 минут, пока они не станут хрустящими.

3. Куриная грудка с брюссельской капустой

Куриная грудка с брюссельской капустой для быстрого и стройного питания
Изображение: Шаттерсток

Порций Время приготовления – 15 минут; Время приготовления – 25 мин; Общее время – 40 мин

Ингредиенты

  • 8 унций курицы без костей
  • 3 чайные ложки соли
  • 2 стебля брокколи
  • 2 ложки оливкового масла
  • 2 ложки свежевыжатого лимонного сока
  • ¼ ложки свежемолотого перца
  • 3 чашки тонко нарезанной брюссельской капусты
  • 2 стебля сельдерея
  • ¼ стакана стеблей лещины
  • ¼ стакана плосколистной петрушки
  • 1 унция сыра пармезан

Как приготовиться

  1. Приготовьте курицу с солью в кастрюле. Залейте водой и дайте закипеть.
  2. Дайте постоять 15 минут.
  3. Слейте воду с курицы и дайте ей остыть.
  4. Тем временем удалите стебли брокколи.
  5. Взбейте лимонный сок, масло, сельдерей, соль и перец.
  6. Добавьте стебли брокколи и брюссельскую капусту.
  7. Также добавьте лещину и петрушку.
  8. Добавьте курицу с заправкой.
  9. Разложите по 4 мискам.

Список покупок SlimFast

Следовать плану диеты SlimFast легко. Начать нужно с запаса продуктов SlimFast наряду с другими продуктами питания. Мы включили их ниже.

  • Заменители еды SlimFast: Коктейли SlimFast, печенье, батончики-заменители еды, каши
  • Овощи: Брокколи, помидоры, сладкий картофель, картофель (в умеренных количествах), спаржа, листовая зелень и брюссельская капуста, перец, капуста, цветная капуста, баклажаны, все тыквы и бамия
  • Постное мясо: Говядина, птица, свинина и баранина
  • Фрукты: яблоко, груша, папайя, дыня, банан, ягоды и виноград
  • Молочные продукты и молочные продукты: Обезжиренное молоко, творог, несладкое ореховое молоко и йогурт
  • Цельнозерновые: Киноа, овсяные хлопья, коричневый рис, ячмень и гречка
  • Орехи: миндаль, бразильские орехи, фисташки, орехи пекан, грецкие орехи, семена тыквы
  • Масла: оливковое масло, масло авокадо и кокосовое масло холодного отжима

Диета SlimFast проста и эффективна. Как и любая другая диета, она имеет свои плюсы и минусы. Мы рассмотрим их в следующих разделах.

Плюсы

  • Диета SlimFast — это эффективная программа по снижению веса. Оно дает результаты, если правильно ему следовать. Снижение массы тела может облегчить высокое кровяное давление , снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и помочь в лечении диабета ( 10< а я=8>).
  • Расписание диеты SlimFast также рекомендует заниматься спортом не менее 30 минут в день. Исследования показали, что планы замены еды, а также структурированный режим физических упражнений помогают сбросить лишний вес и улучшить различные биохимические показатели (

Минусы

  • Чрезмерная зависимость от коктейлей-заменителей пищи может отдалить вас от натуральных и сезонных источников пищи.
  • Программа стоит дорого, если ее соблюдать в течение длительного периода времени.
  • Это может ограничить возможности здорового приготовления пищи.
  • В планах здорового питания нет упоминания о контроле порций.
  • В нем не упоминаются планы поддержания веса.
  • Диета в основном фокусируется на ограничении калорий с помощью коктейлей с высоким содержанием белка. Он может не подойти людям с заболеваниями почек, подагрой и т. д.

Стоит ли попробовать диету SlimFast для похудения?

Диета SlimFast — отличный способ похудеть и привести тело в форму. Это простой план, который работает без ущерба для приема пищи. Он уделяет особое внимание регулярному питанию, чтобы ускорить метаболизм и обуздать приступы голода, что способствует здоровой потере веса. План диеты-заменителя еды SlimFast легко вписывается в ваш напряженный график и дает именно те результаты, которые вы желаете. Однако научных доказательств долгосрочной эффективности диеты SlimFast нет. Поэтому рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.

Диета SlimFast может помочь в потере веса. Однако это может подойти не всем, поскольку продукты подвергаются тщательной обработке и могут быть непригодны для людей с пищевой чувствительностью. В следующем разделе вы найдете альтернативы заменителям еды SlimFast, которые вы можете попробовать.

Альтернативы SlimFast

Вот список некоторых самодельных альтернатив:

  • Коктейли своими руками . Приготовьте собственные коктейли-заменители еды, используя свежие ингредиенты и учитывая свою пищевую чувствительность. Экспериментируйте с низкокалорийными ингредиентами, такими как протеиновый порошок, несладкое миндальное молоко, сырой какао-порошок и семена льна.
  • Низкокалорийное печенье . Приготовьте низкокалорийное печенье дома из таких ингредиентов, как овсянка, арахисовое масло или греческий йогурт, чтобы насытиться.
  • Батончики своими руками . Сделайте свои собственные батончики дома, используя ингредиенты с высоким содержанием белка, такие как киноа, орехи, семена, соя или мюсли.

Быстрая диета для стройности привлекла внимание многих, особенно всех, кто следит за своим весом. Эта диета помогает похудеть, и потерянный вес сохраняется. Эта диета основана на батончиках-заменителях еды, протеиновых коктейлях и кашах, которые помогают избавиться от жира. В этой диете количество калорий снижено. Однако вы можете включить в эту диету много овощей, листовой зелени, фруктов и молочных продуктов. С другой стороны, строго ограничены обработанные пищевые продукты, газированные напитки, выпечка и алкогольные напитки. Вы можете включить в свою быструю диету для похудения любой из рецептов, упомянутых в этой статье. Эта диета не только помогает заметно похудеть, но и улучшает общее состояние здоровья.

Часто задаваемые вопросы

Сколько углеводов в SlimFast?

В зависимости от типа продукта SlimFast, который вы выберете, содержание углеводов в нем может составлять от 7 до 25 граммов.

Работает ли SlimFast через 2 недели?

При предполагаемой потере веса на 1-2 фунта в неделю вы можете начать замечать изменения примерно через 2 недели приема SlimFast.

Эффективен ли Slim Fast кето?

Коктейли SlimFast Keto специально созданы для соблюдения кето-диеты.

Похожие посты

7 преимуществ масла печени трески, питание, дозировка и усилие; Риски

Грейпфрутовая диета: как она работает, преимущества и преимущества Продукты, которые можно есть

5 впечатляющих преимуществ соевого молока для здоровья Сопутствующие риски

12 естественных способов избавиться от зубного камня Налет на зубах

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности