Здоровье И Хорошее Самочувствие

Лучшая краш-диета для быстрой потери веса, план диеты, побочные эффекты

Ускоренная диета — один из самых быстрых способов похудеть. Он ограничивает потребление калорий и полезен для краткосрочного снижения веса. Джесси Федер , клинический диетолог Регионального Мемориала В Южной больнице говорится: «7-дневная ускоренная диета — это когда кто-то резко меняет свой рацион, значительно снижая потребление калорий. Например, если вы обычно потребляете 2000 калорий в день, при ускоренной диете вы можете потреблять 1000–1200 калорий в день».

Однако длительное соблюдение очень низкокалорийной диеты может привести к расстройствам пищевого поведения, снижению иммунитета, выпадению волос и нерегулярным менструациям

Однако есть способ безопасно нарушить диету перед предстоящим мероприятием. Ознакомьтесь с 7-дневным планом ускоренной диеты, безопасностью и рисками. Читай дальше!

protip_icon Краткий обзор: экстремальная диета
  • Принцип: Диета с низким содержанием калорий соблюдается в течение нескольких дней, чтобы значительно похудеть.
  • Цель: Помочь быстро похудеть.
  • Для кого: Людям, которым необходимо быстро похудеть для медицинских процедур.
  • Продолжительность: Краткосрочный
  • Кому следует избегать: Людям с дефицитом питательных веществ, расстройствами пищевого поведения (в анамнезе) или ведущими физически активный образ жизни, а также беременным и кормящим женщинам.
  • Минусы: Может ослабить иммунную систему, снизить обмен веществ, нарушить функции пищеварения, нанести ущерб здоровью кожи и волос, а также вызвать обезвоживание и слабость.

Что такое краш-диета?

Экспресс-диета — это метод диеты, позволяющий сбросить лишние килограммы за меньшее время. Это ограничительная или очень низкокалорийная диета , ориентированная на быстрое снижение веса.

Краш-диета не предназначена для долгосрочного снижения веса. Результаты ускоренной диеты кратковременны, и вы снова наберете лишние килограммы, если не будете питаться здоровой пищей и не заниматься спортом. Однако на случай, когда не за горами, вы можете попробовать ускоренную диету. Вот список популярных типов экспресс-диет.

protip_icon Быстрая подсказка

Хотя экспресс-диеты обычно ориентированы на низкокалорийную пищу, важно следить за размером порций, чтобы они были эффективными.

Виды краш-диеты

Некоторые экспресс-диеты позволяют вам есть только суп или салаты или пить жидкости.
Изображение: Шаттерсток

1. Мастер-очистка

Диеты для быстрого похудения, такие как Master Cleanse, могут помочь вам сбросить 10 фунтов за неделю. В его состав входит лимонный сок, богатый витамином С, две-три чайные ложки кленового сиропа и щепотка кайенского перца.

Минусы: Подобные диеты для быстрого похудания могут оказаться неустойчивыми более двух дней.

2. Очищающая диета соком

Приготовление сока — отличный способ соблюдать жидкую диету без ущерба для питательных веществ. Употребляйте диетические продукты. фруктовые соки, богатые клетчаткой и витамином С, которые могут вывести токсины и омолодить организм ( ). Это также полезно для кожи (

Минусы – Возможно, оно не будет устойчивым более двух дней.

3. Диета на капустном супе

Диета на капустном супе — это питательный суп, приготовленный в основном из капусты и других овощей . Все, что вам нужно сделать, это съесть этот суп, чтобы быстро сбросить лишний вес и похудеть.

Минусы – Употребление только этого супа более суток может вызвать скуку.

4. Грейпфрутовая диета

Грейпфрутовая диета предполагает употребление половины грейпфрута и других полезных продуктов при каждом приеме пищи. Это может помочь быстро сбросить вес без ущерба для здоровья (

Минусы – употребление грейпфрута при каждом приеме пищи может вызвать дефицит питательных веществ и эрозию зубной эмали, а также может быть очень сложно есть только один вид фруктов (

5. Голливудская диета

Голливудская диета была популяризирована голливудскими знаменитостями и утверждает, что она позволяет похудеть на 10 кг всего за 48 часов. Все, что вам нужно сделать, это выпить травяную смесь под названием «Голливудская диета», которую можно приобрести в супермаркетах и ​​в Интернете.

Минусы – не одобрено врачом. Ваше тело может отреагировать на травы в смеси, и простое употребление этой смеси сделает вас раздражительным и ухудшит иммунитет.

6. Диета на курином супе

Эта диета требует употребления куриного супа в течение семи дней. Вы можете добавить овощи по вашему выбору, чтобы обогатить суп витаминами и минералами. В качестве закуски вы также можете выпить свежевыжатый фруктовый сок.

Минусы – не для веганов и вегетарианцев

7. Диета на 500 калорий

Это очень низкокалорийная диета, которая снижает ежедневное потребление калорий до 500 калорий. Он утверждает, что способствует быстрой потере веса, и рекомендует использовать заменители еды, такие как коктейли и батончики, по крайней мере два раза в день.

Минусы – препарат не одобрен врачом и является неэкологичным.

8. Диета ХГЧ

Это очень низкокалорийная и обезжиренная диета, обещающая быструю потерю веса на 0,5–1 кг в день. Он разделен на три фазы, две из которых требуют приема добавок ХГЧ (которые в основном используются для лечения проблем с фертильностью). Фаза диеты для снижения веса позволяет потреблять всего 500 калорий в день в течение 3–6 недель.

Минусы: Это крайне неустойчиво, и добавка ХГЧ не одобрена FDA.

Очевидно, что краш-диеты – это диеты с дефицитом питательных веществ, но они помогают быстро сбросить вес за короткий период. Если вы хотите попробовать, делайте это в течение трех или семи дней. Ниже вы найдете простой 7-дневный план экспресс-диеты.

7-дневный план ускоренной диеты для быстрой потери веса

Сколько веса вы потеряете после трех-семи дней строгой диеты? Узнайте ниже.

Сколько веса вы потеряете?

Счастливая женщина проверяет свой вес после жесткой диеты
Изображение: Шаттерсток

Вы можете потерять до 10 фунтов (4,5 кг) за семь дней. Вы можете потерять вес воды в первые три дня, а в следующие четыре дня ваше тело может перейти в режим сжигания жира.

Джесси Федер говорит: «Экспресс-диеты обычно сжигают жир, но из-за радикальных изменений вы также можете потерять и мышечную ткань».

Работают ли краш-диеты? Что говорит Крисси Арсено, RDN

Крисси Арсено, доктор медицинских наук, говорит: «Экспресс-диеты часто предполагают чрезвычайно низкое потребление калорий и зачастую ограничительный выбор продуктов. Несмотря на то, что на начальном этапе вы можете наблюдать некоторую потерю веса, интенсивные диеты, как правило, не рекомендуются для долгосрочного контроля веса или общего состояния здоровья. Из-за своего ограничительного характера интенсивные диеты могут привести к потенциальному дефициту питательных веществ и негативным последствиям для здоровья, таким как замедление обмена веществ, восстановление веса и потеря мышечной массы (а не потеря жира, что большинство людей считают желательным, стремясь похудеть!). »

Она также заявляет: «Любая потеря веса, которую вы видите, также может быть результатом потери воды из-за крайних ограничений. Кроме того, интенсивные диеты часто не содержат необходимых питательных веществ, необходимых вашему организму для функционирования – диета, богатая питательными веществами, состоит из витаминов, минералов, макронутриентов и микроэлементов, которых часто нет в экстремальных диетах. Часто вы снова набираете вес».

Экспресс-диеты предназначены только для кратковременного похудения . Означает ли это, что они небезопасны? Узнайте в следующем разделе.

Безопасна ли краш-диета?

Крэш-диеты безопасны, если соблюдать их в течение одного-двух дней. Иногда врачи рекомендуют ускоренные диеты людям, которым необходимо быстро похудеть перед операцией. Но пребывание на очень низкокалорийной диете в течение длительного периода без под присмотром лицензированного профессионала вы можете попасть в неприятную ситуацию.

По словам Джесси Федера, «экстремальные диеты не работают, поскольку представляют собой радикальные и неустойчивые изменения. Внесенные изменения — это не то, чего люди обычно могут придерживаться в течение длительного периода времени. Затем, как только диета заканчивается, люди, как правило, возвращаются к своим старым привычкам в еде и снова набирают вес».

Как можно безопасно нарушить диету? Прокрутите вниз, чтобы узнать.

[Читать – Что такое диета SlimFast

Как безопасно нарушить диету

Женщина ест здоровую еду
Изображение: Шаттерсток

Вот как безопасно нарушить диету:

  1. Выберите «выполнимую» экспресс-диету – Краш-диеты эмоционально утомительны, но когда у вас так много вариантов, выберите тот, который вам удобен. Если вам не по душе съедать только одно яблоко в день (под наблюдением врача), перейдите на суповую диету, которая обеспечит вам сытость и питание.
  1. Сократите потребление рафинированного сахара. Избегайте употребления рафинированного сахара или продуктов, содержащих его, таких как торты, выпечка, пончики, кетчуп, соусы, конфеты и шоколад.
  1. Перекусывайте разумно – Сесть на экспресс-диету может быть легко, если вы знаете, как правильно перекусывать. Ешьте низкокалорийные, богатые питательными веществами продукты, такие как фрукты, морковь, огурцы, несоленые орехи (в ограниченном количестве), полчашки простого йогурта, домашние овощные чипсы с йогуртовым соусом и зеленый чай.
  1. Делайте это в течение ограниченного времени. У каждой ускоренной диеты есть продолжительность, скажем, два дня или семь дней. Придерживайтесь указанной продолжительности, и вы не будете перегружать свой организм низкокалорийными диетами. Если похудение не является острой необходимостью, можно придерживаться диеты на 1200 или 1500 калорий.
  1. Если возможно, избегайте общественных собраний – Вы знаете, что происходит, когда вы идете на вечеринки и собрания – диета вылетает из окна! Поэтому лучше избегать вечеринок. Если вам нужно предложить поддержку другу или члену семьи (а вы живете в том же городе), носите с собой еду или выбирайте продукты, которые не выведут вас из диеты.
  1. Избегайте алкоголя. Алкоголь превращается в сахар, который откладывается в виде жира. Кроме того, употребление алкоголя во время строгой диеты может привести к дисбалансу глюкозы в организме.
  1. Воздержитесь от энергичных физических упражнений. Если вы соблюдаете диету Master Cleanse или соковую диету, лучше избегать физических упражнений. Вы можете заниматься легкой растяжкой и йогой, но не полноценными кардио- и силовыми тренировками.
  1. Пейте воду с регидратационными солями. Соблюдение жесткой диеты может потребовать от вас частого питья воды или фруктового сока. Пейте воду с регидратационными солями не менее двух раз в день, чтобы поддерживать баланс электролитов.

Примечание. Поговорите со своим врачом, прежде чем приступить к экспресс-диете.

Идея ускоренной диеты заключается в чрезмерном ограничении калорий, что, как следствие, приведет к снижению жира и веса.

Следующий график взят из шестимесячного исследования влияния диеты с ограничением калорий на 25%. Он показывает прогрессивное снижение массы тела у тех, кто соблюдает диету, по сравнению с теми, кто ее не соблюдает.

Влияние 25% ограничения калорийности на массу тела

Неделя Контроль ЧР
2-я неделя
4-я неделя
6-я неделя
8-я неделя
10-я неделя
12-я неделя
14-я неделя
16-я неделя
18-я неделя
20-я неделя
22-я неделя
24-я неделя

ЧР

Источник: Ограничение калорийности у людей: влияние на физиологические, психологические и поведенческие результаты

Если вы соблюдаете диету безопасно, вы можете получить следующие преимущества.

Преимущества ускоренной диеты

  • Может привести к быстрой потере веса
  • Может дать мгновенное удовлетворение
  • Может быть полезен перед некоторыми операциями (должно быть одобрено вашим врачом).
  • Может быть дешевле

Блогер Кам Фу рассказал о своем опыте соблюдения ускоренной диеты в течение 8 недель для участия в соревнованиях по диете. Он сказал: «В общей сложности я потерял 37,2 фунта. В настоящее время я вешу самый легкий вес за последние пять лет

Прежде чем приступить к жесткой диете, вы должны принять во внимание несколько моментов.

Что нужно сделать перед тем, как сесть на экспресс-диету

  • Посчитайте количество дней, оставшихся до особенного события. Если остался месяц, попробуйте средиземноморскую диету и займитесь кардио, чтобы похудеть.
  • Поговорите с диетологом или врачом, особенно если вы молодая мать, перенесли операцию, имеете ИМТ более 30, принимаете антидепрессанты или любые другие лекарства, препятствующие снижению веса, или вам больше 50 лет.
  • Заполните свою кухню продуктами, которые вы собираетесь съесть на следующей неделе. Выбросьте всю другую «еду, отвлекающую внимание».
  • Держи журнал. У вас будут перепады настроения. В такие моменты может помочь ведение дневника.

Но все может пойти совсем не так, если вы злоупотребляете экспресс-диетой. Вот побочные эффекты:

Что происходит, когда вы злоупотребляете «краш-диетой»?

Женщина выглядит больной и уставшей из-за жесткой диеты.
Изображение: Шаттерсток

Побочные эффекты краш-диеты

protip_icon Быстрая подсказка
Исследования показывают, что длительная диета может привести к одержимости едой, отвлекаемости, раздражительности, усталости, перееданию и компульсивному перееданию (

Очень легко увлечься и неправильно использовать экспресс-диеты. В этом случае может произойти следующее:
  • Расстройства пищевого поведения
  • Метаболическое замедление
  • Беспокойство
  • Депрессия
  • Потеря мышечной массы
  • Замедление функции клеток и органов.
  • Сниженный иммунитет
  • Нарушение функции мозга
  • Слабые кости
  • Плохое внимание
  • Выпадение волос
  • Проблемы с кожей
  • Нездоровая потеря веса

Жесткая диета в течение длительного периода вредна для здоровья, и ее не следует применять без профессионального руководства. Это подводит нас к следующей теме: следует ли подросткам нарушать диету? Поскольку экспресс-диета дает быстрые результаты, многие подростки хотят ей следовать. Но должны ли они это делать? Узнайте ниже.

Стоит ли подросткам отказываться от диеты?

Нет, подросткам не следует нарушать диеты. Возраст от 13 до 19 лет является частью фазы взросления. Соблюдение экстремальных диет или использование экстремальных методов снижения веса может замедлить ваш рост, повлиять на психическое здоровье и привести к пагубной потере веса. Это рассматривается как быстрое решение проблемы потери веса, но оно включает в себя неустойчивую диету и в долгосрочной перспективе не даст желаемых результатов и может привести к проблемам со здоровьем. Если вам нужно похудеть, обратитесь за помощью к профессионалу.

Поговорите с зарегистрированным диетологом и получите индивидуальную диету. Вы также должны быть физически активными и стремиться быть в хорошей форме и сильными. И помните: вам не обязательно подходить под любой размер, чтобы чувствовать себя красивой и достойной. Будьте здоровы и счастливы и идите к своей мечте.

Вот вывод.

Краш-диета не предназначена для долгосрочной потери веса

Крэш-диеты неустойчивы и вредны для здоровья. Вес, который вы теряете, в основном состоит из воды. Более того, большинство людей склонны злоупотреблять этими диетами, что приводит к проблемам со здоровьем. Мы не рекомендуем садиться на ускоренную диету без присмотра. Прежде чем попробовать наш примерный 7-дневный план ускоренной диеты, необходимо проконсультироваться с врачом.

Хотите узнать об экспресс-диетах? Узнайте правду, стоящую за ними, в этом познавательном видео. Узнайте их потенциальные риски и откройте для себя более здоровые альтернативы устойчивому снижению веса. Смотрите сейчас и делайте осознанный выбор для своего благополучия!

Экспресс-диеты — самый быстрый способ быстро сбросить несколько килограммов, но при неправильном использовании они могут оказаться чрезвычайно опасными. К ним следует относиться как к краткосрочным вариантам снижения веса. Следовать этим причудливым диетам, которые предполагают несбалансированное питание с потреблением менее 800 калорий в день, в течение более недели не рекомендуется. В вашем организме может возникнуть дефицит питательных веществ, что приведет к таким неблагоприятным последствиям, как ослабленный иммунитет, тошнота, потеря мышечной массы и т. д., что приведет к таким неблагоприятным последствиям, как слабый иммунитет, тошнота, потеря мышечной массы и т. д. Если вы молодая мать, проконсультируйтесь с врачом. ожирение, старость или прием антидепрессантов. Эти нездоровые диеты категорически запрещены для подростков, поскольку они могут повлиять на их физическое и умственное развитие. Если у вас есть больший временной интервал (например, месяц) для особого случая, рекомендуется выбрать средиземноморскую диету.

Часто задаваемые вопросы

Что мне делать после экстренной диеты?

Джесси Федер советует: «Если вы решили сесть на экспресс-диету, то после этого я настоятельно рекомендую обратиться к диетологу, который поможет вам найти более устойчивые варианты/советы, как сбросить вес. Это позволит вам выработать привычки здорового питания, которым можно будет следовать на протяжении всей жизни, вместо того, чтобы полагаться на жесткие диеты». Это просто диета быстрого действия.

Можно ли сбросить 10 фунтов за 3-дневную экспресс-диету?

Нет, вы не сможете сбросить 10 фунтов за 3 дня. Это слишком амбициозно и опасно. Экстремальные диеты не являются устойчивым вариантом. За 3 дня вы потеряете вес воды, который может достигать 2-3 фунтов.

Как я могу потерять 20 фунтов за неделю?

Потеря 20 фунтов за неделю невозможна, если вы не пойдете на операцию по снижению веса. За неделю можно сбросить 1-2 фунта, если соблюдать низкокалорийную диету и заниматься спортом. Если вы соблюдаете 7-дневную краткосрочную диету, вы можете потерять до 10 фунтов за неделю.

Что мне следует перестать есть, чтобы похудеть?

Прекратите есть сладкие продукты (газированные напитки, продукты без сахара, конфеты, торты, выпечка, пончики, печенье, миндальное печенье и сладости), продукты, богатые трансжирами (например, печенье, бисквиты, чипсы, картофель фри, жареная курица и замороженная пицца). , продукты с высоким содержанием натрия (например, газированные напитки, картофель фри, соусы в бутылках, кетчуп, готовые к употреблению продукты, замороженные продукты и соленые огурцы), рафинированная мука, белый рис и алкоголь.

Как быстро избавиться от жира на животе?

Чтобы быстро избавиться от жира на животе, вам необходимо сократить свой текущий рацион как минимум на 500 калорий. Например, если вы потребляете 2000 калорий в день, начните потреблять 1500 калорий. Вы также должны начать выполнять кардио и упражнения на пресс каждый второй день.

Кето – это экспресс-диета?

Нет, кето – это не экспресс-диета. Это диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов. Краш-диеты, как правило, представляют собой очень низкокалорийные диеты. Кето-диета – это высококалорийная диета.

Является ли SlimFast экспресс-диетой?

Нет, диета SlimFast – это не экспресс-диета. Придерживаясь этой диеты, вы потребляете 6 приемов пищи в день и теряете до 1-2 фунтов за неделю.

Что я могу сделать, чтобы восстановиться после жесткой диеты?

Увеличивайте потребление калорий постепенно, но сохраняйте контроль. Не начинайте есть продукты с высоким содержанием углеводов, больше сахара и жиров сразу после ускоренной диеты. Продолжайте есть овощи, фрукты и белки в больших порциях и пейте много воды.

Что плохого в жесткой диете (или контролируемой анорексии)?

Анорексия – это расстройство пищевого поведения. Экспресс-диета не пойдет не так, как надо, пока вы не будете следовать инструкциям диетолога или врача. Многие из нас нарушают диету, моря себя голодом, чтобы похудеть за короткий промежуток времени. Это не лучший способ сделать это. Употребляйте небольшими порциями все виды здоровой пищи.

Как ускоренная диета влияет на здоровье и обмен веществ?

Жесткая диета в течение длительного периода времени повлияет на нормальную деятельность вашего организма. Поскольку это низкокалорийная диета, ваше тело будет лишено питательных веществ, необходимых для его правильного функционирования. Вы начнете чувствовать слабость и в конечном итоге ослабите иммунную систему вашего организма. Когда вы голодаете в течение более длительных часов, организм начинает накапливать любую пищу, которую он получает. Это снижает скорость метаболизма и приводит к множеству расстройств пищевого поведения. Кроме того, это может привести к увеличению веса вместо его потери.

Может ли ускоренная диета вызвать диабет?

Поскольку интенсивные диеты представляют собой низкокалорийные или голодные диеты, они могут вызвать резистентность к инсулину и явный сахарный диабет (

Похожие посты

7 преимуществ масла печени трески, питание, дозировка и усилие; Риски

Грейпфрутовая диета: как она работает, преимущества и преимущества Продукты, которые можно есть

5 впечатляющих преимуществ соевого молока для здоровья Сопутствующие риски

12 естественных способов избавиться от зубного камня Налет на зубах

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности