Здоровье И Хорошее Самочувствие

Молочная диета для быстрой потери веса – потеряйте 8 фунтов за 4 недели

Молоко является богатым источником белка и кальция. Тем не менее, использование молочной диеты для похудения становится все более популярным. Это может помочь избавиться от жира без уменьшения мышечной массы ( ). Однако придерживаться только молочной диеты не идеально, поскольку это может вызвать дефицит других жизненно важных питательных веществ. Следовательно, вам нужна модифицированная молочная диета, более сбалансированная по питательным свойствам. С помощью этой 4-недельной молочной диеты вы можете потерять до 8 фунтов. Вы будете потреблять молоко и другие низкокалорийные продукты и заниматься легкими тренировками. В результате вы потеряете дряблость, улучшите силу костей и мышц, а также увеличите выносливость. Вот все, что вам нужно знать о молочной диете для похудения. Прокрутите вниз!

Как молочная диета помогает похудеть?

Если вы только начинаете свой путь в фитнесе, вы можете задаться вопросом: «Полезно ли молоко для похудения?» Короткий ответ: да, молоко полезно для похудения. Продолжайте читать, чтобы узнать, какую пользу это принесет вашему пути к снижению веса.

  • Молоко является богатым источником кальция. Кальций является движущим фактором жирового обмена, который в конечном итоге приводит к потере жира. Исследователи из Университета Теннесси в Ноксвилле обнаружили, что чем больше кальция содержится в жировой клетке, тем больше жира она сжигает
  • Молоко уменьшает чувство голода. Молоко также стимулирует выработку гормона, борющегося с голодом, называемого пептидом YY (PYY), который дольше сохраняет чувство сытости (
  • Молоко — низкокалорийный напиток. Одна чашка молока содержит 149 калорий ( ) . Выпив молоко и банановый смузи, вы удержите чувство голода как минимум на 2 часа.
  • Модифицированная молочная диета питательна. Эта модифицированная молочная диета требует от вас употребления вместе с молоком здоровых продуктов, таких как овощи, фрукты, белки, сложные углеводы и полезные жиры. Эти продукты содержат другие питательные вещества, которых не хватает в молоке, и помогают похудеть без ущерба для здоровья.
  • Модифицированная молочная диета сжигает калории. Чтобы похудеть, вам необходимо сжигать потребляемые калории. Вот почему вам нужно заниматься. Это ускорит потерю жира и поможет нарастить мышечную массу.
  • Не модная диета. Наши обновленные стратегии молочной диеты помогут вам внедрить полезные привычки в повседневную жизнь, чтобы медленно худеть. Медленная потеря веса лучше быстрой . Вы не потеряете мышечную массу, не наберете вес обратно, а также не поставите под угрозу свою иммунную систему.
protip_icon Быстрая подсказка

Молоко по своей природе сладкое, поэтому добавлять в него рафинированный сахар не нужно. Кроме того, сырое молоко богато необходимыми питательными веществами, которые удовлетворяют потребности организма.


Теперь, когда мы знаем, как работает эта диета, давайте взглянем на 4-недельный план молочной диеты.

4-недельный план молочной диеты для похудения

Таблица молочной диеты на 1 неделю

В первую неделю у вас меньше ограничений в пищевых привычках и повседневной деятельности. Это нужно для того, чтобы ваш организм привык к меняющемуся образу жизни. Вот таблица диеты:

Питание Что есть
Раннее утро (7:30 утра) 1 стакан теплой воды с соком половины лайма
Завтрак (8:30-9:00) Параметры:
  • 1 чашка обезжиренного молока + 1 банановый блинчик
  • Яичница + 1 чашка обезжиренного молока + 1 мультизерновой хлеб
Обед (12:00-12:30) Параметры:
  • Салат из тунца
  • Обертка из овощного салата
Послеобеденный обед (15:30-16:00) 1 стакан обезжиренного молока
Ужин (19:00) Параметры:
  • Жареные овощи и тофу
  • Жареный лосось с овощами
Перед сном (21:30) 1 стакан обезжиренного молока с ½ чайной ложки куркумы
Почему это работает

Теплая вода с соком лайма помогает выводить токсины и способствует правильному стулу ( ). Сытный завтрак обеспечит вас энергией и активностью в течение дня. Обедайте легко, чтобы потом не чувствовать сонливость. Наполните желудок чашкой молока после обеда, чтобы сдержать приступы голода до ужина.
Ешьте на ужин овощи с хорошим источником белка, которые помогут нарастить мышцы и обеспечить организм энергией (< /span> ). источник белка на ужин, который поможет нарастить мышцы и обеспечить организм энергией (8). Лучшее время пить молоко для похудения зависит от ваших личных предпочтений. Чашка молока с куркумой перед сном поможет вам лучше выспаться и проснуться утром свежим.

Заменители

Вот список заменителей пищи на 1 неделю:

  • Сок лайма – Яблочный уксус
  • Банановый блинчик – Киноа
  • Яичница-омлет с тофу
  • Мультизерновой хлеб – киноа/овсянка
  • Салат из тунца – Салат из курицы
  • Обертка из овощного салата – Овощной фалафель
  • Овощи гриль – Запеченные овощи
  • Тофу – отварной нут
  • Лосось – Скумбрия
  • Куркума – порошок корицы

Просто здоровое питание не поможет вам похудеть. Вам также нужно потренироваться. Вот ваша программа тренировок на первую неделю.

Программа тренировок на 1-ю неделю
  • Вращения шеей – 1 подход по 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Вращения плечами – 1 подход по 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Круговые движения руками – 1 подход по 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Боковые скручивания – 2 подхода по 10 повторений (левая и правая стороны)
  • Скручивания верхней части тела – 1 подход по 20 повторений.
  • Вращения лодыжкой – 1 подход по 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Выпады вперед – 1 подход по 10 повторений.
  • Прыжки – 2 подхода по 30 повторений
  • Бег трусцой – 5 минут.
  • Приседания – 1 подход по 10 повторений.
  • Взрывные приседания – 1 подход по 10 повторений.
  • Бёрпи – 1 подход по 10 повторений.
  • Скручивания – 1 подход по 10 повторений.
  • Другие упражнения – Ходьба и быстрая ходьба.
  • Потягиваться

Полезный совет: Готовьте на оливковом масле или масле из рисовых отрубей. Всегда разминайтесь перед тренировкой.

Как вы будете себя чувствовать к концу первой недели

Если вы продолжите этот режим в течение одной недели, вы начнете чувствовать себя более энергичным и активным. Вы можете испытывать мышечную боль, если вы не очень активный человек. Но не волнуйтесь, эта боль исчезнет при регулярных занятиях спортом. Вы будете лучше спать, сможете лучше концентрироваться и с нетерпением будете ждать второй недели молочной диеты.

Таблица молочной диеты на 2 неделю

Питание Что есть
Раннее утро (7:30 утра) 1 чашка зеленого чая с ¼ чайной ложки порошка корицы
Завтрак (8:30-9:00) Параметры:
  • 1 стакан обезжиренного молока + ½ стакана фруктов + 2 миндаля
  • 1 стакан обезжиренного молока + 1 вареное яйцо + 4 миндаля
Обед (12:00 – 12:30) Параметры:
  • Огуречный суп + 1 тост из мультизернового хлеба
  • Запеченная рыба с помидорами черри и шпинатом в чесночно-орегановом соусе
Послеобеденный обед (15:30-16:00) 1 стакан обезжиренного молока
Ужин (19:00) Параметры:
  • Жареные грибы и овощи
  • Куриный прозрачный суп
Перед сном (21:30) 1 стакан обезжиренного молока с ½ чайной ложки куркумы
Почему это работает

Зеленый чай и корица предотвращают пролиферацию жировых клеток, сдерживают чувство голода и снижают риск метаболического синдрома ( ). Хороший завтрак, содержащий молоко, полезные жиры и полезные углеводы, поможет сбалансировать pH вашего организма и уменьшить воспаление (

Съешьте легкий обед. Выбирайте огуречный суп, но не добавляйте сливки. Запеченная рыба — хороший источник белка и жирных кислот омега-3 ( ). Приготовьте легкий и питательный ужин и завершите день чашкой теплого молока.

Заменители

Вот список замены на вторую неделю:

  • Зеленый чай – Черный кофе
  • Корица – Черный перец
  • Фрукты – Свежевыжатый фруктовый сок.
  • Миндаль – орех макадамия или грецкий орех.
  • Яйцо вареное – омлет из яичного белка
  • Огуречный суп – Грибной суп
  • Мультизерновой хлеб – Пшеничный хлеб
  • Запеченная рыба – Курица гриль
  • Помидоры черри – Брокколи
  • Шпинат – Кале
  • Чеснок – Семена тмина
  • Орегано – Кинза
  • Жареные грибы – Жареный творог
  • Куриный прозрачный суп – Чечевичный суп
  • Куркума – порошок семян фенхеля.

Вот ваша программа тренировок на вторую неделю.

Программа тренировок на 2-й неделе
  • Вращения шеей – 1 подход по 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Вращения плечами – 1 подход по 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Круговые движения руками – 1 подход по 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Боковые скручивания – 2 подхода по 10 повторений (левая и правая стороны)
  • Скручивания верхней части тела – 1 подход по 20 повторений.
  • Вращения лодыжкой – 1 подход по 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Бег трусцой – 5-7 минут.
  • Прыжки со скакалкой – 2 подхода по 50 повторений.
  • Бёрпи – 1 подход по 10 повторений.
  • Джампинг-джеки – 1 подход по 20 повторений.
  • Выпады вперед с прыжками – 1 подход по 10 повторений.
  • Отжимания – 1 подход по 10 повторений.
  • Скручивания – 1 подход по 20 повторений.
  • Альпинисты – 1 подход по 10 повторений.
  • Другие упражнения – Бег , бег/спринт или плавание
  • Потягиваться

Полезный совет: Выпивайте стакан воды за 20–30 минут до еды.

Как вы будете себя чувствовать к концу второй недели

К концу второй недели вы потеряете лишний вес и почувствуете меньше раздутости. Ваша пищеварительная система будет работать лучше , что, в свою очередь, ускоряет метаболизм. Вы также полюбите тренировки. Однако для достижения целевого веса вам придется перейти к третьей неделе.

Таблица молочной диеты на 3 неделю

Питание Что есть
Раннее утро (7:30 утра) 1 стакан теплой воды с соком 1 лайма и 1 чайной ложкой меда
Завтрак (8:30-9:00) Параметры:
  • 1 стакан обезжиренного молока с 1 столовой ложкой молотых семян льна + 4 миндаля + 2 вареных яйца
  • 1 стакан обезжиренного молока с 1 столовой ложкой молотых семян льна + киноа
Обед (12:00 – 12:30) Параметры:
  • ½ стакана молока + сэндвич с овощами-гриль
  • ½ стакана молока + обертка из тунца
Послеобеденный обед (15:30-16:00) 1 стакан обезжиренного молока с ½ чайной ложки порошка корицы
Ужин (19:00) Параметры:
  • Отварные овощи и отварная курица или рыба
  • Грибной прозрачный суп
  • Обжаренная морковь, брокколи, болгарский перец и тофу
Перед сном (21:30) 1 стакан обезжиренного теплого молока с ½ чайной ложки куркумы
Почему это работает

План диеты на этой неделе более строгий. Теплая вода с медом и лимоном укрепляет иммунитет и очищает толстую кишку ). Обогатите чашку молока молотыми семенами льна . Они являются богатым источником полезных жиров и пищевых волокон, которые помогают похудеть (

Поскольку молоко богато кальцием, который помогает контролировать вес, включите его также в свой обед. Это позволит вам оставаться сытым дольше. Корица помогает снизить вес за счет повышения чувствительности к инсулину (

Вареные овощи лучше всего подходят для здорового питания с низкокалорийными продуктами. Если вам надоели вареные овощи и суп, выбирайте тушеные овощи, богатые сложными углеводами, витаминами, минералами и пищевыми волокнами. Завершите день чашкой теплого молока, чтобы расслабиться и лучше выспаться.

Заменители

Если вам не нравятся некоторые ингредиенты, упомянутые в диетической таблице, вот список их заменителей:

  • Лайм – Зеленый чай
  • Мед – Корица
  • Семена льна – Семена чиа
  • Миндаль – Грецкие орехи
  • Яйцо вареное – Яйцо-пашот
  • Киноа – ½ стакана фруктов
  • Сэндвич с овощами гриль – Овощной салат
  • Врап с тунцом – Врап с курицей
  • Порошок корицы – Порошок мускатного ореха
  • Отварные овощи – Тушеные овощи
  • Отварная курица или рыба – Жареная курица или рыба
  • Грибной прозрачный суп – Овощной/куриный прозрачный суп
  • Морковь – Кабачок
  • Болгарский перец – Шпинат
  • Брокколи – Цветная капуста
  • Тофу – творог
  • Куркума – съедобная розовая вода.

На этой неделе вам нужно потренироваться и потратить энергию на мобилизацию жира. Вот план тренировок на третью неделю.

Программа тренировок на 3-й неделе
  • Вращения шеей – 1 подход по 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Вращения плечами – 1 подход по 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Круговые движения руками – 1 подход по 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Боковые скручивания – 2 подхода по 10 повторений (левая и правая стороны)
  • Скручивания верхней части тела – 1 подход по 20 повторений.
  • Вращения лодыжкой – 1 подход по 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Прыжки с места – 3 подхода по 20 повторений.
  • Полные приседания – 2 подхода по 10 повторений.
  • Выпады вперед – 2 подхода по 10 повторений.
  • Взрывные выпады вперед – 1 подход по 10 повторений.
  • Скручивания – 2 подхода по 10 повторений.
  • Удары ногами ножницами – 1 подход по 10 повторений.
  • Горизонтальные удары ногами – 1 подход по 10 повторений.
  • Отжимания – 2 подхода по 5 повторений.
  • Планка – 2 подхода по 20 секунд.
  • Другие упражнения – танцы, езда на велосипеде или занятия спортом.
  • Потягиваться

Полезный совет: Вы можете принимать добавки с рыбьим жиром, чтобы обеспечить организм дополнительным количеством полезных жиров, что поможет уменьшить воспаление и уменьшить вес.

Как вы будете себя чувствовать к концу третьей недели

Если вы будете придерживаться этой диеты и плана упражнений, вы заметите гораздо более стройное тело. Здоровый образ жизни также повысит ваш уровень уверенности. Ваша продуктивность на работе повысится, а также вы почувствуете себя менее уставшим и измотанным. Продолжайте до 4-й недели, чтобы получить лучшие результаты.

Таблица молочной диеты на 4 неделе

Питание Что есть
Раннее утро (7:30 утра) 1 стакан воды с 1 чайной ложкой яблочного уксуса
Завтрак (8:30-9:00) Параметры:
  • 1 стакан обезжиренного молока с 1 столовой ложкой молотых семян льна + 1 стакан фруктов
  • Овсянка + 2 миндаля
Обед (12:00 – 12:30) Параметры:
  • ½ стакана молока + скумбрия и спаржа на гриле
  • ½ стакана молока + салат из феты и помидоров
Послеобеденный обед (15:30-16:00) 1 чашка арбуза
Ужин (19:00) Параметры:
  • Чечевичный суп с морковью и цветной капустой
  • Куриная грудка на гриле с 1 ложкой пюре из сладкого картофеля
Перед сном (21:30) 1 стакан обезжиренного теплого молока с ½ чайной ложки куркумы
Почему это работает

Яблочный уксус способствует снижению веса ( ). Он также регулирует кровяное давление и снижает уровень плохого холестерина ( ). Завтрак должен быть питательным и сытным, чтобы вы были активны в течение всего дня.

Скумбрия — отличный источник белка ( ). Салат из феты и помидоров — вкусное вегетарианское блюдо и отличный источник витаминов, минералов и пищевых волокон. Арбуз поддерживает водный баланс ( ). Чечевичный суп вкуснее с морковью и цветной капустой, он питательный и сытный.

Куриная грудка, приготовленная на гриле, является хорошим источником нежирного белка, а порция сладкого картофеля сделает ваш ужин более интересным ( ). Молоко с куркумой перед сном облегчит боль в теле и поможет хорошо выспаться.

Заменители

Вот список заменителей пищи на 4-ю неделю:

  • Яблочный уксус – Сок лайма
  • Семена льна – Семена чиа
  • Миндаль – Грецкие орехи
  • Фрукты – Свежевыжатый фруктовый сок.
  • Овсянка – Киноа
  • Скумбрия – Лосось
  • Спаржа – Зеленая фасоль
  • Фета – Чеддер
  • Помидор – Шпинат
  • Арбуз – дыня
  • Морковь – Кабачок
  • Цветная капуста – Брокколи
  • Курица – Грибы/лосось
  • Сладкий картофель – Жареная брокколи
  • Куркума – порошок мускатного ореха

Вот ваша программа тренировок на четвертую неделю.

Программа тренировок на 4-й неделе
  • Вращения шеей – 1 подход по 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Вращения плечами – 1 подход по 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Круговые движения руками – 1 подход по 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Боковые скручивания – 2 подхода по 10 повторений (левая и правая стороны)
  • Скручивания верхней части тела – 1 подход по 20 повторений.
  • Вращения лодыжкой – 1 подход по 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Прыжки со скакалкой – 2 подхода по 50 повторений.
  • Выпады вперед – 2 подхода по 10 повторений.
  • Взрывные выпады – 2 подхода по 10 повторений.
  • Полный присед – 2 подхода по 10 повторений.
  • Бёрпи – 2 подхода по 10 повторений.
  • Боковые выпады – 1 подход по 10 повторений.
  • Удары ногами ножницами – 1 подход по 10 повторений.
  • Скручивания на боку лежа – 2 подхода по 10 повторений.
  • Альпинисты – 2 подхода по 10 повторений.
  • Отжимания – 1 подход по 10 повторений.
  • Приседания – 2 подхода по 20 повторений.
  • Джампинг-джеки – 1 подход по 20 повторений.
  • Другие упражнения – бег по лестнице и поднятие тяжестей.
  • Потягиваться

Полезный совет: Вы можете приготовить домашний электролитный напиток для тренировки, добавив в чашку воды 1 чайную ложку сахара, 2 столовые ложки сока лайма и щепотку соли. .

Как вы будете себя чувствовать к концу 4-й недели

К концу четвертой недели вы почувствуете себя в десять раз легче и будете выглядеть стройной, но подтянутой. Самое приятное то, что вы будете в лучшей форме, чем когда-либо.

Сколько веса вы потеряете?

В зависимости от вашего текущего веса, соблюдения плана, истории болезни, принимаемых лекарств, возраста, пола и генетики вы можете потерять 8–10 фунтов за 4 недели. Вы также можете немного набрать вес, когда начнете наращивать мышечную массу (мышцы имеют больший вес, чем жир).

Влогер Вомбат Вижен в течение недели пробовал молочную диету, чтобы контролировать свой туристический голод. В своем видео он заявил: «Когда я начал в первый день, я весил 99 килограммов. Сегодня, когда я взвешивался, я весил 94,2 килограмма (

Вот чего следует избегать во время молочной диеты.

Продукты, которых следует избегать

  • Овощи – Картофель и тыква.
  • Фрукты – Манго, джекфрут и личи.
  • Жиры и масла – Сало, сливочное масло, майонез, сыр моцарелла, сливочный сыр и жирные сливки.
  • Орехи – орехи кешью.
  • Напитки: Газированные напитки, пакетированные фруктовые соки, искусственно подслащенные напитки и алкоголь.
protip_icon говорит

Согласно Аюрведе, такие фрукты, как дыня, не следует употреблять с молоком. Дыни обладают мочегонными свойствами, а молоко обладает слабительными свойствами – и эта комбинация несовместима, что у некоторых приводит к рвоте или другим побочным эффектам.


Нет сомнений в том, что молоко полезно для здоровья, но если вы употребляете его для похудения, вам необходимо покупать правильный тип молока. Вот на что следует обращать внимание при покупке молока для похудения.

Какое молоко лучше всего подходит для похудения?

Обезжиренное молоко для похудения.
Изображение: Шаттерсток

Если вы хотите добиться более быстрых результатов, используйте обезжиренное или тонизированное молоко. Обезжиренное или тонизированное молоко не содержит большого количества жира и, следовательно, безопасно для употребления (

Цельное коровье молоко содержит жиры, которые могут не подходить людям с ожирением, диабетом и проблемами с сердцем. Однако цельное молоко более насыщает и питательнее, за счет чего снижается потребление калорий ( ). Однако также важно соблюдать правильный размер порции. Мэри Сабат , MS, RD, LD, говорит: «Обычно взрослым рекомендуется употреблять не более 3 порций молочных продуктов в день, включая молоко. . Однако количество молочных продуктов, которое вам следует потреблять, зависит от вашего возраста, пола и уровня активности. Тип молока также будет определять, следует ли вам пить его 3 раза в день, поскольку для некоторых людей в цельном молоке может быть слишком много калорий и слишком много жира, в то время как другим могут потребоваться калории и жиры в их рационе».

Если вы веган или непереносимость лактозы, вам не нужно употреблять молочные продукты. Вы можете выбрать миндальное или соевое молоко. Настоятельно рекомендуется пить молоко каждый день, чтобы сбалансировать свой рацион во время программы по снижению веса.

protip_icon Быстрая подсказка

Существуют также другие варианты веганского молока, такие как кокосовое молоко, молоко из кешью, овсяное молоко и рисовое молоко.

Преимущества молочного питания

Пищевая польза молока
Изображение: Шаттерсток
  • Кальций: Молоко — самый богатый источник кальция ( ). Он укрепляет кости, зубы и мышцы, а также помогает поддерживать костную массу (
  • Белок: Молоко также является очень хорошим источником энергии. Основная задача молочного белка – построение и восстановление мышц тела ( ). Кроме того, ежедневное употребление молока предотвращает ненужную тягу к еде.
  • Калий: Хотя вы много тренируетесь, чтобы похудеть, вы также много потеете. При этом вы теряете большое количество калия, который выводится в виде пота. Этот напиток помогает поддерживать уровень калия в крови.
  • Фосфор: Фосфор необходим для укрепления костей и выработки энергии ( ). Вам необходимо регулярно потреблять продукты, богатые фосфором, если вы хотите оставаться в форме и вести активный образ жизни. Молоко обеспечивает вас этим минералом в избытке.
  • Витамины: Молоко — богатый источник витаминов. От витамина D, который помогает укрепить кости и зубы, до витамина А, который помогает укрепить иммунитет, в молоке есть все, что вам нужно ( ). Помимо этих незаменимых витаминов, он также является очень хорошим источником витамина B2 и ниацина (

Если вы ищете варианты быстрого похудения, вы можете попробовать диету, состоящую только из молока, но вот в чем загвоздка.

Недостатки молочной диеты

Женщина обеспокоена молочной диетой
Изображение: Шаттерсток

Хотя употребление молока имеет ряд преимуществ, оно также сопряжено с определенными рисками.

Сабат взвешивает его последствия и говорит: «Если вы пьете молоко в течение 30 дней, вы можете ощутить некоторые преимущества для здоровья, такие как улучшение здоровья костей и увеличение потребления кальция, а также увеличение количества белка и других питательных веществ. Однако важно отметить, что употребление слишком большого количества молока может также иметь некоторые негативные последствия, такие как повышение уровня холестерина, желудочно-кишечные расстройства и повышенный риск некоторых аллергий».

Она добавляет: «Эффект употребления молока в течение 30 дней зависит от человека и типа потребляемого молока. Если вы пьете цельное молоко, то 1 литр в день может оказаться слишком большим, поскольку в нем много калорий и жиров».

Молочная диета, позволяющая пить только молоко в течение 4 недель, имеет следующие недостатки:

  • Вызывает дефицит питательных веществ.
  • Может вызывать появление прыщей у детей и взрослых (7–30 лет) (
  • Может вызвать вздутие живота (
  • Тяжело придерживаться плана.

Далее Сабат отмечает: «Питье молока натощак может вызвать проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота и дискомфорт в животе из-за дисбаланса желудочной кислоты. Кроме того, молоко трудно переваривать натощак, поэтому лучше употреблять его с другими продуктами».

Что делать, если у вас непереносимость лактозы и вы не можете соблюдать модифицированную молочную диету? Прокрутите вниз, чтобы узнать.

Что делать, если вы не можете употреблять молоко?

Соевое молоко в качестве заменителя, если вы не можете пить молоко.
Изображение: Шаттерсток
  • Замените молоко растительным молоком, например миндальным или соевым молоком.
  • Вы можете попробовать прерывистое голодание.

Какой бы метод вы ни выбрали, для получения оптимальных результатов помните о следующих моментах.

То, что нужно запомнить

  • Пейте молоко не только для того, чтобы похудеть. Скоро тебе станет скучно. Потребляйте продукты с высоким содержанием клетчатки , полезные жиры и белки. Вот список суперпродуктов для похудения
  • Не пропускайте тренировки. Вам следует уделять тренировкам не менее 5 часов в неделю.
  • Если вы хотите есть углеводы, заработайте это, сначала тренируясь.
  • Вы можете иметь один чит-день в неделю и потреблять в этот день дополнительно 500 калорий. Не превышайте это значение. Если да, то сжигайте калории.
  • Держитесь подальше от вредной еды и алкоголя.
  • Держите себя увлажненным.
  • Дайте своему телу отдых и время на восстановление, спите не менее 6 часов.

Короче говоря, вы можете эффективно соблюдать молочную диету для похудения, но убедитесь, что вы делаете это здоровым образом. Не соблюдайте молочную диету, поскольку она не обеспечит устойчивой потери веса. Конечно, молоко богато кальцием и белком, низкокалорийно, снижает тягу к голоду и питательно. Но чтобы оставаться здоровым, вам следует сочетать молочную диету со сбалансированным питанием, здоровым образом жизни и ежедневным планом тренировок. Комбинируйте его с другими питательными продуктами, такими как тунец и яйца.

Прежде чем садиться на эту диету, проконсультируйтесь с диетологом, чтобы предотвратить риски для здоровья. Следуя нашему рекомендуемому плану молочной диеты, вы заметите потерю веса и другие преимущества. Так что листайте вверх и будьте здоровы!

Часто задаваемые вопросы

1 литр молока в день — это слишком много?

Сабат говорит: «Хотя 1 литр молока в день не обязательно слишком много, это будет зависеть от того, какие другие напитки и продукты с высоким содержанием кальция и калорий употреблялись в тот же день. Потребление слишком большого количества молочных продуктов может привести к чрезмерному потреблению калорий, насыщенных жиров и холестерина, которые могут способствовать увеличению веса. Слишком много кальция также может привести к образованию камней в почках и отложению кальция в артериях, что может увеличить риск сердечных заболеваний. В зависимости от количества лактозы, которое человек может переносить, слишком много молочных продуктов может привести к проблемам с пищеварением, таким как вздутие живота, диарея и газы».

Сколько молока нужно пить в день, чтобы похудеть?

Выпивайте 2-3 стакана молока в день, чтобы похудеть.

Может ли молоко заменить еду?

Да, чашка молока с бананом и ложкой протеинового порошка может заменить еду.

Можно ли похудеть, употребляя только молоко?

Вы похудеете, просто выпивая молоко. Однако это может быть опасно для вашего здоровья, и придерживаться такого плана может быть сложно. Вместо этого попробуйте нашу модифицированную молочную диету.

Можно ли пить молоко на ночь для похудения?

Выпивайте перед сном чашку теплого молока с щепоткой куркумы для хорошего сна, что важно для похудения.

Помогает ли молоко избавиться от жира на животе?

Нет никаких научных доказательств того, что молоко помогает избавиться от жира на животе. Но если вы пьете молоко и другие питательные продукты и регулярно делаете упражнения для живота, вы можете избавиться от жира на животе.

В какое время лучше всего пить молоко?

Согласно Аюрведе, лучше всего пить молоко перед сном, поскольку оно способствует пищеварению и улучшению сна. Однако вы можете употреблять молоко как утром, так и вечером.

Можно ли пить молоко только на завтрак?

Да, поскольку молоко является богатым источником белка, его можно пить для здорового начала дня. Но добавляйте в свой завтрак и другие полезные продукты, чтобы сделать его полезным.

Полезно ли молоко для кожи?

Да, молоко обладает питательными и увлажняющими свойствами, которые помогают поддерживать здоровье кожи.

Какие фрукты нельзя смешивать с молоком?

Избегайте употребления молока с цитрусовыми, так как это сочетание может вызвать изжогу, застой в пищеварительном тракте и ухудшить здоровье кишечника.

Является ли молоко суперпродуктом?

Да, молоко считается суперпродуктом, поскольку оно содержит 13 питательных веществ, включая белок, которые помогают поддерживать прочность костей, наращивать мышцы и улучшать общее состояние здоровья.

Похожие посты

7 преимуществ масла печени трески, питание, дозировка и усилие; Риски

Грейпфрутовая диета: как она работает, преимущества и преимущества Продукты, которые можно есть

5 впечатляющих преимуществ соевого молока для здоровья Сопутствующие риски

12 естественных способов избавиться от зубного камня Налет на зубах

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности