Здоровье И Хорошее Самочувствие

Список 48 продуктов с высоким содержанием белка, которые стоит включить в свой рацион

Нет белка – нет жизни! Это так просто. Продукты, богатые белком, необходимы для наращивания мышц и выполнения множества других функций в организме. Поэтому важно разобраться, что это за продукты, и запастись ими. А вы? Есть ли в вашем рационе такие продукты?

Если нет, вот список из 48 продуктов, богатых белком. Включите их в свой рацион и наслаждайтесь преимуществами. Проверьте их ниже!

Что такое белок?

Проще говоря, белок – это макроэлемент, необходимый для наращивания мышечной массы. По химическому составу белок состоит из аминокислот.

Когда белок расщепляется в организме, он питает мышечную массу и способствует обмену веществ. Это также повышает иммунитет.

Вот почему это важно.

Опрос, проведенный среди 1825 пожилых людей в Европейском Союзе, показал, что у 12,2% был плохой аппетит и низкое потребление белка, у 25,5% был хороший аппетит, но низкое потребление белка, у 14,*% был плохой аппетит и высокое потребление белка, а у 47,5% был плохой аппетит и низкое потребление белка. % имели хороший аппетит и высокое потребление белка.

Хорошо. Но какие продукты являются хорошими источниками белка? Именно туда мы и направляемся прямо сейчас.

Список 48 лучших продуктов с высоким содержанием белка

Вот список из 48 лучших продуктов, богатых белком, сгруппированных по группам продуктов, которые едят во всем мире.

Здесь мы упоминаем некоторые из лучших продуктов, богатых белком, которые вам следует включить в свой список покупок!

  • Яйца
  • Миндаль
  • Куриная грудка
  • Творог
  • Греческий йогурт
  • Овес
  • Молоко
  • Брокколи
  • Тунец

Молочные продукты с высоким содержанием белка и яйца

Давайте быстро рассмотрим лучшие молочные продукты с высоким содержанием белка.

1. Швейцарский сыр

1 ломтик швейцарского сыра содержит 7,5 граммов белка и 106 калорий (соответствует 15 % вашей ежедневной потребности в белке)

Швейцарский сыр также содержит другие питательные вещества, которые могут принести пользу вашим костям, глазам и иммунной системе. Кроме того, в нем мало калия, поэтому этот сыр может быть полезен больным почками. . Другой вид сыра, козий сыр, содержит 7 граммов белка на унцию.

Как включить в свой рацион

Вы можете просто добавить кусочек швейцарского сыра в тарелку супа или бутерброд.

2. Творог

Творог – один из продуктов с высоким содержанием белка.
Изображение: Шаттерсток

1 чашка творога содержит 28 граммов белка и 163 калории (удовлетворяет 56 % вашей ежедневной потребности в белке)

Каждая полстакана творога содержит 13 граммов белка. Это отличный, недорогой и полезный продукт питания. Кроме того, что творог обеспечивает мышцы белком, он содержит кальций, необходимый для крепких костей. Вы можете сочетать его с богатыми белком овощами или фруктами, чтобы получилось великолепное блюдо. . Другие виды сыра также содержат хорошее количество белка. Лучше всего принимать его в обезжиренном виде. Кроме того, творог так же насыщает, как и яйца, и может быть хорошим вариантом для похудения

Кроме того, сыр пармезан (1 столовая ложка — 4% дневной нормы), чеддер (1 ломтик — 14% дневной нормы) и моцарелла (6 ломтиков — 75% дневной нормы) также богаты белком.

Как включить в свой рацион

Вы можете насладиться творогом разными способами. Добавьте это в свой тост. Или к фруктовому или овощному салату. Вы даже можете наслаждаться этим самостоятельно.

3. Яичные белки

1 большой яичный белок содержит 3,6 грамма белка и 16 калорий (удовлетворяет 7 % вашей ежедневной потребности в белке)

Яйца, особенно яичные белки, являются отличным источником белка. Яичные белки содержат мало холестерина и много белка. Яичные белки также содержат мало жиров, что делает их идеальной пищей для здорового и питательного завтрака. Одна чашка яичных белков содержит 26 граммов белка. Это также обеспечит вас энергией и незаменимыми аминокислотами. Взрослым рекомендуется съедать одно яйцо в день. Согласно исследованиям, добавление белка яичного белка может увеличить мышечную силу, особенно у женщин (

Как включить в свой рацион

Вы можете сделать яичные белки частью вашего салата.

4. Тофу

¼ блока тофу содержит 12,8 граммов белка и 117 калорий (удовлетворяет 26 % вашей ежедневной потребности в белке)

Тофу является прекрасной альтернативой мясу и используется во многих индийских блюдах. Помимо белков, тофу также богат магнием. , железо и другие необходимые питательные вещества. Как и другие соевые продукты, тофу снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, снижая уровень плохого холестерина и повышая уровень хорошего холестерина.

Как включить в свой рацион

Самое лучшее в тофу — это то, что он приобретает вкус продуктов, из которых вы его готовите. Итак, вы можете заменить говядину или курицу тофу в жарком.

5. Греческий йогурт

2/3 чашки греческого йогурта содержат 11 граммов белка и 130 калорий (удовлетворяет 22% вашей ежедневной потребности в белке)

Помимо белка, греческий йогурт также содержит кальций и витамин B12. Что касается кальция , ваш организм не может производить этот минерал самостоятельно. Следовательно, вам нужно принимать его наружно. Кальций полезен для костей. А витамин В12 необходим для образования эритроцитов и функционирования мозга. Согласно текущим исследованиям, греческий йогурт также может оказывать благоприятное воздействие на кишечные бактерии (

Как включить в свой рацион

Просто пейте греческий йогурт в конце еды.

protip_icon Быстрая подсказка

Употребляйте греческий йогурт, приготовленный из молочных продуктов травяного откорма, а не из зерновых. Молочные продукты травяного откорма содержат больше жиров омега-3, чем молочные продукты зернового откорма.

6. Я Молоко

1 чашка соевого молока содержит 8 граммов белка и 131 калорию (соответствует 16 % вашей ежедневной потребности в белке)

Соевое молоко — еще один отличный вариант для вегетарианцев получить хорошую дозу белков. Добавление этого супернапитка в ваш рацион обеспечит вас рекомендуемой суточной нормой белка, необходимой человеку. Исследования также показывают, что употребление соевого молока может снижать риск остеопороза

Даже в 1 чашке цельного молока содержится 8 граммов белка и 149 калорий.

Как включить в свой рацион

Добавляйте соевое молоко в хлопья для завтрака.

Мясо с высоким содержанием белка

Животные белки содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые в рационе. В Продовольственной и сельскохозяйственной организации Объединенных Наций отметили, что только в 2021 году было потреблено 133 миллиона тонн мяса птицы. На графике ниже животные белки разделены по источникам.

Предполагаемое потребление животного белка в мире в 2021 году

Животный белок Потребление в миллионах тонн
Рыба ГВТ
РЦП птицеводства
Свиной сыр
Котлеты из говядины и телятины
Атлантический лосось GWT

Источник: Оценочное потребление животного белка во всем мире в 2021 году
Эти лучшие источники белка содержат мощный протеиновый эффект.

7. Стейк (говяжий фарш)

1 унция говяжьего фарша содержит 7,6 граммов белка и 76 калорий (соответствует 15 % вашей ежедневной потребности в белке)

Стейк особенно богат аминокислотами. Эти кислоты помогают предотвратить многочисленные заболевания, вызывающие атрофию мышц. Проще говоря, они защищают и укрепляют ваши мышцы. Аминокислоты также могут снижать кровяное давление и укреплять соединительные ткани (

Порция говяжьего фарша (85 грамм) содержит около 23 граммов белка, что составляет 45% дневной нормы. В то время как порция ростбифа на 3 унции содержит 18 граммов питательных веществ, порция вяленой говядины на 1 унцию (нежирное мясо говядины, очищенное от жира и нарезанное полосками) содержит 13 граммов белка.

Как включить в свой рацион

Просто добавьте нарезанные кусочки стейка в свой салат. Вы также можете попробовать суп из говяжьего бульона.

8. Свиные отбивные

Свиные отбивные – один из продуктов с высоким содержанием белка.
Изображение: Шаттерсток

1 свиная отбивная (верхняя часть корейки и без костей) содержит 39 граммов белка и 286 калорий< /span> (удовлетворяет 77 % вашей ежедневной потребности в белке)

Свиные отбивные также являются отличным источником цинка . Этот минерал необходим для выполнения многочисленных реакций в организме. А дефицит цинка может привести к куриной слепоте и ослаблению иммунитета. Канадский бекон, еще одна разновидность свинины, содержит 15 граммов белка на каждые 3 унции порции. А чоризо, острая испанская свиная колбаса, содержит 21 грамм белка на каждые 3 унции порции. В то время как пепперони содержит 18 граммов питательных веществ на такое же количество порции, свиная корейка, приготовленная на медленном огне, содержит 28 граммов белка на каждые 3 унции порции.

Как включить в свой рацион

Подавать свиные отбивные можно с салатом или приготовленными овощами. Вы также можете тушить их с грибным соусом и есть с коричневым рисом.

9. Грудка индейки

1 кусочек грудки индейки содержит 4 грамма белка и 22 калории (удовлетворяет 7 % вашей ежедневной потребности в белке)

Помимо того, что грудка индейки является одним из лучших продуктов с высоким содержанием белка, она также может вызвать чувство сытости в течение длительного времени. Грудка индейки содержит меньше жира и калорий, чем большинство других кусков мяса. И он содержит селен, который может помочь предотвратить ряд видов рака.

Как включить в свой рацион

Имейте в виду, что следует избегать обработанной индейки. Вы можете выбрать свежую, нежирную, органическую индейку. И, как и в случае с курицей, вы можете включить грудку индейки в свой ужин.

10. Куриная грудка

½ куриной грудки содержит 28 граммов белка и 142 калории (удовлетворяет 53 % вашей ежедневной потребности в белке)

Потребление мяса птицы имеет многочисленные преимущества для людей всех возрастных групп и состояний. Это особенно полезно для людей, у которых повышенная потребность в белке и калориях (

При использовании куриной грудки вместо того, чтобы выбрасывать кости, вы можете использовать ее для приготовления костного бульона. Это еще один продукт, богатый белком (¼ стакана содержит 20 граммов питательного вещества).

Или вы можете также попробовать консервированную курицу. Порция на 3 унции содержит 21 грамм белка.

Как включить в свой рацион

Вы можете поровну разделить свою тарелку на цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и куриную грудку – для ужина.

Морепродукты с высоким содержанием белка

Ниже приведен список продуктов с высоким содержанием белка, которые относятся к категории морепродуктов.

11. Палтус

½ филе палтуса (атлантического и тихоокеанского) содержит 42 грамма белка и 224 калории (удовлетворяет 85 % вашей ежедневной потребности в белке)

Жирная рыба, такая как палтус, богата жирными кислотами омега-3 , которые, как известно, снижают риск сердечных заболеваний и снижают уровень холестерина. . В палтусе также мало насыщенных жиров, вредных для здоровья.

Как включить в свой рацион

Наслаждайтесь рыбой, запеченной или приготовленной на гриле, а не жареной. Вы можете использовать приправы с низким содержанием соли и жира, такие как лимон, травы и специи.

12. Сардины

1 маленькая сардина содержит 3 грамма белка и 25 калорий (удовлетворяет 6 % вашей ежедневной потребности в белке)

Жирные кислоты омега-3 в сардинах снижают риск воспалений и сердечно-сосудистых заболеваний. Другими важными питательными веществами, богатыми сардинами, являются селен (для предотвращения окислительного повреждения организма) и витамин B12 (для функции нервной системы и здоровья мозга). В сардинах также содержится витамин D, который способствует здоровью костей.

Как включить в свой рацион

Просто добавьте нарезанные сардины в салат.

13. Тихоокеанская треска.

1 филе тихоокеанской трески содержит 21 грамм белка и 95 калорий (соответствует 42 % вашей ежедневной потребности в белке)

Преимущество трески не только в том, что она является превосходным источником белка, но и в том, что она содержит очень мало жира. И больше полезных для сердца моно- и полиненасыщенных жиров. Витамины D и B12 регулируют здоровье костей и улучшают работу нервов соответственно.

Как включить в свой рацион

Приготовьте треску прямо поверх свежей зеленой фасоли вместе с ароматным соусом, чтобы получить вкусное угощение.

14. Анчоусы

1 унция анчоусов (европейских) содержит 5,7 граммов белка и 37 калорий (соответствует 11 % вашей ежедневной потребности в белке)

Помимо белка, анчоусы также богаты магнием, кальцием и фосфором – все они необходимы для развития и поддержания костей. Кальций также поддерживает работу сердечно-сосудистой системы. Он стимулирует кровеносные сосуды сердца, а магний расслабляет их. Вместе они поддерживают здоровье сердца и кровяное давление.

Как включить в свой рацион

Анчоусы обычно покупают в банках. Хотя консервированные анчоусы не содержат дефицита питательных веществ, они содержат избыток натрия, который может быть вредным. Поэтому выбирайте свежие анчоусы. Вы можете добавить обжаренные и приготовленные на гриле анчоусы к пасте и томатному соусу.

15. Осьминог

1 унция осьминога содержит 4,2 грамма белка и 23 калории (удовлетворяет 8 % вашей ежедневной потребности в белке)

Как и все морепродукты, осьминог нежирный и низкокалорийный. Одним из недостатков является холестерин – его много. Итак, соблюдайте умеренность. Кроме того, он естественно богат железом — минералом, необходимым для транспортировки кислорода к различным частям тела. Железо также играет важную роль в росте клеток. А селен в осьминоге действует как антиоксидант и предотвращает повреждение свободными радикалами.

Еще одно содержащееся в нем питательное вещество — витамин B12, который поддерживает функцию мозга.

Даже креветки содержат приличное количество белка: порция в 3 унции содержит 18 граммов белка (и 84 калории).

Как включить в свой рацион

Обязательно тщательно очистите осьминога перед его приготовлением. Затем вы можете обжарить кусочки осьминога и варить их в бульоне из морепродуктов. Вы также можете добавить в сковороду лук и лавровый лист, приправить солью и перцем. Полить блюдо лимонным соком перед подачей придаст блюду дополнительную изюминку.

16. Желтоперый тунец (или светлый тунец)

1 унция бескостного тунца содержит 6,6 граммов белка и 31 калорию (соответствует 13 % вашей ежедневной потребности в белке)

Тунец также богат витаминами группы B, которые помогают функционированию нервов и кровообращению. Эта пища является низкокалорийным источником белка с низким содержанием холестерина.

Одна порция светлого тунца (154 грамма) содержит около 39 граммов белка. Это составляет 79% дневной нормы.

Как включить в свой рацион

Используя сковороду, вы можете приготовить рыбу на гриле. Будет вкусно.

17. Аляскинский лосось

Аляскинский лосось – один из продуктов с высоким содержанием белка.
Изображение: Шаттерсток

1 унция аляскинского лосося содержит 6,3 грамма белка и 39 калорий (соответствует 13 % вашей ежедневной потребности в белке)

Лосось – источник питательных веществ. Это очень способствует общему состоянию здоровья. Омега-3 уменьшают воспаление и помогают лечить боли в суставах. Они также помогают неврологическому восстановлению и здоровью сердца. Кроме того, лосось может способствовать здоровью кожи.

Согласно отчету Департамента здравоохранения штата Вашингтон, лосось может помочь в лечении аномального сердечного ритма и инсульта ( ).< /а>

Вы также можете употреблять пойманного в дикой природе лосося (и другую дикую рыбу), поскольку она также богата белком. Содержание белка такое же, как у аляскинского лосося. Или даже возьмите нерку, где порция на 3 унции содержит 23 грамма белка.

Как включить в свой рацион

Добавьте копченого лосося в пасту вместе со сливками.

18. Тилапия

1 унция тилапии содержит 4,2 грамма белка и 27 калорий (удовлетворяет 8 % вашей ежедневной потребности в белке)

Помимо того, что тилапия является одним из продуктов, богатых белком, она также содержит жирные кислоты омега-3 (пользу которых мы уже видели). Это также хороший источник кальция, который, помимо укрепления зубов и костей, также вместе с калием улучшает функцию нервной системы.

Как включить в свой рацион

Готовить тилапию можно с чем угодно. В нем очень мало углеводов. Просто добавьте его в салат или полейте любимым соусом.

Семена и орехи с высоким содержанием белка

Здесь вы найдете лучшие источники белка в категории орехов и семян, которые вы наверняка захотите добавить в свой рацион.

19. Арахисовое масло

2 столовые ложки арахисового масла содержат 7,7 грамма белка и 188 калорий

(соответствует 15% вашей ежедневной потребности в белке)

Две ложки арахисового масла — и на день у вас будет 8 граммов белка. Традиционный тост можно приправить этим неизменным фаворитом. Вы также можете добавлять арахисовое масло в протеиновые коктейли или смузи. В любом случае, это вкусный вегетарианский вариант, позволяющий потреблять много белков. Также было обнаружено, что потребление арахисового масла снижает риск развития диабета 2 типа (

Вы также можете добавить в свой рацион арахис, поскольку одна унция его содержит 7 граммов белка (вместе с 159 калориями).

Как включить в свой рацион

Знаете ли вы, что большинство фруктов имеют восхитительный вкус с арахисовым маслом? Да, добавьте порцию арахисового масла в тарелку с фруктами, которую вы едите каждый вечер. А если у вас нет тарелки фруктов каждый вечер, начните это делать. Это полезно.

20. Фисташки

1 чашка фисташек содержит 25 граммов белка и 685 калорий (удовлетворяет 51 % вашей ежедневной потребности в белке)

Фисташки являются хорошим источником клетчатки, которая способствует здоровью пищеварения. Клетчатка также может стимулировать чувство сытости, тем самым предотвращая переедание и способствуя снижению веса. Фисташки также богаты фолиевой кислотой , что полезно беременным женщинам.

Они богаты питательными веществами и содержат антиоксидантные соединения, полезные для здоровья (

Как включить в свой рацион

Добавьте фисташки в качестве начинки в йогурт или салат. Простой.

21. Киноа

1 чашка семян содержит 24 грамма белка и 626 калорий (удовлетворяет 48 % вашей ежедневной потребности в белке)

Семена содержат растительные соединения кверцетин и кемпферол, обладающие противовоспалительными и противораковыми свойствами.

Как включить в свой рацион

Сварите сырые семена киноа с небольшим количеством соли и съешьте их в качестве вечерней закуски.

22. Миндаль

10 миндалей содержат 5,9 граммов белка и 161 калорию (обеспечивает 12% вашей ежедневной потребности в белке)

Известно, что миндаль снижает риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Они также помогают снизить уровень холестерина. Кроме того, известно, что орехи снижают риск диабета (

Как включить в свой рацион

Миндаль можно добавлять в салаты и другие блюда для придания дополнительного вкуса. Вы также можете добавить их в свой любимый смузи.

protip_icon Быстрая подсказка

Употребление замоченного и очищенного сырого миндаля гарантирует, что ваш организм получит все питательные вещества, поскольку замоченный миндаль легко высвобождает все свои питательные вещества.

23. Грецкие орехи

1 чашка измельченных грецких орехов содержит 18 граммов белка и 765 калорий (удовлетворяет 36 % вашей ежедневной потребности в белке)

Регулярное употребление грецких орехов может предотвратить образование камней в желчном пузыре . Они также являются хорошим источником меди, которая улучшает минеральную плотность костей и предотвращает остеопороз. А еще грецкие орехи содержат магний, который помогает бороться с эпилепсией

Грецкие орехи также содержат полифенольные соединения, которые снижают воспалительную нагрузку на клетки головного мозга и усиливают передачу межнейронных сигналов (

Как включить в свой рацион

Посыпьте салаты или йогурт грецкими орехами.

24. Тыквенные семечки

1 чашка семян содержит 12 граммов белка и 285 калорий (соответствует 24 % вашей ежедневной потребности в белке)

Семена также богаты цинком , который повышает иммунитет. Этот самый цинк даже улучшает здоровье простаты и предотвращает рак простаты у мужчин. Семена тыквы также улучшают регуляцию инсулина, тем самым предотвращая диабет.

Другие семена, богатые белком, включают семена льна (1 стакан – 61% дневной нормы) и семена подсолнечника (1 стакан – 58% дневной нормы).

Как включить в свой рацион

Семена можно есть отдельно. Или вы можете использовать их в качестве начинки для салата.

25. Орехи пекан

Орехи пекан – один из продуктов с высоким содержанием белка.
Изображение: Шаттерсток

1 чашка нарезанных орехов пекан содержит 10 граммов белка и 753 калории (соответствует 20 % вашей ежедневной потребности в белке)

Пеканы содержат полезные жиры, которые способствуют поддержанию веса. Они богаты антиоксидантами, что делает их идеальной пищей для борьбы с окислительным стрессом

Пекан также стимулирует рост волос, снижает риск инсульта и улучшает пищеварение (

Как включить в свой рацион

Вы можете просто съесть жареные орехи пекан в качестве вечерней закуски.

26. Семена конопли

1 унция семян конопли содержит 9,2 грамма белка и 161 калорию (соответствует 18 % вашей ежедневной потребности в белке)

Конопля — следующий лучший продукт для людей с аллергией на продукты на основе сои. Это производное растения обеспечивает вас многими незаменимыми аминокислотами, которые организм использует для наращивания мышечной массы. Молочные продукты из конопли и семена конопли содержат жирные кислоты, которые значительно улучшают иммунную систему.

Как включить в свой рацион

Вы можете съесть горсть очищенных семян, поджаренных или в чистом виде, в качестве питательного вечернего перекуса.

27. Кешью

1 унция кешью содержит 5,1 грамма белка и 155 калорий (соответствует 10 % вашей ежедневной потребности в белке)

Медь и железо в кешью способствуют образованию эритроцитов. Это, в свою очередь, обеспечивает оптимальное функционирование всей системы. Кешью также исключительно полезен для глаз . Они являются отличным источником магния, минерала, необходимого для процессов организма (

Потребление кешью также связано с профилактикой рака и поддержанием веса.

Как включить в свой рацион

Вы можете добавить горсть кешью в свой вечерний коктейль и насладиться вкусным наслаждением.

28. Семена чиа

1 унция семян чиа содержит 4,4 грамма белка и 137 калорий (соответствует 9 % вашей ежедневной потребности в белке)

Они богаты клетчаткой и омега-3 и обладают множеством преимуществ ( ). Семена также обеспечивают превосходный заряд энергии. Они содержат огромное количество питательных веществ при небольшом количестве калорий.

Семена чиа также улучшают определенные показатели крови, что может снизить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Как включить в свой рацион

Добавление семян чиа в смузи — один из лучших способов их употребления.

Зерна и бобовые с высоким содержанием белка

Вот лучшие продукты, богатые белком, в разделах зерновых и бобовых.

29. Соевые бобы

1 чашка соевых бобов содержит 68 граммов белка и 830 калорий (удовлетворяет 136 % вашей ежедневной потребности в белке)

Соевые бобы, которые часто называют самыми защитными бобами, имеют самое высокое содержание белка среди всех растительных источников. Это также единственный растительный продукт, содержащий все незаменимые аминокислоты. Он содержит жирные кислоты омега-3, которые предотвращают сердечно-сосудистые заболевания и некоторые формы рака. А клетчатка в бобах способствует здоровью пищеварения

Соевые бобы также богаты железом и кальцием, которые необходимы для оптимального здоровья.

Еще одно блюдо — натто, популярный вариант японского завтрака, который представляет собой не что иное, как ферментированные соевые бобы. Полчашки натто содержит 15 граммов белка.

Эдамаме, еще одно японское блюдо из соевых бобов (соленые зеленые соевые бобы, сваренные в стручках), содержит 8 граммов белка на каждую порцию ½ стакана.

А темпе, индонезийское блюдо, приготовленное из ферментированных соевых бобов, обжаренных во фритюре, содержит 16 граммов белка на каждую порцию ½ стакана.

Как включить в свой рацион

Один из простых способов — использовать соевое молоко, которое легко найти на полках супермаркетов. Вы даже можете добавлять соевые сливки в утренний чай или кофе. Или, лучше всего, вы можете просто заменить в своих рецептах хлеба или кексов соевый йогурт.

30. Чечевица

1 столовая ложка чечевицы содержит 3,1 грамма белка и 42 калории (соответствует 6 % вашей ежедневной потребности в белке)

Учитывая, что чечевица богата фолиевой кислотой, клетчаткой и калием, она полезна для здоровья сердца. Фолиевая кислота также имеет решающее значение во время беременности: было обнаружено, что она снижает вероятность преждевременных родов на целых 50%, а также снижает риск врожденных дефектов у новорожденных. Чечевица также борется с усталостью, поскольку она богата железом.

Даже хлеб Иезекииля может быть хорошим вариантом. Это часто считается самой здоровой формой хлеба, которую можно есть. Он содержит несколько видов зерновых (например, пшеница, ячмень и просо) и бобовых (например, чечевица и соевые бобы). 1 ломтик хлеба Иезекииля содержит 4 грамма белка и 80 калорий.

Как включить в свой рацион

Вы можете добавлять чечевицу в любой суп, чтобы получить больше клетчатки и питательных веществ.

31. Фасоль

1 столовая ложка фасоли содержит 1 грамм белка и 14 калорий (соответствует 2% вашей ежедневной потребности в белке)

Фасоль богата витамином В1, улучшающим память. Витамин также может предотвратить болезнь Альцгеймера. Фасоль также содержит молибден, который выводит токсины из организма. Даже черная фасоль, темно-синяя фасоль и другие виды фасоли богаты белком — в 1 чашке содержится 15 граммов этого питательного вещества.

И, кстати, бобовые чипсы, любимая многими закуска, тоже содержат белок — 4 грамма белка на каждую порцию.

Как включить в свой рацион

Вы можете сочетать фасоль с супами или салатами.

32. Зародыши пшеницы

1 чашка зародышей пшеницы содержит 27 граммов белка и 414 калорий (удовлетворяет 53 % вашей ежедневной потребности в белке)

Зародыши пшеницы также богаты витамином Е , антиоксидантом, который борется со свободными радикалами. Другие питательные вещества, которыми он богат, включают цинк, магний, калий и тиамин.

Как включить в свой рацион

Доза зародышей пшеницы в йогурте или смузи может помочь.

33. Овес

1 чашка овса содержит 26 граммов белка и 607 калорий (удовлетворяет 53 % вашей ежедневной потребности в белке)

Помимо белка, овес также является хорошим источником растворимой клетчатки , которая может помочь предотвратить ишемическую болезнь сердца (15 ). Они также улучшают пищеварение и предотвращают колоректальный рак.

Как включить в свой рацион

Вы можете загустить смузи, добавив ложку овсянки. Или лучше смешайте овсяные хлопья, йогурт, тертое яблоко и щепотку корицы — оставьте их на ночь в холодильнике, и на следующее утро вы сможете получить супермощный завтрак.

34. Ячмень

1 чашка ячменя содержит 23 грамма белка и 651 калорию (удовлетворяет 46 % вашей ежедневной потребности в белке)

Будучи богатым клетчаткой, ячмень способствует пищеварению и снижению веса, а также помогает контролировать уровень сахара и холестерина в крови. Он также обеспечивает защиту от рака.

Как включить в свой рацион

Вы можете просто есть цельнозерновой хлеб, содержащий ячмень. Или приготовить из него горячую кашу. Перловку также можно добавить в начинку и наслаждаться ею.

35. Нут

1 чашка нута содержит 15 граммов белка и 269 калорий (удовлетворяет 29 % вашей ежедневной потребности в белке)

Нут — это форма сложных углеводов, которые организм медленно переваривает для получения энергии. Это помогает контролировать уровень сахара в крови . Будучи богатым белком и клетчаткой, нут повышает чувство сытости. Это препятствует перееданию и, в свою очередь, способствует снижению веса. Высокое содержание клетчатки также улучшает пищеварение и предотвращает любые расстройства пищеварения.

Другое блюдо из нута, называемое фалафелем, содержит около 3 граммов белка на порцию. А ½ стакана хумуса, приготовленного из молотого нута и кунжута вместе с оливковым маслом, чесноком и лимоном, содержит 6 граммов белка.

Как включить в свой рацион

В салат можно добавить нут.

36. Лапша соба

1 унция лапши содержит 4 грамма белка и 94 калории (удовлетворяет 8 % вашей ежедневной потребности в белке)

Лапша соба также является отличным источником марганца , который улучшает метаболизм глюкозы и работу нервной системы. Он даже ускоряет заживление ран. Он также богат тиамином, дефицит которого может вызвать мышечную слабость и спутанность сознания.

Как включить в свой рацион

Вы можете приготовить лапшу соба самостоятельно и добавить несколько овощей, таких как шпинат, грибы и морковь, чтобы придать ей дополнительную питательность.

37. Зеленый горошек

1 чашка зеленого горошка содержит 9 граммов белка и 134 калории (соответствует 17 % вашей ежедневной потребности в белке)

Зеленый горошек богат множеством других питательных веществ, включая железо, медь, цинк, кальций, марганец и витамин К – все из которых способствуют многочисленным функциям организма. Они также предотвращают повреждение головного мозга, которое в противном случае может вызвать болезнь Альцгеймера

Клетчатка в горохе способствует здоровью желудочно-кишечного тракта (

Как включить в свой рацион

Просто добавьте сырой горох в салат.

38. Брюссельская капуста

1 чашка ростков содержит 3 грамма белка и 38 калорий (соответствует 6 % вашей ежедневной потребности в белке)

Брюссельская капуста богата витаминами, минералами, клетчаткой и белками. Эти ростки также содержат некоторые важные органические соединения, обладающие мощными противораковыми свойствами.

Как включить в свой рацион

Вы можете нарезать ростки тонкими ломтиками и смешать их в сыром виде с салатной зеленью.

Фрукты и овощи с высоким содержанием белка

Ниже приведен список продуктов с фруктами и овощами, богатыми белком.

39. Брокколи

1 стебель брокколи содержит 4,3 грамма белка и 51 калорию (удовлетворяет 9% вашей ежедневной потребности в белке)

Брокколи, один из лучших овощей с высоким содержанием белка, рекламируется как один из лучших продуктов для борьбы с раком. Поскольку он богат фитохимическими веществами, он действует как отличный противораковый продукт ( ). А еще этот овощ является отличным источником клетчатки, особенно растворимой клетчатки (которая помогает регулировать уровень глюкозы и холестерина в крови и предотвращает диабет и болезни сердца).

Брокколи также является отличным источником витамина К, который улучшает здоровье костей (поскольку витамин К улучшает усвоение кальция).

Как включить в свой рацион

Вы можете просто добавить полстакана брокколи в свой ежедневный прием пищи. Вы также можете употреблять салаты из сырой брокколи.

40. Спаржа

1 чашка спаржи содержит 3 грамма белка и 27 калорий (соответствует 6 % вашей ежедневной потребности в белке)

Еще одна хорошая вещь о спарже — она может предотвратить инфекции мочевыводящих путей. Аминокислота аспарагин, содержащаяся в этом овоще, делает его естественным мочегонным средством. Он также содержит витамин Е, который укрепляет и улучшает здоровье кожи.

И да, он действует как природный афродизиак — благодаря фолиевой кислоте и витамину B6 этот овощ может усилить чувство возбуждения.

Как включить в свой рацион

Преимущество спаржи в том, что вам не придется ее приправлять – у нее отчетливый вкус. Один из простых способов использования этого овоща — приготовить его на пару или использовать в сыром виде в соусе из йогурта.

41. Сладкая кукуруза

1 большой початок кукурузы содержит 4,6 грамма белка и 123 калории (удовлетворяет 9 % вашей ежедневной потребности в белке)

Преимуществом является то, что в сладкой кукурузе довольно мало жира. И это хорошая новость. Овощ также богат калием и витамином А. Калий обычно теряется с потом, поэтому важно регулярно пополнять этот минерал, поскольку он способствует здоровье сердца и прочность костей. Витамин А действует как антиоксидант.

Овощ также богат клетчаткой, о пользе которой мы уже знаем.

Как включить в свой рацион

Сладкая кукуруза может стать отличным дополнением к супам. Вы также можете добавлять его в салаты и запеканки.

42. Цветная капуста

1 большой кочан цветной капусты содержит 16,6 граммов белка и 210 калорий (удовлетворяет 33% вашей ежедневной потребности в белке)

Еще одним важным питательным веществом, которым богата цветная капуста, является холин. Это питательное вещество улучшает память и обучаемость, улучшает сон и помогает мышцам двигаться. Холин также способствует передаче нервных импульсов и способствует усвоению жиров.

Витамин К, содержащийся в овоще, способствует укреплению костей. Цветная капуста также имеет высокое содержание клетчатки и воды, что предотвращает запоры и снижает риск рака толстой кишки.

Как включить в свой рацион

Уникальный способ включить цветную капусту в свой рацион — сделать из нее пюре, как картофель. А затем добавьте в блюдо чеснок и сыр – не оставишь.

Также можно добавить цветную капусту в овощной салат (вместе с порцией грибов, в которой содержится 4 грамма белка).

43. Абрикосы

1 абрикос содержит 0,5 грамма белка и 17 калорий (соответствует 1 % вашей ежедневной потребности в белке)

Помимо калия и клетчатки, абрикосы также богаты негемовым железом (тот тип железа, который содержится в растениях). Диета, богатая железом, может предотвратить анемию . Кроме того, негемовое железо не так легко усваивается, как гемовое. Вот почему абрикосы следует принимать вместе с источником витамина С (витамин С улучшает усвоение железа).

Как включить в свой рацион

Нарезанные кубиками абрикосы могут стать отличным дополнением к вечернему салату.

44. Мандарин

1 большой мандарин содержит 1 грамм белка и 64 калории (удовлетворяет 2% вашей ежедневной потребности в белке)

Мандарины богаты флавоноидами, соединениями, обладающими противораковыми свойствами. Они нейтрализуют свободные радикалы, вызывающие заболевания, и могут предотвратить болезни сердца. Флавоноиды также могут улучшить кровоток в коронарных артериях.

Фолиевая кислота в мандаринах поддерживает здоровье новых клеток организма. Кроме того, калий, содержащийся в фруктах, помогает бороться с остеопорозом.

Как включить в свой рацион

Вы можете употреблять мандарины в качестве полезного вечернего перекуса. Или нарежьте их и добавьте в салат и наслаждайтесь.

45. Кокос

1 средний кокос (мякоть) содержит 13,2 грамма белка и 1405 калорий (соответствует 26 % вашей ежедневной потребности в белке)

И кокосовая вода, и мякоть кокоса очень питательны. Кокосовая вода обладает множеством преимуществ для здоровья и настоятельно рекомендуется, особенно в летний сезон.

Сырой кокос также богат триглицеридами со средней длиной цепи, которые могут способствовать снижению веса. Одна порция кокосового мяса содержит несколько минералов, и включение его в свой рацион неизменно повышает его пищевую ценность. А некоторые вещества в кокосе могут помочь повысить иммунитет.

Как включить в свой рацион

Не выбрасывайте скорлупу после того, как выпили воду, так как мягкая мякоть нежного кокоса не менее богата белками. Мякоть очень вкусная. Его можно есть сырым или добавлять в салаты. Кокосовое молоко также богато белками и полезными жирами.

46. ​​Банан

1 большой банан содержит 1,5 грамма белка и 121 калорию (соответствует 3 % вашей ежедневной потребности в белке)

Бананы также являются очень хорошим источником калия. Они расслабляют стенки сосудов и снижают кровяное давление. Фрукты также могут быть хорошей пищей во время диареи, поскольку во время диареи теряются электролиты, такие как калий, а банан помогает восполнить запасы минералов.

Бананы, богатые клетчаткой, могут предотвратить болезни сердца и диабет. Они также богаты аминокислотами и могут использоваться в качестве масок для лица для лечения сухой кожи.

Ваш утренний смузи на завтрак также может быть богат белком — каждая порция чашки содержит 16 граммов питательных веществ.

Как включить в свой рацион

Вы можете добавить нарезанные бананы в кашу на завтрак. Смузи или молочные коктейли из фруктов одинаково вкусны и полезны.

47. Авокадо

1 авокадо содержит 4 грамма белка и 322 калории (удовлетворяет 8 % вашей ежедневной потребности в белке)

Фрукт богат фолиевой кислотой, которая является важным питательным веществом во время беременности. Это снижает риск выкидыша и обеспечивает здоровые роды. Авокадо также предотвращает накопление гомоцистеина — вещества, которое может способствовать депрессии, ухудшая кровообращение и доставку питательных веществ в мозг.

Употребление авокадо также улучшает здоровье сердца (

Как включить в свой рацион

Вы можете заменить масло авокадо в утреннем тосте. Или, если вы едите салат из курицы или яиц, вы можете использовать этот фрукт вместо майонеза.

48. Гуава

1 гуава содержит 1,4 грамма белка и 37 калорий (соответствует 3 % вашей ежедневной потребности в белке)

Будучи богатой клетчаткой, гуава улучшает здоровье пищеварительной системы и предотвращает связанные с ней расстройства. Они также богаты витамином С, который повышает иммунитет и здоровье кожи.

Как включить в свой рацион

Вы можете съесть плод или приготовить из него сок. Или добавьте фрукты в салат и наслаждайтесь.

Другие фрукты, такие как гранаты, грейпфруты и маракуйя, содержат от 2 до 5 граммов белка на чашку.

Евгений (Джим) Брикман, блоггер, похудел на 43 фунта менее чем за 8 месяцев. По его словам, он следовал двум основным правилам. Во-первых, количество потребляемых калорий должно быть меньше калорий, которые вы сжигаете. Во-вторых, увеличьте потребление белка, чтобы снизить процент жира в организме и поддерживать мышечную массу тела. Он пишет: «В любом случае, если вам нужно увеличить потребление белка, вам, вероятно, придется пересмотреть свой рацион, включив в него продукты с высоким содержанием белка, но относительно низким содержанием калорий. В одном грамме чистого белка содержится около 4 калорий. Для любого продукта вы можете разделить количество калорий, содержащихся в нем, на граммы белка

Получаете ли вы достаточно белка?

Потому что если это не так, это плохие новости. Ниже приведены признаки дефицита белка: вы не получаете достаточно белка, если

  • Вы часто чувствуете тревогу и уныние. Белок содержит аминокислоты, которые являются строительными блоками нейротрансмиттеров (они контролируют ваше настроение).
  • Ваши тренировки не очень хороши. Белок необходим для поддержания энергии во время тренировок.
  • Вы не можете нормально спать. Белок способствует выработке серотонина, низкий уровень которого может вызвать проблемы со сном.
  • У вас высокий уровень холестерина, несмотря на правильное питание. Уровень холестерина также повышается из-за гормонального дисбаланса и усиления воспалений, которые можно лечить адекватным потреблением белка.
  • Вы испытываете недостаток внимания и концентрации. Недостаток белка означает нехватку аминокислот, а это означает снижение уровня нейротрансмиттеров (которые помогают улучшить уровень концентрации).
  • У вас нерегулярный менструальный цикл. Это вызвано состоянием, называемым синдромом поликистозных яичников (СПКЯ). (В некотором смысле это связано с дефицитом белка.)
  • Вы часто получаете травмы и медленно заживаете. Как мы знаем, белок — это пища для бодибилдинга. Его дефицит может замедлить процесс заживления.
  • Вы часто чувствуете усталость. Метаболические функции также зависят от потребления аминокислот.

Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, пришло время принять серьезную помощь. И кстати, сколько белка нужно употреблять?

Рекомендуемая дневная доза белка

Возрастная группа Требуемое количество белка
Младенцы 10 грамм
Дети школьного возраста 19-34 грамма
Мальчики и девочки-подростки 52 грамма и 46 граммов соответственно
Взрослые мужчины и женщины 56 грамм и 46 грамм соответственно.

Беременным и кормящим женщинам требуется около 71 грамма белка в день. Это приблизительные цифры. Фактические требования могут отличаться (в случае, если у человека есть какие-либо особые условия). Рекомендуемая суточная доза (RDI) составляет 56 граммов для мужчин и 46 граммов для женщин.

Проще говоря, вам нужно от 0,8 до 1,3 грамма белка на кг веса вашего тела каждый день.

Как увеличить потребление белка

Не беспокойтесь: внося простые изменения в свой рацион и образ жизни, вы можете увеличить потребление белка. Вот несколько способов:

  • Замените хлопья яйцами. Большинство продуктов для завтрака, включая хлопья, содержат мало белка. Но 3 яйца дадут вам 19 граммов высококачественного белка.
  • Выбирайте греческий йогурт. Потому что это пища с высоким содержанием белка. Одна порция греческого йогурта содержит 20 граммов белка, что вдвое больше, чем в традиционном йогурте.
  • Сначала съешьте белок. Это связано с тем, что белок увеличивает выработку кишечного гормона под названием PYY, который заставляет вас чувствовать себя сытым. Это также отговаривает вас от сжигания нежелательных калорий.
  • Используйте миндаль в качестве добавки к еде. Помимо магния и витамина Е, они также являются богатыми источниками белка. Они придают блюду вкус и хрусткость.
  • Принимайте на завтрак протеиновый коктейль. Протеиновые порошки могут справиться с этой задачей. Хотя смузи содержат много фруктов, они могут содержать меньше белка. Вы можете добавить одну мерную ложку протеинового порошка и наслаждаться коктейлем вместе с питательным завтраком.
  • Ешьте пищу с высоким содержанием белка при каждом приеме пищи. Включайте продукты с высоким содержанием белка (некоторые из них вы видели в этой статье) в каждый прием пищи.
  • Арахисовое масло с фруктами — хорошее сочетание. Одни только фрукты иногда могут содержать мало белка. Но сочетание его с арахисовым маслом может оказаться очень питательным.

Хотя белок приносит много пользы для здоровья, его чрезмерное потребление потенциально может привести к некоторым проблемам со здоровьем. Узнайте больше в следующем разделе.

Можете ли вы съесть слишком много белка?

Да, хотя и редко, но возможно, что можно съесть слишком много белка.

  1. Проблемы с почками: Избыточное потребление белка может негативно повлиять на функцию почек и увеличить риск образования камней в почках (
  2. Снижение здоровья костей. Диеты с высоким содержанием белка могут привести к повышенной потере кальция ( ). Хотя обычно это не влияет на здоровье костей, в некоторых случаях может возникнуть риск.
  3. Дискомфорт пищеварения: Неофициальные данные свидетельствуют о том, что чрезмерное потребление белка может вызвать запор и диарею.

Очень важно знать рекомендуемое потребление белка, чтобы свести к минимуму эти негативные эффекты. В разделе ниже вы найдете рекомендации экспертов по потреблению белка.

10 экспертов раскрывают секреты лучших продуктов, богатых белком

Чтобы помочь нашим читателям узнать больше о продуктах с высоким содержанием белка, мы провели экспертный обзор, чтобы поделиться лучшими идеями. Информация, которую мы получили от выдающихся экспертов по питанию и диетологов об источниках белка, изложена ниже:

1. Натали Джилл

  • Сывороточный протеин: его можно смешать с водой или несладким миндальным молоком и пить отдельно до и после тренировки. Или его можно смешать в смузи с фруктовым и ореховым маслом в качестве отличной замены еды. Сывороточный протеин быстро усваивается, отлично подходит для приема до и после тренировки, а также помогает подавить аппетит!
  • Греческий йогурт: Греческий йогурт – мой любимый! Он богат белком и содержит меньше сахара, чем традиционные йогурты. Плотная текстура делает его очень насыщенным на вкус. Я люблю смешивать свою ягодную смесь с несколькими кусочками миндаля.
  • Индейский бекон: без нитратов, органический и свободный ассортимент. Богатый белком, он имеет сильный, вкусный вкус и хруст. Его можно нарезать и добавлять в салаты для большей пикантности. Еще один любимый способ съесть это блюдо – обернуть его жареными креветками.

Натали Джилл:

2. Синтия Паскуелла

  • Конопля: Конопля считается одним из самых совершенных продуктов природы. Белок, содержащийся в конопле, вместе с клетчаткой помогает замедлить пищеварение, поэтому вы не получите резкого скачка уровня сахара в крови. Это также позволит вам дольше чувствовать себя сытым. Белок конопли считается полноценным белком, что означает, что он содержит все девять незаменимых аминокислот, необходимых для удовлетворения потребностей нашего организма.
  • Киноа: Как и конопля, киноа также считается полноценным белком. Всего в одной чашке вареной киноа можно получить более 8 граммов белка! Киноа также содержит больше белка, чем рис, просо и пшеница.
  • Фасоль: Больше чем в одной чашке фасоли вы можете получить примерно такое же количество белка, как и в куске курицы. В фасоли есть то, чего нет в мясе: они содержат фитохимические вещества, соединения, которые можно найти только в растениях. Они богаты антиоксидантами – фитохимическими веществами, которые предотвращают образование свободных радикалов в организме.

Синтия Паскуелла:

3. Кристина

  • Омега-3 кафе без яичного белка
  • Чилийский морской окунь
  • Копченая индейка на свободном выгуле – тонко нарезанная в моем любимом гастрономе (Bristol Farms)
  • я молоко

Кристина:

4. Джой Маккарти

  • Рыба, курица и яйца
  • Растительные белки: чиа, киноа, семена конопли и листовая зелень.

Джой Маккарти:

5. Эми Вальпоне

  • Семена чиа
  • Льняное семя
  • Семена конопли

Эми Вальпоне:

6. Даниэль Омар

Белковые продукты, которые я чаще всего рекомендую своим клиентам:

  • греческий йогурт
  • Чечевица
  • Яйца!

Даниэль Омар:

7. Кэролин Скотт

Кэролин Скотт:

8. Лиза Дефацио

Источники животного белка представляют собой полноценные белки и будут использоваться организмом более быстро и эффективно. Мой лучший выбор:

  • Яйца: их легко приготовить, они недорогие, универсальны; вы можете съесть их в качестве закуски или еды, приготовить овощные омлеты, сварить яйцо вкрутую на закуску, добавить сваренные вкрутую яйца в зеленый салат и мой любимый яичный салат.
  • Тунец: Дешевый и универсальный. Я смешиваю банку тунца, наполненного водой, с легким майонезом, нарезанным кубиками сельдереем, укропом и красным луком; храните в холодильнике для легкого перекуса или обеда.
  • Нарезанная грудка индейки: Легко и быстро, готовить не нужно. Отличный вариант для быстрого обеда или перекуса!

Лучшие источники вегетарианского белка

  • Орехи: Они приносят удовлетворение; содержат полезные жиры, отлично подходят для закусок и салатов.
  • Фасоль: Добавляйте в салаты. Я люблю хумус в качестве намазки для сэндвичей и овощного соуса.

Лиза Дефацио:

9. Розанна Дэвисон

Все три богатых белком продукта, которые я рекомендую клиентам, имеют растительное происхождение, поскольку текущие исследования показывают, что диета, основанная на цельных растительных продуктах, является лучшей защитой от болезней, связанных с образом жизни. Многие растительные продукты также содержат клетчатку, жиры омега-3, антиоксиданты и другие необходимые питательные вещества, которых не хватает в продуктах с животными белками, и они не содержат холестерина или насыщенных жиров.

  • Я советую своим клиентам регулярно есть киноа, которая является отличным источником полноценного белка, а также клетчатки, железа и магния. Он чрезвычайно универсален.
  • Чечевица — мой второй выбор, поскольку она также содержит все незаменимые аминокислоты, важные минералы и клетчатку.
  • Семена конопли — мой третий любимый источник белка, поскольку они имеют идеальное соотношение жиров омега-6 и омега-3 и являются высокобиодоступным источником полноценного белка.

Розанна:

10. Мэтт Фицджеральд

Я не большой поклонник списков «самых лучших», потому что считаю, что одна из лучших вещей, которые мы, едоки, можем сделать, — это питаться разнообразно. Итак, я дам вам разнообразный выбор полезных, богатых белком продуктов, которые мне нравятся:

  • Йогурт (молочный)
  • Киноа (зерно)
  • Мясо ягненка)

Мэтт Фицджеральд:

Белок является важным макронутриентом, который помогает вам набирать мышечную массу и способствует таким процессам, как обмен веществ. Он содержится в большом количестве в мясе, морепродуктах, молочных продуктах, птице, фруктах, овощах, орехах, семенах, бобовых и зерновых. Добавьте в свой рацион эти продукты с высоким содержанием белка и белковые добавки, такие как протеиновые батончики, чтобы обеспечить рекомендуемый ежедневный уровень этого макронутриента и оставаться здоровым. Дефицит белка часто проявляется в виде плохой концентрации внимания, проблем со сном, нерегулярного менструального цикла, беспокойства, плохого заживления ран, усталости и т. д. Так, взрослые мужчины и женщины должны получать не менее 56 г и 46 г белка. соответственно. Однако беременным и кормящим женщинам ежедневно требуется 71 г белка.

Часто задаваемые вопросы

Сколько белка слишком много?

Слишком много белка может вызвать жировые отложения. Это также может привести к повреждению почек.

Какие продукты с высоким содержанием белка полезны при беременности?

Фасоль, нежирное мясо, яйца, сыр, птица и йогурт. Другие источники белка, упомянутые в этом посте, тоже будут достаточными.

Следует ли женщинам избегать соевого белка?

Женщины, проходящие гормональную терапию или страдающие раком молочной железы (положительные по эстрогеновым рецепторам), должны избегать соевого белка и добавок на основе сои, поскольку они содержат изофлавоны. Женщины с любыми другими заболеваниями должны один раз проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать соевый белок.

Могу ли я принимать протеин не часто, а не ежедневно?

Это может не обеспечить вам необходимое количество белка каждый день. Поэтому лучше каждый день принимать достаточное количество белка. Кроме того, белок не сохраняется в организме. Значит, нужно пополнять резервы.

Каковы признаки избытка белка?

Большинство исследований показывают, что употребление более 2 граммов белка на кг веса тела в день в течение длительного периода времени может иметь негативные последствия для здоровья. Симптомы избытка белка включают головные боли, тошноту, диарею и обезвоживание (

Похожие посты

7 преимуществ масла печени трески, питание, дозировка и усилие; Риски

Грейпфрутовая диета: как она работает, преимущества и преимущества Продукты, которые можно есть

5 впечатляющих преимуществ соевого молока для здоровья Сопутствующие риски

12 естественных способов избавиться от зубного камня Налет на зубах

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности