Здоровье И Хорошее Самочувствие

Наслаждайтесь этими 22 высококалорийными продуктами для набора веса

Набрать вес так же сложно, как и похудеть. Сара Чатфилд , дипломированный врач-диетолог, говорит: Набрать вес может быть непросто. если у вас быстрый метаболизм, ограниченная диета или плохой аппетит». Но простое добавление нескольких высококалорийных продуктов может помочь вам набрать вес и нарастить мышечную массу. Тем не менее, вам следует стремиться к постоянным силовым тренировкам, чтобы предотвратить увеличение жировой массы. Включение в свой рацион продуктов, которые помогают набрать вес, также помогает повысить выносливость и уровень энергии.

Вот список из 21 продукта, способствующего набору веса, который вы можете включить в свой рацион. Проверьте это!

Джесси Федер , клинический диетолог, говорит: «Самой калорийной пищей по объему является масло. Сюда входит масло авокадо, растительное масло, масло канолы, масло виноградных косточек и т. д. Другие высококалорийные продукты включают красное мясо, жирные молочные продукты, авокадо и ореховое масло. Высококалорийные закуски включают ореховое масло, сыр, ореховые смеси, мюсли, а также молоко или шоколадное молоко. К фруктам с высоким содержанием калорий относятся авокадо, инжир, финики и кокос».

1. Арахисовое масло

Женщина ест тост с арахисовым маслом, чтобы набрать вес.
Изображение: Шаттерсток

Арахисовое масло считается одним из лучших продуктов для набора веса. Две столовые ложки арахисового масла содержат 191 калорию, 7 г белков, 16 г жиров и 7 г углеводов (

Арахис богат белком и содержит все 20 аминокислот, которые укрепляют иммунную систему и повышают выносливость 2< а я=3>).

Ежедневное употребление орехового масла любого типа в качестве закуски или с кусочками фруктов не приводит к значительному увеличению веса. Но его регулярное употребление может помочь вам лучше контролировать вес (

protip_icon Быстрая подсказка

Смешайте арахисовое масло с коктейлями или добавьте его в кашу или хлопья для завтрака, чтобы увеличить потребление.


2. Полножирные молочные продукты

Жирное молоко является лучшим, независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть или набрать вес. Когда вы пытаетесь набрать вес, вы получаете пользу от полезных жиров, минералов и белков, содержащихся в цельном или жирном молоке.

Одна чашка (244 г) цельного или жирного молока дает 149 калорий энергии, 8 г белка и 8 г жира ( 4< а я=2>).

Жирное молоко с белковой добавкой или порошком сывороточного протеина и фруктами (например, бананами или ягодами) представляет собой лучший высококалорийный коктейль для набора веса, наращивания мышечной массы и улучшения восстановления мышц (

Лукас, бодибилдер и блоггер, решил потреблять 200 граммов белка ежедневно в течение 30 дней. Он сказал: «Я начал замечать некоторые положительные изменения. Моя кожа стала выглядеть более упругой, а мышцы — более плотными. Я также почувствовал прилив сил и энергии (

Таким образом, эти продукты с высоким содержанием белка для набора веса также являются лучшими калорийными продуктами, которые вы можете легко потреблять.

Исследование, проведенное в Университете Макмастера (Канада), показало, что белки молока лучше способствуют развитию мышечной массы, чем белки сои

3. Банан

Женщина завтракает бананами
Изображение: Шаттерсток

Бананы богаты клетчаткой, калием, белком, витамином А, витамином С, фолиевой кислотой и полезными жирами ( ).< /а>

Один банан среднего размера (118 г) содержит 105 калорий энергии и 27 г углеводов. Исследование, проведенное на велосипедистах-мужчинах, показало, что употребление бананов помогает повысить уровень энергии (

Вы можете съесть банан с чашкой молока и несколькими орехами в качестве сытного завтрака или приготовить смузи из тех же ингредиентов и выпить его перед тренировкой. Вот еще идеи для завтрака , которые можно добавить в свой список продуктов для набора веса.

4. Мясо с мраморностью и кожей

Животный белок является одним из лучших источников белка, а также одним из лучших высококалорийных продуктов для набора веса. Мясо, покрытое жиром и сохранившее кожуру, является одним из лучших вариантов, если вы хотите набрать вес, не нанося вреда своему здоровью. Этот вид мяса играет важную роль в питательном рационе, поскольку содержит полезные жирные кислоты. Он содержит больше олеиновой кислоты и меньше стеариновой кислоты , что положительно влияет на ваше здоровье (

Согласно другому исследованию, высокое содержание олеиновой кислоты в говядине может способствовать снижению риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поскольку мраморное мясо (например, говядина вагю и ханву) не повышает уровень холестерина ЛПНП, вы можете добавить его в свой список диет в разделе «Продукты для набора веса» (

5. Картофель и другие крахмалы

Добавление картофеля в любое блюдо — это экономичный способ добавить больше калорий в свой рацион. Картофель и другие крахмалистые овощи богаты углеводами и необходимы для вашего списка здоровых высококалорийных продуктов. Исследования показывают, что употребление продуктов, богатых углеводами, вместе с белковыми добавками помогает наращивать мышечную массу

Употребляйте вареный, запеченный или жареный картофель, чтобы получить максимальную пользу от его питательных веществ.

protip_icon Быстрая подсказка

Разомните отварной картофель со сливочным/топленым/горчичным маслом и посыпьте немного солью и перцем, чтобы получилась нежная, но вкусная сторона, которая будет сочетаться с мясом и зеленью.


6. Рис

Женщина, включающая рис в свой рацион для набора веса
Изображение: Шаттерсток

Рис — экономичный способ добавить больше калорий в тарелку.

100 г белого риса обеспечивают 130 калорий энергии и 28 г углеводов при очень небольшом количестве жира ( ).< /а>

Если вы спешите, просто поставьте в микроволновую печь миску риса с карри. Он добавляет объем к вашей высококалорийной диете и довольно насыщает. (

Если вы спешите, просто поставьте в микроволновую печь миску риса с карри. Он добавляет объем в ваш рацион и довольно насыщает.

7. Лосось и жирная рыба

Лосось и другая жирная рыба являются хорошими источниками белка, который помогает увеличить мышечную массу и способствовать набору веса.

100 г лосося дают 142 ккал энергии вместе с 20 г белка и 6 г жира (

Исследование, проведенное в Корее, показало, что употребление рыбы с овощами помогает улучшить мышечную массу (

Ешьте 1-2 кусочка рыбы в день с листовой зеленью и орехами, чтобы быстро набрать вес или набрать мышечную массу. Включите в свой обед или ужин стейк из лосося или жирной рыбы вместе с горячим рисом, чтобы сделать его более вкусным, поскольку все эти продукты заставляют вас набирать вес.

8. Домашние протеиновые смузи

Протеиновые смузи очень питательны и не содержат искусственных подсластителей и усилителей вкуса. Вы можете есть их на завтрак, обед, ужин или в качестве перед или после тренировки

Исследования показали, что прием белковых добавок во время тренировок с отягощениями помогает наращивать мышечную массу и, следовательно, набирать вес (

Вот несколько быстрых идей домашнего протеинового коктейля

  • Протеиновый коктейль с арахисовым маслом — 2 столовые ложки арахисового масла, 1 стакан жирного молока и 1 банан.
  • Шоколадно-яблочный протеиновый коктейль – 2 мерные ложки шоколадного протеинового порошка, 1 стакан соевого/миндального молока и 1 яблоко.
  • Протеиновый коктейль из банана и миндаля – 1 большой банан, ½ стакана йогурта, ½ стакана молока и 2 столовые ложки миндального порошка.

9. Жирный сыр

Женщина ест бутерброд с жирным сыром
Изображение: Шаттерсток

Сыр — это калорийный молочный продукт, который в различных формах является основным продуктом питания во всем мире. Сыр Чеддер богат белком и кальцием ( ). То же самое касается феты, моцареллы, рикотты, пармезана и творога. Таким образом, употребление сыра поможет вам нарастить мышечную массу и укрепить кости.

10. Сухофрукты и ягоды

Сухофрукты, такие как сушеный кокос и изюм, богаты калориями, углеводами и полезными жирами ( ). Ешьте горсть сухофруктов в качестве перекуса до или после тренировки или добавляйте их в смузи и тарелки для завтрака.

Финики — отличная насыщающая и мгновенно придающая энергию еда. Один финик без косточек (24 г) обеспечивает 67 ккал энергии и 18 г углеводов, витаминов и минералов (

Свежие финики богаты простым сахаром, который восполняет энергию и оживляет организм (

Съешьте 3–4 финика, когда вы голодны, или в качестве фрукта перед тренировкой, чтобы повысить уровень энергии во время тренировки.

Вы также можете включить в свой рацион клюкву, чернику, малину и клубнику, поскольку они содержат несколько питательных веществ и фитохимических веществ. Они могут улучшить уровень сахара в крови, уровень холестерина и кровяное давление. Таким образом, они могут помочь в профилактике и лечении диабета ( ). Хотя прямых исследований, подтверждающих, что ягоды способствуют набору веса, не существует, они могут помочь вам в этом, не увеличивая метаболический синдром

11. Макаронные изделия и продукты из пшеницы

Женщина ест макароны в ресторане
Изображение: Шаттерсток

Цельнозерновая паста также может помочь вам набрать вес. Приготовьте вкусную, богатую белком пасту, используя кусочки курицы, грибов или сои. Добавьте немного красного или белого соуса, добавьте немного овощей и итальянских трав, и все готово.

12. Авокадо

Авокадо — богатый источник энергии. Таким образом, он помогает вам набрать вес в сочетании с правильным питанием. В 100 г авокадо содержится 160 калорий энергии и 15 г жира (

На завтрак съешьте смузи из авокадо или нарезанный ломтиками авокадо на цельнозерновом хлебе. Вы также можете приготовить гуакамоле и употреблять его во время еды.

13. Манго

Манго не только вкусные и сладкие, они также высококалорийны и богаты клетчаткой, фруктовым сахаром, витаминами и минералами. Они обладают противораковыми, противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, и их можно добавлять в смузи, завтраки и протеиновые коктейли для набора веса ( ).< /а>

14. Тахини

Тахини — это паста из семян кунжута, которая широко используется в блюдах средиземноморской кухни, таких как хумус и баба гануш.

Ученые обнаружили, что семена кунжута богаты антиоксидантами и полезными жирами, которые обладают антигипертензивными свойствами. . Лигнаны семян кунжута также обладают противовоспалительными и укрепляющими иммунитет способностями (

Добавьте 2–3 столовые ложки тахини в салат/картофельное пюре/барбекю и наслаждайтесь вкусной едой, которая также поможет вам набрать вес здоровым образом.

15. Жирный йогурт

Как и жирное молоко, жирный йогурт полезен при наборе веса (

Он богат полезными кишечными бактериями, кальцием и молочным белком, которые помогают улучшить ваш иммунитет, укрепить кости и дают преимущества от потребления высококачественного молочного жира (26).

Употребляйте 1–2 небольшие порции йогурта в день. Вы можете увеличить дозу, если ваш организм переносит это. Добавляйте его в заправки для салатов, смузи и коктейли.

16. Бобовые

Бобовые, такие как чечевица, фасоль и горох, умеренно калорийны, но являются отличным источником растительного белка. Это особенно полезно, если вы веган или вегетарианец. Бобовые не только помогают наращивать мышечную массу, но и помогают контролировать кровяное давление и уровень холестерина (

Ешьте ростки маша на завтрак или съешьте салат из бенгальского грамма или суп из чечевицы.

17. Цельнозерновые батончики

Батончики из цельнозерновых злаков — это высококалорийные продукты, которыми можно наслаждаться как до, так и после тренировки.

Орехи и злаки, содержащиеся в этих батончиках, мгновенно дают энергию, а содержащиеся в них калории помогают увеличить вес.

Вы также можете приготовить домашние зерновые батончики, смешав сухофрукты с медом или кленовым сиропом. Ешьте их в качестве перекуса или питания после тренировки.

18. Темный шоколад

Тёмный шоколад — это высококалорийное горько-сладкое наслаждение. Это богатый источник антиоксидантов (

Вы можете добавлять темный шоколад в смузи, домашние протеиновые коктейли, бутерброды с арахисовым маслом, стакан молока или бутерброды с печеньем. Проявите творческий подход и используйте эту идеальную, успокаивающую душу еду, чтобы набрать несколько лишних килограммов.

19. Хумус

Хумус готовится из отварного нута, который богат белками и жирами. В 100 г хумуса содержится 237 ккал энергии, а также 8 г белка и 18 г жира (29).

Хумус можно употреблять в качестве высококалорийной закуски для набора веса в сочетании с запеченными чипсами, начос или обжаренными овощными палочками.

20. Куриное бедро с кожей

Если вы ищете высококалорийную пищу для набора веса, попробуйте вместо грудки куриные бедра. Куриные бедра богаты белком, витаминами и минералами ( ). Куриная кожа также богата коллагеном, который полезен для кожи, волос и ногтей.

Употребляйте листовую зелень и цельнозерновые продукты (киноа или рис) вместе с куриными бедрами. Не переусердствуйте, поскольку куриные бедра содержат большое количество насыщенных жиров.

21. Trail Mix и другие виды орехов

Trail Mix представляет собой смесь орехов, семян и сушеных фруктов. Он богат сахаром и является питательным и калорийным продуктом для набора веса. Вы можете удовлетворить свою тягу к сладкому, съев немного смеси. Это также может быть отличным перекусом перед тренировкой для поддержания уровня энергии.

22. Оливковое масло

Оливковое масло калорийно и в основном состоит из триглицеридов с комбинацией мононенасыщенных, насыщенных и полиненасыщенных жирных кислот. Это более здоровая альтернатива обычным кулинарным маслам благодаря богатому составу полезных жиров, особенно мононенасыщенных жиров (МНЖК). Исследования показали, что повышенное потребление МНЖК может способствовать увеличению веса при значительном потреблении ( ). Эксперты в области здравоохранения рекомендуют ежедневно употреблять около 30 граммов или 2 столовых ложек оливкового масла, чтобы насладиться его полезными свойствами (

Управление весом фундаментально связано с балансом между потреблением и расходом калорий. Известно, что потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, приводит к увеличению веса ( ). Поэтому даже при использовании таких полезных жиров, как оливковое масло, важно контролировать порции.

Заключение

Набрать вес может быть сложно, но это не невозможно. Включение высококалорийных продуктов в свой рацион имеет важное значение для набора веса и набора массы. Выбор продуктов с высоким содержанием жиров, углеводов и питательных веществ может обеспечить необходимую энергию и питательные вещества для наращивания мышечной массы и набора массы. Употребляйте продукты, упомянутые в этом списке, добавляйте тренировки с отягощениями или силовые тренировки в свои тренировки и сохраняйте стресс. бесплатно . Вскоре вы начнете наращивать мышечную массу и необходимое количество жира. Берегите себя!

Часто задаваемые вопросы

Как мне съедать 4000 калорий в день?

Если вы хотите потреблять 4000 калорий в день, желательно включать в свой рацион полезные жиры и полезные калорийные продукты, такие как авокадо, топленое масло и жирные молочные продукты. Постарайтесь избегать любых нездоровых или обработанных продуктов. Вы также можете увеличить потребление свежих фруктов и овощей и перейти на нежирное мясо.

Сколько калорий мне нужно, чтобы набрать 5 кг?

Вы набираете около 1 килограмма в неделю на каждые добавленные 1000 калорий. Следовательно, вам, возможно, придется добавлять 1000 калорий дополнительно в неделю, чтобы набрать 5 килограммов за период от 5 до 6 недель.

Полезны ли яйца для набора веса?

Да, яйца — хороший выбор для набора веса. Они богаты белком и могут быть легко включены в рацион.

Овсянка с молоком увеличивает вес?

Да, овес с молоком может помочь при наборе веса. Однако обязательно смешивайте овес с жирным молоком.

Сколько калорий вы сжигаете во время сна?

Во время сна человек сжигает около 50 калорий в час. Однако это количество может варьироваться от человека к человеку.

Как набрать вес?

Если вы хотите набрать вес, есть несколько вещей, которые вы можете сделать. Во-первых, ешьте больше. В частности, вам следует стремиться к дополнительным 300–500 калориям в день для медленного набора веса или к 700–1000 калориям в день для более быстрых результатов. Сосредоточьтесь на потреблении продуктов, богатых питательными веществами, таких как цельнозерновые продукты, картофель, яйца и молочные продукты, и старайтесь есть часто в течение дня. Физические упражнения также важны, особенно силовые тренировки. Наконец, вы можете попробовать пить смузи и коктейли, приготовленные из высококалорийных питательных ингредиентов, или есть высококалорийные продукты, такие как орехи и семена.

Какая еда заставляет вас набирать вес быстрее всего?

Чтобы набрать лишние килограммы, вы можете добавить в свой рацион определенные продукты для набора веса, такие как красное мясо, жирная рыба, бобы, орехи, цельное молоко, яйца и авокадо. Не забудьте также включить сыры, йогурт и цельнозерновые продукты. Если вы все еще задаетесь вопросом, что есть, чтобы набрать вес, вам также могут помочь такие продукты, как картофель, сухофрукты, растительное и сливочное масло.

Похожие посты

7 преимуществ масла печени трески, питание, дозировка и усилие; Риски

Грейпфрутовая диета: как она работает, преимущества и преимущества Продукты, которые можно есть

5 впечатляющих преимуществ соевого молока для здоровья Сопутствующие риски

12 естественных способов избавиться от зубного камня Налет на зубах

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности