Здоровье И Хорошее Самочувствие

Модные диеты: как они помогают похудеть, плюсы и минусы; Минусы

Знаменитости и люди, стремящиеся похудеть, быстро увлекаются модными диетами. Несмотря на то, что необходимость оставаться в форме и хорошо выглядеть постоянно, модная диета — это простой способ сбросить несколько лишних килограммов. Поскольку диета предполагает сокращение основных групп продуктов питания на некоторое время, она также может привести к некоторым негативным последствиям, представлять угрозу для здоровья вашего организма и может быть неэффективной и неустойчивой в долгосрочной перспективе. Эта тенденция, также называемая диетой йо-йо, включает в себя схему быстрого похудения с помощью ограничительной диеты только для того, чтобы неоднократно набирать его снова после диеты. В этой статье мы рассмотрим плюсы и минусы модных диет и то, как они могут повлиять на наше здоровье в долгосрочной перспективе. Прокрутите вниз, чтобы прочитать их, прежде чем выбрать диету по вашему выбору и присоединиться к модным диетам.

Что такое модная диета?

Модная диета — это модный план похудения, который быстро набирает популярность и часто обещает быстрые и впечатляющие результаты за счет определенных ограничений в еде или экстремальных режимов питания. Обычно ему не хватает научной поддержки, и он может исключать целые группы продуктов питания, подчеркивая определенные продукты или добавки как волшебные решения для снижения веса.

Причудливая диета часто упускает из виду сбалансированное питание и устойчивые изменения образа жизни, вместо этого сосредотачиваясь на краткосрочных результатах. Некоторые примеры включают очищение соками, крайние ограничения калорий или диеты, основанные на одном продукте. Хотя некоторые модные диеты могут привести к временной потере веса, они, как правило, неустойчивы и могут быть вредными, потенциально лишая организм необходимых питательных веществ и приводя к проблемам со здоровьем в долгосрочной перспективе.

Работают ли модные диеты? Что говорит Тереза ​​Солтсгавер, RDN

Тереза ​​Солтсгавер , MS, RDN, LDN, говорит: «В моей частной практике большинство пациентов, которых я вижу, пробовали модные диеты. Они худели, набирали, а иногда и набирали дополнительный вес. Когда я консультирую пациентов, желающих похудеть, я рекомендую медленную потерю веса на один-два фунта в неделю. Кроме того, важной частью головоломки является увеличение физической активности и соблюдение здорового питания. Ключом к успеху является изменение образа жизни, которое осуществимо в долгосрочной перспективе».

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о различных типах модных диет.

Модные диеты – список:

Чаша пюре из ягод асаи для модной диеты
Изображение: Шаттерсток

Ниже приводится список некоторых популярных модных диет:

  • Диета на капустном супе
  • Мастер-очистка
  • Грейпфрутовая диета (
  • 3-дневная диета
  • 5. Диета на укус
  • 17-дневная диета
  • Диета с ягодами асаи
  • Воздушная диета
  • Диета на яблочном уксусе
  • Диета Аткинса
  • Диета для детского питания
  • Диета Беверли-Хиллз
  • Диета по группе крови
  • Диета с ватными шариками
  • Детокс-диета
  • ХГЧ-диета
  • Голливудская диета
  • Жидкая диета
  • Низкоуглеводная диета
  • Диета с низким содержанием жиров
  • Диета с отрицательной калорийностью
  • Палео диета
  • Диета Священного Сердца
  • Диета спящей красавицы
  • Диета южного пляжа
  • Диета на ленточных червях
  • Зональная диета

Большинство из этих диет помогут вам быстро сбросить лишние килограммы. Однако они могут иметь неблагоприятные последствия. Их нельзя рассматривать как решение для снижения веса, поскольку вероятность успеха в долгосрочной перспективе чрезвычайно низка. Они просто предлагают быстрые и временные решения, а последствия могут быть вредными для здоровья.

Техсин Шейх, писательница и блоггер, рассказывает о своем пути к снижению веса и о различных диетах, которые она пробовала, прежде чем кардинально изменить свой образ жизни. Она пишет: «Я не воспринимала это как решение, поскольку у меня было намерение сделать что-то, что могло бы длиться вечно ( )». Она продолжает: «Поэтому я всегда считаю, что было бы неплохо подумать об изменении образа жизни, а не ограничивать свои намерения только потерей веса».

Давайте подробно рассмотрим три самых модных диеты. Все они имеют недостатки и преимущества. Они могут помочь вам похудеть, но не являются долгосрочным здоровым решением. Лучший способ поддерживать форму — сбалансированное питание , здоровый образ жизни и физические упражнения.

1. Диета на капустном супе

Тарелка щей для диеты.
Изображение: Шаттерсток

Диеты на капустном супе обычно включают в себя в течение недели употребление только щей, а также фруктов и других овощей. В первый день можно есть щи и помидор; на другой день будешь есть щи и репу; на третий день будешь есть щи, помидоры, репу и так далее.

Преимущества

  • Можно в неограниченном количестве щи и указанные продукты (фрукты и овощи).
  • Безлимитная политика в отношении щей ​​гарантирует, что вы не будете чувствовать себя слишком голодными и быстро похудеете. В некоторых случаях потеря веса происходит мгновенно, и люди теряют до 5 кг за неделю.
  • Его недорого обставить и довольно легко приготовить.

Недостатки

  • диета на капустном супе может вызвать у вас усталость и чувство слабости, чем обычно.
  • В большинстве случаев потеря веса оказывается временной.
  • Капустный суп может вызвать спазмы желудка.
  • Капустный суп не совсем вкусен и через пару дней может стать тусклым на вкус.

2. Мастер-очистка

Напиток из кайенского перца и лимона для основной очищающей диеты
Изображение: Шаттерсток

Бейонсе Ноулз сделала основное очищение мгновенным хитом. Диета заменяет обычную пищу кайенским перцем, кленовым сиропом и водой со вкусом лимона. Это особенно трудоемкая задача, и иногда чистка может продолжаться до 40 дней.

Преимущества

  • Вы почувствуете себя лучше, если избавитесь от нездоровой пищи, табака и алкоголя из своего рациона.
  • Смесь довольно вкусна и экономична в приготовлении.
  • Несмотря на то, что диета The Master Cleanse может быть бесконечно продолжительной, она является одной из самых коротких диет по сравнению с другими схемами, средняя продолжительность которой составляет 10 дней.

Недостатки

  • Это может быть трудно соблюдать, поскольку употребление пищи запрещено.
  • Нужна физическая и моральная сила духа.
  • Это может вызвать быстрое истощение мышечной массы, тем самым влияя на состав вашего тела, а также на энергетический баланс, снижая уровень энергии.
  • После завершения The Master Cleanse вашему организму потребуется время, чтобы приспособиться к обычной пище.
protip_icon Быстрая подсказка

Вы можете облегчить основное очищение, отказавшись от обработанной пищи и перейдя на жидкую диету на 3 дня, прежде чем начать основное очищение, допускающее только лимонад.

3. Грейпфрутовая диета

Стакан грейпфрутового сока для модной диеты.
Изображение: Шаттерсток

Грейпфрутовая диета, которую часто называют голливудской диетой, может длиться в среднем до 12-18 дней. Обычно вы съедаете ½ грейпфрута; Альтернативно вы можете выпить около 250 мл грейпфрутового сока во время еды. Еда обычно включает до 5-7 стаканов воды и белка.

Преимущества

  • Грейпфрутовой диете довольно легко следовать.
  • Это здоровая пища, в ней мало калорий, почти нет жиров и много витамина С.
  • Это помогает снизить риск развития диабета и улучшить резистентность к инсулину (
  • Это также может улучшить гипертонию

Недостатки

  • Потребление калорий снижается до 800. Этот предел значительно ниже суточной потребности в питании и может вызвать усталость.
  • Жесткий режим может вызвать боли в желудке, головокружение или головные боли из-за дефицита пищи.
  • Излишний белок может привести к таким осложнениям, как камни в почках
protip_icon Пустяки

Вместо того, чтобы придерживаться диеты, состоящей только из грейпфрутов, вы можете просто начать употреблять чашку грейпфрута или стакан грейпфрутового сока во время еды, чтобы получить пользу для здоровья.


Предостережения

Женщина соблюдает здоровую диету
Изображение: Шаттерсток

Ниже приведены некоторые предостережения, которые следует соблюдать при использовании модных диет. Вам следует игнорировать любые продукты для похудения или диетические планы, которые:

  • Утверждает, что помогает сбросить более 2 фунтов в неделю. Помните, что потеря и набор веса — это постепенные процессы, и набор или потеря 2 фунтов за неделю кажутся маловероятными.
  • Дает нереальные обещания. Чтобы похудеть, не обязательно исключать жиры и калории из своего рациона. Здоровые планы советуют вам сократить потребление определенных продуктов. Удаление питательных веществ из вашего рациона может привести к другим осложнениям.
  • Включает фотографии «до» и «после». Держитесь подальше от мошенников, использующих эту технику. Эти продукты обычно платят людям деньги за то, что они оставляют восторженные отзывы и используют неслыханные имена экспертов по питанию.
  • Ограничивает ваш рацион фруктами и овощами и призывает вас воздерживаться от сбалансированного питания.
  • Обязательно следите за тем, чтобы потребление воды было сбалансированным, чтобы избежать обезвоживания, особенно летом.

Наш вердикт

Диета на капустном супе, грейпфрутовая диета и The Master Cleanse помогают снизить вес. Однако все они дают лишь временные результаты. Чтобы по-настоящему прийти в форму, вам нужно сбалансировать свое питание, заниматься спортом и уделять пристальное внимание тому, что вы кладете в рот.

Согласно результатам Национального исследования здоровья и питания 2015–2018 годов , 17,1% взрослых в США старше 20 лет были на специальной диете в любой день; и 19% женщин сидели на специальной диете по сравнению с 15,1% мужчин. В опросе доля взрослых в возрасте 20–39 лет была ниже (13,3%), чем взрослых в возрасте 40–59 лет (19,2%) и взрослых старше 60 лет (19,3%).

Существует множество модных диет, от диеты на капустном супе до голливудской диеты. К сожалению, люди не взвешивают все за и против модных диет в стремлении быстро сбросить несколько килограммов. Дело в том, что они действительно помогают быстрее похудеть, но результаты не сохраняются надолго, если вы откажетесь от этих диет. Таким образом, они не эффективны для устойчивого снижения веса. Более того, научно обоснованная практика предполагает, что такие диеты резко снижают потребление калорий, вызывая недоедание и дефицит питательных веществ. Их соблюдение в течение длительного времени может привести к потере мышечной массы, усталости, расстройствам пищевого поведения и головным болям. Многие причудливые диеты коренятся в псевдонауке, поскольку они пропагандируют ограничение потребления пищи или исключение определенных групп в качестве решения. Следовательно, важно отметить, что эти диеты имеют множество незначительных и серьезных побочных эффектов. Следовательно, лучший способ похудеть — это соблюдать сбалансированную диету и регулярно заниматься спортом.

Часто задаваемые вопросы

Все ли модные диеты успешны?

Причудливые диеты в большинстве случаев не приносят успеха. Конечно, вы худеете, придерживаясь диеты, но когда вы начинаете есть регулярно, вы снова набираете этот вес. А соблюдение причудливых диет может привести к перепадам настроения, проблемам с пищеварением, расстройствам пищевого поведения и потере мышечной массы. Вместо этого вам следует искать более здоровые варианты диеты. Поговорите со своим диетологом, который определит ваш тип телосложения и разработает для вас подходящий и устойчивый план диеты, который поможет вам похудеть.

Кето — модная диета?

Да, кето-диета относится к категории модных диет, потому что она обещает быструю потерю веса. Но опять же, как только вы начнете есть обычную пищу, вы можете заметить увеличение своего веса. Кроме того, из-за более высокого содержания жира он не рекомендуется кардиологами. Поэтому проконсультируйтесь со своим диетологом, прежде чем начинать какую-либо диету.

Являются ли причудливые диеты устойчивыми?

Нет, причудливые диеты не являются устойчивыми.

Как модные диеты влияют на обмен веществ?

Причудливые диеты сводят к минимуму то, что и сколько вы едите. Они замедляют ваш метаболизм, вызывая метаболические нарушения, поэтому вы легко набираете вес после прекращения диеты.

В чем разница между здоровой диетой и модной диетой?

Причудливая диета сводит к минимуму то, что и сколько вы едите, поэтому вы можете быстро похудеть. Это означает, что вы едите очень мало еды, не давая организму достаточного количества питательных веществ для правильного функционирования. Здоровая диета содержит сбалансированное питание из фруктов, овощей, зерновых, орехов, полезных жиров и углеводов. Они также исключили из рациона обработанные продукты и трансжиры. Соблюдайте здоровую сбалансированную диету и регулярно занимайтесь физической активностью, чтобы сохранить свой путь к снижению веса.

Похожие посты

7 преимуществ масла печени трески, питание, дозировка и усилие; Риски

Грейпфрутовая диета: как она работает, преимущества и преимущества Продукты, которые можно есть

5 впечатляющих преимуществ соевого молока для здоровья Сопутствующие риски

12 естественных способов избавиться от зубного камня Налет на зубах

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности