Здоровье И Хорошее Самочувствие

Трехдневный план диеты, который поможет вам быстро похудеть

Если вам нужно быстро похудеть по особому случаю или вы хотите начать свой путь к снижению веса, у нас есть для вас трехдневный план диеты. Соблюдение этой очень низкокалорийной диеты в течение трех дней каждые две недели — лучшая стратегия снижения веса. При правильном планировании питания вам не придется голодать или голодать во время этой краткосрочной диеты. Вы сможете питаться здоровой пищей, уменьшая при этом количество потребляемых калорий. В дни без диет вы будете тренироваться, чтобы привести свое тело в тонус. Но имейте в виду, что эту диету не следует соблюдать в течение длительного времени, чтобы избежать проблем со здоровьем. В этой статье рассказывается, что такое трехдневная диета, как она работает, продукты, которые следует употреблять и которых следует избегать, важные заменители пищи, план упражнений на дни без диеты и многое другое. В этой статье рассказывается, что такое трехдневная диета, как она работает, продукты, которые следует употреблять и которых следует избегать, важные заменители пищи, план упражнений в дни без диеты и многое другое. В этой статье рассказывается, что такое трехдневная диета, как она работает, продукты, которые следует употреблять и которых следует избегать, важные заменители пищи, план упражнений на дни без диеты и многое другое. Мы также коснемся потенциальных побочных эффектов, которых следует опасаться. Итак, приступим!

protip_icon Краткий обзор: трехдневный план диеты
  • Принцип: Очень низкокалорийная диета, которой следует придерживаться три дня в неделю в течение двух недель, чтобы предотвратить плато метаболизма и способствовать быстрой потере веса.
  • Цель: Похудеть за три дня.
  • Для кого: Любой, кто стремится быстро похудеть при ограниченном бюджете.
  • Продолжительность: Краткосрочный
  • Кому следует избегать: Людям с заболеваниями почек или печени, диабетом или расстройствами пищевого поведения (в анамнезе), беременным и кормящим грудью людям, а также детям.
  • Минусы: Может привести к дефициту питательных веществ, головным болям, усталости и головокружению.

Как работает трехдневный план диеты

Изображение: Шаттерсток

Трёхдневная диета ограничивает потребление калорий до уровня менее 1200 в день в течение трёх дней в неделю. Вы вернетесь к обычному питанию до конца четырех дней недели, не превышая лимит потребления дополнительных 500 калорий. Например, если у вас 1000 калорий в дни диеты, вы не будете потреблять более 1500 калорий в день в дни без диеты. Это разнообразие калорий. потребление предотвратит плато метаболизма вашего тела и поможет вам сжечь калории и быстро похудеть. Всегда соблюдайте трехдневную диету в течение двух недель, а затем делайте недельный перерыв, прежде чем возобновить эту диету. Давайте выясним, что вам следует есть в течение трех дней вашего очень низкокалорийного питания.

Трехдневный план диеты

Изображение: Шаттерсток

День 1 (1200 калорий)

Питание Что есть
Раннее утро (7:45 – 8:30) 1 стакан семян пажитника, замоченных в воде
Завтрак (9:15-9:45) Параметры:
  • Овсянка (40 г овсяных хлопьев + 150 мл нежирного молока + 15 г ореховой смеси + любые фрукты на выбор 1 порция)
  • 2 яичных белка + 1 мультизерновой тост + 1 свежий цельный фрукт/фруктовый сок с мякотью (без подсластителя)
Обед (12:00 – 12:30) Параметры:
  • Рыба гриль в спарже и томатном соусе
  • Сэндвич с тунцом и овощами (используйте цельнозерновой или мультизерновой хлеб)
Вечерний перекус (16:00) Параметры:
  • Чаша с фруктами
  • ½ стакана молодой моркови
Ужин (19:00 – 19:30) Параметры:
  • Чесночный хлеб (1шт) и курица, тушенная в итальянских травах
  • Лепешки из копченой индейки и 1 лаваш с большим количеством нарезанных огурцов, помидоров и лука.
Почему это работает

Вода, пропитанная пажитником, помогает ускорить обмен веществ ). Овес — хороший источник клетчатки ( ). Это может помочь предотвратить поглощение жира и мобилизовать жир. Яйца являются отличным источником белка, а мультизерновой хлеб отличается высоким содержанием клетчатки ). Свежевыжатый фруктовый сок богат клетчаткой, а фруктовый сахар надолго сдержит чувство голода ( ). Съешьте вкусный, питательный легкий обед, богатый белком, клетчаткой и сложными углеводами. Выберите жареную рыбу или бутерброд, чтобы насытить свои вкусовые рецепторы. Ешьте значительную порцию сложных углеводов и клетчатки в виде фруктов или хрустящих овощей в качестве полезного вечернего перекуса. Придайте пикантность своему ужину, придерживаясь диеты с высоким содержанием белка. Вы можете есть чесночный хлеб (мультизерновой) и куриное рагу, богатое белком и другими питательными веществами. Если вы не хотите есть курицу, выберите индейку, которая также является богатым источником белка ( ). Ешьте огурцы, помидоры и лук, чтобы сбалансировать высокобелковую пищу сложными углеводами и клетчаткой.

Заменители

Семена пажитника – Семена фенхеля
Овсянка – Киноа
Яичница – Вареные яйца
Мультизерновой хлеб – пшеничный или безглютеновый хлеб
Свежевыжатый фруктовый сок – 1/2 стакана фруктов
Рыба на гриле – Запеченная или копченая рыба
Спаржа – Шпинат
Помидор – Мелко нарезанный огурец
Сэндвич с тунцом – Сэндвич с курицей
Сэндвич с овощами – сэндвич с грибами
Фрукты – 1 стакан свежевыжатого сока
Морковь – 1 стакан крупных кубиков огурца
Чесночный хлеб – Пшеничные лепешки
Курица рагу – Курица гриль с глазурью
Копченая индейка – Копченый лосось или краб
Лаваш – мультизерновой хлеб или лепешка
Огурец – Морковь
Помидор – Красный болгарский перец
Лук – Шнитт-лук

Как вы будете себя чувствовать к концу первого дня

День 1 будет трудным. Вы будете чувствовать голод и жаждать вредной еды. Но то, что вы получите, не пережевывая мусор, сейчас для вас важнее и значительнее. Контролируйте приступы голода, выпивая воду или зеленый чай.

День 2 (1000 калорий)

Питание Что есть
Раннее утро (7:45 – 8:30) 1 стакан теплой воды с соком половины лайма
Завтрак (9:15-9:45) Параметры:

Киноа + 1 чашка зеленого чая

Яичная фриттата + 1 чашка зеленого чая

Обед (12:00 – 12:30) Параметры:
  • Обжаренная зеленая фасоль, горох, морковь и грибы + ½ стакана обезжиренного йогурта.
  • Куриная грудка гриль (2 унции) с брокколи, шпинатом и морковью + 1 стакан нежирной пахты
Вечерний перекус (16:00) 1 чашка черного кофе
Ужин (19:00 – 19:30) Параметры:
  • Куриный/овощной суп + ½ стакана нежирного ванильного мороженого
  • Салат из отварного нута + ½ стакана нежирного ванильного мороженого
Почему это работает

Сок лайма выводит токсины ( ). Киноа или яичная фриттата с чашкой зеленого чая помогут насытиться и подавят аппетит. Ешьте питательную пищу, например обед, содержащий жареные овощи и грибы или курицу-гриль и овощи. Йогурт обеспечит лучшее пищеварение , что, в свою очередь, приведет к улучшению обмена веществ ( 8< а i=6>). Неофициальные данные свидетельствуют о том, что кофе является отличным средством для подавления аппетита. Это также улучшает внимательность и концентрацию. Приготовьте вкусный ужин, богатый источниками белка, такими как курица или отварной нут. Полчашки ванильного мороженого удовлетворит ваши вкусовые рецепторы.

Заменители

Лайм – Лимон или яблочный уксус
Киноа – Овес
Яичная фриттата – Испанский омлет или вареные яйца
Зеленый чай – Улун или черный кофе
Зеленая фасоль – Спаржа
Горох – Эндивий
Морковь – Желтый болгарский перец Ванильное мороженое – замороженный йогурт Салат из отварного нута – Бенгальский салат из граммов или салат с курицей Куриный/Овощной суп – Чечевичный/грибной суп Черный кофе – зеленый чай или чай улун Пахта – 1 стакан арбуза сок Морковь – Помидор Шпинат – Сельдерей Брокколи – Цветная капуста Куриная грудка – Лосось/грибы Обезжиренный йогурт – 1 стакан свежего имбиря, семян фенхеля и сока лайма
Грибы – Кукуруза









Как вы будете себя чувствовать к концу второго дня

К концу второго дня вы будете удивлены, узнав, что прожили два дня, не жуя вредную пищу! Это поддержит ваше настроение и вы будете готовы к третьему дню как никогда.

День 3 (800 калорий)

Питание Что есть
Раннее утро (7:45 – 8:30) 1 стакан воды с 1 чайной ложкой яблочного уксуса
Завтрак (9:15-9:45) Параметры:
  • 2 вареных яичных белка + 1 чашка смузи из мускусной дыни и граната
  • ½ стакана овощной манной крупы (20 г) + ½ стакана обезжиренного молока
Обед (12:00 – 12:30) Параметры:
  • Куриный салат с обезжиренным йогуртом, оливковым маслом, солью и перцовой заправкой
  • Тунец на гриле с зеленью и помидорами черри
Вечерний перекус (16:00) 1 чашка зеленого чая
Ужин (19:00 – 19:30) Параметры:
  • Курица, фаршированная болгарским перцем, запеченная в духовке
  • Куриный или грибной суп с азиатскими травами и приправами
Почему это работает

Яблочный уксус помогает похудеть ( Съешьте обильный, богатый белком завтрак, чтобы накормить мозг и мышцы и оставаться активными. Если вы хотите съесть салат на обед, выберите нежирная заправка. Тунец на гриле сохранит ваши вкусовые рецепторы живыми и обеспечит организм дополнительной дозой белка. Зеленый чай лучше всего подходит для похудения и подавления аппетита. Сделайте свой скучный ужин интересным, добавив мексиканских или азиатских ноток, сохраняя при этом его питательность и простоту. Это поможет вам оставаться сытым в течение дня, сохраняя при этом подсчет калорий.

Заменители

Яблочный уксус – Лимонный сок
Вареные яичные белки – Омлет из яичных белков
Дыня – Арбуз
Гранат – Вишня
Манная крупа – Киноа
Молоко – Соевое молоко
Куриный салат – Тунец или овощной салат
Йогурт – Сметана
Оливковое масло – Льняное масло
Тунец – Баса
Листовая капуста – Шпинат Помидоры черри – Летняя тыква Зеленый чай – Улун или черный кофе Курица – Грибы или нут Колокольчик перец – Тыква Куриный или грибной суп – Овощи на гриле или овощной суп




Как вы будете себя чувствовать к концу третьего дня

К концу третьего дня вы потеряете много воды. Это означает, что вы будете выглядеть стройнее и чувствовать себя менее раздутым. Ваше тело будет готово мобилизовать жир, и именно этого помогут достичь упражнения. Итак, хотя вы и потеряли вес воды, чтобы действительно сбросить жир, вам придется заниматься спортом в дни, когда нет диеты. Вот план упражнений на дни 4–7.

План упражнений на дни без диеты (день 4 – день 7)

Женщина делает упражнения в день без диеты
Изображение: Шаттерсток

Разминка (10 мин)

  • Подвигайте головой из стороны в сторону 10 раз.
  • Двигайте головой вверх и вниз, как будто киваете, 10 раз.
  • Вращения шеей (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход по 10 повторений.
  • Вращения плечами (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход по 10 повторений.
  • Полное вращение рук (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход по 10 повторений.
  • Вращение запястьями (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход по 10 повторений.
  • Вращение талией (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход по 10 повторений.
  • Вращение лодыжки (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход по 10 повторений.
  • Боковые скручивания стоя (слева и справа) — 1 подход по 10 повторений.
  • Коснуться пальцев ног – 1 подход из 5 повторений.
Дни Время Что ты должен делать
День 4 15 мин Бег трусцой + Боковые выпады + Прыжки + Выпады вперед + Ножницы + Отжимания + Растяжка
День 5 25 мин. Быстрая ходьба/прерывистый бег + Выпады с прыжками вперед + Приседания + Сгибания рук на бицепс + Отжимания на трицепс + Планка вперед + Боковая планка + Скручивания + Медитация
День 6 40 мин. Прыжки со скакалкой + Выпады вперед с весом + Отжимания + Скручивания + Альпинисты + Берпи + Горизонтальные удары ногами наружу + удары ногами ножницами + Растяжка
День 7 50 мин. Периодическая ходьба и бег трусцой + Сурья Намаскар + Медитация

Не тренируйтесь интенсивно с 1 по 3 день (дни диеты), так как вы будете соблюдать очень низкокалорийную диету и вашему организму может не хватать необходимой энергии. Тем не менее, в дни диеты вы можете выполнять легкие упражнения на растяжку.

Как вы будете себя чувствовать к концу седьмого дня

Вы будете удивлены и в восторге от своего прогресса. Первые 3 дня диеты помогут вам сбросить вес воды, а последние 4 дня недели помогут мобилизовать жир. Это приведет к быстрой потере веса. Вы будете выглядеть стройнее, а регулярные тренировки помогут вам оставаться активными и сосредоточенными. Это также улучшит память и рефлексы и удалит из головы все негативные мысли.

Блогер делится своим первым опытом применения трехдневной диеты на фоне напряженного образа жизни: «Хотя мне не удалось соблюдать трехдневную диету полностью, я, тем не менее, смог сбросить 1,54 фунта () a> )». Далее он говорит, что это было непросто. Он чувствовал себя обделенным, утомленным, а также у него были проблемы со сном. Однако диета, предположительно, изменила его вкус и сделала следующий опыт религиозного жидкостного голодания терпимым.

Стоит ли повторять трехдневную диету?

Да, вы можете снова сесть на трехдневную диету на второй неделе. Вторая неделя может показаться не достаточно сложной, но вам следует придерживаться диеты, чтобы получить оптимальные результаты.

protip_icon Быстрая подсказка

Ежедневно записывайте в дневник свои цели, контрольные списки и то, что сработало для вас, чтобы вы могли видеть, где вы находитесь на пути к снижению веса.

Стоит ли продолжать трехдневную диету после второй недели?

Календарь и лента для отслеживания плана диеты
Изображение: Шаттерсток

Нет. Эта диета может вам подойти, но желательно не продолжать ее после второй недели. Вы можете соблюдать низкокалорийную диету и заниматься спортом, чтобы не дать организму снова набрать вес. Вы можете следовать трехдневному плану диеты после недельного перерыва. Вам также следует поговорить со своим диетологом или врачом, прежде чем принять решение соблюдать эту диету на неопределенный срок.

Теперь нелегко потреблять меньше и подавлять аппетит. У нас есть несколько приемов, как подавить аппетит, и вот что мы рекомендуем вам делать, когда вы соблюдаете трехдневную диету.

Как можно уменьшить аппетит?

Женщина пьет зеленый чай, чтобы уменьшить аппетит
Изображение: Шаттерсток

Чувство голода — это явление, которое является частью почти каждой диеты из-за ограничений, налагаемых на определенные продукты. Таким образом, снижение аппетита облегчает соблюдение диеты. Во время трехдневной диеты потребляется ограниченная порция пищи, поэтому следуя этим советам, можно уменьшить аппетит и спровоцировать потерю веса.

  • Питьевая вода: Питьевая вода в течение дня в значительной степени утолит голод. Кроме того, исследования доказали, что употребление воды перед едой ускоряет скорость сжигания калорий ( ). Более того, употребление воды с лаймом и лимоном особенно полезно для похудения. Для достижения лучших результатов рекомендуется выпивать не менее 8 стаканов жидкости каждый день.
  • Выспаться: Те, кто не высыпаются, как правило, чувствуют себя более голодными и, следовательно, имеют больший аппетит. Это потому, что гормоны организма действуют в направлении, которое приводит к увеличению веса. Следовательно, важность сна нельзя недооценивать.
  • Пейте зеленый чай: Зеленый чай помогает подавить аппетит, поэтому лучшее время для его употребления — за 30 минут до еды. Поскольку зеленый чай не содержит калорий, его можно употреблять между приемами пищи. Но не пейте более 3 чашек зеленого чая в день.
protip_icon Вы знали?

Исследователи заметили, что улучшение сна положительно влияет на потерю веса и жира (

Трехдневная диета может помочь в быстрой потере веса и детоксикации. В следующем разделе вы найдете несколько быстрых и вкусных рецептов, которые можно попробовать во время этой диеты.

Рецепты трехдневной диеты

1. Тост с авокадо

Тост с авокадо для трехдневной диеты
Изображение: Шаттерсток
Ингредиенты
  • 1 спелый авокадо
  • 2 ломтика хлеба
  • Соль, перец и хлопья красного перца по вкусу
Как приготовиться
  1. Разомните спелый авокадо и приправьте его солью, перцем и хлопьями красного перца.
  2. Поджарьте хлеб до хрустящего состояния.
  3. Намажьте приправленное авокадо на поджаренный хлеб.
  4. Наслаждайтесь тостами с авокадо!

2. Греческий йогурт идеален

Греческое парфе для трехдневной диеты
Изображение: Шаттерсток
Ингредиенты
  • 1 чашка греческого йогурта
  • 1/2 стакана ягодной смеси
  • 2 столовые ложки меда или кленового сиропа (по желанию)
  • 1/4 стакана гранолы
Как приготовиться
  1. Выложите стакан греческим йогуртом.
  2. При желании добавьте ягодную смесь и немного меда или кленового сиропа.
  3. Затем добавьте гранолу для хрустящей корочки.
  4. Повторяем слои и украшаем ягодами.

Наслаждайтесь парфе из греческого йогурта!

Трехдневная диета также имеет следующие преимущества:

Преимущества трехдневной диеты

  • Он эффективен, когда речь идет о быстрой потере веса (около 10 фунтов за 3 дня).
  • Это дешево, поскольку такие продукты, как кофе, тунец и овощи, доступны по цене.
  • Это просто и легко следовать, поскольку ингредиенты легко доступны, а блюда просты и их можно быстро приготовить.
  • Снижение веса приводит к нескольким преимуществам сердечно-сосудистой системы, таким как снижение артериального давления и снижение уровня плохого холестерина ЛПНП.
  • Никакие побочные эффекты не связаны с этой диетой. Однако тем, у кого есть проблемы со здоровьем, перед применением следует проконсультироваться со своим врачом.

Итак, суть в том, что трехдневная диета кажется идеальным способом похудеть. Но это также помогает узнать о недостатках, прежде чем начинать.

Недостатки трехдневной диеты

  • Трехдневная диета считается модной диетой, но может действовать как диета для детоксикации или очищающая диета. Хотя он эффективен для снижения веса, большая часть мышечной массы или воды быстро восстанавливается, как только вы начинаете нормально питаться.
  • Эта диета может вызвать дисбаланс электролитов, который нарушает нормальный сердечный ритм, что приводит к значительной потере веса воды и мышечным спазмам. Это нарушает баланс некоторых минералов в организме, таких как калий, что может повлиять на работу сердца и привести к фатальным последствиям.
  • Хотя потеря веса приводит к улучшению сердечно-сосудистой системы, постоянный набор и потеря веса могут вызвать нагрузку на сердце.
  • Регулярное соблюдение этой диеты может вызвать дефицит питательных веществ, длительное увеличение веса, ослабление иммунной системы и проблемы с сердцем. В нем мало железа и кальция. Дефицит железа может вызвать анемию, а недостаток кальция может ослабить кости.
  • Эта диета потенциально опасна для людей с диабетом.
  • Вам придется пойти на компромисс со своими вкусовыми рецепторами, поскольку в нем нет экзотических ингредиентов, замороженных блюд или порошкообразных коктейлей. Более того, он вообще исключает из меню закуски.
  • Эта диета не подходит детям и подросткам, поскольку ребенок растет из-за ограничения потребления калорий. Для развития им требуется достаточное количество калорий и сбалансированное питание, а в этой диете нет и того, и другого. Более того, это может вызвать потенциальные расстройства пищевого поведения.

Итак, трехдневная диета не для тех, кто ищет долгосрочную диету для снижения веса. Но вы можете следовать трехдневной диете, чтобы быстро и эффективно похудеть для особого случая. Вы также можете есть очищающую пищу для детоксикации организма, следовать диете и плану тренировок, и вы увидите результаты уже в первую неделю. Начните сегодня и будьте готовы удивить всех! Берегите себя.

Трехдневная диета — эффективный способ быстро сбросить лишний вес. Он предполагает выполнение определенных упражнений в оставшиеся четыре дня недели для сжигания жира. Его не следует соблюдать более двух недель подряд, рекомендуется делать перерыв в одну неделю после каждых двух недель. Соблюдать эту диету довольно легко, поскольку она включает в себя легкодоступные и дешевые продукты, такие как зеленый чай, вода из пажитника, сок лайма и хлеб. Но это считается модной диетой, и вы можете легко набрать вес в течение недель без диеты. Таким образом, колебания веса могут вызвать стресс у вашего сердца. Следовательно, этой диеты следует придерживаться только в течение короткого периода времени. Детям, подросткам и людям с диабетом следует избегать этого.

Часто задаваемые вопросы

Сколько веса можно похудеть на трехдневной диете?

Если все сделано правильно и с учетом вашего личного ИМТ и уровня активности, вы можете потерять до 10 фунтов за 3 дня после этой ускоренной диеты.

Полезна ли трехдневная диета?

Трехдневная диета позволяет быстро сбросить лишний вес при любом предстоящем событии. Однако это причудливая диета, а не здоровый способ похудения в долгосрочной перспективе.

Как трехдневная диета влияет на уровень сахара в крови?

По неофициальным данным, быстрые колебания рациона могут дестабилизировать уровень инсулина и сахара в крови в организме. Следовательно, этот тип диеты не рекомендуется людям с диабетом.

Можно ли составить трехдневный план диеты с учетом индивидуальных потребностей и предпочтений?

Да, его можно настроить в соответствии с индивидуальными потребностями и предпочтениями. Упомянутые в статье заменители пищи помогут корректировать рацион. Вы можете добавлять или удалять продукты, которые вы не едите или на которые у вас аллергия, но убедитесь, что вы не превышаете лимит калорий.

Похожие посты

7 преимуществ масла печени трески, питание, дозировка и усилие; Риски

Грейпфрутовая диета: как она работает, преимущества и преимущества Продукты, которые можно есть

5 впечатляющих преимуществ соевого молока для здоровья Сопутствующие риски

12 естественных способов избавиться от зубного камня Налет на зубах

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности