Здоровье И Хорошее Самочувствие

Обзор диеты для быстрого метаболизма – помогает ли она похудеть?

Быстрый метаболизм диета ускоряет обмен веществ и способствует более быстрой потере веса. Его разработала Хейли Помрой, знаменитый диетолог и автор бестселлеров. Эта диета предназначена для всех, кто пытается сбросить несколько фунтов.

Как работает эта диета? Употребление пищи каждые 1–2 часа поддерживает активный обмен веществ. Продукты, разрешенные в этой диете, также способствуют хорошему пищеварению, что, в свою очередь, помогает вам быстрее сжигать больше калорий.

Вы будете следовать этому плану контроля порций в три этапа в течение недели. Вы будете ограничивать нездоровую пищу и употреблять только определенные продукты, разрешенные в диете быстрого метаболизма, чтобы запустить метаболизм. Возможно, вам придется повторить это еще неделю и тренироваться, чтобы получить наилучшие результаты. Читайте дальше, чтобы узнать все подробности о диете для быстрого метаболизма.

Примечание. Диета быстрого метаболизма — это модная диета. Лучше избегать соблюдения этой диеты более недели или двух. Тем не менее, он отлично подходит для быстрого похудения. Проконсультируйтесь с дипломированным диетологом, чтобы получить долгосрочный план по снижению веса.

protip_icon Краткий обзор: диета для быстрого метаболизма
  • Принцип: Употребление определенных продуктов в определенном порядке каждые 1–2 часа с планом контроля порций в три этапа в течение недели
  • Цель: Ускорить обмен веществ в организме, чтобы помочь сжигать калории и терять вес.
  • Для кого: Любой, кто хочет похудеть.
  • Продолжительность: Краткосрочный
  • Кому следует избегать: Беременным и кормящим женщинам, а также людям с диабетом, нарушениями функции печени и проблемами щитовидной железы.
  • Минусы: Может вызывать слабость, тошноту и перепады настроения.

План диеты для быстрого метаболизма состоит из трех этапов:

  • Этап 1: Углеводы и фрукты (понедельник и вторник)
  • Этап 2: Белки и овощи (среда и четверг)
  • Этап 3: Полезные жиры, масла и все вышеперечисленное (пятница–воскресенье)

Диета для быстрого метаболизма, фаза 1: углеводы и фрукты (понедельник и вторник)

Фаза 1 помогает вашему организму снять стресс и расслабиться, позволяя вам есть продукты с высоким содержанием углеводов и фруктов, умеренным содержанием белка и низким содержанием жиров. Эта фаза снижает уровень стресса и беспокойства и побуждает надпочечники выделять меньшее количество кортизола, гормона стресса. Продукты с высоким содержанием углеводов и гликемическим индексом могут помочь регулировать чувство сытости и голода ( ). Продукты, которые вы будете есть на этом этапе, спасут ваш организм от состояния «готовности к голоду», что станет первым шагом на пути к ускорению метаболизма в организме.

Таблица диеты для фазы 1

Раннее утро 4 замоченных на ночь миндаля
1 чашка зеленого чая с медом
Завтрак 1 чашка кукурузных хлопьев с нежирным молоком и фруктами (на этом этапе избегайте бананов)

ИЛИ

1 тост из мультизернового хлеба, 1 вареное яйцо/омлет из тофу, 1 стакан обезжиренного молока

Перед обедом 1 целый сезонный фрукт или 1 стакан непроцеженного фруктового сока
Обед Овощной рулет или сэндвич с сыром

ИЛИ

Фруктово-овощной салат

Вечерняя закуска Зеленый чай и 1 мультизерновое печенье.
Ужин 1 филе рыбы на гриле среднего размера с овощами

ИЛИ

1 небольшая тарелка чечевичного супа с овощами-гриль и 1 ломтик зернового хлеба

Время сна 1 стакан непроцеженного сока киви и черного винограда
Почему это работает

Детокс-напиток — отличный вариант для увлажнения и омоложения организма. Вы можете употреблять большое количество -Употребляйте цельные продукты, фрукты и овощи в течение дня. Также допускается небольшая порция белка, согласно книге Хейли Помрой. Это сохранит ваш организм активным и подготовит вас к предстоящим дням быстрого похудения.

Комбинации продуктов, перечисленные в таблице диеты, могут оказаться не лучшими для вас вариантами. В этом случае вот список заменителей пищи для Фазы 1.

Заменители пищи – Фаза 1
  • Зеленый чай – Черный чай или черный кофе.
  • Мед – Кленовый сироп
  • Кукурузные хлопья – овсянка
  • Молоко – Соевое молоко
  • Фрукты – 4 миндаля
  • Мультизерновой хлеб – пшеничный или белый хлеб.
  • Яйцо вареное – 1/2 стакана сыра рикотта
  • Свежевыжатый сок – 1 яблоко или 1 апельсин.
  • Овощная обертка – открытый сэндвич с курицей или тунцом
  • Фруктовый салат – 1 стакан пахты
  • Мультизлаковый бисквит – 2 соленых крекера
  • Рыба – Куриная грудка или грибы.
  • Суп из чечевицы – фасоль чили
  • Киви – 1/2 стакана арбуза
  • Черный виноград – 1 апельсин

Вот список продуктов, которые вы можете есть на первом этапе.

Продукты питания и усилители; Избегать
Еда Продукты, которые можно есть Продукты, которых следует избегать
Овощи Брокколи, свекла, ростки фасоли, зеленый листовой салат, лук, редис, тыква, перец, помидоры, зимняя тыква, морковь, сельдерей, огурец, мускатная тыква, все виды фасоли, кабачки и пастернак. Картофель
Фрукты Ягоды, яблоко, арбуз, мандарин, ананас, гранат, лайм, лимон, манго, апельсин, папайя, инжир, киви, вишня, гуава, абрикосы и дыня. Спелое манго, джекфрут и банан.
Крахмал и amp; Зерна Коричневый рис, рисовая мука, крекеры из коричневого риса, макароны из коричневого риса, хлопья из коричневого риса, черный ячмень, киноа, фузилли, бублики и хлеб из проросших зерен, ореховая мука, тапиока, рисовое молоко, мука из тапиоки, тритикале и овес.
Белок Говядина, курица с кожей или без нее, баранина, рыба, тофу, соя и грибы.
Напитки Вода и травяной чай (без кофеина) Газированные напитки, пакетированные фруктовые соки, пакетированная кокосовая вода и алкоголь.
Другие Чеснок, имбирь, черный перец, белый перец, корица, порошок чили, розмарин, шалфей, тимьян, яблочный уксус, томатный соус, горчица, куриный бульон, овощной бульон, говяжий бульон, соленые огурцы, томатная паста, лавровый лист, кинза, мята , зеленый лук, орегано, тмин, белый уксус, порошок карри, тмин, фенхель, мускатный орех и базилик. Томатный кетчуп, ранчо, соус тартар, соус барбекю и соус сладкий чили.

Рецепт диеты для быстрого метаболизма – Фаза 1

Овощная обертка

Овощное обертывание поддерживает диету с быстрым метаболизмом
Изображение: Шаттерсток
Что вам нужно
  • 1 хлебная тортилья
  • 1/4 огурца
  • 1/2 моркови
  • 5 соцветий брокколи
  • 1 лист салата
  • Лимонный сок
  • 1 столовая ложка дижонской горчицы
  • Соль и перец
Как готовить
  1. Жюльен огурец и морковь.
  2. Нарежьте лист салата и тонко нарежьте соцветия брокколи.
  3. Сложите все овощи в миску.
  4. Добавьте немного сока лайма и щепотку соли и перца.
  5. Перемешайте и переверните овощи, чтобы они хорошо перемешались.
  6. Слегка поджарьте лепешку и выложите овощную смесь.
  7. Посыпьте его дижонской горчицей и тщательно заверните.
Как вы будете чувствовать себя в конце фазы 1

Здоровое и вкусное питание, а также физические упражнения помогут накачать в ваш организм гормоны «хорошего самочувствия». К концу Фазы 1 вы почувствуете себя более позитивным и энергичным.

protip_icon Быстрая подсказка

Выполняйте кардиотренировки, такие как езда на велосипеде, плавание, бег или ходьба, чтобы использовать энергию богатой углеводами еды и сжигать лишние калории.


Диета для быстрого метаболизма, фаза 2: белки и овощи (среда и четверг)

Теперь, когда ваше тело избавлено от стресса, пришло время подготовиться к сжиганию жира. На этом этапе ваше тело будет подготовлено к ускорению метаболизма за счет использования термического эффекта пищи, которую вы едите, и накопленного жира.

Вы будете соблюдать диету с высоким содержанием белков, овощей, низким содержанием углеводов и жиров. диета с высоким содержанием белка увеличивает секрецию гормона сытости, снижает секрецию гормона голода (грелина) и индуцирует термогенез при сохранении гормонального баланса ( ).< /а>

Согласно Обследованию продуктов питания и здоровья 2021 года , проведенному с участием 1041 участника, более 60% участников заявили, что пытаются включить больше белка в своем рационе. Около 55 % заявили, что стараются включать в свой рацион больше клетчатки и витамина D.

Таблица диеты для фазы 2

Раннее утро 4 замоченных на ночь миндаля

1 стакан теплой воды с половиной лайма и медом

Завтрак 2 яичных белка и 1 стакан непроцеженного апельсинового сока или 1 целый сезонный фрукт

ИЛИ

1 стакан овощного смузи с 1 столовой ложкой замоченных семян чиа

Омлет из тофу или творога с овощами

Перед обедом 1 стакан лимонада
Обед Овощной прозрачный суп и 1 поджаренный мультизерновой хлеб.

ИЛИ

Сэндвич с тунцом (используйте мультизерновой хлеб)

Вечерняя закуска 1 чашка молодой моркови
Ужин Сатай из постной баранины на гриле

ИЛИ

Запеченные грибы с овощами

Время сна 1 стакан обезжиренного теплого молока
Почему это работает

Лайм, мед и теплая вода — великолепный очищающий напиток, который поможет вашему организму избавиться от жира и предотвратить резистентность к инсулину ). На втором этапе вам предлагается употреблять здоровые и сбалансированные порции белка и овощей для сбалансированного питания и сытости.

Если вам не нравятся определенные продукты, перечисленные в диетической таблице, или у вас есть аллергия на них, вы можете заменить их продуктами, перечисленными ниже.

Заменители пищи – Фаза 2
  • Лайм – 1 чайная ложка яблочный уксус
  • Мед – 1 столовая ложка кленового сиропа
  • Яичница-болтунья – 2 яичных белка, сваренных вкрутую, или 1/2 стакана сыра рикотта.
  • Апельсиновый сок – сок крыжовника или сок алоэ вера.
  • Овощной смузи – Свежевыжатый фруктовый сок
  • Лимонад – 1/2 стакана обезжиренного йогурта
  • Овощной прозрачный суп – тушеные овощи
  • Сэндвич с тунцом – сэндвич с огурцом и помидорами
  • Беби-морковь – 1/2 стакана граната
  • Сатай из баранины – Сатай с грибами или курица с медом.
  • Запеченные грибы – овощи на гриле с хумусом.
  • Молоко – Соевое молоко

Не обязательно ограничивать себя вышеперечисленными продуктами. В следующем разделе вы узнаете, какие еще продукты можно есть.

Продукты питания и усилители; Избегать
Еда Продукты, которые можно есть Продукты, которых следует избегать
Овощи Спаржа, французская фасоль, желтая фасоль, зеленая фасоль, капуста, белая фасоль, салат-латук, капуста, брокколи, все виды грибов, лук, перец, чеснок, лук, огурец, листовая капуста, ревень, кресс-салат, спирулина, лук-порей, швейцарский мангольд и шпинат. Картофель, бобовые, баклажаны, побеги бамбука, ростки, тыква, помидоры, репа, свекла, морковь, сладкий картофель, кабачки, тыква, картофель, лимоны, кетчуп, лайм, оливки, авокадо, томатная паста, семена и орехи.
Фрукты Цитрусовые Спелое манго, джекфрут и банан.
Белок Нежирная говядина, нежирный фарш из индейки, бекон из индейки, куриная грудка, вяленая индейка, копченый лосось, тунец, устрицы, треска, яичный белок и молоко.
Напитки Пахта, кокосовая вода, свежевыжатый овощной сок и травяной чай. Газированные напитки, пакетированные фруктовые соки, пакетированная кокосовая вода и алкоголь.
Другие Разрыхлитель, винный камень, красный винный уксус, кокосовый уксус, имбирный порошок, экстракт ванили, черный перец, белый перец, корица, порошок чили, розмарин, шалфей, тимьян, яблочный уксус, томатный соус, горчица, куриный бульон, овощи бульон, говяжий бульон, соленые огурцы, томатная паста, лавровый лист, кинза, мята, зеленый лук, орегано, тмин, белый уксус, порошок карри, тмин, фенхель, мускатный орех и базилик. Томатный кетчуп, ранчо, соус тартар, соус барбекю и соус сладкий чили.

Ешьте здоровую пищу, но следите за тем, чтобы энергия, которую вы получаете от этих продуктов, использовалась с пользой.

Рецепт диеты для быстрого метаболизма – Фаза 2

Сатай из постной баранины на гриле

Сатай из баранины на гриле поддерживает диету для быстрого метаболизма
Изображение: Шаттерсток
Что вам нужно
  • Нежирная баранина среднего размера
  • Лимонный сок
  • 1 столовая ложка имбирного порошка
  • 2 зубчика чеснока
  • 1 столовая ложка рыбного соуса
  • 1/2 столовой ложки кунжутного масла
  • 1 чайная ложка семян кунжута
  • Горсть листьев кориандра
  • Соль и перец
Как готовить
  1. Мелко нарежьте зубчики чеснока и бросьте их в миску среднего размера.
  2. Добавьте в миску все остальные ингредиенты, кроме баранины и листьев кориандра.
  3. Хорошо перемешайте этот маринад.
  4. Положите баранину в миску и обязательно равномерно и обильно покройте ее маринадом.
  5. Обжарьте баранину с обеих сторон.
  6. Украсьте листьями кориандра и посыпьте сверху несколькими семенами кунжута.
Как вы будете чувствовать себя в конце фазы 2

К концу Фазы 2 вы заметите изменения в своем теле. Вы почувствуете легкость и активность. Вы также будете более чем рады перейти к третьей фазе этой диеты.

protip_icon Быстрая подсказка

Это хорошее время для поднятия тяжестей и включения тренировок с отягощениями в свою программу тренировок.

Диета для быстрого метаболизма, фаза 3: полезные жиры, масла и все вышеперечисленное (пятница-воскресенье)

Это самая активная фаза этой диеты. Ваш метаболизм активизируется, и вы начинаете эффективно сжигать много калорий. На этом этапе вы будете есть много полезных жиров и масел, а также умеренное количество углеводов, белков, фруктов и овощей, которые имеют < /span> низкий гликемический индекс

Таблица диеты для фазы 3

Раннее утро 4 замоченных на ночь миндаля

1 чашка зеленого чая с лимоном

Завтрак 1 стакан смузи из авокадо и капусты
Перед обедом 2 миндаля и 2 ореха кешью
Обед Куриный салат барбекю

ИЛИ

Салат из шпината, помидоров и феты

Вечерняя закуска яблоко
Ужин Овощной кебаб в азиатском стиле

ИЛИ

Скумбрия на гриле с йогуртовым соусом

Время сна 1 чашка соевого молока
Почему это работает

Рекомендуется начинать свой день с эффективного детоксификатора . Зеленый чай и лимон способствуют эффективной детоксикации организма. Завтрак — самый важный прием пищи, и включение в свой рацион смузи из авокадо поможет вам потреблять много полезных жиров перед началом дня . Придерживайтесь рекомендованных продуктов, богатых макронутриентами, с высоким содержанием жиров и умеренным количеством углеводов и белков. Это поможет вашему организму получить необходимое количество здоровой пищи, что спровоцирует снижение веса.

Если вы придирчивы в еде и вам не нравятся некоторые продукты, перечисленные в таблице диеты, ешьте продукты-заменители, упомянутые ниже.

Заменители пищи – Фаза 3
  • Зеленый чай – травяной чай или черный кофе.
  • Лимон – Порошок корицы
  • Авокадо – Персик
  • Кале – Шпинат
  • Миндаль – орехи пекан
  • Курица – Тунец или грибы
  • Шпинат – Салат
  • Помидоры – Жареный сладкий перец
  • Фета – творог
  • Яблоко – Груша
  • Овощной кебаб – Кебаб из курицы/грибов
  • Скумбрия – Тунец или куриная грудка
  • Йогуртовый соус – Сметана
  • Соевое молоко – Обезжиренное молоко

Однако выбор блюд не ограничен. Вы также можете есть продукты, упомянутые ниже.

Продукты питания и усилители; Избегать
Еда Продукты, которые можно есть Продукты, которых следует избегать
Овощи Артишоки, брюссельская капуста, зеленая фасоль, свекла, мускатная тыква, французская фасоль, китайская капуста, цветная капуста, капуста, редис, кресс-салат, лук-порей, кабачки, сельдерей, восковая фасоль, спаржа, шпинат, сладкий картофель, все виды лука, салат ( кроме айсберга), листовая капуста, фенхель, баклажаны, чеснок, зеленый лук, перец, ревень, лук-шалот, бамия, помидоры, сельдерей, капуста, сердцевина пальмы, грибы, оливки, огурцы и ростки фасоли. Картофель
Фрукты Вишня, лайм, лимон, грейпфрут, клюква, кокос, кокосовая вода, кокосовое молоко, персики, черника, ежевика, малина, ревень и опунции. Спелое манго, джекфрут и банан.
Белок Говяжья вырезка, фарш из буйволиного молока, куриная грудка, курица без кожи, индейка, бараньи отбивные, кролик, стейк из вырезки, нежирный говяжий фарш, печень ягненка, ростбиф, мясные деликатесы, бекон из индейки, колбасы, сельдь, креветки, лосось, крабы, кальмары, омары, копченые устрицы, тунец, морской окунь, форель, цельные яйца, орехи, бобовые, семена, черная фасоль, молоко из кешью, миндальное молоко, фасоль пинто, фасоль фава, фасоль, масляная фасоль, черноглазый горох, нут, лима фасоль, чечевица, веганский сыр чеддер, большая северная фасоль, фасоль каннеллини и миндальный сыр.
Жиры и усилители; Масла Фундук, миндаль, орехи пекан, кокосовое молоко, миндальное масло, миндальное молоко, семена конопли, кокосовое масло, масло грецких орехов, грецкие орехи, кедровые орехи, семена подсолнечника, масло семян подсолнечника, арахисовое масло, тахини, семена льна, семена чиа, авокадо, хумус, оливковое масло, фисташки, семена кунжута, кунжутное масло, кокосовое масло, масло виноградных косточек и масло рисовых отрубей. Растительное масло, майонез, сливочное масло, сало, соевое масло, маргарин, сафлоровое масло и масло канолы.
Напитки Кокосовая вода, свежие фруктовые и овощные соки, овощные коктейли и пахта. Газированные напитки, пакетированные фруктовые соки, пакетированная кокосовая вода и алкоголь.
Другие Чипсы рожкового дерева, разрыхлитель, мята, семена сельдерея, винный камень, красный винный уксус, кокосовый уксус, имбирный порошок, экстракт ванили, черный перец, белый перец, корица, порошок чили, розмарин, шалфей, тимьян, яблочный уксус, помидоры. соус, горчица, куриный бульон, овощной бульон, перцовые хлопья, кардамон, говяжий бульон, соленые огурцы, томатная паста, лавровый лист, кинза, мята, зеленый лук, орегано, тмин, белый уксус, порошок карри, тмин, фенхель, мускатный орех и базилик. . Томатный кетчуп, ранчо, соус тартар, соус барбекю и соус сладкий чили.

Рецепт диеты для быстрого метаболизма – Фаза 3

Салат из шпината, помидоров и феты

Женщина измеряет размер своей талии
Изображение: Шаттерсток
  • Горсть листьев шпината
  • 5 помидоров черри
  • 1/2 красной луковицы
  • 1/2 стакана крупно накрошенного сыра фета
  • Горсть петрушки
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 1 столовая ложка яблочного уксуса
  • Соль и перец
  1. Бланшируйте листья шпината, бросив их в кастрюлю с кипящей водой с небольшим количеством соли. Через 2 минуты достаньте листья шпината.
  2. Мелко нарезаем красный лук и петрушку и бросаем их в салатник.
  3. Помидоры черри разрежьте пополам и добавьте в салатник.
  4. Бросьте сыр фета в миску, добавьте оливковое масло, яблочный уксус, щепотку соли и перца.
  5. Перемешайте и хорошо перемешайте.

После успешного завершения всех трех этапов вы почувствуете себя прекрасно. Вам понравится, когда вы увидите, как преображается ваше тело. Вы будете выглядеть и чувствовать себя моложе.

Прочтите некоторые упражнения, которые помогут вам похудеть во время диеты с быстрым метаболизмом!

Сочетание фаз диеты с быстрым метаболизмом и эффективными упражнениями может повысить ваш метаболизм и оптимизировать контроль веса. Вот разбивка этапов диеты:

  • Фаза 1 (понедельник-вторник): Сосредоточьтесь на кардио. Фрукты и зерновые с высоким гликемическим индексом, потребляемые на этом этапе, дают энергию для аэробных занятий, таких как бег трусцой, езда на велосипеде, плавание или танцы.
  • Фаза 2 (среда-четверг): На этом этапе уделите особое внимание силовым тренировкам с потреблением продуктов с высоким содержанием белка, низким содержанием жиров и углеводов. Выбирайте поднятие тяжестей, упражнения с эспандерами или упражнения с собственным весом, например отжимания и приседания.
  • Этап 3 (пятница-воскресенье): Отдайте предпочтение расслаблению и гибкости. Потребляемые полезные жиры и углеводы могут способствовать выздоровлению. Займитесь йогой, тай-чи, пилатесом или легкой ходьбой.

Диета быстрого метаболизма может не только помочь вам похудеть, но и принести пользу во многих других отношениях. Вот список преимуществ диеты с быстрым метаболизмом.

Что вам нужно
  • Горсть листьев шпината
  • 5 помидоров черри
  • 1/2 красной луковицы
  • 1/2 стакана крупно накрошенного сыра фета
  • Горсть петрушки
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 1 столовая ложка яблочного уксуса
  • Соль и перец
Как готовить
  1. Бланшируйте листья шпината, бросив их в кастрюлю с кипящей водой с небольшим количеством соли. Через 2 минуты достаньте листья шпината.
  2. Мелко нарезаем красный лук и петрушку и бросаем их в салатник.
  3. Помидоры черри разрежьте пополам и добавьте в салатник.
  4. Бросьте сыр фета в миску, добавьте оливковое масло, яблочный уксус, щепотку соли и перца.
  5. Перемешайте и хорошо перемешайте.
Как вы будете чувствовать себя в конце фазы 3

После успешного завершения всех трех этапов вы почувствуете себя прекрасно. Вам понравится, когда вы увидите, как преображается ваше тело. Вы будете выглядеть и чувствовать себя моложе.

Прочтите некоторые упражнения, которые помогут вам похудеть во время диеты с быстрым метаболизмом!

Сочетание фаз диеты с быстрым метаболизмом и эффективными упражнениями может повысить ваш метаболизм и оптимизировать контроль веса. Вот разбивка этапов диеты:

  • Фаза 1 (понедельник-вторник): Сосредоточьтесь на кардио. Фрукты и зерновые с высоким гликемическим индексом, потребляемые на этом этапе, дают энергию для аэробных занятий, таких как бег трусцой, езда на велосипеде, плавание или танцы.
  • Фаза 2 (среда-четверг): На этом этапе уделите особое внимание силовым тренировкам с потреблением продуктов с высоким содержанием белка, низким содержанием жиров и углеводов. Выбирайте поднятие тяжестей, упражнения с эспандерами или упражнения с собственным весом, например отжимания и приседания.
  • Этап 3 (пятница-воскресенье): Отдайте предпочтение расслаблению и гибкости. Потребляемые полезные жиры и углеводы могут способствовать выздоровлению. Займитесь йогой, тай-чи, пилатесом или легкой ходьбой.

Диета быстрого метаболизма может не только помочь вам похудеть, но и принести пользу во многих других отношениях. Вот список преимуществ диеты с быстрым метаболизмом.

Салат поддерживает диету с быстрым метаболизмом
Изображение: Шаттерсток
Что вам нужно
  • Горсть листьев шпината
  • 5 помидоров черри
  • 1/2 красной луковицы
  • 1/2 стакана крупно накрошенного сыра фета
  • Горсть петрушки
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 1 столовая ложка яблочного уксуса
  • Соль и перец
Как готовить
  1. Бланшируйте листья шпината, бросив их в кастрюлю с кипящей водой с небольшим количеством соли. Через 2 минуты достаньте листья шпината.
  2. Мелко нарезаем красный лук и петрушку и бросаем их в салатник.
  3. Помидоры черри разрежьте пополам и добавьте в салатник.
  4. Бросьте сыр фета в миску, добавьте оливковое масло, яблочный уксус, щепотку соли и перца.
  5. Перемешайте и хорошо перемешайте.
Как вы будете чувствовать себя в конце фазы 3

После успешного завершения всех трех этапов вы почувствуете себя прекрасно. Вам понравится, когда вы увидите, как преображается ваше тело. Вы будете выглядеть и чувствовать себя моложе.

Прочтите некоторые упражнения, которые помогут вам похудеть во время диеты с быстрым метаболизмом!

Сочетание фаз диеты с быстрым метаболизмом и эффективными упражнениями может повысить ваш метаболизм и оптимизировать контроль веса. Вот разбивка этапов диеты:

  • Фаза 1 (понедельник-вторник): Сосредоточьтесь на кардио. Фрукты и зерновые с высоким гликемическим индексом, потребляемые на этом этапе, дают энергию для аэробных занятий, таких как бег трусцой, езда на велосипеде, плавание или танцы.
  • Фаза 2 (среда-четверг): На этом этапе уделите особое внимание силовым тренировкам с потреблением продуктов с высоким содержанием белка, низким содержанием жиров и углеводов. Выбирайте поднятие тяжестей, упражнения с эспандерами или упражнения с собственным весом, например отжимания и приседания.
  • Этап 3 (пятница-воскресенье): Отдайте предпочтение расслаблению и гибкости. Потребляемые полезные жиры и углеводы могут способствовать выздоровлению. Займитесь йогой, тай-чи, пилатесом или легкой ходьбой.

Диета быстрого метаболизма может не только помочь вам похудеть, но и принести пользу во многих других отношениях. Вот список преимуществ диеты с быстрым метаболизмом.

Что вам нужно
  • Горсть листьев шпината
  • 5 помидоров черри
  • 1/2 красной луковицы
  • 1/2 стакана крупно накрошенного сыра фета
  • Горсть петрушки
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 1 столовая ложка яблочного уксуса
  • Соль и перец
Как готовить
  1. Бланшируйте листья шпината, бросив их в кастрюлю с кипящей водой с небольшим количеством соли. Через 2 минуты достаньте листья шпината.
  2. Мелко нарезаем красный лук и петрушку и бросаем их в салатник.
  3. Помидоры черри разрежьте пополам и добавьте в салатник.
  4. Бросьте сыр фета в миску, добавьте оливковое масло, яблочный уксус, щепотку соли и перца.
  5. Перемешайте и хорошо перемешайте.
Как вы будете чувствовать себя в конце фазы 3

После успешного завершения всех трех этапов вы почувствуете себя прекрасно. Вам понравится, когда вы увидите, как преображается ваше тело. Вы будете выглядеть и чувствовать себя моложе.

Прочтите некоторые упражнения, которые помогут вам похудеть во время диеты с быстрым метаболизмом!

Сочетание фаз диеты с быстрым метаболизмом и эффективными упражнениями может повысить ваш метаболизм и оптимизировать контроль веса. Вот разбивка этапов диеты:

  • Фаза 1 (понедельник-вторник): Сосредоточьтесь на кардио. Фрукты и зерновые с высоким гликемическим индексом, потребляемые на этом этапе, дают энергию для аэробных занятий, таких как бег трусцой, езда на велосипеде, плавание или танцы.
  • Фаза 2 (среда-четверг): На этом этапе уделите особое внимание силовым тренировкам с потреблением продуктов с высоким содержанием белка, низким содержанием жиров и углеводов. Выбирайте поднятие тяжестей, упражнения с эспандерами или упражнения с собственным весом, например отжимания и приседания.
  • Этап 3 (пятница-воскресенье): Отдайте предпочтение расслаблению и гибкости. Потребляемые полезные жиры и углеводы могут способствовать выздоровлению. Займитесь йогой, тай-чи, пилатесом или легкой ходьбой.

Диета быстрого метаболизма может не только помочь вам похудеть, но и принести пользу во многих других отношениях. Вот список преимуществ диеты с быстрым метаболизмом.

На фото: женщина измеряет размер своей талии.
  • Сохраняет ваше здоровье, пока вы худеете.
  • Рекомендуемые здесь продукты легко доступны на рынке.
  • Помогает исцелить ваше тело.
  • За ним может следовать кто угодно.
  • Вас не просят голодать.
  • Поддерживает здоровье вашей иммунной системы.
  • Укрепляет мышцы и кости.
  • Это легко для вашего кармана.
  • Эту диету могут соблюдать и те, кто хочет набрать вес.

Марша, блоггер, делится своим опытом применения диеты для быстрого метаболизма в своем блоге: «Я скажу вам прямо сейчас, ключ к успеху в этом плане питания — это планирование. Я планировал каждый прием пищи и каждую закуску и следил за тем, чтобы ингредиенты были у меня под рукой. Я заранее нарезала овощи, чтобы можно было быстро перекусить. По сути, овощи не ограничены, поэтому, если вы когда-нибудь проголодаетесь на этой диете, просто съешьте немного сельдерея или салата, чтобы насытиться ( )».< /а>

Теперь давайте взглянем на некоторые побочные эффекты диеты с быстрым метаболизмом в следующем разделе.

Женщина чувствует тошноту из-за диеты с быстрым метаболизмом
Изображение: Шаттерсток
  • О побочных эффектах этой диеты не сообщалось. Однако вы можете чувствовать слабость и тошноту из-за строгого плана питания, которому вы должны следовать.
  • Вы можете испытывать перепады настроения, поскольку в углеводный день вам может хотеться белков, или наоборот.
  • Вы можете найти этот план неустойчивым, поскольку основное внимание уделяется круговороту конкретных питательных веществ, а не сбалансированному подходу.
  • Существует очень мало доказательств, связывающих употребление определенных продуктов с ускорением метаболизма.

То, что нужно запомнить

  • Прежде чем начинать эту диету, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.
  • Следуйте этой диете в течение 4 недель, чтобы сбросить вес воды и жира.
  • Выполните все этапы в указанном порядке.
  • Вам не придется считать калории. Ешьте рекомендованные продукты на каждом этапе.
  • Избегайте еды вне дома. Приготовьте обед накануне вечером.
  • Избегайте алкоголя.
  • Не избегайте физических упражнений. Если вы чувствуете слабость, сделайте легкие упражнения на растяжку.
  • Не сдавайся.

Элеана Кайданян , RD, CDN, CPT-WFS, говорит: «Из моего опыта работы дипломированным диетологом и сертифицированным персональным тренером на протяжении более десяти лет, который консультировал тысячи пациентов, Любая диета, которая поощряет употребление определенных продуктов в определенные дни недели или включает в себя «детокс-напиток», — это модная диета или попытка продать диетический бренд. Существует много способов улучшить метаболизм, которые включают в себя сбалансированное питание, управление стрессом, качество сна и определение приоритетности продолжительности, а также увеличение продолжительности и модальности как затрат энергии без упражнений (NEAT), так и затрат на упражнения. Дипломированный диетолог может посоветовать вам план повышения метаболизма без соблюдения ограничительного плана, как этот».

Диета быстрого метаболизма помогает вам быстрее похудеть за счет увеличения метаболизма. Сочетание этой диеты с регулярным планом упражнений может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Однако эта диета не подтверждена исследованиями, и нет никаких доказательств того, что такое планирование питания может помочь ускорить метаболизм. Таким образом, эта диета является неустойчивой. Однако вы можете следовать этой диете с помощью диетолога.

Часто задаваемые вопросы

Влияет ли быстрый обмен веществ на сон?

Нет, если вы сбалансируете свой рацион под должным руководством диетолога, это не должно повлиять на ваш сон. Употребление теплого молока на ночь поможет вам обрести спокойный сон.

Может ли голодание нарушить обмен веществ?

Этот план быстрого метаболизма не является диетой натощак. Вы будете есть через регулярные промежутки времени, уделяя особое внимание определенным питательным веществам. Употребление правильных продуктов и соблюдение правильного времени приема пищи не нарушат ваш метаболизм.

Действительно ли ваш метаболизм замедляется, если вы едите меньше?

Употребление меньшего количества, но сбалансированной (по питательности) пищи не замедлит обмен веществ. Обязательно соблюдайте сбалансированную диету и придерживайтесь рекомендаций, данных для каждой фазы.

Полезна ли диета для быстрого метаболизма?

Да, и оно предназначено для всех. Хотите ли вы похудеть или набрать вес, вы можете исцелить свое тело, следуя этой диете. Это не очень строгая диета с циклическим изменением калорий. Таким образом, он не лишает ваш организм жизненно важных питательных веществ. Однако люди с любыми медицинскими проблемами, такими как диабет, нарушения функции печени и проблемы с щитовидной железой, должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем садиться на эту диету.

Почему я не худею?

Могут быть разные причины, по которым вы не теряете вес. Проверьте, правильно ли вы соблюдаете план диеты. Если вы жульничаете, обязательно потренируйтесь на следующий день, чтобы сжечь лишние углеводы/жиры. Также может случиться так, что вы потеряли вес воды и жира, но набрали мышечную и костную массу. Не пропускайте продукты, стимулирующие работу щитовидной железы. Тщательно пережевывайте пищу и ешьте медленно. Наконец, не прекращайте тренироваться.

Подходит ли диета для быстрого метаболизма молодым мамам?

Прежде чем выбрать какой-либо план диеты, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

Насколько важно придерживаться плана? Могу ли я поменять завтрак и перекус? Мой ужин и полдник?

Важно, чтобы вы придерживались тех продуктов, которые требует от вас употребление каждой фазы. Соблюдение фаз и употребление рекомендованных продуктов поможет вам быстрее похудеть. Нельзя пропускать завтрак или променять его на перекус. Однако вам не обязательно следовать приведенной здесь диетической таблице или рецепту, поэтому вы можете настроить ее индивидуально. Обязательно ешьте продукты, перечисленные в списке на каждом этапе.

Каковы признаки медленного метаболизма?

Неожиданное увеличение веса, усталость, сухость кожи и истончение волос — общие признаки замедленного обмена веществ.

Может ли витамин B12 ускорить метаболизм?

Да, витамин B12 и другие витамины группы B могут ускорять обмен веществ. Это также может помочь снизить массу тела за счет улучшения энергетического обмена (

Существуют ли добавки для ускорения метаболизма?

Вы можете принимать добавки витамина B, ниацина и железа, чтобы ускорить обмен веществ и активировать накопленную энергию. Однако не занимайтесь самолечением и перед приемом добавок проконсультируйтесь с врачом.

Похожие посты

7 преимуществ масла печени трески, питание, дозировка и усилие; Риски

Грейпфрутовая диета: как она работает, преимущества и преимущества Продукты, которые можно есть

5 впечатляющих преимуществ соевого молока для здоровья Сопутствующие риски

12 естественных способов избавиться от зубного камня Налет на зубах

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности